Заказать звонок

Телесная терапия

Автор: Малкина‑Пых И.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Эта книга представляетсобой справочное пособие по техникам, разработанным в различныхнаправлениях телесной терапии. Телесная психотерапия является однимиз основных направлений современной практической психологии, ееназывают также «соматической психологией». Этосинтетический метод «исцеления души через работу с телом»,с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека.
Исследование телесныхощущений и состояний, работа с ними существенно расширяетпсихотерапевтическое пространство и возможности психолога, облегчаетпроцесс раскрытия переживаний человека. В любой момент жизни теловоплощает особенности личности, характер психологических проблем иконфликтов человека.
Тело являетсяфундаментальной ценностью человека и имеет первостепенную значимостьв жизненных процессах. Тело – это изначальная данность в бытииродившегося младенца. Развиваясь, ребенок прежде всего вычленяет изреальности именно свое тело. Позже тело становится основой личности исознания и воспринимается как «Я». Именнотелесно чувственный опыт становится фундаментом психическогоразвития и самопознания. Это верно и в филогенетическом, и вонтогенетическом аспекте.
Известно, что каждыйребенок обладает богатым спектром ощущений, его возможности жить ичувствовать колоссальны. В процессе развития его тело формируется какуниверсальный, общечеловеческий язык, выражающий и передающий чувстваи отношения другим людям.
Но у многих людейиздержки воспитания, сложности взросления и переживаемые стрессыпостепенно приводят к подавлению чувств и ощущений тела (чащенегативных, разрушительных или неуместных), к утрате глубиныпереживаний, к оскудению диапазона эмоций (или к усилению иххаотичности и разрушающей интенсивности).
Эмоционально значимыепереживания «врастают в память тела» и фиксируются в нем.Тело, запечатлевая маски и роли, избранные как способ защиты оттяжелых переживаний, обретает «мышечный панцирь», узлы изоны хронических напряжений и зажимов. Они блокируют жизненнуюэнергию, эмоции, силы, способности; ограничивают подвижность иресурсы жизненности тела; снижают качество жизни и полноценностьсамой личности; ведут к заболеваниям и старению.
Подавляя опасные либонегативные чувства и переживания тела, человек приходит к внутреннимконфликтам, когда эмоции «отсекаются» от движения ивосприятия, действия – от мышления и чувств, понимание –от поведения. Таким образом, травмы и разочарования, накапливаясь,влекут за собой разлад между чувствами, разумом и телом, потерюконтакта с частями души и тела, с чувственной реальностью мира.Человек утрачивает ощущение внутренней целостности, мир в душе,свежесть восприятия и уже не может по детски любоваться цветкоми ценить простые радости жизни. В итоге с возрастом человек всесильнее чувствует трагичность существования, погружается в страданиялибо в «оценочное переживание жизни», что подменяет емурадость подлинно чувственного восприятия и переживания реальности.Человек начинает ощущать, что он не целостен, что он потерял контактс собой или его не удовлетворяет качество этого контакта.Психологически потеря контакта с собой тождественна потере контакта стелом.
К потере контакта стелом приводят:
• любого роданасилие: физическое, эмоциональное или психологическое;
• ранниедетские болезни, трудные роды, врожденные дефекты, физические травмы,которые ребенок не мог контролировать, несчастные случаи ихирургические вмешательства;
• плохиеранние объектные отношения, где родительское «отзеркаливание»,столь необходимое ребенку для развития здорового ощущения себя, былонеадекватным;
• неадекватныеили нарушенные границы в отношениях членов семьи;
• критика ичувство стыда, которое родители проецируют на ребенка, когда они самине в ладах со своим телом; эти чувства могут быть вызваны такжеотвергающим или чрезмерно контролирующим родителем;
• ситуации,когда родители покидают ребенка или его игнорируют; ощущение, чтотело или личностные особенности ребенка не соответствует культурномуидеалу или семейному стилю;
• религиозноеобесценивание чувственности, потребностей тела, самой телесности какфундаментальной основы восприятия внешнего мира и внутреннихпереживаний;
• травмирующийопыт катастрофы, стихийного бедствия, войны.
Развивая способностьосознавать свою телесно чувственную природу, – строятаким образом мост между мыслями, действиями и эмоциями, –телесная терапия запускает процесс их осознания и трансформации, ихсоединения в единое целое, что позволяет найти внутренние ресурсы длянеобходимых изменений. Психологическая зрелость личности формируетсяв процессе освобождения жизни тела, развития осмысленного диалога ссобственными чувствами и разумом. Телесно чувственноеосознавание является ключом к поиску жизненных смыслов, к обретениюсебя, к полноценной самореализации.
Понятия «тело»,«телесность» – ключевые в телесной терапии.«Телесность» – это не только собственно тело, но иего временное измерение (прошлое, настоящее, будущее), и пространствовокруг ядра, включая различные феномены сознания: традиции, желания,потребности. Телесность, тот или иной способ восприятия телесности, исоставляет базу первичного опыта человека, основу структурысамосознания.
В экзистенциальномсмысле мир телесности – это микрокосм, воплощающий в себеглубинную мудрость Вселенной, где тело связывает человека и природу вединое гармоничное целое.
Мир телесности неопределяется какими либо историческими, культурными,национальными особенностями, которые ставят границы между людьми. Науровне тела, то есть базовых морфологических, биологических свойствнашей природы, все люди едины и подобны друг другу. Телесность нельзясводить к индивидуальному уровню человеческого существа, скорее этоспособ выражения принадлежности и отношения человека к миру.
Телесность выражаетвнутреннюю сущность человеческого естества, воплощает способ егобытия в настоящем времени, и контакт с телом необходим человеку дляосознания и освоения собственной природы.
В различныхнаправлениях телесной психотерапии многолетние теоретические ипрактические исследования изучают язык стрессов и травм, его влиянияна состояние тела и души. Тут разработаны способы исцеления,специальные методики и техники, теория и практика психосоматическойкоррекции личности. Важно, что соматические симптомы психическихтравм понимаются как телесные проявления переживаний человека.Телесная психотерапия направлена не на их устранение, а на то, чтобысделать их доступными осознанию. Тогда ставшие невротическими илипатологическими чувства и поведение можно соотнести спредставлениями, смыслами и ценностями человека.
В телесной терапиисуществует множество подходов, иногда резко отличающихся один отдругого. Тут разработано большое число разнообразных техник,использующих взаимодействие с телом: прикосновения, движения,дыхание.
Техники телеснойпсихотерапии расширяют активное или направленное воображение, котороевключает в себя не только образы, но и осознанные телесные ощущения ипотребности, желания и чувства. Данные техники открывают доступ ксоматическому бессознательному и позволяют устранить выявленныеблоки, мешающие развитию личности. Эти техники отвечают всемтребованиям целостного подхода: для них человек – единоефункционирующее целое, сплав тела и психики, где изменения в однойобласти сопровождают изменения в другой. Чтобы человек смогчувствовать себя единым, вернуть себе ощущение целостности,необходимо не только интеллектуальное понимание, интерпретация илиосознание вытесненной информации, но и ощущение в каждый данныймомент единства тела и психики, ощущение целостности всего организма.
Методы телесной терапииявляются мощными психотерапевтическими инструментами, которыеиспользуются с целью вызвать эмоциональную разрядку и радикальныеизменения в организме человека, в его чувствах и психике в целом.Действенность этих методов и возможность злоупотребления ими приводятк тому, что вокруг психокоррекционных групп, где они практикуются,возникает множество домыслов и споров. Однако задачи этих групп нетак уж сильно отличаются от тех, что стоят перед группами,использующими другие психотерапевтические подходы, например передгештальт группами, в которых участники исследуют и осознают своичувства.
Телесная психотерапияпоказана самым разным людям. Исключение составляют случаи, когдамалообщительный человек стремится к телесной психотерапии, чтобыизбежать необходимости совершенствовать свои навыки традиционногообщения. Еще одним исключением являются люди с патологическойпотребностью в физическом контакте и даже в причинении боли другим.
Существующие внастоящее время подходы и методы телесной терапии весьмаразнообразны, и в основу их классификации можно положить различныепринципы. В данном справочнике мы придерживаемся разделения методовтелесной терапии на структурные и функциональные (Кнастер, 2002).
Структурные ифункциональные подходы, по существу, являются двумя сторонами одноймедали. Они оба имеют дело с гравитацией, позой тела, с балансомраспределения напряжения, а также со временем и пространством. Будучинаправлены на изменения, они имеют различное происхождение (структуравлияет на функцию, функция воздействует на структуру) и адресованыдвум различным системам организма (соответственно, миофасциальной исенсорно моторной). Они действуют на двух различных уровнях(глубоком и поверхностном, в некоторых функциональных подходах прямаяманипуляция с мышцами, вроде массажа и пальпации, вообще неиспользуются). Оба подхода стремятся повысить свободу и легкостьфункционирования тела.
В то же время цели изадачи практически любого направления телесной терапии соответствуютобщим задачам, объединяющим различные по направленности и содержаниюпсихотерапевтические методы (Александров, 1997; Годфруа, 1992;Карва сарский, 1999; Рудестам, 1993). Эти задачи:
• исследованиепсихологических проблем клиента и оказание помощи в их решении;
• улучшениесубъективного самочувствия и укрепление психического здоровья;
• изучениепсихологических закономерностей, механизмов и способов межличностноговзаимодействия для создания основы эффективного и гармоничногообщения с людьми;
• развитиесамосознания и самоисследование клиентов для коррекции илипредупреждения эмоциональных нарушений на основе внутренних иповеденческих изменений;
• содействиепроцессу личностного развития, реализации творческого потенциала,достижению оптимального уровня жизнедеятельности и ощущения счастья иуспеха.
В настоящем справочникепредставлены краткая теория и практические техники трех крупныхфункциональных направлений телесной терапии – собственнотелесно ориентированной терапии, танцевально двигательнойтерапии и ритмо дви гательной терапии. Единственным краткорассмотренным структурным методом в рамках телесно ориентированнойтерапии является рольфинг (структурная интеграция).
Книга состоит из пятиглав. В первой главе дается исторический обзор развития отношений«тело – душа» в западной цивилизации в различныеэпохи. В этой же главе рассматриваются основные понятия телеснойтерапии, общие для всех ее направлений и школ.
Вторая глава посвященаописанию подходов и техник психотелесной диагностики. Вниманиючитателя предлагается комплексная многоосевая модель диагностики,использующая сопоставление описаний психофизических признаковтемперамента и характера, разработанных Э. Кречмером, У. Шелдоном, В.Райхом и А. Лоуэном, с типами организации характеров, принятых впсихоаналитической диагностике, а также с классификациями типологиииндивидуально личностных свойств и типологии стилей жизни.Дается описание и интерпретация наиболее популярных проективныхтестов и методик. Отдельные страницы посвящены вопросам работы сгруппами и этики телесной терапии.
В третьей главерассмотрены теория и техники основных направленийтелесно ориентированной психотерапии: биоэнергетический анализА. Лоуэна, концепция телесного осознавания М. Фельденкрайза, методинтеграции движений Ф. М. Алексан дера, метод чувственногосознавания Ш. Селвер, соматическое обучение Т. Ханны, биосинтез Д.Боаделлы, кинезиология, структурная интеграция И. Рольф, первичнаятерапия А. Янова и танатотерапия В. Баскакова.
Четвертая главапосвящена описанию теории и техник танцевально двигательнойтерапии. Рассмотрены основные цели и задачи, понятия и методы этогонаправления. Отдельные страницы посвящены теории и техникамконтактной импровизации.
В пятой главе подробнорассмотрены теория и техники рит модвигательной терапии, котораяявляется синтезом телесно ориентированной и танцевальнойтерапии, а также подходов к физическому совершенствованию человека,существующих в ритмической гимнастике.
Этот справочник –в первую очередь сборник техник, точнее сказать, упражнений, которыепсихолог (психотерапевт, консультант) может использовать в своейпрактической работе. Именно такой подход определил подбор ирасстановку материала в справочнике. Эта книга – руководстводля психологов и консультантов, работающих в различных учреждениях(государственных и частных клиниках, школах, больницах и общественныхцентрах здоровья). Она писалась для практиков, желающих повыситьэффективность своей работы с клиентами, нуждающимися впсихологической помощи. Здесь необходимо подчеркнуть, что мы следуемпрактике зарубежной литературы, в которой термины «терапия»и «психотерапия» используются как синонимы. Поэтому вдальнейшем в тексте термины «психотерапия» и «терапия»,«психотерапевт» и «терапевт» взаимозаменяемы.При работе с группой «терапевт» часто называется словом«ведущий» (в смысле «ведущий группы»).
Хотим особенноотметить, что предлагаемые в этой книге упражнения не предназначеныдля самостоятельного использования людьми, не имеющимипсихологического образования. Занятия проводятся под руководствомтерапевта, и только после того, как какие либо техники будутосвоены, их можно выполнять и самостоятельно, например в видедомашнего задания.
<>
ГЛАВА 1

ДУША И ТЕЛО: СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД

Cовременный периодразвития наук о человеке, и психологии в том числе, характеризуетсястремлением к пониманию организма как целостной системы. Всоответствии с холистическим (целостным) подходом все функцииорганизма и психики взаимосвязаны. Рассматривать личность как целое –значит рассматривать личность во всех ее аспектах (тело, психика,мышление, чувства, воображение, движение и т. д.), но это не тоже самое, что рассматривать личность как сумму отдельных частей.Необходимо воспринимать личность как интегрированное функциональноеединство различных аспектов целого во времени и пространстве.
Тем не менее необходимопризнать, что в нашей культуре господствует пренебрежительноеотношение к телу и отрицание телесно инстинктивногофункционирования. Мы чаще воспринимаем свое тело как объект, а не каксвое «Я», т. к. наше восприятие, наше мышление, нашиэмоции, наши убеждения и интуиция, наше поведение – все этоподвергается мощному формирующему влиянию со стороны социума.Большинство из нас иногда, а то и постоянно наказывают, ненавидят илиигнорируют свое тело. Западная цивилизация принимает это как самособой разумеющееся явление, хотя так было не всегда и в другихкультурах это не так. На то, как человек живет в своем теле, влияютмногочисленные и разнообразные причины. Это пережитый опыт иосновополагающие убеждения и верования, преобладавшие в семье иобразовательной системе. Культурные традиции также подкрепляют нашеотношение к телесному. При этом двойственное отношение к телупрослеживается на протяжении всего существования человеческойцивилизации.
1.1. ИСТОРИЧЕСКИЙ ОБЗОР
О соотношении «тело– душа» писали многочисленные авторы, обращающиеся кистории этого вопроса. На протяжении всей истории развитиясоматического мышления его направленность, характер, осмыслениетелесного определялись прежде всего тем, в какой «системекоординат» рассматривался человек – в холистической илиже дихотомической. В холистической парадигме тело человека трактуетсяв единой системе как равноправный с другими атрибутами человеческогобытия элемент. Дихотомическая парадигма представляет совершенно иноеотношение к телу, утверждает его отделенность, выделен ность,«особость» и охватывает целый спектр подходов – отгипертрофии соматического начала в человеке до его уничижительногопротивопоставления «подлинно» человеческому бытию.
И. М. Быховская(Быховская, 2000) выделяет некоторые «сквозные»принципиальные позиции, каждая из которых связана с тем или инымтипом «модели человека» и соответствующим ей пониманиемместа и значимости телесности, ее смысла и ценности:
1) утверждениеизначального телесно духовного единства человека: рассмотрениетелесности просто как иной (внешней) формы внутреннего мира человека(принцип неразделимости, единства тела и духа, «внутреннего»и внешнего в человеке);
2) рассмотрениечеловека как целостности, объединяющей разнохарактерные, но связанныемежду собой фундаментальные начала: ориентация на достижение согласияи взаимодействия между телесностью и духовностью, «очеловечивание»и «возвышение» телесного (принцип гармонизации черезвозвышение телесности);
3) «раздвоение»человека на природную форму (телесность) и разумную, социальную илибожественную сущность: признание телесности как неизбежнойнеобходимости, как средства для достижения целей, преследуемых духом,разумом (принцип соматического позитивного утилитаризма);
4) противопоставлениетелесного и духовного в человеке, утверждение их непримиримости приабсолютизации разумного, духовного начала: ориентация на уничижениетелесности, пренебрежение по отношению к ней, отрицание еепозитивного смысла (принцип аскетизма);
5) утверждениеприоритета естественного, природного, телесно чувственного вчеловеке над социальным, культурным, приобретенным: ориентация наследование «голосу тела», «натурализация»человека (принцип соматизации).
Хотя каждый изперечисленных принципов доминировал в определенные эпохи, в рамкахопределенных культурных пространств, однако можно говорить скореелишь о преобладании той или иной ориентации, но не о ее полномдоминировании, как это нередко делается (например, античность –это идея гармонии, Средневековье – умерщвление плоти и т. д.).Известно, что наряду с доминирующей, определяющей, легитимной«версией» телесности, заданными «сверху»формами соматической социализации в каждой культуре существовали исуществуют свои субкультуры, утверждающие нередко «неофициальное»соматическое сознание и практику, извлекающие из прошлого илисоздающие «на будущее» нетипичные для утвердившейсясистемы или не признаваемые ею элементы телесной культуры. Поэтомутраектория исторического движения каждого из выделенных принциповносит по преимуществу «сквозной» характер, проходит черезразличные системы и эпохи, придающие этим принципам лишьсоответствующие акценты и конфигурации.
Говоря о культурныхтрадициях как о «рамке соотнесения» для исследованияценностей человеческой телесности, для выявления особенностейсоматических представлений, для понимания культуры телесности,свойственных той или иной социальной системе, важно учитыватьсущественную разницу между европоцентристскими и восточнымивариантами подходов к этой проблеме. Особый акцент, сделанный нами наанализе европейского соматического мышления, его истоков,особенностей, тенденций, объясняется прежде всего значимостью именноэтих традиций для понимания современных ценностных ориен таций всфере телесного бытия человека, которые сложились в рамкахотечественной цивилизации.
В истории развитиячеловеческой мысли можно выделить несколько периодов, для каждого изкоторых характерно видоизменение представления о взаимоотношенияхдуши и тела в соответствии с конкретными историческими и философскимитрадициями данной эпохи.
Античность.Посвоему духу, своему мировоззрению античная культура – этокультура чувственно материальная. Вся система мироздания, весьКосмос в представлении древнего грека – не что иное, какогромное тело живого человеческого существа. Тело, таким образом,непосредственно вплетено в мир грека, оно не периферийно, а напротив,мыслится как аналог самого мироздания.
В античной культуреотсутствовало противопоставление «внешнего» и«внутреннего» в человеке. Для древних греков всевнутренние качества человека имели значение, только если они былиреализованы через поступки, материально явлены в мире.
Тип античной культурыесть предельная обобщенность природ но человеческойтелесности, обобщенность, которая выводит понятие «телесность»далеко за пределы тела отдельного индивида, распространяя его дограниц чувственно материального космоса. Однако греки также непризнавали возможности полностью свести человека к совокупности«движений тела».
Ведущим мотивомкультуры античности является идея гармонии телесного и духовного вчеловеке, их нерасторжимого единения. Телесность в этом контексте –не часть, которая присоединена к душе, духу, а фрагмент реальнойцелостности. Телесное не только не противопоставлялось высшему,нравственному, духовному, но, напротив, сливалось с ним воедино влучших своих проявлениях.
Древним грекампринадлежит учение о всеобщей одушевленности материи –гилозоизм (от греч. hyle – вещество и zoe – жизнь): весьмир – универсум, космос – изначально живой, наделенныйспособностью ощущать, запоминать и действовать. Границы между живым,неживым и психическим не проводились. Все рассматривалось какпорождение единой первичной материи (праматерии). Так, по мнениюдревнегреческого мудреца Фалеса (624–548 гг. до н. э.),магнит притягивает металл, женщина притягивает мужчину потому, чтомагнит, как и женщина, обладает душой. Гилозоизм впервые «подчинил»душу общим законам естества. В основе гилозоизма лежал принципмонизма (История развития психологии – http://www.id med.ru/library/p/psihol_history.htm).
Дальнейшее развитиегилозоизма связано с именем Гераклита (544–483 гг. дон. э.), рассматривавшего универсум (космос) как вечноизменяющийся (живой) огонь, а душу как его искру. Им впервые былавысказана мысль об изменении, а следовательно, и закономерномразвитии всего сущего, в том числе и души.
Идея развития в ученииГераклита была продолжена идеей причинности Демокрита (460–370 гг.до н. э.). По Демокриту, душа, тело и макрокосм состоят изатомов огня; случайными нам кажутся только те события, причинукоторых мы не знаем; согласно Логосу (Закону) нет беспричинныхявлений, все они – неотвратимый результат соударения атомов.Впоследствии принцип причинности назвали детерминизмом.
Принцип причинностипозволил Гиппократу (460–370 гг. до н. э.) построитьучение о темпераментах. Нарушение здоровья Гиппократ соотносил сдисбалансом различных «соков», присутствующих ворганизме. Соотношение этих пропорций Гиппократ назвал темпераментом.Названия четырех темпераментов дошли до наших дней: сангвинический(преобладает кровь), холерический (преобладает желтая желчь),меланхолический (преобладает черная желчь), флегматический(преобладает слизь). Так была оформлена гипотеза, согласно которойбесчисленные различия между людьми сводились к нескольким типичнымобразам поведения. Источник и причину различий Гиппократ искал внутриорганизма. Душевные качества ставились в зависимость от телесных.
Хотя принцип единениятелесного и духовного превалировал в культуре классическойантичности, однако он был далеко не единственным для соматическогосознания этой эпохи. Другая линия развития представлений о телесностикоренится в парадигме разделения телесного и духовного, ихнесводимости друг к другу. Этот исходный принцип модифицировался впредставлениях античности, в зависимости от мировоззренческогоконтекста и в сторону его «смягчения», и в сторонуужесточения – от варианта согласия и взаимоподдержки междутелесным и духовным началами до утверждения их непримиримости инеизбежной вражды. И хотя, например, последний постулат не типичендля античности, однако все эти принципы, в той или иной степени,могут быть выявлены уже там, а история «соматического сознания»актуализировала весь «веер» возможностей соотнесения телаи духа – и не только в виде теоретических разработок, но и впрактике социальной жизни.
Анаксагор (500–428 гг.до н. э.) считал, что разумность природы выражена в способепостроения и движения тел. Ум – это принцип их организации, онматериален и являет собой способ организации вещества. Анаксагорпринял в качестве критерия различий между формами жизни совершенствоих организации: чем совершеннее организация тела, тем в большейстепени представлен в ней «ум».
Вернуть представлению одуше, о мышлении прочность и надежность стремился Сократ (470–399 гг.до н. э.). Сократ обращался не ко вселенскому закону (Логосу), ак внутреннему миру субъекта, его убеждениям и ценностям, его умениюдействовать как разумное существо.
Сократ был мастеромустного общения, пионером анализа, цель которого – с помощьюслова обнажить то, что скрыто за покровом сознания. Задаваяопределенные вопросы, Сократ помогал собеседнику приоткрыть этипокровы. Создание техники диалога впоследствии стали называтьсократическим методом. Работа мысли тут изначально носила характердиалога.
Ученик Сократа Платон(428–348 гг. до н. э.) обосновывал двойственнуюприроду человека как синтез души и тела. Считая тело инертным ипассивным, он помещал в него в качестве двигателя нематериальнуюдушу. Тело является вместилищем души, душа – жизненный источниктела. Дух властвует над телом, тело управляется душой. Платонрассматривал психологические феномены как общие реакции всегоорганизма, как отражение его внутреннего состояния. Платон сталродоначальником философии идеализма.
Философия Платона, воснове которой – идея несводимости друг к другу мира идей имира вещей, в том числе духовного и телесного начал, является однимиз важнейших источников «разделительной» концепции.Принцип единства тела и духа, внутреннего и внешнего, идеи и материиуступает здесь место принципу их разделения – хотя еще и непротивопоставления. Тело и дух, по Платону, хотя и несопоставимымежду собой по значимости, ценности и т. п., однако оба обладаютпозитивной «окраской». Телесность, таким образом, непротивостоит душе, не противоположна ей, но и далеко не равнозначна,не равноценна, не едина с ней в полном смысле слова. Духовное началоу Платона значимо возвышается над телесно вещественным бытием,имеет существенное превосходство над ним. Однако, будучи тесносвязанными друг с другом, оба эти начала требуют заинтересованного ксебе отношения.
Платон впервые ясноосознает инородность человека всему окружающему миру, всей природнойреальности, и в этом смысле представление о человеке какизолированной, обособленной части реальности является первым и самымважным принципом платоновской концепции человека. Вторым принципомявляется убеждение Платона в том, что универсальной формой отношенияобособленного от мира человека («человека атома») ковсему остальному миру является рациональное познание этого мира.Именно на пути рационального познания душа, по Платону, обретаетутраченное, «забытое» абсолютное знание и возвращается кединству с абсолютным началом. Впрочем, хотя Платон отдает явныйприоритет рациональной стороне отношений человека с миром, некотороеограниченное значение имеет и противоположная, «мистическая»сторона; это значение особенно велико в платоновской теориикосмического Эроса и в понимании чувства прекрасного как «тоски»души по идеалу. Также важнейшую роль в платоновской концепциичеловека играет третий принцип – представление о резкомдуализме души и тела. Он подчинен первым двум принципам и вытекает изних. Действительно, постулируя обособленность человека от окружающегомира, Платон должен указать основание этой обособленности. И здесь онсталкивается с очевидной проблемой: в самом мире мы не находимпризнаков радикальной границы, отделяющей человека от остальногобытия, наше тело естественно включено в природу и по своему бытию неслишком отличается от бытия природных явлений. Именно в силупоследнего досократики делали вывод о том, что человеческая душа(сущность человека) естественно включена в бытие, наравне с телом;например, Демокрит признает душу, как и тело, состоящей из атомов, аПарменид утверждает тождество бытия и мышления. Предполагаярадикальное различие души и тела, Платон тем самым обосновываетобособленность человека, его «подлинного» существа, отвсей природной реальности. Это усложняет представление о единствебытия; помимо того, что в абсолютном начале мира должна бытьпреодолена раздробленность отдельных природных явлений, в нем такжедолжно быть преодолено и более радикальное различие между человеком иприродой, различие между душой и телом (Евлампиев,http://an throplogy.rchgi.spb.ru/docl.html).
Душа есть идея –это центральное положение платоновской антропологии, которое приводитПлатона к ряду неразрешимых противоречий: душа одновременно и принципединства, и принцип обособления; она и выразима через систему«движений тела», и независима от них. Именно в силу всехэтих противоречий Платон вынужден был ввести в свою философскуюконцепцию миф о «грехопадении» души.
Конечным источникомвсех этих противоречий является первый и самый главный принципплатоновской концепции – представление о человеке какизолированной части реальности, резко отличающейся от всей остальнойреальности. Первым критиком этого принципа выступил уже Аристотель(384–322 гг. до н. э.). Он ставит человека в один рядсо всеми остальными вещами, которые, как и человек, содержат в себесвою идеальную составляющую – форму. Аристотель сглаживаетхарактерное для Платона противопоставление материального и идеальногобытия, которое было необходимо Платону как раз для обоснованияособого статуса человеческого бытия. Форма находится в единстве сматерией, в этом смысле человек, как и каждое сущее, представляетсобой целостность, органически включенную, с одной стороны, в мировоебытие, и с другой – в абсолютное начало мира.
Душа, по Аристотелю,это не самостоятельная сущность, а форма, способ организации живоготела. Аристотель в своем трактате «О душе» утверждал, чтодуша, как «начало живых существ», есть форма реализацииспособного к жизни тела: «Правильно думают те, комупредставляется, что душа не (может) существовать без тела и неявляется телом». Итог размышлений Аристотеля – «душиот тела отделить нельзя». Мысль, чувство, стремление так женеотделимы от тела, как зрение от глаза.
По Аристотелю, уже самослово «организм» следует рассматривать в связи сродственным словом «организация», имеющим значение«продуманное устройство», которое подчиняет себе своичасти для решения какой либо задачи; устройство этого целого иего работа (функция) неразделимы; душа организма – это егофункция, деятельность. Трактуя организм как систему, Аристотельвыделял в ней различные уровни способностей к деятельности. При этомнамечалась иерархия способностей – функций души: а)вегетативная (имеется у животных, растений и человека); б)чувственно двигательная (имеется у животных и у человека); в)разумная (присущая только человеку). Функции души – уровни ееразвития, где на основе низшей возникает функция более высокогоуровня: вслед за вегетативной формируется способность ощущать, изкоторой развивается способность мыслить. В отдельном человеке при егопревращении из младенца в зрелое существо повторяются те ступени,которые прошел за свою историю весь органический мир. Впоследствииэто было названо биогенетическим законом (История развитияпсихологии. http://www.id med.ru/library/p/psihol’history.htm/).
Особое место вценностных ориентациях античности, связанных с проблемой телесности,занимает такой феномен, как эпикурейство, и традиционно соотносимый сним принцип гедонизма. Учение Эпикура (341–271 гг. дон. э.) о счастье, радости как высшей цели жизни нередко (всоответствии со сложившимся стереотипом) связывается преимущественнос телесным, физическим наслаждением человека. При такой трактовкеидеи Эпикура, будучи в целом вполне адекватными рассмотренным вышеориентациям античного соматизма (с его позитивно ценностнымотношением к телу), все же несколько «выпадают» из этогоконтекста: ведь телесность здесь вроде бы отрывается от духовного,возделывается ради нее самой, ради «телесных радостей»как таковых (Быховская, 2000).
Однако при болееглубоком рассмотрении эпикурейство предстает как одна из модификацийописанного выше принципа единения телесного и духовного, сориентацией на полноту, полноценность бытия человека, его проявленийв самых разных формах и ипостасях – и телесных, и духовных.Сущность счастья, по Эпикуру, – это отсутствие страданий(«атараксия»), воспринимаемое как удовольствие. Аотсутствие страданий – это в том числе и отсутствие страданийфизических, производное от уровня внимания к телу, заботы о егоблагополучном состоянии и т. д. Стало быть, это не есть проблемафизического состояния человека – это проблема достижения тогосостояния духа, которое является нравственным ориентиром, одной извысших ценностей бытия.
Наслаждения,удовольствия, на которые ориентирует эпикурейская мораль, –это отнюдь не то изобилие чувственных радостей, «возлияний»и т. п., которое нередко в массовом сознании ассоциируется спонятием эпикурейства. Напротив, согласно этому учению более всегонеобходимо заботиться об ограничении своих потребностей, так как «укого меньше потребностей, у того и больше наслаждения».Удовольствие, стремление к которому – главное в жизни,коренится во владении инстинктами, а не в их удовлетворении.
Этот последний тезисэпикурейства может служить отправной точкой для обращения еще кодному направлению в античном соматизме – направлению, такжеполучившему значительное развитие в дальнейшей истории «соматическогосознания» – к кинизму (IV в. до н. э.). Киники,в отличие от эпикурейцев, напротив, призывали окунуться в стихиюжизненных инстинктов, естественных порывов и т. п. Кинизмпредставляет собой крайнюю форму соматизма, абсолютизацию ценностиприродного начала в человеке, он рассматривает естественные жизненныеимпульсы как некое основание и ориентир человеческого бытия.
В основе учения киниковлежал один из главных принципов, декларированных в античнойнравственности – жизнь «в согласии с природой»;этот принцип в кинизме принял форму культа «естественности».Как это часто бывает, крайность в итоге рано или поздно оборачиваетсясвоей противоположностью: логика рассуждений киников неизбежноприводила их от культа «естественности» к прямопротивоположной позиции – требованию ограничения и дажеубийства здорового инстинкта, желания, наслаждения (Лосев, 1976).Соответственно этому идеалу, они, в отличие от эпикурейцев,утверждали недопустимость стремления к какому либо удовольствию,наслаждению и т. п.
Парадокс заключается втом, что кинизм – его философия и образ жизни – вошел висторию как направление, утверждавшее максимальную ориентированностьна естественно природное начало в человеке, как основание тойтрадиции, которая в современном мире рассматривается в качествефеномена антикультуры, антиморали. И в то же время сами киникиполагали, что единственный предмет, достойный их внимания, –это нравственность, этика; что предельная цель есть жизнь, согласнаяс добродетелью.
В целом рассмотренныесоматические направления, подходы и ориентации, при всем ихнесходстве и разнохарактерности, относятся к той части палитры«соматического сознания» античности, которая может бытьобозначена как «позитивный», или «утвердительный»,соматизм. Однако со временем (и особенно явно в эпоху эллинизма, вчастности – в его поздний период) появились и иные похарактеру, по смысловой нагрузке оценки телесности человека –направление, которое можно было бы обозначить, как «соматическийнегативизм» или «отрицательный соматизм».
Центральной идеей этогонаправления являлось уничижительно пренебрежительное отношение ктелесности. Эта позиция, хотя и не получившая изначальносколько нибудь широкого признания и распространения, встречаетсяеще во времена архаики (орфики (VI в. до н. э.), Ксенофан(580–470 гг. до н. э.) и др. Сначала находившийся напериферии, это подход к телесности постепенно занимает важное место вконтексте античной культуры.
Тело – это «оковыдуши» (Плотин (204–270); «человек – этодушонка, обремененная трупом» (Эпиктет (60 140). Тело притаком подходе рассматривается не просто как субстанция, мешающаяросту, раскрытию души, как препятствие для проявления божественногодара разума, но и как то, что тянет человека вниз, совращает его спути истинного.
Принцип гармонии,единения, сопряжения тела и духа сменяется принципом противоборства,противостояния этих начал. Сочетание в человеке двух элементов,идущих из разных истоков – титанического (земного, низменного)и дионисийского (возвышенного, духовного), влечет за собой постояннуювражду между ними, утверждали орфики. Дионис помогает человеку, егодуху, душе освободиться от титанического – телесного «гроба»,в который душа до времени заключена. А именно такое освобождение иесть цель, к которой человек должен стремиться.
Такая соматическаяпарадигма «прорастает» и в соответствующем пониманиижизненной практики, достойной человека. Например, стоики призывают кдостижению такого идеального состояния («апатейи»), когданикакие страсти и желания (идущие, естественно, от тела) не будутсмущать душу, отвлекать ее от пути добродетели. Движение по этомупути подкрепляется равнодушием человека к таким вещам, как богатство,физическая красота, социальное положение и даже здоровье.
«Соматическийнегативизм» стал тем мировоззрением, на основе которогосформировалась одна из форм практического отрицания ценностителесного бытия – аскетизм. Обоснование этой практики,получившей дальнейшее развитие в различных социально культурныхсистемах, содержится, например, в философии Плотина и неоплатоников.Цель жизни, учили они, есть возвращение человеческой души к ееисточнику, познание ею «единого», слияние с ним, чтовозможно на основе отрешения, отказа от мирского, телесного,плотского. Никакое внимание к телесности, не говоря уже о еекультивировании, возвышении и т. д., не только недопустимо, но ипреступно, низменно, наказуемо.
Таким образом, эпохаантичности – это эпоха возвышения, воспевания и, одновременно,уничижения телесности (при безусловном превалировании первого); этота эпоха, в которой утвердила себя идея гармонии тела и духа исформировалась парадигма их разделенности и дажепротивопоставленности.
ЭпохаСредневековья.Принцип дихотомии тела и духа, идущий от теорииПлатона, по разному модифицировался в последующие эпохи, и еслиу самого античного мыслителя эта дихотомия не перерастала впротивопоставление двух начал, то постепенно, как в теоретическомсознании, так и в более широком контексте европейского менталитета вцелом, акцент все более явственно смещался на дуалистическое«расчленение» человека.
«Развод»между телом и духом, низведение телесности на низший, животныйуровень характерны для различных мировоззренческих концепций –как светского, так и теологического толка. При всей их разноликости воснове своей они содержат принцип иерархичности (в отличие отрассмотренного выше принципа единства, ценностной сопряженности):утверждения разнопорядковости, разноценности материального идуховного, разума и чувства, тела и души. Одним из наиболее яркихпримеров такого рода иерархической системы может служитьсредневековая идеология, для которой, как отмечает М. М. Бахтин,характерна «определенная ценностная акцентировка пространства»:чем выше ступень элемента на космической лестнице, чем ближе он кнеподвижному «движителю мира», тем совершеннее природаэтого элемента (Бахтин, 1965).
Эта иерархическаякосмологическая картина порождала соответствующую интерпретациюценности и значимости атрибутов человеческого бытия – образы«верха» (духовного, рационального) и «низа»(плотского, телесного) широко распространены в теоретическихконцепциях, художественном творчестве эпохи Средневековья. Тело вофициальной культуре этой эпохи – это лишь только тень, подобиенекоторого высшего, «сверхтелесного» мира. Все высшее,«верхнее» должно быть лишено какой либоматериальности, плотскости, связывающей с грешной землей.
Средневековаяхристианская мораль провозглашает откровенно враждебное отношение ктелесности человека. При этом подавление плоти рассматривалось нетолько как воздержание, но и как изгнание телесности из самосознания.Поскольку такая задача практически неразрешима, то ее «болеепрактичной» модификацией стало жесткое разграничение духовного,благородного, приближенного к Всевышнему «верха» ителесного, безбожного «низа» (Бахтин, 1965).
Жесткоепротивопоставление души и тела является особенностью не толькохристианства, но и традицией, уходящей корнями в дохристианскуюэпоху. Так, например, для ранних гностиков характерна картина мира,где между богом и земным (материальным) бытием располагаютсямногочисленные ипостаси (числом в несколько сотен), функция которыхзаключается не в том, чтобы выстроить «мостик», как тосоединить между собой идеальное и материальное, а, напротив,разъединить их. Дихотомия души и тела доведена в этом учении доабсолютизации на уровне индивидуального существования: все людираспадаются на две категории – «пневматиков», т. е.тех, кто совершенно свободен от всего земного, материального,чувственного; и «хо иков», которые полностьюнаходятся в оковах плоти, материальности бытия (Лившиц, 1967).
Следует отметить, что вкультуре Средневековья существовала не только идеология аскетизма,«умерщвления плоти». На это обращают внимание многиеисследователи данной эпохи (М. М. Бахтин, А. Я. Гуревич, Й. Хейзингаи др.). Так, например, анализ М. М. Бахтиным карнавальной культурыСредневековья убедительно показывает, что открытая грубаячувственность «простого» средневекового человека былаоборотной стороной религиозного аскетизма.
Однако, несмотря на всеэти феномены Средневековья, преобладание в его официальной культуреаскезы, ориентации на возвышение духа за счет попрания тела не моглоне вызвать реакции отвержения этих абсолютизированных ценностей ивызвало движения маятника соматических ориентаций в противоположнуюсторону.
ЭпохаВозрождения.Антропоцентрическое мышление эпохи Возрождения сталорассматривать чувственную (а стало быть, преимущественно телесную)реальность человеческой жизни как ее смысловую сущность. По оценке А.Ф. Лосева, одной из особенностей данной системы взглядов былаабсолютизация человеческой личности со всей ее материальнойтелесностью (Лосев, 1978). Рассмотрение человека как единого,целостного существа уничтожает какой либо антагонизм междудуховным «верхом» и телесным «низом». Именнов ренессансной мысли (Пико де Мирандолла, Помпонацци, Бруно,Кампанелла и др.) проявляют себя в новой форме холистическиетенденции: а) стремление найти в человеке всю вселенную, со всеми еестихиями и силами, верхом и низом; б) поиски этой вселенной преждевсего в человеческом теле, которое сближает и объединяет в себеотдаленнейшие явления и силы космоса. Встроенность человека «совсей его телесностью» в единое пространство мироздания вопределенном смысле уравнивает между собой все его (человека)атрибуты, свойства, характеристики, не говоря уже о невозможностикакой то их противопоставленности (Пинский, 1961). Космическое,социальное и телесное даны здесь в неразрывном единстве, какнеразделимое живое целое. «Материально телесное началовоспринимается здесь как универсальное и всенародное ипротивопоставляется всякому отрыву от материально телесныхкорней мира, всякому обособлению и замыканию в себя, претензиям наотрешенную и независимую от земли и тела значимость» (Бахтин,1965).
Традиция негативногоотношения к телесности, основанная на идее тела как «темницыдуши», достаточно типичная для христианского вероучения,отвергается в нем же иной традицией осмысления и отношения ктелесности – как «храма Святого Духа». Так,например, в учении апостола Павла утверждается неразрывностьтелесного и духовного в человеке; тело, согласно ему, не только непротивоположно высшим духовным сущностям, но само должно бытьвключено в понятие достоинства человека, что требует почтительного изаинтересованного отношения к нему.
В католическомбогословии идея единства духа и тела была закреплена в сочиненияхФомы Аквинского (1225–1274) и стала после Вьеннского собораl3l4 г. одним из догматов католической церкви, хотя такоеединство – это не античное изначальное, равноправное во всехотношениях единство, а некоторое соответствие, приемлемость – всилу признания определенных свойств самой телесности.
Существует двапринципиальных подхода к трактовке телесности как внешнегосимволического воплощения некоторого внутреннего содержания: а)телесность как проявление индивидуального начала, личностнозначимыхособенностей во внешнем облике человека; б) телесность как отражениенекоторых общих духовно, социально значимых сущностей в конкретныхтелесных характеристиках.
Первая из обозначенныхтрактовок ведет начало, по оценке исследователей данного вопроса, оттрактата «Физиогномика», приписываемого Аристотелю, гдевнешность человека рассматривается как вполне объективное отражениеособенностей его внутреннего мира, его характера, склонностей и т. п.В разные эпохи степень признания этого постулата была различной, нопрактически никогда эта идея не исчезала, находя свое место если не втеоретических воззрениях, то в многоликих стереотипах массовогосознания.
Гуманисты эпохиВозрождения (например, Верджерио (1350–1444) утверждали, чтодушевные качества отпечатываются во внешности человека, и в связи сэтим вспоминали Сократа, который призывал юношей чаше смотреть насебя в зеркало, чтобы «те, кто обладал достойной внешностью, необезображивали ее пороками, а те, кто уродлив на вид, могли бы спомощью добродетели сделаться красивыми» (Античное наследие вкультуре возрождения, 1984).
Другой аспект того жепринципа рассмотрения телесности как символической формы проявлениявнутреннего, сущностного акцентирует не индивидуальное содержаниеэтой «сцепки», а ее надличностный смысл(миросозерцательный, социальный и т. д.). Так, одним изоснований позитивно значимой установки на человеческуютелесность в религиозном мировоззрении была, как мы отмечали, еетрактовка как символа, проявления Божественного промысла, еготворения.
Однакопротивопоставление телесного и духовного в человеке присутствует и втрактатах мыслителей эпохи Возрождения, которая более всегоассоциируется с идеей единого в своей целостности человека. Так,например, Эразм Роттердамский (1463–1536) в своем «Энхиридионе»пишет: «Тело, само по себе видимое, услаждается видимымивещами, само по себе смертное, гонится за преходящим, будучитяжеловесным, оседает вниз. Напротив, душа, родственная эфиру, всемисилами стремится вверх и борется с земным бременем; она презираетвидимое, ищет истинного и вечного» (Античное наследие вкультуре Возрождения, 1984). Естественным нравственным требованием,вытекающим из этого дуализма, является требование «ухода»от низшего уровня бытия к высшему, от видимого к невидимому, отплотского к духовному. Телесность в этом случае остается за границамидостойного, истинно человеческого.
ЭпохаПросвещения.Семнадцатый век заложил основы современногомировоззрения. В 1600 х гг. европейские ученые и философы:Бэкон, Кеплер, Галилей, Декарт (последний, возможно, более, чемкто либо другой) – углубили раскол души и тела докрайней степени. Итальянский астроном и физик Галилей считал, чтовсе, включая природный мир, можно свести к измеримым частицам материии разложить на части. Таким образом, понимание приходит к человеку нечерез качественные и субъективные критерии, а только черезколичественное измерение и математический анализ. Все, что невозможнопознать в терминах механики, считалось неважным.
Новые открытия оСолнечной системе, гравитации, физике и аналитической геометрииукрепили мысль, что все в природе работает как машина, например какчасы. Даже животных стали считать машинами с часовым механизмом или«бездушными автоматами».
Своеобразиепсихологической мысли раскрывается в разработке учений о живом теле(в том числе и человеческом) как о механической системе, ненуждающейся для объяснения своей деятельности в душе, а также вспецифической теории соотношения физического (физиологического) ипсихического. Родоначальник новой философии Рене Декарт (1596–1650)отказался от понимания души как «двигателя тела». Онразделил человеческую жизнь на разум и тело – cogito ergo sum(«Я мыслю – следовательно, я существую»), отдавприоритет уму. Хотя человеческие существа имеют машиноподобное тело,у них есть также бессмертная душа, основа которой в разуме, но душа итело не образуют целого. Человеческое тело из священного, созданногопо образу Божию, стало точно функционирующей машиной, части которойможно заменять, но со временем она снашивается и выходит из строя.
Одно из важнейшихсочинений Декарта называется «Страсти души». В нем ученыйне только «лишил» душу царственной роли во Вселенной, нои «возвел» в степень субстанции, равноправной другимприродным субстанциям. Полагая, что машина тела и занятоесобственными мыслями, идеями и желаниями сознание – это двенезависимые друг от друга сущности (субстанции), Декарт столкнулся снеобходимостью объяснить, как же они сосуществуют в человеке.Объяснение, которое он предложил, было названо психофизическимвзаимодействием. Оно состояло в следующем: тело влияет на душу,пробуждая в ней страсти в виде чувственных восприятий, эмоций и т. п.Душа, обладая мышлением и волей, воздействует на тело, понуждая егоработать и изменять свои движения. Орган, где эти две несовместимыесубстанции общаются, – одна из желез внутренней секреции –«шишковидная» (эпифиз). Освободив тело от души, Декарт«освободил» и душу от тела; тело может только двигаться,душа – только мыслить; принцип работы тела – рефлекс(т. е. мозг отражает внешние воздействия); принцип работы души –рефлексия (от лат. – «обращение назад»), т. е.сознание отражает собственные мысли, идеи, ощущения (История развитияпсихологии. http://www.id med.ru/library/p/psihol’history.htm/).
Справедливости радистоит отметить, что традиционно обвиняемый в укоренениидихотомической парадигмы Декарт, словно бы предвидя такого родаоценки, писал: «Мне казалось, я достаточно старательнопредостерегал от того, чтобы кто либо не подумал, что человекесть только душа, пользующаяся телом» (Гарнцев, 1987).
Попытки опровергнутьдуализм Декарта, утвердить единство мироздания, покончить с разрывомтелесного и духовного, природы и сознания, предпринял целый рядвеликих мыслителей XVII века. Одним из них был голландский философБарух (Бенедикт) Спиноза (1632–1677). Он учил, что имеетсяединая вечная субстанция – Бог, или Природа, – сбесконечным множеством атрибутов (неотъемлемых свойств). Из них,считал философ, нашему ограниченному разумению открыты только два –протяженность и мышление; из этого явствует, что бессмысленнопредставлять человека как место встречи двух субстанций: человек –целостное телесно духовное существо.
Попытка построитьучение о человеке как целостном существе запечатлена в его главномтруде «Этика». В нем поставлена задача объяснить всемногообразие чувств (аффектов) как побудительных сил человеческогоповедения с точностью и строгостью геометрических доказательств.Утверждалось, что существуют три побудительные силы: влечение,радость и печаль. Доказывалось, что из этих фундаментальных аффектоввыводится все многообразие эмоциональных состояний; при этом радостьувеличивает способность тела к действию, тогда как печаль ееуменьшает.
Спиноза воспринял отнемецкого философа и математика Лейбница (1646–1716),открывшего дифференциальное и интегральное исчисление, следующеепредставление о единстве телесного и психического. Основанием этогоединства является духовное начало. Мир состоит из бесчисленногомножества духовных сущностей – монад (от греч. monos –единое). Каждая из них «психична», т. е. нематериальна (как атом), но наделена способностью воспринимать все,что происходит во Вселенной. В душе непрерывно происходит незаметнаядеятельность «малых перцепций» – неосознаваемыхвосприятий. В тех же случаях, когда они осознаются, это становитсявозможным благодаря тому, что к простой перцепции (восприятию)присоединяется особый акт – апперцепция. Она включает вниманиеи память. Лейбниц ввел в оборот понятие бессознательной психики.
На вопрос о том, каксоотносятся между собой духовные и телесные явления, Лейбниц ответилформулой, известной как психофизический параллелизм. По его мнению,они не могут влиять одно на другое. Зависимость психики от телесныхвоздействий – это иллюзия. Душа и тело совершают свои операциисамостоятельно и автоматически. Однако божественная мудростьсказывается в том, что между ними существует предустановленнаягармония. Они подобны паре часов, которые всегда показывают одно и тоже время, так как запущены с величайшей точностью.
Таким образом, принципразъединения телесного и духовного, «снижения» телесностив ее ценностно смысловом значении произрастал не только в рамкаххристианской теоцентрической парадигмы, но был также тесно связан сконцепцией рационализма, на первый взгляд прямо противостоящейбогословским схемам и идеям. Однако, принципиально различаясь споследними в трактовке сущности бытия, человека и т. д.,рационализм неизбежно влек то же «снижение»материального, телесного бытия человека, как и христианскаяидеология.
Если христианский канонв своих крайних формах определял откровенную враждебность поотношению к телесности, стремление к ее уничижению, то парадигмарационализма – это парадигма подчинения телесностирационально духовной сущности человека, жесткой дисциплины тела.Как показывает И. С. Кон, эпоха позднего Возрождения и Нового временипорождает явление, которого не знала прежняя культура, –табуи рование тела как такового. Нагота постепенно запрещаетсяне только в общественных местах, но становится «неприличной»даже наедине с собой (свидетельство тому – появление в XVIIIвеке различных видов ночной одежды – шлафроков, пижам и т. п.).Табуируются все разговоры, связанные с «жизнью тела». Вучебниках медицины XVIII–XIX веков утверждается представление,которое сохраняет живучесть и поныне, что человек ощущает какую точасть своего тела только в случае болезни (Кон, 1984). Тело все болееобретает некоторую загадочность и интимность; все, связанное с ним,должно быть «загнано» в дальний угол сознания человека,выведено за пределы достойного человеческого внимания, поощрения ит. п.
Разъединение телесногои духовного, разумного начал в человеке, утверждаемое дихотомическойпарадигмой, неизбежно ведет в конечном итоге к абсолютизации каждогоиз этих начал, от разделения – к противопоставлению, отутверждения относительной независимости, «параллельности»их существования – к обоснованию приоритетности игосподствующего положения одного из них.
Такими крайними формамиразъединения тела и духа – чаще теоретическими, рефлексивными,но имевшими и свою эмпирическую социальную практику, стали аскетизм исомати зация – направления, в основание которых былиположены, соответственно, идея безусловного приоритета внутреннего,духовного в человеке, в первом случае, и природного, естественногоначала – во втором.
Аскезавпервоначальном своем значении имела смысл упражнений для духа и телас целью нравственного совершенствования человека, победы наднизменными страстями, получения душевного спокойствия, возможностидля занятий науками, другими возвышающими видами деятельности и т. п.Принцип противопоставления духа и тела, не всегда явносформулированный в этом учении, с очевидностью обнаруживал себя видее, которая затем получила широкое распространение как вевропейской культуре, так и в ряде восточных учений: чем «меньше»плоти, тем больше духа. В исторической практике аскетизм известен современ древности как воздержание (полное или частичное) отудовлетворения некоторых потребностей человека: в пище, одежде, сне,половой жизни, как отказ от развлечений, опьяняющих напитков и т. д.
Идея аскетизма как однаиз крайних форм противопоставления тела и духа лишь на первый взглядсодержит в себе принцип верховенства духовного над телесным; по сутиэто есть верховенство рационального (отождествленного с духовным), всвоей абсолютизации уничижающего (или даже уничтожающего) телесностьчеловека, превращающего ее в отделенный и противоположный субъектуобъект.
Изгнание телесности изсферы собственно человеческого, «снижение» ее до уровняживотно биологического – и не только по происхождению, нои по сути своей, – как всякая крайность, естественно,стимулировала «ответную реакцию» – движение всторону другого полюса: к абсолютизации, превознесению тела,утверждению приоритетности «униженного и оскорбленного»начала человеческого бытия – человеческой телесности.
В общем виде тенденции,связанные с реабилитацией телесности, утверждением ее полноправностии – в крайней форме – с абсолютизацией ценности телесногоначала, могут быть сведены к следующим позициям (Быховская, 2000):
– акцентированиезначимости и смысла телесности в противовес ее игнорированию,вынесению «за рамки» всего человечески означенного;
– натурализациячеловека и общества; утверждение приоритета естественно природногонад духовным, социальным, культурным;
– соматизациякак форма абсолютизации природного, телесного начала, как ориентацияна необходимость «раствориться в природе».
Эти позиции былихарактерны для Европы эпохи Просвещения XVII–XVIII веков.Нравственность, духовность, разумность «встраивается»представителями соответствующей идеологии в сферу физического,природного, телесного. Пафос Просвещения определяла доминирующая идеяестественно научного миропонимания, и если христианскоемировоззрение было склонно рассматривать природу и человека под угломзрения морально ценностных представлений, то Просвещениестремилось очистить понятие природы от ценностных характеристик ивывести сами моральные ценности из законов природы как таковой. Внеприроды «нет и не может быть ничего» (Дробницкий, 1974).
Принцип натурализациираспространялся его сторонниками не только на функциональнуюзависимость внутреннего мира человека, его склонностей от природныххарактеристик, телесных особенностей, но и на сами механизмыдуховного развития: телесные, «чувственные страдания иудовольствия заставляют людей думать и действовать и являютсяединственными рычагами, двигающими духовный мир» (Гельвеций,1715–1771).
Крайней формойвыражения натуралистической парадигмы является соматизация человека –традиция, продолжившая идеологию кинизма (с теми оговорками, которыебыли сделаны нами при его анализе). Соматизация – этосвоеобразная реакция на «давление социального механизма»(Ю. Н. Давыдов), которое все более и более отделяет человека отприродного, естественного начала его существования. Реакцией на этореальное или воображаемое давление и является стремление вернуться кприроде, раствориться в ней, отдаться стихии естественных импульсов ипорывов, отбросив все культурные определения человеческогосуществования, как если бы они были орудиями насилия над людьми,узурпировали их свободу и самость. Имея под собой вполне реальнуюпочву усиления «социологизации» жизни в процессе развитияцивилизации, соматизм как принцип противостояния этой тенденцииабсолютизирует другую – природную – характеристикучеловеческого бытия; он предполагает в конечном счете устранениесоциально личностного начала «Я» и замену его на«естественное», спонтанное проявление природногопотенциала человека.
Эта линия в европейскомсознании связана со многими блестящими именами – хотясобственно идею соматизации в чистом виде вряд ли можно приписатьхотя бы одному из них, а разная степень выраженности данного принципау этих мыслителей – безусловна. В первую очередь к нимотносятся Ж. Ж. Руссо и Ф. Ницше.
Понимание человека какмашины не закончилось с эпохой Просвещения. Отчуждение от телапродолжила начавшаяся в XVIII веке в Англии индустриальная революция.Вместо того чтобы избавить человека от тяжелого и утомительноготруда, как декларировалось, индустриализация превратила его в ещеодин винтик машины. Индустриальная революция взяла у рабочего тело исделала его собственностью хозяев. В той мере, в какой телоотличалось от машины, оно лишалось ценности.
Картезианское наследиеприучило западного человека полагаться не на свое живое чувствующеетело, а на советы современной науки. Ум, мозг, язык и сознаниеперевешивают, вместо того чтобы стремиться к равновесию с движениямии эмоциями. Такой сдвиг от тела и непосредственного переживаниячувств к интеллекту – один из аспектов того, что называется«культурным прогрессом» (Кнастер, 2002).
Начало девятнадцатогостолетия ознаменовалось открытиями в области физиологии, котораяруководствовалась «анатомическим началом». Психическиефункции человека исследовались под углом зрения их зависимости отстроения органа, его анатомии. Вновь были открыты различия междучувствительными и двигательными волокнами периферической нервнойсистемы, описана рефлекторная дуга. Позже был сформулирован закон«специфической энергии органов чувств», согласно которомуникакой другой энергией, кроме известной в физике, нервная ткань необладает. Австрийский анатом Ф. Галь, изучавший зависимость ощущенийот нервного субстрата, указал на извилины коры больших полушарийголовного мозга как место, где локализованы «умственные силы»(до него было принято считать, что они – в мозговыхжелудочках).
Крупные успехи былидостигнуты в связи с открытием закономерной, математическиисчисляемой зависимости между объективными физическими стимулами ипроизводимыми ими психическими эффектами – ощущениями (Историяразвития психологии,http://www.id med.ru/library/p/psihol’history.htm/).
Физиолог Эрнст Вебер(1795–1878) исследовал зависимость континуума ощущений отконтинуума вызывающих их внешних физических стимулов. Его опыты иматематические выкладки стали истоками психофизики. Таблицалогарифмов оказалась приложимой к явлениям душевной жизни, кповедению субъекта. Прорыв от психофизиологии к психофизике разделилпринцип причинности и принцип закономерности. Психофизика доказала,что в психологии и при отсутствии знаний о телесном субстрате могутбыть открыты строго эмпирически законы, которым подвластны ееявления.
Германом Гельмгольцем(1821–1894) была открыта скорость прохождения импульса понерву. Его опыты указывали, что возникающий в сознании образ внешнегопредмета порождается независимым от сознания телесным механизмом. Такнамечалось разделение психики и сознания.
Голландский физиолог Ф.Дондерс (1818–1898) посвятил свои исследования измерениюскорости реакции субъекта на воспринимаемые им объекты. Вскоре И. М.Сеченов, ссылаясь на изучение времени реакции как процесса,требующего целостности головного мозга, написал: «Психическаядеятельность, как всякое земное явление, происходит во времени ипространстве».
Положение о том, чтопсихический фактор – регулятор поведения организма, нашлопризнание и в работах физиолога Э. Пфлюгера (1829–1910). Ученыйподверг критике схему рефлекса как дуги, в которойцентростремительные нервы, благодаря переключению на центробежные,производят одну и ту же стандартную мышечную реакцию. Опыты Э.Пфлюгера открывали особую причинность – психическую.Чувствование (то, что Э. Пфлюгер называл «сенсорнойфункцией») – это, считал он, не физиологическая, апсихологическая сущность; «сенсорная функция» заключаетсяв различении условий, в которых находится организм, и в регуляции, всоответствии с ними, ответных действий. В различении того, чтопроисходит во внешней среде, и реагировании на происходящее в ней исостоит фундаментальное предназначение психики, ее главный смысл.Опыты исследователя подрывали общепринятое мнение о том, что психикаи сознание – одно и то же. Наряду с сознанием имеется огромнаяобласть неосознаваемой психики (бессознательного), которая несводится ни к нервной системе, ни к системе сознания.
Революцию впсихологическом мышлении произвело учение Чарльза Дарвина(1809–1882 гг.), из которого следовало, чтопредшественником человека была обезьяна. Дарвиновское учениеознаменовало крутой поворот от механодетерминизма к биодетерминизму.Прежде всего Ч. Дарвин указывал на естественный отбор как факторвыживания организмов в постоянно угрожающей их существованию внешнейсреде. Он отмечал, что в ходе эволюции выживают те, кто смог наиболееэффективно приспособиться; выжившие в борьбе за существованиепередают свои свойства потомству. Поскольку естественный отборотсекает все ненужное для жизни, он истребляет и психические функции,не способствующие приспособлению. Это побуждает рассматривать психикукак элемент адаптации организма к внешней среде.
Кроме того, дарвинизмстимулировал изучение психики в животном мире и стал основаниемзоопсихологии, широкого изучения (с помощью объективныхэкспериментальных методов) механизмов психической регуляции поведенияживотных.
В разграничении психикии сознания большое значение имели исследования гипноза. Основателемнаучной гипнологии следует считать португальского аббата Фариа,который впервые использовал методику словесного погружения в гипноз.
Гипнотические сеансыприобрели в Европе большую популярность благодаря деятельностиавстрийского врача Франца Антона Месмера (1734–1815). Согласноего мистической теории мир пронизан особой жидкостью –магнетическим флюидом (от лат. fluidus – текучий), обладающимцелебной силой. Накапливаясь, как в резервуарах, у особенно одаренныхдля его восприятия людей, магнетический флюид, по воззрениям Ф. А.Месмера, может передаваться больным через прикосновения и излечиватьих. Позже английский врач Брэйд отвел решающую роль в гипнозепсихологическому фактору. С конца 70 х годов XIX века начализучать явления гипноза французский невропатолог Жан Мартен Шарко(1825–1893).
В 1885 году молодойпрофессор психологии П. Жанэ представил доклад о своих исследованиях,в которых он использовал принципы идеодинамики И. Бернхайма иидеомоторные соответствия из теории В. Джеймса, изучал взаимосвязьдыхания, циркуляции жидкостей в организме, мышечного напряжения,висцеральных процессов и чувств, поведения, движения и побуждения.
З. Фрейд (1856–1939),который в этом же году приехал в Париж учиться у Ж. М. Шарко,переименовал систему психологического анализа П. Жанэ в психоанализ,который впоследствии практически пренебрег ролью телесности и весьмаспецифически трансформировал раннее интегрированное исследование телаи души П. Жанэ.
В 1895 году З. Фрейд,работая над «Проектом программы научной психологии»,пришел к необходимости теоретически осмыслить свой опытврача невропатолога, который не укладывался в рамки традиционнойтрактовки сознания. Господствовавший в то время методологическийпринцип в психологии и медицине опирался на локализационистскийподход фон Вир хова, т. е. на поиск конкретного «полома»,соответствующего любому болезненному явлению. Возникновение новыхнаправлений в психологии, социологии и философии обнажило узкое,примитивное толкование причинно следственных связейлока лизационистского подхода. Проблема неосознаваемых(бессознательных) психических процессов становится предметомпристального внимания исследователей различных специальностей (Фрейд,1989; 1991).
Лишь самые понимающиемедики профессионалы того времени – такие, как ГеоргГроддек (1866–1936), современник и почитатель Фрейда,соглашались с венским невропатологом и вслед за ним уходили отмеханистической терапии к глубинному анализу. Гроддек открыто выражалсвое уважение к Фрейду: «Я применяю те же методы, что и раньше:назначаю горячие ванны, массаж и даю твердые распоряжения. Отличие жев том, что теперь я пытаюсь сделать сознательными бессознательныекомплексы. Это действительно нечто новое, но придумал это не я, аФрейд; я всего лишь применил его метод к органическим заболеваниям»(Groddeck, 1961). Гроддек, врач и директор психологической лечебницы,был пионером в области психосоматической медицины и психоанализа. Онсмотрел на болезнь как на форму коммуникации.
Общество сопротивлялосьэтим открытиям изо всех сил. Фрейд и его коллеги обнаружили, чтомораль и невроз тесно связаны. Каким то образом энергия ума телаперенаправляется в телесные симптомы, как бы говоря, что больное телоозначает больную душу, которая нуждается в лечении.
Первоначально Фрейдсчитал, что существует лишь одно врожденное влечение – либидо.Оно развивается в несколько этапов, фокусируясь на определенныхэрогенных зонах и достигая кульминации в генитальной сексуальности. Всоответствии с физиологическим развитием внимание и воспринимающаяориентация ребенка направляется на нужды той эрогенной зоны, котораядоминирует на соответствующей стадии развития. Интересы и ориентацияпсихики развиваются параллельно с телом.
Первой модификациейпервоначальной теории либидо было признание того, что агрессивноевлечение (к смерти) отличается от сексуального влечения (к жизни), итаким образом была создана дуалистическая инстинктивная теория Эросаи Танатоса. Позднее Фрейд сфокусировался на трех компонентах личности– Ид, Эгои cynep Эго,1– чтов дальнейшем изменило теорию влечений. Затем Фрейд сформулировалновую идею: помимо инстинктов секса и смерти существует еще инстинктсамосохранения.
Фрейд называл Эго«телесным Эго», но его концепция сопротивления невыходила за рамки ментальных защитных механизмов и так и не былаотчетливо переведена на язык физиологических терминов.
Несмотря на неразберихуи разногласие в теориях, Фрейд выработал определенную технику ипридерживался ее: клиент лежал на кушетке и не видел аналитика;аналитик к нему не прикасался. Фрейд считал, что врач долженвмешиваться как можно меньше и не допускать, чтобы что нибудь,события или люди, напоминали о внешней реальности, пока клиентмысленно ищет свои критически важные переживания.
Альфред Адлер(1870–1937), австрийский врач и психолог, создатель системыиндивидуальной психологии, примыкал сначала к сторонникам Фрейда,затем основал собственную школу. Адлер интересовался способностьютела компенсировать органические повреждения, и его привлекбиологический подход Фрейда. Адлер считал, что компенсация происходити в психологической, и в биологической сферах. Его концепцияорганической неполноценности позже была заменена более широкойконцепцией неполноценности социальной. Он внимательно относился кфизическим дефектам и к телесному выражению характера (Адлер, 1997;2003).
Адлер детальнофокусировался на экспрессивных движениях, подчеркивал важностьсоциального чувства и агрессивного влечения (которое он называл«сражением за удовлетворение»), и это заметно продвинуловперед развитие холистического подхода и психосоматической медицины.
Карл Г. Юнг (1875–1961)вначале принял теорию Фрейда о том, что сексуальность являетсяпричиной эмоциональных заболеваний, однако к 1912 году у негопоявилось множество сомнений, результатом которых явился егоизвестный разрыв с Фрейдом. Юнг продемонстрировал смелость, заявив,что сила бессознательного уравновешивает склонности Эго. Онотклонился от материализма психоаналитического движения, и этопривело к тому, что коллеги стали считать его мистиком (Мак Нили,1999).
В своей эмпирическойработе Карл Юнг стремился понять природу души, чтобы сделатьвозможным диалог между сознанием и бессознательным. Он показал, чтодуша структурируется вокруг комплексов. Комплексы являются ядромпереплетения личных чувств, воспоминаний, образов, схем поведения исклонностей. В архетипическом ядре личности находится коллективноесодержание. Комплексы могут спонтанно проявляться и вмешиваться вфункционирование Эго (Юнг 1991; 1995).
Техника Юнга была менееригидной, чем техника Фрейда. В кабинете Юнга люди танцевали, пели,играли на музыкальных инструментах, рисовали, лепили из глины,процедуры не были ограничены ничем, кроме изобретательности иостроумия Юнга.
Юнг не фокусировался нателе и очень мало писал о телесной экспрессии. Однако созданная импсихология была такова, что его последователи могли развивать ее всамых разных направлениях, в том числе и в направлении телесной итанцевальной терапии.
Подход Юнга легкоинтерпретировать в рамках телесной терапии благодаря следующимфакторам:
1. Спектрпсихической энергии простирается от плотной до крайне разреженной,подобно тому как спектр световой энергии простирается отинфракрасного до ультрафиолетового цвета. Терапевт должен бытьвнимателен ко всем проявлениям, от плотных, соответствующихпервичному инстинктивному биологическому уровню, до разреженныхобластей чистого духа.
2. Типологияопределяет, какое восприятие преобладает у личности: визуальное,аудиалъноеили кинестетическое.Юнг заметил, что в активномвоображении некоторым легче танцевать, выражать содержаниебессознательного движением, а не представлять их визуально илиаудиально, и это открыло дверь телесной терапии.
3. РазработаннаяЮнгом техника «активного воображения» дает клиентувозможность выразить бессознательный материал и закладывает основудля двигательной терапии. Юнг считал, что для личности крайне важноустановить контакт с бессознательным и понять его символы. Как тольколичный материал отделен от комплексов, их архетипическая сердцевинаоткрывает возможность для индивидуации и восприятия Самости. Онрассматривал сны и искусство как прямую дорогу к пониманию того, длячего «предназначен» данный человек. Для этой цели Юнгиспользовал танец – либо как прямое выражение, либо как«вытанцовывание снов».
4. Контрасексуальныефункции, анима и анимус. Указав, что каждая личность содержитбиологические и психические аспекты противоположного пола, врожденныеи приобретенные, которые нужно обнаружить в себе и интегрировать, Юнготкрыл широкое поле для исследований. Эти исследования сами собойпорождали телесные техники. Например, фигуру анимы или анимуса какперсонификацию архетипа воспринять и драматизировать гораздо легче,чем абстрактную инстинктивную энергию.
5. Поискравновесия, особенно в типологии личности. Необходимость включитьфункции чувств и ощущений в жизненный стиль человека требуетосознавать тело.
6. Трансцендентнаяфункция,которую Юнг считал проявлением энергии, возникающей принапряжении противоположностей и проявляющейся в снах и видениях. Юнгописывает Эго как комплекс, состоящий главным образом из общегоосознава ния тела. Если сфокусировать внимание на телесномопыте, появляется возможность выразить бессознательное черездвижение, одновременно сохраняя сильную позицию Эго и не теряятелесного осознания.
Хотя импульс движенияможет проистекать из бессознательного, тело, позволяющее импульсупроявиться, остается прочно укорененным в факте своего существования.Движение создает проприоцептивную и кинестетическую отдачу,позволяющую противопоставить бессознательному телесную реальностьЭго. Поскольку тело способно одновременно проявлять и сознание ибессознательное, оно может стать бесценным инструментом в изучениитрансцендентной функции.
7. Юнга привлекаливосточная мысль и символизм, например мандалы, энергии Инь и Ян,Кундалини и чакры. В конце шестидесятых годов многие психотерапевтыпризнали, что к этому аспекту индуизма (Кундалини и чакры) следуетотноситься серьезно.
8. Юнг внимательноотносился к физиологическим проявлениям комплексов. Тест словесныхассоциаций,в котором эмоции определялись по частоте пульса,дыханию и электрической проводимости кожи, был тем опытом, которыйпомог Юнгу понять, что ум и тело функционируют как единое целое.
9. Юнг считал, чтофункции ума тела синхронизированы и совпадают отнюдь неслучайно.
10. И наконец, Юнгнастаивал на необходимости интеграции тела и духа, что тесно связанос первым пунктом, с психической энергией.
Таким образом, З.Фрейд, Г. Гроддек, А. Адлер, К. Г. Юнг являются предшественниками длясоздателей телесной терапии, оказавшими на ее развитие большоевлияние.
Основателем телеснойпсихотерапии в западной психотерапевтической традиции по правусчитается Вильгельм Райх (Райх 1997, 1999).
Уникальный вклад Райхав психологию заключается в том, что он, во первых, настойчиво иупорно подчеркивал единство тела и разума, во вторых, в своипсихотерапевтические исследования всегда включал проблемы, связанныес человеческим телом, и в третьих, разработал концепцию «панциряхарактера».Райх полагал, что к каждому клиенту следуетподходить как к целостному организму, эмоциональные проблемы которогоможно понять, лишь рассматривая его как цельное существо.
По Райху, формыповедения, формы общения гораздо более существенны, чем то, чтоклиентговорит. Слова могут лгать, способ выражения никогда не лжет. Райхпервым подчеркнул, как важно обращать внимание на физические способывыражения, в особенности на хронические мускульные зажимы, которые онназывал мышечным панцирем. Он считал, что хронические мышечные зажимыблокируют три основных эмоциональных состояния: тревожность, гнев исексуальное возбуждение. Защитный панцирь не дает человеку переживатьсильные эмоции, ограничивая и искажая выражение чувств. Он писал:«Мышечная судорога представляет собой телесную сторону процессавытеснения и основу его длительного сохранения» (Райх, 1997).
Райх полагал, чтовсякий характер состоит из двух основных компонентов: из врожденныхустановок по отношению к миру, а также из реакций на различныеситуации. Характер включает в себя психологические установки иценности, стиль поведения (застенчивость, агрессивность и т. д.)и физические установки (поза, привычка держаться и двигаться, владетьсобственным телом).
Райх (Райх, 1999)подробно проанализировал четыре типа характера – истерический,фаллически нарциссический, мазохистский иобсессивно компульсивный.
Кроме того, Райхпредложил собственную структурную концепцию личности, состоящей изтрех автономно функционирующих уровней. «Поверхностный уровень»(притворно социальный), где подлинное лицо человека скрыто подмаской вежливости и учтивости, образующейся под воздействиемсоциальных ценностей общества. «Промежуточный уровень»(антисоциальный) представляет собой разнообразные «вторичныеимпульсы», в том числе агрессивно садистические ибессознательные влечения. Это уровень болезненных чувств, включающихв себя гнев, тоску, тревогу, отчаяние, страх, обиду, чувствоодиночества. Ниже располагается «глубинный уровень» (ядроличности), в котором сосредоточены чувства базисного доверия,благополучия, радости и любви. На этом уровне человек предстаетгармонически развитым, трудолюбивым, честным, способным на проявлениеистинно человеческих чувств.
Сутьпсихотерапевтических идей Райха состоит в том, что защитныммеханизмам, которые затрудняют нормальное функционированиечеловеческой психики, можно противодействовать с помощьюнепосредственного воздействия на тело. Он разработал специальнуютерапевтическую методику, позволяющую снижать хроническое напряжениеопределенных групп мышц и таким образом вызывать высвобождениеэмоций, которые этим напряжением сдерживались. Он выделял семьсегментов мышечного панциря, охватывающего тело, это: 1) областьглаз; 2) рот и челюсть; 3) шея; 4) грудь; 5) диафрагма; 6) живот; 7)таз (см. главу 3).
Для разрушения панциряиспользуются три инструмента: 1) накопление в теле энергии с помощьюглубокого дыхания; 2) прямое воздействие на хронически напряженныемышцы с целью их расслабления (давление, пощипывание и т. д.);3) постоянное поддержание состояния сотрудничества с клиентом,открытое обсуждение с ним каждого случая возникновения эмоциональногосопротивления или напряженности. Эти три инструмента Райх использовалпри работе над каждым из семи панцирных сегментов.
Райх обнаружил, чторасслабление мышечного панциря освобождает значительную энергиюлибидо и помогает процессу психоанализа. Он анализировал в деталяхпозу клиента и его физические привычки, чтобы дать клиентам осознать,как они подавляют жизненные чувства в различных частях тела. Райхпросил клиентов усиливать определенный зажим, чтобы лучше осознатьего и выявить эмоцию, которая связана в этой части тела. Он заметил,что только после того, как подавляемая эмоция принимается клиентом инаходит свое выражение, клиент может полностью отказаться от своегозажима. Постепенно Райх начал прямо работать с зажатыми мышцами,разминая их руками, чтобы высвободить связанные в них эмоции.
По мнению Райха, неврозне просто проявление болезни, а общая патология существованиячеловека в конкретно исторических условиях жизни. В своей работеон ставил акцент на развитии свободного выражения сексуальных иэмоциональных чувств в зрелых отношениях, считал, что личностный рост– это процесс рассасывания психологического и физическогопанциря, благодаря чему можно стать более свободным и открытымчеловеком, способным наслаждаться полноценным оргазмом.
Райх придавал огромноезначение энергетической организации человека, находя в ней причиныэмоциональных расстройств. С 1933 года он углубился в изучениеисточников биоэлектрической энергии. Он считал, что существуетфундаментальная жизненная энергия, присутствующая во всех живыхорганизмах (оргон), и эта энергия является биологической силой,лежащей в основе фрейдовской концепции либидо.
Кроме вышеперечисленныханалитиков и их последователей, на развитие телесной терапии оказаливлияние еще три терапевта; они основывались на физиологическихреакциях и фокусировались на том, как тело реагирует натерапевтическую ситуацию.
Франц Александер,чикагский аналитик и автор «Психосоматической медицины»,совместил физиологический и психологический подходы (Александер,2002). Он был фрейдистом, но не соглашался с ортодоксальным взглядомна природу сексуальности и придавал большее значение культурнымвлияниям. Александер делил людей на тех, кто встречает критическуюситуацию симпатической реакцией нервной системы, и на тех, ктовстречает критическую ситуацию парасимпатической реакцией. Перваяреакция ведет к высокому кровяному давлению, диабету, ревматическомуартриту, заболеваниям щитовидной железы и головным болям; втораяреакция ведет к язвам, поносу, воспалению толстой кишки и запорам. Онобратил внимание на то, что заболевания сердечных артерий чаще всеговозникают у врачей, адвокатов и работников исполнительных органов ичто у некоторых людей есть склонность попадать в аварии.
Якоб Морено, отецпсиходрамы, впервые применил ее в работе с группами шпиттельбургскихпроституток, а затем в работе с венскими детьми. Многие годы ондержал групповой театр в Карнеги холле, открывая сцену длялюбого, кто хотел поработать с помощью этой техники. Он основалпсиходраму в госпитале Святой Елизаветы (где возникла такжетанцевальная терапия), чтобы помочь людям отыграть важные жизненныеситуации и роли и лучше узнать и выразить себя. Он пытался разрешитьинфантильные фиксации, раскрывая их истоки в ролевой игре (Могепо,1964).
Фритц Перлз, которого в1931 32 годах анализировал Райх, враждебно относился к«опасностям кушетки». Перлз чувствовал, что почти всяпсихотерапия, и в особенности психоанализ, слишком интеллектуальна иигнорирует физиологические ощущения личности. Он любил повторять, чтомы должны «потерять голову, чтобы добраться до своих чувств».Ускоряя этот процесс, он использовал телесные реакции, чтобы датьпонять клиенту, как он воздействует на других людей. Он фокусировалсяна позе клиента, на мелких движениях, на выражении лица и другихзаметных физиологических реакциях, чтобы привести клиента внастоящее, в «здесь и сейчас», и увести его отизолирующих разговоров о прошлом и будущем (Перлз 1 996; 2001).
Хотя Перлз никогда нессылался на Юнга, он использовал активное воображение, чтобывысветить конфликты клиента, особенно в больших группах, где онусаживал одного из клиентов на «горячий стул» и направлялего диалог с внутренними фигурами. Он популяризировал психотерапию вЭзалене (1964– 69) и оказал влияние на многих терапевтов, в томчисле на Моше
Фельденкрайза и на ИдуРольф (см. следующую главу). Он стремился к тому, чтобы человек вошелв прямой контакт со своим феноменологическим полем осознанности,главным образом фокусируясь на кинестетических ощущениях,происходящих в каждый конкретный момент.
Хотя он не сталрайхианцем, в его работе заметно влияние Райха: он подчеркивалсоединение чувств с мыслями, фокусировался на психосоматическом языкеи использовал в терапевтической работе тупик или «разрушение»защит.
1.2. ТЕЛЕСНЫЕ МЕТОДЫ ПСИХОТЕРАПИИ
Хотя многие методыпсихотерапии ориентированы на целостный подход к пониманию природы ифункционирования человека, методы телесной психотерапии занимаютсреди них особое место, поскольку убедительно демонстрируютпрактическую ценность преодоления дуализма ума и тела. Телеснаяпсихотерапия является одним из основных направлений современнойпрактической психологии, ее называют также соматической психологией.Это синтетический метод «исцеления души через работу с телом»,с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека.
В телесной психотерапииосновное внимание уделяется глубинным телесным ощущениям иисследованию того, как потребности, нужды и чувства кодируются всостоянии тела, и ее конечной целью является разработка болеереалистичных подходов к разрешению конфликтов, которые связаны сэтими нуждами (Киселева, 2004). Телесная терапия обращается кпроцессуальным глубинным взаимосвязям, представляющим собойпсихотелесные процессы, при этом признается равная ценность кактелесного, так и психического компонента, которые участвуют встановлении и жизнедеятельности индивидуума. Не существуетиерархических взаимоотношений между умом и телом, между психикой исомой. Они представляют функциональные и интерактивные аспектыцелостности.
Работа с телом создаетуникальные возможности терапевтического воздействия «внецензуры сознания», что позволяет обнаружить истинные истокинаболевших проблем, получить доступ к глубинным уровнямбессознательного, представленным в теле. Важно также и то, чтотелесная психотерапия способствует выведению на уровень осознания техглубинных аспектов скрытого бессознательного процесса взаимоотношениймежду клиентом и терапевтом, которые обычно неразличимы ималодоступны для работы в «вербальных» методах терапии.
Необходимо подчеркнуть,что тело является фундаментальной ценностью человеческой жизни иимеет первостепенную значимость в жизненных процессах. Тело –это изначальная данность в жизни. Недавно родившийся ребенок несознает себя отдельно от мира или мир отдельно от себя. Посколькуграницы тела выделяют человека из окружения, его первоеотождествление – это отождествление с телом. Позже телоструктурируется как основа личности и ее сознания и воспринимаетсякак «Я». Это «Я» – соматическое,телесное, плотское, вещественное «Я» – «Я»тела. Таким образом, образ «Я» – это прежде всегообраз тела, ибо через тело человек узнает, кто он такой, –когда физически ощущает его и видит. «Я образ»связан с тем, как тело ориентируется во времени и пространстве, сконтурами тела, кинестетическими ощущениями и визуальным восприятием.Именно телесно чувственный опыт становится фундаментомпсихического развития и самопознания. Это верно и в филогенетическом,и в онтогенетическом аспекте. Как утверждает швейцарский детскийпсихолог Жан Пиаже (Пиаже, 1986), в первые два года жизни человекмыслит телом, так как еще не владеет речью. До того как начатьговорить и понимать речь, человек проходит сенсорно моторнуюстадию обучения. Он узнает мир, хватая, сжимая, ползая, встряхивая,стуча, переворачивая, падая, крутя и пробуя на вкус, – всес помощью тела.
Очень важным моментомявляется то, как за человеком ухаживали в младенчестве. Если счеловеком плохо обращались, он учится плохому обращению с собой. Еслиего оберегали и любовно о нем заботились, человек узнал, чтозаслуживает доброго отношения и внимания. Из того, что человек видити слышит, он учится эффективным или деструктивным способам пребыванияв своем теле. Родители или те, кто о нем заботились, – этопервый образец отношения к телу.
Но зачастую семьявмешивается в каждый аспект развития и почти не оставляет места дляестественной реакции. Если человека побуждают или заставляют сидеть,стоять или ходить до того, как он к этому готов, то могут развитьсямышечные зажимы, влияющие на движения и искажающие осанку. Еслиребенок должен заканчивать игру в соответствии с расписанием илипросыпаться прежде, чем выспится, его тем самым учат не следоватьсвоему внутреннему ритму. Он теряет чувство гармонии с собой и сосвоей средой, начинает ошибаться и сомневаться в способности мыслитьтелом и перестает верить ему.
Когда человек перестаетслушать тело, он постепенно забывает, какслушать. Очень многиелюди живут с такими физическими проблемами, как постоянно сжатыечелюсти, головные боли, язва, боли в спине или астма, потому что онинаучились сдерживать чувства. «Забывая» свои чувства,человек принимает то, как видят его другие. С первых дней жизнифизические ощущения создают образцы эмоциональной жизни, задаютмодели отношений и обеспечивают человека ресурсами. Работая с телом,люди получают возможность заметить, что чему то они научилисьхорошо, а чему то – нет, и научиться заново.
Большинство людейформирует «Я образ» не через физиологию и перцепцию,а через различные социальные фильтры – фильтры семьи,сообщества, этнической группы и религии. Они создают этот образ изтого, что от них требуют и ожидают в процессе становления. У человекаможет создаться образ ловкого или неуклюжего, высокого или низкого,некрасивого или симпатичного – и все это в сопоставлении с тем,что его окружало. Опираясь на представления других людей о себе,человек скорее придумывает,чем осознает»Я образ»или образ тела. И в образе тела возникают провалы, искажения инеясности из за неправильного обращения с телом илинеиспользования его (Кнастер, 2002).
Чтобы изменить Я образ,созданный в процессе взросления, надо по другому почувствоватьсебя в теле. Нужно узнать себя через прикосновение к себе иприкосновения других. Человек должен проживать свои чувства и своиощущения. Когда меняется тело, меняется и его образ. Он приходит изглубины, а не из головы, не от волевого усилия или рассуждений.
Анализ методов иподходов соматической терапии показывает, что основные причины,заставляющие психологов практиков, психотерапевтов обращаться кразличным методам телесной терапии, можно свести к следующим факторам(Баскаков, 1993):
1) телесный опыткак необходимая составляющая человеческого существования, условие егополноты и цельности;
2) физическоездоровье человека как общий энергетический фон и предпосылкауспешного решения личностных проблем;
3) тело каксвоеобразная «материализация» (воплощение) структурыличности и психологических проблем;
4) тело как канали способ «аргументации» и воздействия на личность;
5) тело какисточник самопознания и самовоспитания.
Телесный опыт втерминах опыта непосредственно чувственного рассматриваетсярядом психологов практиков как основа развития опытасубъективности, активно используемого человеком для достижения своихзадач и целей. Этот опыт необходим для развития опыта ценностного иопыта рефлексии, для формирования опыта привычной активности,операционального опыта и опыта сотрудничества. Расширениенепосредственно чувственного опыта позволяет расширить ивозможности опосредованного освоения действительности, творческиевозможности, возможности интуитивного, метафорического пониманияокружающего. Кроме того, развитие непосредственно чувственногоопыта является одним из важнейших условий личностного развития иформирования субъективного отношения к своим возможностям и темзадачам, которые ставит окружение; позволяет расширить возможностизрительного, слухового, тактильного, вестибулярного, кинестетическоговосприятия и увереннее ориентироваться в самых разнообразныхусловиях.
Телесный опыт являетсясвоеобразным залогом конвенциональной картины человеческогосуществования. Зыбкость внутренней картины мира, отсутствиевнутренней конвенциональ ности по причине смещения акцента ввоспитании и обучении на вербально логические формы и способыприводят к неоправданно лишним тратам энергии (и психической, ителесной) и в конечном счете – к астенизации психики.
Успешность решенияжизненных проблем человеком напрямую зависит от его общегофизического состояния и энергетического потенциала. Пониженныйэнергетический потенциал, слабость или болезнь негативно влияют наспособность решения проблем и на поиск путей выхода из конфликтов.Физиология как бы «заслоняет» психологические проблемы.Человек физически ощущает свою неспособность их решать.
Телодвижения, жесты,мышечные зажимы, воплощая (материализуя) особенности структурыличности и психологических проблем, могут одновременно даватьобратную связь, быть способом аргументации. Обращение к такому каналувоздействия на человека особенно показано в случаях когнитивных,вербальных «блокировок» и защит. Канал «телеснойаргументации» особенно хорошо работает в случаях, когдаотношения между людьми «зашумлены», искажены установками,предвзятыми мнениями и суждениями, излишне концептуализированы. Так,приемы телесно ориентированной психотехники доказали своюэффективность в случаях психокоррекции межличностных внутрисемейныхотношений.
Телесный опыт ителесная рефлексия представляют собой дополнительную «модальность»самопознания, не менее важную, чем остальные. Большинство людейстесняются своего физического начала и плохо знают, как действует ихтело и как особенности его функционирования соотносятся сособенностями личности. В западной культуре в общем принято избегатьфизических соприкосновений. Телесная психотерапия включает физическийпараметр в групповой опыт и является противовесом подходам, в которыхделается акцент на первой половине формулы «разум –тело».
Сегодня все большелюдей понимают, что недостаточно рассмотреть, проанализировать иобсудить эмоциональные и духовные проблемы; предпочтительнееобращаться к ним напрямую, через собственное тело. Здоровая телеснаяпрактика увеличивает доверие к себе и стимулирует самопознание,утверждает единство, а не дуализм. То, как человек воспринимает своетело, влияет на восприятие жизни в целом.
Каждый человек знаетпять чувств – зрение, обоняние, слух, вкус и осязание. Ночеловек познает мир и через различные внутренние ощущения,создаваемые проприоцептивной системой (проприоцепция буквальноозначает «восприятие себя»). Через эту систему онвоспринимает стимулы, вырабатываемые телом, а не запахи, звуки исвет, поступающие извне. Когда человек чувствует себя изнутри, онзнает, когда надо есть или пить, а когда пора остановиться, когдаохладиться или согреться, когда мочиться или испражняться и такдалее. Внутренние органы, или внутренности, питают человекаинформацией – например, он чувствует полноту, пустоту,натяжение, сжатие, давление. Телесные восприятия дают каждомучеловеку личный доступ к информации о своем теле. Такой информации онем нет ни у кого другого, как и у него нет информации о чьих либоеще ощущениях.
Это внутреннее знаниеможно называть мудростью тела, разумом телаили восприятиемтела.Одним из удивительных свойств работы с телом являетсятрансформация, которая проявляется в изменении направления внимания:извне – вглубь. Это позволяет очень быстро перейти от внешнихпроблем – семьи, работы – к поиску ответа внутри себя,помогает обнаружить стереотипы поведения, ограничивающие личность,вскрыть глубинные конфликты и соприкоснуться со своим истинным «Я».Цель терапии – не только высвобождение энергии, скрытой впсихосоматических симптомах, но и открытие новых возможностей дляпознания собственной реальности и интеграции личности (Федорова,Бажурина, 1999).
Телесная терапия какнаука развивалась в течение последних 80 лет, она основывается наисследованиях в области биологии, антропологии, этиологии,нейропсихологии, психологии развития, неонатологии и перинатологии идр. В телесной терапии существует множество теорий и моделейвзаимосвязи и взаимодействия системы «сознание – тело».Общей пресуппозицией этих теорий является убеждение о том, что телоявляется проявлением личности и между ними имеется функциональноеединство. Телесная терапия – это модели развития личности,теории личности, гипотезы о происхождении изменений и нарушений, атакже многочисленные диагностические и терапевтические техники,используемые в рамках терапевтических взаимоотношений.
Телесная терапияиспользует два основных метода, позволяющих освободить тело ирасширить возможности движения и осознания. Первый метод –двигательные упражнения, раскрывающие блоки, растягивающие мускулы иувеличивающие гибкость. Второй – прикосновения, освобождающиеспонтанные движения, которые являются выражением глубоких чувств (тоесть комплексов). И тот, и другой подход можно использовать втелесной терапии, чтобы вызвать психическую осознанность и довести досознания комплексы. С другой стороны, и тот, и другой методы могутосвободить тело от ригидности и без телесной терапии; то есть можноосвободить тело от ригидности, не затрагивая психический материал,который появляется при таком изменении. Каким бы образом ниизменялось состояние тела (благодаря упражнениям, возложению рук,биоэнергетике и так далее), происходят и психологические изменения,но они могут быть бессознательными. Если психологические элементытакого изменения не вербализуются и не становятся сознательными,тогда это – не телесная терапия, хотя комплекс меняет форму илипроисходит «исцеляющий перенос» (Мак Нили, 1999).
Двигательные упражненияв различных направлениях телесной терапии имеют свою специфику ибудут рассмотрены в соответствующих главах.
В телесной психотерапииприкосновение – это один из основных методов работы. В областиприкосновения создается зона повышенного осознанного внимания.Прикосновения помогают лучше ощущать свое тело, соприкоснуться сглубокими чувствами, с внутренними ресурсами здоровья и развития.Искусство прикасаться и принимать прикосновения – это путь кконтакту с «внутренним ребенком», к расширениювозможностей телесно чувственного осознавания себя и мира, куглублению ощущения «Я».
В. Райх указывал натерапевтическую ценность прикосновения как первичной, идущей отмладенчества формы контакта с окружающим миром. Младенец изначальноне менее, чем в питании, нуждается в телесном контакте с матерью, вподдержке ее жизненности, поглощении ее энергии. Известен феномен«сенсорного голода», когда этот контакт разрушается идети лишены прикосновений и поглаживаний (дети из детдомов),«недолюблены» с младенчества из за того, что ихродители сами боятся прикосновений, объятий и недостаточно частоберут детей на руки. Результатом становится задержка физического ипсихического развития и, позднее, ограничение способности отдатьсялюбви, когда появится возможность сближения с другим человеком. Вэтом же и трагедия неблагополучной старости, когда к пожиломучеловеку никто не прикасается (Кнастер, 2002).
Если в личной историичеловека прикосновение было болезненным, даже грубым, насильственным,постыдным переживанием, лишенным любви и заботы, работа с теломобеспечивает возможность испытать прямо противоположное и узнать, чтоприкосновение может быть безопасным, любящим и целительным.
Работа с телом черезприкосновение, а не с помощью слов (в вербальной терапии) можетоткрыть доступ к тому, что невозможно выразить языком, особенно –к довербальному опыту. Хотя запустить воспоминания может все, чтозатрагивает органы чувств, – хлопок двери, рассвет, шумсыплющегося мусора, приятный аромат пирожка, –прикосновение воздействует сильнее всего, особенно когда исходноепроисшествие сильно подействовало на тело. Когда эта часть тела сноваиспытывает прикосновение при определенных условиях, происходит такжеприкосновение к прошлому опыту и проявляется «память тела».Как будто клетки тела помнят отдельное событие или ихпоследовательность. Открытие этой памяти через прикосновениепозволяет затем работать со скрытым материалом, недоступным языку.
Прикосновениеиспользуется с различными целями: это расширение и исследованиебессознательных образов; отражение; снятие панциря; удовлетворениепотребности клиента в контакте, ласке, родительском тепле исексуальности; удовлетворение тех же потребностей терапевта. Границамежду этими видами прикосновения крайне тонкая и размытая, посколькунашей культуре не хватает осознания телесного (Мак Нили, 1999).
Исследование ирасширение.В большинстве случаев это отыгрывание, помогающееклиенту ощутить определенную часть тела и обратить внимание насостояние этой части.
Отражение.Иногдаклиенту необходимо, чтобы терапевт или другой клиент присоединились кего телесному опыту, например к отталкиванию, к танцу или крику.Часто такой опыт ценен для преодоления паттерна отчуждения, особенноесли отчуждение скорее архетипично и не является проявлениемневротической закрытости.
Снятиепанциря.Терапевт активно противостоит соматическим защитнымсистемам клиента с помощью надавливания, которое может варьироватьсяот легкого прикосновения до глубокого массажа.
Удовлетворениепотребностей на уровне тела.С другой стороны, некоторыетерапевтические модели подразумевают, что невозможно достичь здоровьядо тех пор, пока ранние телесные и психические травмы (травмы,которые продолжают существовать в определенных клетках тела ииспользуют такую защиту, как отделение от сознания и мышечныйпанцирь) не будут обнаружены и исцелены на примитивном уровнеблагодаря прикосновению. Согласно этой модели недостаточно осознатьраннюю боль депривации, нужно еще и залечить старую рану. Этого можнодостичь, прикасаясь к клиенту и обнимая его на прегени тальномуровне, как обнимают маленьких детей; тогда мышечный панцирь ослабнети позволит энергии течь в зажатые ткани тела. Если это не произойдет,то, скорее всего, панцирь, защищающий от ранней боли, и дальше будетмешать человеку развивать отношения с другими людьми.
Травма, полученная враннем младенчестве, может быть компенсирована у здорового взрослого,поэтому многие люди прекрасно функционируют, понятия не имея о своихдетских ранах. Однако ранние травмы могут проявляться в комплексах,которые можно преобразовать, если анализ затрагивает более глубокийопыт. Возможно, именно тем, кто был наиболее сильно травмирован враннем детстве, для исцеления требуется телесная работа.
Возвращаясь кклассификации прикосновений, можно выделить следующие задачи.
Установлениеконтакта.Вероятно, большая часть бессознательных прикосновенийтерапевта (например, рукопожатие и хлопок по спине) мотивируетсяименно этим.
Эмоционалънаятеплота.Это означает, что нужно еще на один шаг продвинуться в«установлении контакта» и выразить свои эмоции,прикасаясь к клиенту, обнимая его и проявляя нежность без сексуальноймотивации.
Поддержка.Терапевтможет обнять клиента, переживающего ужас или горе ранней травмы,чтобы поддержать его и помочь ему выдержать и воспринять боль; впротивном случае боль может породить так много тревоги, что не будетполностью воспринята и быстро скроется в тени.
Удовлетворениепотребностей терапевта.Прикосновение, мотивированное потребностьютерапевта, никогда не является оправданным, потому что этоэксплуатация клиента. Любой терапевт, и особенно занимающейсятелесной терапией, должен уметь воспринимать и сдерживать своидогенитальные и гени тальные импульсы, как гомосексуальные, таки гетеросексуальные (об этике телесной терапии см. раздел 2.5.4 главы2).
В нашей стране телеснаяпсихотерапия стала развиваться только в последнее время. И теория,которая объединила бы ее различные направления, сделала бы еестройной и гармоничной системой, пока еще не создана (Сергеева,2000).
Подобный разрыв междубольшим практическим опытом и слабой теоретической базой не случаен.Создание теории телесной психотерапии весьма затруднительно, так каконо затрагивает основы психофизиологической проблемы, проблемывзаимодействия души и тела, рассмотренной в предыдущем разделе,которая так и остается неразрешенной на протяжении многовековойистории человечества.
В настоящее времяграницы телесной психотерапии необоснованно расширены, происходитпересечение ее с другими ориентированными на тело техниками, чтосоздает путаницу как в теории, так и в терапевтической практике. Содной стороны, к телесной психотерапии примыкают такие методывоздействия на тело, как ЛФК, психофизические тренировки,холистический массаж, а с другой стороны – хореотерапия,двигательная терапия, кинезиотерапия. К тому же в настоящее времяраспространена практика комбинированных методов.
В разных источникахописано от пятнадцати (Kogan, 1980) до семидесяти (Кнастер, 2002)различных подходов, носящих название «работа с телом».Некоторые из них являются по своей цели чисто психотерапевтическими,а другие более точно определяются как методы физической терапии,главной целью которых является телесное здоровье.
Сузить необоснованнорасширенные границы телесной психотерапии можно путем более четкойформулировки конечной цели терапии, которая заключается не только вулучшении физического здоровья, но и в изменении психическогофункционирования человека.
Телесная психотерапиярасширяет возможности психотерапевтического воздействия в связи стем, что рассматривает человека в единстве его психосоциального ибиологического функционирования, помогая клиенту с помощью телесныхпсихотехник более точно распознать и вербализовать собственныеэмоции, пережить заново свой прошлый эмоциональный опыт, тем самымспособствуя расширению сферы самосознания и формированию болееэмоционально благоприятного отношения к себе. Методы телесной терапиидолжны быть направлены, в той или иной степени, на обеспечениеусловий, в которых клиент сможет пережить свой опыт как взаимосвязьпсихического и телесного, принять себя в этом качестве и тем самымулучшить свое функционирование.
Существующие на сегодняподходы и методы телесной терапии весьма разнообразны, и в основу ихклассификации могут быть положены различные принципы. В настоящемсправочнике мы придерживаемся разделения методов телесной терапии наструктурные и функциональные (Кнастер, 2002).
Структурный ифункциональный подходы по существу являются двумя сторонами одноймедали. С точки зрения физиологии они оба имеют дело с отношениемчеловека к гравитации, позе, с распределением напряжения, а также современем и пространством. Будучи направлены на изменение, они имеютразличное происхождение (структура влияет на функцию, функциявоздействует на структуру) и адресованы двум различным системаморганизма (миофасциальной и сенсорно моторной). Они действуют надвух различных уровнях (глубоком и поверхностном, причем в некоторыхфункциональных подходах манипуляции вообще не используются). Обаподхода стремятся повысить, усилить свободу и легкостьфункционирования тела.
Человек обладаетотличием от всех других живых существ на земле –прямохождением. Структурные подходы исходят из предположения, чтоименно вертикальное выравнивание тела может драматично сказаться наздоровье, поведении и сознании человека. Структурные терапевтыстремятся к тому, чтобы организовать или реорганизовать структуручеловеческого тела так, чтобы сила гравитации благоприятно влияла нанего, что, в свою очередь, помогает выявить скрытый психологический,духовный или физический потенциал. Нужно отметить, что под структуройтерапевты подразумевают не только скелет, но и ми офасциальнуюсистему (Кнастер, 2002).
В то время какструктура подразумевает устройство или организацию частей и ихвзаимодействие, функция означает использование этой структуры, тоесть то, как человек применяет, управляет или приводит ее в движение.Эффективное функционирование означает использование соответствующегоили экономного – не слишком много и не слишком мало –количества усилий или энергии в любом виде деятельности, так же какадекватную организацию и выбор частей тела и последовательности длядвижений.
Создатели различныхфункционалъных подходовобычно соглашаются с тем, что если вначале жизни человек двигается с естественной простотой (когда речьне идет о врожденных деформациях или дисфункциях), то в течениепоследующих лет естественная непринужденность движений начинает емумешать. Множество физических, социальных, культурных и эмоциональныхзнаний формирует модели движения, которые затем приводят к рядутрудностей. Человек аккумулирует негативные телесные привычки; слабоепредставление о собственном теле и ограниченный поток энергии можетисказить любые движения, например манеру писать или протянуть руку закаким либо предметом.
Функциональные телесныетехники занимаются тем, как помочь человеку избавиться от подобныхпривычных тенденций. Их основное предположение состоит в том, чтодвигательные модели можно изменять, так как мозг и нервная системавсегда готовы к обучению, поэтому вполне возможно реорганизоватьфункции человеческого тела и обеспечить его новыми двигательнымивозможностями. Более того, это приведет к альтернативным способаммышления и восприятия. Самая важная составная часть всехфункциональных телесных техник – это чувственное или сенсорноесознание, т. е. фокусирование внимания на том, что человекощущает в своем теле.
Функциональные телесныетехники облегчают боль, улучшают здоровье, продлевают жизнь, а такжередуцируют ревматические, неврологические, спинномозговые,респираторные отклонения и снижают стресс. Когда исчезают привычныемоторные модели, увеличивается амплитуда движений, гибкость,равновесие, координация. Поскольку то, как человек двигается,напрямую зависит от того, что он чувствует и думает, изменяется какего поза, так и эмоции. Тревога слабеет, человек становится болееоткрытым, улучшается самовосприятие и возрастает самоуважение.Усиливается способность жить в настоящий момент, быть болеевосприимчивым к новым идеям и опыту, решать проблемы, возрастаеттерпимость по отношению к другим людям.
В настоящем справочникепредставлены краткая теория и практические техники трех крупныхфункциональных направлений телесной терапии – собственнотелесно ориентированной терапии, танцевально двигательнойтерапии и ритмо дви гательной терапии. Единственным краткорассмотренным здесь структурным методом телесно ориентированнойтерапии является рольфинг (структурная интеграция).
ГЛАВА 2

ПСИХОТЕЛЕСНАЯ ДИАГНОСТИКА

Практика психотерапиивсегда ставит перед психологом одни и те же ведущие вопросы: «Какимиметодами провести быструю объективную диагностику? Насколько валидныте или иные тесты?» Ограниченность по временипсихотерапевтической сессии, многосложность проблематики требуютпоиска диагностических экспресс методов, позволяющих вычленитьдоминирующие дисфункции у клиента и подобрать реальные по времени итехнике приемы их коррекции. Какому методу отдать предпочтение, –наверное, зависит от информированности терапевта, его привязанности ктем или иным научным доктринам и от уровня его практических знаний иопыта. Так, популярность тестовых «опросников» средипсихологов определяется их доступностью для любого уровняпрофессиональной подготовленности терапевта, возможностью ихкомпьютеризации и однозначностью оценок тестовых ключей. Проективныетесты, напротив, предполагают большую изобретательность при обработкеданных, отнимают больше времени для проведения анализа и не имеютстрого выверенных ответов. Все зависит от уровня знаний и интуицииисследователя, его характера и стиля проведения тестирования,способности принять на себя ответственность при оценке материала(Никитин, 1998).
В практике телеснойтерапии, к сожалению, практически не существует комплексных ивалидных диагностических тестов по оценке уровня целостности ипсихофизического развития клиента. Поэтому в настоящем справочникевниманию читателя предлагается комплексная многоосевая диагностика,использующая в первую очередь диагностические принципы анализапсихофизических признаков характера, описанных Э. Кречме ром, У.Шелдоном, В. Райхом и А. Лоуэном. Отмеченные ими психофизическиефеномены сами по себе несут информацию о состоянии человека и нетребуют дополнительного сбора данных для их расшифровки. Придиагностировании на первый план выдвигаются такие качествапсихотерапевта, как наблюдательность и интуиция, а также знаниеосновных законов функционирования человеческого организма ипсихосоматики.
Тип характера –как способ регуляции стресса – формируется с младенчества изапечатлевается в особенностях структуры и функционирования тела.Характер в узком смысле слова определяется как совокупностьустойчивых свойств индивида, в которых выражаются способы егоповедения и способы эмоционального реагирования (Гиппенрейтер, 1988).Если попытаться совсем кратко выразить суть различий между характероми личностью, то можно сказать, что черты характера отражают то, какдействует человек, а черты личности – то, ради чего ондействует. При этом способы поведения и направленность личностиотносительно независимы: применяя одни и те же способы, можнодобиваться разных целей, и наоборот, можно устремляться к одной и тойже цели разными способами.
Между внешнимпроявлением характера, его внутренним механизмом и его специфическойисторией возникновения существуют определенные отношения. Чтобы датьвозможность достоверно соотносить внешние проявления человека с егопсихогенными детерминантами, в настоящей главе проведеносопоставление психофизических признаков темперамента и характера,разработанных Э. Кречмером, У. Шелдоном, В. Райхом и А. Лоуэном(Кречмер, 2000; Стреляу, 1982; Райгородский, 1998а; Райх, 1999;Лоуэн, 1996, 1998, 2000), с типами организации характеров, принятых впсихоаналитической диагностике (Мак Вильямс, 1998; Наранхо,1998; Попов, Вид, 2000), а также с классификациями типологиииндивидуально личностных свойств (Со бчик, 2003) итипологии стилей жизни (Кроник, Ахмеров, 2003).
2.1. ПСИХОТЕЛЕСНЫЕ СООТВЕТСТВИЯ: АНАТОМИЧЕСКАЯКОНСТИТУЦИЯ, ТЕМПЕРАМЕНТ И СТРУКТУРА ХАРАКТЕРА
Поиском оснований дляклассификации индивидуальностей по соответствию психического ителесного занимался еще Гиппократ. Помимо выделения типовтемперамента, он впервые попытался связать конституциональныеособенности, телосложение людей с их предрасположенностью копределенным заболеваниям. На основе эмпирических сопоставлений онпоказал, что люди невысокого роста, плотные, склонны капоплексическому удару, люди же высокие и худые – ктуберкулезу.
Под телеснойконституцией понимается совокупность всех индивидуальных качествчеловека, которые либо заложены генетически, либо формируются кмоменту его рождения. Эти качества – морфологические,физиологические, гормональные и др. – являютсяотносительно стабильными.
2.1.1. Основные теории темперамента: Гиппократ,Гален, И. П. Павлов, Я. Стреляу
Темперамент (лат.temperamentum – надлежащее соотношение черт, от tempero –смешиваю в надлежащем соотношении) – характеристикаиндивида со стороны динамических особенностей его психическойдеятельности, т. е. темпа, быстроты, ритма, интенсивностисоставляющих эту деятельность психических процессов и состояний(Стреляу, 1982).
Анализ внутреннейструктуры темперамента представляет значительные трудности,обусловленные отсутствием у темперамента (в его обычныхпсихологических характеристиках) единого содержания и единой системывнешних проявлений. Попытки такого анализа приводят к выделению трехглавных, ведущих компонентов темперамента, относящихся к сферам общейактивности, моторики и эмоциональности. Каждый из этих компонентов, всвою очередь, обладает весьма сложным многомерным строением и разнымиформами психологических проявлений.
Наиболее широкоезначение в структуре темперамента имеет тот его компонент, которыйобозначается как общая психическая активность индивида. Сущностьэтого компонента заключается главным образом в тенденции личности ксамовыражению, эффективному освоению и преобразованию внешнейдействительности; разумеется, при этом направление, качество иуровень реализации этих тенденций определяются другими(«содержательными») чертами личности: ееинтеллектуальными и характерологическими особенностями, комплексом ееотношений и мотивов. Степени активности распределяются от вялости,инертности и пассивного созерцательства на одном полюсе до высшихстепеней энергии, мощной стремительности действий и постоянногоподъема – на другом.
К группе качеств,составляющих первый компонент темперамента, вплотную примыкает группакачеств, составляющих второй – двигательный, или моторный, егокомпонент, ведущую роль в котором играют качества, связанные сфункцией двигательного (и специально – рече двигательного)аппарата. Необходимость специального выделения в структуретемперамента этого компонента вызывается особым значением моторикикак средства, с помощью которого актуализируется внутренняя динамикапсихических состояний со всеми ее индивидуальными градациями. Средидинамических качеств двигательного компонента следует выделить такие,как быстрота, сила, резкость, ритм, амплитуда и ряд других признаковмышечного движения (часть из них характеризует и речевую моторику).Совокупность особенностей мышечной и речевой моторики составляет тугрань темперамента, которая легче других поддается наблюдению иоценке и поэтому часто служит основой для суждения о темпераменте ихносителя.
Третьим основнымкомпонентом темперамента является «эмоциональность»,представляющая собой обширный комплекс свойств, характеризующихособенности возникновения, протекания и прекращения разнообразныхчувств, аффектов и настроений. По сравнению с другими составнымичастями темперамента, этот компонент наиболее сложен и обладаетсобственной разветвленной структурой. В качестве основныххарактеристик «эмоциональности» выделяютвпечатлительность, импульсивность и эмоциональную стабильность.Впечатлительность выражает аффективную восприимчивость субъекта,чуткость к эмоциогенным воздействиям, способность ответитьэмоциональной реакцией на стимул, который оставляет другихравнодушным. Термином «импульсивность» обозначаетсябыстрота, с которой эмоция становится побудительной силой поступков идействий без их предварительного обдумывания и сознательного решенияих выполнить. Под эмоциональной лабильностью обычно понимаетсяскорость, с которой прекращается данное эмоциональное состояние илипроисходит смена одного переживания другим.
Основные компонентытемперамента образуют в актах человеческого поведения то своеобразноеединство побуждения, действия и переживания, которое позволяетговорить о целостности проявлений темперамента и дает возможностьотносительно четко отграничить темперамент от других психическихобразований личности – ее направленности, характера,способностей и др.
Вопрос о проявленияхтемперамента в поведении неразрывно связан с вопросом о факторах, этипроявления обусловливающих. Древнейшими из них являются гуморальныетеории, связывающие темперамент со свойствами тех или иных жидкихсред организма. Наиболее ярко эту группу теорий темпераментапредставляла классификация темперамента, основанная на ученииГиппократа – Галена. Эта теория предполагает, что уровеньжизнедеятельности организма определяется соотношением между четырьмяжидкостями, циркулирующими в человеческом организме, –кровью, желчью, черной желчью и слизью (лимфой, флегмой). Соотношениеэтих жидкостей, индивидуальное для каждого организма, обозначалосьпо гречески термином «красис» (смесь, сочетание),который в переводе на латинский язык звучит как «temperament».На основе данной теории постепенно сформировалось учение о четырехтипах темперамента – по количеству главных жидкостей,гипотетическое преобладание которых в организме и дало названиеосновным типам: сангвиническому (от лат. sanguis– кровь),холерическому (от греч. chole– желчь), меланхолическому(от греч. melai na– черная желчь) и флегматическому(от греч. phlegma– слизь).
Сангвиниквкачестве основного стремления несет в себе импульс к наслаждению,соединенный с легкой возбудимостью чувств и с их малойпродолжительностью. Он увлекается всем, что ему приятно. Склонностиего непостоянны, и на них нельзя слишком полагаться. Доверчивый илегковерный, он любит строить проекты, но скоро их бросает.
Холерик,находясьпод влиянием страстей, обнаруживает замечательную силу вдеятельности, энергию и настойчивость, которые быстро воспламеняютсяот малейшего препятствия. Сила его чувств – гордость,мстительность, честолюбие – не знает пределов, когда его душанаходится под влиянием страсти.
Флегматикомчувстваовладевают медленно. Ему не нужно делать над собой больших усилий,чтобы сохранить хладнокровие. Для него легче, чем для других,удержаться от быстрого решения, чтобы прежде его обдумать. Он редкораздражается, мало жалуется, терпеливо переносит свои страдания имало возмущается страданиями других.
Основное свойствомеланхолика – склонность к печали. Безделица егооскорбляет, ему кажется, что им пренебрегают. Его желания носятгрустный оттенок, страдания кажутся ему невыносимыми и выше всякихутешений.
Близко к гуморальнымтеориям темперамента стоит сформулированная П. Ф. Лесгафтом идея отом, что в основе проявлений темперамента лежат свойства системыкровообращения, в частности толщина и упругость стенок кровеносныхсосудов, диаметр их просвета, строение и форма сердца и т. д.При этом малому просвету и толстым стенкам сосудов соответствуетхолерический темперамент, малому просвету и тонким стенкам –сангвинический, большому просвету и толстым стенкам –меланхолический и, наконец, большому просвету и тонким стенкам –флегматический. Калибром сосудов и толщиной их стенок определяются,согласно теории Лесгафта, быстрота и сила кровотока, затем (какпроизводное) скорость обмена веществ при питании и, последнее, –сама индивидуальная характеристика темперамента как меры возбудимостиорганизма и продолжительности его реакций при действии внешних ивнутренних стимулов.
Если Гален связывалтемперамент человека с особенностями его обменных процессов, то И. П.Павлов (Павлов, 1951) обратил внимание на зависимость темперамента оттипа нервной системы. Заслугой Павлова явилось детальноетеоретическое и экспериментальное обоснование положения о ведущейроли и динамических особенностях поведения центральной нервнойсистемы – единственной из всех систем организма, обладающейспособностью к универсальным регулирующим и контролирующим влияниям.Павлов выделил три основных свойства нервной системы: силу,уравновешенность и подвижность возбудительного и тормозногопроцессов. Из ряда возможных сочетаний этих свойств Павлов выделилчетыре основные комбинации в виде четырех типов высшей нервнойдеятельности. Их проявление в поведении Павлов поставил в прямуюсвязь с античной классификацией темперамента. Сильный уравновешенныйподвижный тип нервной системы рассматривался как соответствующийтемперамент сангвиника; сильный уравновешенный инертный –темперамент флегматика; сильный неуравновешенный – темпераментхолерика; слабый – темперамент меланхолика.
Сильный.Человексохраняет высокий уровень работоспособности при длительном инапряженном труде. Даже потеряв силу на время, он быстро еевосстанавливает. В сложной неожиданной ситуации держит себя в руках,не теряет бодрости, эмоционального тонуса. Не реагирует на слабыевоздействия, мало раним. Не обращает внимания на мелкие отвлекающиевоздействия.
Уравновешенный.Человекобладает способностью быстро и адекватно реагировать на изменения вситуации, легко отказывается от выработанных, но уже непригодныхстереотипов и быстро приобретает новые навыки, привычки к новымусловиям и людям. Он без труда переходит от покоя к деятельности и отодной деятельности к другой. У него быстро возникают и яркопроявляются эмоции. Обладает способностью к мгновенному запоминанию,ускоренному темпу действий и речи.
Слабый.Для людейсо слабым типом нервной системы характерно быстрое падениеработоспособности, потребность в более длительном отдыхе, зависимостьот мелких, несущественных воздействий, излишне эмоциональная реакцияна трудности. Такие люди не умеют переносить длительных или резкихнапряжений, теряются на экзаменах, публичных выступлениях, пугливы,обычно легко плачут, среди них много людей с повышенной внушаемостью.Люди со слабой нервной системой легко ориентируются в мире нюансов,тонких переходов, но плохо переносят стрессы.
Неуравновешенный.Человекработоспособен, готов к быстрой реакции, но его «лихорадит»,ему трудно бороться с собой. Люди неуравновешенного типа взрывчаты,вспыльчивы, не умеют терпеть, сдерживать свои желания, ждать. У нихлегко возникает раздражительность и агрессивность.
Выделив и описав четыретипа нервной системы, И. П. Павлов сопоставил их с классическимитипами темперамента и продемонстрировал выраженную корреляцию междуними. На этом основании он утверждал, что именно свойства нервнойсистемы и определяют описанные темпераменты.
Нервная системапервого типа(сильный уравновешенный подвижный) –сангвиник. Это человек с оптимально сбалансированными волевыми икоммуникативными свойствами, действующий быстро, легкоприспосабливающийся к изменчивым условиям жизни. Он подвижен иобщителен, легко сходится с новыми людьми, и поэтому у него широкийкруг знакомств, хотя он не отличается постоянством в общении идовольно часто меняет привязанности. Он продуктивный деятель, но лишьтогда, когда много интересных дел, то есть при постоянномвозбуждении, в противном случае он становится скучным и вялым.
Второму типу нервнойсистемы(сильный неуравновешенный) соответствует холерик –человек, нервная система которого определяется преобладаниемвозбуждения над торможением. Он отличается большой жизненнойэнергией, но ему недостает самообладания, поэтому он вспыльчив инесдержан. Такой человек приступает к делу с полной отдачей, со всейстрастностью, увлеченно, но сил ему хватает ненадолго, и, как толькоони истощаются, у него появляется «слюнявое настроение».Неуравновешенность его нервной системы предопределяет цикличность всмене его активности и бодрости. Увлекшись каким нибудь делом,он расходует много сил, и в конце концов энергия истощается. Холерикутрудно дается деятельность, требующая плавных движений, спокойного,медленного темпа, он неизбежно будет проявлять нетерпение, резкостьдвижений, порывистость и т. д. В общении он вспыльчив,необуздан, нетерпелив, несдержан.
Человек с третъимтипом нервной системы(сильный уравновешенный инертный) –флегматик – обладает высокой работоспособностью, внутреннестабилен, но «тяжел на подъем» и не способен отказатьсяот выработанных навыков и стереотипов. Для него затруднено включениев новые ситуации. Он нелегко входит в работу и выходит из нее, егоэмоции проявляются замедленно и несильно. Лица с инертным типомпрочно закрепляют все усвоенное, не любят менять привычки, распорядокжизни, обстановку, работу, друзей и трудно и замедленноприспосабливаются к новым условиям. Хорошо сопротивляются сильным ипродолжительным раздражителям. Благодаря уравновешенности процессовраздражения и торможения флегматик – спокойный, всегда ровныйнастойчивый и упорный труженик, отличающийся терпеливостью, выдержкойи самообладанием. Он однообразен и невыразителен в мимике иинтонации, даже о своих чувствах говорит недостаточно эмоционально, иэто затрудняет общение с ним. Флегматик медленно, трудно привыкает кновым людям, не скоро начинает обращаться к ним – задаватьвопросы, вступать в беседу. Ему присуща замедленность реакций вобщении, круг общения его менее широк, чем у сангвиника. Присерьезных неприятностях флегматик остается внешне спокойным. Однаконе следует думать, что он всепрощающий и совершенно безобидный вобщении человек. Подобно конденсатору, он долго впитывает в себя,поглощает, накапливает энергию неудовольствий, но, когда онадостигает определенного предела, критической величины, неминуемасильная «разрядка», нередко весьма неожиданная для егособеседника, по самому, казалось бы, незначительному поводу.
Для человека счетвертым – слабым – типом нервнойсистемыхарактерно быстрое падение работоспособности, потребностьв более длительном отдыхе, зависимость от мелких, несущественныхвоздействий, излишне эмоциональная реакция на трудности. Еговоображение вечно занято картинами болезней, войны, мрака, ужаса,разрушения. Обладая высокой чувствительностью нервной системы, ончасто имеет выраженные художественные способности. Это люди, плохосопротивляющиеся воздействию сильных стимулов, поэтому они частопассивны и заторможенны. Воздействие сильных стимулов на них можетпривести к нарушениям поведения. У них нередко отмечается боязливостьи беспокойство в поведении, тревожность, слабая выносливость.Незначительный повод может вызвать у них обиду, слезы. Они склонныотдаваться переживаниям, не уверены в себе, робки, малейшая трудностьзаставляет их опускать руки. Они неэнергичны, ненастойчивы,необщительны. Их пугает новая обстановка, новые люди, они теряются,смущаются и потому боятся новых контактов, уходят в себя, замыкаются,уединяются. Подобно улитке, они постоянно прячутся в свою «раковину».
И. П. Павлов отчетливопонимал, что описанные им типы нервной системы – это нереальные портреты, поскольку ни один конкретный человек не обладаетвсеми признаками того или иного типа. Вместе с тем павловскаяконцепция связи типов темперамента с типами нервной системы явиласьсерьезным шагом на пути поиска оснований для классификациитемпераментов, так как она направила внимание исследователей надальнейшую детализацию проблемы – на соотнесение отдельныхсвойств нервной системы с конкретным типом темперамента.
В последние годы косновным составляющим темперамента дополнительно относят еще двехарактеристики – энергетический уровень и временные параметры(Стреляу, 1982). Первая описывается через активность и реактивность,вторая – через подвижность, темп и ритмичность реакций.Реактивность человека тем выше, чем слабее раздражитель, способныйвызвать реакцию. Она показывает возможное разнообразие реакций наодинаковые стимулы: высокореактивные – сильно возбудимы, нообладают низкой выносливостью при воздействии сильных и частоповторяющихся раздражителей. Соотношение реактивности и активностипоказывает, что сильнее воздействует на человека – случайныефакторы (события, настроение и т. д.) или постоянные идолгосрочные цели.
Согласно концепцииСтреляу активность и реактивность находятся в обратной зависимостидруг от друга: высокореактивные люди, сильно реагирующие нараздражители, обычно обладают пониженной активностью и малойинтенсивностью действий, их физиологические процессы как бы усиливаютстимуляцию, которая быстрее становится для них чрезмерной.Низкореактивные – более активны. Реагируя слабее, чемвысокореактивные, они могут дольше поддерживать большую интенсивностьдействий, так как их физиологические процессы скорее подавляютстимуляцию. Таким образом, для высокореактивных людей, при прочихравных условиях, всегда больше стимулов чрезмерных и сверхсильных,среди которых могут быть и вредные, в частности вызывающие реакциюстраха.
Принимая во вниманиесуществующие факты, психологи склоняются к тому, что приклассификации типов темперамента нужно учитывать также ииндивидуальную склонность реагировать на ситуацию преимущественноодной из врожденных эмоций. Как показали исследования, человек сослабым типом нервной системы (меланхолик) особо склонен к реакциистраха; с сильным (холерик) – к гневу и ярости; сангвиник– к положительным эмоциям; а флегматик вообще не склонен кбурному эмоциональному реагированию, хотя потенциально он, подобносангвинику, тяготеет к эмоциям положительным.
Сравниваяпредставителей разных темпераментов по одной из характеристик, можноотметить, что меланхоликов и холериков отличает неустойчивость,нестабильность настроения, а сангвиников и флегматиков –устойчивость и мажорность мироощущения. Кроме меры устойчивости изнака, эмоции их различаются и по характеру. Холерики отличаютсяэмоциональной взрывчатостью, сангвиники – эмоциональнойживостью (подвижностью), флегматики – эмоциональноймедлительностью, меланхолики – эмоциональной чуткостью (низкимипорогами). Состояние неопределенности, сопутствующее драматическомумироощущению, больше всего угнетает холериков и меланхоликов, афлегматики и сангвиники переносят его легче, что упрощает для нихтворческий процесс.
2.1.2. Типологическая модель Э. Кречмера
Большое влияние наформирование современных теорий личности и ее индивидуальныхособенностей оказала теория темперамента, выдвинутая Э. Кречмером(Кречмер, 2000). Анализируя совокупности морфологических признаков,Кречмер выделяет основные конституционные типы телосложения и делаетпопытку определить темперамент именно через эти типы морфологическихконституций. По результатам тщательного обследования его клиентовтаких типов оказалось три:
а) астенический(или лептосомный);
б) атлетический;
в) пикнический.
Астенический(отгреч. asthenes – слабый) тип телосложения характеризуется,прежде всего, сочетанием среднего роста и малой ширины, от чего людиэтого типа кажутся выше, чем на самом деле. Это в типичном случаехудой человек с узкими плечами, тонкими руками и кистями, длинной иузкой грудной клеткой, лишенным жира животом. Лицо астеника обычнодлинное, узкое и бледное, в профиле резко выступает несоответствиемежду удлиненным носом и небольшой нижней челюстью, и поэтому поформе его называют угловым.
Атлетический(отгреч. athletes – борец) тип отличает сильное развитие скелета имускулатуры, ширина туловища значительно сужается книзу. Люди этоготипа обладают средним или высоким ростом, широкими плечами, статнойгрудной клеткой, упругим животом. Голова у атлетиков плотная ивысокая, она прямо держится на сильной свободной шее, а лицо имеетобычно яйцевидную форму.
Пикнический(отгреч. pyknos – плотный) тип выделяется сильным развитиемвнутренних полостей тела (головы, груди, живота) – прислабом двигательном аппарате (плечевой пояс и конечности). Пикники –люди среднего роста и с плотной фигурой, их глубокая грудная клеткапереходит в массивный живот (имеется склонность к ожирению), которыйявляется своего рода центром данного типа телосложения (по сравнениюс плечевым поясом у атлетиков). Фронтальное очертание лица напоминаетпятиугольник (за счет жировых отложений на боковых поверхностяхчелюстей), само же лицо – широкое, мягкое, закругленное. Пообщему эстетическому впечатлению лица астенического и атлетическоготипа – интереснее, пикнического – правильнее.
Был также выделен типдиспластика с бесформенным, неправильным строением. Индивиды этоготипа характеризуются различными деформациями телосложения.
Чтобыпродемонстрировать связь между телесными и психическими особенностямилюдей, указанные типы телосложения были соотнесены с тремя основнымивидами душевных расстройств. Первое из них –маниакально депрессивный (циркулярный) психоз, выражающийся впериодической смене гиперактивных, аффективно приподнятых(маниакальных) состояний и подавленности (депрессии), пассивности,уныния. Второе заболевание – шизофрения – характеризуетсябедностью (уп лощенностью) эмоциональной сферы и ареальностьюмышления, нередко доходящей до бредовых фантазий и галлюцинаций.Третье – эпилепсия. Результаты соотнесения показали высокуюкорреляцию: а) циркулярного психоза с пикническим строением тела и б)шизофрении – с астеническим. Атлетики, которые менее другихпредрасположены к психическим заболеваниям, обнаруживают некоторуюсклонность к эпилепсии.
Исходя изпсихопатологических наблюдений, Э. Кречмер выдвинул предположение освязи между телосложением и психикой и у здоровых людей. У людей сопределенным типом телосложения наблюдаются психические свойства,характерные для соответствующих психических заболеваний, но в менеевыраженной форме. Так, например, здоровый индивид с астеническимтелосложением обладает свойствами шизофреника, пикник в своемповедении обнаруживает свойства, типичные дляманиакально депрессивного психоза. Атлетика же характеризуютнекоторые психические черты, напоминающие поведение больныхэпилепсией. Таким образом, Э. Кречмер в соответствии с тремявыделенными типами телосложения различает три типа темперамента:шизотимический, циклотимический и иксоти мический.
1. Шизотимик– лептосоматическое или астеническое телосложение. Прирасстройстве психики обнаруживает предрасположенность к шизофрении.Замкнут (так называемый аутизм), склонен к колебаниям эмоций отраздражения до сухости, упрям, мало податлив к изменению установок ивзглядов. С трудом приспосабливается к окружению, склонен кабстракции.
2. Циклотимик– пикническое телосложение. При нарушении психики обнаруживаетпредрасположенность к маниакально депрессивному психозу.Является противоположностью ши зотимика. Эмоции колеблются междурадостью и печалью, легко контактирует с окружением, реалистичен вовзглядах.
3. Иксотимик– атлетическое телосложение. При психических расстройствахпроявляется предрасположенность к эпилепсии. Спокойный, маловпечатлительный, сдержанные жесты, мимика. Невысокая гибкостьмышления, трудно приспосабливается к перемене обстановки, мелочен.
2.1.3. Типологическая модель У. Шелдона
Подобно тому, как вЕвропе была распространена конституциональная типология Э. Кречмера,в США приобрела популярность концепция темперамента У. Г. Шелдона,сформулированная в 40 х годах нашего столетия. В рамках этойконцепции также исследуются связи между строением тела и характером,начатые Э. Кречмером, и вносятся дополнения и изменения в его систему(Райгородский, 1998).
Для Шелдона исходнымявляется понятие компонента, а не типа (как совокупности физических ипсихологических черт). Для того чтобы выбрать компонентытелосложения, Шелдон применил так называемый антропоскопическийметод: он визуально обследовал фотографии 4000 студентов мужчинс целью выделить крайние варианты телесной конституции. Эти вариантыи должны были стать искомыми компонентами, т. е. темикомпонентами, по которым можно описать и количественно оценитьтелосложение любого конкретного человека. Их оказалось три: эндо ,мезо и эктоморфный. Эти термины произошли от названийзародышевых листков. Согласно преобладавшей в то время в биологииточке зрения из эндодермы (внутреннего зародышевого листка)развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевоголистка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, изэктодермы (внешний зародышевый листок) – волосы, ногти,рецепторный аппарат, нервная система и мозг. Средний человек, какправило, представляет собой сочетание разных качеств, однако унекоторых людей преобладают определенные черты: «пищеварительный»,«мускульный» или «мозговой» тип строениятела. Описание этих крайних вариантов в целом соответствует описаниямтипов по Кречмеру. Первый характеризуется округлостью, пухлостью,наличием большого живота, жира на плечах и бедрах, круглой головой,неразвитыми мышцами. Второй – широкими плечами и груднойклеткой, крепкими руками и ногами, массивной головой. Третий –вытянутым телом, лицом с высоким лбом, длинными конечностями, узкойгрудной клеткой и животом, отсутствием подкожного жира.
Для оценки эндо ,мезо– и эктоморфии были выделены сначала 40, а затем 17значимых антропометрических черт, которые представляют собойотношения некоторых размеров тела (например, объема грудной клетки кросту). Названные компоненты переменные ранжировались по7 балльной шкале, и в результате конкретный человек получал покаждой из них определенный индекс. Сочетанием этих индексов (их,естественно, было три) и определялся тип его тела, т. е.соматип. Например, соматип крайнего эндоморфа описывается формулой7 1 1. Разнообразные индивидуальные наборы телесныхособенностей стали подвластны измерению (по результатам обследования46 тысяч фотографий оказалось возможным описать 88 различныхсоматотипов).
Столь же тщательновыделялись и отдельные компоненты характера (по терминологии Шелдона– черты темперамента). На основе анализа психологическойлитературы по теме «личность» были рассмотрены 650 черт,из которых путем взаимного комбинирования отобраны 50 значимых. Затемпо многочисленным и разнообразным методикам, опросникам, анкетам втечение года обследовались 33 человека для определения степенивыраженности этих черт и их ранжирования (по 7 балльной шкале).Корреляция полученных оценок позволила выделить три группы черт,каждая из которых стала выражением «первичных компонентовтемперамента», названных висцеро , сомато ицеребротонией. По своему общему содержанию эти компоненты такжетрактовались как преобладание в жизнедеятельности человека органовпищеварения, двигательного аппарата и высших нервных центровсоответственно. В результате дополнительного расширения списка и егопоследующей корреляции количество значимых признаков по каждомукомпоненту было доведено до 20.
Наконец, былопредпринято исследование связи между индивидуальными соматотипами ииндексами темперамента. Оно проводилось на 200 испытуемых мужчинахв течение пяти лет, и в результате были обнаружены высокиекоэффициенты корреляции (около + 0,8) между эндоморфией ивисцеротонией, ме зоморфией и соматонией, эктоморфией ицеребротонией.
Шелдон перечисляетследующие двадцать наиболее характерных церебротонических черт:
1. Сдержанностьманер и движений, скованность.
2. Чрезмернаяфизиологическая реактивность.
3. Повышеннаяскорость реакции.
4. Склонность куединению.
5. Чрезмерноеумственное напряжение, повышенный уровень внимания, тревожность.
6. Стремлениескрывать свои чувства, эмоциональная сдержанность.
7. Беспокойныедвижения глаз и лица.
8. Социофобия.
9. Затруднения вустановлении социальных контактов.
10. Трудностьприобретения новых привычек, слабые автоматизмы.
11. Агорафобия(боязнь открытых пространств).
12. Неумениепредвидеть отношение к себе других людей.
13. Тихий голос,боязнь произвести шум.
14. Сверхчувствительностьк боли.
15. Неспособностьк здоровому сну. Хроническая усталость.
16. Юношескаяживость манер и внешнего облика.
17. Интроверсия.
18. Устойчивость кдействию алкоголя и других депрессантов.
19. Тяга кодиночеству в тяжелую минуту. 20. Планирование достижений на болеепоздние периоды жизни.
Многие из этих чертотражают сверхчувствительный характер данного темперамента(физиологическую сверхреактивность, сверхвнимательность, тревожностьи непредсказуемость установки), в то время как другие связаны сторможением и стрем – лением отгородиться от людей такимиспособами, как сдержанность в движениях, скрытность, социофобия,подавление способности к общению.
Точно так же какцеребротония достигает своего максимального выражения в шизоидномтипе, соматотония, очевидно, ярче всего проявляется впсихопатическом. «Конституционно связанная с мезоморфическимразвитием (скелет, мускулы и соединительная ткань), соматотониявыражает функцию движения и преследования окружающих», –говорит Шелдон.
Ниже приводятсядвадцать основных соматотонических черт, выделенных Шелдоном в егоисследовании:
1. Уверенность впозах и движении.
2. Любовь кфизическим приключениям.
3. Энергичность.
4. Потребность вфизических упражнениях и способность
получать от нихнаслаждение.
5. Стремлениедоминировать, жажда власти.
6. Любовь к рискуи игре случая.
7. Решительныеманеры.
8. Храбрость вбою.
9. Агрессивность всоревновании.
10. Психологическаянечувствительность, эмоциональная черствость.
11. Клаустрофобия.
12. Отсутствиежалости и такта.
13. Громкий голос.
14. Общаяшумливость.
15. Спартанскоебезразличие к боли.
16. Внешний видсоответствует более пожилому возрасту.
17. Экстраверсия впоступках, но скрытность в чувствах и эмоциях.
18. Самоуверенноеи агрессивное поведение в состоянии алкогольного опьянения.
19. Потребность вдействии в момент испытаний.
20. Ориентация наюношеские цели и занятия.
Церебротония достигаетсвоего максимального выражения в шизоидном типе характера,соматотония – в психопатическом, а висцеротония связана сильнеевсего с маниакально депрессивным типом. Двадцать основных чертвисцеротонии, которые Шелдон выделил в своем исследовании, выглядятследующим образом:
1. Расслабленностьв позах и движениях.
2. Любовь кфизическому комфорту.
3. Замедленнаяреакция.
4. Любовь к еде.
5. Социализацияпищевой потребности.
6. Получениеудовольствия от процесса пищеварения.
7. Любовь квежливому обхождению.
8. Стремление кобщению.
9. Неразборчивостьв выборе друзей.
10. Жажда похвалыи одобрения.
1 1. Ориентация надругих.
12. Эмоциональнаяуравновешенность.
13. Терпимость.
14. Удовлетворенностьсобой.
15. Крепкий сон.
16. Бесхарактерность.
17. Легкость вобщении и выражении чувств, экстраверсия.
18. Расслабление истремление к общению под воздействием алкоголя.
19. Потребность вчьем либо участии при возникновении проблем.
20. Ориентация насвязи, приобретенные в детстве, на семью.
В таблице 2.1приводится сопоставление некоторых типологий темперамента.
Таблица 2.1.Сопоставление некоторых конституциональных типологий (Стреляу, 1982)

2.1.4. Анализ характера в биоэнергетике А. Лоуэна
Александр Лоуэн, ученикВильгельма Райха (см. раздел 1.2 главы 1), разработал систему подназванием биоэнергетика или биоэнергетический анализ (илибиоэнергетический психоанализ) (Лоуэн, 1996, 2000). Биоэнергетическийанализ (БА) – это форма психодинамической психотерапии, вкоторой сочетается работа как с телесными проявлениями человека, таки с его сознанием. В основе подхода лежит теория развития психики,согласно которой события, происходящие на ранних этапах, взначительной степени определяют восприятие, поведение и отношениявзрослого человека. Травмы детства отражаются в нарушенияхвзаимодействия и взаимоотношений взрослого человека в повседневнойжизни. Биоэнергетический анализ находит признаки этих травм как внарушении мышления, так и в телесных проявлениях.
В биоэнергетикехарактер определяется как фиксированный паттерн поведения, типичныйспособ, которым человек справляется со своим стремлением кудовольствию. Он «записан» в теле в форме хронического иобычно бессознательного мышечного напряжения, блокирующего илиограничивающего импульсы достижения. Характер также являетсяпсихической позицией, которая поддерживается системой отрицаний,рационализации и проекций и поставлена в зависимость от идеальногоЭго, утверждающего свою ценность. Функциональное соответствиехарактера и структуры тела или мышечной позы является ключом кпониманию личности, потому что дает возможность читать характер потелу и объяснять позу тела по психическому образу (Лоуэн, 2000).
Взаимодействие междуЭго и телом – диалектический процесс. Образ Эго влияет на телопосредством контроля, который Эго оказывает на произвольнуюмускулатуру. Человек подавляет желание закричать, стискивая челюсти,зажимая горло, сдерживая дыхание и напрягая живот. Желаниенаброситься с кулаками, чтобы выразить свой гнев, человек можетподавить, сжимая мышцы плечевого пояса. Вначале это проявлениесознательное, оно избавляет человека от развития конфликта и боли.Однако сознательное и добровольное сжатие мышц требует затрат энергиии поэтому не может поддерживаться неопределенно долго. Когдаподавление чувства должно поддерживаться постоянно из за того,что его выражение не принимает окружающий ребенка мир, Эгоотказывается от своего контроля над запрещенным действием и забираетэнергию от импульса. Сдерживание импульса тогда становитсябессознательным, и мышца или мышцы остаются сокращенными, потому чтоим не хватает энергии для растяжения и расслабления.
Каждая структурахарактера как на психологическом, так и на мышечном уровне имеетопределенный паттерн защиты, который отличает его от остальных типов.Важно отметить, что эта классификация относится не к людям, а кзащитным позициям. Признано, что ни один человек не является чистымтипом и что в каждом человеке нашей культуры в разной степенисочетаются некоторые или все эти защитные паттерны. Нет двухиндивидуумов, одинаковых по жизненной силе или по паттернам защит,возникающих на основе их жизненного опыта.
Лоуэн описал несколькотипов человеческого характера, основываясь на их психических ифизических проявлениях: шизофренический, шизоидный, оральный,психопатический, истерический, фаллически нарциссический,пассивно феминный, мазохистский и ригидный (Лоуэн 1998, 2000),подробное описание которых приведено в разделе 2.2.3 настоящей главы.
2.1.5. Типология индивидуально личностныхсвойств
Теория ведущихтенденций и лежащая в ее основе типология индивидуально личностныхсвойств, разработанная Л. Н. Со бчик (2003), упорядочиваетклассификации типов личности многих психологических школ, не вступаяв противоречия с ними.
Ведущиеиндивидуально типологические особенности и сопряженный с нимисоциально психологический и когнитивный индивидуальный стиль

Рис. 2.1.
Согласно этой теорииличность рассматривается как единство биологического,психологического и социального факторов.
По данной типологииреакции людей на внешние воздействия делятся таким образом:
• Реакция,силы которой направлены вовне (наступатель ность, активноеотстаивание своей позиции, противодействие, обвинение во всемокружающих, наиболее резкий способ реагирования – агрессия вотношении других).
• Реакция,преимущественно направленная на себя, внутрь личности (отступление,готовность отказаться от реализации своих намерений, склонность ксамообвинению, наиболее резкая форма реагирования – суицид,аутоагрессия).
Далее типологияконституционально заданных свойств в соответствии с ведущимитенденциями может быть представлена следующими противоположнымипризнаками: интроверсия – экстраверсия, тревожность –агрессивность, ригидность – лабильность, сенситивность –спонтанность (рис. 2.1).
Таким образом,типология индивидуальности базируется на восьми основных тенденциях,производными которых являются разные варианты социального поведениякак результат сочетания двух соседствующих на схемеиндивидуально личностных тенденций. Кроме того,индивидуально типологический паттерн позволяет также судить опреобладающем стиле интеллектуальной деятельности.
2.1.6. Типология стилей жизни
Типология, предложеннаяА. Кроником и Р. Ахмеровым (Кроник, Ахмеров, 2003) в рамкахразработанного ими метода каузометрии, или метода анализа жизненногопути человека, основана на рассмотрении индивидуального стиля жизниличности как реализации ее представлений о счастье и путях егообретения. Безусловно, индивидуальные представления о счастьеформируются, функционируют и развиваются под непосредственнымвлиянием норм и ценностей малых и больших групп, в которые входитчеловек, а также, в более широком контексте, под влияниеммировоззренческих ориентаций, присущих обществу в целом ихарактеризующих особенности культурно исторической эпохи. Тем неменее в данной типологии выделяются конкретные внутриличностныемеханизмы стилеобразования, при помощи которых только и могутвыполнять свои стилеобразующие функции условия микро имакросреды, нормы, ценности и мировоззренческие ориентации общества.
Психологический подходк исследованию человеческой жизни неразрывно связан с анализомдеятельности. При анализе деятельности как субъект объектноговзаимодействия прежде всего учитывается наличие у субъектаопределенных потребностей – нужд в тех или иныхвеществах или свойствах окружающей среды, необходимых для поддержанияего жизни. Удовлетворить свои потребности субъект может, толькообратившись к соответствующим объектам. Свойство объекта, могущееудовлетворить потребность субъекта, названо полезностью.Помимополезности, объект обладает еще одним свойством –сложностью,под которой понимается совокупность внутреннихсвязей элементов данного объекта и его внешних связей с другимиобъектами. Эти связи определяют диапазон изменчивости объекта и числовозможных степеней свободы в его взаимодействиях с другими объектами.Поэтому для субъекта мерой предсказуемости объекта является сложностьего (объекта) поведения. Чем сложнее объект, тем изменчивее он и темтруднее его предсказать. Сложность обусловливает те или иныесредства, необходимые для овладения объектом, и соответствующиесвойства субъекта, ответственные за нахождение и использование данныхсредств. Эти свойства субъекта являются его способностями.
Психологические способыобретения счастья включают в себя, прежде всего, различные формысаморегуляции – т. е. человек управляет психологическимиусловиями спонтанного (непроизвольного) возникновения состояниясчастья.
Авторы выделяют двеформы такой саморегуляции: усиление человеком значимости мира иусиление своих возможностей. Указанные формы осуществляются врезультате применения конкретных принципов саморегуляции. Так,стремясь усилить значимость мира (степень удовлетворенности им),человек может пытаться увеличить его полезность или, если этоневозможно, уменьшить свои потребности. Стремление к усилениючеловеком своих возможностей может быть реализовано посредствомуменьшения сложности мира или увеличения собственных способностей.Следовательно, существует четыре относительно независимых принципасаморегуляции: максимизация полезности, минимизация потребностей,минимизация сложности, максимизация способностей.
Отношения человека квозможным психологическим способам обретения счастья формируютособого рода эвдемонические установки(диспозиции). Термин«установка» (или «диспозиция») используетсяздесь в его традиционном психологическом значении и обозначаетфиксированные в социальном опыте личности предрасположенностивоспринимать и оценивать условия деятельности, а также действовать вэтих условиях определенным образом (Саморегуляция, 1979). Термин«эвдемони ческие» обозначает, что речь идет в данномслучае об установках по отношению к способам обретения счастья(«эвдемония» в переводе с греческого на русский языкозначает «счастье» или «блаженство»). Всоответствии с четырьмя принципами саморегуляции в системе «человек– мир» выделяются и четыре класса эвдемоническихустановок и соответствующих им поведенческих и личностныхособенностей (табл. 2.2).
Таблица 2.2.Соответствие между эвдемоническими установками и характеристикамиповедения и темперамента

2.2. ТИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ХАРАКТЕРОВ
В этом разделе мырассмотрим различные теории, содержащие типологии организациихарактера – теории фаз инфантильной психологической организациипо 3. Фрейду и Э. Эриксону, теорию базового отношения к людям по К.Хорни, психоаналитическую теорию типов организации характера(Мак Вильямс, 1998; Наранхо, 1998; Попов, Вид, 2000) ихарактерологию В. Райха и А. Лоуэна.
Между внешнимпроявлением характера, его внутренним механизмом и специфическойисторией его возникновения существуют определенные отношения.Характер клиента в определенный момент становится сопротивлением,т. е. в обычной жизни характер играет роль, сходную с рольюсопротивления в процессе лечения: роль психического аппарата защиты.Исследование формирования характера в раннем детстве показывает, чтооно происходило на таких же основаниях и для таких же целей, которымслужит сопротивление характера в актуальной аналитической ситуации.Проявление характера как сопротивления в анализе отражает егоинфантильный генезис. А случайно возникающие ситуации, позволяющиесопротивлению характера выступить в ходе анализа, есть точное клишетех ситуаций детства, которые повлияли на процесс формированияхарактера. Так, в сопротивлении характера функция защитыкомбинируется с переносом инфантильных отношений на окружающий мир(Райх, 1999).
Сопротивление характерапозволяет избегать неудовольствия, создает и поддерживает психическое(пусть даже невротическое) равновесие и, наконец, ведет к истощениювытесненных или избежавших вытеснения влечений. Сопротивлениехарактера обнаруживается не в содержании, а в форме: в типичных,неизменных способах общего поведения, в манере говорить, в походке,мимике и в особых способах поведения (усмешка, высмеивание,упорядоченная или сбивчивая речь, вежливость, агрессивность и т. д.).Для сопротивления характера примечательно не то, что клиент говорит иделает, а как он говорит и действует, не то, что он выдает всновидении, а как он цензурирует, искажает, сгущает и т. д.
2.2.1. Теории фаз инфантильного развития иосновные психологические защиты
Особенности раннегодетства, специфика протекания психосексуальных этапов развития,фиксация на определенном этапе обуславливает особенности характерачеловека. Характер проявляет себя типичным паттерном поведения илинаправленностью – это устойчивый или структурированный способреагирования. В основе психодинамических концепций развития лежитвыдвинутое З. Фрейдом предположение о том, что основныехарактеристики личности, ее базовая структура формируются в раннемдетском возрасте, сохраняясь практически неизменными на протяжениивсей последующей жизни. При этом отношение к людям, окружающимребенка в первые годы жизни (в первую очередь – родителям),впоследствии проецируется, переносится на других людей, значимых дляиндивида (т. н. трансфер), определяя тем самым еговзаимодействия в социуме, семейные отношения и пр.
Известная фрейдовскаяпериодизация личностного развития ставит основной акцент на развитиилибидо (Фрейд, 1989), рассматривая его как важнейшую движущую силуразвития и описывая в основном развитие психосексуальное. При этом,по мнению Фрейда, может происходить как бы «застревание»на определенных этапах развития, приводящее к формированию увзрослого индивида личностных черт, описываемых как «оральный»или «анальный» характер.
Другой ведущейсовременной психодинамической концепцией периодизацииличностно социального развития является схема Э. Эриксона(Эриксон, 1995, 1996), с точки зрения которой психическое развитиеиндивида, формирование идентичности проходит через рядпсихосоциальных кризисов. На каждом из нормативных кризисных этаповпроисходит выбор позитивного либо негативного варианта развитияопределенных личностных черт, определяющих в дальнейшем жизненнуюпозицию человека, его отношения в социуме. Если внутренние конфликты,свойственные определенной стадии развития, остаются неразрешенными(негативный вариант развития), то в зрелом возрасте они могутпроявляться в виде инфантилизма. При этом новые выборы накладываются,наслаиваются на уже произведенные в прошлом и закрепленные вструктуре личности (эпигенез).
С эриксоновскойпериодизацией во многом сходны и другие психодинамические схемы,опирающиеся на эпигенетический принцип. К психодинамическим моделямразвития личности, базирующимся на принципе эпигенеза, можно отнестии 3 этап ную модель В. Шутса (Шутс, 1993), представляющуюсобой не только периодизацию возрастного развития, но и оригинальнуюметафорическую модель структуры личности (Присоединение –Контроль – Открытость). Эта схема во многом схожа с известной вотечественной психологии концепцией трех компонентов социальногоразвития личности в онтогенезе по А. В. Петровскому (Петровский,1984), включающей последовательно сменяющие друг друга процессы: (1)адаптации, (2) индивидуализации и (3) интеграции.
Таким образом,классический психоанализ подходит к изучению характера личности двумяочень разными путями, вытекающими из двух предшествовавших им моделейиндивидуального развития. Во времена фрейдовской теории этаповпсихосексуального развития были сделаны попытки понять личность наоснове фиксации (т. е. на каком раннем этапе развития данныйчеловек был психологически травмирован?) (Мак Вильямс, 1998).

Теория Фрейдапостулирует: если ребенок чрезмерно фру стрирован или получаетчрезмерное удовлетворение на какой либо ранней фазе своегопсихосексуального развития (результат конституциональных особенностейребенка и действий родителей), он «фиксируется» напроблемах данной фазы. Характер понимался как выражение подобнойфиксации, растянутой во времени: если взрослый человек обладаетшизоидной личностью, то им либо пренебрегали, либо ему чрезмернопотворствовали в возрасте примерно полутора лет (оральная фазаразвития); в случае проявления обсессивных симптомов считалось, чтопроблемы возникли в промежутке между полутора и тремя годами(анальная фаза); в случае истерии – ребенок был отвергнут илисоблазнен – либо и то, и другое – в возрасте от трех дошести лет, когда интересы ребенка направлены на гениталии исексуальность (фаллическая фаза развития).
Позднее, с развитиемэго психологии, характер был переосмыслен как совокупностьопределенных механизмов защиты (т. е. какими способами данныйиндивид избегает состояния тревоги).
Психологической защитойназывается специальная регулятивная система стабилизации личности,направленная на устранение или минимизацию чувства тревоги,связанного с осознанием конфликта. Каждый человек предпочитаетопределенные защиты, которые становятся неотъемлемой частью егоиндивидуального стиля борьбы с трудностями. Это предпочтительноеавтоматическое использование определенной защиты или набора защитявляется результатом по меньшей мере четырех факторов: 1) врожденноготемперамента; 2) природы стрессов, пережитых в раннем детстве; 3)защит, образцами для которых (а иногда и сознательными учителями)были родители или другие значимые фигуры; 4) усвоенных опытным путемпоследствий использования отдельных защит.
Как правило, к защитам,рассматриваемым как первичные, незрелые, примитивные (защиты «низшегопорядка»), относятся те, что имеют дело с границей междусобственным «Я» и внешним миром. 3ащиту можно отнести кпримитивным, если можно выявить наличие в ней двух качеств, связанныхс довербаль ной стадией развития. Она должна иметь недостаточнуюсвязь с принципом реальности и недостаточный учет отделенности иконстантности объектов, находящихся вне собственного «Я».К примитивным защитам обычно относятся следующие: изоляция,отрицание, всемогущественный контроль, примитивная идеализация,проективная и интроективная идентификация.
При изоляциипроисходитблокировка неприятных эмоций, так что связь между каким тособытием и его эмоциональной окраской в сознании индивидуума непроявляется. Это наиболее универсальная защита. Плата за подавлениенеприятных эмоций – утрата естественности чувств, ослаблениеинтуиции, а в конечном итоге – самоотчуждение и появлениекомплекса шизоидности. Очевидный недостаток такой защиты, какизоляция, состоит в том, что она выключает человека из активногоучастия в решении межличностных проблем. Главное достоинство изоляциикак защитной стратегии состоит в том, что, допуская психологическоебегство от реальности, она почти не требует ее искажения: это скорееудаление от мира, чем его непонимание. Благодаря этому использующийэту защиту человек может быть чрезвычайно восприимчивым, нередко кбольшому изумлению тех, кто махнул на него рукой как на тупого ипассивного.
Еще один ранний способсправляться с неприятностями – отказ принять их существование.Человек, для которого отрицаниеявляется фундаментальнойзащитой, всегда настаивает на том, что «все прекрасно и все клучшему». Большинство из нас до некоторой степени прибегает котрицанию с достойной целью сделать жизнь менее неприятной, и умногих людей есть свои конкретные области, где эта защита преобладаетнад остальными. 3ащитный механизм отрицания позволяет частично илиполностью игнорировать информацию, несовместимую со сложившимисяпредставлениями о себе. Обобщенная оценка значимости информации,которая может поступить, ее опасности производится при начальномвосприятии ситуации и ее грубой эмоциональной оценке как «чего тонежелательного». Подобная оценка ведет к такой перенастройкевнимания, когда детальная информация о потенциально опасном событииполностью исключается из последующей обработки.
Всемогущийконтроль.Ощущение, что ты обладаешь силой, способен влиять намир, является, несомненно, необходимым условием самоуважения, онозарождается из инфантильных и нереалистических, однако наопределенной стадии развития нормальных фантазий всемогущества.Некоторый здоровый остаток этого инфантильного всемогуществасохраняется во всех нас и поддерживает чувство компетентности ижизненной эффективности. Если мы успешно осуществляем свое намерение,у нас возникает естественное «пиковое чувство». Всякий,испытавший когда либо ощущение «близкой удачи» ивслед за ним выигрыш в некоей азартной игре, знает, сколь прекрасноэто чувство всемогущественного контроля. У некоторых людейпотребность испытывать это чувство, интерпретируя происходящее с нимикак проявление их собственной неограниченной власти, совершеннонепреодолима.
Примитивнаяидеализация(и обесценивание). У многих людей потребностьидеализировать остается более или менее неизменной еще смладенчества. Их поведение отражает архаические отчаянные усилияпротивопоставить внутреннему ужасу уверенность в том, что кто то,к кому они привязаны, всемогущ, всеведущ и бесконечно благосклонен,при этом психологическое слияние с таким сверхъестественным другимобеспечивает им безопасность. Они также надеются освободиться отстыда: побочным продуктом идеализации и связанной с ней веры всовершенство является то, что собственные несовершенства переносятсяособенно болезненно; слияние с идеализируемым объектом –естественное в этой ситуации лекарство. Примитивное обесценивание –неизбежная оборотная сторона потребности в идеализации. Поскольку вчеловеческой жизни нет ничего совершенного, архаические путиидеализации неизбежно приводят к разочарованию. Чем сильнееидеализируется объект, тем более радикальное обесценивание егоожидает; чем больше иллюзий, тем тяжелее переживание их крушения.
Проекция,интроекцияи проективная идентификация.Проекция – этопроцесс, в результате которого внутреннее воспринимается какприходящее извне. Это неосознаваемое отвержение собственныхнеприемлемых мыслей, установок или желаний, которые приписываютсядругим людям, чтобы переложить ответственность за происходящее внутри«Я» на окружающий мир. Интроекция – это процесс, врезультате которого идущее извне ошибочно воспринимается какприходящее изнутри. Обиходные синонимы ее – внушаемость,«флюгерность». Это тенденция присваивать убеждения,чувства и установки других людей без критики, без попыток их изменитьи сделать «своими собственными». В результате границамежду «Я» и средой перемещается глубоко внутрь «Я»и человек настолько занят усвоением чужих убеждений, что ему неудается сформировать свою собственную личность. Когда проекция иинтроекция работают сообща, они объединяются в единую защиту,называемую проективной идентификацией.
Защиты, причисляемые ковторичным, более зрелым, более развитым (или защиты «высшегопорядка»), «работают» с внутренними границами –между Эго, супер Эго и Ид или между наблюдающей и переживающейчастями Эго. К защитам высшего порядка относятся: вытеснение(репрессия), интеллектуализация, рационализация, морализация,компартментализация (раздельное мышление), аннулирование, поворотпротив себя, идентификация, отыгрывание вовне.
Сутьювытеснения(репрессии) является мотивированное забывание илиигнорирование. Защитный механизм вытеснения обычно позволяет избежатьвнутреннего конфликта путем активного выключения из сознания(забывания) не информации о каком то поступке или событии вцелом, а только истинного, но неприемлемого мотива своего поведения.Вытеснение направлено на то, что раньше было осознанно, хотя бычастично, а запрещенным стало вторично и поэтому удерживается впамяти.
Интеллектуализациейназываетсявариант изоляции аффекта от интеллекта более высокого уровня, чем припримитивной изоляции. Человек, использующий изоляцию, обычно говорит,что не испытывает чувств, в то время как человек, использующийинтеллектуализацию, разговаривает по поводу чувств, но таким образом,что у слушателя остается впечатление отсутствия эмоции.Интеллектуализация сдерживает напор эмоций таким же образом, какизоляция сдерживает травматическую сверхстимуляцию.
Рационализация –это защита, связанная с осознанием и использованием в мышлении толькотой части информации, которая позволяет воспринимать свое поведениекак хорошо контролируемое и не противоречащее объективнымобстоятельствам. При этом неприемлемая часть ситуации из сознанияудаляется, особым образом преобразовывается и после этого осознается,но уже в измененном виде. Рационализация может противоречить фактам изаконам логики, но это необязательно. Иногда ее иррациональностьзаключается только в том, что сознательный мотив деятельности неявляется подлинным. Например, человек утверждает, что егопрофессиональная некомпетентность проистекает из физическогонедомогания: «Если бы я избавился от головных болей, я бысосредоточился на работе». В этом случае советы подлечиться, неперегружаться, расслабиться, очевидно, не помогут, поскольку человекименно потому и болен, что на службе от него нет никакого толку.
Морализацияявляетсяблизкой родственницей рационализации. Когда некто рационализирует, онбессознательно ищет приемлемые с разумной точки зрения оправдания длявыбранного решения. Когда же он морализирует, это означает, он ищетоправдание тому, почему он обязан двигаться в данном направлении.Рационализация перекладывает то, что человек хочет, на язык разума,морализация направляет эти желания в область оправданий или моральныхобязательств. Там, где рационализатор говорит «спасибо занауку», морализатор будет настаивать на том, что это «формируетхарактер».
Компартментализация(раздельноемышление) – еще одна интеллектуальная защита, ближестоящая к диссоциативным процессам, чем к рационализации иморализации, хотя рационализация нередко тут служит ее поддержкой. Еефункция состоит в том, чтобы разрешить двум конфликтующим состояниямсосуществовать без осознанных замешательства, вины, стыда илитревоги. Изоляция подразумевает разрыв между мыслями и эмоциями, араздельное мышление означает разрыв между несовместимыми мысленнымиустановками. Когда некто использует компартментализацию, онпридерживается двух или более идей, отношений или форм поведения,конфликтующих друг с другом, без осознания этого противоречия. Длянепсихологически думающего наблюдателя раздельное мышление ничем неотличается от лицемерия.
Аннулированиеможетрассматриваться в качестве естественного преемника всемогущественногоконтроля. Аннулирование – термин, обозначающий бессознательнуюпопытку уравновесить некоторый аффект (обычно вину или стыд) спомощью отношения или поведения, которые магическим образомуничтожают этот аффект. Ярким примером аннулирования может служитьвозвращение супруга домой с подарком, который предназначен длякомпенсации вспышки гнева накануне вечером. Если мотив осознается,технически это нельзя назвать аннулированием. Но если аннулирующий неосознает чувства стыда или вины и, следовательно, не может осознатьсобственного желания искупить их, в этом случае уместно применить этопонятие.
Приретрофлексии(повороте против себя) граница между личностью исредой смещается ближе к центру «Я» и ретрофлекси рующийиндивидуум начинает относиться к самому себе так, как он самотносится к другим людям или объектам. Если первая попыткаиндивидуума удовлетворить свою потребность встречает сильноепротиводействие, то он, вместо того чтобы направить энергию наизменение среды, направляет ее на себя. У ретрофлек сирующегоиндивидуума формируется отношение к самому себе как к постороннемуобъекту. Первоначальный конфликт между «Я» и другимипревращается в конфликт внутри «Я». «Речевым»грамматическим индикатором ретрофлексии является использованиевозвратного местоимения. Ретрофлексирующий индивидуум говорит: «Ядолжен управлять самим собой. Я должен заставить себя сделать этуработу; мне стыдно за самого себя», – чтосвидетельствует о четком разделении «Я» как субъекта и«Я» как объекта действия.
Идентификация –это разновидность проекции, связанная с неосознаваемымотождествлением себя с другим человеком, переносом на себя егожелаемых чувств и качеств. Это возвышение себя до другого путемрасширения границы «Я». Идентификация связана спроцессом, в котором человек, как бы включив другого в свое «Я»,заимствует его мысли, чувства и действия.
Отыгрывание вовне– поведение, обусловленное бессознательной потребностьюсправиться с тревогой, ассоциированной с запретными чувствами ижеланиями, а также с навязчивыми страхами, фантазиями ивоспоминаниями. Проигрывая в реальности пугающий сценарий, пациент,бессознательно испытывающий страх, оборачивает пассивное в активное,превращает чувство беспомощности и уязвимости в действенный опыт исилу, независимо от того, насколько болезненна драма, которую онразыгрывает.
Знание концепции защити разнообразия защитных механизмов, используемых людьми, очень важнодля диагностики характера. Основные диагностические категории,используемые психотерапевтами для описания типов личности,несомненно, имеют отношение к устойчивым процессам индивидуальнойспецифической защиты или группы защит. Иначе говоря, диагностическаякатегоризация – это своего рода скоропись для обозначениясвойственного человеку защитного паттерна. То, что мы у зрелыхвзрослых называем защитами, не что иное, как глобальные закономерные,здоровые, адаптивные способы переживания мира.
Феномены, которые мыназываем защитами, имеют множество полезных функций. Они появляютсякак здоровая, творческая адаптация и продолжают действовать напротяжении всей жизни. Личность, чье поведение манифестирует защитныйхарактер, бессознательно стремится выполнить одну или обе изследующих задач: 1) избежать или овладеть неким мощным угрожающимчувством – тревогой, иногда сильнейшим горем или другимидезорганизующими переживаниями; 2) сохранить самоуважение(Мак Вильямс, 1998).
Хотя большинствоаналитических диагностов, рассматривая этапы развития ребенка, меньшеакцентируют влечения, отличаясь этим от Фрейда, психоаналитикиникогда всерьез не подвергали сомнению три его положения: 1)существующие психологические проблемы являются отражениемпредшествующих событий детства; 2) взаимодействие в ранние годысоздает шаблон для последующего восприятия. жизненного опыта, и мыбессознательно понимаем его в соответствии с категориями, которыебыли важны в детстве; 3) идентификация уровня развития личности –это кардинально важная часть нашего понимания характера человека.
Психоаналитическаятеория развития сохранила все те же три фазы инфантильнойпсихологической организации: 1) первый год и половина второго годажизни (оральная фаза по Фрейду); 2) промежуток от полутора двухлет до трех (анальная фаза по Фрейду); 3) время между тремя четырьмяи примерно шестью годами (эдипова фаза по Фрейду). Приблизительнаяпериодизация этих стадий отражает индивидуальные различия детей,последовательность всегда одна и та же, даже если ребенок опережаетили отстает в развитии.
Переработка Эриксоном(1995) трех инфантильных стадий Фрейда в терминах межличностных задачпозволила описывать фиксацию клиентов на ряде проблем, это: первичнаязависимость (доверие недоверие), вторичные вопросысепарации ин дивидуации (автономия или стыд и сомнения) илиболее углубленный уровень идентификации (инициатива или вина).
На 1 – йсимбиотической (оральной)фазе основное значение имеет радостьполучать от других, эмоциональное принятие себя, доверие к миру.Потребности организма приводят к динамическому контакту с другимчерез область рта как моторного центра. Согласно периодизации Э.Эриксона (1996) на данном этапе на основе коммуникации с матерью (илилицом, осуществляющим уход за ребенком) происходит формированиебазового чувства доверия к окружающим, к миру (позитивный вариантразвития) либо изначального недоверия, изолированности,сопровождающихся ощущением «отлученности», «разделения»,«брошенности» (негативный вариант). Нерешенные внутренниеконфликты данного периода могут позднее, в зрелом возрасте,приводить, по мнению Э. Эриксона (1995), к аутизму, депрессии,«депрессивным формам страха пустоты и покинутости» (т. н.оральный характер). У В. Шутца (1993) этот период и связанная с нимчасть структуры личности рассматривается как «присоединение»(непосредственный эмоциональный контакт с матерью, впоследствии же, вболее взрослом возрасте, – с окружающими).
Следствие нарушенияэтой фазы – шизоидность. В результате эмоционального отверженияне зафиксирована потребность в эмоциональных контактах (развитие речиобгоняет развитие моторики, чувствительность к себе, сухость кдругим, склонность к «мертвому» коллекционированию,замещающему контакты). Другой вариант – нарциссический выборкак неспособность выбрать другого, отрицание новизны. «Нарциссизм– эмоциональное состояние, при котором человек реальнопроявляет интерес только к своей собственной персоне, своему телу,своим потребностям, своим мыслям, своим чувствам, своейсобственности. В то время как все остальное воспринимается лишь науровне разума» (Фромм, 1994).
К другим последствиямнарушения данной фазы относятся: психастеничность – страх засвою жизнь и жизнь близких, боязнь нового; ограничение контактов сосредой немногими привычными условиями и совершенствование средствзащиты от мира; невроз базального страха (базального уровнябеспокойства) – страх быть, страх разрыва единства, страхэмоциональных отношений.
Во 2 й,анальной,фазе, фазе роста, у ребенка развивается все большеспособностей. Возникают дифференциация функций, категоризация позицийв ситуации, ориентировка в амбивалентных переживаниях, способностьбыть разным; эмоциональное доверие, сопереживание; чувствительность котношениям в семье, идентификация себя со значимыми членами семьи;выделение себя из системы межличностных отношений, аутентичность.Моторные и речевые навыки помогают становлению воли и автономности.Вопрос регулирования анальной области распространяется на более общиевопросы контроля и сепарации, а также на способность исследоватьвозможные границы внутри конфликта.
К этому же периодуотносится начало осознания ребенком собственного «Я»,развития «Я концепции» и формированиясамостоятельной регуляции деятельности, стремление ксамостоятельности – «Я сам» (Коссаковский, 1989).Задача этого периода – борьба против чувства стыда и сильногосомнения в своих действиях за собственную независимость исамостоятельность. Появляются переживания по поводу собственнойбезопасности (по поводу опасности для чувства «Я»).
Следствия нарушений наданной стадии – диссоциация. Представление о полоролевыхотношениях, отношениях мужчина/женщина, муж/жена не сформировано,т. е. не определена внутренняя позиция по отношению к этимдихотомиям, вместо нее сформирован амбивалентный образ себя. Приотсутствии одного из родителей, например отца, ребенок не может:
• сформироватьадекватный образ мужчины, в результате затруднена идентификация себясо своим полом: у мальчика просто нет прообраза, у девочки нетпротивопоставления женскому полу;
• сформироватьадекватный образ отношений муж/жена, взрослых отношений междумужчиной и женщиной, в результате формируется искаженный образ какотношений между мужчиной и женщиной, так и семейных ролей.
Результатом нарушенияданной фазы является эпилептоид ность – эмоциональнаявязкость, напряженность, агрессивность, затяжные аффективные реакции(аффект). Устойчивость к негативным воздействиям при отсутствиификсации на позитивных. Как следствие – агрессивность, задержкаиндивидуа ции. Поведение амбивалентное, например, «люблю –кусаю», то есть стремлюсь удержать то, что уходит. Если жепартнер не удовлетворяет потребности собственника, то он отвергается.
Агрессивность –ресурс для выхода из симбиоза (в этом и состоит нормальная задачаагрессивности) – при регрессии превращается из средства встереотип поведения. Социальный тип, связанный с данной фазой:агрессор, направляющий агрессию на других, преобладает комплексвласти. К другим последствиям нарушения данной фазы относятся: неврознавязчивых состояний (страх быть собой), патология самоконтроля;формы ананкастических симптомов: навязчивые мысли, компульсивныедействия, навязчивые страхи.
По Э. Эриксону, на этойфазе в связи с приучением ребенка к самоконтролю, требующему«автономной воли», формируются такие личностные черты,как автономия, самостоятельность, в дальнейшем перерастающая вответственность и уверенность в себе (позитивный вариант), либозависимость, неуверенность, стыдливость (негативный вариант).Аналогичные представления даны у В. Шутца, по мнению которого данныйэтап и соответствующий ему компонент структуры личностипредставляются как «контроль».
И наконец, на третьей,генитальной(фаллической), фазе растет осознание половойидентичности в различных социальных контекстах. Возможностипонимания, уважительных, доброжелательных отношений слишком частооказываются нереализованными – они отвергаются или используютсядля манипулирования. Однако, если коммуникация проходит в целомблагополучно, закладываются основы для интеграции ума, души исексуальности, а также для равновесия между либидозными импульсами итворческим выражением.
На этой фазе у ребенкаярко выражена демонстративность, стремление проявить свое «Я»,неутоленное «мы». Появляются выделение себя из системыколлективных отношений, социальное доверие, формирование персоны,автоматизация, уверенность, категоризация ролей (персон). Проверяетсяспособность быть эффективным, что то совершать, осуществлять,реализо вывать, выполнять, т. е. быть способным к действию.Задача этой фазы – развитие активной инициативы и в то же времяпереживание чувства вины и моральной ответственности за свои желания.
В схеме Э. Эриксона(1996) этот период связан с самоутверждением ребенка в процессесоциализации, в ходе групповой коммуникации, игры. При этомпроисходит формирование инициативности, если проявляемая ребенкоминициатива поощряется (позитивный вариант), либо чувства вины(негативный вариант). В аспекте социализации можно рассматривать исоответствующий завершающий этап периодизации В. Шутца (1993) –«открытость», подразумевающий готовность к социальнымвзаимодействиям, открытость для социальных контактов.
На этом периодеускоряются темпы социализации, начинается осознавание социального «Я»и формирование индивидуально типологических социальных ролей(социотипов). Последнее протекает в тесной связи с дальнейшимформированием ментальной стратегии на основе социальныхвзаимодействий ребенка, участия его в коллективной деятельности(игровой, затем учебной).
Следствия нарушенийразвития на этой фазе: разнообразные проявления «Я» всоциальном мире ограничиваются «маской», одной ролью, чтоприводит к идентификации себя с социальной ролью, персоной;выраженная или подавленная истероидность личности. Истероидность –внушаемость, неспособность к волевому усилию, сенсорная жажда, «жаждапризнания». Коммуникативная подавленность – вытесненнаядемонстративность: при фиксации не развиваются способности, которыенеобходимы для социализации, экспликации содержания, идей, чувств.
Рассматривая три фазыпсихосексуального развития человека как фазы, определяющие различныепаттерны взаимодействия с окружающим миром, их можно обозначитьследующим образом. Первая фаза – оральная, или фаза кормления,основное значение тут имеет «радость получать от других».Вторая фаза анальная, или фаза роста и контроля, где основноезначение имеют вопросы контроля и сепарации, а также исследованиявозможных границ внутри конфликта. Третья фаза генитальная, основноезначение тут имеет осознание половой идентичности в различныхсоциальных контекстах.
Таким образом, трибазовых паттерна взаимодействия описывают три ключевых человеческихпроблемы. Теперь рассмотрим взаимосвязь паттернов дыхания спроблемами биологического и социального развития. Хотя, безусловно,интерпретацию дыхания нельзя считать надежным методом диагностики(Вер ховски, 1999).
Суть первого паттерна –научиться принимать. При нарушениях на данной фазе человек ненаучился брать, в дыхании выявляется явное преобладание выдоха надвдохом, т. е. человек не умеет брать, только отдавать.
Суть второго паттерна –сепарация и автономия. Для работы с дыханием в рамках этого паттернакрайне важны две темы: равновесие границ и адекватность выражения. Непройдя эту стадию, человек неспособен на партнерские отношения. Здесьпреобладание вдоха над выдохом, т. е. человек не умеет отдавать.
Основная тема третьегопаттерна взаимодействия – «встреча и коммуникация».Этот паттерн включает в себя сексуальность и вопросы пола, но выходитза их пределы, в область базовых проблем человеческих отношений исмыслов. В терапевтической ситуации важна внутренняя интеграция ума,души и сексуальности, а также опыт человеческого общения на разныхуровнях близости, без нарушения сексуальных границ. Именно дыханиевыявляет степень интенсивности переживания, которую клиент можетвыдержать и выразить.
Данный обзор о работе спаттернами взаимодействия может лишь выявить определенныеперспективы. Однако он показывает, как осознавание этих трех базовыхпаттернов помогает упростить процесс первичной диагностики. Ониописывают набор тем и стратегий, которыми должен владеть терапевт,чтобы грамотно работать с проблемами клиента.
2.2.2. Теория базовых конфликтов К. Хорни
Следующаяклассификация, которую мы рассмотрим, – это классификацияпсихологических типов личности по базовому отношению к другим людям,предложенная К. Хорни (1995). Для каждого из этих типов можноувидеть, как базовое отношение к другим людям способствует развитиюопределенных потребностей, качеств, внутренних запретов, тревог,влияет на особенности восприимчивости и на систему ценностей.
Хорни описываетбазальную тревогу как чувство «собственной незащищенности,слабости, беспомощности, незначительности в этом предательском,атакующем, унижающем, злом, полном зависти и брани мире».Ребенок слаб и хочет, чтобы его защищали, заботились о нем, чтобыдругие приняли на себя всю ответственность за него. С другой стороны,его естественная подозрительность к окружающим делает доверие к нимпрактически невозможным. Стремясь справиться с угрозой, исходящей отвраждебного ему мира, человек вырабатывает одну из трех защитныхстратегий. Стратегия «от людей»:индивид не желаетни принадлежать другим, ни соперничать с ними и сохраняетотстраненную позицию. Стратегия «против людей»:индивиддопускает и принимает без доказательств враждебность окружающих иделает выбор в пользу борьбы с ними. Стратегия «клюдям»:индивид принимает свою беспомощность и полностьюполагается на других. В каждой из перечисленных установокакцентируется один из компонентов базальной тревоги: это изоляция,враждебность или беспомощность. Соответственно, выделяются и три типаличности, которые ради простоты определяют как отстраненный,агрессивныйи уступающийтипы.
Первым типом базальногоконфликта является потребность в отстранении, «движение отлюдей». Наиболее очевидная особенность людей этого типа –общее отчуждение от людей. Другой специфической чертой являетсяотчуждение от себя, то есть нечувствительность к эмоциональнымпереживаниям, неопределенность при ответе на вопрос, кто я такой, чтолюблю или ненавижу, чего хочу и опасаюсь, на что надеюсь или негодую,во что верю. Всех людей отстраненного типа объединяет способностьсмотреть на себя с неким объективным интересом, как если бы человексмотрел на какое либо произведение искусства.
Ключевым моментомявляется их внутренняя потребность устанавливать эмоциональнуюдистанцию, отделяющую их от других людей. Точнее, их сознательная ибессознательная решимость никоим образом не допустить эмоциональнойвовлеченности в дела других людей, касается ли это любви, борьбы,сотрудничества или соревнования. Все потребности и качества, которыеони приобретают, поставлены на службу этой главной потребности –избежать вовлеченности. Одной из самых поразительных особенностейтаких людей является потребность в самодостаточности. Ее наиболеепозитивным выражением является изобретательность. Более рискованныйспособ сохранения самодостаточности состоит в сознательном илибессознательном ограничении своих потребностей. Другой ярковыраженной потребностью является потребность в уединении. Исамодостаточность, и уединение служат тут наиболее насущнойпотребности – потребности в полной независимости. В своейнезависимости человек данного типа видит позитивную ценность.Необходимость подчиняться принятым правилам поведения илитрадиционным ценностям вызывает у него отвращение. Он будет соблюдатьих, чтобы избегать трений, но в своей душе он упрямо отвергает всеобщепринятые правила и стандарты. Наконец, совет воспринимается имкак давление и вызывает сопротивление, даже когда совет совпадает сего собственными желаниями.
Потребность впревосходстве имеет тут специфические черты. Питая отвращение ксоперничеству и борьбе, человек отстраненного типа не хочет реальногопревосходства, достигаемого посредством соответствующих усилий.Скорее он полагает, что сокровища, заключенные в нем самом, должныполучить признание без какого либо усилия с его стороны. Другойформой выражения чувства собственного превосходства является ощущениесвоей уникальности. Это прямой результат его стремления чувствоватьсебя отдельно от других и не таким, как другие.
При этом существуетобщая тенденция подавлять всякое чувство, даже отрицать егосуществование. Это относится главным образом к чувствам, направленнымна других, будь то любовь или ненависть. Эта тенденция –логическое следствие потребности сохранять эмоциональную дистанцию поотношению к другим, так как сильная любовь или ненависть,переживаемые на сознательном уровне, приводят либо к близкомуконтакту с другими людьми, либо к конфликту. Чем больше сдерживаютсяэмоции, тем вероятнее, что основной упор будет сделан на интеллект.Человек отстраненного типа пытается решать проблемы исключительносилой разума. Характерной чертой отстраненного типа являетсяпотрясающая сила, с которой человек защищает свою отстраненность,когда она поставлена под угрозу.
Агрессивный типдемонстрирует тенденции двигаться «против людей». Онпринимает как само собой разумеющееся, что все люди настроенывраждебно, и отказывается признать, что это не так. Жизнь для него –это борьба всех против всех. В его ощущении мир – это арена,где выживают лишь наиболее приспособленные, а сильные уничтожаютслабых. Поэтому его главной потребностью становится потребностьуправлять другими.
Вместе с тем оннуждается в ощущении превосходства, в успехе, престиже или любой инойформе признания. Стремления такого рода часто ориентированы навласть, в той мере, в какой успех и престиж дают человеку власть вобществе, основанном на соперничестве. Признание несет ему не толькосамоутверждение, в котором он нуждается, но также открывает перед нимсоблазн быть любимым другими и быть способным, в свою очередь, любитьих. Поскольку ему кажется, что признание таким образом позволяетразрешить его конфликты, оно становится тем спасительным миражом, закоторым он гонится.
Сильно выраженнаяпотребность эксплуатировать других, стремление перехитрить кого тои использовать в своих целях – часть общей картины. Любаяситуация или любые отношения рассматриваются с точки зрения «чтоя могу от этого получить» – относится ли она к деньгам,престижу, контактам или идеям. Сам человек сознательно илиполуосознанно убежден, что все действуют подобным образом, и потомуединственно важное занятие – делать это успешнее остальных.Поскольку им постоянно движет стремление к утверждению себя каксамого сильного, самого проницательного или любимого человека, онпытается развить в себе необходимые для этого умения иизобретательность.
Агрессивный типпроизводит впечатление человека, полностью лишенного внутреннихзапретов. Он может добиваться удовлетворения своих желаний, отдаватьприказания, выражать гнев, защищать себя. Но в действительности унего ничуть не меньше внутренних запретов, чем у уступчивого типа.
Для человекаагрессивного типа любое чувство симпатии, обязанность быть «хорошим»,покорность кому то в принципе несовместимы со структурой егожизни, эти качества как бы подрывают ее основы.
Уступающий типобнаруживает все те черты, которые соответствуют «движению клюдям». Данный тип проявляет сильную потребность в любви иодобрении и особую потребность в партнере. Хотя по форме своеговыражения эти потребности могут быть различны, все они сосредоточенывокруг желания человеческой близости, желания «кому топринадлежать». Стремление удовлетворить эту острую потребностьстоль непреодолимо, что все, что он делает, направлено на ееосуществление. При этом он развивает в себе определенные качества,которые и формируют его характер. Он становится уступчивым,предупредительным, заботливым (в границах возможного для него),сверхпризнательным, чрезмерно благодарным, щедрым.
Этим характернымпризнакам, частично их перекрывая, сопутствует стремление избежатьнедобрых взглядов, ссор, соперничества. Такой человек склоненподчиняться другим, занимать второстепенное положение, оставляя светрампы для других: он обычно настроен на примирительный лад и –по крайней мере, на сознательном уровне – не выражает никакогонедоброжелательства. Всякое желание мести или победы над другимистоль глубоко вытеснено, что он сам часто удивляется тому, как легкоон мирится с другими и как быстро избавляется от чувства обиды. Приэтом у него есть тенденция автоматически брать на себя вину.
Поскольку на любуюформу агрессивного поведения такой человек накладывает табу, у негосуществуют внутренние запреты на то, чтобы проявлять напористость,критический настрой, требовательность, чтобы отдавать приказания,стараться произвести впечатление, преследовать честолюбивые цели.Кроме того, поскольку его жизнь всецело ориентирована на других,внутренние запреты часто не дают ему возможности что либо делатьдля себя или самому получать удовольствие. Это может достигать такойстепени, что любое впечатление, не разделенное с кем либо еще,от еды ли, представления, музыки или природы, теряет для него свойсмысл. Нет надобности говорить, что такое жесткое ограничениеудовольствия не только обедняет его жизнь, но значительно усиливаетего зависимость от других.
Этому типу свойственнытакже определенные особенности отношения к себе. Одной из нихявляется всепроникающее чувство собственной слабости и беспомощности– ощущение «бедняжки». Вторая характерная чертавытекает из тенденции подчиняться другим. Он принимает как само собойразумеющееся, что любой человек превосходит его, что остальные людипривлекательнее, умнее, образованнее и достойнее. Третья типическаячерта связана с зависимостью от людей. Это бессознательная тенденцияоценивать себя по тому, что о нем думают другие. Его самоуважениеменяется в зависимости от их одобрения или осуждения.
Все это накладываетотпечаток на его систему ценностей. Сами эти ценности более или менееясны, а их прочность соответствует степени его зрелости. Такие людитяготеют к доброте, сочувствию, любви, щедрости, отсутствию эгоизма,смирению; эгоизм, честолюбие, нечуткость, неразборчивость всредствах, обладание властью вызывают у него отвращение, хотя в то жесамое время эти качества могут тайно его восхищать, потому что ониолицетворяют силу.
Большая частьхарактерных черт уступчивого типа питается двойной мотивацией.Например, когда такой человек подчиняется, он это делает, чтобыизбежать трений и, таким образом, достичь гармонии с другими; ноподчинение может также быть средством полного устранения всех следовего потребности превосходить других. Когда он дозволяет другим себяиспользовать, это выражает уступчивость и доброту, но также это можетбыть и попыткой уйти от своего собственного желания эксплуатироватьдругих.
В свете такихпротивоположно направленных тенденций любовь действительно являетсяединственным путем, посредством которого могут быть осуществлены всеневротические потребности. Она обещает удовлетворить потребность бытьлюбимым одновременно с потребностью в доминировании (через любовь);потребность быть на вторых ролях одновременно с потребностьюпревосходить других (посредством безраздельной заботы о немпартнера). Она позволяет ему отреагировать свои агрессивныепобуждения, пользуясь каким либо удобным, невинным или дажепохвальным поводом, и в то же самое время позволяет выражать все тевнушающие любовь качества, которыми он обладает.
2.2.3. Восемь типов характера: системное описаниеи базовые проблемы
Далее мы приводимописания структуры восьми характеров по Райху (1999) и Лоуэну (2000),дополняя каждый из них описанием типов организации характеров(Мак Вильямс, 1998; На ранхо, 1998; Попов, Вид, 2000) ибазовых ориентаций личности (Хорни, 1995). Мы также рассматриваем ихс точки зрения психоаналитической классификации (оральный, анальный игени тальный тип), с одной стороны, и их принадлежность кшизоидному, эпилептоидному или истериодному кругу – с другой, атакже как они связаны с базовыми ориентациями личности (по Хорни(1995).
Первые три типахарактера, которые мы рассмотрим, относятся в нашей систематизации коральным, шизоидным характерам, реализующим стратегию движения «отлюдей». К ним относятся собственно шизоидный тип,нарциссический и параноидальный типы характера.
Шизоидный типхарактера.Структура шизоидного характера, описанная Лоуэном(2000), выглядит следующим образом. Термин «шизоид»описывает человека со слабым чувством себя, слабым Эго и слабымконтактом с телом и с чувствами.
Энергия отводится отпериферических структур тела, а именно от тех частей, посредствомкоторых организм контактирует с окружающим миром: это лицо, руки,гениталии и ноги. Они слабее энергетически связаны с центром, т. е.возбуждение от центра не свободно течет к ним, а блокируетсяхроническим мышечным напряжением в основании черепа, в суставах плеч,ног, таза и в районе диафрагмы. Последняя обычно настолько мощноразвита, что как бы разделяет тело на две части, и часто наблюдаетсязаметное несоответствие между верхней и нижней частями тела. Вомногих случаях они как бы принадлежат разным людям, и человек неощущает себя целостным. Тенденция к разобщению, возникающая нателесном уровне из за недостаточной энергетической связи междуголовой и телом, приводит к расщеплению личности.
Голова никогда невыглядит прочно сидящей на шее. Нередко она наклонена под некоторымуглом. В таких случаях тело выглядит беспомощным, отчужденным, какбудто голова удалена от основного энергетического потока в теле. Вплечевом поясе у шизоида наблюдается характерное нарушение. Сила вруках есть, но при битье кулаками движения разрознены. Тело вдействии участия не принимает. Движения шизоида выглядятмеханическими, он обладает большой физической силой. Пальпация мышцшеи выявляет сильные изолированные напряжения, но не общуюригидность. Существенным является глубокое напряжение в основаниичерепа. Сама голова скованна и зажата, что придает человекуизможденный вид. Лицо в целом напоминает маску. Кожа черепа вдольмакушки туго натянута, а у мужчин фронтальная часть головы имеетвыраженную тенденцию к облысению. Лоб уплощен, выражение в глазахотсутствует. Рот не бывает пухлым и чувственным, создаетсявпечатление постоянного отсутствия радости, полноты и яркостиэкспрессии. У шизоида отсутствует единство структуры тела: различныесегменты тела функционально оторваны друг от друга. Разъединенностьголовы и туловища является биоэнергетической основой расщепленности.
У шизоидной личностинет прочно укоренившихся установок «Я не хочу» и «Яне могу». Поскольку базальная установка проистекает изотрицания ценностей материальной реальности, у него нет потребностиза эту реальность бороться. Шизоидный характер функционирует вреальности ради выживания, но без внутреннего убеждения в ееценности.
Согласно классическомупониманию, шизоидная личность борется с проблемами орального уровня.А именно: такого человека беспокоит опасность быть поглощенным,всосанным, разжеванным, привязанным, съеденным. Окружающий мирощущается как пространство, полное потребляющих, извращающих,разрушающих сил, угрожающих безопасности и индивидуальности.Возможно, шизоидная личность страдает от тревоги по поводу базальнойбезопасности. С точки зрения темперамента личности, становящиесяшизоидными, являются гиперреактивными и легко поддаются чрезмернойстимуляции. Словно нервные окончания у шизоидов находятся ближе кповерхности, чем у всех остальных.
Первичный конфликт всфере отношений у шизоидов касается близости и дистанции, любви истраха. Их субъективную жизнь пропитывает глубокая амбивалентность поповоду привязанности. Они страстно жаждут близости, хотя и ощущаютпостоянную угрозу поглощения другими. Они ищут дистанции, чтобысохранить свою безопасность, но при этом страдают от удаленности иодиночества. Отчуждение, от которого так страдают шизоидные люди,частично проистекает из прошлого опыта, когда их эмоциональные,интуитивные и чувственные возможности не были достаточно оценены –другие просто не видят, что они делают. Шизоидные личности более, чемдругие, оказываются «аутсайдерами», наблюдателями,исследователями человеческого существования. «Расщепление»(оно содержится в этимологии слова «шизоид») проявляетсяв двух областях: между собственным «Я» и окружающиммиром; между собственным «Я» и желанием.
Основной защитойшизоидной личностной организации является уход во внутренний мир, вмир воображения. Кроме того, шизоиды часто используют проекцию иинтроекцию, идеализацию, обесценивание. Среди более зрелых защитдоминирует интеллектуализация.
Одной из наиболеепоражающих особенностей людей с шизоидной организацией личностиявляется их игнорирование конвенциональных ожиданий. Многиенаблюдатели описывают бесстрастное, ироническое и слегкапрезрительное отношение шизоидных личностей к окружающим. Тем неменее шизоиды могут быть очень заботливыми по отношению к другимлюдям, хотя при этом нуждаются в сохранении защитного личногопространства.
Как группа, индивидыданного типа наиболее эктоморфны, и разумно было бы предположить, чтоцеребротоническая предрасположенность способствовала у таких людейвыбору отстранения как стратегии решения жизненных проблем.
Таким образом,стержневая характеристика данного типа – уход в себя(повышенная интровертированность) с глубокой неспособностью кустановлению значимых эмоциональных межличностных отношений (Попов,Вид, 2000). Замкнутость – основная личностная черта. Их нельзяназвать совершенно безэмоциональными – холодность инедоступность в общении с людьми может сочетаться с сильнойпривязанностью к животным. Их может отличать страстная увлеченностькакой либо негуманитарной наукой, например математикой илиастрономией, где они в состоянии подарить миру ценные творческиеидеи. В их высказываниях может звучать неожиданная теплота к людям,которых они мало знают или очень давно не видели. Им свойственназавороженность неодушевленными объектами и метафизическимиконструкциями, привлекшими их интерес. Характерна частая увлеченностьразличными философиями, идеями усовершенствования, схемами построенияздорового образа жизни (за счет необычных диет, спортивных занятий),особенно если для этого не надо непосредственно иметь дело с другимилюдьми. У шизоидов высокий риск развития зависимости от наркотиков иалкоголя с целью получения удовольствия.
Диагноз шизоидногорасстройства личности устанавливается тогда, когда можно выявить неменее четырех из перечисленных ниже признаков и поведенческихстереотипов: 1) лишь немногие виды деятельности доставляют радость;2) эмоциональная холодность, дистанцированность или уплощенныйаффект; 3) снижена способность к выражению теплых, нежных чувств илигнева к окружающим; 4) внешнее безразличие к похвале и критикеокружающих; 5) сниженный интерес к сексуальному опыту с другимилюдьми (с учетом возраста); 6) почти постоянное предпочтениеуединенной деятельности; 7) чрезмерная углубленность в фантазированиеи интроспекцию; 8) отсутствие близких друзей (в лучшем случае –не более одного) или доверительных отношений и нежелание их иметь; 9)явно недостаточный учет социальных норм и требований, частыененамеренные отступления от них.
Нарциссический типхарактера.Психоаналитики называют нарциссическими людей, которыеподдерживают самоуважение с помощью подтверждения окружающих –именно вокруг этого организована личность данного типа. Их опыту,по видимому, лучше всего соответствует дефицитарная модель: вовнутренней жизни подобных людей чего то недостает, целостность инепрерывность чувства собственного «Я» и приписываемаяему ценность представляет собой фундаментальную проблему. Озабоченныетем, как они воспринимаются другими, нарциссически организованныелюди испытывают глубинное чувство, что они обмануты и нелюбимы. Онимогут беспрестанно размышлять о видимых достоинствах – красоте,славе, богатстве, но не о скрытых аспектах своей идентичности ицелостности. Людей данного типа, по разному себя проявляющих,объединяет страх, что они «не подходят», ощущение стыда,слабости и своего низкого положения.
Представляется, чтоданный тип характера наиболее близок к структуре орального характера,описанного Лоуэном (1998; 2000). Характерными чертами орального типаявляются слабое чувство независимости, стремление держаться задругих, пониженная агрессивность и потребность в поддержке, помощи изаботе. У некоторых людей эти черты замаскированы сознательнопринятыми компенсирующими позициями. Иные люди с этой структуройобнаруживают преувеличенную независимость, которая, однако, несохраняется при воздействии стресса. Основным травматическимпереживанием орального характера являются лишения, в то время каксоответствующим переживанием шизоидной структуры было отвержение.
«Оральныйхарактер» характеризуется низким энергетическим уровнем. Телообычно длинное и тонкое, соответствует эк томорфному типуШелдона. Мускулатура слаборазвитая, не жилистая. Этот недостатокразвития наиболее заметен на руках и ногах. Длинные плохо развитыеноги являются тут типичным признаком. Ступни также тонкие и узкие.Кажется, ноги не могут удержать тело. Колени обычно сведены, чтобыобеспечить дополнительную поддержку устойчивости.
Ноги не ощущаютсяпрочной опорой тела, быстро устают при напряжении. Контроль задвижениями слаб, координация недостаточна. Человек с оральнымхарактером стремится компенсировать слабость ног, сжимая колени, чтовызывает ощущение жесткости в ногах в ущерб их гибкости. Тем не менееноги остаются слабыми и часто подворачиваются. Людям с оральнымхарактером трудно стоять на своих ногах в буквальном и фигуральномсмысле. Такой человек всем весом тела опирается на пятки. Спина иплечи откинуты назад, а шея и голова – в порядкекомпенсаторного движения – вытянуты вперед, ягодицы поджаты.
Типичная для оральногохарактера жалоба – головные боли. Их частоту можно объяснитьнапряжением шеи и головы. Вообще данному типу свойственно мышечноенапряжение. Кольцо очень сильного напряжения всегда обнаруживаетсявокруг плечевого пояса и в основании шеи.
Помимо прочего,оральный характер отличается неразвитостью мышечной системы посравнению с костяком. Тело может резко падать из за частичнойслабости мышечной системы. Часты общие физические признакинезрелости. Таз может быть меньше обычного как у мужчин, так и уженщин. Часто на теле мало волос. У некоторых женщин процесс ростазадерживается целиком, и их тело похоже на тело ребенка. Дыхание улюдей с оральным характером поверхностное, что объясняется низкимэнергетическим уровнем их личности.
Согласно мнениюпсихоаналитиков, нарциссическая личность организована вокругподдержания самоуважения, для чего необходимо получать подтверждениесо стороны. Переживания такого человека, по видимому, лучшевсего описывает де фицитарная модель: во внутренней жизничего то недостает, целостность и непрерывность чувствасобственного «Я», его ценность представляетфундаментальную проблему. Озабоченные тем, как их воспринимаютдругие, нарциссически организованные люди носят в себе глубинноеощущение, что они обмануты и нелюбимы. Они могут беспрестанноразмышлять о своих видимых достоинствах: красоте, славе, богатстве, –но не думают о более скрытых аспектах своей идентичности ицелостности. Общим для различных нарциссических личностей являетсяприсущий им страх, что они «не подходят», чувство стыда,слабости и своего низкого положения.
Нарциссические личностимогут использовать целый спектр защит, но главными тут являютсяидеализация и обесценивание. Эти защиты комплементарны в том смысле,что при идеализировании собственного «Я» значение и рольдругих людей обесценивается, и наоборот. Самоидеализация можетосуществляться в форме откровенного самовосхваления, даже есливосхищающийся своими поступками человек и без этого верит видеализированную версию самого себя. Идеализация играет важную роль вотношениях с людьми, особенно в отношениях с матерью и еезаменителями.
Родственной защитнойпозицией, которой придерживаются нарциссически мотивированные люди,является перфекцио низм. Они ставят перед собой нереалистичныеидеалы и либо уважают себя за то, что достигают их (грандиозныйисход), либо (в случае провала) чувствуют себя безнадежно дефектными,а не просто людьми с обычными слабостями. Перфекционистскоестремление к совершенству выражается в постоянной критике себя самогоили других (в зависимости от того, проецируется ли обесцененное «Я»),а также в неспособности получать удовольствие, несмотря надвойственность человеческого существования.
Взаимоотношениянарциссической личности с другими людьми перегружены проблемойсамоуважения. Наиболее драматичным недостатком нарциссическойориентации является неразвитая способность к любви. Согласноопределению, нарцис сическая организации личности основана натом, что такой человек нуждается во внешнем подтверждении, чтобыощущать свое «соответствие». Однако другой человек приэтом просто используется для поддержания самооценки, а невоспринимается как отдельная личность.
Стержневой чертойнарциссизма является преувеличенное чувство собственной значимости.Такой человек не допускает, что может быть объектом критики: либо онравнодушно ее отрицает, либо в ответ на критику легко приходит вярость. У них завышенные притязания, сильное желание славы ибогатства. Пренебрежительное отношение к нуждам окружающих и отказ отсоблюдения социальных норм в пользу собственных потребностей делаетих межличностные контакты хрупкими. Зависть распространяется нетолько на окружающих, добившихся социального успеха, но и на тех, ктоживет обычной, но насыщенной жизнью. Симпатия к другим обычно лишьсимулируется ради эгоцентрической манипуляции окружающими (Попов,Вид, 2000).
Диагноз нарциссическоготипа характера устанавливается тогда, когда можно выявить не менеепяти из перечисленных ниже признаков:
1) переоценкасобственной значимости, достижений и талантов, ожидание признаниясвоего превосходства без наличия оправдывающих это качеств идостижений;
2) фиксация нафантазиях о безграничном успехе, власти, своем уме, красоте илиидеальной любви;
3) убежденность всвоей особенности, уникальности, в том, что понять и принять такогочеловека могут только особые или влиятельные люди (или общественныеучреждения);
4) потребность вчрезмерном преклонении;
5) необоснованноепредставление о своем праве на привилегированное положение, набезусловное удовлетворение желаний;
6) склонностьэксплуатировать, использовать других для достижения собственныхцелей;
7) недостатокэмпатии, нежелание считаться с чувствами и нуждами окружающих;
8) зависть кокружающим или убеждение в том, что ему завидуют окружающие;
9) заносчивое,высокомерное поведение и соответствующие установки.
Параноидальный типхарактера.Сущность параноидной организации личности состоит виспользовании проекции негативных аспектов личности, после чегоотчужденные характеристики воспринимаются как внешняя угроза.Параноидная личность не только борется с гневом, негодованием,мстительностью и другими враждебными чувствами, но и страдает отподавляющего страха. Параноидное состояние можно рассматривать каккомбинацию страха и стыда. Кроме того, параноидные личностиобременены чувством вины, которое не осознается и проецируется вовне,как и стыд. Они живут в страхе от мысли, что другие люди будутшокированы, когда узнают об их грехах и развращенности.Бессознательно они ожидают, что будут разоблачены, и трансформируютстрах в постоянные изматывающие усилия распознать в поведении другихзлые намерения.
Согласно определению, впсихологии параноидной личности доминирует проекция. Главным полярнымпротиворечием саморепрезентации параноидного характера является наодном полюсе импотентный, униженный и презираемый образ себя ивсемогущий, оправдываемый и торжествующий – на другом.Напряжение между этими двумя образами заполняет внутренний мирпараноидной личности и поддерживает постоянное ощущение страха. Такойчеловек никогда не чувствует полной защищенности и всегда тратитнеизмеримое количество эмоциональной энергии на отслеживаниепризнаков угрозы со стороны внешнего мира. Таким людям свойственна«грандиозность», проявляющаяся в их «зацикленностина себе»: все случившееся имеет какое то отношение к моейличности.
Для данного типахарактерны постоянная подозрительность и недоверие к людям в целом, атакже склонность перекладывать ответственность с себя на других. Вразного рода ситуациях такие люди чувствуют себя используемыми вчужих интересах, преданными или обижаемыми. Они полны предрассудков ичасто приписывают другим свои мысли и побуждения, которыеотказываются признать у себя. Они высоко ценят проявления силы ивласти, все, что слабо, ущербно, вызывает у них презрение (Попов,Вид, 2000).
Диагноз параноидальногорасстройства личности устанавливается тогда, когда можно выявить неменее четырех из перечисленных ниже признаков и поведенческихстереотипов: 1) чрезмерная чувствительность по отношению к неудачам иотказам; 2) постоянное недовольство другими людьми, склонность непрощать оскорбления или пренебрежения, помнить о причиненном ущербе;3) подозрительность и стойкая тенденция к искажению восприятия, когданейтральное или дружественное отношение других неверноистолковывается как враждебное или пренебрежительное; 4) сварливость,неуживчивость и постоянное, не адекватное ситуации, отстаиваниесобственных прав; 5) частые неоправданные подозрения в неверностиотносительно супруга или сексуального партнера; 6) повышенная оценкасобственной значимости с тенденцией относить все происходящее на свойсчет; 7) частые необоснованные мысли о заговорах, объясняющих событияв ближайшем или далеком социальном окружении.
Вторая группахарактеров, которую мы рассмотрим, относится по нашей систематизациик анальным, эпилептоидным характерам, реализующим стратегию движения«против людей». К ней мы относим обсессивно компульсивныйи психопатический типы характера.
Обсессивно компульсивныйтип характера.Можно предположить, что обсессивно компульсивныйтип описан Лоуэном (2000) как структура ригидного характера.Ригидность происходит из тенденции человека данного типа держатьсянесгибаемо, с гордостью. Голова поднята высоко, позвоночник –прямо. Это могло бы быть положительной особенностью, но гордость уданного типа защитная, а несгибаемость неуступчива. Человек сригидным характером боится уступить, приравнивая это к подчинению илипадению. Он остерегается быть обманутым, использованным или пойманнымв ловушку. Его осмотрительность принимает форму сдерживанияимпульсов, чтобы они не были обнаружены и не проявлялись. Сдерживаниетакже означает «держать спину», отсюда идет ригидность.Способность сдерживаться основывается на сильной позиции Эго свысокой степенью контроля за поведением. К сожалению, реальностьиспользуется как защита от стремления к удовольствию, и это являетсяосновным конфликтом данного типа личности.
Основной областьюнапряжения являются длинные мышцы тела. Зажимы в сгибающих иразгибающих мышцах сочетаются, вызывая ригидность. Тело человека сригидным характером пропорционально и гармонично. Оно выглядитцелостным и связанным. Важной характеристикой тут является живостьтела: ясные глаза, хороший цвет кожи, живость жестов и движений. Еслиригидность сильна, то положительные аспекты характера, упомянутыевыше, менее выражены: ухудшается координация, исчезает грация вдвижениях, глаза теряют свой блеск, а кожа приобретает бледный илисероватый оттенок.
Там, где «думатьи делать» становится основным занятием человека и гденаблюдается выраженная диспропорция: уменьшение способностичувствовать, ощущать, интуитивно понимать, слушать, играть, мечтать,получать удовольствие от произведений искусства, а также недостатокдругих видов деятельности, которые в меньшей степени управляемыразумом, мы имеем дело с обсессивно компульсивной структуройличности. При этом для обсессивной личности наивысшую ценностьпредставляет «думать», а для компульсивной –«делать».
Существует традицияописывать обсессивный и компуль сивный тип характера в одномразделе, поскольку обсессивные и компульсивные тенденции нередкососуществуют или чередуются друг с другом в одном человеке, а такжепотому, что аналитические исследования происхождения обеих тенденцийобнаруживают сходную динамику их развития.
Согласно теориипсихоанализа бессознательный мир обсес сивных людей окрашенанальной проблематикой. Базовый аффективный конфликт обсессивного икомпульсивного типа личности – это гнев (под контролем),борющийся со страхом (быть осужденным или наказанным). Этот аффект непроявлен, задавлен или рационализирован, слова тут используются,чтобы скрывать чувства, а не выражать их. Терапевт, спрашивая уобсессив ного клиента, что тот чувствует в той или инойситуации, получает ответ на вопрос, что тот думает.
Ведущей защитой у людейс обсессивной симптоматикой является изоляция. У компульсивных желичностей основной защитный процесс представляет собой уничтожениесделанного. (Уничтожение сделанного – выполнение действий,имеющих бессознательное значение искупления вины или магическойзащиты. Движущей силой является потребность обрести власть наднепережитым прошлым путем повторного его воссоздания.)Высокопродуктивные обсессивные личности обычно не используют изоляциюв ее крайних вариантах. Вместо этого они применяют зрелые формысепарации аффекта от мышления – рационализацию,морализирование, компартментализацию и интеллектуализацию.
Обсессивные икомпульсивные люди озабочены проблемами контроля и нравственнымипринципами, причем для них характерна тенденция определятьнравственные принципы в терминах контроля. Обсессивные люди склонныиспытывать беспокойство в те моменты, когда требуется совершитьвыбор: ситуация, когда акт выбора является особенно значимым, можетмгновенно парализовать такого человека. Отчасти такое поведение можноинтерпретировать как попытку избежать чувства вины, которая неизбежноследует за совершением действия. Людям компульсивной организацииприсуща та же проблема, но решают они ее противоположным образом:начинают действие еще до рассмотрения альтернатив. Компульсивноежелание действовать в такой же степени ограничивает автономиючеловека, как и обсессивное желание избежать деятельности.Обсессивные люди ищут опору для самоуважения в мышлении,компульсив ные – в действиях.
И наконец, людиобсессивно компульсивного типа вместо восприятия аффективнонагруженного целого рассматривают отдельные детали и фрагменты.Пытаясь найти общий смысл какого то решения или ощущения,понимание которого может усилить чувство вины, они фиксируются наспецифических подробностях или подтекстах.
У Райха (1999) данныйтип характера описан как характер человека, страдающегообсессивно компульсивным неврозом. Педантичная приверженностьпорядку есть типичная черта характера такого человека. Еще однанеизменная черта – бережливость, часто переходящая в скупость.Педантичность, обстоятельность, склонность к мечтательности ибережливость выводятся из одного инстинктивного источника – изанальной эротики. Хотя человек, страдающий навязчивым неврозом,склонен к состраданию и чувству вины, такой характер отнюдь не удобендля окружающих: ведь преувеличенная аккуратность, педантичность ит. д. очень часто содержат в себе стремление удовлетворитьвраждебность и агрессию.
К другим обязательнымчертам данного типа характера относятся нерешительность, сомнение инедоверчивость. Свойственная клиентам чрезмерная озабоченностьправильностью, упорядочиванием, контролем, деталями, опрятностью истремлением к совершенству сужает возможность приспособиться кнесовершенному и непредсказуемому реальному миру. Одним из важныхадаптивных механизмов приспособления к неупорядоченнойдействительности является юмор. Люди данного типа лишены его и обычносерьезны (Попов, Вид, 2000).
Авторитарные итребующие подчинения, они охотно выполняют поручения вышестоящих. Уних высокая работоспособность, но лишь в условиях, не требующихгибкости, чтобы приспосабливаться к меняющимся условиям. Онипосвящают себя работе в ущерб семье и друзьям. Им несвойственнаспонтанность, постоянный страх совершить ошибку отравляет радость отработы, ведет к постоянным сомнениям и нерешительности.
В отношениях с людьмиони ригидны, неспособны к компромиссам и нетерпимы ко всему, что, сих точки зрения, угрожает упорядоченности и совершенству; возникающуюпри этом тревогу они стараются контролировать с помощьюпедантичности. Эти особенности позволяют людям данного типа создаватьстабильные семьи и хорошо работать, но круг друзей у них узок.
Диагнозобсессивно компульсивного типа характера устанавливается тогда,когда можно выявить не менее четырех из перечисленных ниже признаков:1) постоянные сомнения и чрезмерная осторожность; 2) постояннаяозабоченность деталями, правилами, порядком, организацией илипланами; 3) пер фекционизм, стремление к совершенству исвязанные с этим многочисленные перепроверки, что нередко мешаетзавершить выполняемую задачу; 4) чрезмерная добросовестность искрупулезность; 5) неадекватная озабоченность продуктивностью в ущербполучению удовольствия и межличностным отношениям; 6) чрезмернаяпедантичность и следование социальным условностям; 7) ригидность иупрямство; 8) необоснованное стремление подчинять других своимпривычкам или столь же необоснованное нежелание позволить им что либоделать по своему.
Психопатический(антисоциальный) тип характера.Психопатический характер –это глубокая неспособность к человеческой привязанности. Он опираетсяна примитивные защитные механизмы. Организующий принциппсихопатической личности состоит в том, чтобы «сделать»всех или сознательно манипулировать другими.
Лоуэн (2000) описываетструктуру психопатического характера следующим образом. Сущностьюпсихопатической позиции является отрицание чувств. Она отличается отшизоидной, при которой наблюдается разобщение с чувствами. Упсихопатической личности Эго, или разум, противостоит телу с егочувствами, особенно сексуальными. При этом много энергии вкладываетсяв мысленный образ человека. Другим аспектом такого типа личностиявляется стремление к власти и потребность доминировать иконтролировать.
У человекапсихопатического типа тело диспропорционально развито в своей верхнейчасти. Поэтому такой человек кажется надувшимся, что соответствуетраздутому образу Эго. Такой человек не стремится к сближению сдругими и не понимает их. Это характерная черта психопатическойличности. У большинства существует определенное сжатие в областидиафрагмы и талии, которое блокирует поток энергии и чувств вниз.Энергия как бы смещена к голове, а ее распространение на нижнюю частьтела заблокировано на уровне пояса. Взгляд настороженный илинедоверчивый, пристальный, так как люди этого типа постоянноиспытывают беспокойство, обусловленное стремлением постоянносохранять контроль над другими людьми и окружающей обстановкой. Этоозначает, что умственный аппарат перевозбужден из за постоянныхмыслей о контроле, в том числе и над собой. Голова держится оченькрепко (никогда нельзя терять голову), она, в свою очередь, крепкодержит тело под своей властью. Существует заметное напряжение и вглазном сегменте тела (глаза и затылочная область). Также сильноемышечное напряжение можно выявить в шейном отделе у основания черепа,в так называемом оральном сегменте.
По наблюдению Райха,для этого типа обычно характерно атлетическое сложение, «крайненехарактерен астенический тип», манера поведения обычновысокомерная и никогда не бывает подобострастной, он ведет себя либосдержанно и холодно, либо презрительно и агрессивно.
Люди, ставшиевпоследствии антисоциальными, обладают большей базовой агрессией, чемостальные типы. Нейрохимические и гормональные исследованиязаставляют предполагать, что высокий уровень аффективной ихищнической агрессии, наблюдающейся у антисоциальных личностей, имеетбиологическую основу. У психопатов выявляется сниженная реактивностьавтономной нервной системы, и этот факт, возможно, объясняетпостоянное стремление таких людей к острым ощущениям и их выраженнуюнеспособность обучаться на своем опыте. Кратко говоря, антисоциальныеличности обладают врожденной тенденцией к агрессивности, ивозбуждение доставляет им удовольствие. Что касается основных чувств,которыми озабочены люди психопатического склада, их очень трудноопределить из за неспособности антисоциальных людейчленораздельно выражать (проговаривать) свои эмоции.
Основной защитнойоперацией у людей психопатического типа является всемогущий контроль.Они также используют проективную идентификацию, множество тонкихдиссоциативных процессов и отыгрывание вовне. Для антисоциальныхлюдей ценность других личностей редуцируется до их полезности,которая определяется согласием другого терпеть затрещины.Психопатические люди не могут признаться себе в наличии обычныхэмоций, так как чувства ассоциируются со слабостью и уязвимостью.Поскольку аффекты блокированы, таким людям не свойственноиспользовать речь для прояснения чувств.
Серьезные социальныепоследствия поступков обычно не вызывают у них тревожно депрессивныхреакций, а предъявляемые объяснения поражают своей несообразностью иинфантильностью. Они неспособны устанавливать стабильные отношения,по настоящему любить и делать выводы из пережитого в прошлом.Характерно постоянное чувство правомерности своего поведения,непреложности удовлетворения собственных потребностей, отсутствиекаких бы то ни было упреков в свой адрес и чувства стыда. Все этообразует своеобразный психологический комплекс, точнее всегообозначаемый в быту как бессовестность. При этом такие люди нестрадают нарушениями мышления, напротив, им скорее свойственнаповышенная способность ориентироваться в социальной ситуации ивысокий вербальный интеллект. Лидерские качества позволяют им широковлиять на поведение окружающих, обычно с фатальными последствиями дляпоследних. Лживость помогает иногда обвести вокруг пальца дажеопытного клинициста, который может не заметить за внешнеблагополучной маской внутреннее напряжение, раздражительность ивраждебность.
Диагнозпсихопатического типа характера устанавливается тогда, когда можновыявить не менее трех из перечисленных ниже признаков:
1) бессердечноеравнодушие к чувствам других, неспособность к эмпатии;
2) отчетливая истойкая безответственность и пренебрежение социальными нормами,правилами и обязанностями;
3) неспособность кподдержанию устойчивых отношений при отсутствии затруднений в ихустановлении;
4) крайне низкаятолерантность к фрустрации и низкий порог появления агрессивного, вт. ч. насильственного, поведения;
5) отсутствиеосознания своей вины или неспособность извлекать уроки из негативногожизненного опыта, в особенности из наказания;
6) выраженнаясклонность обвинять окружающих или предлагать благовидные объясненияповедению, приводящему к конфликту с обществом;
7) постояннаяраздражительность (Попов, Вид, 2000).
Последняя группахарактеров, которую мы рассмотрим, относится по нашей систематизациик генитальным характерам, реализующим стратегию движения «клюдям». К ним относятся истерический, маниакально депрессивныйи мазохистский типы характера.
Истерический типхарактера.Хотя данный тип личности чаще наблюдается у женщин, неявляются исключением и истерически организованные мужчины.Истерический характер отличает фиксация на генитальной ступениразвития. Общей чертой у мужчин и женщин с данным типом характераявляется их подчеркнутое сексуальное поведение. Скрытая илинеприкрытая кокетливость в походке, взгляде, манере речи выдает,прежде всего у женщин, истерический тип характера. У мужчинпоказательны мягкость, сверхучтивость, а также женственное выражениелица и женственное поведение (Райх, 1999).
Согласно Лоуэну (1998),специфической чертой истерического характера является покорность –с целью завоевать благосклонность и любовь мужчины. Нижняя часть телаот бедер может быть мягкой и податливой, а верхняя – ригидной итугой. Для истерической структуры типична ригидность тела, врезультате чего человек как бы закован в броню. Спина жесткая донесгибаемости, шея напряжена и держит голову очень прямо. Но гораздоважнее, что зажата передняя часть тела. Именно ригидность грудных ибрюшных мышц можно назвать броней. Понятие брони (или панциря) ввелРайх, описывая состояние, при котором тревожность «сковывает»человека, действуя как защитный механизм, который преследуетопределенную практическую цель, «с одной стороны, защищая отстимулов внешнего мира, а с другой – от внутренних либидозныхстремлений» (Райх, 1999). Броня развивается из засдерживания агрессии еще в детстве. Психологически броня естьвыражение состояния, когда при нападении человек внутренне сжимаетсявместо того, чтобы ответить ударом. Никакую броню не удается снять,не высвободив предварительно подавленный гнев, который сразу жесильным потоком начинает поступать в руки.
Чаще всего истерическийхарактер имеет такое телосложение при котором ригидность всего теласочетается с вполне подвижным тазом.
При попытке добратьсядо сердцевины истерического характера, мобилизовать глубокоупрятанное чувство любви рано или поздно терапевт натыкается напреграду. Биоэнергетическое исследование показывает, что преграда эталокализуется в шее и челюстях и имеет вид мышечного напряжения,придающего этим областям тела жесткость, зажатость. Это выражениегордости и решимости; кроме того, истерическому характеру свойственнои чувство глубокой обиды. Специфическая для данного типа боязньупасть проявляется в ригидности ног.
Люди с истерическойструктурой личности обладают высоким уровнем тревоги, напряженности иреактивности, особенно в межличностном плане. Это сердечные,«энергичные» и интуитивно «человечные люди»,склонные попадать в ситуации, связанные с личными драмами и риском.Из за высокого уровня тревоги и конфликтов, от которых онистрадают, их эмоциональность может казаться окружающим поверхностной,искусственной и преувеличенной. Многие исследователи считают, чтоистерически организованные люди являются напряженными,гиперчувствительными и социофилическими личностями (Мак Вильямс,1998).
Люди с истерическойструктурой личности используют такие психологические защиты, какподавление (репрессию), сексуа лизацию и регрессию. Имсвойственно противофобическое от реагирование вовне, обычносвязанное с воображаемой властью и опасностью, исходящей отпротивоположного пола. Переживания, выносимые для людей другогопсихологического типа, могут оказаться травматическими для истериков(чрезмерная стимуляция). Поэтому они часто прибегают к механизмудиссоциации для уменьшения потока аффективно заряженной информации, скоторой приходится иметь дело.
Главное самоощущениеистерика – чувство маленького, пугливого и дефективногоребенка, изо всех сил преодолевающего трудности в мире, гдедоминируют сильные и чужие другие. Частым способом достичьсамоуважения для людей с истерической организацией личности являетсяспасение других. Они могут проявлять заботу о своем внутреннемиспуганном ребенке посредством такой защиты, как обращение(реверсия), оказывая помощь другому человеку, которому угрожаетопасность.
Люди данного типаощущают «бытие» в том, что другие видят и ценят, врезультате чего центром притяжения для психики у такого человекастановится собственный воображаемый образ, а не его подлинное «Я»;этот воображаемый образ диктует поступки индивида, на нем держитсяего представление о собственной ценности.
Есть основания видетьсвязь между генетически обусловленной эндоморфией и потребностью влюбви к себе у представителей данного типа. Физическаяпривлекательность встречается у них гораздо чаще, чем у других типов,можно предположить, что данная особенность «соблазняет»окружающих сама по себе, без какой либо попытки со стороныребенка быть соблазненным. Стержневой поведенческой чертой истерикаявляется привлечение внимания к себе окружающих. Наиболее часто дляэтого используются общительность, специфическая показная манераповедения, преувеличение эмоциональных реакций и важности собственныхмыслей и поступков, манипулирование другими. Последнее обычновключает своеобразные санкции при невнимании окружающих к истерику:вспышки гнева и раздражительности, слезы и обвинения. Прямые икосвенные попытки привлечь к себе внимание всегда сопровождаетотрицание заинтересованности в чужом внимании, если высказать такоепредположение, следует реакция возмущения. Самое непереносимое дляистерика – равнодушие со стороны окружающих, в этом случаепредпочтительнее даже роль «отрицательного героя» (Попов,Вид, 2000).
Оба пола подчеркиваютсвою сексуальную привлекательность, для чего обычно используетсяповеденческий паттерн фривольности, флирта, карикатурноеподчеркивание своей неотразимости, но не сексуальная агрессивность.При этом нередки сексуальные нарушения: аноргазмия у женщин,импотенция у мужчин. Такое сексуальное поведение истерика – этоскорее не удовлетворение полового инстинкта, а в первую очередьподтверждение собственной привлекательности в глазах других;потребность в таком признании тут безгранична. Внешняяэкстравертированность поведения сопровождается эгоцентрич ностью,фиксацией на удовлетворении своих потребностей, пренебрежительнымотношением к нуждам других людей, что делает эмоционально интенсивныеотношения с окружающими в целом поверхностными и нестабильными.
Диагноз истерическоготипа характера устанавливается тогда, когда можно выявить не менеечетырех из перечисленных ниже признаков: 1) показной характер,театральность поведения или преувеличенное выражение чувств; 2)внушаемость, легкое подпадание под влияние окружающих или ситуативныхвоздействий; 3) поверхностный, лабильный аффект; 4) постоянный поисквозбуждающих переживаний и деятельности, в которых субъект находитсяв центре внимания; 5) неадекватное подчеркивание своей сексуальностиво внешности и манерах поведения; 6) чрезмерная озабоченность своейвнешней привлекательностью.
Депрессивный иманиакальный тип характера.Характерологический паттернманиакально депрессивных личностей создает депрессивнаядинамика. Люди, которые могут быть названы маниакальными,характеризуются отрицанием депрессии и руководствуются жизненнымистратегиями, противоположными тем, которые бессознательноиспользуются депрессивными людьми. Но все же основные организующиетемы, страхи, конфликты и бессознательные объяснительные конструкты улюдей депрессивного и маниакального типа аналогичны.
Было замечено, что людив депрессивном состоянии большую часть своего негативного аффектанаправляют не на другого, а на самих себя, ненавидя себя вне всякогосоотнесения со своими актуальными недостатками. Данное явлениеописывалось как «направленный вовнутрь гнев».Депрессивные личности мучительно осознают каждый совершенный имигрех, игнорируя при этом собственные добрые поступки, долгопереживают проявление эгоизма у себя. Печаль – один из главныхаффектов людей, обладающих депрессивной психологией.
Наиболее сильнойорганизующей защитой для данного типа является интроекция. Другойчасто наблюдаемый защитный механизм – обращение против себя.Последнее позволяет снизить тревогу, особенно тревогу сепарации (есликто то считает, что именно его гнев и критицизм вызываютотвержение, он чувствует себя безопаснее, направляя их на себя), исохраняется ощущение контроля (если «плохость» во мне, ямогу ее изменить). Кроме того, используется идеализация.
Люди с депрессивнойпсихологией в глубине считают себя плохими. Они сокрушаются по поводусвоей жадности, эгоистичности, тщеславия, гордости, гнева, зависти истрасти. Они считают все эти нормальные аспекты опыта извращенными иопасными, испытывают беспокойство по поводу своей врожденнойдеструктивности. Они изо всех сил стараются быть «хорошими»и боятся, что их разоблачат и отвергнут как недостойных. Из заэтого такие люди очень ранимы. Критицизм их опустошает. В любомсообщении, содержащем хотя бы намек на их недостатки, они различаюттолько негативную часть коммуникации. Депрессивные личности глубокочувствительны к отвержению и несчастливы в одиночестве. Потерю онипереживают как доказательство своих плохих свойств.
Мания – обратнаясторона депрессии. Люди, наделенные гипоманиакальной личностью,обладают депрессивной организацией, которая нейтрализуетсяпосредством защитного механизма отрицания.
Люди маниакального типаотличаются высокой энергией, возбуждением, мобильностью,переключаемостью и общительностью. Когда негативный аффект возникаету людей с маниакальным характером, он проявляется не как печаль илиразочарование, а как гнев – иногда в форме внезапного инеконтролируемого проявления ненависти.
Основными защитамиманиакальных людей являются отрицание и отреагирование. Отрицаниепроявляется в тенденции игнорировать (или трансформировать в юмор)события, которые расстраивают и тревожат большинство других людей.Маниакальные индивиды обычно склонны к обесцениванию, этот процессизоморфичен депрессивной тенденции к идеализации. Они предпочитаютвсе то, что отвлекает от эмоционального страдания.
Главной отличительнойчертой данного типа является недостаток воли и неспособностьпротивостоять давлению внешнего мира. Такие люди легко меняют«направление жизни» как под давлением обстоятельств, таки под влиянием окружающих. Закономерно, что при их податливомповедении они чувствительны также и к доброму влиянию.
Вероятно, самыйизвестный из синдромов, соответствующий данному типу, был определенЭрнстом Кречмером как циклотимия. Диагноз маниакально депрессивноготипа характера устанавливается тогда, когда можно выявить не менеечетырех из перечисленных ниже признаков: 1) неспособен приниматьрешения без множества советов или поддержки со стороны окружающих; 2)позволяет окружающим принимать за себя важные решения типа: где жить,какую работу выбрать; 3) из за страха быть отвергнутымсоглашается с людьми, даже когда считает, что они не правы; 4) емутрудно проявлять инициативу в каких либо начинаниях или простодействовать в одиночку; 5) он берется за вредную или унизительнуюработу, чтобы завоевать симпатию окружающих; 6) в одиночестве ощущаетдискомфорт или беспомощность, идет на все, чтобы избежатьодиночества; 7) ощущает себя опустошенным или беспомощным, еслиблизкие отношения с кем либо прекращаются; 8) его частоодолевает страх быть покинутым всеми; 9) его легко задеть критикойили неодобрением.
Особенностью этогосиндрома является то, что центр притяжения всех сил зависимойличности находится в окружающих, а не в ней самой. Они изменяютсобственное поведение, чтобы угодить тем, от кого они зависят, астремление к любви приводит к отрицанию тех мыслей и чувств, которыемогут не понравиться окружающим.
Личности данного типазаметно эндоморфичны, и в целом можно сказать, что это самаяэндоморфичная группа.
Мазохистский типхарактера.Вильгельм Райх (1999) включил «мазохистский»характер в свою классификацию, выделив тут паттерны страдания ижалоб, установку на самопожертвование и самообесценивание и скрытоебессознательное желание мучить других своими страданиями. Способдостижения морального триумфа через страдание может стать привычнымдля человека, и тогда перед нами личность с мазохистским характером.Термин «мазохизм», используемый аналитиками, не означаетлюбви к боли и страданию. Человек, ведущий себя мазохис тически,терпит боль и страдает в сознательной или бессознательной надежде нанекоторое последующее благо.
Человек мазохистскогохарактера (Лоуэн, 2000) страдает и хнычет или жалуется, но остаетсяпокорным. Покорность является основным мазохистским признаком. Нохотя человек такого типа демонстрирует подчиненное положение вовнешнем поведении, внутри он совершенно другой. На глубокомэмоциональном уровне у него имеются сильные чувства злости,отрицания, враждебности и превосходства. Однако они заблокированыстрахом. Человек сопротивляется страху перед проявлением своихнегативных эмоций с помощью мышечных паттернов сдерживания. Толстыесильные мышцы сдерживают любое прямое проявление чувств и пропускаюттолько хныканье и жалобы.
Для человека смазохистской структурой типично короткое, толстое, мускулистое тело.По неизвестным причинам обычно усилен рост волос на теле. Характернойособенностью является короткая толстая шея и втянутая в плечи голова.Другой важной характеристикой является подтягивание таза вперед, чтоможно описать как подобранный и плоский зад. Это поза собаки,поджавшей хвост. Такое положение таза наряду с давлением напряжениясверху является причиной сгибания или резкого ослабления туловища вобласти талии. У некоторых женщин можно видеть сочетание проявленийригидности в верхней половине тела и мазохизма в нижней половине:тяжелые ягодицы и бедра с подтянутым тазом.
Из за мощногосдерживания проявления агрессии достаточно редки. Подобным же образомограничено самоутверждение. Вместо него присутствуют нытье и жалобы.Нытье является единственным звуковым выражением, которое легкопроходит через пережатое горло. Вместо агрессии наблюдаетсяпровоцирующее поведение, которое вызывает сильную реакцию другогочеловека, сильную настолько, чтобы дать возможность мазохистуреагировать вспыльчиво и несдержанно. Застой энергии из засильного сдерживания ведет к ощущению, что человек «увяз вболоте», не может двигаться свободно.
Как уже отмечалось, длямазохистского поведения характерна позиция покорности и угодливости.На сознательном уровне мазохист идентифицируется с попыткой угодить;однако на подсознательном уровне эта позиция отвергается, там царятозлобленность, негативность и враждебность. Эти подавленные чувстванеобходимо высвободить, прежде чем мазохист сможет свободнореагировать на жизненные ситуации.
Мазохист боитсяпротянуть руку или ногу или вытянуть шею (как и гениталии) из застраха, что они будут отрезаны или он отделится от них. Этомухарактеру присуща сильная тревога кастрации. Сильнее всего страх бытьотрезанным от отношений с родителями, которые обеспечивали любовь, нона определенных условиях.
Мазохистские личностииспользуют в качестве защиты ин троекцию, обращение против себяи идеализацию. Применяются также отреагирование вовне и морализация,чтобы справиться с внутренними переживаниями. Мазохистическоеотреагирова ние включает: 1) провокацию; 2) умиротворение («Яуже страдаю, поэтому, пожалуйста, воздержитесь от дополнительногонаказания»); 3) эксгибиционизм («Смотрите, мне больно»);4) избегание чувства вины («Смотрите, что вы заставили менясделать»).
Можно сказать, чтоистоки мазохизма лежат в проблемах неразрешенной зависимости и встрахе оказаться в одиночестве. Представление о себе мазохистскойличности может быть следующим: «Я недостойный, виноватый,отверженный, заслуживающий наказания».
Этот тип в быту обычносчитают наделенным комплексом неполноценности. Его основная черта –интровертированность, основанная на заниженной самооценке.Мазохистская личность не является асоциальной и испытывает большуюнужду в социальных контактах, для участия в которых ей необходимынереалистично надежные гарантии безусловного положительного инекритического принятия со стороны окружающих. Малейшее отклонение вповедении окружающих от идеализированного образа отношенийвоспринимается как унижающее отвержение. Страх отвержения формируетспецифический рисунок коммуникативного поведения: это скованность,неестественность, неуверенность, чрезмерная скромность, униженнаяпросительность или демонстративное избегание (Попов, Вид, 2000).
Люди этого типа обычноискаженно воспринимают отношение к себе, преувеличивая его негативныйаспект. Тем не менее вследствие низкого уровня коммуникативныхнавыков объективная неловкость в социальных ситуациях может вызыватьтакие реакции окружающих на поведение мазохиста, которые подтвердятего мрачные предположения. Мазохист преувеличивает не тольконегативное отношение окружающих, но и вообще уровень риска иопасности в повседневной жизни. Ему трудно говорить на публике илипросто обратиться к кому то. Люди данного типа не достигаютответственных постов, оставаясь малозаметными, всегда готовымиуслужить другим. Дружеские, доверительные отношения с кем либоиногда полностью отсутствуют.
Диагноз мазохистскоготипа характера устанавливается тогда, когда можно выявить не менеечетырех из перечисленных ниже признаков: 1) стойкое, глобальноечувство напряженности и озабоченности; 2) убежденность в своейсоциальной неловкости, непривлекательности или малой ценности всравнении с другими; 3) повышенная озабоченность критикой; 4)нежелание вступать во взаимоотношения, если нет гарантии понравиться;5) «суженный» стиль жизни из за потребности вфизической безопасности; 6) уклонение от профессиональной илисоциальной деятельности, связанной с интенсивными межличностнымиконтактами, из страха критики, неодобрения или отвержения.
Все рассмотренные внастоящей главе классификации представлены в сводной таблице 2.3:

2.3. ПРОЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ПСИХОТЕЛЕСНОЙ ДИАГНОСТИКИ
В данном разделесправочника даны несколько проективных рисуночных тестов, которыеотносятся к методикам изучения продуктов творчества. Предметоминтерпретации являются рисунки, которые рисует клиент. Проективныерисуночные тесты используются для работы в рамках телесной терапии наосновании гипотезы о том, что именно данные тесты позволяют наиболееполно и адекватно оценить невербальное, бессознательное отношениеклиента к себе и к своему телу.
Проективные методыпсиходиагностики – это совокупность методик, направленных наисследование личности и разработанных в рамках проективногодиагностического подхода. Они основаны на выявлении проекций споследующей интерпретацией и направлены на измерение свойствличности. Понятие «проекция» для обозначения этих методикбыло впервые использовано Л. Франком (1939), и, несмотря нанеоднократные попытки изменить это название, оно закрепилось иявляется общепринятым в психологической диагностике. Наиболеесущественным признаком проективных методик является использование вних неопределенных, неоднозначных (слабоструктурированных) стимулов,которые испытуемый должен конструировать, развивать, дополнять,интерпретировать. В соответствии с проективной гипотезой каждоеэмоциональное проявление испытуемого, его восприятия, чувства,высказывания, двигательные акты несут на себе отпечаток личности.Личность проявляется тем ярче, чем менее стереотипныситуации стимулы, побуждающие к активности. Стимулы проективныхметодик приобретают смысл не столько в силу их объективногосодержания, сколько в связи с личностным значением, придаваемым имобследуемым. Отсюда – характерное для проективных методикотсутствие оценки ответов реакций как «правильных»или «ошибочных», отсутствие ограничений в их выборе.Такое понимание проекции в корне отлично от ее психоаналитическогоистолкования. Психоанализ считает проекцию одним из защитныхмеханизмов, посредством которого внутренние импульсы и чувства,неприемлемые для «Я», приписываются внешнему объекту итогда проникают в сознание как измененное восприятие окружающегомира. Механическое перенесение порожденного психоанализом пониманияпроекции на сущность процесса, реализующегося в проективныхметодиках, долгое время препятствовало научной разработке ииспользованию этих методик в отечественной психодиагностике.
Существует такжепроблема стандартизации проективных методик. Некоторые методики несодержат математического аппарата для объективной обработкиполученных результатов, не содержат норм. Проективные методики –это прежде всего качественный подход к исследованию личности, а неколичественный, как психометрические тесты. И поэтому еще неразработаны адекватные методы проверки их надежности и придания имвалидности.
Однако проективныеметоды дают человеку возможность самому спроецировать реальность ипо своему интерпретировать ее. Для того чтобы фантазия индивидамогла свободно разыграться, даются только краткие, общие инструкции.По этой же причине тестовые стимулы обычно расплывчаты илинеоднозначны. Гипотеза, на которой строятся подобные задания, состоитв том, что способ восприятия и интерпретации индивидом тестовогоматериала или «структур» ситуации должен отражатьфундаментальные аспекты функционирования его психики. Другимисловами, предполагается, что тестовый материал должен работать какнекоторого рода экран, на который отвечающий «проецирует»характерные для него мыслительные процессы, потребности, тревоги иконфликты. Проективные методики характеризуются также глобальнымподходом к оценке личности. Внимание фокусируется на общей картинеличности как таковой, а не на измерении отдельных ее свойств.Наконец, проективные методики рассматриваются их сторонниками какнаиболее эффективная процедура для обнаружения скрытых,завуалированных или неосознаваемых сторон личности. Более того,утверждается, что чем менее структурирован тест, тем более ончувствителен к подобному завуалированному материалу. Это следует изпредположения, что чем менее структурированы и однозначны стимулы,тем менее вероятно, что они вызовут у воспринимающего защитныереакции.
В проективных методаханализируется индивидуальный человеческий опыт. Отдельные части телаприобретают для данного человека индивидуальное значение и могутстать выражением эмоций, значимой сферы, «осью адаптации».Особенно часто, по мнению Хоментаускаса (1989), это наблюдается улюдей с физическими дефектами и невротическими состояниями. Напроцесс рисования влияют прошлые эмоциональные состояния. На языкепсихофизиологии это объясняется нейрофизиологическим обеспечениемпроцесса рисования. Явный или скрытый физический дефект человекавсегда представлен в коре головного мозга. Это вызывает изменения вкровообращении либо обменных процессах в данном участке мозга.Поэтому, изображая какую то часть тела (или предмет, вызывающийсходную по семантике ассоциацию), человек невольно искажает туобласть графического изображения, которая соответствует «поврежденнойзоне» в функциональной системе, обеспечивающей процессрисования.
2.3.1. Тест «Несуществующее животное»
Метод исследованияличности с помощью проективного теста «Несуществующее животное»основан на теории психомоторной связи. Для регистрации состоянияпсихики используется исследование моторики (в частности, моторикирисующей доминантной правой руки, зафиксированной в виде графическогоследа движения, рисунка). По И. М. Сеченову, всякое представление,возникающее в психике, любая тенденция, связанная с этимпредставлением, заканчивается движением (буквально – «Всякаямысль заканчивается движением») (Габидулина, 1986; Дукаревич,Яньшин, 1990).
Если реальное движение,интенция, по какой то причине не осуществляется, то всоответствующих группах мышц суммируется определенное напряжениеэнергии, необходимой для осуществления ответного движения (напредставление мысль). Так, например, образы имысли представления, вызывающие страх, стимулируют напряжение вгруппах ножной мускулатуры и в мышцах рук, что оказалось бынеобходимым в случае ответа на страх бегством или защитой с помощьюрук – ударить, заслониться. Тенденция движения имеетнаправление в пространстве: удаление, приближение, наклон,выпрямление, подъем, падение. При выполнении рисунка лист бумаги(либо полотно картины) представляет собой модель пространства и,кроме состояния мышц, фиксирует отношение к пространству, т. е.возникающую тенденцию. Пространство, в свою очередь, связано сэмоциональной окраской переживания и временным периодом: настоящим,прошлым, будущим. Оно также связано с действенностью илиидеально мыслительным планом работы психики. На листе (моделипространства) левая сторона и низ связаны с отрицательно окрашеннымии депрессивными эмоциями, с неуверенностью и пассивностью. Праваясторона (соответствующая доминантной правой руке) – сположительно окрашенными эмоциями, энергией, активностью,конкретностью действия.
Помимо общихзакономерностей психомоторной связи и отношения к пространству притолковании материала теста используются теоретические нормыоперирования с символами и символическими геометрическими элементамии фигурами.
Материал длятестирования: лист бумаги А4 (можно использовать тетрадный двойнойлисток, близкий по размеру к формату бумаги А4); цветные карандаши.
Можно предложитьиспытуемому расположить лист бумаги, как ему удобно –вертикально или горизонтально. Лучше всего вообще не упоминать обэтом, а просто наблюдать за выполнением теста.
Инструкция:«Придумайтеи нарисуйте НЕСУЩЕСТВУЮЩЕЕ животное и назовите его НЕСУЩЕСТВУЮЩИМназванием».
Показатели иинтерпретация
Размер
Интерпретация размераизображенного животного обычно базируется на пространственнойметафоре «больший размер – больше силы, больше энергии».Чем больше рисунок, тем более энергичен, возбудим, уверен в себе егоавтор. Соответственно, малый размер говорит о неуверенности,закрепощенности и т. д. Однако если рисунок так велик, что неумещается на листе, то это также проявление закрепощенности ивнешнего давления на автора.
Расположение рисункана листе
Ось «верх –низ»
В норме рисунокрасположен по средней линии вертикально поставленного листа. Листбумаги лучше всего взять белый или слегка кремовый, не глянцевый.Пользоваться карандашом средней мягкости; ручкой и фломастеромрисовать нельзя.
Степень близостирисунка к верхнему краю листа прямо связана с уровнем самооценки: какнедовольство своим положением в социуме, недостаточностью признаниясо стороны окружающих, как претензия на продвижение и славу,тенденция к самоутверждению.
Приближение рисунка книжней части – обратная тенденция: неуверенность в себе, низкаясамооценка, подавленность, нерешительность, незаинтересованность всвоем положении в социуме, в признании, отсутствие тенденции ксамоутверждению.
Кроме того,расположение рисунка относительно оси «верх – низ»листа может быть расшифровано при помощи следующих ориентационныхметафор:
• Счастье –верх; грусть – низ. (Грусть и уныние гнетут человека, и онопускает голову, а положительные эмоции распрямляют его.)
• Сознаниеориентирует вверх; бессознательное состояние – вниз. Человекспит лежа, а, просыпаясь, встает.
• Здоровье ижизнь ориентируют вверх; болезнь и смерть вниз. (Серьезная болезньзаставляет лежать. Мертвый падает вниз.)
• Обладаниевластью или силой ориентирует вверх; подчинение власти или силе –вниз. (Победитель в борьбе обычно находится вверху.)
• Рациональноеориентировано вверх; эмоциональное вниз. (В нашей культуре людисчитают, что они способны к контролю над животными, растениями иокружающей средой, именно эта уникальная особенность ставит человеканад животными и обеспечивает господство над ними.)
Ось «левое –правое»
Расположение рисункакрайне справа – склонность к неподчинению, непредсказуемость,чрезмерная конфликтность, в экстремальных ситуациях –аутоагрессивность.
Если рисунок расположенслева на листе, то для испытуемого характерны интровертированность,акцентированность на прошлом, выраженное чувство вины, застенчивость.Обследуемые, у которых проявилась данная характеристика, практическивсегда уходили от конфликтных ситуаций.
Маленький рисунок вверхнем левом углу – высокая тревожность; часто встречается улюдей, склонных к суициду.
При интерпретациирасположения рисунка относительно оси «левое – правое»также необходимо учитывать две традиции, присущие нашей культуре:
1. Традиция чтенияслева направо. Соответственно, левая сторона находится сзади, праваяспереди.
2. Будущее взападных культурах находится справа, прошлое слева.
На основании этихтрадиций расположение рисунка слева интерпретируется какнаправленность на прошлые впечатления, расположение справа –направленность в будущее, экстраверсия. Очевидно, на основании тех жетрадиций интерпретируется центральная смысловая часть фигуры –голова или заменяющая ее деталь. Голова, повернутая вправо –устойчивая направленность на действительность. Почти все, чтообдумыва ется и планируется, осуществляется до конца. Человекактивно переходит к реализации своих желаний. Голова влево –тенденция к рефлексии, размышлениям: лишь незначительная частьдействий реализуется. Увеличение по соотношению с фигурой головыговорит о том, что автор рисунка ценит рациональное начало, авозможно, эрудицию в себе и окружающих.
Расположение самоголиста
Если автор не меняетположения листа и лист расположен вертикально, это можетсвидетельствовать о ригидности, нежелании ничего менять. Если онменяет расположение листа в зависимости от рисунка (например, деревочаще рисуют вертикально, а несуществующее животное и людей –горизонтально), это значит, человек умеет приспособиться, неабсолютно следует инструкции.
Форма рисунка
Форма можетинтерпретироваться в соответствии с фрейдистской традицией, когдавсем вытянутым предметам присваивалось мужское начало, а округлым –женское. Соответственно, при интерпретации рисунка вытянутая формахарактеризует наличие мужских, маскулинных черт в характере(мужественность, активность). Сжатая, округлая форма характеризуетженственность, пассивность.
Степень агрессивностивыражена количеством, расположением и характером острых углов врисунке, независимо от их связи с той или иной деталью изображения.
Фигура круга, особеннонезаполненного, символизирует тенденцию к сокрытию, замкнутостисвоего внутреннего мира, нежелание подвергаться тестированию.
Подчеркнутаячеловекообразность «несуществующего животного»рассматривается как проявление неудовлетворенной потребности вобщении. У подростков это явление почти нормальное: им положено иметьнастолько высокую потребность в общении, что она почти никогда небывает удовлетворена. Уподобление животного человеку, любые признакиантропоморфи зации свидетельствуют об инфантильности,эмоциональной незрелости.
Машинообразность фигурыговорит о нарушениях шизоидного круга: в норме животному «неположено» иметь колеса, подставку или прямоугольный корпус.
Симметричность –асимметричность
Асимметричность фигурыинтерпретируется как активность, экстравертированность, энергичность.Симметричность связывается с пассивностью, статичностью, инертностью.
Контур рисунка
Контур рисункаинтерпретируется как отношения с окружающим миром, окружающимилюдьми. Верхний контур направлен против вышестоящих людей, реальноимеющих возможность наложить запрет, ограничения. Нижний –против подчиненных, или зависимых. Боковые –недифференцированная опасность и готовность к защите любого порядка ив любой ситуации. О той же готовности к неясной угрозесвидетельствуют элементы защиты, расположение не по контуру, а внутриего на корпусе. Острые углы на контуре фигуры говорят об агрессивнойзащите. Затемнения, запачкивания контурной линии свидетельствуют острахе и тревоге. Заслоны, щиты, удвоенные линии связаны с опасениеми подозрительностью.
Характер линий играфических движений
Сплошные линиихарактеризуют людей последовательных, уверенных в себе, неиспытывающих колебаний, сомнений. Прерывистые линии могут бытьсвязаны с неуверенностью, колебаниями, сомнениями. Линии с обводкой,исправление собственных линий, штриховки внутри контурасвидетельствуют о фиксации на определенных деталях. В этом случаенеобходимо уделить внимание интерпретации значения выделенныхдеталей.
Штриховки тесно связаныс тревожностью, беспокойством, озабоченностью. Иногда по характерулинии рисунка можно судить об органических изменениях. Тремор, либонесоединение линий, либо пересечение – нарушение сенсорнойкоординации.
Эпилепсия в графическихдвижениях проявляется достаточно редко. Гораздо ярче она проявляетсяв содержании рисунка. Как правило, на эпилепсию может указыватьбольшое количество одинаковых, часто повторяемых деталей.
Цвет
Цвет историческивыполняет сигнальную, коммуникационную призывную функцию в мирерастений, животных и человека (Gudin, 1992). В различных человеческихкультурах сложились различные традиции использования цветов. «Также точно, как люди давно научились путем внешних впечатлений выражатьсвои внутренние состояния, так же точно и образы фантазии служатвнутренним выражениям для наших чувств. Горе и траур человекзнаменует черным цветом, радость – белым, спокойствие голубым,восстание – красным» (Л. С. Выготский). Использованиеопределенного цвета или цветовой гаммы интерпретируется как выражениенеактуализированной эмоциональной потребности. Для определения этойпотребности могут быть использованы методы, применяемые приинтерпретации основного набора цветов теста Люшера.
Способыконструирования
Способы конструированиянесуществующего животного характеризуют тип воображения, общий подходавтора рисунка к творческой задаче. Выделяются три основных способаконструирования, не считая нулевого уровня, когда рисуется простореальное животное. В первом случае новое существо собирается издеталей реальных животных. Этот способ характерен длярационалистического подхода к творческой задаче. Во втором случае пообразу и подобию существующих животных создается целостный образнового несуществующего животного, хотя оно может отдаленно напоминатьдракона, слонопотама и т. п. Этот тип характерен дляхудожественно эмоционального подхода к творческой задаче. Втретьем случае, при собственно творческом складе воображения,создается абсолютно оригинальное существо. Такой способконструирования встречается при любом складе воображения – ирациональном, и художественном, – если у человека естьреальные творческие возможности. Разница между вторым и третьимспособами конструирования состоит в том, что второй строится постандартной схеме: животное – это голова с глазами, туловище,конечности. Поэтому оно всегда несколько похоже на что тосуществующее. При третьем способе конструирования рисунок может несодержать указанных деталей живого существа, например, животное можетбыть нарисовано в виде геометрической фигуры.
Для каждого способаконструирования выделяются уровни, соотносимые с уровнямиобщеинтеллектуального развития. Для рационалистического способаконструирования существенна степень отклонения от реального образца.Например, скомбинировать элементы пяти животных сложнее, чемнарисовать собаку с птичьим клювом. Для определения уровня«художественного» способа конструирования выразительнымкритерием является степень своеобразия: несуществующее животноевсегда что то напоминает, и чем больше оно похоже на что тосуществующее, тем ниже уровень исполнения. Уровень собственнотворческого способа конструирования определяет степеньестественности. Если изобретение слишком вычурно, то речь идет нестолько об оригинальности, сколько об оригинальничании: не оподлинных возможностях творчества, а о демонстративных тенденциях.
Творческие возможностивыражены обычно числом сочетающихся элементов. Отсутствие творческогоначала – к готовой форме существующего животного приделываютсятакие же готовые детали. Оригинальность проявляется в форме,построенной из элементов, а не из целых заготовок.
Сложностьконструкции
Сложность, избыточностьконструкции характеризует общую энергию. Чем больше деталей, темэнергичнее человек. Соответственно, чем экономнее рисунок, тем ярчевыражено стремление к экономии своих сил. Это может быть связано сзастенчивостью, соматическими заболеваниями.
Содержание рисунка
Тематически животныеделятся на угрожающие и нейтральные. Это отношение к своему «Я»,представление о своем положении в мире. Несоответствие размерарисунка с размерами животного свидетельствует о внутреннем конфликте.Например, слоноподобное животное размером в 1/б частьлиста или муха во весь лист. Положение в фас трактуется какэгоцентризм.
Домашние животные.Выбор домашних животных для самопредставления свидетельствует отенденции «приручить» свою жизненную энергию.
Собака –тенденция к зависимости, подчинению. Часто отождествляется нажитейском уровне с верностью и служением.
Кошка –потребность в тактильном контакте, самоизоляции, предпочтениенесловесного взаимодействия словесному.
Птицы в клетках и рыбыв аквариумах (или животные, похожие на них) – тенденция кподавлению сигналов своего тела, самоподавлению, стремление кподчинению себе своих жизненных проявлений, нередко присутствуетсамолюбование.
Корова и другиеполезные животные, служащие источником питания, –отождествление себя с «кормильцем» или «кормилицей»,стремление давать больше, чем получать, оставлять окружающих в ролидолжников (часто неосознанно).
Вьючное животное –негативное отношение к себе («на мне все ездят»).Тенденция к обвинению окружающих, маскирующая неспособность взять насебя ответственность за свою жизнь, предоставление другим праварешать за себя с последующим предъявлением претензий. При позитивномотношении к персонажу – восприятие своих жизненных и телесныхпроявлений как источника энергии и силы.
Дикие животные. Ихобразы могут быть выбраны по разным причинам.
Выбором конформногообраза, например голубя – «символа мира»,обследуемый хочет выразить, что он – очень добрый человек.Можно предположить, что это свидетельствует об его отказе отисследования проблем, связанных с собственными жизненнымипроявлениями.
Выбор презираемых,подземных и ночных животных (мышей, крыс, червей, пауков и др.) –представление о жизненных проявлениях как средоточии всегонегативного и отрицаемого в себе.
Опасные животные(скорпионы, волки и др.) символизируют угрозу для жизни человека,восприятие своих жизненных проявлений как непредсказуемых,угрожающих. Тенденция к самоподавлению.
Животные,символизирующие силу, власть и особые способности (слоны, львы, орлыи др.), – восприятие своих жизненных проявлений какисточника позитивной энергии, особых ресурсов и силы.
Животные –сказочные герои (клиенты иногда игнорируют инструкцию)интерпретируются в соответствии с ролью того или иного персонажа.
Стилизованные ифантастические животные – персонажи книг и мультфильмов(Винни Пух, Чебурашка, Микки Маус и т. д.) –отказ от анализа своих проблем.
Изображения конкретныхживотных, принадлежащих человеку. Они интерпретируются в соответствиис теми потребностями человека, которые он удовлетворяет в контакте сданным животным. Следует помнить, что человек, заводящий домашнееживотное, удовлетворяет в общении с ним те потребности, которые неможет, с его точки зрения, удовлетворить в контакте с окружающимилюдьми.
Внешний видживотного
Внешний вид животного,непосредственное впечатление от рисунка очень важны для различенияпрямой и защитной агрессии. По внешнему виду можно судить о том,нарисовано ли оно страшным, злым или совсем не страшным, безобидным;запугивает оно или холодно убивает; нападает и съедает или устрашает.Любые очевидные аксессуары нападения, нарисованные, но не объявленныетаковыми, – это проявление агрессии, причем именнособственной, а не защитной агрессии. Для боязни агрессии оченьхарактерны гигантские размеры животного. Или сам рисунок может бытьнебольшим, но в рассказе автор сообщает, что его животное «вышеОстанкинской башни». Присвоение животному больших размеровможет являться «простым и незамаскированным исполнением желаниябыть большим».
Если у вас возникаетпредположение о боязни агрессии, а ребенок сам ничего не говорит оразмерах своего существа, нужно специально об этом спросить. Боязньагрессии может проявиться в подчеркнуто выразительной агрессивностиизображенного животного. В этом случае автор идентифицируется не снарисованным животным, а с самой опасностью, страхом. Как правило,это встречается лишь в случае истинного невроза.
Детали,соответствующие органам чувств: глаза, уши, рот
Глаза
Глаза – символчеловеческого страха. Это значение особенно подчеркиваетсяпрорисовкой радужки.
Ресницы –истероидно демонстративные манеры поведения для женщин; длямужчин – женственные черты характера, а такжезаинтересованность в восхищении окружающих внешней красотой и манеройодеваться, придание этому большого значения.
Уши
Значение детали «уши»– прямое: заинтересованность в информации, значимой дляокружающих. Необычно большое количество глаз, ушей – разныхорганов чувств, призванных напряженно следить за миром, чтобы непропустить никакой опасности и угрозы, сигнализируют об остромчувстве тревоги.
Рот
Приоткрытый рот спрорисовкой губ – большая речевая активность в сочетании счувственностью. Открытый рот без прорисовки губ и языка, особеннозачерченный – легкость возникновения страхов, опасений,недоверия. Рот с зубами – вербальная агрессия, обычно защитная.Для детей и подростков зачерчивание рта округлой формы говорит обоязливости и тревожности.
Рога
Рога являются символомзащиты и агрессии.
Опорная часть фигуры
Несущая, опорная частьфигуры: ноги, лапы, постамент. Рассматривается основательность этойчасти фигуры по отношению к размерам всей фигуры и форма.Основательность – обдуманность, рациональность при принятиирешений, опора на существенную, значимую информацию, существенныеположения. Следует обратить внимание на характер соединения ног скорпусом: соединение точное, тщательное или слабое, небрежное, несоединено совсем. Это характер контроля за своими суждениями,выводами, решениями. Однотипность и однонаправленность, а такжеповторяемость форм ног, любых элементов опорной части – этосвидетельство стабильности и конформизма в суждениях и установках.Соответственно, обратное (разнообразие в форме и расположении несущихчастей тела) свидетельствует о самостоятельности и непостоянстве.
Части над фигурой
Функциональные части,возвышающиеся над уровнем фигуры, интерпретируются как показателиэнергии, охвата разных областей человеческой деятельности:уверенность в себе, стремление руководить, доминировать надокружающими. Украшающие части, возвышающиеся над уровнем фигуры,свидетельствуют о демонстративности, склонности к обращению на себявнимания, манерности.
Перья
Наличие перьев выдаеттенденцию к самоукрашению или самооправданию, к демонстративности.
Грива, шерсть,подобие прически
Грива, шерсть,волосяной покров интерпретируются как чувственность, подчеркиваниесвоего пола, а иногда ориентировка на свою сексуальную роль.
Хвост
Хвосты выражаютотношение рисующего к собственным действиям и результатам своейдеятельности. Оценка их обозначена направлением хвоста. Движениевверх (хвост трубой или морковкой) – уверенность в своихдействиях и их результатах. Движение вниз (поджатый хвост) –недовольство собой, подавленность, сожаление о содеянном. Если хвостнаправлен вправо, то чувство вызвано недовольством по поводу своихдействий. Если хвост направлен влево, то испытываетсянеудовлетворенность в связи со своими мыслями, упущенным моментом,собственной нерешительностью.
Характер линий
Слабые, паутинообразныелинии связываются со слабостью, стремлением к экономии сил. Линии ссильным нажимом сигнализируют о тревожности. При этом важно обратитьвнимание, какая деталь выполнена с повышенным нажимом, чтобы понять,с чем связана тревога.
Названиенесуществующего животного
Название животногоиспользуется для определения типа мышления. Названия, составленные изнескольких названий или частей названий других животных, говорят орациональном, научном подходе. Название по звучанию, состоящее изнескольких слогов или звуков, которые сами по себе смысла не имеют,характеризуют художественный тип мышления. Кроме того, названиенесуществующего животного может говорить о способе представления себядругим людям перед процессом взаимодействия.
• Псевдонаучные– с латинскими окончаниями – это демонстрация своейобразованности и своего интеллектуального уровня.
• Названия сповторяющимся слогом – инфантильность.
• Название сироническим звучанием – ироническое отношение к людям иситуации тестирования.
• Название,не имеющее никакой связи с рисунком, – несерьезность,поверхностность.
Все описанные вруководстве признаки и их характеристики сведены в единую таблицу(таблица 2.4).

Уровни интерпретации
В зависимости отглубины поставленной задачи, опыта и квалификации специалиста можновыделить несколько уровней интерпретации одного и того жепроективного рисунка. На самом поверхностном уровне в соответствии стаблицей интерпретатора выделяется список особенностей личности. Приэтом специалист не заботится о составлении целостного портрета.
Более глубокий уровеньпредполагает установление связей между определенными чертами рисунка,первичную иерархиза цию выделенных черт. При таком подходе какзначимые рассматриваются только симптомокомплексы – свойства,подтверждаемые разными элементами рисунка. Таким образом, незначимыеэлементы впрямую не интерпретируются. Например, наличие глаз среднейвеличины при отсутствии каких либо признаков агрессии илизащиты, демонстративности и т. п. может не интерпретироватьсякак страх. Этот уровень позволяет дать характеристику отличительныхособенностей личности.
Следующий уровеньанализа рисунка позволяет нарисовать динамическую картину личности сточки зрения ее основной проблематики. На этом уровне специалистспособен выделить основные проблемы, которые формируют характерличности, стиль поведения и проявления в различных ситуациях.
2.3.2. Графический тест «Дерево»
Проективный графическийтест «Дерево» используется в психологической диагностикес XIX в. Одним из первых исследователей, применившим рисунокдерева для изучения особенностей человеческой индивидуальности, былшвейцарский профконсультант Э. Жюккерт, который увидел в особенностяхрисунка дерева отражение жизненных проблем человека. В литературеизвестны различные попытки привести более или менее устойчивыедиагностические критерии на основании анализа рисунка. Проблемаглавным образом заключается в создании некоторой «типологиирисунка» дерева, в определении базы основных характеристикформы рисунка и элементарных признаков изображения (Анатази, 1982;Венгер, 2002; Райгород ский, 1998б).
Описание теста«Дерево»
Цель методики:выявление индивидуально типологических особенностей человека.
Материал: лист бумагиразмером 15×10 см; ручка или карандаш.
С помощью теста«Дерево» можно осуществлять обследование какиндивидуальное, так и групповое.
Инструкция: «Вампредлагается на листе бумаги выполнить рисунок дерева. Вы можетенарисовать любое дерево, которое сочтете нужным. Рисунок выполняетсяручкой или карандашом».
Интерпретация I(«типология рисунков»)
Тип 1 – «ель».Изображение ели весьма разнообразно: от схематически представленнойдо детализированной, со множеством веток и вырисованных иголок. Длялюдей, выполняющих рисунок ели, наиболее часто характерна склонностьк доминированию, организаторские способности, активность.
Тип 2 –«синтетическое». Для рисунков дерева этого типахарактерно отсутствие деталей. Дерево изображается в виде упрощеннойсхемы – это обычно ствол и крона. Наиболее часто такоевстречается у людей, склонных к синтетическому когнитивному стилю,для которых детали большого значения не имеют, их более интересуютвопросы общего порядка. Чаще это люди, имеющие философскоеобразование или обладающие склонностью к «философствованию»,т. е. обобщению, это так называемый «синтетическийкогнитивный стиль».
Тип 3 –«педантичное». Этот тип рисунка противоположен второмутипу. Дерево тщательно вырисовано, реалистично, со множествомдеталей: листики, кора, ветки, почва у подножия дерева и т. д.Обычно люди, которые в изображении дерева прибегают к большому числудеталей, отличаются педантичностью, аккуратностью. Наиболее частотакое рисование дерева встречается у людей, работающих бухгалтерами,экономистами, а также склонных к бухгалтерской деятельности, длякоторых каждая деталь имеет значение. Можно обозначить это как«аналитический когнитивный стиль».
Тип 4 – «зимнее».Для этого типа характерно изображение голых веток, отходящих отствола. Наиболее часто такое дерево рисуют лица, у которых довольносильно выражены черты детской непосредственности. Их умениеудивляться и видеть все как бы впервые часто создает предпосылки длянетривиальных решений, проявления творчества. Чаще встречается удетей.
Тип 5 –«пикническое». Для этого типа характерно подчеркиваниепышности кроны дерева. Это изображение дерева часто присуще людям,имеющим пикническое сложение, но оно также встречается у людейинтуитивного типа.
Тип 6 –«эстетическое». Этот тип рисунка характерен для лиц,хорошо владеющих средствами изображения, развитостью эстетическойформы, умением передать настроение, эстетическое переживание.Эстетический тип иногда имеет вид стилизации, очень лаконичный и в тоже время своеобразный. Обычно такого рода изображение характерно дляхудожников или любителей живописи, графики.
Эстетический типизображения может сочетаться с другими типами.
Тип 7 – «пальма»,«экзотический тип». Обычно встречается у молодежи, у лиц,склонных к экзотичности и экстравагантности в одежде, поведении,живущих мыслями о путешествиях в дальние страны. Они экстравагантноодеваются, высказывают оригинальные суждения, склонны к романтизму.
Тип 8 –«характерное дерево». Изображение данного типа обычнокрупного размера, обладает вычурностью, оригинальностью. На деревемогут быть изображены экзотические цветы и плоды, необычная крона сизломами и мощный ствол, а также множество неожиданных предметов,висящих на ветках: технические устройства, детали, игрушки.Встречается у лиц, также обладающих оригинальностью суждений,необычностью характера, самобытной индивидуальностью.
Тип 9 –«сюжетный». Для данного типа характерно рисованиепейзажа, на котором изображено одно или несколько деревьев, а такженебо и на нем – солнце или луна; с дерева под воздействиемветра опадают листья, летят птицы и т. п. Дерево может бытьизображено на склоне оврага с наклоненными вниз ветками и т. д.
Обычно люди,выполняющие такой рисунок, склонны к придумыванию сюжетов, историй,написанию сценариев.
Смешанный тип. Наряду сдеревьями, которые можно отнести к тому или иному типу, в рисункахвстречаются деревья, содержащие элементы различных типов иотносящиеся к смешанному типу. В этом случае рисунок можетпредставлять собой соединения очертаний веток внутри схематичноизображенной кроны, либо детализированное дерево, с ветками,листочками, окантованное линией кроны. Любой тип дерева может бытьвыполнен эстетически.
Интерпретация II(«психология деталей»)
Несмотря на простотувыполнения теста, рисунок дерева может содержать в себе множестводеталей, которые, являясь сигналами для практического психолога,позволяют правильно построить диалог с ребенком или взрослым, болеецеленаправленно сформулировать вопросы для уточнения тех или иныхчерт индивидуальности, а также жизненных обстоятельств.
Какие детали и признакиможно выделить по данным нашего обследования?
Сильная штриховка надереве обычно свидетельствует о внутреннем напряжении, эмоциональномвозбуждении, состоянии тревоги.
Изображение на деревегнезда, птиц и других животных часто у людей, которые имеют особоеотношение к природе, для них обычно и дерево – чей то дом.Для таких людей характерно стремление ухаживать за животными,растениями.
Наличие на деревеплодов характерно для лиц, стремящихся к результативности вдеятельности
Дупло можетсвидетельствовать о перенесенном хроническом заболевании либохирургической операции.
Среди изображенийдерева могут быть обнаружены следующие варианты выполнения.
Вместо дерева рисуетсяпень. Это характерно для человека, часто старающегося отреагироватьпротивоположным действием, контрвопросом и др. «Ему далиинструкцию рисовать дерево, а он рисует пень». Можно иногдауслышать комментарии: «Я всегда так делаю, вы просите дерево, ая вам пень рисую».
Вершина дерева незавершена, обычно рисуются крупные ветви, а также часто –дупло. Такое изображение можно интерпретировать как наличие большихнезавершенных планов человека.
Слишком мелкоеизображение часто свидетельствует о переутомлении человека, скованномположении, когда человек не может проявить себя, о зажатости.
Слишком большие размерыизображения – внутренняя раскованность, свобода.
Дерево, раздвоенное отствола, наблюдалось в рисунках близнецов или людей, у которыхродственные связи с братьями и сестрами, даже двоюродными, оченьзначимы. Сломанное дерево свидетельствует о сильном потрясении,переживании. Ветка вместо дерева, возможно, свидетельствует обинфантильности.
Интерпретация IIIтеста «Дерево» (комплексная, по Р. Стора)
В варианте теста Р.Стора изображение дерева выполняется на двух сторонах одного листа.Рисующему дается следующая инструкция: «Нарисуйте дерево,любое, какое хотите, но не елку». Затем лист переворачивается иинструкция повторяется. (Важно отметить, что следует избегать слова«еще», которое может послужить стимулом к повторениюизображений предыдущего дерева.)
Первый рисунок, помнению Р. Стора, представляет собой реакцию испытуемого на незнакомуюобстановку и отражает его усилия по самоконтролю. Второй болеесоответствует психологическому состоянию в привычной обстановке.
В одном из вариантовтеста Р. Стора предлагает людям на втором листе нарисовать «деревомечты» (т. е. воображаемое дерево, которое не существует вреальности). На обороте этого второго листа предлагается рисовать сзакрытыми глазами. При этом считается, что «дерево мечты»позволяет выявить неудовлетворенные желания и отражает особенностикомпромисса между желаемым и действительным, при этом можнообнаружить тенденции удовлетворения и специфику решения проблем.Дерево же, нарисованное с закрытыми глазами, по мнению Р. Стора,позволяет выявить давние конфликты, детские травмы, которые могутвлиять на настоящее.
Интерпретация Р. Стораосновывается на особой рубрикации, выявленной статистически. Средиразделов этой рубрикации можно отметить следующие.
Семья: особенностисостава, стиля воспитания, отношения с родителями, сестрами, братьямии т. д.
Аффективные реакции:веселость, грусть, пессимизм, оптимизм, враждебность, агрессия,нежность, ощущение победы и т. п.
Интересы:интеллектуальные, художественные.
Роль в окружении:самоутверждение, оппозиция, потребность в согласии, зависимость ит. д.
Социальные отношения:общительность, замкнутость, лживость и т. д.
Форма деятельности:регулярность, системность, находчивость, медлительность и т. п.
Общий уровень развития:интеллект, внимание, память, воображение, прилежание. Исходя изданной рубрикации, на основании анализа графического материала Р.Стора выделил так называемые фигуры, имеющие значение припсихологической диагностике. Все фигуры сгруппированы по 15категориям:
I. 1 6с вобода отинструкции;
II. 6 10 почва;
III. 10 корни;
IV. 15–22симметрия;
V. 23–26 кресты;
VI. 26–35расположение на странице;
VII. 35–69 формалиствы;
VIII. 69–78штриховка;
IX. 78–97 ствол;
X. 97 101 общаявысота дерева;
XI. 101–113высота листвы;
XII. 113–120ширина листвы;
XIII. 1 20 1 25выступающие части;
XIV. 1 25 1 46особенности линий;
XV. 147–149разные признаки.
Интерпретация IIIопирается на обобщенную аналитическую схему рисунка дерева ипредставляет собой попытку ввести в этот процесс некоторую логическуюсвязность.
Приводимый ниже вариантинтерпретации мы считаем полезным дополнением, хотя заранеепредупреждаем читателя, что эта версия не прошла достаточнуюапробацию. Тем не менее этот материал дает в руки практическомупсихологу еще один подход, позволяющий уточнить и частичноверифицировать те данные, которые могут быть получены в результатеприменения интерпретаций I и II.
Психологическоезначение фигур (по Р. Стора)
I. Свобода отинструкции
1. Множестводеревьев (не связанных почвой – детское поведение; неподчиняется инструкциям).
2. Два дерева –может символизировать «он и другие» (см. расположение настранице и использованные фигуры).
3. Разноесодержание. Дополнительные объекты на рисунке дерева –воображение, эмоциональность.
4. Пейзаж вокругдерева – чувствительность.
5. Поворачиваниелиста по горизонтали – независимый ум, признак ума,рассудительность.
II. «Основание»
6. Одной чертой –фиксируется на одной цели, принимает какой либо приказ,указание.
7. Разныеоснования (разные линии особой формы) – навязывает себесвои правила, потребность в идеале.
7а. Несколько линийоснований до края листа – спонтанный контакт, неожиданноеотступление. Импульсивность. Капризность.
8. Подъемоснования в правый верхний угол – задор, энтузиазм,увлеченность.
9. Основание вниз– отсутствие рвения, подавленность, разбитость.
III.Корни
10. Корни меньше,чем ствол, – хочет узнать, что от него скрыто.
11. Корни навысоте ствола – любопытство, вызывающее проблемы.
12. Корни больше,чем ствол, – большое любопытство, вызывающее тоску.
13. Корни,нарисованные одной чертой, – инфантильное поведение сжеланием узнать секрет.
14. Корни,нарисованные двумя чертами, – способен различать ираспознавать реальность.
IV.Симметрия
15. Прямолинейнаясимметрия ствола. Ветви образуют прямой угол и расположены напротивдруг друга – силится казаться в согласии с окружением.
16. Угольнаясимметрия. Ветви образуют со стволом острый угол, но расположенысимметрично – напряженное усилие над агрессивностью.
17. Прямолинейноечередование. Ветви образуют со стволом угол в расположении поочереднос обеих сторон – колебание в выборе отношения к аффекту.Амбивалентность – источник внутреннего конфликта.
18. Угольноечередование – подвижность, сопровождающаяся блокировкой.Моральные проблемы.
19. Прямоугольнаясимметрия листвы.
20. Угольнаясимметрия листвы.
21. Прямоугольноечередование листвы.
22. Угольноечередование листвы.
Примечание.Наличиелиствы в этих четырех фигурах, свидетельствует о внутренней, скрытойфантазии, никак не проявляемой внешне.
V. Крест
23. Крест вкорнях.
24. Крест встволе.
25. Крест влистве.
Крест означаетконфликт, страдание. Имеет значение и форма.
VIРасположение настранице
(страница разделена на4 части линиями по вертикали и по горизонтали)
26. Чисто леваяпозиция – привязанность к прошлому, к матери, к тому, чтосвязано с ее образом.
27. Левая позицияс тенденцией к центру – двойное желание покровительства инезависимости в этих рамках.
28. Центральнаяпозиция с тенденцией влево – желание найти баланс междупокровительством и независимостью.
29. Центральнаяпозиция с тенденцией вправо – желание найти согласие,равновесие между собой и другими. Важен наклон вправо или влево. Придоминировании наклона слева направо – направленность к внешнемумиру, будущему.
29а. Строго центральнаяпозиция свидетельствует о потребности в строгой систематизации наоснове привычек.
30. Правая позиция– потребность опереться на авторитет.
Иногда – мать, необеспечивающая безопасности.
З0а. Правая позиция стенденцией к центру – поиск согласия с окружением.
31. Верхняяпозиция (целиком в верхней четверти) – компенсациядепрессии возбуждением. Нестабильность и поиск самообладания.Амбиции, желание навязать себя другим.
32. Нижняя позиция(целиком в нижней половине) – впечатление покинутости,депрессии, самообвинение, ненужность.
33. Левая и праваяпозиции, несколько деревьев.
34. Левая позиция,центральная и правая позиции, несколько деревьев – может бытьсомнение в своем поведении или богатство воображения, в соответствиис качеством линии и оригинальностью форм.
34а. Центр дерева –личный способ поиска равновесия.
VIIФорма листвы
35. Маленькиебукетики с кругами в 1/3 высоты ствола – нежнаяэмоциональность, чувствительность.
36. Маленькиебукетики без кругов – фрустрированная нежность.
37. Круги в листве– словесная активность, поиск ободряющих переживаний ипрощения.
38. Падающие (илиупавшие) листья – чувствует себя покинутым, разочарован.
39. Опускающаясялиства – отчаяние, бессилие.
40. Листья вверх(ветви направлены к верху страницы) – порыв, энтузиазм,стремление к доминированию.
41. Листья во всестороны – ищет уверенности в разнообразных контактах.Распыляется. Возбужден.
42. Открытаялиства (не замкнутая) – чувствительность к окружению,малая сопротивляемость ему.
42а. Нитевидная листва(очень похожа на запутанную нить) – ловкость, более илименее проявляющаяся в решении проблем.
43. Листва воткрытых (разомкнутых) кривых линиях – при
нятие, открытость кдругому.
43а. Листва, следующаяформе страницы, – немного стеснен нормами своегоокружения, но подчиняется им.
44. 3акрытая иоткрытая листва – умение получать и давать. Поискобъективности.
45. Полная,закрытая листва (замкнутая кривая) – сохранениесамообладания инфантильным способом.
46. Пустаязакрытая листва (пустой круг) – непроявляемаяагрессивность.
47. Деталилистьев, не связанных с целым (замкнутые), – инфантильныесуждения, которые ставят незначимую личную точку зрения вышеобщепринятой.
48. Однообразныедетали – тенденция к повторению.
49. Разнообразныедетали в листве – разнообразит свои зна
ния. Память.
49а. Детали на стволе –помнит о мелочах в повседневной жизни.
50. Множествосерий деталей – тенденция к систематической деятельности.
51. Явное дерево,подстриженное шапкой, – круглый протуберанец, нарисованныйна вершине ствола, откуда выходят ветви в разные стороны, –инфантильный поиск покровительства.
52. Скрытоедерево, подстриженное шапкой (закругление есть, но не прочерчено) –потребность в поддержке.
52а. «Инфантильное»дерево, подстриженное шапкой, – просто изображен круг навершине ствола с лучами вокруг – нормально для детей 7 лет.Признаки отставания – после 7 лет.
53. Ветви на однойлинии – побег от неприятной реальности, приукрашивание ее илитрансформация.
54. Ветви из однойи двух линий в одном рисунке – поиск точности. Нюансыоценивания.
55. Ветви из двухлиний – хорошее различение мечты и реальности.
55а. Обрезанная ветвь –аффективная травма.
56. Ромбы и 1/2ромба из одной линии + круги в листве – неудовлетворенныежелания отрицаются.
57. Ромбы и 1/2ромба из одной линии – менее уязвимый, чем предыдущий,испытуемый осознает свою неудовлетворенность.
58. Ромбы из однойи двух линий + круги – отдает отчет в том, что разделяет мечтыи реальность, но требует компенсации нежности.
59. Ромбы из однойи двух линий без кругов – больше зрелости, которая помогаетперенести фрустрацию.
60. Ромбы и 1/2ромба из двух линий + круги – испытуемый осознает борьбу,разыгрывающуюся между двумя противоположными желаниями, и ищетэмоциональной компенсации, чтобы заглушить свое беспокойство.
61. Ромбы и 1/2ромба из двух линий без кругов – умеет лучше, чем предыдущий,прятать свои сомнения в выборе занятий и хочет показаться уверенным всебе.
62. Листва в видегирлянд – находится в обороне; остается вежливым и не атакует влоб.
63. Петлевиднаялиства – желание пользоваться своим обаянием для победы.
64. Листва в формекривой без множества разрывов внутри или по краям – осторожныйи сдержанный, настороже.
65. Нитевиднаялиства – ловкость в избегании того, что не нравится.
65а. Листва спрогрессирующим расширением – поиск прогресса через улучшение.
65б. Беспорядочнаяповторяющаяся листва: малые формы листвы, очерченные контуром,повторяющиеся на всем дереве – общее, захватывающее чувствобеспокойства, тревоги.
65 в. Листва,подобная вышивке – женское начало, обаяние, любезность.
65 г. Переделаннаялиства (если листва сначала нарисована, а потом рисунок исправлен) –хочет скрыть и исправить свои ошибки, чтобы избежать возможныхупреков.
65д. Листва с цветамина дереве или вне его – мягкость, сентиментальность, нежность.
65е. Утолщенныезамкнутые ветви – внезапные гневные реакции, более или менеепредвидимые.
65ж. Пальма –желание путешествий.
65з. Плакучая ива –отсутствие смелости, мотивированное или немотивированное событиямиотчаяние.
66. Листва,направленная вправо, – желание прочной поддержки и поискпозитивных контактов.
67. Листва,направленная влево, – возврат к прошлому и опыту детства.
68. Листва безчеткого направления – затрудненный выбор.
VIII. Штриховка
69. Зажатаяштриховка, повторяющаяся в листве, на стволе или в корнях, –интерпретируется в зависимости от места штриховки: общее напряженноебеспокойство.
70. Судорожнаяштриховка, повторяющаяся и ограниченная, – акцентуациязначения признака 69 + возможные гневные реакции.
71. Штриховка настволе (судорожная, повторяющаяся, ограниченная или нет) –значительные проблемы с родителями, вызывающие беспокойство,проявляемое или нет. Аккумулируется злоба, тоска от покинутости.
72. Равномернаяштриховка – значимость ощущений, впечатлений. Живет в мечтах ивоображении для самоутешения.
73. Черное и белое– ригидное поведение. Возмущается в случае нападок и в то жевремя старается во имя принципов ограничить себя.
74. Штриховка ввиде петли – детская зависимость, покорность, отчаяние.
75. Прямолинейнаяштриховка – желание предвидеть, любовь к планированию.
76. Нитевиднаяштриховка (похожа на замкнутую нить) – страх передневозможностью сдержать собственные агрессивные силы, беспокойство.Может реагировать внезапным гневом.
77. Штриховка вмелких деталях – повторяющиеся мечты, которые позволяюткомпенсировать, но не устранять грусть.
77а. Заштрихованныекруги – неудовлетворенность аффективных потребностей. Проблемыпо поводу пищи.
IX. Ствол
78. Изолированнаяветвь на стволе слева – желание быть похожим на мать илипоступать так же, как она.
79. Изолированнаяветвь на стволе справа – желание быть похожим на отца,сравняться с ним в силе.
80. Шрам на стволе– сознание пережитых провалов, которые оставили след.
81. Ствол,отделенный от листвы чертой, – чувствует воспитательноепринуждение, отрицает или принимает его.
82. Ствол в формеконуса – оппозиция с целью доказать свою силу.
82а. Ствол в формераздавленного купола – сильно чувствует внешнее принуждение и«проваливается» в желание ему противиться, противостоять.
83. Листва,прерывающая ствол вогнутой кривой, – пассивность,мягкость, принятие.
84. Ствол из однойлинии – отказ видеть существующую реальность и учитывать ее.
85. Ствол из двухлиний, ветви из одной линии – видит реальность, но не считаетее соответствующей своим желаниям, старается избежать ее в мечтах илив игре.
86. Открытыйствол, соединенный с листвой, – хороший интеллект,нормальное развитие.
87. Ствол,входящий в листву, – желание сохранить то, что имеет, новозможно и беспокойство по поводу сексуальности.
88. Ствол, висящийнад почвой, – отсутствие контакта с миром.
88а. Листва, висящаянад стволом, – повседневная и интеллектуальная жизнь плохосвязаны.
89. Ствол,отделенный от почвы чертой, – чувствует себя
изолированным,несчастным.
90. Ствол снаклоном влево – отступает в страхе от нападок.
91. Ствол снаклоном вправо – ищет поддержки.
92. Если ствол водной части наклонен вправо, а в другой
влево –напряженное сомнение. Может внезапно перейти от
одного состояния кпротивоположному.
93. Ствол,поднимающийся вверх, – дух предприимчивости.
94. Ствол,опускающийся вниз, – разочарование, грусть.
95. Ствол,расширенный внизу, – поиск прочной позиции в своей среде.
96. Ствол,суженный у основания, – чувство небезопасности вокружении, которое не приносит желаемой поддержки.
97. Высота 1 –зависимость, уязвимость, недоверие к себе, но возможны мечты окомпенсирующем могуществе.
98. Высота 2 –зависимость и робость, менее заметные, чем
в предыдущем случае.
99. Высота 3 –хорошая адаптация в среде.
100. Высота 4 –хочет быть замеченным, значимым для других, утвердиться.
100а. Контраст высоты(варианты разных по высоте деревьев у одного испытуемого) –амбивалентность в своих чувствах: утвердиться или оставатьсянезамеченным.
XI. Высота листвы
(страница разделена навосемь частей в направлении высоты)
101. Листва 1 йвысоты – отсутствие рефлексии и контроля. Нормально для 4 лет.
102. Листва 2 йвысоты – способность размышлять над своим опытом и сдерживатьсвои реакции.
103. Листва 3 йвысоты – хороший контроль и рефлексия.
104. Листва 4 йвысоты – интериоризация, компенсаторные мечты.
105. Листва 5 йвысоты – интенсивная интеллектуальная жизнь. Подчеркиваетзначение 104.
106. Листва 6 йвысоты – интеллектуальное напряжение.
107. Листва 7 йвысоты – высота листвы находится в прямой связи синтеллектуальным развитием и интересом к духовным объектам. Еслилиства занимает всю страницу или почти всю – возможен уход вмечты. Тогда нужно проследить ее связь со стволом и особенностирисунка интерпретировать в этом направлении.
108. Ствол большелиствы – живет настоящим моментом, интересуется конкретнымивещами. Потребность в движении.
109. Ствол явнобольше листвы, например в 2 или 3 раза, – сильно зависитот окружения, противостоит ему агрессией, сдерживаемой беспокойством.Возбудимость, импульсивность, которую трудно сдерживать.
110. Ствол равенвысоте листвы – поиск равновесия. Хочет удовлетворятьтребованиям среды.
111. Листва большествола – рефлексия помогает в поисках автономии и самоконтроля.Способность сдерживать свои реакции.
112. Листва явнобольше ствола – высокий интеллектуальный уровень, артистическиеинтересы. Иногда также, в зависимости от других признаков,возможность ухода в воображаемый сказочный мир, склонность к бреду ипсихозу.
XII.Ширина листвы
(страница разделена начетыре части в направлении ширины)
113. Листва 1 йвысоты – сомнение в своем интеллекте, позиция напряженной,судорожной защиты.
114. Листва 2 йвысоты – мало убежден в собственной ценности. Ставит подсомнение свой интеллект.
115. Листва 3 йвысоты – хороший интеллект, но может трудно объясняться.Сложности в контактах.
116. Листва 4 йвысоты – любит говорить, привлекать внимание, быть замеченным.
117. Листвапервого дерева широкая, второго – узкая – проблемавыбора. Недоверчивость с одновременной потребностью зависеть отдругих. Осознание конфликтов.
118. Листвапервого дерева узкая, второго – широкая – упрямство ипротиводействие. Прячет свою слабость за показной силой, оставаясьвнутренне напряженным и зажатым. Поиск автономии.
119. Острая листва(узкая вершина), заканчивающаяся перевернутым V, – защитаот опасности, настоящей или воображаемой, воспринимающейся как атакана личность.
XIII.Выступающиечасти
120. Листва,выступающая слева, – одновременно привязанность иагрессивная оппозиция к матери, вызывающей неудовлетворенность.
121. Листва,выступающая справа, – желание воздействовать на другого,атака или защита. Избирательность в контактах.
122. Выступающийверх – хочет компенсировать чувство недостаточности желаниеммогущества.
123. Ствол,выступающий внизу страницы, – поиск безопасности дляустранения чувства покинутости. Хочет найти стабильные рамки.Потребность в нежности.
124. Маленькоедерево (1/2 клетки) и выступающий вверху страницы ствол –существует одновременно чувство «раздавленности» и поисквнешней компенсации.
XIV. Характер линии
1 25. Расширяющиесялинии в листве – агрессивность, которая проявляется резкимспособом, но не в действиях, а в словах. (Другие признаки могутпомочь понять, есть ли подавление или освобождение разрядки.)
126. Расширяющиесялинии на стволе или на почве – возможно, говорит обагрессивности, прошлой или назревающей.
127. Заостренныелинии в листве – агрессивная критика и возможное чувство вины(по направлению заострений).
128. Заостренныелинии на стволе или на почве – разочарование в жизни. Обвинениедругих и себя.
129. Заостреннаялиства вправо и вверх.
129а. 3аостренная влеволиства.
130. Листва,заостренная вниз. Все заострения нужно рассматривать какагрессивность, проявляемую или скрытую, в зависимости от направленияи формы линий. Если заострения в листве, агрессивность большечувствуется, чем проявляется.
131. Жирные линиина стволе – «пропитывается» средой, плохо ейсопротивляется.
132. Жирные линиина стволе и в листве – значимые впечатления препятствуютдеятельности.
133. Легкие линииствола – страх самоутвердиться и действовать свободно.
134. Легкие линиив листве – чувствительность. Поддается влиянию.
135. Прямые ичеткие линии, очерчивающие ствол, – решительность,деятельность.
136. Кривые(корявые) поспешные линии, очерчивающие ствол, – ловкость,находчивость. Не задерживается на том, что печалит.
137. Кривые,медленные линии, очерчивающие ствол, – замедленнаяактивность из за беспокойства и чувства непреодолимостипрепятствий.
138. Двойные линии– тенденция к скрытности с целью застать врасплох и неожиданноатаковать. Скрытый гнев.
139. Плоховыполненные исправления ствола – выявляет ошибки из запотребности быть наказанным. Различные амбивалентности.Неблагоприятные суждения о себе.
139а. Плохо выполненныеисправления на листве или корнях – то же значение, что и вслучае 139. (Учитывается место, где есть исправления, для уточнения,прочувствовано это или скрыто.)
140. Хорошовыполненные исправления на стволе – поиск улучшения. Желаниескрыть неблагоприятное с целью представить то, что имеет ценность вглазах другого.
141. Изорваннаялиния, очерчивающая ствол, – реактивный страх передреальной травмирующей ситуацией. Неподвижное и немое отношение,похожее на своеобразный паралич (не путать с отношением упрямства).
142. Разные линии,очерчивающие ствол, – вариативность состояний из завнутренних противоречий. Противостоят агрессивность и пассивность.
143. Линия снажимом, очерчивающая ствол, – активность исамоутверждение.
144. Арки, дуги исводы в листве – скрытность, недоверчивость.
145. Прямые ичеткие линии на стволе – решительность, активность.
146. Геометрическиефигуры на стволе или листве – тенденция к систематизациимыслей, деятельности, по месту этих фигур на дереве.
XV. Разные признаки
147. Тень отдерева на земле – доказательство некоторых
тенденций, которыеможно увидеть в самом изображении тени.
148. Отсутствиеветвей – трудность установления контактов.
149. Круг восновании ствола – чувствует себя защищенным
и в безопасности тольков узком ограниченном кругу.
В данной интерпретациивыбор между различными психологическими значениями признаковосуществляется в ходе сравнения различных рисунков, выполненных одними тем же испытуемым; при этом само значение признаков в ходе анализаукрепляется, противопоставляется и уточняется.
2.3.3. Тест «Дом дерево человек»
Это одна из самыхизвестных проективных методик исследования личности. Она былапредложена Дж. Буком в 1948 г. Тест предназначен как длявзрослых, так и для детей, возможно групповое обследование (Венгер,2002; Райгородский, 1998б).
Суть методикизаключается в следующем. Обследуемому предлагается нарисовать дом,дерево и человека. Затем проводится опрос по разработанному плану.
Р. Берне прииспользовании теста ДДЧ просит изобразить дерево, дом и человека водном рисунке, в одной происходящей сцене. Считается, чтовзаимодействие между домом, деревом и человеком представляет собойзрительную метафору. Если привести весь рисунок в действие, то вполневозможно заметить то, что действительно происходит в нашей жизни.
Особым критерием дляинтерпретации может быть порядок, в котором выполняется рисунок дома,дерева и человека. Если первым нарисовано дерево, значит, основноедля человека – жизненная энергия. Если первым рисуется дом, тона первом месте – безопасность, успех или, наоборот,пренебрежение этими понятиями.
Интерпретацияпризнаков в тесте «Дом дерево– человек»
ИНСТРУКЦИЯ:
Нарисуйте дом.Положение листа горизонтальное. Вопросы по рисунку:
Из чего он сделан?
Сколько ему лет?
Кто его строил?
Сколько в нем комнат?
Какая комната самаякрасивая и почему?
Какая комната самаяплохая и почему?
Дом прочный или ветхий?
Кто живет в этом доме?Они веселые или грустные? Почему именно этот дом Вы нарисовали?Дополнительные вопросы по рисунку: почему здесь то то и то то,особенно если есть лишние детали.
Нарисуйте какое нибудьдерево, кроме елки; положение листа вертикальное. Если одно дерево,то лучше взять квадратный лист. Вопросы:
Какое это дерево?
Сколько ему лет?
Как оно растет: дикимили в саду?
Его посадили или оносамо выросло?
Сколько лет оно будетжить?
Климат хороший илиплохой?
Дерево больное илиздоровое?
Видели ли Вы это деревораньше?
Почему решилинарисовать именно его?
Рисунок человека;положение листа – вертикальное.
Сколько ему лет?
Как его зовут?
Он здоров или нет?
«Дом»
Дом старый,развалившийся – иногда испытуемый таким образом может выразитьотношение к самому себе.
Дом вдали –чувство отвергнутости (отверженности).
Дом вблизи –открытость, доступность и (или) чувство теплоты и гостеприимства.
План дома (проекциясверху) вместо самого дома – серьезный конфликт.
Разные постройки –агрессия направлена против фактического хозяина дома или бунт противтого, что субъект считает искусственными культурными стандартами.
Ставни закрыты –субъект в состоянии приспособиться в интерперсональных отношениях.
Ступеньки, ведущие вглухую стену (без дверей), – отражение конфликтнойситуации, наносящей вред правильной оценке реальности. Неприступностьсубъекта (хотя он сам может желать свободного сердечного общения).
Стены
Задняя стена,расположенная необычно, – сознательные попыткисамоконтроля, приспособление к конвенциям, но, вместе с тем, сильныевраждебные тенденции.
Контур задней стенызначительно ярче (толще) по сравнению с другими деталями –субъект стремится сохранить (не потерять) контакт с реальностью.
Стена, у которойотсутствует основа, – слабый контакт с реальностью (еслирисунок помещен внизу).
Стена с акцентированнымконтуром основы – субъект пытается вытеснить конфликтныетенденции, испытывает трудности, тревогу.
Если на стене болеечетко прорисованы горизонтальные измерения – плохаяориентировка во времени (доминирование прошлого или будущего).Возможно, субъект чувствителен к давлению среды.
Стена: боковой контурслишком тонок и неадекватен – предчувствие (угроза) катастрофы.
Стена: контуры линиислишком акцентированы – сознательное стремление сохранитьконтроль.
Если это только боковаястена, имеются серьезные тенденции к отчуждению и оппозиции.
Прозрачные стены –неосознаваемое влечение, потребность влиять (владеть, организовывать)на ситуацию, насколько это возможно.
Если на стене болеечетко прорисованы вертикальные измерения – субъект ищетнаслаждения прежде всего в фантазиях и обладает меньшим количествомконтактов с реальностью, нежели желательно.
Двери
Их отсутствие –субъект испытывает трудности при стремлении раскрыться перед другими(особенно в домашнем кругу).
Двери (одна илинесколько) задние или боковые, – отступление,отрешенность, избегание.
Двери открыты –первый признак откровенности, доступности.
Двери открытые. Еслидом жилой – это сильная потребность в тепле извне илистремление демонстрировать доступность (откровенность).
Двери боковые (одна илинесколько) – отчуждение, уединение, неприятие реальности.Значительная неприступность.
Двери очень большие –чрезмерная зависимость от других или стремление удивить своейсоциальной коммуникабельностью.
Двери очень маленькие –нежелание впускать в свое «Я».
Чувство несоответствия,неадекватности и нерешительности в социальных ситуациях.
Двери с огромным замком– враждебность, мнительность, скрытность, защитные тенденции.
Дым
Дым очень густой –значительное внутреннее напряжение (интенсивность – по густотедыма).
Дым тоненькой струйкой– чувство недостатка эмоциональной теплоты дома.
Окна
Первый этаж нарисован впоследнюю очередь – отвращение к межличностным отношениям.Тенденция к изоляции от действительности.
Окна открытые –субъект ведет себя несколько развязно и прямолинейно. Множество оконпоказывает готовность к контактам, а отсутствие занавесок –отсутствие стремления скрывать свои чувства.
Окна закрытые(занавешенные). Озабоченность взаимодействием со средой (если этозначимо для субъекта).
Окна без стекол –враждебность, отчужденность.
Отсутствие окон напервом этаже – враждебность, отчужденность.
Окна отсутствуют нанижнем, но имеются на верхнем этаже – пропасть между реальнойжизнью и жизнью в фантазиях.
Крыша
Крыша – сферафантазии. Крыша и труба, сорванные ветром, символически выражаютчувство испытуемого, что им повелевают независимо от его собственнойволи.
Крыша: жирный контур,несвойственный рисунку, – фиксация на фантазиях какисточнике удовольствий, обычно сопровождаемая тревогой.
Крыша: тонкий контуркрая – переживание ослабления контроля над своими фантазиями.
Крыша: толстый контуркрая – чрезмерная озабоченность контролем над фантазией (ееобузданием).
Крыша, плохосочетающаяся с нижним этажом, – неинтег рированностьличности.
Карниз крыши, егоакцентирование ярким контуром или продлеванием за стены –усиленно защитная (обычно с мнительностью) установка.
Комната
Ассоциации могутвозникнуть в связи с:
1) человеком,проживающим в комнате;
2) отношениямимежду обитателями комнаты;
3) предназначениемкомнаты.
Ассоциации могут иметьпозитивную или негативную эмоциональную окраску.
Комната, непоместившаяся на листе, – нежелание субъекта изображатьопределенные комнаты из за неприятных ассоциаций с ними или с ихобитателями.
Испытуемый выбираетближайшую комнату – мнительность.
Ванна выполняетсанитарную функцию. Если ванна прорисована детально, возможныпроблемы с чистоплотностью.
Труба
Отсутствие трубы –испытуемый чувствует нехватку психологической теплоты дома.
Труба почти невидима(спрятана) – нежелание иметь дело с эмоциональнымивоздействиями.
Труба нарисована косопо отношению к крыше – норма для ребенка; значительнаярегрессия, если обнаруживается у взрослых.
Водосточные трубы –усиленная защита и обычно мнительность.
Водопроводные (иливодосточные) трубы – усиленные защитные установки (и обычноповышенная мнительность).
Дополнения
Прозрачный дом,«стеклянный» ящик символизирует, что человек выставляетсебя на обозрение окружающим. Это сопровождается желаниемдемонстрировать себя, но ограничиваясь лишь визуальным контактом.
Деревья частосимволизируют различные лица. Если они как будто «прячут»дом, возможно, имеет место сильная потребность зависимости придоминировании родителей.
Кусты иногдасимволизируют людей. Если они тесно окружают дом, возможно, имеетместо сильное желание оградить себя защитными барьерами.
Кусты хаотичноразбросаны по пространству или по обе стороны дорожки –незначительная тревога в рамках реальности и сознательное стремлениеконтролировать ее.
Дорожка, хорошиепропорции, легко нарисована – показывает, что индивид в общенииобнаруживает такт и самоконтроль.
Дорожка очень длинная –уменьшенная доступность, часто сопровождаемая потребностью в болееадекватной социализации.
Дорожка широкая вначале и резко сужающаяся у дома – попытка замаскироватьжелание быть одиноким, сочетающаяся с поверхностным дружелюбием.
Солнце – символавторитетной фигуры. Часто воспринимается как источник тепла и силы.
Погода (какая погодаизображена) – отражает связанные со средой переживаниясубъекта в целом. Скорее всего, чем хуже, чем неприятнее погода, темвероятнее, что субъект воспринимает среду как враждебную,сковывающую.
Цвет
Цвет: обычное егоиспользование: зеленый – для крыши; коричневый – длястен; желтый, если употребляется только для изображения света внутридома, тем самым отображая ночь или ее приближение, выражает чувствасубъекта, а именно:
1) среда к немувраждебна;
2) его действиядолжны быть скрыты от посторонних глаз. Количество используемыхцветов: хорошо адаптированный, застенчивый и эмоционально необделенный исптытуемый обычно использует не меньше двух и не болеепяти цветов. Раскрашивающий дом семью восемью цветами в лучшемслучае является очень лабильным. Использующий всего один цвет боитсяэмоционального возбуждения.
Выбор цвета
Чем дольше, неувереннееи тяжелее субъект подбирает цвета, тем больше вероятность наличияличностных нарушений.
Цвет черный –застенчивость, пугливость.
Цвет зеленый –потребность в чувстве безопасности. Это положение является не стользначимым при использовании зеленого цвета для ветвей дерева или крышидома.
Цвет оранжевый –комбинация чувствительности и враждебности.
Цвет пурпурный –сильная потребность власти. Красный – наибольшаячувствительность. Потребность теплоты окружения.
Цвет, штриховка 3/4листа – нехватка контроля над выражением эмоций.
Штриховка, выходящая запределы рисунка, – тенденция к импульсивному ответу надополнительную стимуляцию. Цвет желтый – сильные признакивраждебности.
Общий вид
Рисунок расположен накраю листа – генерализованное чувство неуверенности, опасности.Часто сопряжено с определенным значением:
а) правая сторона– будущее, левая – прошлое;
б) связана спредназначением комнаты или с постоянным ее жильцом;
в) указывает наспецифику переживаний: левая сторона – эмоциональные, правая –интеллектуальные.
Перспектива
Перспектива «надсубъектом» (взгляд снизу вверх) – чувство, чтосубъект отвергнут, отстранен, не признан дома. Или испытываетпотребность в домашнем очаге, который считает недоступным,недостижимым.
Перспектива, рисунокизображен вдали – желание отойти от конвенционального общества.Чувство изоляции, отверженности. Явная тенденция отграничиться отокружения. Желание отвергнуть, не признать этот рисунок или то, чтоон символизирует.
Перспектива, признаки«потери перспективы» (индивид правильно рисует один конецдома, но в другом рисует вертикальную линию крыши и стены – неумеет изображать глубину) – сигнализирует о начинающихсясложностях интегрирования, страх перед будущим (если вертикальнаябоковая линия находится справа) или желание забыть прошлое (линияслева).
Перспектива трехмерная,субъект рисует четыре отдельные стены – чрезмернаяозабоченность мнением окружающих о себе. Стремление иметь в виду(узнать) все связи, даже незначительные, все черты.
Размещение рисунка
Размещение рисунка надцентром листа – чем больше рисунок над центром, тем большевероятность, что:
1) испытуемыйчувствует тяжесть борьбы и относительную недостижимость цели;
2) испытуемыйпредпочитает искать удовлетворение в фантазиях (внутренняянапряженность);
3) испытуемыйсклонен держаться в стороне.
Размещение рисункаточно в центре листа – незащищенность и ригидность(прямолинейность). Потребность заботливого контроля ради сохраненияпсихического равновесия.
Размещение рисунка нижецентра листа – чем ниже рисунок по отношению к центру листа,тем больше похоже на то, что:
1) субъектчувствует себя небезопасно и неудобно, и это создает у негодепрессивное настроение;
2) субъектчувствует себя ограниченным, скованным реальностью.
Размещение рисунка влевой стороне листа – акцентирование прошлого. Импульсивность.
Размещение рисунка влевом верхнем углу листа – склонность избегать новыхпереживаний. Желание уйти в прошлое или углубиться в фантазии.
Размещение рисунка направой половине листа – субъект склонен искать наслаждения винтеллектуальных сферах. Контролируемое поведение. Акцентированиебудущего.
Рисунок выходит залевый край листа – фиксация на прошлом и страх перед будущим.Чрезмерная озабоченность открытыми свободными переживаниями.
Выход за правый крайлиста – желание «убежать» в будущее, чтобыизбавиться от прошлого. Страх перед открытыми свободнымипереживаниями. Стремление сохранить жесткий контроль над ситуацией.
Выход за верхний крайлиста – фиксирование на мышлении и фантазии как на источникенаслаждений, которых испытуемый не испытывает в реальной жизни.
Контуры очень прямые –ригидность.
Контур эскизный,применяемый постоянно, – в лучшем случае мелочность,стремление к точности, в худшем – указание на неспособность кчеткой позиции.
«Человек»
Голова
Сфера интеллекта(контроля). Сфера воображения. Голова большая – неосознанноеподчеркивание значения мышления в деятельности человека.

Голова маленькая –переживание интеллектуальной неадекватности.
Нечеткая голова –застенчивость, робость. Голова изображается в последнюю очередь –межперсональный конфликт.
Большая голова у фигурыпротивоположного пола – превосходство противоположного пола иего более высокий статус.
Шея
Орган, символизирующийсвязь между сферой контроля (головой) и сферой влечений (телом).Таким образом, это признак их координации.
Подчеркнута шея –потребность в защитном интеллектуальном контроле.
Чрезмерно крупная шея –осознание телесных импульсов, старание их контролировать.
Длинная тонкая шея –торможение, регрессия.
Толстая короткая шея –уступки своим слабостям и желаниям, выражение неподавленногоимпульса.
Плечи, их размеры
Признак физической силыили потребности во власти. Плечи чрезмерно крупные – ощущениебольшой силы или чрезмерной озабоченности силой и властью.
Плечи мелкие –ощущение малоценности, ничтожности. Плечи слишком угловатые –признак чрезмерной осторожности, защиты.
Плечи покатые –уныние, отчаяние, чувство вины, недостаток жизненности.
Плечи широкие –сильные телесные импульсы.
Туловище
Символизируетмужественность.
Туловище угловатое иликвадратное – мужественность.
Туловище слишкомкрупное – наличие неудовлетворенных, остроосознаваемыхсубъектом потребностей.
Туловище ненормальномаленькое – чувство унижения, ма лоценности.
Лицо
Черты лица: глаза, уши,рот, нос. Это сенсорный контакт с действительностью.
Лицо подчеркнуто –сильная озабоченность отношениями с другими, своим внешним видом.
Подбородок слишкомподчеркнут – потребность доминировать.
Подбородок слишкомкрупный – компенсация ощущаемой слабости и нерешительности.
Уши слишком подчеркнуты– возможны слуховые галлюцинации. Встречаются у особочувствительных к критике.
Уши маленькие –стремление не принимать никакой критики, заглушить ее.
Глаза закрыты илиспрятаны под полями шляпы – сильное стремление избегатьнеприятных визуальных воздействий.
Глаза изображены какпустые глазницы – значимое стремление избегать визуальныхстимулов. Враждебность.
Глаза выпучены –грубость, черствость.
Глаза маленькие –погруженность в себя.
Подведенные глаза –грубость, черствость.
Длинные ресницы –кокетливость, склонность обольщать, соблазнять, демонстрировать себя.
Полные губы на лицемужчины – женственность.
Рот клоуна –вынужденная приветливость, неадекватные чувства.
Рот впалый –пассивная значимость.
Нос широкий,выедающийся, с горбинкой – презрительные установки, тенденция киронии в рамках социальных стереотипов.
Ноздри –примитивная агрессия.
Зубы четко нарисованы –агрессивность.
Лицо неясное, тусклое –боязливость, застенчивость. Выражение лица подобострастное –незащищенность. Лицо, похожее на маску, – осторожность,скрытность, возможны чувства деперсонализации и отчужденности.
Брови редкие –презрение, изощренность восприятия.
Волосы
Признак мужественности(храбрости, силы, зрелости и стремления к ней).
Волосы сильнозаштрихованы – тревога, связанная с мышлением или воображением.
Волосы не заштрихованы,не закрашены, обрамляют голову – субъектом управляют враждебныечувства.
Конечности
Руки – орудияболее совершенного и чуткого приспособления к окружению, главнымобразом в межличностных отношениях.
Широкие руки (размахрук) – интенсивное стремление к действию.
Руки шире у ладони илиу плеча – недостаточный контроль действий и импульсивность.
Руки, изображенные неслитно с туловищем, а отдельно, вытянутые в стороны – субъектиногда ловит себя на действиях или поступках, которые вышли у негоиз под контроля.
Руки скрещены на груди– враждебно мнительная установка.
Руки за спиной –нежелание уступать, идти на компромиссы (даже с друзьями). Склонностьконтролировать проявление агрессивных, враждебных влечений.
Руки длинные имускулистые – субъект нуждается в физической силе, ловкости,храбрости как в компенсации.
Руки слишком длинные –чрезмерно амбициозные стремления.
Руки расслабленные игибкие – хорошая приспособляемость в межличностных отношениях.
Руки напряженные иприжатые к телу – неповоротливость, ригидность.
Руки очень короткие –отсутствие стремлений вместе с чувством неадекватности.
Руки слишком крупные –сильная потребность в лучшей приспособляемости в социальныхотношениях с чувством неадекватности и склонностью к импульсивномуповедению.
Отсутствие рук –чувство неадекватности при высоком интеллекте.
Деформация илиакцентирование руки или ноги на левой стороне –социально ролевой конфликт.
Руки изображены близкок телу – напряжение. Большие руки и ноги у мужчины –грубость, черствость. Сужающиеся руки и ноги – женственность.Руки длинные – желание чего то достичь, завладетьчем либо.
Руки длинные и слабые –зависимость, нерешительность, потребность в опеке.
Руки, повернутые встороны, достающие что то, – зависимость, желаниелюбви, привязанности.
Руки вытянуты по бокам– трудности в социальных контактах, страх перед агрессивнымиимпульсами.
Руки сильные –агрессивность, энергичность. Руки тонкие, слабые – ощущениенедостаточности достигнутого.
Рука как боксерскаяперчатка – вытесненная агрессия. Руки за спиной или в карманах– чувство вины, неуверенность в себе.
Руки неясно очерчены –нехватка самоуверенности в деятельности и социальных отношениях.
Руки большие –компенсация ощущаемой слабости и вины. Руки отсутствуют в женскойфигуре – материнская фигура воспринимается как нелюбящая,отвергающая, не поддерживающая.
Пальцы отделены(обрублены) – вытесненная агрессия, замкнутость.
Большие пальцы –грубость, черствость, агрессия. Пальцев больше пяти –агрессивность, амбиции. Пальцы без ладоней – грубость,черствость, агрессия. Пальцев меньше пяти – зависимость,бессилие. Пальцы длинные – скрытая агрессия.
Пальцы сжаты в кулаки –бунтарство, протест. Кулаки прижаты к телу – вытесненныйпротест. Кулаки далеко от тела – открытый протест. Пальцыкрупные, как гвозди (шипы), – враждебность.
Пальцы одномерные,обведены петлей – сознательные усилия против агрессивногочувства.
Ноги непропорциональнодлинные – сильная потребность независимости и стремление к ней.
Ноги слишком короткие –чувство физической или психологической неловкости.
Рисунок начат соступней и ног – боязливость.
Ступни не изображены –замкнутость, робость.
Ноги широко расставлены– откровенное пренебрежение (неподчинение, игнорирование илинезащищенность).
Ноги неодинаковыхразмеров – амбивалентность в стремлении к независимости.
Ноги отсутствуют –робость, замкнутость.
Ноги акцентированы –грубость, черствость.
Ступни – признакподвижности (физиологической или психологической) в межличностныхотношениях.
Ступнинепропорционально длинные – потребность в безопасности,потребность демонстрировать мужественность.
Ступнинепропорционально мелкие – скованность, зависимость.
Поза
Лицо изображено так,что виден затылок – тенденция к замкнутости.
Голова в профиль, телоанфас – тревога, вызванная социальным окружением и потребностьюв общении.
Человек, сидящий накраешке стула, – сильное желание найти выход из ситуации,страх, одиночество, подозрение.
Бегущий человек –желание убежать, скрыться от кого либо. Человек в слепом бегстве– возможны панические страхи.
Человек с видимыминарушениями симметрии (правая и левая стороны) –отсутствие личного равновесия.
Человек безопределенных частей тела указывает на отвержение, непризнаниечеловека в целом или его частей (актуально или символичноизображенных).
Плавный легкий шаг –хорошая приспособляемость.
Абсолютный профиль –выраженная отрешенность, замкнутость и оппозиционные тенденции.
Профиль двойственный –части тела изображены смотрящими в разные стороны – особосильная фрустрация со стремлением избавиться от неприятной ситуации.
Неуравновешеннаястоящая фигура – напряжение.
Кукла –уступчивость, доминирование окружения.
Робот вместо мужскойфигуры – деперсонализация, ощущение внешних контролирующих сил.
Фигура из палочек –может означать увиливание и негативизм.
Фигура Бабы яги –открытая враждебность к женщинам. Клоун, карикатура –свойственное подросткам ощущение неполноценности. Враждебность,самопрезрение.
Фон. Окружение
Тучи – боязливаятревога, опасения, депрессия. Забор для опоры, контур земли –незащищенность. Фигура человека на ветру – потребность в любви,привязанности, заботливой теплоте.
Линия основы (земли) –незащищенность. Представляет собой необходимую точку отсчета (опоры)для конструирования целостности рисунка, придает стабильность.Значение этой линии иногда зависит от представлений испытуемого,например «мальчик катается на тонком льду». Основу чащерисуют под домом или деревом, реже – под человеком.
Оружие –агрессивность.
Многоплановыекритерии
Разрывы линий, стертыедетали, пропуски, акцентирование, штриховка – сфера конфликта.
Пуговицы, бляшка ремня,подчеркнута вертикальная ось фигуры, карманы – зависимость.
Контур. Нажим.Штриховка. Расположение
Мало изогнутых линий,много острых углов – агрессивность, плохая адаптация.
Закругленные(округленные) линии – женственность. Комбинация уверенных,ярких и легких контуров – грубость, черствость.
Контур неяркий, неясный– боязливость, робость. Энергичные, уверенные штрихи –настойчивость, безопасность.
Линии неодинаковойяркости – напряжение. Тонкие линии – напряжение.Необрывающийся, подчеркнутый контур, обрамляющий фигуру, –изоляция.
Эскизный контур –тревога, робость. Разрыв контура – сфера конфликтов.Подчеркнутая линия – тревога, незащищенность. Сфера конфликтов.Регрессия (особенно по отношению к подчеркнутой детали).
Зубчатые, неровныелинии – дерзость, враждебность. Уверенные твердые линии –амбиции, рвение.
Яркая линия –грубость. Сильный нажим – энергичность, настойчивость. Большаянапряженность.
Легкие линии –недостаток энергии. Легкий нажим – низкие энергетическиересурсы, скованность.
Линии с нажимом –агрессивность, настойчивость.
Неровный, неодинаковыйнажим – импульсивность, нестабильность, тревога,незащищенность.
Изменчивый нажим –эмоциональная нестабильность, лабильные настроения.
Длина штрихов
Если испытуемыйвозбудим, штрихи укорачиваются, если нет – удлиняются.
Прямые штрихи –упрямство, настойчивость, упорство. Короткие штрихи –импульсивное поведение. Ритмичная штриховка – чувствительность,сочувствие, раскованность.
Короткие, эскизныештрихи – тревога, неуверенность. Штрихи угловатые, скованные –напряженность, замкнутость.
Горизонтальные штрихи –подчеркивание воображения, женственность, слабость.
Неясные, разнообразные,изменчивые штрихи – незащищенность, недостаток упорства,настойчивости.
Вертикальные штрихи –упрямство, настойчивость, решительность, гиперактивность.
Штриховка справа налево– интроверсия, изоляция. Штриховка слева направо –наличие мотивации. Штриховка от себя – агрессия, экстраверсия.Стирание – тревожность, опасли вость. Частые стирания –нерешительность, недовольство собой. Стирание при перерисовке (еслиперерисовка более совершенна) – это хороший знак.
Стирание с последующейпорчей (ухудшением) рисунка – наличие сильной эмоциональнойреакции на рисуемый объект или на то, что он символизирует длясубъекта.
Стирание без попыткиперерисовать (т. е. поправить) – внутренний конфликтили конфликт собственно с этой деталью (или с тем, что онасимволизирует).
Большой рисунок –экспансивность, склонность к тщеславию, высокомерию.
Маленькие фигуры –тревога, эмоциональная зависимость, чувства дискомфорта искованности.
Очень маленькая фигурас тонким контуром – скованность, чувство собственноймалоценности и незначительности.
Недостаток симметрии –незащищенность.
Рисунок у самого краялиста – зависимость, неуверенность в себе.
Рисунок на весь лист –компенсаторное превознесение себя в воображении.
Детали
Важно их знание,способность оперировать ими и приспособиться к конкретнымпрактическим условиям жизни. Исследователь должен заметить степеньзаинтересованности субъекта такими вещами, степень реализма, скоторым он их воспринимает; относительную значимость, которую он импридает, способ соединения этих деталей в совокупность.
Детали существенные –отсутствие существенных деталей в рисунке испытуемого, который, какизвестно, сейчас (или в недалеком прошлом) обладает средним иливысоким интеллектом, чаще показывает интеллектуальную деградацию илисерьезное эмоциональное нарушение.
Избыток деталей –«неизбежность телесности» (неумение ограничить себя)указывает на вынужденную потребность наладить всю ситуацию, начрезмерную заботу об окружении. Характер деталей (существенные,несущественные или странные) может послужить для более точногоопределения специфики проблемы.
Лишнее дублированиедеталей – субъект, скорее всего, не умеет тактично и гибкоконтактировать с людьми.
Недостаточнаядетализация – тенденции к замкнутости. Особо щепетильнаядетализация – скованность, педантичность.
Ориентация в задании
Способность ккритической оценке рисунка при просьбе раскритиковать его –критерий сохраненного контакта с реальностью.
Принятие задания сминимальным протестом – хорошее начало, за которым следуетусталость и прерывание рисования.
Извинения из зарисунка – недостаточная уверенность.
По ходу рисованияуменьшаются темп и продуктивность – быстрое истощение.
Название рисунка –экстраверсия, потребность и поддержка. Мелочность.
Подчеркнута леваяполовина рисунка – идентификация с женским полом.
Упорно рисует, несмотряна трудности, – хороший прогноз, энергичность.
Сопротивление, отказ отрисования – скрытие проблем, нежелание показать себя.
«Дерево»
Здесь приводится ещеодна интерпретация рисунка дерева (по К. Коху). Эта интерпретацияисходит из положений К. Юнга (дерево как символ стоящего человека).Корни – коллектив, бессознательное. Ствол – импульсы,инстинкты, примитивные стадии. Ветви – пассивность илипротивостояние жизни.
Рисунок дерева всегдасодержит постоянное ядро (корни, ствол, ветви) и элементы украшений(листва, плоды, пейзаж).
Земля приподнимается кправому краю рисунка – задор, энтузиазм.
Земля опускается кправому краю листа – упадок сил, недостаточность стремлений.
Корни
Корни меньше ствола –тяга к спрятанному, закрытому. Корни равны стволу – болеесильное любопытство, уже представляющее проблему.
Корни больше ствола –интенсивное любопытство, может вызвать тревогу.
Корни обозначены чертой– незрелое поведение в отношении того, что держится в секрете.
Корни в виде двух линий– способность к различению и рассудительность в оценкереального; различная форма этих корней может быть связана с желаниемподавлять или выражать некоторые тенденции в незнакомом кругу илиблизком окружении.
Симметрия –стремление казаться в согласии с внешним миром. Выраженная тенденциясдерживать агрессивность. Колебания в выборе позиции по отношению кчувствам, амбивалентность, моральные проблемы.
Корни раздвоенные –отношение к прошлому, к тому, что изображает рисунок, т. е. ксвоему поступку. Двойное желание: независимости и защиты в рамкахокружения. Центральная позиция – желание найти согласие,равновесие с окружающими. Свидетельствует о потребности в жесткой инеукоснительной систематизации с опорой на привычки.
Наклон вправо –увеличивается направленность на внешний мир, на будущее. Потребностьв опоре на авторитет; поиски согласия с внешним миром; честолюбие,стремление навязывать себя другим, ощущение покинутости; возможныколебания в поведении.
Форма листвы
Круглая крона –экзальтированность, эмоциональность. Круги в листве – поискуспокаивающих и вознаграждающих ощущений, чувство покинутости иразочарования.
Ветви опущены –потеря мужества, отказ от усилий. Ветви направлены вверх –энтузиазм, порыв, стремление к власти. Ветви в разные стороны –поиск самоутверждения, контактов, самораспыление. Суетливость,чувствительность к окружающему, отсутствие противостояния ему.
Листва сетка,более или менее густая, – большая или меньшая ловкость приизбегании проблемных ситуаций.
Листва из кривых линий– восприимчивость, открытое принятие окружающего.
Открытая и закрытаялиства на одном рисунке – поиски объективности.
Закрытая листва –охрана своего внутреннего мира детским способом.
Закрытая густая листва– скрытая агрессивность.
Детали листвы, несвязанные с целым, – малозначительные детали принимаютсяза характеристику явления в целом.
Ветви выходят из одногоучастка на стволе – детские поиски защиты, норма для ребенкасеми лет.
Ветви нарисованы однойлинией – бегство от неприятностей реальности, ее трансформацияи приукрашивание.
Толстые ветви –хорошее различение действительности.
Листья петельки –предпочитает использовать обаяние. Пальма – стремление кперемене мест. Листва сетка – уход от неприятных ощущений.Листва как узор – женственность, приветливость, обаяние.Плакучая ива – недостаток энергии, стремление к твердой опоре ипоиск позитивных контактов; возвращение к прошлому и опыту детства;трудности в принятии решений.
Зачернение, штриховка –напряжение, тревожность. Ствол
Заштрихованный ствол –внутренняя тревога, подозрительность, боязнь быть покинутым; скрытаяагрессивность.
Ствол в форме разбитогокупола – желание походить на мать, делать все, как она, илижелание походить на отца, помериться с ним силой, рефлексия неудач.
Ствол из одной линии –отказ реально смотреть на вещи.
Ствол нарисован тонкимилиниями, крона толстыми – может самоутверждаться и действоватьсвободно.
Листва тонкими линиями– тонкая чувствительность, внушаемость.
Ствол линиями с нажимом– решительность, активность, продуктивность.
Линии ствола прямые –ловкость, находчивость, не задерживается на тревожащих фактах.
Линии ствола кривые –активность заторможена тревогой и мыслями о непреодолимостипрепятствий.
«Вермишель»– тенденция к скрытности ради злоупотреблений, непредвиденныеатаки, скрытая ярость.
Ветви не связаны состволом – уход от реальности, не соответствующей желаниям,попытка «убежать» в мечты и игры.
Ствол открыт и связан слиствой – высокий интеллект, нормальное развитие, стремлениесохранить внутренний мир.
Ствол оторван от земли– недостаток контакта с внешним миром; жизнь повседневная идуховная мало связаны.
Ствол ограничен снизу –ощущение несчастья, поиск поддержки.
Ствол расширяется книзу– поиск надежного положения в своем кругу.
Ствол сужается книзу –ощущение безопасности в своем кругу, который не дает желаемой опоры;изоляция и стремление укрепить свое «Я» противбеспокойного мира.
Общая высота –нижняя четверть листа – зависимость, недостаток веры в себя,компенсаторные мечты о власти.
Нижняя половина листа –менее выраженная зависимость и робость.
Три четверти листа –хорошее приспособление к среде. Лист использован целиком –хочет быть замеченным, рассчитывать на других, самоутверждаться.
Высоталиствы(страница делится на восемь частей):
1/8– недостаток рефлексии и контроля. Норма для ребенка четырехлет.
1/4– способность осмысливать свой опыт и тормозить свои действия.
3/8– хорошие контроль и рефлексия.
1/2– интериоризация, надежды, компенсаторные мечты.
5/8– интенсивная духовная жизнь.
6/8– высота листвы находится в прямой зависимости отинтеллектуального развития и духовных интересов.
7/8– листва почти на всю страницу – бегство в мечты.
Манера изображения
Острая вершина –защищается от опасности, настоящей или мнимой, воспринимаемой какличный выпад; желание действовать на других, атакует или защищается,трудности в контактах; хочет компенсировать чувство неполноценности,стремление к власти; чувство покинутости и поиск безопасного убежищадля твердого положения, потребность в нежности.
Множественностьдеревьев (несколько деревьев на одном листе) – детскоеповедение, испытуемый не следует данной инструкции.
Два дерева –могут символизировать себя и другого близкого человека (см. положениена листе и другие моменты интерпретации).
Добавление к деревуразличных объектов – трактуется в зависимости от конкретныхобъектов. Пейзаж – сентиментальность.
Переворачивание листа –независимость, признак интеллекта, рассудительность.
Земля
Земля изображена однойчертой – сосредоточенность на цели, принятие некоторогопорядка.
Земля изображенанесколькими различными чертами – действия в соответствии сосвоими собственными правилами, потребность в идеале. Несколькосовместных линий, изображающих землю и касающихся края листа –спонтанный контакт, внезапное удаление, импульсивность, капризность.
2.3.4. Проективная методика «Автопортрет»
Автопортрет – этоизображение человека, созданное им самим. Проективная методика«Автопортрет» служит для выявленияиндивидуально типологических особенностей человека, егопредставлений о себе, своей внешности, личности и отношения к ней(Романова, Потемкина, 1991). Здесь предлагаются три интерпретацииэтого теста: Р. Бернса (США), Потемкина, Романова (1991) иинтерпретация по схеме Г. Рида, разработанной с использованиемтипологии К. Юнга.
Цель методики:выявление индивидуально типологических особенностей человека.
Материал: карандаш илиручка, лист бумаги размером 10х15 см.
Инструкция: «Нарисуйтесвой портрет».
Обобщая разнообразиеформ автопортретов в живописи, можно выделить следующие:
• изображениелица как центра картины; очень часто это графическое изображение;
• изображениепортрета в интерьере, дополняющем и оттеняющем портрет;
• изображениеодновременно нескольких автопортретов, различающихся по возрасту,характеризующих различные этапы жизненного пути;
• автопортрет метафора– распространен в последнее время как арена для всякого родапсихологических экспериментов, рассчитанных на самое изощренноевоображение зрителя: например, изображение молодой женщины вподчеркнуто экстравагантном модном костюме, балансирующей наподвешенном в воздухе канате;
• сюжетныйавтопортрет, выполненный в обычной, вполне реальной ситуации, т. е.в кругу близких друзей, где автор беседует, ест, пьет, прогуливаетсяи т. д.;
• исключительнаяситуация, но вполне реальная, при которой изображается участие вкаком либо важном событии, происходившем в действительности;
• изображениевымышленной, фантастической ситуации, в которой автор никогда не был.
Интерпретация I
Анализ исследованийтестового рисунка «Автопортрет» в разных культурныхгруппах позволил выделить ряд наиболее важных критериев для описанияи создания психологического портрета человека.
1. Уровеньстереотипизации в представлении «образа себя».Сопоставление рисунков из разных регионов России поражает наличиемсходных черт в характере вырисовывания, стереотипностью представлениянаиболее значимых для определенного возраста и пола деталей в «образесебя». Акцент в подавляющем большинстве случаев делается нафрагментах лица (глазах), игнорируются конечности (пальцы рук);фигуры изображаются статичными, тяжелыми в однообразной позиции(изображены анфас), с укороченным туловищем и конечностями; в образелибо отсутствуют эмоциональные проявления и чувства, либоприсутствует «наклеенная» улыбка.
2. Характерэстетической ориентации. Тело воспроизводят в грубой форме, бездолжного внимания. Для представителей женского пола характернафиксация внимания на лице (глаза, губы) и одежде, для мужчин значимеевсе тело, мальчики сориентированы на демонстрацию силы. Редко можноувидеть проработанную пластику тела, динамичного, «летящего»человека; преобладают либо «солдатики» – руки пошвам, ноги вместе, либо «полицейские» – рукиспрятаны, ноги врозь.
3. Уровеньосознания телесной конгруэнтности. Голова и ко
нечности, как правило,не пропорциональны взаимно. Внимание к кистям мы наблюдаем только ухудожественно одаренных респондентов с хорошо развитой мелкоймоторикой. У большинства – маленькие обрубленные пальцы либо ихотсутствие, обрубленные стопы ног, прямая жесткая спина.
4. Уровеньрефлексии. Изображение, как правило, носит внеличностный характер.Реципиенты в большей степени сориентированы на существующие нормыпредставления себя, чем на проживание и отображение своеговнутреннего мира. Личностные мотивы подавляются желанием выглядетьлучше в глазах зрителей. Отсюда фантазии скорее сводятся кпрорабатыва нию деталей костюма, чем к попытке изобразитьособенности своего типа характера.
Тест «Автопортрет»адаптирован Р. Бернсом (США, Институт человеческого развития, г.Сиэтл), который трактует элементы автопортрета следующим образом.
Голова.Большаяголова обычно предполагает большие интеллектуальные претензии илинедовольство своим интеллектом. Маленькая голова обычно отражаетчувство интеллектуальной или социальной неадекватности.
Глаза.Большиеглаза на рисунке предполагают подозрительность, а также проявлениеозабоченности и чрезмерной чувствительности по отношению кобщественному мнению. Маленькие или закрытые глаза обычнопредполагают самопоглощенность и тенденцию к интроверсии.
Уши и нос.Большиеуши предполагают чувствительность к критике. Акцентированный носпредполагает наличие сексуальных проблем. Выделенные ноздрисвидетельствуют о склонности к агрессии.
Рот.Выделенныйрот предполагает примитивные оральные тенденции или трудности речи.Отсутствие рта означает либо депрессию, либо вялость в общении.
Руки.Рукисимволизируют контакт личности с окружающим миром, скованные рукипредполагают жесткую, обязательную, замкнутую личность. Вялоопущенные руки предполагают неэффективность. Хрупкие, слабые рукипредполагают физическую или психологическую слабость. Длинные,сильные руки предполагают амбициозность и сильную вовлеченность всобытия внешнего мира. Очень короткие руки предполагают отсутствиеамбициозности и чувство неадекватности.
Ноги.Длинныеноги означают потребность в независимости.
Большие ногиподразумевают потребность в безопасности. Рисунок без ног означаетнестабильность и отсутствие основы. Дезертиры, например, часто рисуютлюдей без ног.
Интерпретация II(интегративно оценочная)
При анализе рисунковвыделяются признаки изображения, на основе которых все рисунки можнообъединить следующим образом:
1. Эстетическоеизображение – выполняется людьми, имеющими художественныеспособности. По графическим тестам и по тесту «Автопортрет»,в частности, всегда можно различить испытуемых, обладающих «рукойхудожника». Легкость, гибкость линий, выразительность черт,лаконичность образа отличают рисунки этих людей.
2. Схематическоеизображение – в виде лица, схемы тела, бюста, нарисованных впрофиль и анфас; чаще к такому типу изображения тяготеют лицаинтеллектуального склада (мыслители, по И. П. Павлову), для которыхважно получить наиболее общие представления о явлении; частности идетали их интересуют по мере надобности. По видимому, этоизображение соответствует синтетическому когнитивному стилю стенденцией к обобщению.
3. Реалистическоеизображение – выполненное с более тщательными подробностями,т. е. прорисовкой лица, волос, ушей, шеи, одежды. Обычно такрисуют люди, отличающиеся большой педантичностью, склонные кдетализации, аналитичного когнитивного стиля.
4. Метафорическоеизображение – человек изображает себя в виде какого либопредмета, например, чайника или химической пробирки, спортивногоснаряда, животного, растения, литературного персонажа и т. д.Такое изображение выполняют лица художественного склада, обладающиеразвитой фантазией, творческими способностями и, разумеется,известной долей чувства юмора.
5. «Автопортретв интерьере» – изображение человека в окружениикаких либо предметов, на фоне пейзажа, комнаты и т. д.По видимому, к такого рода изображению склонны люди, обладающиеспособностью к сюжетному описанию, а также направленностью на внешнеепредметное окружение.
6. Эмоциональныйавтопортрет, где человек отразил себя в каком либо эмоциональномсостоянии, часто является шаржем или напоминает его. По видимому,такого рода изображение создают люди, обладающие более высокойэмоциональностью, рефлектирующие над своим состоянием. Причемпереживаемая эмоция нередко противоположна той, которая изображена.Например, грустный человек часто рисует улыбающееся лицо и т. п.
7. Изображениепозы или движения – человек изображает себя в период совершениякакого либо действия. Возможно, такой тип изображения свойственлюдям с выразительными движениями, увлеченным спортом, танцами ит. п.
8. Изображениеавтопортрета со спины – вместо лица рисуется затылок; обычнотакое изображение демонстрирует противоречивость в отношении кинструкции, экспериментатору и т. д. либо нежелание рисоватьлицо.
Выделенные группырисунков позволяют выполнить первый этап обработки материала. Способыобработки данного теста могут быть самые различные – отповерхностного соотнесения с тем или иным типом изображения досложных и точных измерений и сопоставления с фотографией.
Интерпретация III
Материал, полученный втесте «Автопортрет», можно также упорядочить по схеме Г.Рида, разработанной с использованием типологии К. Юнга.
Типология Юнга основанаиз представлений об экстравер сии интроверсии и одоминировании основных психических функций: мышления, интуиции,ощущения и чувства.
Таким образом, К. Юнгпредлагает рассматривать 8 типов:
1) экстравертированныймыслительный тип;
2) интровертированныймыслительный тип;
3) эктравертированныйощущающий тип;
4) интровертированныйощущающий тип;
5) экстравертированныйчувствующий тип;
6) интровертированныйчувствующий тип;
7) экстравертированныйинтуитивный тип;
8) интровертированныйинтуитивный тип.
Важно отметить, что, сосвоей стороны, английский искусствовед, художественный критик, атакже теоретик эстетического воспитания Г. Рид (1893–1968),подвергший анализу несколько тысяч детских рисунков, пришел к весьмаважному заключению, что все разнообразие форм художественноговыражения детей также можно свести к восьми видам, которые онпопытался привести в соответствие с личностной типологией К. Юнга.
В своем анализе Г. Ридопирался на разнообразие форм художественного выражения детей. Онвыделил восемь видов рисунков: эмфатический (импрессионистский),гаптический, ритмический, структурный, органический, перечисляющий,декоративный, имажинарный – и описал их характерные признаки.
1. Эмфатическийрисунок (импрессионистский, экспрессивный) характеризует стремлениепередать атмосферу непосредственного выражения ощущений, впечатлений.
2. Гаптическийрисунок характеризует изображение каких либо внутреннихощущений, часто болезненных, например «болит ухо»,«голова болит» и т. д.
3. Ритмическийрисунок – в нем главное значение приобретает изображениедвижения: машина едет, человек бежит и т. д.
4. Структурныйрисунок – главное внимание направлено на передачу структурыцелого. Это может быть как абстрактная фигура, так и сложное целое,например площадь города.
5. Органическийрисунок отличается тем, что художник отдает в нем предпочтениеорганически естественным формам, стремясь изобразить, например,деревья, человека, животных и т. д.
6. Перечисляющийрисунок – в нем изображаются различные объекты, которые труднообъединить какой либо связью; это могут быть отдельные деталиили предметы.
7. Декоративныйрисунок обычно подчинен передаче цвета, представляет собой какие либоузоры, орнаменты, украшения и т. д.
8. Имажинарныйрисунок обычно содержит какой либо сюжет, заимствованный изкниги, персонажа из книги или собственной фантазии и т. д.
Схема классификацииразличных типов рисунков приведена ниже.
Как уже указывалось, Г.Рид установил эмпирическое соотношение между психологическими типами,описывающими (по Юнгу) особенности личности ребенка, и формами егохудожественного выражения, что отражено в следующей схеме:

Краткое описаниепсихологической типологии К.Юнга
1. Эктравертированныймыслительный тип – перечисляющий рисунок – изображениенескольких предметов, знаков, которые не связаны общим сюжетом, т. е.простое перечисление. Это рассудочные люди, действующие исходя изинтеллектуально обдуманных мотивов с ориентацией на факты,общепризнанные идеи, идущие от традиций, воспитания, образования.Мышление их позитивно, ведет к новым фактам или обобщающим концепциямдля разрозненного материала. Суждение обычно синтетическое. Какправило, накопление эмпирических данных «не прерывается»до конца, а объяснение сводится к некоей общей интеллектуальнойформуле, где все зависит от широты данной формулы. Если она широка,то это реформатор, общественный обвинитель, блюститель нравов,проповедник серьезных нововведений; если узка, то может статьбрюзгой, мудрствующим самодовольным критиком, который и себя, идругих хотел бы «втиснуть» в свою схему. Чувства людейэтого типа поддерживают интеллектуальную установку иприспосабливаются к ней. Особо угнетается функция чувств, чтоприводит к формуле «цель оправдывает средства». Насколькотут широк размах индивидуального самопожертвования, настолькомелочны, консервативны, подозрительны бывают чувства.
2. Экстравертированныйощущающий тип – эмфатический рисунок – стремление кпередаче атмосферы, к непосредственному выражению ощущений.
У людей этого типакритерий ценности – та или иная сила ощущений. Наиболее сильновытесняется интуиция. Чрезвычайно развито объективное чувство факта.Чаще это мужчины, для которых ощущение есть конкретное проявлениежизни, ее полноты.
Человек деятельности,без склонности к рефлексии и властолюбивых намерений. От грубогоискателя наслаждений до рафинированного эстета. Вытесненная интуицияможет проявляться в фантазии ревности или состоянии страха, фобиях,навязчивых симптомах. Неврозы в этом случае труднее всего лечитьразумным способом. Для осознания чего либо человеку данного типачасто необходимы аффективные нажимы.
3. Экстравертированныйчувствующий тип – декоративный рисунок. Для декоративногорисунка характерно рисование орнамента, узора, цветов и т. п.
Тип, наиболее частовстречающийся среди женщин, руководствующихся чувством, согласованнымс общезначимыми ценностями, что особенно сильно проявляется в выбореобъекта любви: она любит подходящего мужчину, отвечающего ее разумнымтребованиям. То, чего они не чувствуют, не могут и осмыслить: «Яне могу так думать, потому что не чувствую этого». Чувстваутрачивают личный характер при ориентации на общепринятое.
4. Экстравертированныйинтуитивный тип – ритмический рисунок – изображениедвижущихся объектов. Мышление, ощущения, чувства людей этого типавытесняются интуицией, с помощью которой человек стремитсяреализовать свои возможности. Интуиция – то вспомогательноесредство, которое действует автоматически тогда, когда ни одна издругих функций не способна найти выход из положения. Часто объектыпредставляются преувеличенно ценными, обычно тогда, когда онинеобходимы для разрешения ситуации, но, сослужив свою службу, онитеряют какую либо ценность и отбрасываются как обременительныйпридаток. Данный тип обладает тонким чутьем того, что зарождается иимеет будущее. Пока существует какая либо возможность, онприкован к ней «силой рока». Мало считается сблагополучием окружающей среды. Физическое состояние окружающих, каки его собственное, не является веским аргументом. Обладаетсобственной моралью, расходящейся с общепринятой. Охотно берется запрофессии, позволяющие развить его способности.
5. Интровертированныймыслительный тип – органический рисунок – изображениеорганических форм: растений, животных, человека.
Мышление данного типаориентировано на субъективный фактор. Факты собираются только каксредство доказательства, а не сами по себе. Ценности связаны сразвитием первоначального символического образа, воспринимаемоговнутренним взором. Человек данного типа хочет загнать все события врамки своей идеи, претендующей на «оригинальность».Обычно полностью отвергает объект, так что присутствующий человекможет чувствовать себя лишним, ненужным или отвергаемым как помеха.Тип остается нормальным до тех пор, пока «Я» чувствуетсебя ниже уровня бессознательного, пока чувства раскрывают нечтоболее высокое и властное, нежели «Я».
6. Интровертированныйощущающий тип – гаптический рисунок. Изображение как бы изнутриидущих ощущений – «болит ухо», «болит голова»и т. п. Ориентируется на то, что происходит преимущественно вданный момент, и на субъективную интенсивность ощущений, вызванныхобъективным раздражением. Извне нельзя предвидеть, что на негопроизведет впечатление, а что нет. С легкостью ставит вопрос, длячего существуют люди, почему объекты имеют право на существование.Отличается странностью, субъективностью поступков. На окружающихданный тип действует подавляюще, он сводит все к некоей «правильной»формуле субъективного норматива, «чтобы не выделялись» идержались в должных границах. Такие люди могут позволять управлятьсобой, за что мстят усиленным сопротивлением и упрямством, внекоторых случаях становясь жертвой агрессивности и властолюбия состороны других. При отсутствии художественных способностейсамовыражения, впечатления уходят вглубь, а при наличии этихспособностей выражаются архаически банальными, повседневными фразами.Наиболее сильно вытеснена интуиция, имеющая экстравертированный иархаический характер.
7. Интровертированныйчувствующий тип – имажинарный рисунок – изображенияперсонажей, заимствованных из литературы, фантазии, отличающиесяоригинальностью самовыражения.
Постоянно ищет образы,не встречающиеся в действительности. Стремится к внутреннейинтенсивности, для которой объекты, самое большее, дают внутреннийтолчок. Молчаливы, труднодоступны, подобно мимозе, «свертываются»от грубости. Для обороны выдвигает отрицательные суждения, чувстваили поразительное равнодушие. Основополагающие идеи: Бог, свобода,бессмертие – имеют ценность чувства. Чтобы передать всебогатство чувства, хотя бы приблизительно, им нужна необычайнаяпоэтическая или художественная выразительность. Если же чувстваискажаются эгоцентризмом, такой человек более всего озабочен своим«Я» и делается несимпатичным. Интро вертированномучувствованию противостоит примитивное мышление, находящееся в рабскойзависимости от фактов. Случается, что люди этого типа испытываютбуквально ощущение паралича от напористой эмоции. Если чувства занятычем то более высоким, чем эгоцентрическое «Я»,человек остается в норме. При доминировании «Я» онначинает чувствовать, «что думают другие», подозревая ихво всевозможных низостях, в злоумышлении, интригах иподстрекательствах.
8. Интровертированныйинтуитивный тип – структурный рисунок – изображениецелого, состоящего из частей, отображающее общее устройство, обычноодин изолированный предмет.
Интуиция этого типанаправлена на внутренние субъективные образы. Относится со вниманиемк изменяющему объекту, с живейшим сочувствием наблюдая особенностиизменения объекта. Обычно тип мистика, мечтателя и провидца, с однойстороны, фантазера и художника – с другой. Углубление интуициичасто влечет за собой удаление от осязаемой действительности, когдачеловек становится загадкой для своей ближайшей среды. Если этохудожник, то его искусство посвящено вещам, которые бываютодновременно и значительными, и банальными, прекрасными иаляповатыми, возвышенными и причудливыми. Если он не художник, точасто бывает непризнанным гением, чем то вроде мудрогополуглупца, фигурой для «психологических романов». Набессознательном уровне этот тип приобретает в качестве компенсациичерты «ощущающего экстраверта». Отсюда –чрезвычайная привязанность к чувственному впечатлению.
2.3.5. Другие проективные методы
Существует еще рядпроективных методик и рисуночных тестов, которые обеспечиваютклиницистов и психологов диагностическим инструментом,предназначенным для оценки телесного образа. К ним относятся тесты«Телесные состояния» и «Образ себя»,раскрывающие сенситивный мир человека при восприятии им своего тела(Никитин, 1998), а также проективная телесно ориентированнаятехника чернильных пятен Кас селя (SIS – Somatic InkblotSeries) (Cassell, 1980; Кассель, Хромов, 2000). Эти тесты могут бытьиспользованы для оценивания психологических проблем личности,глубоких и значимых соматических симптомов, извращенных реакций,соматических иллюзий и сексуальных дисфункций.
2.4. ТЕХНИКИ ПСИХОТЕЛЕСНОЙ ДИАГНОСТИКИ
В данном разделесправочника приводятся техники, использующиеся для телеснойдиагностики проблем клиента. Они также могут применяться как вначале, так и в процессе дальнейшей работы в рамках выбранногонаправления телесной терапии для оценки достигнутых результатов.Данные техники взяты из работ (Кнастер, 2002; Кожина, 2001; Нарицын,1999–2000). Все приведенные ниже техники даны в видеинструкций, которые психолог дает клиенту.
Техника 1.Дневник мудрости вашего тепа
Даже если вы никогда невели дневника, теперь наступило время начать работу над дневникоммудрости вашего тела. Сделать это несложно: возьмите красивуютетрадь, альбом или сядьте за клавиатуру компьютера. Не имеетзначения, как вы будете делать это, важен сам акт.
Ведение дневникапоможет вам оценить результаты занятий телесными практиками, особенноесли вы будете делать записи каждые шесть месяцев. Ваше возвращение ксамому себе будет подобно встрече со старым другом.
Вот несколько вопросов,с которых стоит начать:
Физические ощущенияи энергетический уровень
Когда я чувствовалнаибольший комфорт и удовлетворенность в своем теле? Где? С кем? Вкаких случаях мое тело становится источником удовольствия и радости?Когда я чувствовал неловкость в теле? Где? С кем?
Как я чувствую себясейчас? Расслаблен ли я, чувствую ли легкость и непринужденность?Беспокойство? Чувствую, будто все мое тело повреждено? Где я чувствуюболь или напряжение? Это ощущение сопровождает меня постоянно? Какдолго это продолжается? Может быть, оно перемещается с одной точки надругую по всему телу? Я ничего не чувствую? Мне жарко или холодно?Был я вял или активен в последнее время? Я утомлен или полон энергии?Я сплю полноценно или просыпаюсь усталым? Хочется ли мне вздремнутьпрямо сейчас? Насколько свободно или затруднено мое дыхание?
Эмоциональныеощущения
Нравится ли мне то, какя выгляжу? Что мне не нравится в себе? Спокойно ли я отношусь квзлетам и падениям в своей жизни? Я угнетен, агрессивен, беспокоен,тревожен или любопытен и счастлив? Часто ли у меня меняетсянастроение? Могу ли я свободно заплакать или закричать? А может, мнетрудно это сделать? Я смеюсь нервно? Как часто я улыбаюсь? Как ячувствую себя в окружении других людей дома, на работе, в школе, вобщественных местах?
Мечта жизни
О чем я мечтаю? Моимечты изменяются со временем или остаются прежними? Я чего тодостиг? Касаются ли мои мечты изменения тела?
Привычки
Я ем спокойно,тщательно пережевывая пищу, или хватаю что нибудь на ходу? Можетбыть, я набиваю свой желудок, когда злюсь, утомлен или чувствую себянесчастным? Я полагаюсь на кофе и конфеты, когда мне нужновзбодриться? Что значит для меня алкоголь и как он действует на меня?Какие таблетки я принимаю? Каких изменений в своих привычках я хочудобиться: увеличения, уменьшения, полного устранения, добавления илизамены?
Техника 2.Наблюдение за дыханием
Остановитесь намгновение и заметьте, как вы дышите: часто или медленно, глубоко илиповерхностно. Не пытайтесь ничего менять. Просто наблюдайте, каквоздух входит в ноздри, наполняет легкие, расширяет грудную клетку.Заметьте, как расширяется или поднимается на вдохе живот. Затем навыдохе почувствуйте, как живот опадает и грудь опускается.
Холодный или теплыйвоздух поступает в ноздри? Когда выдыхаемый воздух касается областинад верхней губой, он холодный или теплый? Вы вдыхаете и выдыхаетечерез обе ноздри или по очереди? После нескольких вдохов выдоховобратите внимание, был ли каждый из них легче предыдущего или давалсяс большим трудом? Как вы себя чувствуете – спокойнее иливозбужденнее? Участилось или замедлилось сердцебиение?
Техника 3.Изменить настроение с помощью тела
Вспомните, когда вы впоследний раз были расстроены, подавлены или огорчены какой топотерей. Представьте и почувствуйте, каким тогда было тело. Плечиопущены, грудная клетка вдавлена, будто вы защищаете сердце от боли?Вы опустили глаза? Если друг или партнер обнял вас, позволило ли этоприкосновение хоть немножко расправиться, почувствовать себя менееодиноким? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Повлиял ли физический комфортна эмоциональное состояние?
Если вы расстроены илиподавлены сейчас, выпрямитесь, но не напрягайтесь. Поднимите иразведите грудь, чтобы распрямились плечи; поднимите голову, затемпосмотрите вверх на потолок, откинув голову назад.
Если вас беспокоит негрусть, а иные эмоции, можно попробовать другое упражнение. Даже еслив данный момент вы не злитесь и не раздражены, можно вызвать эмоцию,представив кого то или что то, что действительно приводитвас в ярость или порождает страх. Представьте это как можно реальнее.Прочувствуйте это на самом деле. Затем обратите внимание, как выдышите. Дыхание стало коротким и поверхностным? Сердце бьется какбешеное? Это некоторые из физических ощущений, сопровождающих злостьили раздражение. Теперь сознательно дышите медленно и глубоко:сделайте глубокий вдох животом, грудью, затем постепенно выпуститевесь воздух. Делайте это, пока каждый цикл дыхания не будетпроисходить без усилий. Заметьте, что, как только вы добилисьфизического изменения, вы успокоились эмоционально. Вы использовалисвое тело, чтобы воздействовать на сознание.
Техника 4. Каквы потеряли свое тело»
Существует многопричин, почему мы стали «бесплотными». Остановитесь иподумайте, что могло способствовать этому в вашей жизни.
Религиозноевнушение.Что говорит о теле религия вашей семьи? Это нечтопостыдное или нет? Тело – это благословение или проклятие?Считается ли, что одни части тела приемлемы, а о других нельзя дажеупоминать? Считается ли, что дух – это высокое и хорошее, атело – низкое и плохое?
Жестокое обращение инасилие.Подвергались ли вы жестокому физическому обращению?Сексуальному насилию? Заставило ли это вас ненавидеть свое тело какместо преступления, хотите ли вы покинуть его? Сделали ли вы своетело или какие то его части бесчувственными к боли, чтобывыдержать, приспособиться, привыкнуть? Может быть, побои илиизнасилование заставили вас растождествиться с телом, «покинуть»его? Сложилось ли у вас убеждение, что тело – это источник болии беспомощности, а не удовольствия и силы?
Социальныенормы.Когда вы росли, были ли приняты в вашей семье ласковыеприкосновения или физический контакт сводился к минимуму? Запрещаласьли мастурбация или допускалась? Как ваша социальная группа оценивалавнешние проявления близости – как дурные манеры или какожидаемое поведение? Гордились ли окружающие своей телесностью илипытались ее спрятать? Они держали себя в руках или были раскрепощены?Считался ли секс естественным и приятным или чем то, что нужнопрезирать, но терпеть? Сожалели ли женщины о менструации,беременности и деторождении как о своем проклятии или считали ихпраздником жизни?
Травма.Попадалили вы в серьезную автомобильную аварию? Были ли вы жертвойограбления, насилия, похищения или кражи? Подвергались ли высерьезной хирургической операции? Были ли вы на войне? Не было ли увас столь болезненного и страшного переживания, что чувства сталиневыносимыми? Вздрагиваете ли вы до сих пор от некоторых вещей,избегаете ли их?
Вина.Причинялили вы кому нибудь боль, даже и ненамеренно? Убивали ли вычеловека или животное, хотя бы случайно? Случалось ли вам ударитького то младше, меньше или слабее себя? Желали ли вы покинутьтело, которое причинило вред?
Техника 5.Культурные идеалы
У каждой культуры иэпохи свои представления о физической красоте.
Был ли у вас в детствеидеальный образ, к которому вы стремились? Что было модно тогда дляженщин – быть плоскогрудой и худощавой, как Твигги, или пышнойи полногрудой, как Мэрилин Монро? Если вы были высокой девочкой срединевысоких мальчиков, хотелось ли вам быть пониже? Если вы мужчина, тоне было ли стыдно за свою худобу? Что было тогда популярнее –играть мускулами или шевелить мозгами?
Может быть, выприобрели ненависть к своему телу из за этническихпредрассудков? Вы пробовали осветлить или затемнить кожу? Приходилосьвам делать прямые волосы вьющимися или вьющиеся – прямыми?Окрашивали ли вы свои черные волосы в белый или каштановые – врыжий? Не уменьшали ли нос? Не подрезали ли уголки глаз, чтобыприобрести «раскосый» взгляд? Носили ли голубые илизеленые контактные линзы на карих глазах?
Подумайте сейчас: былили вы в детстве действительно «слишком» каким то:слишком низким, слишком толстым, слишком большим, слишком маленьким?Если у вас есть детские фотографии, достаньте их и хорошенькорассмотрите. Что вы видите? Был ли у вас вихор, который невозможнопригладить? Торчали ли уши? И было ли это действительно так ужасно?
Или вы обладали тем,чего другие только желают, – совершенной внешностью? Каквы это ощущали? Не боялись ли вы, что нравитесь другим только из зафигуры или хорошего телосложения, что никому не интересно, наскольковы умны, а важно только, как вы выглядите?
А сегодня: можете ли выпосмотреть на ребенка, которым вы были, и любить себя именно таким,каким вы были?
Техника 6. Каквы обращаетесь со своим телом»
Нет ничего плохого встремлении держать себя в форме, но как вы стараетесь этого достичь?Ответьте на вопрос честно. Если хотите, закройте глаза, представьте,как вы занимаетесь, и вспомните, как вы при этом себя чувствуете. Илиспросите себя об этом в следующий раз, в то время, когда будетезаниматься.
Агрессивны ли вы поотношению к своему телу, показываете ли вы ему, что сила и контроль вваших руках? Подавляете ли вы его сообщения, даже когда оно проситснизить темп или остановиться передохнуть? Эксплуатируете ли вы егобезжалостно, гоняя, как машину? Обращаетесь ли с ним, как мачеха исестры с Золушкой, не делаете ли его козлом отпущения за своипроблемы? Будучи физическим существом, в самом ли деле вы отдельны оттела? Какова реальная причина наращивания мускулов?
Вспомните и об одежде.Вам удобно в том, что вы носите, или одежда отрицает потребноститела? Насколько туго затянут пояс брюк, юбки или платья? Насколькотугой бандаж вы носите? Можете ли вы сделать полный вдох, когдасидите? Не жмут ли модные туфли так, что вы боитесь, что появятсямозоли? Не завязан ли галстук настолько туго, что препятствуетдоступу крови к мозгу? Не достигаете ли вы «правильного»внешнего вида ценой телесного комфорта?
Техника 7.Представление о теле в вашей семье
С каким представлениемо теле вы выросли? Были ли у членов семьи дурные привычки или онихорошо заботились о себе? Жаловались ли они на боль и физическиеограничения? Много ли болели? Занимались ли тяжелым физическимтрудом? Знали ли они, когда отдыхать? Обращались ли физически грубодруг с другом? Были они сдержанны или нет? Они стеснялись телесныхпотребностей, как если бы это было чем то постыдным? Онипозволяли себе телесные удовольствия? Пытались ли вы стоятьнавытяжку, как папа солдат? Или сутулились, как делал он послетяжелого трудового дня? Какие сообщения от тела вы получали?
Техника 8.Влияние семьи
Что было бы, еслибыребенком вас приучали к туалету тогда, когда вы были к этомуготовы, и вас никогда бы не стыдили за естественные отправления?
Что было бы, еслибывам аплодировали каждый раз, как вы сами вставали на ножки иделали шаг?
Что было бы, еслибывас не дергали и над вами смеялись, когда вы падали?
Что было бы, еслибымать не шлепала вас, когда вы в детстве пытались исследоватьполовые органы?
Что было бы, еслибывас утешали и помогали снова забраться на велосипед, когда выпадали и ушибались, а не пытались игнорировать ваши слезы?
Что было бы, еслибывам позволили иметь свои чувства, вместо того чтобы говорить:«мальчики не плачут» или «плакать не о чем»?
Что было бы, еслибыникто не дразнил вас, когда вы, будучи подростком, набираливес, когда гормоны бродили в вашем теле?
Что было бы, еслибывас не заставляли сидеть смирно и неподвижно за партой целыйдень, а позволяли учиться двигаясь?
Что было бы, если бывсе было иначе – если бы вас принимали таким, какой выесть, хвалили бы каждый раз за проявленную компетентность, спониманием утешали, когда вы претерпевали серьезные телесныетрансформации, интересовались вашими чувствами и мыслями и принималибы их к сведению, а не отделывались от вас? Могли бы у вас сложитьсядружественные отношения с телом вместо отчужденности?
Техника 9.Проверьте осанку
Какие отношения с теломсформировались у вас в школе? Вас заставляли часами смирно сидеть запартой, чтобы сконцентрироваться на задачах, игнорируя потребноститела, нуждающегося в движении? Вы наклонялись вперед, сгибали спину иподнимали плечи? Вы сохраняли такое же положение дома, делая уроки?Остановитесь и проверьте, как вы сидите за столом сейчас. Может быть,вы возвращаетесь к школьной осанке?
Когда вы слышите слова«стань прямо» или «выпрямись», вспоминаютсяли вам приказания учителя или родителей? Как отзывается на эти слователо? Посмотрите. Вы втянули живот и выпятили грудь? Плечи зажаты иподняты к ушам? Вы держите руки по швам? Сдерживаете дыхание? Шеянеподвижна? Сохраняя так называемую хорошую осанку, пройдитесь покомнате. Не чувствуете ли вы себя деревянным солдатиком? Можете ли выохватить взглядом все вокруг себя или вы видите только то, что прямоперед вами? Отметьте, что произошло с мышлением. Насколько яснымысли, когда вы так зажаты?
Теперь попробуйтедругое положение. Встаньте, сконцентрировав внимание в центральнойточке тела, примерно на 5 см ниже пупка, глубоко внутри. Незадерживайте дыхания, а сделайте глубокий вдох и опустите плечи.Пусть колени будут свободны, а не зажаты, чтобы у вас былаустойчивая, но подвижная основа. Расслабьте руки. Теперь, сохраняяэто положение, пройдитесь по комнате. Отметьте широту поля зрения:можете ли вы видеть то, что вверху и внизу, справа и слева, или выпо прежнему смотрите прямо вперед? Вы чувствуете себя гибким илижестким? Как переход в позу, центрированную на животе, влияет на васв целом? Как изменилось теперь ваше восприятие и мышление?
Техника 10.Насколько удобен для вас ваш образ тела»
Вас устраивает то, каквы выглядите, или внешний вид вас смущает? Вы все время сравниваетесебя с другими? Вас слишком волнует размер какой то части тела?Вы называете ее нелестными названиями? Чего вы стыдитесь? Вы хотите,чтобы волшебник исполнил ваше желание и изменил ваше тело? Если да,то как?
Вы проверяете своесамочувствие, прислушиваясь к внутренним ощущениям? Смотритесьподолгу в зеркало? Вы кажетесь себе каждый раз другим? Заставляет лималейшее изменение размера тела – например, когда чутьувеличился живот после еды или перед менструацией – немедленносесть на диету или увеличить время физических упражнений?
Техника 11.Уважение и любовь к своему телу
Вы можете проделатьданные упражнения, чтобы научиться уважать и любить свое неповторимоетело.
1. Разделите листбумаги пополам, чтобы получилось две колонки, или сложите его вдлину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые выцените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы,хорошая система пищеварения, широкий таз, что облегчает роды, сильныеруки, большая грудь, чтобы кормить ребенка, хорошее зрение,прекрасная координация, изящные пальцы и т. д. Если не можетесправиться с двадцатью, напишите десять. Если и это много, тонапишите пять. И если трудно перечислить хотя бы и пять, найдите хотябы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонкувнесите только что то одно, что вы не любите в своем теле.Взгляните на ваш список. И позвольте себе больше ценить тело, чемосуждать.
2. Если вам трудносоздать такой список, составьте позитивное утверждение о своем теле,даже если оно покажется странным, например, «я люблю свойживот». Затем записывайте каждое противоположное емукритическое утверждение, пока не истощите все негативные мысли.Сделав это, повторите позитивное утверждение и попытайтесь добавить кнему еще одно.
3. Сидя или лежа,закройте глаза и внимательно пройдитесь мыслями по телу сверху вниз иснизу вверх. Нет ли части, которую вы проскочили слишком быстро? Естьли что нибудь, что вы отвергли и не включили в свой образ тела?Есть ли область, которую вы не чувствуете, возможно, даже не зная,что вы ее отвергли? Есть ли что нибудь, что вы не любите иназываете отвратительным или неприятным? Обратите внимание на этуобласть. Есть ли у нее отличительная особенность: цвет, звук, вид,температура, строение, плотность, напряжение – или какие нибудьиные ощущения?
4. Теперь с каждымвдохом наполняйте сердце энергией из любого священного источника, вкоторый верите; на каждом выдохе направляйте любовь из сердца вотвергнутую или нечувствительную область. Дышите, пока не заметитеизменений. Чувствуете ли вы, что смягчились? Испытываете ли высострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущенияотвергнутой области?
Техника 12. Гдевы ощущаете гнев, страх, горе, любовь?
Как вы узнаете, что вамхорошо, больно, скучно или страшно? Как вы узнаете, что доверяете илине доверяете кому то? Как вы узнаете, что вы счастливы илипечальны? Вспомните, когда вы последний раз плакали от смеха ипоследний раз горько рыдали. В обеих ситуациях слезы текли из глаз,но разве вы не знали, что это разные слезы? Откуда вы знали это –из размышления или из ощущений в теле?
В следующий раз, когдавы будете сердиться, расстраиваться, огорчаться, бояться иличувствовать покой, спросите себя: какой частью тела я испытываю эточувство? Какие характерные ощущения у этого чувства?
Техника 13.Путешествие к мудрости тела
Сядьте удобно илилягте. Закройте глаза. Начните расслаблять тело от пальцев ног домакушки головы. Вдыхайте глубоко и с удовольствием, выдыхайте легко имедленно. При вдохе почувствуйте, как расширяются живот и грудь. Привыдохе ощутите, как из вас уходит напряжение. Сделайте нескольковдохов и выдохов, чтобы прочувствовать ощущения полноты и пустоты.Затем, после глубокого вдоха, сфокусируйте внимание на ступнях. Навыдохе представьте, что воздух доходит прямо до них. Как мягкийтропический бриз, он ласкает и смягчает все, чего касается.Продолжайте так же работать с дыханием и перемещайтесь по телу, покане охватите все его части. Если вы подошли к голове, но еще неполностью расслаблены, повторите заново всю последовательность,начиная со ступней.
Как только вырасслабитесь, представьте себе, что вы на горе и готовы спуститься.Вы заметили тропинку. Идите по ней. Она идет по спирали вниз. Будьтеосторожны при ходьбе, не поскользнитесь и не споткнитесь о камни икорни. Пусть это займет столько времени, сколько вам нужно, чтобынайти свой путь с горы.
Когда вы дошли доподножия, тропинка стала виться по лесу, окружающему гору. Вы непрошли и нескольких шагов, как увидели большой выступающий камень.
Подойдя ближе, вывидите, что это пещера в горе, откуда вы только что спустились.Входите в пещеру. Не нужно ничего бояться. Здесь много воздуха, такчто можно легко дышать и оставаться расслабленным. Вы видите дорогу,поскольку вдоль стен пещеры горят свечи. Их свет приводит вас ксуществу, сидящему в самом конце пещеры. Вы садитесь напротив этогомудрого существа и вежливо кланяетесь, чтобы выказать свое уважение.Представьте ее (его, это) себе отчетливо, ведь это Мудрость тела. Оназнает все самое важное о вас. Мудрость тела имеет доступ кбесчисленному количеству информации о вашем теле – его здоровьеи потребностях.
Будьте почтительны, ноне робки. Это ваш шанс узнать, что может вам помочь. Сидя передМудростью тела, задайте общие или конкретные вопросы о себе. Ждитетерпеливо, на все придет ответ. Он может быть в словах или образахили вы почувствуете его как ощущение в теле. Только оставаясьрасслабленным и восприимчивым, вы сможете их заметить. Пусть этозаймет столько времени, сколько необходимо. Задайте столько вопросов,сколько нужно.
Когда вы получили все,что можете использовать в данное время, снова поклонитесь сблагодарностью и покиньте Мудрость тела. Выходите из пещеры и идитечерез лес, пока не придете к поляне. Затем постепенно пошевелитепальцами ног и рук, слегка потянитесь и медленно откройте глаза.Теперь применение важной для вашего благополучия информации,полученной в пещере, зависит от вас.
Техника 14. Ощущениелжи или правды в вашем теле
Попытайтесь вспомнить,как вы чувствовали себя в последний раз, когда говорили неправду. Выопустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были ощущения? И что онипобудили вас сделать? Занялись ли вы чем то, чтобы избежатьсвоих ощущений? Может быть, вам немного сдавило горло, грудь илиживот, и это заставило вас что нибудь съесть? Что ваше телоделает сейчас в ответ на данное воспоминание?
Теперь вспомните, каквы чувствовали себя последний раз, когда говорили правду. Какиеощущения вы заметили в теле, пока об этом вспоминали? Это чувствотепла, полноты, легкости?
Если вам трудновспомнить подобные случаи, попробуйте сделать так. Наедине с собойгромко произнесите какую нибудь явную ложь и посмотрите, какотзывается тело. Заметьте ощущения. Теперь скажите правду. Сновазаметьте, как вы чувствуете себя в своем теле.
Техника 15.Проприоцепция
Встаньте,расслабившись, с закрытыми глазами, перед зеркалом (если возможно,перед несколькими зеркалами, отражающими бока и спину). Как, повашему ощущению, ноги стоят на полу? Они смотрят прямо вперед? Однанога повернута больше влево или вправо, вовне или внутрь? Чувствуетели, что на одну ногу и ступню давит больший вес, чем на другую?Колени расслаблены или слишком расставлены? Вы ощущаете, что плечи ибедра на одном уровне, или одна сторона выше, другая ниже? Чувствуетевы, что вес тела давит больше спереди, или он сместился назад?Балансируете ли вы на подушечках пальцев и носках или на пятках?
Теперь откройте глаза ипосмотрите в зеркало. Сверьте зрительное восприятие с внутреннимиощущениями. Сколько вы уже знаете о том, как вам живется в вашемтеле? Сколько вы узнали нового?
Техника 16.Карта вашего тела
Чтобы узнать своипотребности или цели, а также рассказать о них терапевту, полезноиметь представление о том, что происходит в теле. Заполните очертаниятела на картинке (рис. 2.2), задав себе приведенные нижевопросы, но не ограничивайтесь только ими. Если у вас появится что тоеще, отметьте также и это.
Перед тем как прочитатьвопросы, остановитесь, закройте глаза и несколько раз глубоковдохните и выдохните, чтобы внутренне сосредоточиться. Когдапочувствуете, что готовы, откройте глаза и прочитайте вопрос. Сновазакройте глаза, если это помогает вам лучше чувствовать происходящее.Делайте то, что хотите – ходите, сидите, лежите, чтобы понять,что происходит в вашем теле.

рис. 2.2
• Чувствую лия, что мое тело сбалансированно? Одинаково ли развиты, равно сильны игибки верхняя и нижняя половины, передняя и задняя, левая и праваястороны? Отметьте любую область, которая кажется массивной, слабой,гибкой или ригидной.
• Где ячувствую ограничение в движении? Где имеет место беспокойство,зажатость, напряжение или страх? Впишите то, что соответствует вашимощущениям.
• Где ячувствую себя свободно и расслабленно? Где в теле мне легко и удобно?
• Где ячувствую боль? На что она похожа? Жжет ли как раскаленные угли? Илиострая как нож? Может быть, она тяжелая, как грузовик? Или колетиголками? Есть ли у нее цвет? Если вам трудно ее описать, то простонапишите в этой зоне «боль».
• Где яничего не чувствую? Отметьте места онемения.
• Пытается ликакая то часть моего тела сказать мне что то? Что это запослание?
Техника 17. Чегохочет ваше тело
Лежа или сидя –закройте глаза. Дышите нормально, ничего не усиливая, пока непочувствуете, что ум успокоился, а дыхание замедлилось. Потом молча,внутренне спросите все тело или конкретную часть, где чувствуетсяболь, дискомфорт или ограничение, чего оно хочет. Вы можете задатьобщий вопрос типа «Что лучше всего тебе поможет?». Если вответ ничего не приходит – слово, образ или чувство, –можно задать более конкретный вопрос с ответами да нет.Например: «Успокоит ли тебя лучше всего общая релаксация?»,или «Ты хочешь сбалансировать энергию?», или «Лучшевсего сейчас глубинная терапия?», или «Пришло времяструктурной перестройки?», или «Ты готово научитьсядвигаться по другому?» и т. п.
Если вы чувствуете себянеплохо и хотели бы улучшить и расширить круг своих действий, можнозадать другие вопросы. Например: «Какое занятие даст мневозможность реализовать потенциал бегуна?», «Что поможетчувствовать себя в танце легче и грациозней?», «Чтопоможет оставаться с возрастом гибким и активным?».
Техника 18.Эмоции в вашем теле
Прислушайтесь ккакой либо части вашего тела, где хранится определенная эмоция.Осознайте, что вы там чувствуете. Сосредоточьтесь на особенностяхэтой области. Она удобная, теплая, зажатая, холодная, слабая,тяжелая, болезненная, мягкая или онемевшая? Приходит ли вам в головукакой нибудь образ или цвет? Когда вы обращаете внимание на этуобласть, не вспоминается ли неожиданно какой нибудь человек илислучай? Или что то еще? Какое чувство с ней связано: злость,любовь, горе, сожаление, конфликт? Попробуйте выяснить, что можетхранить в себе ваше тело.
Техника 19.Диалог со своим телом
Как насчет хорошегоразговора со своим телом? Спрашивали ли вы его когда нибудь, чтооно думает о том, как вы о нем заботитесь? Теперь, чтобы вступить всознательные отношения со своим телом, сначала представим себе егожелаемый образ. Вам предстоит работа со своими внутреннимиубеждениями.
Отведите на этот диалогоколо двадцати минут. Найдите такое место, где вас не потревожат.Сядьте в удобное кресло, включите мягкую расслабляющую музыку. Азатем ответьте себе на следующие вопросы:
• Наскольковы осознаете возможности своего тела?
• В хорошемли оно состоянии?
• Нравится ливам пища, которую вы едите?
• Достаточноли вы отдыхаете?
• Чувствуетели вы, что любите свое тело, заботитесь о нем, отдаете ему должное?
• Какиеобразы приходят вам на ум, когда вы думаете о своем теле?
• Перечислитеподробно, что вы делали прежде для того, чтобы привести ваше тело вжелаемую форму.
• Как тогдаотносилось к этому ваше тело: сердце, желудочно кишечный тракт,голова, общее самочувствие было…
• Оцените степерешней позиции, насколько вышеперечисленные методы были нужны иполезны вашему телу.
• И наконец,теперь скажите своему телу все, что вы думаете о нем.
• Как выдумаете, а что ваше тело могло бы вам сказать?
Техника 20.Прощение
Очень часто, ксожалению, даже самые любящие родители не могут дать ребенку того,чего требует его душа, – то есть истинного внимания,безоговорочной, безусловной любви, неподдельного интереса к егочувствам и мыслям. Очень часто человек вырастает, оставаясь в душевсе тем же ребенком, который в детстве был обделен добрыми и нежнымичувствами. И потому не научился проявлять добрые и нежные чувства ксамому себе.
Суметь проститьродителей – это и значит повзрослеть и перестать зависеть отних. В самом деле, теперь, когда мы выросли, мы можем сами обеспечитьсвое выживание и больше не зависим в этом смысле от родителей и от ихотношения к нам. Именно прощение позволяет нам восстановить душевныесилы, научиться радоваться жизни, быть творческими людьми и, наконец,любить и быть любимыми. Но просто сказать слово «прощаю»для истинного прощения недостаточно. Как для раны физического телаесть необходимые сроки исцеления и за два дня она не заживет, хотьзасыпь ее всеми антибиотиками в мире, – так и раныдушевные затягиваются медленно. Но главное – начать этотпроцесс, показать организму, как благотворно для него прощение, адальше ваше подсознание само поведет вас к прощению, так каквключатся некие механизмы саморегуляции.
Чтобы было легчепростить родителей, попробуйте понять их, понять, почему они несмогли вам дать того, что вам было необходимо. А не смогли они этогодать по той простой причине, что и сами были обделены. Поэтому ни вкоем случае не культивируйте в себе мысль: меня родители не любили, иоттого у меня теперь все плохо. Если подобные мысли все же возникают,попробуйте заменить их на другие, к примеру: в глубине души моиродители очень хотели меня любить, но они не умели этого, потому чтосами в свое время не получили такой любви. А теперь я сам отвечаю засебя и свою жизнь, а не они, – они в самом деле больше нипри чем, теперь все зависит только от меня.
• Займитеудобное положение, выпрямите спину, не скрещивайте руки и ноги.Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Воздух сначала заполняетбрюшную полость, потом грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдохи задержите дыхание, а потом легко и спокойно выдохните. Теперьспокойно, без специальных усилий сделайте новый вдох. Прикройтеглаза.
• Представьтесебе вашу боль или обиду в виде раны. Как вы думаете, где именно навашем теле находится эта рана? Увидьте ее мысленным взором. Увидьте,как она кровоточит, почувствуйте, как она болит. Да да, вашадетская обида до сих пор живет в вас, хотя вы, может быть, такпривыкли к ней, что не ощущали этой боли. Теперь ваша боль всплыла,стала ощутимой. Не бойтесь этого – за болью придет исцеление.
• Представьтесебе, что вы нашли волшебное исцеляющее растение. Вы точно знаете,что оно вам поможет. Мысленно обратитесь к растению за помощью, затемсорвите его лист и приложите к ране. Почувствуйте, как боль стихает.Мысленно перебинтуйте рану воображаемой розовой повязкой сзаживляющей мазью.
• Представьтев своем воображении тех, кто нанес эту рану. Можете ли вы проститьих? Если да, то представьте себе, как нежный золотисто розовыйсвет спускается на вас сверху, заполняет вас с каждым вашим вдохом. Акаждый выдох уменьшает боль от обиды. Вы снимаете волшебную повязку ивидите, что рана уже начала затягиваться. Отметьте то чувство,которое у вас возникло: радость, легкость освобождения, уверенностьили что то другое?
• Снованастройтесь на свое дыхание и открывайте глаза. Теперь необходимо«заземлить» свои фантазии, чтобы они начали работать,принося реальную пользу.
Для этого, завершивмысленное восстановление раненого места, в тот же день или в самоеближайшее время принесите в дом отросток или лист какого нибудьрастения. Его можно купить, попросить у друзей или коллег илипрорастить из семени. Понаблюдайте, как оно растет, развивается. Этобудет символом вашего избавления от боли обиды. Поговорите с ним,вложите в процесс ухода за ним всю любовь, которая возникает в душена месте затягивающейся раны. По мере того как новое растение будетукрепляться, будет идти ваше исцеление от той боли, с которой вытогда работали. Сигналом завершения работы послужит то, что вы, помняо ситуации, вызвавшей обиду, начнете относиться к ней по другому.
Окончив работу,поздравьте себя с тем, что вы приобрели новый опыт, стали чутьсильнее. И так каждый раз, освобождаясь от очередной обиды,фиксируйте свой успех, принося в дом новое растение или пересаживаяпрежние и давая им, как и себе, новое жизненное пространство. Если выначнете осознавать свои обиды и прощать их сразу же, как только онисигнализируют о себе, то постепенно все прошлые обиды всплывут и выисцелите их, а новые не будут так глубоки, ведь вы стали крепче исильнее.
Техника 21.Осознание тела
Приготовьте для себяудобное кресло с высокой спинкой, которая может служить опорой дляголовы, и подлокотниками либо кровать или ковер, на которые вы можетелечь. Займите удобное положение, откинув голову на спинку кресла, илилягте, не перекрещивая ноги и руки. Постарайтесь немного подвигаться,потянуться, чтобы лучше почувствовать свое тело, отметить места, гдеоно опирается на кресло или ковер.
• Прикройтеглаза. Позвольте глазам стать расслабленными и тяжелыми, как будтоони не в состоянии открыться. Обратите внимание, как вы дышите.Проследите, как воздух входит в ваши легкие… как он выходит…Постарайтесь делать паузы после вдоха и после выдоха, а сам выдохудлинять. Вслед за дыханием войдите внутрь себя.
• Направьтесвое внимание на ощущения своего тела. Попробуйте пошевелить пальцаминог. Не тесно ли им, теплые они или холодные?… Подвигайтестопами, подвижны ли они?… Вы поднимаете луч вашего вниманиявверх по ноге, отследите, не напряжены ли икры? Почувствуйте вашиколени и бедра… Равномерно ли распределяется тепло вдоль всейноги? Может быть, колени чуть холоднее или теплее?… Одинаковыли ощущения в левой и правой ноге? Нет ли где напряжения?
• Если выотследите напряжение какой либо зоны, направьте туда мысленнодыхание, сделайте так несколько раз, пока не почувствуетерасслабления.
Ваше вниманиеперемещается вверх, ощутите ваши тазовые кости, охраняющие внутренниеорганы. Чувствуете ли вы процессы, протекающие в толстом кишечнике?Нет ли там напряжения? А тонкий кишечник? Идет ли какая нибудьработа в вашем желудке? Успели ли вы проголодаться?
Мысленно вернитесь кдыханию, проследив тот путь, который совершает вдыхаемый воздух,через трахеи заполняя бронхи и легкие. Прислушайтесь к своему сердцу.Не считайте удары, а просто ощутите ритм его биений. Внутреннеотыщите точки, пульсирующие в такт с ним: на шее, в коленях, назапястье.
Как чувствуют себя вашиплечи? Они приподняты или опущены? Пройдите мысленным взором вдольрук: чувствуете ли вы в них какое нибудь напряжение?
Перенесите внимание налинию позвоночника. Почувствуйте мышцы спины.
Снова переместитевнимание вверх: расслаблена ли ваша шея? Удобно ли лежит голова?Расслаблены или напряжены подбородок, язык, щеки? Теплее или холоднеелица ваши уши? Нос? Нет ли напряжения лба?
Сравните верхнюю инижнюю половины вашего тела, а также правую и левую. Одинаково ли онитеплые, может быть, какая нибудь холоднее? Насколько легко вамудается осознавать все зоны в вашем теле? Нет ли нечувствительныхобластей?
• Теперьпостарайтесь ощутить свое тело как единое целое. Скажите: «Это„Я“, (имя)! Я здесь живу». Позвольте увидеть всехорошее, что есть в вашем теле, которое верно вам служит, всегдаготово прийти на помощь. Посмотрите, какое это привлекательное тело,скажите себе, что вы любите ваше тело таким, какое оно есть. Но чтобычувствовать себя в нем защищенным, его надо холить и лелеять,заботиться о нем. Если отдельные части тела ускользали от осознания,поговорите с ними, поблагодарите их. Послушайте, что они попросят:диеты, или физкультуры, или поменьше курить, или больше отдыха?
• Представьтесебе, что вы вдыхаете золотистый солнечный свет, который постепеннозаполняет вас целиком. Если остаются какие либо темные участки,старайтесь продышать через них, наблюдая, как темные сгусткирассеиваются.
• Насладившисьсостоянием расслабления и покоя, пошевелите пальцами рук и ног,настройтесь на свое дыхание и возвращайтесь сюда, в эту комнату.
Техника 22. Вашачувственность
Одним из главнейшихпутей познания собственного тела является чувственность. Онапроявляется каждый раз, когда мы слышим журчание ручья, вдыхаемаромат цветка или танцуем под любимую музыку. Таким образом,чувственность становится неотъемлемой частью нашей повседневнойжизни, даря нам постоянную радость и наслаждение. Это самыйнеобыкновенный дар, который мы можем преподнести сами себе.Чувственное взаимодействие со своим телом достижимо для нас каждыйдень. Мы можем сделать большой шаг вперед в стремлении достигнутьгармонии с собственным телом, если мы активно привлечем к этому своючувственность. Мы можем разбудить нашу чувственность –достаточно узнать и помнить о том, что она есть.
Ваша задача сейчас –представить и выразить ощущения собственного тела в каждой изперечисленных ниже ситуаций.
Не стесняйтесьприукрашивать, преувеличивать и фантазировать, чтобы ощутить это ещелучше. Подробно представьте ощущения вашего тела:
• от бега вжаркий день, а затем купания в озере (тепло солнечных лучей,прикосновение струй ветра, прохлада воды);
• от прогулкилетним утром в лесу (свежесть воздуха, запахи леса, прикосновениетравы с каплями росы);
• ощущенияобнаженного тела на диком пустынном пляже, от купания нагишом позднимвечером (прикосновение сухого мелкого песка, ласка теплой воды);
• от танцапод вашу любимую музыку (легкость и подвижность тела, слияние смелодией, раскованность и открытость).
Опишите яркиечувственные воспоминания вашего тела в ситуации, не упомянутой здесь(в какой именно?).
Подумайте, как вы моглибы регулярно вносить в свою жизнь приятные чувственные ощущения.Переориентируйте свою жизнь таким образом, чтобы ваши чувственныеощущения и удовольствия были так же важны, как и выполнение другихзадач и обязанностей. Делайте каждый день вашу жизнь радостной, ипусть вам в этом поможет собственное тело!
2.5. РАБОТА С ГРУППАМИ ТЕЛЕСНОЙ ТЕРАПИИ
Следует сказать, чтонаиболее известные виды телесной терапии начинали развиваться внегруппового движения. Тем не менее в настоящее время телесная терапияявляется преимущественно групповой формой психокоррекционной работы.Пси хокоррекционными группами называют небольшие временныеобъединения людей, имеющие специально обученного руководителя ипроводящие встречи в определенное время. Основные задачи таких групп– взаимное исследование, получение знаний о собственнойличности, ее развитие и раскрытие. В настоящее время существуетбольшое количество различных психо коррекционных или тренинговыхгрупп. Несмотря на особенности телесной терапии, то есть на то, чтоакцент делается на телесно двигательном аспекте, а не навербальном, в ней присутствуют все особенности и преимущества именногрупповой формы работы. Коротко остановимся на некоторых аспектахгрупповой работы, важных для целей и задач телесной терапии(Рудестам, 1998).
2.5.1. Особенности и задачи групповойпсихотерапии
Социальная дезадаптацияпроявляется только при существовании человека в обществе, поэтомувесьма перспективными методами психокоррекционной работы сустойчивыми характерными конфликтами личности является групповаяформа терапии.
Хотя любой человек,находясь в группе, получает меньше внимания, чем при индивидуальномлечении, существует ряд причин, обусловивших развитие и успехгрупповой терапии. Жизнь человека – явление социальное. Вовремя работы или игры, в моменты интимной близости и многие другиечеловек испытывает потребность вступать в контакты с другими людьми,делиться своими впечатлениями.
Второе потенциальноепреимущество группы состоит в возможности получить обратную связь иподдержку от других ее членов, имеющих сходные проблемы или опыт испособных благодаря этому оказать существенную помощь. В процессепроисходящих в группе взаимодействий осознается ценность других людейи потребность в них.
В третьих, вгруппе можно быть не только участником событий, но и зрителем.Наблюдая со стороны за ходом групповых взаимодействий, можноидентифицировать себя с активными участниками и использоватьрезультаты этих наблюдений при оценке собственных эмоций и поступков.
В четвертых,группа может способствовать личностному росту. Личность неизбежноставится в положение, побуждающее к самоисследованию и интроспекции,и, кроме того, получает необходимую поддержку для вербализации своихжеланий и проблем.
Гибкость групповых формтерапии позволяет моделировать самые разнообразные ситуационные формымежличностных взаимодействий, разрабатывать различные терапевтическиепрограммы и работать с разным контингентом участников.
В зависимости отметодологической ориентации и функциональной направленности работы вгруппах их членами могут быть как относительно приспособленные кжизни, эмоционально уравновешенные студенты, которые стремятся ксамопознанию и самосовершенствованию, так и люди, которые нуждаются впомощи в связи с эмоциональными или поведенческими расстройствами.Многие руководители перед набором новых групп проводятпредварительное обследование кандидатов. Однако такие обследования непозволяют безошибочно выявить тех, кто лучше других способен кэффективной работе.
Выделяют десятьосновных психотерапевтических факторов, которые свойственныбольшинству групп (Рудестам, 1998):
1. Сплоченность.Это одно из главных условий, способствующее достижению группойуспеха.
2. Внушениенадежды. Вера в возможность изменений сама по себе обладаеттерапевтическим действием.
3. Универсализация.Люди приходят в группу каждый со своими проблемами, но скороосознают, что и у других есть такие же трудности, такое же ощущениесобственной несостоятельности и отчужденности от других.
4. Альтруизм.Целительным действием обладает сознание того, что каждый в группенужен и полезен другим.
5. Предоставлениеинформации. В некоторых группах применяются прямые инструкции исоветы.
6. Множественныйперенос. Любое искаженное восприятие реалий и любое нарушение вобласти взаимоотношений с другими людьми, вызванные произошедшими впрошлом событиями, особенно семейными, проявляются в группе, которая,согласно психодинамической теории, сама уподобляется семье.Эмоциональные привязанности члена группы к ее руководителю, кпартнерам или к группе в целом подвергаются проверке и, принеобходимости, рациональной и реалистичной оценке.
7. Межличностноеобучение. Группа создает почву для исследования положительных иотрицательных эмоциональных реакций, а также для анализа новых формповедения. Члены группы могут открыто просить друг друга о помощи иподдержке и демонстрировать сколь угодно сильные аффекты,способствующие приобретению корректирующего эмоционального опыта.
8. Развитиенавыков общения. Явно или неявно, члены группы совершенствуют своикоммуникативные навыки жизни в обществе.
9. Подражательноеповедение. Умение себя вести отчасти приобретается в процессенаблюдения за другими. На начальном этапе работы в группе возможноподражание поведению руководителя или других особо популярных членовгруппы с целью получения одобрения. Постепенно участники начинаютэкспериментировать со всеми встречающимися в группе моделямиповедения.
10. Катарсис.Когда долгое время сдерживаемые чувства
вины, враждебности ит. д. или «недопустимые» побуждения находят выход вгруппе, это приносит чувство облегчения и освобождения. Однакоглавная польза от катарсиса состоит в усилении сплоченности, котороепроисходит вследствие интенсивного взаимодействия членов группы другс другом в обстановке безопасности и понимания.
Одним из лучшихдиагностических показателей потенциальной успешности участия членовгруппы в групповой деятельности является поведение на первыхсовместных занятиях. Группа должна быть достаточно большой, чтобыобеспечить необходимое разнообразие взаимодействий, и достаточнокомпактной для того, чтобы каждый мог чувствовать себя еенеотъемлемой частью. Считается, что минимальное количество членовжизнеспособной группы – четыре человека. В отличие оттерапевтических групп типичные группы личностного развития несколькобольше, они могут насчитывать до пятнадцати человек.
Процессы, происходящиев социальных группах или семье, в усиленной и концентрированной формеимеют место в группах, которые создаются искусственно. Оказываясь вгруппе, люди попадают в незнакомую ситуацию, руководитель же группыможет им при этом помогать, а может и не помогать. Вследствиеспецифичности индивидуального восприятия, а также текущего и прошлогоопыта члены группы, придя на первое занятие, имеют каждый своиожидания и представления о той роли, которую они будут в ней играть.В этом смысле роль – это набор способов поведения и выполняемыхфункций, которые представляются уместными и реализуются в данномсоциальном контексте. Ролевые установки должны обладать необходимойгибкостью. По мере ее развития в группе естественным образомвозникает необходимость во все новых ролях.
Существует длинныйперечень стереотипных ролей, которые представляют разные способыповедения в психокоррекци онных группах. Многие из них имеютколоритные названия, например «самодовольный моралист»,«капризный нытик», «экономящий время», «страждемократии».
Наблюдения завербальной и невербальной коммуникацией в психокоррекционных группахвыявили два типа функций, которые необходимы для успешногосуществования группы: функции решения задач и функции оказанияподдержки. Для эффективной работы группе требуется определенныйбаланс позитивных способов поведения, связанных как с оказаниемподдержки, так и с решением стоящих перед группой задач.
В типичном случае одничлены группы берут на себя исполнение той или иной роли, важной длярешения стоящих перед группой задач, а другие берут на себяответственность за поддержание гармоничных взаимоотношений. Лидеры вобласти эмоциональных и социальных отношений обычно становятся вгруппе любимцами.
В успешнофункционирующей группе ее члены меняются, и эти измененияраспространяются на поведение во внешнем мире. Для этого недостаточнопростого принятия групповых правил и норм, необходимо также и«присвоение» группового опыта. Более того, члены группыдолжны сами опробовать новые способы поведения (податливость),посмотреть на себя с точки зрения руководителя или партнеров(идентификация) и распространить возникшие в ходе терапевтическогопроцесса инсайты на специфические ситуации реальной жизни(присвоение). На этой последней стадии терапевт служит ролевоймоделью, устанавливает нормы и задает направление работы, тогда какостальные участники выступают как репрезентативная модель общества исвоего рода группа поддержки.
Каждая сформировавшаясягруппа развивается со свойственной именно ей динамикой, которую, вотличие от психодинамики индивида, имеет смысл именовать групповойдинамикой. Последняя определяет групповой процесс и захватываеткаждого участника группы, хочет он того или нет.
Согласно системнойтеории группа представляет собой определенную систему, которуюследует воспринимать не только как сумму элементов, но и как продуктдинамического взаимодействия между ними. Таким образом, групповаядинамика – это безостановочный процесс изменения, коммуникации,своего рода психологическая диффузия. Получение и предоставление,подавление и подчинение, влюбленность и ощущение того, что тебялюбят, уход и чувство того, что тебя бросили, – вот тепроцессы, которые составляют стержень групповой динамики.
По мере того как членыпсихокоррекционных групп приближаются к достижению индивидуальных игрупповых целей, сами группы последовательно проходят черезопределенные стадии развития (Рудестам, 1998). Большинство психологовсчитают, что начало группового процесса сопряжено с проявлениямизависимости участников и ориентировочной направленностью ихповедения, а затем – через разрешение внутригрупповыхконфликтов – происходит сплочение и повышается эффективностьрешения стоящих перед группой и ее членами проблем. В большинствепсихокоррекционных групп участники довольно быстро начинают понимать,что, хотя у них есть руководитель, который может направить их ипомочь, не следует ожидать, что он станет выполнять за участников ихработу. Следующий период развития группы характеризуется созданиематмосферы непринужденного общения. На этом этапе успешному разрешениювозникшей дилеммы более всего способствуют те, кто менее всегосклонен к конфликтам на почве взаимного сближения и отчуждения.Прохождение каждой группой своего жизненного цикла имеетспецифические особенности, при этом члены группы могут и неосознавать внутреннюю логику группового прогресса. Тем не менее онинеизбежно приходят к пониманию того, что при совместном стремлении кобщим целям нельзя игнорировать различия людей между собой.
Ошибочно считать цельюгрупповой терапии оказание помощи в социализации. Гораздо важнее, чтоэффективно работающая группа способствует самопониманию и решениюличных проблем. Участник группы получает возможность не толькоуспешно взаимодействовать с другими, но и достигать внутреннегокомфорта и в полной мере использовать собственный потенциал. Инымисловами, групповая терапия должна способствовать внутренней адаптациик собственной жизни, любви и работе (Ормонт, 1998).
В идеале всякая терапиядает знания – она помогает людям понять, что они, не осознавая,разрушают собственные попытки достичь того, чего, по их словам, онихотят, и во многих случаях действительно повторяют свои прежниеошибки. Хорошая терапия любого вида помогает людям оценить роли,которые они сами играют, создавая свою судьбу.
В дополнение кперечисленным выше преимуществам групповой формы работы Ормонт (1998)предложил следующие.
1. Группа выявляетсаморазрушающее поведение. Выявляются формы поведения, которые могутостаться за пределами внимания в процессе индивидуальной терапии.Особенно желательно выявить те виды саморазрушающего поведения,которые присущи клиенту в реальной жизни.
2. Группапозволяет ее участникам понять, как другие их воспринимают. Вгрупповой терапии клиент имеет преимущество, заключающееся в том, чтолюди реагируют на его поведение спонтанно, без оговорок, часто так,как не может этого сделать индивидуальный терапевт – по крайнеймере до того, как терапия начнет давать положительный результат.
3. Группапозволяет клиенту узнать о разных точках зрения на свое поведение,увидеть самые разнообразные реакции – включая спонтанныереакции людей, которые не всегда его точно понимают и не прощают, вотличие от любящего родителя или терапевта. Даже атаки на клиента,если они типичны для главных людей в его реальной жизни, идут напользу.
4. Групповаятерапия дает возможность для самоопределения здесь и сейчас. Клиентузнает, как он выглядит, как ведет себя, и выявляет, что он чувствуетна самом деле, когда общается с людьми.
5. Группа даетшанс попытаться вести себя по другому, по новому.
Кроме специфическихпринципов работы групп, можно говорить и о специфическом принципеработы ведущего, который заключается в постоянной рефлексии всеготого, что происходит в группе. Эта рефлексия осуществляется за счеттого, что ведущий все время, – приступая к началу работы,планируя ее на день, непосредственно в процессе работы, –задает себе три вопроса:
• Какой целия хочу достичь?
• Почему яхочу достичь этой цели?
• Какимисредствами я собираюсь ее достичь?
Ответы на эти вопросыдают диагностические исследования во время работы с группой.Объектами оценки являются:
• содержательныйплан работы;
• уровеньразвития и сплоченности группы, характер отношений, складывающийсямежду участниками;
• состояниекаждого участника группы, его отношение к себе, к другим, к групповойработе;
• состояниесамого ведущего.
Эффективность тренингаво многом зависит не только от адекватности осуществляемой ведущимоценки, но и от того, насколько богатым арсеналом средств он обладаетдля достижения той или иной цели.
При планированиизанятий, а также в процессе проведения упражнений важно учитывать рядмоментов: правильный выбор упражнения, инструктирование группы передего выполнением, остановка и обсуждение результатов. Выбирая то илииное упражнение, ведущий ориентируется на следующее:
1. Что должнопроизойти в результате занятия:
• какизменится состояние группы как целого;
• какизменится состояние каждого из участников группы в отдельности;
• не следуетли посвятить занятие работе с одним или двумя тремя участниками;
• будет липолучен материал для продвижения вперед в содержательном плане?
2. На каком этапенаходится группа? Чем она сплоченней, чем свободнее, непринужденнеечувствуют себя ее участники, тем рискованнее могут быть упражнения.Прежде всего к ним относятся такие, которые предполагают физическийконтакт в ходе работы, а также упражнения, которые выполняются сзакрытыми глазами.
3. Состав группы:социально демографические характеристики, а также физическиеданные.
На первом занятии вгруппе телесной терапии рекомендуется принять общие правила поведенияучастников.
Правила поведения вгруппе телесной терапии
• Единаяформа обращения друг к другу на «ты» (и по имени).Длясоздания климата доверия в группе всем участникам, включая ведущего,предлагают обращаться друг к другу на «ты». Этопсихологически уравнивает всех, в том числе и ведущего, независимо отвозраста, социального положения, жизненного опыта, и способствуетраскрепощению участников.
• Общениепо принципу «здесь и теперь».Во время групповойработы все говорят только о том, что волнует их именно сейчас, иобсуждают то, что происходит с ними в группе.
• Конфиденциальностьвсего происходящего.Все, что происходит во время работы группы,ни под каким предлогом не разглашается и не обсуждается вне группы.Это поможет участникам быть искренними и чувствовать себя свободно.Благодаря этому правилу участники смогут доверять друг другу и группев целом.
• Персонификациявысказываний.Безличные слова и выражения типа «Большинстволюдей считают, что…», «Некоторые из нас думают…»заменяем на «Я считаю, что…», «Я думаю…».Иными словами, говорим только от своего имени и только лично кому то.
• Искренность.Вовремя работы группы каждый участник говорит только то, что думает ичувствует, т. е. искренность должна заменить вежливость.
• Уважениек говорящему.Когда один участник группы говорит, то остальные еговнимательно слушают и не перебивают, давая возможность высказаться. Илишь после того, как он закончит говорить, задают вопросы иливысказывают свою точку зрения.
• «Неопаздывать!»Во время занятий создается некотороеэнергетическое пространство, которое надо беречь. Поэтому занятиягруппы необходимо проводить в изолированном помещении. Опаздывающиеили попусту болтающие участники «разрежают» его.
• Техникабезопасности.Ведущий может дать следующую инструкцию: «Мыбудем выполнять много различных упражнений. Если для кого то извас по каким то причинам кажется невозможным или неудобнымучаствовать в данном упражнении, вы имеете право сказать: „Я небуду принимать в этом участие (я не буду этого делать)“. Однакохочу предупредить, что злоупотреблять этим правом не надо».
• Общениес незнакомцами.При выполнении упражнений и заданий, когда ведущийпросит группу разбиться на пары или подгруппы, желательно стремитьсяк тому, чтобы в паре или в группе оказались минимально знакомые междусобой люди.
2.5.2. Основные проблемы, возникающие при работес группой
Руководителю группы неудастся уклониться от двойной задачи: от работы с группой в целом иот работы с каждым участником отдельно. Возникает смешанная форма,состоящая из двух моделей: терапии индивида в группе и терапиигруппы, включающей в себя индивида. За каждым участником группытянутся нити межличностных отношений, и все они образуют «паутину»,представляющую собой основу, или «матрицу», для«вышивания» новых отношений. Исходя из этого,руководитель группы стремится понять участника и определять егоположение в «паутине», прилагая все усилия для того,чтобы разглядеть «матрицу», а не вышитые на ней узоры.Каждый участник группы привносит в нее элементы своей биографии инепреодоленные конфликты, а также свои страхи и паттернысопротивления.
В психоанализесопротивлением именуют те стереотипы поведения, которые направленыпротив осознания целительных, значимых и симптоматичных конфликтов иих составляющих. Основанием для сопротивления является гордость,чувство собственного достоинства, самолюбие и стыд. Любой человекхочет выглядеть достойным в собственных глазах и в глазах окружающих.Но чаще всего сопротивление возникает из за того, что клиентбоится потерять контроль над собой.
Сопротивлениеобнаружению неприемлемых желаний, продиктованных влечениями,обусловленное чувствами стыда и вины, страхом перед наказанием илибоязнью потерять над собой контроль, приводит к тому, что каждыйчеловек, сообразно со своими врожденными склонностями и привычками,выработанными воспитанием, формирует собственную своеобразную системузащиты от подобных чувств. Данные системы именуются в психотерапиизащитными механизмами (см. раздел 2.2.3). Здесь мы более подробнорассмотрим, какие основные иллюзии и базовые конфликты присущи людямс разными типами характера и каковы специфические задачитерапевтической работы с каждым из данных типов (Лоуэн, 2000).
Как уже было сказановыше, каждая структура характера является результатом детского опыта,который в некоторой степени подрывает «чувство безопасности исамопринятия» человека. Поэтому в каждой структуре характерасуществуют свои образы, иллюзии, или идеалы Эго, которые компенсируютэтот вред, нанесенный самому себе. Каждая структура характерасодержит присущий ей конфликт, потому что внутри личностиодновременно существуют потребность в интимности, близости исамовыражении – и страх, что эти запросы несовместимы.Структура характера является наилучшим компромиссом, к которомупришел человек в ранней жизненной ситуации. К сожалению, онпродолжает держаться за этот компромисс, хотя с годами окружающаяситуация изменилась. Чем серьезнее травма, тем больше энергии вложенов воображаемый образ, или иллюзию, но во всех случаях этот вкладзначителен. Иллюзии человека, или идеал Эго, единственные в своемроде, так же как его личность. Однако существует разновидностьиллюзий, или идеала Эго, типичного для каждой структуры характера(Лоуэн, 2000).
Человек сшизоиднымхарактером избегает интимной близости: «Если явыражу мою потребность в близости, то появится угроза моемусуществованию», то есть: «Я могу существовать, если мнене требуется близость». Следовательно, он должен находиться всостоянии изоляции. При этом «шизоидный» человекчувствует себя отвергнутым как личность. Его реакция на этоотвержение – создание образа себя, который превосходитостальных.
При работе с клиентамиданного типа необходимо помнить: у шизоида нет ощущения, что тело –это он сам, скорее он считает свое тело не более чем вместилищемчувств и мыслей. Необходимо пробудить или усилить в клиентесамоотождествление с кинестетическими ощущениями тела; увеличитьглубину и диапазон выразительных движений; развить физическое(телесное) отношение к объектам: пище, одежде, объекту любви и т. д.Базовыми проблемами тут являются проблемы установления границ иконтактов с другими людьми.
Индивидуум снарциссическим (оральным)характером может установить близостьтолько на основе своей потребности в тепле и поддержке, т. е. наинфантильной основе. Конфликт можно тут выразить так: «Если янезависим, я должен отказаться от потребности в любой поддержке итепле». Тем не менее подобное заявление вынуждает егооставаться на зависимой позиции.
Травма данногохарактера – это потеря права иметь потребности, результатомчего стали телесные нарушения. Следовательно, компенсаторная иллюзиятут – образ бытия, полностью заряженного энергией и чувствами,которые он свободно расходует. В период приподнятого настроения,которое типично для этой структуры, иллюзия начинает действовать.Человек становится возбужденным и разговорчивым, изливая мысли и идеив приливе чувств. Это его идеал Эго – быть в центре внимания.Однако подъем неустойчив, как и образ, который невозможноподдерживать, потому что человек с оральным характером не имеетнеобходимой энергии.
Такие люди страдают отсущественного дефекта самооценки – от глубокого стыда – итребуют компенсаторного внимания и одобрения. Они привычно сортируютдругих в терминах лучших и худших. Люди с нарциссическим характеромобладают пустым внутренним миром, а их самоуважение зависит отвнешних событий. Внимание к деталям является частью нарцисси ческогопоиска совершенства.
Основная задача терапиинарциссического типа заключается в том, чтобы помочь личностидостигнуть принятия себя без раздувания собственного «Я»или без принижения других. Подобная установка предполагает принятиечеловеческого несовершенства. Таким образом, базовыми проблемамиявляются установление границ и коммуникация с другими людьми.
Параноидныйтипхарактера озабочен вопросами силы. Он испытывает глубокую вину. Любыеморальные нарушения со стороны личности, с которой онидентифицируется, ощущаются как порок в себе, который должен бытьискоренен посредством изгнания виновного объекта. Он чувствителен квопросам справедливости и правил. При работе с параноидными клиентаминеобходимо иметь в виду их трудности в отношении доверия. Общимицелями терапии являются понимание на глубинном уровне, доведение досознания клиента неизвестных аспектов его собственного «Я»,помощь в принятии человеческой природы.
Параноидному клиентуполезно попытаться сделать фантазии о всемогуществе доступными Эго спомощью разумного передразнивания. При терапии необходимо быть крайневнимательным к границам. Базовыми тут являются проблемы установленияграниц и коммуникации с другими людьми.
Обсессивно компульсивный(ригидный)тип характера формирует относительно близкие отношения.«Относительно», потому что он остается сдержанным,несмотря на кажущуюся близость и обязательства. Ригидный характерсвободен лишь относительно – потому что он постоянно оберегаетсвою свободу, не позволяя желанию сердца слишком сильно влиять наголову. Его конфликт можно выразить так: «Я могу бытьсвободным, если не потеряю голову и не попаду полностью под влияниелюбви». Ригидные люди отрицают «нежные» эмоции,озабочены проблемой контроля, подвержены стыду и склонны к праведномунегодованию. Глубоко вникают в детали и могут неправильно видетьцелую картину благодаря фиксации на мелочах. Испытывают страхфизического повреждения и морального уничтожения.
Эта структура возникаетиз отвержения родителем детской любви. Ребенок переживалпредательство. Для самозащиты он покрыл себя броней или заблокировалслишком откровенное выражение любви из за страха предательства.Его иллюзия, или представление о себе, такова: он – любящийчеловек, чью любовь не ценят.
Важный компоненттерапевтической работы с обсессивны ми личностями – помочьим выразить гнев и критическое отношение. Обычно клиент не можетсделать этого прямо, но терапевт подготавливает почву для того, чтобыклиент научился принимать свои чувства. Важно не толькоидентифицировать аффект, но и поощрять клиента получать от негоудовольствие. Терапия не сводится к превращению бессознательного всознательное: необходимо, чтобы клиент перестал относиться к тому,что осознает, как к чему то постыдному. Клиент патогенно убежденв собственной греховности. Чувство стыда имеет как обсессив ный,так и компульсивный механизмы. Тот факт, что можно получатьудовольствие от садистической фантазии или извлекать ощущениекомфорта из переживания горя, становится для клиента новостью.Чувство юмора, которым делится с ним терапевт, может облегчить грузвины и самокритики, давящий на клиента. Если он рациональным путемдойдет до того, что экспрессивность – это нечто иное, чемпросто жалкое потакание своим слабостям, то он вероятнее осмелитсядвигаться в этом направлении.
Психопатическийтипхарактера может установить отношения только с теми, кто нуждается внем. Пока он нужен и находится в позиции контроля над отношениями, томожет допустить некоторую степень близости. В этой структуреприсутствует конфликт между независимостью (или автономией) иблизостью. В своих отношениях он становится контролирующим родителемдля другого, который редуцируется до оральной позиции. Это выражаетсятак: «Вы можете быть близки со мной до тех пор, пока уважаетеменя». Психопатическим элементом тут является такой поворот:«Вы можете быть близки» вместо: «Мне необходимаблизость с вами».
У такого человекаимеются иллюзии власти, которой он якобы тайно обладает и котораяимеет первостепенное значение. Эта иллюзия является компенсацией егопереживаний беспомощности и бессилия в руках соблазняющего иманипулирующего родителя. Но, чтобы реализовать эту иллюзию, он такжедолжен держать себя как человек, имеющий здоровье или власть. Когдачеловек с психопатическим характером добивается власти, что случаетсянередко, ситуация становится опасной, потому что он не может отделитьсвою реальную власть от образа своего Эго, где он представляет себямогущественным. И, таким образом, власть будет использоваться неконструктивно, а в интересах патологического образа Эго.
Психопатические людиприравнивают страх к слабости и презирают терапевтов, которыекаким либо образом проявляют свое волнение. Они озабоченывопросами силы и испытывают недоверие к другим из за триумфасвоего всемогущества. У них пустой внутренний мир, а самоуважениезависит от внешних событий.
Базовыми проблемамиобсессивно компульсивного и психопатического типов характераявляются сверхконтроль и агрессия.
Истерическиетипыхарактера направлены на объект, конфликтны и боязливы,терапевтические взаимоотношения с ними зависят от пониманиятерапевтом их страха. Они имеют существенный дефект самооценки –глубокий стыд и требуют компенсаторного внимания и одобрения; ониидеализируют и обесценивают. Проблема самооценки связана с проблемойполовой дифференциации или с каким либо частным конфликтом. Онидружелюбны и заботливы, эксплуататорские свойства проявляются, толькоесли задета их сущностная дилемма и активизируется чувство страха.Озабоченность собой связана с вопросами пола и питается в большейстепени тревогой, нежели стыдом.
При работе систерическими клиентами очень важно дать им уверенность в способностиотвечать за самого себя и принимать взрослые ответственные решения.Требуется внимание не только к выражению чувств, но и к интеграциичувств и мышления. Кроме того, необходима работа, направленная насоздание адекватного образа собственного «Я».
Мазохистскийтипхарактера способен устанавливать близкие отношения на основеподчинения. Конечно, подобные отношения могут быть охарактеризованытолько как «половинчатые», но степень близости тут выше,чем у трех предыдущих типов. Беспокойство мазохистской структурызаключается в том, что, если партнер заявит о любых негативныхчувствах или провозгласит свою свободу, он потеряет эти отношения илибудет отрезан от близости. Здесь присутствует конфликт между любовьюи близостью – и свободой. Проще говоря, это: «Если ясвободен, ты не полюбишь меня». Сталкиваясь с этим конфликтом,мазохист как бы говорит: «Я буду хорошим мальчиком, и ты будешьлюбить меня».
Каждый человек смазохистским характером чувствует свою подчиненность при контактах иотношениях с другими людьми. Его стыдили и унижали как ребенка, новнутри он думал о своем превосходстве над окружающими. Этот образподдерживает чувство презрения к терапевту, к своему начальнику и клюбому другому, кто в реальности находится на вышестоящей позиции.
Одна из трудностейработы с этой проблемой состоит в том, что клиент с подобнойструктурой характера не может позволить терапевту быть на высоте.Успех терапии доказал бы, что терапевт был лучшим, более компетентнымчеловеком, чем клиент. Вот почему люди с мазохистским характеромтяготеют к неудаче. Неудача всегда объясняется так: «Янедостаточно сильно старался». Это означает, что он мог быреально достичь успеха, если бы захотел. Провал, таким образом,поддерживает иллюзию превосходства.
При работе склиентом мазохистом необходимо дать ему образец здоровогосамоутверждения. Им нужно увидеть, что их принимают даже тогда, когдаони выходят из себя. Более того, им необходимо понять, что гневестественен, когда не удается получить то, что ты хочешь, и это легкопонимают другие. Подобное поведение не нуждается в защите с помощьюбезапелляционного морализаторства и демонстрации страдания. Такимобразом, базовой проблемой мазохистского характера является созданиеадекватного «Я образа».
Маниакально депрессивныйтипхарактера демонстрирует смирение ради любви и внимания. Однако этосмирение ценой потери внутреннего осознания, так как принудительноедобродушие обязательно влечет за собой подсознательное ожиданиевзаимности. Так как подсознательный характер желания любви непозволяет говорить об обольщении или преследовании, такой человекиспытывает наибольшее чувство благодарности, когда кто либозамечает его самопожертвование, и можно сказать, что поиск любви тутпроявляется в основном в желании быть признанным в самопожертвованиии бескорыстном великодушии (Мак Вильямс, 1998).
Императивом в работе сдепрессивными клиентами является необходимость исследовать ипроинтерпретировать реакции на потерю объекта. Депрессивные людиглубоко чувствительны к тому, что их оставляют, и несчастливы водиночестве. Потеря – обычно неосознанно – доказываеттакому человеку, что он плохой. Иными словами, как и в двухпредыдущих случаях, базовой проблемой маниакально депрессивногохарактера является создание адекватного «Я образа».
Групповые сопротивленияотличаются от индивидуальных не только количественно, но икачественно. Наиболее очевидны различия количественные. При групповомсопротивлении не один, а многие члены группы, иногда вся группа,действуют сообща, сопротивляясь пониманию самих себя.
Когда двое или большеклиентов вырабатывают общий способ сопротивлений, говорят о групповомсопротивлении (иногда говорят о «сопротивлении группировки»).Почти всегда, однако, под групповым сопротивлением понимаютсопротивление пяти и более человек.
Редко можно встретитьклиента, который избавился бы от сопротивлений только на основезнания о них. Чтобы человек освободился от потребности сопротивлятьсясказанному другими, ему нужно научиться видеть, как он сам блокируетнеприятную информацию. Более того, он должен увидеть, как этопроисходит, не один раз, а многократно, столько раз, чтобы этого былодостаточно для осознания сопротивления.
Окружающие воспринимаютнас сквозь призму собственного личностного опыта. Мы часто кажемсядругим или более добрыми и заслуживающими доверия, или наоборот, посравнению с тем, что есть на самом деле, и это связано с ожиданиями иособенностями восприятия, на которые влияет их собственный опыт(Ормонт, 1998).
Это перенесениеожиданий прошлого в настоящее называется термином «перенос».Ожидания переносятся не только на отдельных людей, но и на группу вцелом. В групповой терапии перенос играет не менее важную роль, чем виндивидуальном психоанализе. Благодаря переносу прошлое становитсянастоящим, иначе говоря, то, что произошло давно и в другом месте,повторяется сейчас и здесь. В групповой ситуации с особеннойлегкостью оживляется былое соперничество между братьями и сестрами.Трехсторонние отношения, в частности отношения между отцом, матерью иребенком, проецируются на терапевта, группу или одного из клиентов.Вместе с тем происходит реактивация патологических двустороннихотношений; причем объектом подобного переноса зачастую оказывается нетолько ведущий, но и определенный участник группы. Во всех этихслучаях речь идет о так называемом объектном переносе, при которомклиент проецирует свои инфантильные чувства, первоначальноотносившиеся к одному из первичных объектов – к отцу илиматери, – на объект, встреченный им в настоящем времени.
2.6. ЭТИКА ТЕЛЕСНОЙ ТЕРАПИИ
Телесная терапиятребует дополнительных и более четких этических стандартов, чемвербальное консультирование и психотерапия (Макнаутон и др., 2001):
а) поскольку тутесть специфика природы прикосновения и личных границ;
б) вследствиеспособности телесных подходов преодолевать «полезные»защиты, что часто вызывает реакцию более мощную и драматическую, чемв других случаях.
Телесная психотерапиявыводит на уровень осознания такие аспекты бессознательного скрытогопроцесса, происходящего между клиентом и терапевтом, которыенеразличимы или сложны для опознания в вербальной терапии, и этоставит вопрос о границах.
В телесную терапиюможно войти без подключения реального прикосновения. Для такихслучаев проще сформулировать этические соображения и следовать им.Когда терапевт просит клиента направить его осознание на дыхание,телесные ощущения или переживания – нет необходимости вфизическом прикосновении, как и в случае, когда клиента просятусилить имеющееся напряжение или расслабить конкретные области тела.
Сложнее обстоит дело вформах телесной терапии, где используется прикосновение. Это требуетбольшей осторожности, и тут необходимо убедиться в соблюденииэтических норм. Европейская ассоциация телесных терапевтов (ЕАТТ)создала практические стандарты, этические коды, а также далаопределение телесной терапии и разработала критерии компетентноститерапевтов.
Прямо или косвенно,телесный терапевт работает с личностью, важными составляющими которойявляются мыслительная, эмоциональная, социальная и духовнаяжизнедеятельность. Он различает и внутренние процессы саморегуляции,и адекватное восприятие внешней реальности. С помощью различныхметодов телесный терапевт позволяет осознать, изучить и принятьвытесненные аспекты личности, интегрировать их как часть целостногочеловека. Чтобы помогать другим в этой трансформации, в переходе отограниченности и раздробленности к цельности, телесный терапевтдолжен обладать рядом качеств (ЕАТТ, 1991). Это:
1. Интуитивноеощущение и сознательное понимание здорового развития человека.
2. Пониманиеразличных аспектов неразрешенных конфликтов, появляющихся на разныхстадиях роста и развития личности, начиная с детства, и знание ихспецифических хронических проявлений – как телесных, так ипсихических.
3. Способность ксистемному восприятию и специфическая чувствительность квзаимовлиянию:
а) сигналов тела:изменений вегетатики; мышечного напряжения и расслабления;блокирования и интеграции энергии; пульсаций; этапов усиления функцийестественной саморегуляции;
б) феноменовпсиходинамики переноса, контрпереноса, проекции, защитной регрессии иразличных видов сопротивления.
Непосредственноевключение тела в терапевтический процесс, особенно черезприкосновения, может вызвать перенос, затрагивающий сексуальность ипроблемы границ.
Граница в отношенииприкосновений означает, что руки терапевта прикасаются твердо ичетко. При неотчетливом прикосновении теряется ощущение границы.Например, когда своей ладонью терапевт прикасается к ладони клиента икакое то время держит руки так, то со временем ощущение границымежду их двумя поверхностями пропадает: две ладони как бы сливаются водну. Такое прикосновение кажется неотчетливым, слитным.
Эротическоеприкосновение содержит явный сексуальный призыв. Нейтральноеприкосновение не несет подобных сообщений; напротив, оно не говоритни о чем, кроме того, что «прикосновение произошло».
Тема переноса втелесной терапии имеет свои особенности. Вот некоторые из них:
1. Потребностьреализовать потенциальные возможности.В этом случае в первуюочередь речь идет о формировании первичного Эго, которое взначительной мере базируется на телесном Эго (Bernhardt, Bentzen,1993).
Прикосновение втерапевтическом процессе может обладать огромной мощью. Типприкосновения, область тела, к которой прикасается терапевт, ипродолжительность прикосновения может вызвать совершенно различныереакции; например, человек, жаждавший физического утешения,положительно отреагировать на мягкое и заботливое прикосновение. Этоможет вызвать сильную позитивную реакцию переноса. Если в прошломэтому человеку недоставало сплоченности в семье или в социуме,появление такого переноса может нарушить душевное равновесие. Внекоторых случаях терапевт может оказаться не готовым к переносутакой силы и будет уклоняться от прикосновений.
2. Сексуальныйоттенок.Очень важно, куда и к чему прикасается терапевт, особеннопри любом подозрении на то, что клиент пережил опыт сексуальногонасилия. Очевидно, что прикосновение к эрогенным зонам недопустимо.Кроме того, нужно проявлять особую осторожность при любыхприкосновениях ко внутренней поверхности бедра. В равной степениважно и то, какприкасаться, то есть понимать, это отчетливоеили слитное прикосновение, эротичное или нейтральное.
3. Границы.Когдаприкосновение является частью терапевтического процесса, клиентощущает вторжение в свое личное пространство. Каждый переживает этопо своему, в зависимости от предварительной договоренностиотносительно прикосновения, от типа, глубины и продолжительностиприкосновения и внимания терапевта. Очевидно, что необходимо получитьсогласие клиента на прикосновение.
4. Вопросграниц чрезвычайно важен.Взаимодействие между клиентом итерапевтом может дойти до глубокой интимности, то есть способностьтерапевта воспринимать и отображать внутренние ощущения можетпривести к тому, что клиент попадет в зависимость, а затем проявитдисфункциональность, и при этом произойдет сильный перенос на«магические» способности терапевта.
Терапевту необходимообладать хорошим навыком по распознаванию границ – как клиента,так и своих собственных. Если прикосновение необходимо, то необходимознать, когда оно отчетливое, а когда слитное, когда эротичное, акогда нейтральное. Существуют следующие аспекты границ.
ФИЗИЧЕСКАЯ ГРАНИЦА
В психотерапии играютроль разные типы границ. В первую очередь – это границы впрямом смысле, то есть физические. Это, например, кожа, местофизического контакта с окружением, область тела клиента, к которойприкасается терапевт.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГРАНИЦА
Далее следуетэнергическая граница, она простирается за пределы физического телачеловека. Иногда говорят, что вокруг физического тела человекасуществует «энергетическое поле». Существуют различныенаучные теории, объясняющие это поле. Некоторые терапевты говорят обэлектромагнитном или электростатическом поле, окружающем тело; другиезаимствуют идею энергетической оболочки, окружающей каждого человека,из восточных философий и религий. При этом они говорят о личной«ауре», состоящей из семи «тел», существующихнад физическим телом. К этому можно добавить, что люди часто оченьточно определяют расстояние от руки терапевта до своего тела даже сзакрытыми глазами, даже когда рука не производит никакого шума и невызывает ни малейшего движения воздуха. Клиент может ощутить, чтотерапевт его задевает или утешает своим «энергетическим»прикосновением, даже если к нему не прикасается физически.
Когда границы клиентаслабые, то слитный тип прикосновения может ускорить появлениеощущения «утраты» себя, тогда как более твердоеприкосновение может переживаться как вторжение и насилие.
МЕЖЛИЧНОСТНЫЕ ГРАНИЦЫ
Третья граница –межличностная. Концепция индивидуальной вариативности того, чтоназывается близостью и дистанцией, разрабатывалась Холлом (Холл,1997). Холл изучал различие норм безопасности, уважения ибеспокойства для разных культур. Часто при терапии клиент начинаетосознавать свою чувствительность к межличностным границам, что длянего ново и порой несет дискомфорт. Чрезвычайно важно руководитьпроцессом так, чтобы окружение клиента было терапевтическибезопасным.
БЕЗОПАСНОСТЬ
Природа телеснойпсихотерапии довольно интимна, и эта близость довольно непривычна дляпсихотерапии. Клиент может получать массаж, мануальную терапию илифизиотерапию. Внимание к телу при психологическом лечении иногданепривычно. Для установления терапевтического раппорта тут обычноприходится больше, чем при других терапевтических подходах, объяснятьклиенту теоретическую и практическую природу процесса.
Чтобы работатьэффективно, терапевт должен развивать способность действовать вадекватной манере. Существуют две модели воздействия, которые могутвызвать стресс, – это воздействие чрезмерное/поспешное инедостаточное/запоздалое.
ЧРЕЗМЕРНОЕ/ПОСПЕШНОЕ
Работая с клиентом врамках телесного подхода, терапевт может быстро истощаться. Клиентыне привычны к эффектам, которые появляются при изменении дыхания иликогда терапевт пальпирует или определенным образом надавливает на ихмышцы. Клиент скорее ожидает результатов от размышления, зрительныхобразов и разговоров. Когда терапевт занимается тем, что относительномало знакомо клиентам, у последних хуже работают адекватные издоровые защиты. Из за этого клиент легче переживает непривычныесостояния сознания и посттравматический шоковый опыт или впадает врегрессию, не имея адекватной внутренней опоры для разрешения своихпроблем. Если клиент в ходе терапевтического процесса не способенопереться на свои внутренние ресурсы, терапевт должен осторожноотноситься к возможным негативным последствиям любого воздействия.
Использование приемовглубокого дыхания порою приводит к замечательному ощущениюблагополучия, может вывести на более глубокий уровень интуиции идуховности. Такое же воздействие у другого клиента или у того жеклиента, но на другом этапе терапии может разрушать внутренниересурсы.
НЕДОСТАТОЧНОЕ/ЗАПОЗДАЛОЕ
На другом полюсенаходятся недостаточные или запоздалые воздействия или стимулы.Например, когда клиент осознает, что происходит с его телом, исообщает об этом. Он говорит, что входит в какое то особоесостояние, ощущает себя несчастным и выглядит испуганно. Если пуститьэтот «естественный процесс» на самотек, клиент вполнеможет регрессировать к ранней стадии развития, не обладая адекватнымиресурсами для разрешения проблемы из прошлого. Он также можетпережить травматическое воспоминание таким образом, что получитповторную травму. В таких случаях терапевт должен знать, как служитьнеобходимым ресурсом для клиента, чтобы замедлить этот процесс и невоспроизводить условия исходной боли. При этом иногда нужноприкоснуться к клиенту или держать его определенным способом. Можносдерживать или стимулировать отдельные группы мышц, чтобы удержатьнеподготовленного клиента от несвоевременного переживания, пока тотне имеет доступа к ресурсам для перестройки исходного стереотипа.
ГЛАВА 3

ТЕЛЕСНО ОРИЕНТИРОВАННАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ

В этой главерассматриваются основные направления телесно ориентированнойпсихотерапии, основоположником которой является В. Райх (см. раздел1.1 главы 1). К ним относятся: биоэнергетический анализ А. Лоуэна,концепция телесного осознавания М. Фельденкрайза, метод интеграциидвижений Ф. М. Александера, метод чувственного сознавания Ш. Селвер,соматическое обучение Т. Ханны, биосинтез Д. Боаделлы, кине зиология,структурная интеграция И. Рольф, первичная терапия А. Янова итанатотерапия В. Баскакова.
Основными понятиямителесно ориентированной психотерапии являются энергия, мышечнаяброня и заземление (почва под ногами) (Рудестам, 1998).
Энергия.Длячлена психокоррекционной группы вступить в оптимальные отношения ссобственным телом означает активизировать спонтанный поток энергии,распространяющейся по всему организму. На самочувствие влияет все,что нарушает ход энергетических процессов в любой части тела –от мышц до внутренних органов. Считается, что невротические личностине могут совладать с сильным возбуждением и поэтому плохо переносяткак боль, так и удовольствие. Большая часть их энергии уходит наподдержание в рабочем состоянии психологических защитных механизмов,которые предохраняют их от влияния как реальных внутренних ощущений ивнешних воздействий, так и воображаемых страхов. Свободная циркуляцияестественной жизненной энергии является необходимым условием здоровья– как физического, так и психического.
Второй принципиальнойконцепцией телесной психотерапии является представление о мышечнойброне(Райх, 1997, 1999) (см. раздел 1.1 главы 1).
По Райху, энергиядвижется (течет) снизу вверх, и любые заторы (зажимы) на ее путиведут к проблемам. Мышечный панцирь полностью соответствуетпсихологической блокировке чувств, эмоций, переживаний. Работа ссемью блоками мышечного панциря ведется следующим образом.
1. Глаза.Глаза– это основное средство контакта ребенка с окружающим миром.Согласно концепции Райха область, связанная со зрительнымвосприятием, как правило, травмируется в первую очередь, причемпроисходит это при восприятии холодных, агрессивных или вызывающихстрах проявлений окружения. Защита этой области выражается внеподвижности лобной мускулатуры и в «пустом» выраженииглаз, которые как бы выглядывают из застывшей маски лица. Этотпанцирь может быть разрушен, когда клиент, чтобы увеличитьподвижность век и мышц лба, широко, как бы в страхе, раскрываетглаза. Чтобы усилить эмоциональную выразительность, клиентам такжепредлагается вращать глазами, переводить взгляд из стороны в сторонуи т. д.
2. Рот.Оральныйсегмент включает в себя мышцы подбородка, горла и задней частиголовы. Челюсти могут быть крепко сжаты либо неестественнорасслаблены. Напряжением мышц этой области сдерживаются чувства,которые выражаются плачем, пронзительным криком, гримасами, желаниемкусаться или сосать. Этот панцирь можно разрушить имитацией плача,звуками, усиливающими подвижность губ, движениями, имитирующимиукусы, отрыжку, а также непосредственным физическим воздействием насоответствующие мышцы.
3. Шея.Данныйсегмент включает в себя мышцы шеи, а также язык. Панцирь здесь,главным образом, сдерживает гнев и плач. Для расслабления этойобласти предлагается пронзительно кричать, вопить, визжать,имитировать отрыжку.
4. Грудь.Груднойсегмент включает в себя большие мышцы груди, мышцы плечевого пояса,лопаток, все мышцы грудной клетки, а также рук и кистей. Напряжение вэтом сегменте способно подавить смех, ярость, печаль, страстноежелание. Задержка дыхания, являющаяся весьма важным средствомподавления всякой эмоции, происходит по большей части в областигруди. Панцирь может быть расслаблен дыхательными упражнениями,особенно такими, которые включают в себя полный выдох. Руки и кистирук используются для упражнений, имитирующих удары, разрывание начасти, удушение либо выражение страстного желания.
5. Диафрагма.Этотсегмент включает в себя область диафрагмы, желудок, солнечноесплетение, различные внутренние органы, а также мышцы грудного отделапозвоночника. Наличие этого панциря приводит к выгибанию позвоночникавперед таким образом, что у сидящего на стуле клиента между нижнейчастью спины и спинкой стула остается значительное пространство.Кроме того, выдох ему дается с большим трудом, чем вдох. Этот элементпанциря подавляет главным образом такие чувства, как сильный гнев илиярость. Перед тем как с помощью специальных дыхательных упражнений ирефлекса отрыжки приступать к освобождению от панциря в этой области(люди, у которых в этом сегменте существует крепкая блокировка,полностью неспособны очищать желудок рвотой), необходимо убедиться,что первые четыре сегмента относительно свободны.
6. Брюшнаяполость.Брюшной сегмент включает в себя большие мышцы живота имышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом передвозможной агрессией. Наличие панциря в области торса и боковпорождает боязнь щекотки и связано с подавлением злости. Если верхниесегменты уже открыты, освобождение данного сегмента от панциряпроходит относительно легко.
7. Областьтаза.Этот сегмент включает в себя все мышцы таза и нижнихконечностей. Чем крепче броня, тем больше таз выступает назад, чтосразу заметно по торчащим ягодицам. «Лишние» мышцы в этойчасти болезненно напряжены; сам таз неподвижен, «мертв»,несексуален. Панцирь в области таза служит для подавления как тревогиили гнева, так и удовольствия. Поскольку тревога и гнев возникают врезультате подавления сексуального удовольствия, свободно переживатьпоследнее в этой области невозможно до тех пор, пока гнев,заблокированный мышцами таза, не будет выпущен на свободу. Этотпанцирь можно ослабить с помощью упражнений, в которые входятэнергичные движения тазом или, например, удары им о жесткую кушетку,а также имитация многократных пинков ногой.
Райх пришел к выводу,что с обретением способности к «полному генитальномуподчинению» все существо пациента и образ его жизни в корнеменяются.
Последним важнымпонятием телесно ориентированной терапии является концепция«почвы под ногами» (заземление), составившаяпринципиальный вклад Лоуэна в метод Райха (см. раздел 3.1. настоящейглавы). Заземление означает энергетический контакт с почвой, ощущениеопоры, которая обеспечивает устойчивость и возможность двигаться.«Заземление чувств» означает, прежде всего, контакт счувствами, осознание чувств и отсутствие блокировки телесныхпроявлений этих чувств.
К основным методамтелесно ориентированной терапии относятся такие приемы, какдыхание, прикосновение (см. раздел 1.2 главы 1), напряженные позы,двигательные упражнения и осознавание. Эти методы заставляютучастников осознавать мышечное напряжение, энергетические блокировкии ограничения в дыхательном цикле, помогают им ослабить «мышечнуюброню». Так как психические и телесные уровни считаютсяравнозначными, ригидность на одном уровне предполагает ригидность ина другом (Рудестам, 1998).
Дыхание.Дыхание– совокупность процессов по поддержанию жизни, которые даюторганизму энергию для движения и функционирования, поэтомубольшинство занятий в группах телесно ориентирванной терапииначинается с дыхательных упражнений и постоянных напоминаний оконтроле за циклом «вдох – выдох». В ортодоксальнойтерапии Райха клиент раздевается, ложится, начинает глубоко дышать,сосредоточиваясь на телесных ощущениях, говорит о своем состоянии.Современные терапевты, последователи Райха, могут одновременно сдыхательными упражнениями манипулировать телом клиента и поддерживатьрелаксацию.
Оценка тела инапряженные позы.Мышечное напряжение диагностируют и с помощьюбиоэнергетических напряженных поз тела, упражнений, способствующихвыделению адреналина и появлению напряжения. Так как хроническоемышечное напряжение действует на подвижность (или движение), топроблемы подвижности становятся яснее, когда человека просят принятьнапряженные позы.
Существует множествобиоэнергетических напряженных поз, каждая из которых направлена наособые области «мышечной брони» (см. раздел 3.1 настоящейглавы). Терапевты поощряют участников сохранять каждую позу как можнодольше и осуществлять во время упражнения полное и глубокое дыхание.Чем выше хроническое мышечное напряжение, тем больше усилий требуетсядля удержания позы. Если тело энергетически заряженное, бодрое, тобудет наблюдаться дрожь в напряженной области, например – внижних конечностях. Регулярное использование напряженных поз можетпомочь людям войти в контакт с собственным телом и сохранять чувствогармонии при напряжении.
Двигательныеупражнения.Как говорилось выше, напряженные позы используются длявыявления областей напряжения, но, кроме этого, они находятприменение в прямой физической работе над расслаблением напряженныхмышц. Двигательные упражнения эффективны тем, что помогают вернутьчленов группы к примитивному эмоциональному состоянию, к первичнойприроде человека. В некоторых направлениях телесно ориентированнойтерапии двигательные упражнения являются основным методом работы.
«Движениевозникает только тогда, когда нервная система посылает импульсы,которые сокращают нужные мышцы определенным образом и в правильнойвременной последовательности», – говорил М.Фельденкрайз, создатель метода, носящего его имя (см. раздел 3.3настоящей главы). Чтобы выработать какое либо решение –идти вперед или двинуться назад, – человек напрягает илирасслабляет определенные мышцы (флексоры) и растягивает или удлиняетдругие (экстензоры). Мышцы фактически работают парами, какантагонисты. Однако если с одной стороны происходит чрезмерноесокращение, то с противоположной стороны должно возникнуть чрезмерноерастяжение. В результате нарушается осанка, появляется слабость,диапазон и качество движения меняются.
Если повторять некуюочередность движений или мышечных сокращений, вскоре она станетбессознательной рефлекторной привычкой, а значит, человек уже будетвыполнять ее неосознанно. То, что когда то было произвольным,теперь стало непроизвольным – независимым от сознания. Черезнекоторое время эта автоматическая реакция переживается как«нормальная». Ф. М. Александер, создатель своей техники(см. раздел 3.2 настоящей главы), назвал этот феномен «искаженнаякинестезия»: поскольку то, что неправильно – дисбалансмускулатуры, – переживается как правильное.
Осознавание.М.Фельденкрайз называл осознавание третьим состоянием существования,наряду со сном и бодрствованием: «В этом состоянии человек яснопонимает, что он делает в момент пробуждения, так же как мы иногдапосле пробуждения знаем, что нам снилось, когда мы спали».Чтобы помочь человеку преодолеть препятствия, которые мешаютфункционировать наилучшим образом, телесно ориентированныйтерапевт вовлекает клиента в процесс обучения, совершенствующий егопроприоцептивную грамотность – способность изнутри пониматьощущения своего тела.
Без осознавания человекне может полностью использовать свое тело и не может осуществлятьконтроль над тем, что и как он делает. Сенсорное осознаваниенаправлено на актуальные телесные ощущения, выбранные нервнойсистемой, которая осуществляет постоянный мониторинг и передачуинформации о внутреннем состоянии.
Если во время движенияклиент сфокусирует свое внимание на одной или нескольких частях тела,то сможет почувствовать, что движется, а что нет; он осознаетпаттерны владения телом или напряжения. Если клиент будетсистематически производить подобные наблюдения, то сможетактивизировать свою чувственно моторную систему и установитькоммуникацию между мышцами и мозгом.
Цель состоит не в том,чтобы каждый мог достичь одной и той же идеальной формы или позы, а втом, чтобы научиться жить с телом, свободным от дополнительногомышечного напряжения, с равномерно распределенным весом, так, чтобыне было напряжения мышц и суставов, а движения не были стеснены. М.Фельденкрайз называл этот идеальный баланс между сгибателями иразгибателями «убедительной позой». Алексан дерпредпочитал термин «равновесие» и особое внимание уделялправильному положению головы относительно позвоночника. Терапевты,придерживающиеся методов Фельденкрайза или Александера, могут,например, слегка прикасаться или перемещать конечности и головуклиента, чтобы определить, где движение ограничено. Они ненадавливают на мышцы и не растягивают их принудительно. Задачасостоит не в том, чтобы внести изменения, а в том, чтобы направитьпроцесс внутреннего обучения. Управляемое внимание поставляеткинестетическую информацию, необходимую для того, чтобы нервнаясистема клиента начала производить изменения.
Сопровождая и обсуждаядвижения, терапевт предоставляет клиенту возможность почувствоватьразницу между тем, что и как он делает по привычке, ипредпочтительной моделью действий. Когда клиент почувствует разницу,он постепенно заменит старую модель на новую, более эффективную.
Прикосновение.Большинствогрупп телесно ориентированной терапии включают физическийконтакт в групповое взаимодействие. Особенно акцентируется рольфизического контакта в некоторых подходах. Ортодоксальная терапияРайха применяет для эмоциональной разрядки мышечный массаж. Райхтрогал, давил и щипал клиентов, чтобы помочь им сломать «бронюхарактера». Он начинает с верхнего круга «мышечной брони»и проходит вниз по телу, достигая последнего круга, расположенного науровне таза. С помощью прямого манипулирования мышечными кругами,называемого «вегетотерапевтически ми» методиками,заблокированные чувства высвобождаются.
Необходимо отметить,что каждый из упомянутых методов телесно ориентированной терапииимеет свою специфику.
3.1. БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ А. ЛОУЭНА
Анализ различных типовхарактера в системе Александра Лоуэна был рассмотрен в разделе 2.1.5главы 2. В настоящем разделе мы рассмотрим только те концепцииЛоуэна, которые важны для процесса психотерапии.
Биоэнергетиканаправлена на восстановление так называемой «первичной сути»человека посредством достижения свободы самовыражения и мобилизацииэнергетического потенциала тела. По Лоуэну, чуткое отношение кпотребностям собственного тела приближает человека к его «первичнойсути» и уменьшает свойственное большинству людей отчуждение отсебя и других (Лоуэн, 1996–2000).
Биоэнергетика уходиткорнями в техники работы с телом Вильгельма Райха. Однако длясовременников идеи В. Райха были слишком необычными, чтобы получитьвсеобщее признание. А Лоуэн использовал более приемлемые термины,нежели Райх, например «биоэнергия» вместо «оргона».Кроме того, Лоуэн не разделял взгляды В. Райха на сексуальную природуневрозов, и потому его работа встречала большее понимание в обществе(Сергеева, 2000).
Биоэнергетика –это путь познания своей личности через тело и его энергетическиепроцессы. То, сколько энергии имеет человек и насколько хорошо он ееиспользует, предопределяет его реакции. Очевидно, что человек можетсправляться с жизненными ситуациями эффективнее, когда имеет большеэнергии, которую он способен переводить в движение и экспрессию.
В целомбиоэнергетическая терапия по Лоуэну значительно отличается от терапииРайха. Например, Лоуэн не стремится к последовательному – отголовы до пят – расслаблению блоков мышечного панциря. Он,более других свободный от присущего психоанализу отказа от прямогофизического контакта с клиентом, гораздо реже прибегает к мануальномувоздействию на тело, чем Райх.
Развивая вслед заРайхом концепцию «энергии», Лоуэн не пошел дальшепредположения о том, что некий вид жизненной энергии, называемый«биоэнергия», участвует во всех жизненных процессах –таких, как движение, мышление и чувства. В биоэнергетическихконцепциях психотерапии психологическая проблематика объясняетсяразличными нарушениями энергетического обмена организма:концентрацией, недостатком или перераспределением, перемещениемэнергии и т. д. Общая биоэнергетическая модель предполагает, чтозаблокированные страхом и потому не получающие выхода чувства иимпульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телеснойскованности, нарушениям энергетических процессов в теле инеблагоприятному изменению психики.
Биоэнергетика являетсятакже формой терапии, сочетающей работу с телом и «умом»,целью которой является помощь людям в разрешении их эмоциональныхпроблем и реализации потенциала для получения удовольствия и радостижизни. Фундаментальный тезис биоэнергетики – это то, что тело и«ум» неразрывно связаны. Это означает, что то, что«приходит на ум», отражает то, что случилось в теле, инаоборот.
По Лоуэну, причинойневрозов, депрессий и психосоматических расстройств являетсяподавление чувств, проявляющееся в виде хронических мышечныхнапряжений, блокирующих свободное течение энергии в организме.Больные неврозами, согласно Лоуэну, большую часть своей энергиитратят на поддержание работы психологических защитных механизмов,которые предохраняют от влияния как реальных внутренних ощущений ивнешних воздействий, так и воображаемых страхов, с помощью мышечногонапряжения. Например, невротик, избегающий чувства страха, прячет егоза маской «мужественности»: лопатки напряжены иподтянуты, грудная клетка раздута, живот втянут. Клиент не осознаетсвоего паттерна, пока не поймет, что не может опустить лопатки,расслабить грудную клетку и область живота. Если расслабитьсоответствующие напряженные мышцы, само чувство страха и его причинастановятся доступными сознанию. В работе с телом первостепеннымиявляются два принципа:
1) любоеограничение подвижности является результатом неразрешенных в прошломконфликтов и в то же время – причиной эмоциональных нарушений вповседневной жизни, где необходима взрослая целостная реакция;
2) любоеограничение естественного дыхания является как результатом, так ипричиной тревожности. Тревога ребенка отражается в паттерне дыхания.Если тревожные ситуации продолжительны, они закрепляются в видегрудного и брюшного мышечного напряжения.
Через раскрепощениетела человек обретает свободу от мышечного напряжения, а этовосстанавливает свободную циркуляцию жизненной энергии, что ведет кглубинным личностным изменениям. Зрелый человек в состоянии какконтролировать выражение своих чувств, так и отключать самоконтроль,отдаваясь спонтанности. Он имеет доступ в равной степени и кнеприятным чувствам страха, боли, злости или отчаяния, и к приносящимудовольствие сексуальным переживаниям, к чувству радости, любви.
По мере развитияличности клиента старый неэффективный паттерн, сдерживавший общение,удовольствие, спонтанность и радость, устраняется.
Как уже говорилось, вбиоэнергетической терапии разработан ряд понятий, к числу которыхотносятся «энергия», «мышечная броня»,«заземление». Так как понятия «энергия» и«мышечная броня» уже рассматривались, остаетсярассмотреть «заземление». Под заземлением понимается нетолько способность твердо стоять на ногах в физическом смысле, этоеще и метафора для известного фрейдовского «принципареальности». «Чем лучше человек ощущает свой контакт спочвой (реальность), чем прочнее он держится за нее, тем большуюнагрузку этот человек может выдержать и с тем более сильнымичувствами он способен совладать» (Лоуэн, 2000).
Лоуэн обратил вниманиена то, что многим его клиентам недостает ощущения твердой почвы подногами, контакта с реальностью. Заземление означает энергетическийконтакт с почвой, ощущение опоры, которая обеспечивает устойчивость ивозможность двигаться.
Характер заземленияотражает внутреннее чувство безопасности человека. Когда тот хорошозаземлён, он комфортно чувствует себя на ногах и уверен, что имеетпочву под ногами. Это зависит не от силы ног, а только от того,насколько человек их ощущает. Сильные, мускулистые ноги могутказаться очень хорошей опорой, но часто их движения чистомеханические. Это указывает на глубокую неуверенность в себе, котораякомпенсируется чрезмерным развитием мышц. Подобную неуверенностьможно наблюдать и у людей с недостаточно развитыми ногами, но счрезмерно широкими и сильными плечами. Подсознательно опасаясьпадения или поражения, такие люди поддерживают себя руками, вместотого чтобы искать опору на земле.
Проблема недостаткачувства безопасности неразрешима, пока человек не осознает своенедостаточное заземление. Он может верить, что находится вбезопасности потому, что получает деньги, имеет семью и положение вобществе. Но если он не заземлен, то все равно будет страдать отнедостатка внутреннего чувства безопасности.
Заземлениепротивоположно подвешенности. Говорят, что человек находится в«подвешенном состоянии», когда он оказывается вэмоциональном конфликте, парализующем его и мешающем совершать любыеэффективные действия, направленные на изменение ситуации. Состояниеподвешенности может быть осознанным и неосознанным. Когда человекосознает конфликт, но не может решить его, он чувствует, что причинав нем самом. Однако состояние подвешенности может быть обусловленодетскими конфликтами, воспоминания о которых долгое времяподавлялись. В этом случае речь идет о неосознанной подвешенности.
Любая подвешенность,осознанная или неосознанная, ограничивает свободу передвижениячеловека во всех областях жизни, а не только в сфере конфликта.Причем неосознанное состояние подвешенности проявляется в формехронического мышечного напряжения, подобно всем неразрешеннымэмоциональным конфликтам.
Любая иллюзия как быподвешивает человека, хотя он обычно этого не замечает. Человекпопадает в неразрешимый конфликт между требованиями реальности, содной стороны, и попыткой осуществить иллюзию – с другой. Он нехочет отказываться от своей мечты, потому что это означает поражениеЭго. В то же самое время он не может полностью игнорироватьтребования реальности. И поскольку до некоторой степени связь среальностью остается, она часто имеет пугающий и угрожающий вид.Человек продолжает видеть реальность глазами отчаявшегося ребенка.
В дальнейшем проблемаусложняется тем, что иллюзии имеют свою тайную жизнь или, говоряпо другому, иллюзии и мечты являются частью скрытой жизнибольшинства людей.
Страх падения являетсяпереходной стадией между состоянием подвешенности и твердымположением на земле. В последнем случае страха падения нет, в первом– он отрицается с помощью иллюзии. Поэтому можно сказать, чтокаждый клиент, который перестает держаться за свои иллюзии ипопытается спуститься вниз на землю, будет переживать страх падения.
Биоэнергетика включаетрайхианскую теорию дыхания и многие из техник эмоциональногораскрепощения Райха. Основными приемами биоэнергетики являютсяразличные манипуляции с мышечными фасциями, дыхательная гимнастика,техники эмоционального раскрепощения, напряженные позы тела («аркаЛоуэна», «дуга Лоуэна»), активные двигательныеупражнения, вербальные способы высвобождения эмоций и различныеварианты физического контакта членов терапевтической группы.
3.1.1. Техники
Напряженные мышцыснижают уровень энергии, блокируют подвижность, а также ограничиваютуровень экспрессии. Приведенные ниже упражнения позволяют войти вконтакт со своими напряжениями и снять их с помощью соответствующихдвижений. Эти упражнения позволяют научиться заземлению, углубитьдыхание, обострить ощущение своего тела и увеличить экспрессивность.
Значительная частьупражнений приводится в форме инструкций, которые ведущий группы даетклиенту.
Техника 1.Диагностика блоков Упражнение 1
Ведущий предлагаетклиенту лечь на кушетку и изучает его напряжения и зажимы:
1) дыхание: дышатли грудь, живот, мышцы таза;
2) насколькоэластична грудная клетка при дыхании (и насколько она податлива принадавливании);
3) способен ликлиент намеренно дышать животом (ведущий кладет свою руку на живот ипросит, чтобы тот подышал под рукой);
4) ощупываетсягрудь и живот – определяется степень болезненности или ощущениещекотки, насколько живот выпущен и т. п.;
5) интенсивнопрощупываются бедра – степень болезненности или ощущениещекотки. Определяется степень напряженности мышцы или ее«киселеобразность». И напряженная, и «киселеобразная»мышцы блокируют прохождение энергии;
6) исследованиеягодичных мышц (техника та же);
7) анализблокированности таза: подвижность таза вперед назад при дыхании,участие тазовых мышц в дыхании. Клиент выполняет следующееупражнение: встать, слегка согнув колени, стопы строго параллельны нарасстоянии 25 см одна от другой, тяжесть тела на основаниипальцев ног. Нужно отставить таз назад как можно дальше, еще немногосгибая ноги в коленях, и сделать движение как бы опорожнениякишечника. В этом случае расслабляются мышцы тазового дна. Затеммышцы тазового дна сокращаются. Клиент может не чувствовать разницымежду сокращением и расслаблением мышц тазового дна, и этосвидетельствует о напряжении мышц, т. е. что он не способен ихрасслабить. (Многие люди при этом упражнении ощущают неловкость –страх опозориться. Некоторые женщины испытывают подобные чувства вситуации интимной близости.) Или клиент может почувствовать, что лишьсознательное усилие освобождает мышцы тазового дна, которые затемсамопроизвольно сокращаются. Генезис хронических напряжений мышцтазового дна связан с ранним тренингом чистоты, с раннимимастурба ционными запретами либо с аналогичными запретамипубертатного периода;
8) исследованиемышц задней части шеи и плеч. Важно проверить напряжениепаравертебральных мышц шейного отдела позвоночника, особенно в местесоединения шеи с черепом (техника проверки та же, что в п. 4);
9) горловыезажимы. О них свидетельствует тихий высокий голос, частоевозникновение «комка» в горле, спазмы горла при волнении,частые подташнивания, при которых трудно вызвать рвоту (раздражаяпальцами слизистую глотки);
10) исследованиекруговых мышц рта. При хроническом напряжении этих мышц напряжение неосознается. При пальпации верхняя и нижняя губы напряженные, губыплотно сомкнуты, вокруг рта имеются специфические круговые морщины;
11) диагностиканапряжений жевательных мышц (как в п. 4);
12) диагностиканапряжений круговых мышц глаз. Наличие радиальных морщин,затуманенного взора, «неживых» глаз, отсутствие слез приплаче – признаки блока этой области;
13) оценка уровнязаземления (об этом см. выше). Опишем ряд упражнений, выполнениекоторых дает возможность осознать напряжение мышц и его влияние надыхание, а также позволяет снизить напряжение.
Техника 2.Заземление
Упражнение 1.Усиление заземления и вибрации (рис. 3.1)
Стопы на расстоянииоколо 45 см друг от друга, легко повернуты внутрь так, чтобыпочувствовать ягодичные мышцы. Нужно прогнуться вперед и коснутьсяпола пальцами рук (а не ладонями). Колени легко согнуты. Вес тела наоснованиях больших пальцев ног, руки расслаблены. Голова опускаетсякак можно ниже, подбородок опущен. Дыхание ртом свободное и глубокое.Нужно наклониться вперед так, чтобы вес тела остался на основанииподушек больших пальцев ног. Это упражнение выполняется в течение какминимум 25 дыхательных циклов, число которых постепенно доводится до60. Через какое то время ноги начинают дрожать, что означаетпрохождение через них волны возбуждения. Если же дрожания нет, тоноги слишком напряжены. В таком случае можно спровоцировать дрожаниемедленным сгибанием и выпрямлением ног. Движения должны бытьнебольшими: их цель – расслабление колен.
Существует два условияхорошего заземления:
1. Эластичностьколен – колени как «амортизаторы тела». Если натело сверху действует какая то сила, колени сгибаются. Нагрузкаприходится на нижнюю часть спины.
2. «Выпущенныйживот». Для многих людей «выпустить» живот оченьтрудно. Это противоречит их представлениям о подтянутости (втянутыйживот и выпяченная грудь). Это установка солдата, который долженфункционировать как автомат. Напряженный живот связан с подавлениемсексуальности, печали и т. п. и затрудняет брюшное дыхание.«Выпускание» жи

вота очень неприятнодля женщин. В викторианское время женщины носили корсеты, чтобыскрыть свою сексуальность. Внешний корсет создает корсетпсихологический. Многие мужчины также противятся «выпусканию»живота. Если даже живот торчит – это не значит, что он выпущен.Живот при этом может быть напряженным. На высоте пупка или таза можетнаходиться «стискивающий обруч», создающий затор длядвижения энергии.
Упражнение 2.«Выпустить» живот
Поставьте стопыпараллельно на расстоянии 25 см. Легко согните колени. Неотрывая пяток от пола, подайте тело вперед, но так, чтобы вес телаостался на пятках. А теперь следует как можно больше «выпустить»живот. Дыхание свободное, ртом. Цель упражнения – ощущениенапряжения в нижней части тела.
Упражнение 3. АркаЛоуэна (рис. 3.2)
Стопы на расстоянииоколо 40 см друг от друга, повернуты несколько вовнутрь.
Положите обе зажатые вкулаки ладони на область крестца, большие пальцы направлены вверх.

Согните колени таксильно, как можете, не отрывая пяток от земли. Прогнитесь назад,опираясь на кулаки. Вес тела на пальцах ног. Линия, соединяющая центрстопы, середину бедра и центр надплечья, изогнута дугой. В этомслучае «освобождается» живот. Если имеются хроническинапряженные мышцы, то человек, во первых, не в состояниивыполнить упражнение правильно, а во вторых, чувствует этихронические напряжения как боль и неудобство в теле, препятствующиевыполнению этого упражнения.
Упражнение 4
Примите исходноеположение – стопы параллельны, колени слегка согнуты, тазрасслаблен и слегка смещен назад. Затем позвольте верхней части теланаклониться вперед, пока не почувствуете вес тела на передних частяхстоп. Вам может показаться, что вы сейчас упадете лицом вперед, но насамом деле, если потеряется равновесие, достаточно сделать шагвперед. Равновесие не потеряется, если ваша голова находится на однойлинии с телом.
Поднимите голову так,чтобы вы могли смотреть прямо перед собой. Для правильного равновесияпредставьте себе, что вы несете на голове корзину.
Сейчас с поднятойголовой позвольте вашей груди стать впалой, а животу расшириться так,чтобы ваше дыхание было полным и глубоким. Позвольте землеподдерживать вас.
Поначалу такая позицияможет казаться неудобной. Она даже может доставлять боль по меретого, как напряженные мышцы растягиваются. Это нужно просто терпеливопринять. Когда мышцы расслабляются, боль в конце концов стихает. Нетповода опасаться, что боль усилится. Ее можно легко перенести,особенно если вы очень хотите, чтобы жизненная энергия свободнодвигалась в вашем теле.
Упражнение 5
Поставьте стопыпараллельно на расстоянии около 20 см. Попробуйте присесть накорточки и удержать эту позицию без какой бы то ни было опоры. Еслиопределенная опора необходима, возьмитесь за какую либо мебельперед собой. Правильная позиция на корточках требует, чтобы обе пяткиприкасались к полу, а вес тела покоился на передней части стоп.
Если вам требуетсяопора, выполнить упражнение можно другим способом: перед приседаниемпод пятки подкладывается свернутое полотенце. Валик должен бытьнастолько толстым, чтобы обеспечить сохранение этой позиции. Этаподпорка не должна быть удобна, иначе цель упражнения –растяжение спаз мированных мышц ног – не будет достигнута.Достижение этой цели можно приблизить, перенося попеременно тяжестьтела вперед и назад.
Если приседание начнетвызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте напятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопынапряжены. Если это так, присядьте снова, чтобы расслабить лодыжки.
Упражнение 6
Сядьте в кресло, опираяобе стопы о пол, в своей обычной позиции. Поднимайтесь, отталкиваясьот пола, а не опираясь о кресло. Чтобы это выполнить, перенесите вестела на подушечки стоп, затем упритесь стопами в пол и оттолкнитесьпрямо вверх. Выполняя это движение, вы имеете сильный контакт спочвой. Повторите еще раз это упражнение, но сейчас поднимитесь скресла так, как делаете это обычно.
Чувствуете ли выразницу между этими двумя способами встать с кресла? Повторитеупражнение два или три раза, пока разница не станет очевидной. Когдаотталкиваетесь вверх, полностью используйте свои ноги. При обычномподъеме с кресла сильнее всего вовлечена верхняя часть тела, а такжетребуется больше усилий.
Упражнение 7
Примите позицию стоя,стопы совершенно параллельны на расстоянии 20 см. Колени должныбыть слегка согнуты, а вес тела перенесен вперед. Положите ладонь напромежность. Затем составьте пятки вместе, сделав из стоп латинскуюбукву V. Ощущаете ли вы, как ягодицы напрягаются и сжимаются?
Походите немного сразвернутыми наружу носками и обратите внимание, как мало грацииосталось в ваших движениях. А сейчас сделайте несколько шагов, ставястопы параллельно. Ощущаете ли вы значительную разницу в движениях?
Понаблюдайте запоходкой других людей, замечаете ли вы разницу у тех, кто ставитстопы параллельно, и тех, кто выворачивает их наружу?
Упражнение 8
Станьте одной или двумястопами на деревянный валик или палку от щетки. Как и в другихупражнениях, ноги должны быть босыми, для того чтобы усилить ощущенияв стопах. Можете перемещать валик так, чтобы он надавливал на передстопы, ее свод или на пятку.
Повысилась ли послевыполнения упражнения чувствительность стоп? Появился ли лучшийконтакт с почвой, чем раньше? Ощущаете ли вы разницу в степенирасслабления тела?
Упражнение 9
Поставьте стопыпараллельно на расстоянии около 20 см. Слегка согните колени.Наклонитесь вперед, перенося вес тела на подушечки стоп. Чувствуетели вы, что вас как бы что то толкает вперед? Именно такимобразом мы ходим.
Сейчас сильнее согнитеколени и перенесите вес на передние отделы стоп. В этот раз неотрывайте пятки от пола. Чувствуете ли вы, как отраженная от поласила переместилась вверх, выпрямляя ваши колени?
Повторите этот маневр втретий раз с согнутыми коленями и пятками, прижатыми к земле. В этотраз наклонитесь вперед и расслабьте таз. Замечаете ли вы, как тазпередвигается вперед?
Упражнение 10
Стопы параллельны нарасстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони лежат наколенях. Цель упражнения – колебание таза со стороны в сторонупри помощи только ног и стоп. Верхняя часть тела должна бытьрасслаблена и неактивна.
Перенесите вес тела напередний отдел правой стопы, выпрямите правое колено и позвольте тазуотклониться вправо. Перенесите вес тела на левую стопу, надавите нанее, после чего легко выпрямите левое колено. Вы должныпочувствовать, что таз передвигается влево. Сейчас переместите вес направую ногу и повторите маневр, стараясь вызвать передвижение тазавправо без участия верхней половины тела. Продолжайте упражнение,перенося попеременно вес тела с одной стопы на другую около 5 раз.
Большинство людей можетдвигать тазом, лишь скручивая верхнюю часть тела, но так как этодвижение «не соединено с землёй», оно выполняется безграции и не приносит удовольствия. Заземленное движение действуетвозбуждающе, в то время как вынужденное – мучительно.
Техника 3.Снятие блокировки мышц таза Упражнение 1. Вращение бедрами
1. Стать на легкосогнутых в коленях ногах, стопы параллельно на расстоянии 30 см.Вес тела на передней части ног (с акцентом на подушке большогопальца). Живот выпущен. Руки лежат на бедрах.
2. В этой позициичеловек вращает бедрами слева направо. Это движение должно захватитьтаз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыханиесвободное, ртом.
3. 12 раз движение водну сторону, затем в другую. При выполнении упражнения следуетобратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, остается ли тазовоедно и сфинктер прямой кишки расслабленным, согнуты ли колени.
4. Нельзяутверждать, что если человек легко делает это упражнение, то онсвободен от генитальных напряжений и сексуальных проблем. Но можноутверждать, что неспособность легко выполнить упражнение говорит осексуальных проблемах. Очень важно, чтобы при выполнении упражнениячеловек был «заземлен», иначе движениям таза недостаетэмоциональной окраски.
Упражнение 2.Движение таза
Помогает осознатьнапряжение в тазе и нижней части спины. Позиция лежа на спине.
1. Ноги согнуты вколенях, стопы стоят на коврике.
2. На вдохе тазподается назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, животмаксимально выпускается.
3. Затем выдох,сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), приэтом стопы легко надавливают на коврик (заземление).
4. Упражнениеповторяется в течение 15–20 дыхательных движений. Дыханиесвободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшноеи «шло в таз»; должны быть скоординированы дыхательныедвижения и движения таза, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряютощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.
5. Если естьнапряжение в нижней части тела, то люди подталкивают (!) свой тазвверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться втазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверхнапряженными мышцами живота и ягодицами. Такое механическое движениеблокирует спонтанные движения таза и ограничивает сексуальныепроявления.
Техника 4.Выражение чувств
Упражнение 1
Клиент ложится накушетку. Ноги расслаблены. Руками он держится за край кушетки (илиматраца). Нужно поднять ногу и бить по матрацу преимущественно пяткой(т. е. нужно не просто бить, а лягаться). Сначала это делается вмедленном темпе и с небольшой силой, затем темп и сила ударовувеличиваются. В конце удары должны быть очень сильными и быстрыми.Если эти удары выполняются как единое движение, проходящее через всетело, то движения ног скоординированы с движениями головы. Привыполнении упражнения клиент вспоминает о пережитыхнесправедливостях. Вариант выполнения: оно сопровождается не простоглубоким дыханием, но криком «нет!». Кричать нужно такдолго, как только возможно. Этот крик нужно повторить несколько раз.В этом случае удары ногами – это сильный протест. Количествоударов может вначале быть 25, затем – 45 и постепенно доводитсядо 200. Это упражнение позволяет выразить гнев, кроме того, оноосвобождает таз.
Упражнение 2
Клиент бьет кулаками(если это мужчина) или теннисной ракеткой (если это женщина) матрац.Нужно стать в основную биоэнергетическую стойку (стопы на расстоянии25 см, колени слегка согнуты, вес тела на основании пальцев).Затем он медленно поднимает руки вверх за голову, несколько прогибаяспину назад и растягивая мышцы рук и спины. Затем клиент бьеткушетку, сопровождая это словами «заткнись!», «убью!»,«нет!», «почему?!» и т. п. Этоупражнение разряжает гнев, но сама по себе разрядка гнева – нецель. Цель же тут – достижение грации. Поэтому нужно бить нетак, чтобы разрушить или уничтожить, а так, чтобы сохранить грацию,т. е. движение должно быть плавным. Клиент, готовя удар,растягивает свое тело от стоп вверх, занося плечи как можно дальшеназад. Это движение, как зарядка лука. Сам же удар выполняется какотпускание рук из «заряженной» позиции, а не каксокращение мышц. Поэтому удар – это расслабленное и свободноедвижение. Если это упражнение выполняется правильно, то от стоп доладоней протекает волна возбуждения, придавая этому движениюграциозность. Подъем рук вверх – мягкое и деликатное движение,удар – мощное и твердое. Таким образом, секрет этого упражненияне в ударе, а в растяжке. Это упражнение снимает напряжение с плеч иверхней части спины.
Упражнение 3
Упражнение являетсяпримером интенсивной телесной работы, которая может происходить вбиоэнергетической группе. Его используют, когда в группе уже созданаатмосфера сплоченности и доверия.
Выберите партнера. Одинчлен группы будет работать, другой – помогать. Если высобираетесь работать, лягте на спину на матрас, мат или мягкий ковер.Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на расстояние около45 см. Глаза закройте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.Дышите мягко и глубоко около минуты. Свет в помещении должен бытьприглушенным.
Лежа с закрытымиглазами, представьте один из следующих случаев из вашего детства: 1)когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили; 2) когда вы хотелиисследовать что нибудь, а вас удерживали и вам мешали; 3) когдавы пришли в ярость, потому что родители хотели, чтобы вы что тосделали, а вы отказывались; 4) когда вы взяли игрушку другогоребенка, а ваши родители были вынуждены на это отреагировать.Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакциюотца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации.Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которыекажутся вам подходящими. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если выпросто вздыхаете, делайте это так, чтобы было слышно. Если выначинаете движение, например деретесь, брыкаетесь или к чему тотянетесь, продолжайте его. Постарайтесь выражать свои эмоциивербально и невербально. Когда почувствуете, что закончили, полежитекакое то время спокойно, с закрытыми глазами.
Сделайте пять или шестьвдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можношире раздвиньте пальцы рук и ног. Продолжайте так 2–3 минуты.Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот.Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки.Это действие может помочь снизить напряжение в челюстях. Через 4–5минут выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками иагрессивно, как можно сильнее, выкручивайте. Наконец, расслабьтесь иснова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь закройте глаза ивновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайтедругой ответ им. Скажите им это вслух. Через несколько минут откройтеглаза, подышите мягко и глубоко, посмотрите на своего помощника.Когда закончите, поменяйтесь с ним местами.
Роль помощника состоитв том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своимприсутствием. Если вы помощник, чаще напоминайте партнеру, чтобы онпродолжал глубоко дышать и издавал звуки. Помощники, имеющие опытбиоэнергетической работы, знают и более активные вербальные способыдля облегчения экспрессии. Будьте мягким, вдумчивым и не провоцируйтепартнера. Если заметите, что мышцы партнера напряжены или что емутяжело дышать, можете с его разрешения помассировать напряженныеучастки, чтобы расслабить напряжение. Когда партнер закончитупражнение, помогите ему расслабиться и глубоко дышать. Затемспросите, как он себя чувствует и не можете ли вы сделать для негочто нибудь еще.
Участники должныпринимать во внимание свои и чужие ограничения, чтобы понять,насколько глубоко тут можно продвинуться. Желательно также полагатьсяна квалифицированного и компетентного ведущего.
Техника 5.Дыххание Упражнение 1
В позиции сидя, лучшевсего на твердом стуле, произнесите своим обычным голосом «а а а»,глядя на секундную стрелку своих часов. Если вы не в состоянииудержать звук по крайней мере в течение 20 секунд, это значит, что увас есть проблемы с дыханием.
Чтобы поправить своедыхание повторяйте это упражнение регулярно, стараясь продлить времязвучания этого звука. Упражнение нельзя назвать опасным, но можетпоявиться одышка. Это организм реагирует интенсивным дыханием, чтобыповысить уровень кислорода в крови. Такое интенсивное дыханиеосвобождает напряженные мышцы грудной клетки, позволяя имрасслабиться. Этот процесс может закончиться плачем.
Можете выполнить этоупражнение, считая вслух в постоянном ритме. Непрерывноеиспользование голоса требует поддерживать непрерывный выдох. Этоупражнение будет давать такой же эффект, как предыдущее. При болееполных выдохах вы будете вдыхать глубже.
Упражнение 2
Примите ту же позициюсидя, что и в предыдущем упражнении. В течение одной минуты дышитенормально, для того чтобы расслабиться. Далее, на выдохе, издайтезвук, продолжающийся в течение полного выдоха. Старайтесь издатьтакой же звук во время вдоха. Вначале это может быть трудно, но,немного поупражнявшись, этого можно добиться. Чувствуете ли вы, каквоздух всасывается внутрь тела? Прежде чем вы чихнете, тело всасываетвоздух с силой, и это расслабляет мышцы. Ощущали ли вы этокогда либо?
Упражнение 3
Вы ложитесь на валик(например, из одеяла), который лежит на табурете высотой 0,5 м(рис. 3.3). Дыхание ртом. В этой позиции хорошо растягиваютсямышцы спины, которые при этом расслабляются, «отпуская»грудь. Дыхание самопроизвольно углубляется. Может появиться боль вспине. Если она небольшая (а главное, если нет патологиипозвоночника), то следует продолжать – и боль уйдет.
Это упражнениенастолько энергетически раскачивает подавленные эмоции и ослабляетмышечные блоки, что часто возникает феномен неосознанной экспрессии –плач, рвота и т. п. Человека как бы «прорывает».Если это случается, это означает, что биоэнергетическая работаопережает аналитическую. Поэтому нужно подтянуть аналитическую часть:человек должен знать, что он выражает.

Упражнение 4
Освобождает горловыезажимы и стимулирует спонтанное углубление дыхания. Это же упражнение«подталкивает» к плачу (а возможно, и к крику). В позициисидя следует расслабиться (насколько это возможно), затем выдыхатьстон (один стон на один выдох), который делается как можно дольше.Нужно постараться сделать стон и на вдохе. После трех полных цикловсо стоном стон на выдохе изменяется на звук «ух» илизвуки рыдания. Это же делается и на вдохе. Когда выдох доходит доживота, это часто заканчивается непреднамеренным плачем. Причемчеловек может удивленно сказать: «Я не чувствую грусти».Ничто так не исправляет дыхание, как плач. Плач – главныймеханизм освобождения от напряжения у детей.
Техника 6.Обретение грации
Упражнение 1
Выберите произвольныедвижения среди тех, которые вы обычно выполняете, например, ходьбу,подметание, приготовление пищи или писание письма.
Начнем с ходьбы.Отдаете ли вы себе отчет, что часто так хотите куда то успеть,что едва осознаете свою походку? Чувствуете ли вы, как неграциознываши движения? Попробуйте освободить себя, так, чтобы вы чувствоваликаждый шаг, однако не думайте о том, как ходите. Вместо этогопозвольте своему телу двигаться в своем собственном темпе. Если этоупражнение вызывает ощущение, что вы не в своей тарелке, этоозначает, что вы уделяете слишком много внимания ходьбе. Инымисловами – сохраняете свой стиль и думаете о том, как вывыглядите со стороны. Вместо этого попробуйте сконцентрироватьвнимание на самом ощущении ходьбы. Убедитесь, что можете, двигаясьсвободно, без забот, почувствовать удовольствие просто от того факта,что вы живете.
Упражнение 2
Это упражнениеосновывается на простом движении протягивания руки так, как если бывы хотели с кем то поздороваться или что то кому топередать. Встаньте в такую позицию, чтобы ваши стопы стоялипараллельно на расстоянии 20 см, слегка согните колени. Это вашаосновная позиция стоя. Протяните руку так, как если бы вы хотели скем то поздороваться или кому то что то вручить. Затемопустите ее вниз и попробуйте еще раз. Сейчас, прежде чем выпротянете руку, стопу с той же стороны прижмите крепче к полу ислегка наклонитесь вперед. Волна, которая создает это движение,должна начаться от земли и пройти через все тело.
Почувствовали ли вы этодвижение более точно, чем раньше? Почувствовали ли, как включилось вэто движение все тело? Почувствовали ли разницу между движением,которое включает тело, и изолированным движением?
Техника 7.Ощущения и чувства Упражнение 1
Чувствуете ли вы своелицо? Осознаете ли его выражение? Сможете ли почувствовать, какнапряжены губы? Чувствуете ли напряжение в челюсти? Можете ли выдвигать ею свободно вперед, назад и в стороны, не чувствуя боли?Чувствуете ли какое либо напряжение в шее или в затылке? Можетели вы двигать головой свободно влево вправо, вперед назад?Не слишком ли жестки плечи? Сможете ли вы двигать ими легковперед назад, вверх вниз?
Чувствуете ли вы своюспину? Жесткая она или гибкая? Естественно ли вы держите свою груднуюклетку в позиции вдоха и выдоха? Движется ли ваша грудная клетка вовремя дыхания? Расслаблена ли ваша диафрагма? Дышите ли вы животом?Расслаблены ли бедра? Каково их положение? Когда вы сидите,чувствуете ли вы, как ягодицы прикасаются к креслу?
Чувствуете ли вы, какстопы прикасаются к земле, когда вы стоите или ходите? Хорошо ли выощущаете свои стопы?
Техника 8.Сексуальность и духовность Упражнение 1
Встаньте перед зеркаломтак, чтобы вы могли видеть свою спину, когда повернете голову.Выпрямлены ли ваши плечи, поднята ли голова, не выпячен ли назад таз?Сейчас поставьте стопы параллельно на расстоянии около 15 см,выдвиньте таз вперед. Ощущаете ли вы, как ваша спина округляется илисгибается и рост уменьшается? Медленно отставьте таз. Наблюдаете ливы, как ваша спина выпрямляется? Какие чувства ассоциируются с каждойиз этих позиций? Какая из них является вашей обычной позой?
Теперь согните колени ипостарайтесь, чтобы таз был расслаблен и им можно было двигать.Дышите глубоко и свободно, стараясь почувствовать, как волна дыханиядоходит до глубины таза. Ощущаете ли вы ее движение в этой области?Как можно описать это ощущение? Ощущаете ли вы какое либобеспокойство при этом движении? Такое движение отсутствует убольшинства людей.
Упражнение 2
Стопы параллельны нарасстоянии 20 см, колени слегка согнуты, корпус немного наклоненвперед. Расслабьтесь и «отпустите» таз естественно, какэто описано в предыдущем упражнении. Сделав животом глубокий вдох,постарайтесь вызвать давление на дно таза. Одновременно попробуйтерасслабить анальный сфинктер, как будто хотите выпустить газы. (Неволнуйтесь: если вы ничего не сдерживали, газы не выйдут.)
Затем осознанноподтяните анус и дно таза вверх, зажимая ягодицы. Чувствуете ли вы,как нарастает напряжение? Попробуйте опустить дно таза. Дает ли эточувство расслабления? Повторите упражнение несколько раз, чтобы лучшепрочувствовать разницу между напряженным и расслабленным состояниемтазового дна.
Чтобы развитьчувствительность к состоянию дна таза, повторяйте эти упражнениянесколько раз в течение дня, во время прогулки, сидя за рабочимместом или во время какой либо другой деятельности. Возможно,вам придется уделить много внимания этой части тела, прежде чемудастся достичь тут полного расслабления, но это усилие будет щедровознаграждено увеличивающейся интенсивностью сексуальных ощущений.
Техника 9.Структурная динамика тела
Упражнение 1
Примите исходнуюпозицию стоя, описанную в предыдущих разделах. Оглянитесь через левоеплечо, поворачивая голову как можно дальше влево. Удержите этупозицию в течение нескольких дыхательных циклов и старайтесьпочувствовать напряжение в мышцах, идущих от основания черепа кспине. Поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо,несколько раз глубоко вдохнув и выдохнув.
Для того чтобы измеритьгибкость талии, поднимите руки с согнутыми локтями на высоту плеч.Сейчас поверните тело максимально влево и удержитесь в этой позициина несколько циклов дыхания. Затем поверните тело вправо иудерживайте позицию в течение нескольких циклов дыхания. Чувствуетели вы, насколько напряжены мышцы спины и талии? Сохраняете ли выспособность при этом вдыхать нижней частью живота? Стоите ли вы внужной позиции (стопы параллельны, колени слегка согнуты, тяжестьтела немного смещена вперед)?
Техника 10.Лицом к миру Упражнение 1
Примите исходнуюпозицию стоя, описанную выше. Выдвиньте подбородок вперед и удержитеего в этой позиции в течение 30 секунд, дыхание равномерное.Чувствуете ли вы какую либо боль в височно челюстномсуставе? Напряжены ли мышцы? Подвигайте напряженной выдвинутойчелюстью вправо влево. Это движение может вызвать боль взатылке. Сейчас откройте рот как можно шире и отметьте, сможете ли выположить между зубами три средних пальца ладони. У многих людейнапряжение мышц подбородка настолько сильное, что они неспособнышироко раскрыть рот.
Позвольте подбородкурасслабиться. Сейчас снова выдвиньте его вперед, сожмите кулаки искажите несколько раз «Не буду!» соответствующим тоном.Звучит ли ваш голос убедительно? Можете также выполнить этоупражнение, произнося «Нет!». В биоэнергетической терапииклиент использует голос и произносит «Не буду!» и «Нет!»как можно громче для утверждения своей воли. Чем сильнее она будетвыражена, тем сильнее будет чувство собственного «Я».
Техника 11.Спокойствие разума Упражнение 1
Найдите спокойноеместо. Сядьте в кресло таким образом, чтобы стопы находились на полуи стояли параллельно. Держите голову немножко поднятой и сидитепрямо. Почувствуйте, как ягодицы прикасаются к креслу. Рукирасположите на коленях. Не напрягайтесь, иначе упражнение недостигнет цели.
Закройте глаза исконцентрируйтесь на дыхании, не делая при этом специальных усилий.Осознайте, что вдох и выдох происходят самопроизвольно.
Почувствуйте волныдыхания (возбуждения), проходящие через тело, которое движется вверхпри вдохе и вниз при выдохе. Сконцентрируйтесь на этой волне,позволяя ей проходить каждый раз все глубже до низа живота и таза.Чтобы этого достичь, вы должны расслабить нижнюю половину тела,позволив нижней части живота выпятиться вперед, а тазовому днуопуститься. Большинство людей подтягивает дно таза вверх, какговорилось выше. Ощущаете ли вы, как дыхательная волна поднимается ссамого низа, со дна таза? Делайте это упражнение в течение 10 минут.Пусть внимание, разум останутся сконцентрированными на вдохе и выдохетак, чтобы вы почувствовали пульсацию своего тела. Ощущайте ее всемтелом от стоп до головы.
Если вам это удастся,можете в течение нескольких секунд осознавать, что вы являетесьчастью пульсирующей Вселенной. В этот момент вы раздвигаете своиграницы, растворяясь во Вселенной.
ГРУППОВОЙБИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Данный тренингнаправлен на снятие хронических мышечных напряжений, на обучениемеханизму обратной связи во взаимодействии психического ифизического. Упражнения основаны на концепции психологической защиты,образующей «броню характера», которая тормозитфункционирование организма, согласно представлениям А. Лоуэна. Данныйтренинг взят из работы Грачевой (2003).
Упражнение 1.Групповое дыхание
Биоэнергетическаяразминка перед началом занятия для увеличения энергии участников ирасширения сферы осознания тела.
Участники встают вкруг. Ноги надо расставить на расстояние 90 см, вес телаперенести на пальцы ног, колени слегка согнуть, тело расслабить.
Нужно взяться за руки исделать не менее 16 циклов брюшного дыхания, медленного и глубокого,выдох можно озвучивать, не напрягая связок. Участники ориентированына то, чтобы осознавать все возникающие ощущения и чувства. Глазасмотрят на партнера. Закончив совместное дыхание, встряхнуть всетело, свесив руки, сгибая и выпрямляя колени. Затем сделать несколькопрыжков для энергизации тела. Прыгать медленно, еле отрывая ноги отпола.
Упражнение 2. Крик
Направлено на осознаниесвоих чувств и ощущений, открытая коммуникация, снижение напряжения вочагах хронических мышечных зажимов.
Участники садятся напол, закрывают глаза; дыхание глубокое (1–2 мин.). Внимание насвоем дыхании, надо ощутить течение воздуха энергии во всемтеле: как реагируют мышцы, кости, кровеносные сосуды на поступающую сглубоким дыханием энергию. Через 1 – 2 мин. участникиначинают озвучивать выдох с переходом на крик расслабленным горлом.Медленно встают. Звук делается громче, в нем участвует все тело:помогайте себе руками, ногами, «колотите воздух». Полноезвучание удерживается некоторое время, затем постепенно стихает.
Если участник не может«выдать» полный, свободный крик, ему нужно помочь: вовремя крика слегка сдавить шею, это усиливает крик, освобождаетнапряжения вокруг рта и связок. Губы и челюсти должны быть свободны.Для освобождения челюсти можно массировать ее мышцы. Крик затихает,внимание опять на дыхании, участники медленно опускаются на пол,ложатся на спину. При вдохе надо произносить «со», привыдохе – «хум» («со хум» в переводе ссанскрита означает «это я», кроме того, соответствуетестественному звуку дыхания). Дыхание становится все более глубоким.Одна ладонь лежит на уровне диафрагмы, другая – ниже на животе,внимание – на плавном движении диафрагмы и низа живота. Надоосознать, что вдыхаемый воздух – это питание, необходимоеорганизму. Глубокое дыхание и сосредоточенность в течение 5 10 мин.Через 2–3 мин. можно заменить звуки на жужжание при каждомвыдохе. Надо ощутить наэлектризованность в комнате и в своем теле.
Следует выполнятьупражнение с полной отдачей; чтобы не отвлекаться на другихучастников, на первых порах все можно делать с закрытыми глазами.
Упражнение 3.«Звучащее тело»
Направлено наосвобождение голосового аппарата от мышечных напряжений, включение вработу всех резонаторов.
Участники лежат на полув расслабленном состоянии. Дыхание брюшное, выдох озвучивается безнапряжения связок словом «ом». Это элементарная мантрадля концентрации внимания на дыхании. Через несколько дыхательныхциклов (4–5) нужно направить звук в голову: звучит голова,включены все головные резонаторы (чем большее расслабление будетдостигнуто, тем активнее заработают резонаторы). Энергия выдохаувеличивается, звук наполняет плечи, руки и грудную клетку, далее –солнечное сплетение и живот, все тело «излучает» звук.
Руководитель можетсказать, что нужно, почувствовать или представить, как воздух выходитне через дыхательные пути, а через поры кожи; с ним вместе по телураспространяется и вырывается наружу через каждый участок тела звук«ом». Можно варьировать ритм дыхания. Увеличение ритмапомогает быстрее достичь состояния «звучащего тела», но вэтом случае требуется опыт ведущего, так как могут появитьсясостояния измененного сознания, из которых нужно будет вывестиучастника.
Это упражнение вызываетрезкое расслабление мышц, выплеск застоявшейся энергии; телостановится пустым и легким. Затем требуется небольшой отдых. Послевыполнения хорошо вспоминать ситуации отдыха: например, жара, пляж,вы пробудились после сна на солнце: головокружение, тошнота, нет силподняться и дойти до освежающего душа, но в нем спасение. Участники,преодолевая слабость, поднимаются и идут в душ (кабинки на пляже).
Завершает упражнениевоображаемый ледяной душ. Важна установка, что душ – этолекарство, бальзам, спасение: «Уходит слабость, тошнота, вынаполняетесь энергией».
Упражнение 4. Зонызвучания
Тренировка переключениявнимания. Участники лежат на полу в расслабленном состоянии. Дыханиеглубокое. Выдох озвучивается словом «ом», при этом каждыйподносит руку поочередно к животу, груди, голове, отмечая рукойучастки, «как если бы» нагреваемые солнцем.Соответственно этому переключаются зоны звучания (грудная, головная,брюшная). Если группа небольшая, это может делать руководитель.
Следующий этап:участники представляют себя лежащими на берегу моря, набегающие волныомывают разные участки тела (ноги, живот, грудь, шею и плечи,голову). Соответственно работают зоны звучания. До появления первойволны тело «мертвое», абсолютно расслабленное. Необходимопредставить себе, что теплая волна приносит оживление участку тела,которого достигает, последняя волна, самая сильная, покрывает всетело; чтобы не захлебнуться, нужно вскочить резко. При резком подъемес задержкой дыхания на фоне расслабления с глубоким дыханием телоэнергезируется, кажется, что по нему проходит электрический ток.
Упражнение 5.Резонанс
Направлено наосвобождение голосового аппарата от мышечных напряжений (а не дляпостановки голоса).
Качество звучанияхарактеризуют громкость, диапазон, включенность резонаторов. Причиноймонотонности, то есть ограниченности в самовыражении, являютсяхронические мышечные напряжения.
Упражнение выполняетсястоя, можно ходить по комнате.
Необходимосконцентрировать внимание (глубокое погружение) на собственномдыхании: движении диафрагмы, дыхательных путях. Далее нужнопопробовать «родить» звук, очень осторожно озвучитьвыдох, ощутить вибрации связок и резонаторов. При следующем выдохеотправить звук в потолок (не смотреть туда, глаза могут бытьполузакрыты), попробовать достичь резонанса с потолком, то естьуслышать, что звук, отраженный от потолка, слился с новым «рожденным»звуком.
Следующие этапы:резонанс со стенами, полом, с мягким ковром, с окном, с космосом.Практика показывает, что легче всего резонанс «получается»с полом, поэтому можно начинать с него, чтобы участники быстреепочувствовали эффект.
Условие: нельзязадавать общую тональность, упражнение может выполняться совместно,но слушать следует только свой диалог с различными объектами.
Вариант: резонанс своображаемым объектом – животным, врагом, другом; наблюдателимогут отгадывать воображаемый объект. Этот вариант можно выполнятьпосле освоения первого этапа – резонанса с подлиннымиобъектами. При выполнении упражнения можно помогать себе массажемшеи: большой палец правой руки в углу правой челюсти, средний палецсдавливает шею поочередно в трех местах – верх, середина, низ.
Упражнение 6. Гнев
Симулирование выражениячувств, исследование чувства в контролируемых условиях; усилениециркуляции крови и кислорода.
Это активноебиоэнергетическое упражнение. Может выполняться всеми участниками иликаждым членом группы по очереди.
Участник опускается наколени перед спортивным матом и наносит по нему удары кулакамисильно, но расслабленно. В ударе участвует все тело. Дыханиеглубокое, рот открыт, нельзя сдерживать звуки, они могут быть любыми:крик, слова, выражающие чувство гнева. Как и во всех предыдущихупражнениях, здесь необходимо внутреннее содержание – на когоили на что направлен гнев.
Брыкание: лечь наковер, свободно раскинуть ноги и медленно начать брыкаться,увеличивая темп и интенсивность удара. Надо колотить ковер кулаками,вертеть головой, сопровождая физические движения выкриками: «Нет!»,«Не хочу!» и т. д.
Условие: не игратьгнев, а выполнять заданную схему действий с максимальным включением.
Упражнение 7.Устроить скандал
Направлено начувственное расслабление, освобождение реакций от контроля сознания.Подготовительное упражнение – «Крик» или «Гнев».
Если группа не более 10–1 2 человек (в противном случае группа делится пополам: однаполовина работает, другая наблюдает, выполняя одновременно упражнение«Ролевое разыгрывание»), из нее выбирается водящий –«тихоня». Задача группы – довести «тихоню»до гнева, скандала. Способы тут с удовольствием предлагают самиучастники. Приведем два из них:
1. Группазанимается общим делом (танцует, строит дом, играет вказаков разбойников), игнорируя «тихоню», прогоняяего; «тихоня» должен пристроиться в общее дело, но емуэто не удается, потому что у группы задача противоположная.
2. Группаиздевается над «тихоней», заставляет его принимать глупыепозы, говорить дурацкие тексты и т. д. «Тихоня»пробует «заставить» себя уважать, но этого не получается.
И в том, и в другомслучае «тихоня» должен закончить скандалом, после чегополучает желаемое уважение. Это игра. Но любая группа всегда легкововлекается в «издевательство», и «тихоня»,зная наперед, что это игра, к моменту скандала не играет, а почтиверит, что отношение группы к нему именно такое, поэтому скандал нетребуется разыгрывать, нужно только разрешить его себе, в чем исостоит задание.
Условие: «тихоня»обязан довести дело до конца, то есть добиться внимания группы, иникакие уходы в себя, оправдания (типа «ну и не надо»,«мне и одному хорошо», «займусь чем то таким,что их заинтересует») не разрешаются. Проявления гнева, страхаи т. д. не только способствуют выходу заблокированных чувств, нои неизбежно предшествуют выражению положительных эмоций.
Телесные терапевтыутверждают, что сильное физическое высвобождение аффекта можетпривести к личностным изменениям (Olsen, 1976).
Упражнение 8.Энергетический круг
Направлено наэнергизацию тела, повышение мышечной и психической активности.
После выполненияупражнения «Крик» или любого другого релаксационногоупражнения все участники ложатся в круг, ногами к центру: ногиразведены, и ступни соседей соприкасаются, руки также разведены,глаза смотрят вверх. Группа начинает совместное глубокое дыхание, привыдохе произносится «ом».
Руководитель можетдирижировать ритмом дыхания, ускоряя его. При дыхании в ускоренномритме длительное время (5 10 мин.) ощущается покалывание вовсех мышцах, возможны легкие судорожные явления в конечностях. Этопоказатель эффективности упражнения, освобождения от хроническихмускульных напряжений. Внимание сконцентрировано на выдыхаемойэнергии и распространении ее по всему телу при выдохе. Длительностьупражнения – не менее 5 мин. Участники могут чувствоватьтеплоту в конечностях, учащенное сердцебиение, вибрации рук и ног.
Упражнение 9.Наблюдать за дыханием
Способствует«вытягиванию» цепочки ассоциаций и приучает телореагировать на изменение дыхания.
Это древнее дзенскоеупражнение. После упражнения на расслабление участники лежат илисидят на полу в свободных позах. Объект внимания – собственноедыхание. Задание: дышать, прислушиваясь издалека; дышать,подслушивая; дышать, входя в холодную воду; дышать под душем; дышать,плывя против течения и т. д. Внимание остается на дыхании, нотут тело следует за дыханием и на него реагирует, то есть задачапротивоположна задаче в упражнениях на воспоминание, где начинаеттело. Если участник не освоил предыдущий цикл упражнений, связанный сдыханием («Зоны звучания», «Резонанс»,«Крик»), то имитация дыхания в данном упражнении слабововлечет тело в процесс и тело окажется неактивным.
Упражнение 10.Переключение дыхания
Цель та же, что и впредыдущем упражнении, кроме того – тренировка переключениявнимания.
После освоенияупражнения «Наблюдать за дыханием» участникампредлагается переключаться с одного способа дыхания на другой, нозадание изменяется коренным образом: не «дышать, входя вхолодную воду», а сначала «входить в воду», потомдышать и т. п. По команде руководителя происходит переключение.Скорость переключения зависит от уровня подготовки группы, паузамежду заданиями – от 2 мин. до 15 сек.
ПАРНЫЙБИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ
Д. Л. Розенберг(Бурлачук и др., 1999) предложил парный биоэнергетический тренинг –биоэнергетическую работу в парах (возможный вариант: участники группыбиоэнергетического тренинга разбиваются на пары). Чтобы вместеработать, следует открыться как самому себе, так и партнеру. Многиелюди в состоянии пережить сексуальное возбуждение при мастурбации ифантазировании, но присутствие другого человека может заблокироватьэти переживания. Вместо них возникают чувства вины и стыда.Чрезвычайно важно, чтобы во время выполнения парных упражнений междупартнерами установился такой контакт и понимание, которые позволилибы каждому из них принять, пережить чувства, возникающие всобственном теле, и выразить эти чувства, осознавая присутствиедругого человека. Если во время упражнений возникает сексуальноевозбуждение, его нужно принять, пережить всем телом, не сводяисключительно к генитальному переживанию. Стремление к ге нитальномуоргазму тут значительно снижает позитивный результат. Послевыполнения упражнений следует поделиться с партнером своимипереживаниями, а не скрывать их из чувства стыда или вины (по тем жесоображениям их не стоит скрывать и от группы). Следует попытатьсяотойти от эгоцентрического взгляда на партнера (т. е. когда оннравится, его с удовольствием массируют, поглаживают, ему помогают; акогда нет – избегают прикосновения к нему). Другой человекценен сам по себе и вне системы моих желаний и потребностей.
Тренинг состоит из двухэтапов: подготовительного и собственно биоэнергетического. Цельподготовительного этапа – создание качественной партнерскойкоммуникации. Биоэнергетический этап связан с проработкой телесныхблоков.
При выполненииупражнений один из партнеров становится «актером»,активно действующим, другой – «зрителем», пассивновоспринимающим.
Упражнение 1.Ощущение другого человека
После установлениявербального контакта партнеры ложатся рядом на коврик «валетом».Рука кладется на живот партнера в области солнечного сплетения. Важноощутить партнера, биение его сердца, «мир» внутри еготела, а также синхронизировать ритмы дыхания.
Упражнение 2.Разговор глазами
Это упражнение делаетсяв тишине, без слов. Нужно сесть «по турецки» лицом клицу и как можно ближе друг к другу. Партнеры смотрят в глаза другдругу и при этом держатся за руки (руки на весу). Легко ли вам быть вконтакте? А партнеру? Не сдерживается ли дыхание? Затем следуетзакрыть глаза и уйти в себя, в свое «нутро». Попробуйтенайти свой «центр», место покоя в центре себя, внутреннюютишину. Почувствуйте, что значит быть с собой. Откройте глаза и сновавернитесь к партнеру. Затем опять возвратитесь к себе. Это движениеот внутреннего состояния к внешнему и обратно способно породитьсильные переживания.
Упражнение 3.Разговор с использованием рук
Позвольте «голосу»своих рук говорить с партнером. Это может выглядеть так: «Сильносдерживаюсь, так как очень нервничаю, а твое спокойствие дает мнечувство уверенности». Рука партнера может ответить: «Неопасайся, ты не причинишь мне боли». Следует выразить рукамисвое чувство партнеру. После этого – вербальное обсуждениепережитого.
Упражнение 4. «Я Ты»
Обхватите головупартнера ладонями. Почувствуйте этот «предмет»,находящийся в ваших руках. Многие люди, собственно, так ивоспринимают других (как предмет). Затем скажите партнеру: «Ты!Ты! Ты!..» – глядя ему в глаза. Это упражнение помогаетоткрыться другому человеку.
Упражнение 5.Ощущение энергии другого человека
Потрите немного руки,чтобы их разогреть и возбудить в них энергию. Приблизьте ладони оченьблизко к ладоням партнера (на расстояние в несколько миллиметров).Ощущайте присутствие партнера. Затем «танец» руками: одинпартнер ведет, а другой сопровождает. Движения медленные. Упражненияначинаются с позиции сидя на пятках, а затем партнеры поднимаются ипродолжают «танец» стоя (руки к рукам). Лидер «танца»может возникнуть спонтанно. Затем обсуждение.
Упражнение 6.Приветствие без слов
Партнер, который выбралпассивную роль в предыдущем упражнении, ложится на спину и сгибаетноги в коленях. Стопы на полу. Активный партнер сидит на пятках уголовы пассивного (колени активного партнера касаются теменипассивного). Активный партнер максимально приближает свои руки к ушампассивного партнера, но не прикасается к ним. Пассивный партнерчувствует присутствие «здесь и сейчас» активногопартнера. Затем активный партнер прикасается к голове пассивного и,пытаясь дышать в его ритме, рассматривает его живот, грудную клетку истарается увидеть тут признаки напряжения. При синхронизации дыханияблоки партнера чувствуются лучше.
Упражнение 7.«Развитие» дыхания
Исходная позиция –как в упражнении 6. Активный партнер без прикосновения подноситладонь к каждому напряженному участку тела пассивного партнера. Этоочень помогает последнему расслабить напряженные участки. Частобывают напряжены верхняя (область ключиц) и нижняя (областьсолнечного сплетения) части грудной клетки. Активный партнер кладетпальцы на эти места и давит на них во время выдоха пассивногопартнера. Грудь часто при этом «открывается». Затем однарука активного партнера помещается над грудью, а другая над животомпассивного партнера. Пассивный партнер на вдохе сначала поднимаетгрудь (грудное дыхание), а затем – живот (брюшное дыхание) итаким образом совершает полный цикл дыхания. Если случается так, чтопассивный партнер задерживает воздух в конце выдоха, то следуетположить обе руки на область ключиц и надавливать на грудную клетку вконце выдоха. Это вовлекает верхнюю часть грудной клетки в дыхание.
Упражнение 8. Массажзадней части шеи, надплечий и лица
Технику массажа мыздесь не описываем. Важно, что этот массаж расслабляет мышцы лица,помогает убрать привычную «маску». Возможно, что этотмассаж вызовет плач или другие эмоции.
Упражнение 9.Растягивание пассивного партнера на спине активного
Ягодицы пассивногопартнера должны быть на уровне нижней части спины активного партнера.Активный партнер несколько сгибает колени, укладывает на себяпартнера, а затем распрямляет колени и поднимает партнера вверх.Поднимать нужно не спиной, а ногами. Руки партнеров соединены. Навдохе пассивного партнера активный опускает его руки вниз, при выдохе– вверх. Голова пассивного партнера опирается на головуактивного, а ноги расслабленно висят.

Упражнение 10.Движение таза
К этому упражнениюможно приступить только тогда, когда дыхание пассивного партнераплавное и глубокое.
Пассивный партнерложится на спину и сгибает колени. Стопы на полу. Он должен дышатьнастолько свободно и глубоко, чтобы чувствовать движение в теле.Активный партнер садится между ног пассивного партнера на пятки,причем своими коленями касается ягодиц пассивного партнера (как быподпирает их). Активный партнер касается ладоней, а затем стоппассивного партнера. Свое дыхание активный партнер синхронизирует сдыханием пассивного. Если дыхание пассивного партнера тормозитсексуальные ассоциации, то следует вернуться к углублению егодыхания.
Лежащий партнерпредставляет себе, что он дышит гениталиями (ими вдыхает и выдыхает).Активный партнер берет пассивного за бедра так, что большие пальцынаходятся на выступах таза, а остальные пальцы держат таз по бокам.Нужно помогать поднимать таз на выдохе. Это движение выполняется втечение 5 минут. Важно согласовать движение таза и дыхание.
Упражнение 11.Движение таза и ног
Иногда дыхание идвижение таза становится трудным в связи с напряжением. Чтобы егоубрать, активный партнер берет пассивного партнера за пятки и,подтягивая к себе (растяжка мышц ноги), трясет телом партнера. Затемследует давить на пятки лежащего партнера во время выдоха (дляускорения движения).
Упражнение 12.Направление энергии к полу
Активный и пассивныйпартнеры находятся в позиции, как в упражнении 10. Активный партнерна выдохе пассивного партнера давит на его колени (ускорениедвижения). Пассивный партнер дышит глубоко, плавно и свободно«гениталиями». Цель упражнения – повысить упассивного партнера уровень осознания стоп как опоры.
Упражнение 13.Поднимание таза
Предыдущие упражненияусиливаются тем, что пассивный партнер на выдохе максимальноподнимает таз вверх. В верхней позиции партнер может почувствоватьвибрацию. Во время вдоха лежащий партнер свободно опускает бедра ивозвращается в исходную позицию.
Упражнение 14. Начетвереньках
Это упражнениевыполняется после приведенного ряда упражнений на заземление.Пассивный партнер принимает позицию на четвереньках. Активный партнерсзади держит таз пассивного партнера и при вдохе отводит таз назад,при выдохе – вперед, помогая партнеру интегрировать дыхание идвижение.
Упражнение 15.Совместная релаксация
Партнеры лежат наспине, расслабляясь под музыку.
Мы описали лишьтехническую сторону тренинга. Пара работает в индивидуальном ритме.Важно прорабатывать мышечные блоки массажем, углублять дыхание, бытьвнимательным к импульсам, возникающим в теле, усиливать заземление.При работе могут возникать такие явления, как вибрация тела,дрожание, покалывание в руках, онемение конечностей, головокружение,плач, рвота, приступы гнева и т. п.
3.2. МЕТОД Ф. АЛЕКСАНДЕРА
Метод Александера –это еще один подход, в котором подчеркивается функциональное единствотела и психики и ставится акцент на исследовании и изменениипривычных поз и осанки (Бреннан, 1997).
Фредерик Александерутверждал, что человек представляет собой единое целое, так что одиндефектный компонент может негативно влиять на все остальные. Лечениеотдельного заболевания может приносить лишь временное облегчение,поскольку многие проблемы со здоровьем возникают в связи с целымкомплексом «плохих» привычек. По мнению Александера(Alexander, 1950), функционирование всех систем организмаопределяется привычками. Привычка – это набор характерных длячеловека реакций. Привычки закрепляются при многократном повторениидействий, однако привычные позы не обязательно правильны. Плохиепривычки могут поначалу проявляться в неадекватных двигательныхреакциях, мышечных болях, неуклюжести. Со временем это можетприводить к более серьезным проблемам, связанным с общим состояниеморганизма, а также к трудностям при совершении конкретных действий.Разработанные Александером методики направлены на улучшениекоординации движений и формирование правильных отношений междуэлементами опорно двигательной системы.
ПредложенныеАлександером процедуры, наряду с изменением физических привычек,предполагают коррекцию психических установок. Он считал, что неврозы«вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела намысли». Поэтому психотерапия без учета мышечных реакций неможет привести к успеху. Александер был убежден, что при лечениивнимание надо уделять не столько исследованию причин душевных травм,сколько созданию новой «конструкции тела», новой системыуправления мышцами.
Метод Александераоснован на двух фундаментальных принципах – принципе торможенияи принципе директивы. Торможение – это ограничениенепосредственной реакции на событие. Александер считал, что дляреализации искомых изменений сначала нужно затормозить (илиостановить) свою привычную инстинктивную реакцию на конкретныйраздражитель. Задерживая мгновение перед осуществлением действия, мыпредоставляем себе время для использования рассудка и поиска наиболееэффективных способов выполнения данного действия. При торможениинашего первичного инстинктивного действия у нас появляется выбор изразнообразных решений. При этом необходимо иметь в виду, чтоторможение любой нежелательной привычки возможно не только до началадействия, но и в процессе его.
Человек должен уяснить,при каких обстоятельствах у него возникает неадекватная напряженностьмышц, и научиться сознательно тормозить любую рефлекторную попыткупроизводить соответствующее этой ситуации движение, при помощиосознания снимая избыточное напряжение мышц.
По Александеру, самыйверный способ избавиться от «зажима» – это умениедавать указания различным группам мышц, добиваясь их расслабления.Александер называл эти указания директивами.Дать директивуозначает направить команду механизмам, управляющим телом.
Метод Александераявляется скорее методом переучивания, чем лечения, посколькуобучающий помогает изучить самого себя. Если при этом излечиваетсякакая нибудь болезнь, то лечит ее сам клиент.
Занятие продолжается оттридцати до сорока пяти минут. Перед клиентом ставятся следующиезадачи:
• обнаружитьлюбое скрытое мышечное напряжение и избавиться от него;
• понять, чтовызывает это напряжение, и устранить причины;
• научитьсявыполнять любое действие так, чтобы избыточного напряжения невозникало.
Роль терапевта –выявить личные привычки клиента, объяснить, почему они наносят вред икак можно от них избавиться. Это делается как с помощью вербальныхинструкций, так и с помощью прикосновений к голове, шее, спине.Прикосновение рук терапевта обычно не причиняет боли. И все же, еслиесть сильные боли, рекомендуется пройти курс лечения, прежде чемзаниматься методикой.
Терапевт может сначалапопросить клиента лечь на стол. В этом положении сила тяжестидействует меньше всего, поэтому легче расслабиться.
Затем клиента просятпроделать ряд движений, например сесть или пройтись, чтобы он могусвоить разные способы движений. Если какие то из этих действийвызовут боль или затруднения при выполнении, терапевт постараетсяизбавить клиента от этих ощущений, показав, что их вызывает.Временами боль может усиливаться в результате растяжения мышц.Бояться этого не следует: такие боли сродни «болям роста»,ощущаемым в детстве. Через несколько часов они исчезают.
Количество необходимыхзанятий индивидуально для разных людей, но уже после первого бываютзаметны результаты. Любая боль, которую клиент испытывал в связи сплохой координацией или перенапряжением мышц, будет медленно, нонеуклонно ослабевать. Уменьшается интенсивность болевых приступов, ихчастота.
Клиенту важно понять,однако, что он сам играет активную роль в овладении методикой. Именноон должен принять осознанное решение изменить свой образ жизни.Методика Алек сандера – не лекарство и не терапия: клиентсам лечит себя – его только учат, как это делать.
Изменения происходят ив сфере эмоций. Люди, склонные к беспокойству, становятся спокойнее;тот, кто был подвержен депрессии, становится оптимистичнее иоткрывает для себя, что жизнь не так уж плоха.
Как правило, людиобращаются к методике Александера лишь после того, как заболеют.Необходимо, однако, подчеркнуть, какую пользу она может принести тем,кто чувствует себя здоровым. Они могут не только обрести радостьжизни и остроту восприятия, но и научиться постоянно предупреждатьвозникновение многих недомоганий. В условиях хронического стрессаособенно важно осознать его наличие и избежать аккумуляциинапряжения. Обычно мы пренебрегаем сигналами, которые подает нашетело, и не осознаем, что скованность и отсутствие движений порождаютболезнь.
3.2.1. Техники
Данный раздел написанпо материалам книги Якубанеце (2000). Описание упражнений приведено вформе инструкций, которые терапевт дает клиенту.
Техника 1.Снятие мышечного напряжения Упражнение 1
Первое, что нужносделать, чтобы снять мышечное напряжение, – этоостановиться на несколько минут и не двигаться, будучи наедине ссобой. Так можно заметить напряжение или тяжесть в мышцах наначальных стадиях, до возникновения серьезных проблем со здоровьем.Просто найдите десять минут, чтобы уйти в себя, независимо от того,сидите вы или прилегли, и делайте это ежедневно. Лучше, чтобы в этовремя не работали ни радио, ни телевизор и чтобы ничто не отвлекаловнимание.
Научитесь оставатьсянаедине со своими мыслями. Таким способом вы приведете тело всостояние покоя. Поначалу эти десять минут будут казатьсябесконечными, но, по мере того как вы начнете привыкать к такомууединению, время станет пролетать незаметно.
Техника 2.Осознание и наблюдение Упражнение 1
1. Наблюдение надсобой и другими – первый важный шаг к пониманию того, какнеправильно мы выполняем даже простейшие действия. Гораздо прощезаметить это на других людях, прежде всего потому, что в этом случаемы более критичны. Наблюдая за людьми, старайтесь увидеть их целиком,а не отдельные части тела, и задайте себе следующие вопросы:
• стоит личеловек прямо?
• ненаклоняется ли он вперед?
• неотклоняется ли назад?
Если он наклоняетсявперед или назад, то где начинается наклон:
• в лодыжках?
• в бедрах?
• в верхнейчасти спины или плечах?
Часто можно заметитьдве и более противоположных тенденции одновременно: к примеру, кто томожет отклоняться назад от поясницы, в то время как голова и плечиустремлены вперед. Интересно также понаблюдать за позами людей, когдаони сидят. Понаблюдайте по возможности за тем, как меняется осанкалюдей под воздействием внешних и внутренних факторов.
2. Когда выначнете замечать недостатки в осанке других людей, постарайтесьпроследить, нет ли их и у вас. Важно сохранять предельнуюобъективность, причем здесь весьма помогает чувство юмора!
3. Если вызаметите в себе что то, что, по вашему мнению, подлежиткоррекции, не торопитесь изменить это немедленно. Что бы вы нисделали, это вызовет увеличение напряжения, которое способствуетукоренению вредной привычки. Естественная тенденция человека –добиваться желаемого незамедлительно, однако жизненно важно привлечьразум и прежде всего определить причину проблемы. Другими словами,скорее нужно «перестать», чем «начать» делатьчто то, но на практике это не так просто.
Упражнение 2. Как выстоите
Чтобы лучше понять,правильно ли вы стоите, ответьте на следующие вопросы:
1. Опираюсь ли яна одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяетсяравномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно,постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь впрежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себякомфортнее, указывает на вашу тенденцию.)
2. Опираюсь ли ясильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить,наклоняетесь вы вперед или назад.)
3. Опираюсь ли ябольше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: этоможет быть для каждой стопы по разному. Так, левая ступня можетиметь опору на наружную, а правая – на внутреннюю часть.)
4. Выпрямляю ли яс силой колени от избытка напряжения – или они расслабляются иподгибаются?
Если, задав себе одиниз перечисленных вопросов, вы обнаружите тенденцию к нарушениюбаланса, целесообразно на короткое время сознательно усилить этутенденцию, чтобы почувствовать, насколько сильно напрягается всетело. Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опиратьсяна левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьтесознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, чтовсе тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторойстепени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычкадоминирует над кинестетическим ощущением, которое сообщает оположении нашего тела.
Желаемые измененияначинаются уже с осознания того, как мы стоим.
Упражнение 3. Какулучшить осанку
Хотя Александер и непредписывает строго придерживаться определенного «правильного»положения стоя, поскольку это породило бы новый набор привычек, онвсе же дает ряд полезных рекомендаций.
1. Ступни должныбыть расположены под углом примерно 45° одна к другой, причемрасстояние между ними должно быть около четверти метра. Это придаетбольшую устойчивость.
2. Если вамприходится стоять в течение долгого времени, рекомендуется ставитьодну ногу чуть позади другой, причем тяжесть тела должна падать восновном на отставленную назад ногу. Тогда вы не будете «оседать»на одно бедро, что вывело бы из равновесия все тело. Это особеннополезно для тех, кто обычно опирается на одну из ног.
3. Бедра (т. е.тазобедренные суставы) должны быть максимально отодвинуты назад, нотак, чтобы при этом тело не наклонялось вперед и чтобы не нарушалосьравновесие. Это ослабляет привычную тенденцию выдвигать вперед таз вположении стоя.
4. На ступнеимеются три точки, образующие треугольник. Первая точка расположенана пятке, вторая на подушечке под большим пальцем, а третья – уоснования мизинца. Инженер хорошо знает, что каждый объект, чтобыбыть устойчивым, должен иметь по крайней мере три связанных междусобой точки, поэтому, стоя лишь на двух точках, мы нарушаемравновесие, и в результате мышцы испытывают значительно большеенапряжение. В следующий раз, когда вы будете выбрасывать или сдаватьв ремонт старую обувь, посмотрите, в каком именно месте онапроносилась, – это поможет определить, равномерно ли выопираетесь на всю стопу.
Упражнение 4
1. Встаньте вудобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.
2. Откройте глазаи посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям,описанным выше.
3. Вновь закройтеглаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело достиглосовершенного равновесия.
4. Опять откройтеглаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.
5. Повторите всеэти действия, повернувшись боком к зеркалу.
Упражнение 5. Как высидите
Чтобы понять, правильноли вы сидите, ответьте на такие вопросы:
1. Сижу ли я подпрямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаюбольше опираться на одну из них?
2. Кладу ли я однуногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?
3. «Оседаю»ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?
4. Касаются ли моиступни пола или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом?(Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена.)
5. Всегда ли яопираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не вполную силу и постепенно теряют упругость.)
Важно понять, что ниодну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое товремя наше тело может приспособиться почти к любому положению; ноесли оно становится привычным, в мышцах накапливается значительноенапряжение. Поэтому не существует никаких запретов, нужно толькопомнить, что не следует постоянно сидеть в одной и той же позе.
Упражнение 6
1. Поставьте стулперед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.
2. Посмотрите взеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности вашепредставление о том, как вы сидите.
3. Опять, не глядяв зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.
4. Посмотрите взеркало и проверьте:
а) не склоняете ливы голову набок;
б) не выше ли одноплечо, чем другое;
в) не склоняетесьли вы на сторону;
г) симметрично лирасположены ноги и ступни.
Повторяйте этоежедневно в течение недели или двух, записывая все свои наблюдения, –и скоро вы увидите, как меняется положение тела.
Техника 3.Хождение Упражнение 1
Всякое движениенепременно начинается с головы.Важно понять это, чтобыпользоваться методикой Александера. Слон или змея – любоеживотное начинает движение с головы; именно поэтому важнейшие органычувств (глаза, уши, нос и язык) расположены на голове. Поначалу этоможет показаться очевидным, однако мало кто помнит об этом придвижении.
1. Встаньте передзеркалом.
2. Сделайте шагвперед.
3. Спросите себя:«Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?»
4. Отметьте, неподвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед (еслитак, то бедро испытало излишнее напряжение).
5. Спросите себя:«Какая часть моего тела инициировала движение?»
6. Повторитеупражнение несколько раз, пока не поймете, как вырабатываетсястереотип.
Упражнение 2
1. Начните падатьвперед и удержитесь от падения, сделав шаг.
2. Обратитевнимание на то, какой ногой вы сделали этот спасительный шаг.
3. Начав ходить,заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы.(Необходимо, чтобы на обе части стопы падала равномерная нагрузка, вкрайнем случае – легкий наклон к наружной стороне. Чрезмернаянагрузка на внутреннюю часть неминуемо вызовет деформацию сводастопы.)
4. Проверьте, кудаобращены ступни ног – внутрь или наружу. (Возможно, и дажевесьма вероятно, что это будет по разному для разных ног.)
5. Проверьте,сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю.
Крайне важно непытаться что либо изменить: это только увеличило бы напряжение вмышцах и усугубило ситуацию. Изменение произойдет тогда, когдапривычка станет осознанной. Причем сразу эти изменения можно и незаметить, поэтому наберитесь терпения.
Техника 4.Наклоны
Упражнение 1
Наклоняясь, чтобыподнять что нибудь с пола, многие сгибают только тазобедренныесуставы. Это вызывает чрезмерное напряжение в мышцах спины, особеннов нижней ее части. Сам того не сознавая, человек к весу поднимаемогопредмета добавляет половину собственного веса.
1. Положите на полперед собой книгу.
2. Не думая о том,что делаете, поднимите ее с пола обыч
ным, наиболее удобнымдля вас способом.
3. Повторите этонесколько раз.
4. Постарайтесьзаметить, как вы наклоняетесь. Наклоняетесь вы только в тазобедренномсуставе или в действии участвуют также лодыжки и колени?
5. Постарайтесьопуститься на корточки. Если трудно, проследите, насколько низкоможете вы опуститься. Не приседайте через силу. Можете сначалапридерживаться за стоящий рядом стул или стол.
Упражнение 2
Помимо привычных видовфизических упражнений, таких, как ходьба, бег, плавание, одно изнаиболее полезных для тела движений – это сидение на корточках.В детстве все движения, связанные с наклонами, выполняются из этогоположения, однако, становясь старше, мы стараемся как можно режесгибать колени. Если вы не привыкли к тому, чтобы садиться накорточки, начните делать это с осторожностью. Чтобы удержатьравновесие, можете ухватиться за прочную опору; опускайтесь медленно,сначала не слишком низко.
Вы можете использоватьэто движение и поднимая что нибудь с пола. Не торопитесь –это поможет избежать излишнего напряжения. Следите, чтобы лодыжки,колени и бедра работали одновременно, а спина оставалась прямой, хотяэто не значит, что она всегда должна держаться вертикально.
Техника 5.Сенсорное восприятие
Упражнение 1
Наше представление отом, что мы делаем, может совершенно не совпадать с тем, что мыделаем в действительности.
1. Не глядя наступни ног, поставьте их на расстоянии чуть больше 20 см друг отдруга, так, чтобы носки были направлены строго вперед, то естьпараллельно.
2. Посмотритетеперь на свои ступни, чтобы проверить, совпадает ли реальное ихположение с задуманным.
3. Теперьдействительно поставьте ступни на заданном расстоянии, параллельноодна другой.
4. Какое ощущениевы испытываете? Попробуйте это упражнение на возможно большем числелюдей; вы заметите, что положение ступней у всех будет самое разное.
Теперь проделайтеследующее:
1. Попроситесвоего приятеля сесть на стул.
2. Положите рукуему на поясницу.
3. Попросите егосидеть прямо.
4. Проследите затем, как он сгибает спину, укорачивая позвоночник, и, вместо тогочтобы выпрямиться, горбится.
Упражнение 2
Чтобы на практикепонять, что означает кинестетическое чувство, проделайте следующее:
1. Закройте глаза.
2. Медленнопротяните в сторону левую руку.
3. Не открываяглаз, проверьте, ощущаете ли вы, где в про
странстве находитсяваша рука.
Если это вам удалось,значит, было задействовано кинестетическое чувство.
Александер открыл, чтоесли кинестетическое чувство дает неверную информацию, это можетиметь самые серьезные последствия. Во время занятий сталкиваешься схарактерным примером обманчивого чувственного восприятия: ученик неспособен правильно ответить, прямо ли он стоит. Многим кажется, чтоони стоят прямо, хотя на самом деле отклоняются назад почти надвадцать градусов. Это особенно заметно на групповых занятиях: всемвидно, что человек наклоняется назад, а он убежден, что стоит прямо.
Чтобы составитьпредставление об обманчивых ощущениях, проделайте следующиеупражнения.
Упражнение 3
1. Закройте глаза.
2. Поднимитеуказательный палец правой руки так, чтобы он оказался на уровне глази вровень с правым ухом.
3. Поднимитеуказательный палец левой руки так, чтобы он был на уровне глаз ивровень с левым ухом.
4. Не открываяглаза, выровняйте оба пальца, чтобы они оказались на одном уровне.
5. Откройте глазаи сравните то, что есть, с тем, что вам казалось.
Упражнение 4
1. Попроситеприятеля встать перед вами с закрытыми глазами.
2. Попросите егоподнять руки на уровень плеч.
3. Проверьте: а)не выше ли одна рука, чем другая; б) вровень ли обе руки с плечами.
Упражнение 5
1. Закройте глаза.
2. Хлопнитеруками, стараясь, чтобы они соединились на
одном уровне исимметрично (т. е. чтобы кончики пальцев обе
их рук оказались наодном уровне).
3. Откройте глазаи проверьте, выполнено ли это условие.
Упражнение 6
Встаньте боком кзеркалу, не глядя в него. Держитесь прямо. Постарайтесь выпрямитьсяеще больше. Теперь с помощью зеркала проверьте, так ли это: насколькоотвечает реальности ваше представление о том, что вы стоите прямо.Если эти впечатления не совпадут, встаньте прямо, на этот раз глядя взеркало, и спросите себя, насколько можно доверять своим ощущениям.Не спешите во время упражнения, чтобы подметить как можно большедеталей.
Техника 6.Запреты
Александер открыл, чтодля умелого владения своим телом нужно прежде всего наложить запретна привычные инстинктивные реакции (или задерживать их).Остановившись на миг перед тем, как совершить действие, можноподключить свои мыслительные способности, чтобы решить, какой способсовершения этого действия будет самым эффективным и адекватным. Этожизненно важный шаг к обретению свободы выбора на любом уровне.
Упражнение 1
Каждый раз, какзазвонит телефон или дверной звонок, подождите секунды две, преждечем начнете реагировать. (Это может оказаться труднее, чем кажется.)
Упражнение 2
Если вы вовлечены вжаркую дискуссию или спор, постарайтесь считать с десяти до одногоперед каждым ответом. (Помимо того, что это полезная практиказапрета, вы сможете еще раз обдумать, что хотели сообщить.)
Упражнение 3
Во время самогопростого действия – чистки зубов, например, или умывания –остановитесь на миг и проверьте, нет ли в теле ненужного напряжения.Если будете проделывать это каждый день в течение недели, выобнаружите, что область повышенного напряжения всегда одна и та же.Постарайтесь по возможности снять это напряжение и продолжайте своезанятие, стараясь понять, ощущаете ли вы изменения.
Упражнение 4
Выполните следующиедействия.
а) Поставьте стулперед зеркалом.
б) Встаньте состула и сядьте снова, как вы это делаете обычно, и подумайте, нет ликаких то определенных тенденций (т. е. чего то, чтоповторяется каждый раз). Не огорчайтесь, если это вам не удастся.
в) Сделайте то жееще раз, только на этот раз повремените секунду две перед каждымповтором, пока сознательно не откажетесь от привычной манерыдвижений. Вскоре вы убедитесь, что есть множество способов выполненияэтих простых действий.
г) Подумайте, естьли разница между прежним и новым способами садиться и вставать. (Выможете заметить это в зеркале или почувствовать на сенсорном уровне.)Возможно, вам потребуется несколько раз выполнить эти упражнения,чтобы добиться результата.
Техника 7.Управление телом
При овладении методикойАлександера одна из основных задач – научиться расслаблятьобласть шеи, чтобы восстанавливался первичный контроль. Для этогонеобходимо следующее условие: шея должна быть свободна, чтобы головамогла двигаться вперед и вверх, с тем чтобы спина расширялась иудлинялась.
Упражнение 1
В положении сидя;думайте о том, как плечи расходятся в разные стороны. Думайте о том,как ваши ягодицы расслабляются.
Думайте о том, какудлиняются и расширяются ваши ступни. Представьте, что расстояниемежду запястьем и локтем увеличивается.
Представьте, что вашиплечи опустились. Представьте, как колени движутся над пальцами ног.Представьте, что вся тяжесть ног перешла в ступни. Представьте, чторуки становятся длиннее и шире. Представьте, что пальцы рукстановятся длиннее. Представьте, что пальцы ног удлиняются. Думайте отом, чтобы не сутулиться. Представьте, что ваша грудная клеткаопускается.
Упражнение 2
В положении стоя;используется большинство команд, указанных выше, а также следующие.
Представьте, чторасстояние между ступнями и головой увеличивается.
Подумайте о том, чтоваш вес равномерно распределяется на обе ступни.
Думайте о том, чтобы неотводить колени назад. Думайте о том, чтобы не выдвигать бедравперед. Представьте, что расстояние между пупком и верхней частьюгрудной клетки увеличивается.
Представьте, чтонапряжение в ягодицах уменьшается. Подумайте о том, как свободносвешиваются руки с плеч. Подумайте о связи между головой и ступняминог.
Упражнение 3
При ходьбе используютсяте же команды, а также следующие.
Подумайте о том, какколени расходятся в разные стороны.
Представьте, как коленидвижутся над пальцами ног.
Представьте, чтоувеличивается расстояние между левым плечом и правым бедром.
Представьте, чтоувеличивается расстояние между правым плечом и левым бедром.
Представьте, чтотяжесть тела перенеслась с пятки на пальцы ног.
Представьте, что торс«отрывается» от бедер и устремляется вверх.
Упражнение 4
1. Посмотрите накакой нибудь предмет.
2. Не отрывая отнего взгляд, представьте, что ваши глаза все больше приближаются кэтому предмету.
3. Когда голованачнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте телупоследовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.
Техника 8.Влияние мысли на действие Упражнение 1
Попробуйте упражнениесначала на себе, потом на приятеле.
1. Рука веситоколо четырех килограммов (примерно четыре пакета сахарного песка).Думая об этом, начните медленно разводить руки в стороны.
2. Разведение рукзаймет примерно полминуты. Все это время непрерывно думайте о том,сколько весят ваши руки.
3. Держите руки вгоризонтальном положении еще полминуты, чтобы ощутить, насколько онитяжелые (в каждой четыре пакета сахара!).
4. Медленноопустите руки.
5. В течениеодной двух минут зарегистрируйте (мысленно или записывая)ощущение в руках.
6. Подождитенесколько минут, пока возникшее ощущение в руках не исчезнет. Еслинужно, потрясите руками.
7. Оставив рукивисеть вдоль тела, представьте, что с каждой стороны между рукой игрудной клеткой зажат воздушный шар.
8. Представьте,как оба воздушных шара одновременно медленно выскальзывют из подваших рук.
9. По мере тогокак шары выскальзывают, они легкими толчками приподнимают ваши руки.
10. Когда рукиокажутся на уровне плеч, представьте, что они мягко опираются нашары.
11. Теперьвообразите, что из шаров медленно выходит воздух и руки постепенноопускаются вдоль тела.
12. Заметьте,какое ощущение теперь у вас в руках и отличается ли оно от прежнего;если оно не такое, как раньше, это значит, что мысли влияют нарезультат, потому что в обоих случаях вы двигались абсолютноодинаково.
Упражнение 2
1. Попроситеприятеля сосредоточиться и стараться думать только о лбе. Теперьтолкайте его, а он пусть сопротивляется.
2. Проделайте тоже, но на этот раз попросите приятеля представить, что его ногиглубоко ушли в почву.
3. Чувствуете ливы разницу в том, какие усилия требовалось приложить в том и другомслучае?
Упражнение 3
Это упражнение яснопродемонстрирует, какую власть над телом имеют мысли.
1. Лягте удобно.Закройте глаза и вообразите ситуацию, в которой вы чувствуете себяособенно некомфортно: например, что машина попала в пробку, а выопаздываете на работу либо что вас упрекает в чем то начальник.
2. Уже минутуспустя вы заметите, как напряглись ваши мышцы от одних этих мыслей.
3. Выбросите этоиз головы и подумайте о более приятных вещах: например, что вы лежитена пляже на Багамах или что идете в летний день по деревенской улице.
4. Минуту спустявы обнаружите, что мышцы от этих мыслей расслабились. А ведь вы дажене выходили из комнаты – причина напряжения и расслабления мышцзаключалась только в воображении.
Техника 9.Привычки и свобода выбора Упражнение 1
1. Отправляйтесьна прогулку за город или в ближайший парк.
2. Внимательнопосмотрите вокруг и постарайтесь, чтобы ничто не ускользнуло отвашего взгляда: деревья, облака, трава
и т. д.
3. Запишите своивпечатления.
4. Теперь«включите» слух… Что вы услышали? Возможно, шумветра в листве деревьев, или плач ребенка, или пение птиц?
5. Опять запишитесвои впечатления.
6. Теперь обратитевнимание на обоняние… Какой запах вы уловили? Цветов, травы?
7. А как насчетосязания? Чувствуете ли ветерок в волосах, на лице или, возможно,свое дыхание, биение сердца?
8. Вернувшисьдомой, пройдите на кухню, приготовьте себе что нибудь поесть исосредоточьте внимание на ощущении вкуса, структуры пищи, ее запаха ит. д.
9. Подумайте,обострились ли ваши чувства по сравнению с привычными.
Если это упражнениевыполнено правильно, вы должны были острее ощутить вкус, запах,фактуру предметов, а также лучше видеть и слышать, чем раньше.Человек проходит мимо многого в жизни, потому что привычно обращаетслишком мало внимания на настоящий момент. Это пагубно влияет на нас– физически, умственно, эмоционально и духовно. Не случалось ливам, направляясь в магазин, проехать мимо него из за того, чтомысли полностью заняты другим? Или проехать мимо нужного поворота ине замечать этого еще несколько минут? Алек сандер называет это«привычной рассеянностью». У нас всегда есть возможностьподумать о чем то действительно важном, однако мысли где товитают, а попытка управлять ими часто безрезультатна. Вначале даватьсебе определенные указания и команды покажется утомительным итрудным, но это верный путь к успеху.
Упражнение 2
Часто привычкисоздаются, когда мы не задумываемся о том, что происходит вокруг.
Постарайтесь осознатьсвою обычную манеру сидеть. Подумайте, всегда ли вы сидите в одной итой же позе. Задайте себе такие вопросы:
• Вы сидите,положив левую ногу на правую или наоборот?
• В какомположении находятся обычно ваши ступни?
• Что в этовремя делают руки и кисти?
• Выскрещиваете руки или сцепляете пальцы?
• Замечали ливы когда нибудь, что склоняете набок голову? Даже просто задавсебе эти вопросы, вы сумеете обнаружить наличие определенныхпривычек.
Для лучшего осознаниясобственных привычек попробуйте сделать следующее.
Упражнение 3
1. Встаньте так,чтобы ваш вес был равномерно распределен на обе ступни.
2. Перенеситетеперь всю тяжесть тела на правую ногу, опершись на правое бедро и неотрывая при этом носок левой ноги от пола.
3. Повторитепроцедуру, опираясь на левое бедро.
4. Более удобноеиз этих двух положений и является привычным.
Упражнение 4
Попытайтесь выжатьлимон или апельсин «нерабочей» рукой (обычно левой,поскольку большинство людей – правши).
Упражнение 5
1. Медленноподнимайте руку, пока она не окажется на уровне плеча.
2. Но воздержитесьот немедленного действия по команде «поднять руку».
3. Дайте себеследующие команды (указания):
а) шея расслабленаи свободна;
б) голова движетсявперед и вверх;
в) спинаудлиняется и расширяется.
4. Продолжайтедавать себе указанные команды, пока не усвоите их настолько, чтобыперейти к первоначальной задаче поднять руку.
5. Продолжаявыполнять команды, остановитесь и тщательно подумайте о своемпервоначальном решении. Спросите себя, будете вы поднимать руку илинет. Может быть, вы будете делать что нибудь совсем другое –поднимать ногу, к примеру?
6. Теперь примитеновое решение:
а) не стремиться кновизне и придерживаться прежней «цели»: в этом случаепродолжайте давать себе команды, изложенные в п. 3;
б) либо сделатьчто то совершенно другое (например, поднять ногу); в этом случаетоже продолжайте давать себе команды, пока, следуя последнемурешению, будете поднимать ногу;
в) либопродвинуться, наконец, вперед и поднять руку; в этом случаепродолжайте давать себе команды, чтобы достичь новой «цели»,и затем выполните действие – поднимите руку.
Все это можетпоказаться слишком сложным и ненужным для совершения простейшегодействия, однако в самой этой процедуре кроется секрет свободноговыбора. Во всех трех случаях смысл заключается в том, чтобыостановиться, принять решение, но постоянно продолжать давать себекоманды.
Техника 10.Рефлексы Упражнение 1
1. Сидя на стуле,проследите за своим дыханием: где оно начинается? Поверхностное оноили глубокое?
2. «Осядьте»на стуле – чем глубже, тем лучше!
3. Глубоковдохните и заметьте, сколько воздуха вы способны вдохнуть.
4. Теперь сядьтенасколько возможно более напряженно и прямо.
5. Снова оченьглубоко вдохните и заметьте, сколько смогли вдохнуть воздуха.
6. Наконец сядьтене слишком «осев» и не очень прямо и вдохните.
7. Сравните всетри результата – они будут говорить сами за себя, избыточноемышечное напряжение, как и недостаточное, прямо отражается надыхании.
Упражнение 2
Чтобы показать,насколько твердой может быть напряженная мышца:
1. Пощупайте свойбицепс (мускулы плеча), когда рука свободно висит вдоль тела.
2. Поднимите однойрукой тяжелый предмет (например, стул) и пощупайте бицепс в этомположении.
3. Отметьтеразницу.
Упражнение 3.Рефлекс падения
1. Положите рукина затылок так, чтобы два средних пальца соприкасались.
2. Встаньте спинойк дивану, как если бы вы собирались сесть.
3. Сядьте,опрокинувшись назад, при этом старайтесь проследить, возникло линапряжение в руках.
Очень возможно, что выпочувствуете при этом, как затвердевают мышцы шеи, – этоподействовал рефлекс страха, который вступает в силу каждый раз,когда мы садимся или встаем, хотя в нем и нет необходимости.
Упражнение 4.Рефлексы пальцев
1. Попроситеприятеля сесть на стул.
2. Убедитесь, чтоон сидит прямо. Положите руку ему на колено и поворачивайте его ногуиз стороны в сторону. Она должна свободно двигаться.
3. Теперьпопросите его наклониться вперед так, чтобы большая часть весаприходилась на ноги, меньшая – на седалищные кости.
4. Опять положитеруку ему на колено и попытайтесь поворачивать его ногу из стороны всторону. На этот раз нога не будет так легко поворачиваться.
Из за того, что напальцы приходится теперь больше веса, активизируются нервныеокончания около пальцев, которые заставляют мышцы ног напрячься иприготовиться к тому, чтобы встать.
Упражнение 5
1. Сядьте накухонную табуретку.
2. Встаньте с неесвоим привычным способом.
3. Снова сядьте.
4. Теперьвстаньте, на этот раз единым движением приподняв торс. Попробуйте вэтот момент почувствовать, что вы слегка падаете вперед.
5. Сядьте и опятьпредставьте, что наклоняетесь вперед и смутно ощущаете, что падаете.
Проделайте этонесколько раз, и вы начнете понимать, как работают рефлекторныемеханизмы при растяжении.
Упражнение 6
Большинство людейстараются улучшить свою осанку с помощью напряженияпоперечно полосатых мышц.
Поскольку произвольносокращающиеся мышцы быстро устают, можете проверить, не используетели их и вы для улучшения осанки.
1. Встаньте илисядьте перед зеркалом.
2. Посмотрите,есть ли в вашей осанке что то, что вы хотели бы изменить.
3. Если сможете,примите желаемую позу.
4. Задержитесь вэтой позе на несколько минут, чтобы убедиться, не устают ли мышцы.Если устают, значит, вы напрягли мышцы вместо того, чтобы расслабитьих.
Техника 11. Датьотдых спине Упражнение 1
В методике Александераданное упражнение считается одним из наиболее важных. Лягте на спину,подложив под голову стопку книг, согнув колени и поставив ступниплотно на пол, руки спокойно держите на животе по обе стороны отпупка. Количество подкладываемых под голову книг для разных людейразличное. Иногда оно меняется день ото дня у одного и того жечеловека. Чтобы определить оптимальное количество книг:
1. Встаньте спинойк плоской поверхности, например, к двери.
2. Стойте так, каквы обычно стоите (не пытайтесь выпрямиться), касаясь двери ягодицамии лопатками.
3. Пусть вашприятель замерит расстояние между дверью и вашим затылком.
4. Прибавьте кэтому расстоянию еще 2,5 см – и получите расстояние,равное толщине нужной вам стопки книг.
Помните:чемтолще стопка, тем лучше, только следите за тем, чтобы не затруднялосьдыхание.
Причина, по которойнужно подкладывать под голову книги, состоит в том, чтобы не датьголове привычно откинуться назад.
Пятки упираются в пол.Ноги согнуты в коленях, колени «смотрят» в потолок.Ступни нужно поджать как можно ближе к ягодицам. Колени могут бытькак сведены, так и разведены в стороны, это неважно, но:
1. Если коленисведены, сдвиньте ступни как можно ближе.
2. Если колениразведены, раздвиньте ступни как можно дальше. Тогда напряжение вмышцах будет минимальным.
Спина должна повозможности плотно прилегать к полу, однако не пытайтесь произвольновыпрямить спину. Когда колени смотрят вверх, это помогает нижнейчасти спины расслабиться.
Поскольку многие из наспривычно сутулятся, руки положите на живот, чтобы плечи откинулисьназад и расслабились.
Постарайтесь по крайнеймере двадцать минут в день проводить в таком положении. Начните спяти минут и каждый день добавляйте еще пять, пока не привыкнетележать двадцать минут. Лежа на полу, давайте себе следующие команды:
Шея расслаблена исвободна.
Голова движется впереди вверх (однако не забудьте – это движение по отношению кспине, а не к полу!).
Спина удлиняется ирасширяется.
Плечи расправляются.
Колени устремляются кпотолку.
Лежа таким образом,постарайтесь почувствовать, нет ли какого либо напряжения втеле, и, если есть, расслабьтесь. Подумайте и о дыхании. Спроситесебя:
Где при дыханииощущается движение?
Насколько глубоко ядышу?
Движется ли моя груднаяклетка?
Насколько часто я дышу?
Не забывайте, чтонастоящие длительные изменения требуют времени, поэтому запаситесьтерпением. И каждый раз наблюдайте за собой.
Упражнение 2
1. Понаблюдайте засобой, стоя боком к зеркалу. Особенно отметьте изгибы в спине.
2. Полежитедвадцать минут.
3. Опять встаньтеперед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.
Упражнение 3
Важно также то, какимобразом вы принимаете положение лежа и выходите из него.
1. Найдитеподходящее место, где можно лечь. В руках должна быть стопка книг(рис. 3.4а).
2. Неся торс ввертикальном положении, выдвиньте одну ногу вперед и встаньте наколено другой ноги.
3. Положите стопкукниг справа или слева от себя примерно в том месте, где потом будетваша голова.
4. Обопритеськистями рук о пол и встаньте на четвереньки.
5. Приподнимитесьтак, чтобы сохранять равновесие, стоя на руках и на пальцах ног.
6. Опустите ногина пол так, чтобы колени были направлены в сторону от книг(рис. 3.4б).

7. Осторожноперевернитесь на спину, положите голову на книги.
8. Поднимитеколени, а ступни поставьте как можно ближе к туловищу; следите затем, чтобы вам было удобно.
9. Полежите минутдвадцать, подумайте над тем, как лучше подняться, не сгибая спины.
10. Решив, накакую сторону встать, поверните колени в эту сторону, соскользните состопки книг.
11. Опираясь наладонь и ногу, перевернитесь на живот.
12. Снова встаньтена четвереньки (рис. 3.4в).
13. Соберитекниги, затем поставьте одну ногу перед другой.
14. Представивсебе, что голова движется вперед и вверх, откиньте тело назад, и выестественным образом снова примете вертикальное положение. Заметьте –это только один из способов подняться на ноги, но начать лучше именнос него. Придерживаясь всех этих указаний, вы сможете выработатьправильную привычку. Попробуйте перекатываться и в ту, и в другуюстороны, когда ложитесь и встаете.
3.3. МЕТОД М. ФЕЛЬДЕНКРАЙЗА
Еще один методтелесно ориентированной терапии носит имя его создателя МошеФельденкрайза (1904–1984), который, развивая идеи Александера,внес существенный вклад в разработку теории образа действия иособенностей взаимоотношений духовного и телесного. МетодФельденкрайза ставит своей целью формирование лучших телесныхпривычек, восстановление естественной грации и свободы движений,утверждение образа «Я», расширение самосознания иразвитие возможностей человека (Фельденкрайз, 1997, 2000). Еготехники оригинальны и обычно применяются в условиях группы.
На протяжении всейжизни Фельденкрайз занимался проблемой целостного подхода кфункционированию организма. Он утверждал, что организм действует какединое целое и мышечная система играет одну из главных ролей винтеграции. Любые действия человека осуществляются лишь благодарямышечной системе. Полный сознательный контроль над деятельностью мышцневозможен, мы осознаем лишь свои мотивы и результат действия, а сампроцесс остается неосознанным.
Проблемы возникаюттогда, когда условия жизни требуют от человека иной деятельности, апривычные действия не приводят к желаемому результату. Фельденкрайзсчитал, что нарушение функций человеческого организма связано нетолько с психологическими причинами, но и с тем, что тело привыклосовершать действия, не приводящие к желаемому результату. В процесседеятельности человек совершает много лишних, случайных движений,которые препятствуют «целевому действию»; в результате онвыполняет как действие, так и противодействие одновременно.
Фельденкрайз указывает,что человеку нужно принять большую ответственность за себя, понять,как действует его тело, научиться жить в соответствии с естественнойконституцией и своими способностями. Нервная система прежде всегозанимается движением, и паттерны движения отражают состояние нервнойсистемы. Каждое действие включает мышечную деятельность: дажевизуальное восприятие, речь, слух (крохотные мышцы регулируютнатяжение барабанной перепонки, приспосабливаясь к уровню громкости).Фельденкрайз подчеркивает, что умение расслабляться и находитьсобственный ритм позволяет преодолеть дурные привычки в использованиитела. Человек должен освободиться, он должен играть,экспериментировать с движением, чтобы научиться чему то новому.Пока он находится под давлением, в напряжении, в спешке, он можетлишь повторять старые паттерны.
В своих работахФельденкрайз использовал понятия образа себя и образа действия. «Всемы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по разному, каждый всоответствии с тем образом себя, который он построил за годы своейжизни. Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя,который мы несем в себе» (Фельденкрайз, 1997; 2000). Образ себя– это динамичная структура, отношение между различными частямикоторой в каждой сфере деятельности имеет свою специфику. При этомобраз действия лишь частично осознается, и это осознание доступнолишь при определенных условиях, например при концентрации внимания натой части тела, которая участвует в действии. Образ себя состоит изчетырех составляющих, вовлеченных в каждое действие: это движение,ощущение, чувствование и мышление. Соотношение компонентов вразличных действиях у разных людей отличается, но в каждом движенииобязательно присутствуют все четыре компонента. Фельденкрайз приводитпримеры для объяснения этого утверждения: «Чтобы ощущать –видеть, слышать или ощущать тактильно, – человек долженбыть заинтересован, испуган или должен заметить нечто, что егокасается. То есть он должен двигаться, чувствовать и думать»(Фельденкрайз, 2000). Если хотя бы один из компонентов действиявыпадает, существование становится под угрозу. Трудно поддержатьжизнь без всякого движения. Нет жизни, если существо лишено всехощущений. Без чувствования нет импульса жить: лишь чувство удушьязаставляет дышать.
Фельденкрайз говорит отом, что для изменения привычного способа действия требуется многосил, так как сила привычки очень велика. Многие части тела человекпросто не осознает, а соответственно, не может включить их в новоедействие, так как оно требует осознания.
По Фельденкрайзу,«полный образ себя» – это осознание всех связокскелетной мускулатуры и всей поверхности тела – спины, боков,головы и т. д. Это идеальное состояние, и оно редко встречается.Человек действует в соответствии со своим субъективным образом. То,как человек держит плечи, голову, живот, его голос, интонация, способпередвигаться и многое другое основывается на образе себя. Но, каксчитает Фельденкрайз, этот образ может быть искажен или раздут –в соответствии с той маской, которую человек хочет показать другимлюдям. Только сам человек способен понять, что в его внешностификтивно, а что подлинно, однако не каждый может оценить себя, издесь помогает опыт других.
Организм действует какединое целое, даже если целостность его не вполне совершенна. В любойданный момент вся эта система обладает интеграцией, и тело еевыражает. Для того чтобы изменить поведение, необходимо изменитьобраз себя, а это требует изменения динамики реакций, измененияприроды мотивации и мобилизации всех частей тела, которые участвуют вданном действии. Фельденкрайз полагал, что длительная работа надобразом себя полезнее, чем исправление отдельных действий.
По мнениюФельденкрайза, совершенствование движений – лучший способсамосовершенствования. Он основывается на следующих положениях:
1. Нервная системазанята преимущественно движением.
2. Качестводвижения легко различимо.
3. Опыт движениянаиболее богат.
4. Способность кдвижению существенна для самооценки.
5. Всякая мышечнаядеятельность – это движение.
6. Движенияотражают состояния нервной системы.
7. Движение –основа сознания.
8. Дыхание –это движение.
9. Основа привычки– движение.
Фельденкрайзакцентировал основное внимание на осозна вании своих действий,считая, что только «осознавание делает действие соответствующимнамерению». Задержка между мыслью и действием – это товремя, когда происходит процесс осоз навания (Фельденкрайз,1997).
Фельденкрайз предлагаетдоверять своему телу, научиться общаться с ним. Он убежден, что еслитело напряжено, значит, оно не используется должным образом. Толькодействия, совершаемые с минимальными усилиями, могут считатьсяэффективными. Концентрируя внимание на мышцах, участвующих впроизвольных движениях, можно распознать те мышечные усилия, которыеизлишни и, как правило, не осознаются. При этом появляетсявозможность избавиться от действий, которые противоречат изначальнойцели человека.
Работа Фельденкрайзанаправлена на восстановление связей между двигательными участкамикоры головного мозга и неправильно функционирующими мьшщами. Цельсостоит в том, чтобы развить способность двигаться с минимумом усилийи максимумом эффективности, не посредством увеличения мускульнойсилы, а посредством возрастающего понимания того, как тело работает.По Фельденкрайзу, для осознания и изменения движений необходимаспокойная работа двигательных участков коры головного мозга. Чем кораактивнее, тем меньше мы сознаем тонкие изменения в деятельности.Гармонизируя работу коры и уменьшая уровень возбуждения, можнодостичь гораздо более богатого осознания, что позволяет пробоватьновые сочетания движений, которые были невозможны, пока мозг и мышцыдействовали по старым ограниченным стереотипам.
Взгляд Фельденкрайза насоциальные аспекты в деятельности человека тесно связан с егоподходом к функционированию человеческого организма. Он считал, чтообщественное воспитание подавляет любую противодействующую тенденциюв поведении посредством наказания или отказа в поддержке, иодновременно оно внушает человеку ценности, принуждающие егопреодолевать и отвергать свои спонтанные желания.
Для воплощения своихидей Фельденкрайз предложил подходы, направленные на взаимодействиеразличных частей тела, на дифференцирование ощущений, на преодолениестандартных паттернов движения. Предлагаемые упражнения направлены нато, чтобы уменьшить усилие в движении, а это позволяет почувствоватьдаже минимальные изменения в работе мышц. Кроме того, большоезначение имеют упражнения, главной составной частью которых являютсяповторяющиеся движения «до границ». При этом мускулыосвобождаются, так как разрушаются стандартные паттерны, иразвивается способность использовать отдельные мышцы независимо отдругих.
3.3.1. Техники
Данный раздел написанпо материалам книг Якубанеце (2000) и Фельденкрайза (2000).Большинство упражнений приведено в форме инструкций, которые ведущийгруппы дает клиенту.
Предварительныезамечания
1. Помещение длязанятий должно быть теплым и достаточно просторным: чтобы вокругместа, на котором было бы удобно лежать, еще оставалось свободноепространство.
2. В качествеподстилки используется одеяло или не слишком мягкие маты.
3. Одежда удобная,не стесняющая движений.
4. Стоитпозаботиться о том, чтобы никто не беспокоил участников во времязанятий.
5. С полнымжелудком заниматься неприятно, поэтому после еды должен пройти поменьшей мере один час.
6. Если естьвозможность, лучше какое то время после занятия не приступайтени к каким делам, чтобы лучше почувствовать происходящие изменения.Многие предпочитают заниматься перед сном: достигнутое расслабление иболее естественная позиция тела способствуют спокойному и здоровомусну.
Техника выполненияупражнений
1. Выполняйтекаждое движение медленно. Направьте свое внимание:
– на самодвижение, а не на цель, которую достигают с его помощью;
– на поискизлишнего напряжения;
– наобучение.
Только в том случае,если упражнение выполняется очень медленно, вы имеете возможностьпочувствовать заключенный в нем смысл. Многие движения могутпоказаться вам не очень интересными, и только при медленном ихвыполнении новая ситуация постепенно станет привычной.
2. Повторяйтекаждое движение несколько раз. Осознанное
повторение даетвозможность обнаружить многие важные дета
ли даже в совсемпростых на первый взгляд движениях.
Обычно необходимо 10–20повторений.
3. Выдерживайтепаузу.
Каждое отдельноедвижение есть законченный процесс. Добивайтесь хорошо выраженногочередования напряжения и расслабления. Достаточные паузы не толькоувеличивают способность распознавать детали, но и позволяют избежатьутомления.
4. Добивайтесьлегких, мягких движений.
Самое эффективноеобучение основано на приятных, радостных ощущениях. Кроме того,эластичные и экономные движения поддерживают здоровье связок,суставов и сухожилий.
5. Концентрируйтесьна приятных ощущениях. Осознайте, как ваше дыхание становитсясвободным и легким, как растет гибкость и способность расслабляться.Это значит, что ваши движения становятся гармоничными.
6. Избегайтечрезмерных усилий – и физических, и умственных, ваша цельсостоит не в том, чтобы чего то добиться, а в том, чтобы что тоулучшить.
7. Не торопитесь,получайте удовольствие от движений! К сожалению, многие люди ужедавно потеряли способность двигаться легко, как бы играючи, осознаннопереживать свои движения и экспериментировать с их различнымивариациями.
8. Обращайтевнимание прежде всего на то, каквыполняется движение.«Что»должно отойти на второй план.
9. Осознайте своюответственность за собственное тело, здоровье и жизнь в целом.
10. Попробуйтечитать инструкции к практическим упражнениям вслух – это былобы лучше всего, так как дало бы возможность полностьюсконцентрироваться на движениях. Удобно также записать текстинструкций на магнитофон и затем использовать записи во времязанятия.
Продолжителъностътерапевтического курса:количество занятий для каждого клиентаиндивидуально, оно соответствует количеству прожитых лет.Длительность занятия стандартная – 40–60 минут. Когдаклиент овладевает всеми упражнениями, длительность сокращается до 20минут. Впоследствии упражнения можно выполнять мысленно.
Техника 1. Осознаниетела
Упражнение 1.Телесная чувствительность при контакте с полом
Удобно лягте на спину.Вытяните ноги, положите руки рядом с туловищем. Закройте глаза ипопробуйте прочувствовать участки тела, соприкасающиеся с полом.
1. Начнем с пяток.
В каком положении лежатпятки? Обе пятки лежат одинаково или по разному, точно натыльной стороне, больше внутрь или наружу? Одинаково ли давление наобе пятки? Одинаковы ли точки их соприкосновения с полом?
2. Теперь обратитевнимание на положение икр.
Как они расположены наполу? Ощущаете ли вы разницу в положении левой и правой икры? Как выощущаете длину и ширину части, соприкасающейся с полом?
3. Переключитевнимание на область колен.
Полностью ли прилегаютваши ноги к полу в области колен?
Или образуют мост? Каквелико расстояние от колена до пола? Одинаково ли положение правой илевой ноги?
4. Сконцентрируйтесьна области бедер.
Не лежит ли одно бедрона своей внешней стороне больше, чем другое? Как соприкасается сполом левое бедро? А правое бедро? Есть ли положение, которое вы неможете ясно ощутить?
5. Переключитесьна область ягодиц и поясницы.
Прижимаются ли ягодицык полу равномерно? Какую форму
имеет «отпечаток»каждой ягодицы на полу? Насколько ясно вы ощущаете свои ягодицы?Симметрично ли их положение? Каков контакт с полом в областипоясницы? Обычно крестец и поясничная часть позвоночникарасполагаются на весу, не прилегая к полу. Точно ли вы чувствуете,насколько обширна область, где нет контакта с полом? Какой длиныразрыв между точками опоры? Насколько высок этот «мост»?Можете ли вы ощутить различие между правой и левой сторонами?
6. Мысленнымвзором пройдите выше, вдоль позвоночника.
Какое место выотчетливо ощущаете? Можете ли вы почувствовать каждый позвонок вотдельности? Ощущаете ли вы нижние ребра? С правой стороны? С левой?
7. Обратитевнимание на нижнюю часть грудной клетки.
Как ясно вы чувствуетеконтакт с полом здесь? Ощущаете ли
отдельные ребра? Какощущаете лопатки или их части? Какая область лопаток прилегает к полусправа, какая слева? Какая прилегает лучше? Как ощущается областьмежду лопатками? Расположена ли грудная часть позвоночника точнопосередине между лопатками или здесь вы ощущаете асимметричность?
8. Теперь обратитевнимание на область плеч и затылка.
Лежит ли затылок наполу? Если нет, то как велик под ним просвет? Как широко расположенываши плечи? Касаются ли пола плечи и верхние части рук?
9. Переключитевнимание на положение головы.
Касается ли она полаименно серединой затылка? Насколько велика область ее контакта сполом?
10. Теперьнаправьте ваше внимание на руки.
Лежат ли обе рукиодинаково? Чувствуете ли вы, что верхняя часть рук и локти лежат наполу? Насколько удалены руки от туловища? Обе одинаково? Как касаютсяпола предплечья? Оба одинаково? Как лежат обе кисти? Какой частью оникасаются пола – тыльной, ладонью или, может быть, ребром? Какпальцы касаются пола?
11. Выясните длясебя, каков контакт вашего тела с полом. Подумайте, какой отпечатокоставило бы ваше тело на морском песке, или представьте себе, что выискупались в чане с краской и сразу после этого улеглись на огромныйлист бумаги. Как будет выглядеть отпечаток?
Затем очень медленновстаньте с пола. Спокойно постойте некоторое время. Прочувствуйте,каковы ваши ощущения теперь. Что ощущается по другому, чем доупражнения?
Упражнение 2.Ощущение длины
Начните, как и в первомупражнении, осознавать, как тело соприкасается с полом. Но послевыполнения всех заданий продолжайте лежать и, сделав небольшую паузу,приступайте к новым упражнениям.
1. Сначалаперемещайте ваше внимание вдоль правой руки от плеча – черезлокоть – до кончиков пальцев. Ощутите это расстояние ипопытайтесь оценить, какова длина правой руки.
2. Таким жеобразом оцените длину левой руки. Ощущаете ли вы разницу в длинесвоих рук? Чувствуете ли вы обе руки одинаково прямыми?
3. Теперьнаправьте мысленный взор вдоль правой ноги от тазобедренного сустава(где, как вам кажется, он расположен?) через колено к стопе ипальцам. Оцените и ее длину.
4. Таким жеобразом поработайте и с левой ногой.
Насколько длиннымикажутся вам ноги? Не кажется ли, что
одна нога длиннеедругой? Не кажется ли, что пальцы одной из ног больше «растопырены»?Все ли пальцы вы ощущаете одинаково хорошо?
5. Сконцентрируйтесьтеперь на позвоночнике. Идите мысленно от копчика через крестец кпоясничному отделу позвоночника. Затем, через 5 поясничных, 12грудных и 7 шейных позвонков, доберитесь до основания черепа.
Можете ли вы ощутитьпозвоночник по всей его длине? Или какие то позвонкипочувствовать особенно сложно? Насколько длинным он вам кажется?Ощущается ли позвоночник прямым или искривленным? С чем выассоциируете свой позвоночник: с палкой или с гибкой цепочкой,состоящей из отдельных звеньев?
6. Теперь сравнитедлину отдельных линий вашего тела.
Что, как вам кажется,длиннее:
Правая нога или леваярука? Левая нога или правая рука? Позвоночник или правая рука?Позвоночник или левая рука? Позвоночник или правая нога? Позвоночникили левая нога?
7. Одновременнопредставьте себе длину всех линий.
Вероятно, вы увидитенечто, похожее на детский рисунок.
Какая схематичнаяфигура более всего соответствует вашим представлениям? Насколькосимметрична эта фигура? Каковы ее пропорции? Попробуйте представитьсебе эту фигуру.
Теперь медленновстаньте. Еще раз представьте себе схему вашего тела, и если вы еенарисуете, то при повторном выполнении этого задания легко заметитереальные изменения, которые могут произойти, то есть насколькоизменилась ваша чувствительность.
Техника 2.Свободное дыхание
Упражнение 1.Осознание дыхания
1. Удобно сядьтена стул или в кресло. И для начала попытайтесь ответить на вопрос:«Дышите ли вы свободно?» А откуда вам известно, что выдышите? Чисто логически ситуация ясна, но каким образом вы узнаете одыхании?
Итак, что вы ощущаетево время дыхания? Ощущаете ли свежий поток воздуха при вдохе? Теплыйпоток воздуха в носу или во рту при выдохе? Слышите его звук? Можетбыть, вы ощущаете движение живота или грудной клетки? Где вы ощущаетеэто движение?
Теперь попытайтесьосознать отдельные движения вашего тела на вдохе или выдохе. (Имейтев виду, эти движения могут быть достаточно малы и незаметны.)
Какое место животаприходит в движение? Участвует ли в дыхании грудная клетка, если да,то где именно? Насколько широко дыхательные движения распространяютсяпо телу? Где, как вам кажется, движений, связанных с дыханием, совсемнет? Насколько свободно вы дышите? Что при вдохе приходит в движениепрежде всего? Откуда начинается движение при выдохе?
Возможно, вам покажетсястранным только наблюдать за своим дыханием, не пытаясь его изменить.Но сейчас ваша цель – только ощущать. Изменения будут поканеосознанными, ведь известно, что даже простая концентрация вниманияна процессе дыхания приводит к его заметному улучшению.
Как вы дышите в данныймомент? Какая фаза более продолжительна – вдох или выдох? Чтовам приятнее: вдыхать или выдыхать? Есть ли еще какая нибудьфаза между вдохом и выдохом? А между выдохом и вдохом?
Пусть ваше дыханиепротекает без напряжения. Продолжайте наблюдать за ним еще некотороевремя.
2. Теперь лягте наспину. Руки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, ступнивместе, опираются о пол. Постарайтесь занять удобное положение.Повторите отдельные пункты из первого раздела – осознайтеразличные фазы дыхания, их течение и локализацию дыхательныхдвижений.
Чувствуется ли разницав ощущениях по сравнению с сидячим положением? Что нового вы ощущаетев дыхании, когда лежите?
Может быть, теперь выиначе ощущаете дыхательные движения в своем теле?
3. Перевернитесьна живот. Обратите внимание на характерные отличительные признакидыхания в этой позиции.
Что вы можете отметитьтеперь? Где дыхание ощущается лучше всего? Изменилось ли что нибудьв качестве дыхания?
4. Ложитесь направый бок. Наблюдайте возможные изменения дыхания.
5. Повернитесь налевый бок, повторите наблюдения еще раз. Какие изменения вы отметилив этих положениях?
Наверное, вы заметили,что при разных положениях тела дыхательные движения заметноизменяются, при перемене позы в дыхание включаются новые части тела,а движение других частей блокируется.
Упражнение 2.Освобождение дыхания
Теперь вы будетеосознанно влиять на дыхание, изменяя его.
1. Ложитесь наспину и сконцентрируйтесь на процессе дыхания.
Какие части телаучаствуют в дыхательных движениях? Как долго длится вдох? Скольковремени продолжается выдох? Имеются ли промежуточные фазы?
2. Теперь совсеммедленно выдохните и задержите дыхание в конце выдоха. Держите паузудо тех пор, пока не почувствуете сильного импульса вдохнуть.Осознайте, насколько энергичен этот вдох и насколько широкораспространяются дыхательные движения.
Что участвует в дыханиив этом случае? Где вдох начинается теперь? Насколько онпродолжителен?
3. Выполнитефорсирование дыхания еще два или три раза и понаблюдайте зарефлекторным вдохом. Осознайте непреодолимость импульса,заставляющего вас сделать вдох. Полежите спокойно и понаблюдайте, какваше тело участвует в дыхательных движениях и как изменилась вашателесная чувствительность.
4. Положите правуюруку на живот, несколько ниже пупка, а левую – на грудь, нанаиболее выступающую часть грудины. Спокойно вдыхайте, наполняя животвоздухом. При этом ваша правая рука будет подниматься. Неприподнимайте спину! Лежите так, чтобы поясничная часть позвоночникавсе время оставалась на полу.
Продолжайте«накачивать» живот воздухом, включая его нижнюю часть.Вам должно казаться, что воздух целиком заполняет низ живота, боковыеего части и переднюю часть.
Насколько сильно выможете «наполнить» живот? (Пожалуйста, непереусердствуйте. Немедленно прекращайте эту часть упражнения, кактолько возникнут неприятные ощущения!)
Добивайтесь того, чтобывыдох происходил сам собою. Смогли ли вы заполнить весь животвоздухом? Что происходило в это время с грудной клеткой (под левойрукой)?
Сделайте несколькодыхательных циклов, пытаясь «надуть» живот, как воздушныйшар. Затем отдохните.
5. Теперь вдыхайтетак, чтобы воздухом плавно наполнялась грудная клетка. При этом леваярука должна подниматься, а живот несколько втягиваться. Постарайтесь,чтобы выдох происходил сам собой.
Какое количествовоздуха необходимо, чтобы наполнить вашу грудную клетку? Как сильновы можете втянуть живот на вдохе?
6. Еще разнаполните грудную клетку воздухом, втягивая при этом живот. Следующийвдох должен наполнить воздухом живот, заставляя грудную клеткунесколько опуститься. Повторите эту процедуру несколько раз,попеременно наполняя то живот, то грудную клетку. При этом возникаетнекоторое колебательное движение передней стороны туловища, в товремя как спина продолжает неподвижно лежать на полу.
Как вы при этом дышите?Насколько быстро вы можете выполнить это колебательное движение?Насколько отчетливы его отдельные фазы?
7. Вдохните, азатем задержите воздух. Теперь, задерживая дыхание, несколько развыполните колебательное движение живота и грудной клетки.Задерживайте дыхание до тех пор, пока воздух сам не вырвется из вашихлегких наружу. После выдоха немного отдохните. Повторите этоупражнение несколько раз, увеличивая темп колебаний. Постарайтесьдобиться 6–8 колебаний с задержанным дыханием.
8. Выдохните изатем задержите дыхание. Снова выполните колебательные движенияживота и грудной клетки.
Не заметили ли выотличий в характере вдоха после этого? В каком случае движение яснееи легче? Как часто вы можете совершать колебательные движения призадержке воздуха?
9. На этот развыполните то же самое колебательное движение во время вдоха. Такойвариант очень непривычен, и сначала тяжело добиться результата. Нопосле нескольких повторений вы вскоре сможете без остановки дыханиявыполнить на вдохе 6–8 колебаний.
1 0. Повторитеупражнение еще раз, теперь на стадии выдоха. Добивайтесь равномерногои хорошо выраженного колебательного движения.
Как происходятколебания в этих случаях? Что можно сказать о слаженности движенийотдельных частей тела? Как много колебаний вам удается совершить заодин дыхательный цикл?
11. Можете ли выпредставить себе еще один вариант упражнения? Если да, выполните егонесколько раз.
12. Теперьотдохните. Отметьте все изменения. Каково положение вашего тела? Чтолежит теперь по другому, расслабленнее, чем до сих пор? Чтоможно сказать о вашем дыхании?
Медленно встаньте ипостепенно возвращайтесь в повседневность. Наблюдайте, как в течениедня, в зависимости от обстоятельств, меняется ваше самочувствие. Былобы хорошо, если бы вы выполнили освоенные на этом занятииколебательные движения в разных позах и при различныхобстоятельствах.
13. Лягте наживот. Выполните колебательные движения животом и грудной клеткой.
На этот раз вы ощущаетепол передней стороной тела. Легче ли вам выполнять движения в этомположении?
Вспомните различныевозможности осуществления колебаний. Выполняйте новый вариантколебательного движения с задержкой дыхания после вдоха и послевыдоха, на вдохе и на выдохе, может быть, и во время всего цикладыхания.
14. Повернитесь направый бок и выполните несколько вариантов колебательных движений.
15. Повернитесь налевый бок и снова повторите эти упражнения.
Наблюдайте, какдыхательные движения зависят от позы. Обратите внимание, как меняетсячувствительность в тех областях, которые участвуют в процесседыхания. Отметьте, что в процесс дыхания все больше включаются спинаи бока, подвижнее становятся ребра, активизируется диафрагма. А этоведет к равновесию и укреплению здоровья.
Упражнение 3.Дыхание и эмоции
Теперь медленно сядьте,постарайтесь на некоторое время сохранить чувство покоя иумиротворенности. Насладитесь тем, насколько легче и свободнее сталиваши движения, и почувствуйте, насколько оживленнее вы сами.
Насколькопродолжительным и глубоким стал ваш вдох? Как выполняется выдох? Какизменилась пауза между выдохом и вдохом?
Прежде всего обратитевнимание на то, как движется живот. Отметьте, насколько легко игармонично может он колебаться. Просто невозможно перепутать животсвободный, естественным образом наполненный воздухом с вялым илинапряженным животом.
Чтобы почувствовать этуразницу, втяните живот. Каковы ваши ощущения? Привычно ли для вас этосостояние? Теперь расслабьте живот и продолжайте дышать свободно.
Далее мы проведемкороткую «дыхательную игру», чтобы связать приобретенныенавыки естественного дыхания с повседневностью.
1. Сосредоточьтесвое внимание на свободном дыхании. Вообразите теперь ситуацию, вкоторой вы с кем то ссорились, испытали стресс и т. п.Вспомните подобный сюжет из своей жизни или придумайте его.Воссоздайте в своем воображении картину, соответствующую следующейситуации.
Где происходитдействие? В какой позе находится ваше тело, что вас окружает? Ктоприсутствует при этом кроме вас? Что связывает вас с окружающимилюдьми? О чем говорят участники сцены? Какие шумы до вас доносятся?Что ощущает в этой ситуации ваше тело? Какие эмоции вас охватывают?Наконец, как вы в этой ситуации дышите?
2. Возвращайтесьназад, в настоящее, и снова понаблюдайте за дыханием. Вероятнеевсего, вы заметите явные отличия теперешних дыхательных движений отдвижений в воображаемой ситуации.
Что изменилось в вашемдыхании? Какие части тела участвуют в дыхании? А какие больше непринимают участия в дыхательном процессе? Ваше дыхание глубоко илиповерхностно? Что произошло с паузой между выдохом и вдохом?
3. Выполняйте ещераз уже знакомые вам колебательные движения.
4. Затем сновасконцентрируйте внимание на дыхании.
Стало ли ваше дыханиеболее свободным? Участвует ли в дыхательных движениях стенка живота?
Попытайтесьпочувствовать, можете ли вы отличить освобожденное состояние отпрежнего.
5. Возвратитесьеще раз в придуманную вами ситуацию. Но на этот раз следите только задыханием. Осознайте все ограничения и особенности дыхательногодвижения в этой ситуации. Отметьте: уже только осознание своихощущений изменяет дыхание и снимает напряжение. Знаете ли вы, чтомногие житейские и особенно стрессовые ситуации ограничиваютсвободное дыхание, иногда на долгое время? Это лишает вас энергии иоставляет возможность действовать лишь вполсилы. Один из первых шаговсостоит в том, чтобы осознать, какие именно ситуации выводят из себяименно вас. Осознав свои «камни преткновения», выполучаете возможность с ними работать.
Техника 3.Паттерны сгибания
Сгибание – одиниз элементарных образцов движения. Мы займемся исследованиемотдельных компонентов подобного движения, попытаемся переосмыслитьнекоторые наши привычки и научиться их контролировать.
Боль, страх,неуверенность в себе отпечатываются в человеческом теле в видеустойчивых паттернов сгибания, которые со временем становятся стольпривычными, что воспринимаются как нормальные. А это мешаетвозвратиться к естественному состоянию.
Если мы осознаем этипаттерны и научимся их контролировать, то сможем не только улучшитьосанку, но и жить более полной жизнью.
1. Лягте на спину.Ноги вытянуты, ступни отстоят друг от друга приблизительно на ширинуплеч. Руки вытянуты вдоль корпуса.
Как вы лежите на полу?Каков контакт с полом обеих сторон тела в области:
• ступней иикр;
• колен ибедер;
• ягодиц;
• поясничногои грудного отделов позвоночника;
• плеч иголовы?
Насколько свободно выдышите?
Позиция «лежа наспине» удобна тем, что позволяет замечать даже самые тонкиеизменения, происходящие в теле. Если вы после занятия почувствуете,что лежите иначе, чем до того, это свидетельствует о том, что вашетело изменилось. Кроме того, исходная позиция лежа позволяет легко ибыстро выявить остаточные напряжения, поскольку именно онипрепятствуют оптимальному контакту с полом.
2. Продолжаялежать, поднимите голову, как будто вы хотите посмотреть на своиступни. Медленно поднимая голову, не забудьте остановиться, кактолько появятся неприятные ощущения. Отметьте, какой высоты достигаетваша голова, и осознайте, насколько это упражнение утомительно длявас.
Меняется ли вашедыхание?
3. Положите рукина середину грудной клетки, на грудину, и толкайте ее в сторону ног,одновременно медленно поднимая голову.
Изменилось ли движение?Легче ли оно выполняется? Свободно ли дыхание? Вы делаете вдох иливыдох, когда поднимаете голову? Изменяется ли положение тела нижепоясницы?
4. Теперь согнитеноги в коленях, ступни на ширине плеч, опираются о пол. Повторите ещераз последнее упражнение – комбинируйте поднимание головы сподталкиванием грудины.
Произошли ли ещекакие либо изменения? Насколько ясно ощущается положение спинына полу? Поднимаете ли вы теперь голову выше?
В соответствии с тем,как вы организуете движение, оно будет более или менее легким ввыполнении. Между тем часто мы двигаемся чисто механически и сбесполезной затратой сил. Обратите особое внимание на то, что выспособны успешно обучаться правильным движениям, вы это уже делаете.
5. Выдержите паузуи вытянитесь. Отметьте, ощущаете ли вы какие либо изменения всравнении с началом занятия. Спокойно ли ваше дыхание?
6. Снова согнитеноги в коленях, расставив ступни на ширину плеч. Сцепите пальцы иположите руки за голову. Поднимайте голову, помогая ей руками;постарайтесь поднять ее повыше. Повторите это движение несколько раз.
Как изменилось движениев связи с введением нового элемента? Какие части тела остаются вконтакте с полом? Легче ли теперь выполняется движение?
7. Одновременноподнимайте голову и согнутую ногу. Повторите движение несколько раз,попеременно поднимая то правую, то левую ногу.
Чувствуете ли выкакую либо разницу по сравнению с предыдущим упражнением? Естьли разница в том, левую или правую ногу вы поднимаете?
8. Помогая ейруками, поднимайте голову и одновременно правую ногу. Вместе с этимперемещайте левый локоть навстречу правому колену. Не стремитесьприкоснуться локтем к колену, так как это привело бы кдополнительному напряжению.
В какую сторонуобращена в это время ваша голова? Куда направлен взгляд? Какие частиспины сильнее всего давят на пол?
9. Выполните сновато же движение, но теперь одновременно с головой поднимайте левуюногу и заставляйте правый локоть двигаться навстречу левому колену.
Обратите внимание наразличие ощущений по сравнению с предыдущим движением.
Куда обращена головатеперь? Какие части тела сильнее всего давят на пол?
10. Выполните ещеодин вариант упражнения: поднимайте голову и правое колено, анавстречу ему попеременно направляйте то правый, то левый локоть.
Как это изменениевлияет на дыхание? Насколько легко дается вам такое попеременноедвижение?
11. Вытянитесь наполу и выдержите очередную паузу.
Ощущаете ли вы различиямежду правой и левой частями тела? Удобнее ли стало лежать на полу?Увеличилась ли площадь соприкосновения тела с полом? Не чувствуете ливы себя длиннее, более вытянутым?
12. Снова согнитеноги в коленях, опираясь ступнями о пол на ширине плеч. Поднимитеправую согнутую ногу, положите руки со сцепленными пальцами наподнятое правое колено. Теперь медленно сближайте правое колено (спомощью рук) с подбородком. Но ни в коем случае не старайтесьприкоснуться к подбородку коленом!
Выполняется этодвижение легче или сложнее?
13. Внесите ещеодно небольшое изменение: теперь тянитесь навстречу правому колену неподбородком, а ртом.
Ощущается ли в связи сэтим изменением какая либо разница?
14. А теперьтянитесь в направлении правого колена лбом.
Какие новые ощущениявызывает такой вариант?
Заметили ли вы что либоновое в ощущениях поясничного отдела позвоночника и грудной клетки?
Как дополнительноедвижение ног влияет на движение головы?
15. Тянитесьнавстречу правому колену попеременно то лбом, то подбородком.
16. Вытянитесь наполу, еще раз выдержите паузу. Наблюдайте за своими ощущениями.
Не чувствуете ли высвое тело асимметричным?
17. Займитеисходное положение с согнутыми коленями, опираясь ступнями о пол.
Для того чтобыуравновесить правую и левую половины тела, выполним движения с левымколеном. Начните опять с движения локтя: руки сцеплены за головой,помогая ей подниматься, левый локоть движется навстречу левомуколену.
Есть ли какая либоразница по сравнению с движением на правой стороне тела? Насколькоэто движение удобно для вас? Что происходит с дыханием?
18. Навстречулевому колену одновременно с головой перемещается правый локоть.
Насколько естественнодля вас это движение?
19. Охватите левоеколено сцепленными руками и двигайте одновременно с ним и навстречуему попеременно то подбородок, то рот, то лоб.
Отметьте различия междуотдельными вариантами.
20. Вытянитесь ивыдержите паузу.
Чувствуете ли вы теперьсвое тело более симметричным? Насколько вам удобно лежать на полу?
21. Примитеисходное положение. Затем положите правую руку за голову, а левойвозьмитесь за левое колено. Двигайте навстречу друг другу правыйлокоть (вместе с головой) и левое колено. Понаблюдайте за этимдиагональным движением.
Не происходит ли выдохпри этом движении спонтанно? Как распределено давление спины на пол?Куда направлен ваш взгляд?
22. Поменяйтесторону. Положите за голову левую руку, а правой возьмитесь за правоеколено. Перемещайте правое колено и левый локоть навстречу другдругу.
Чувствуете ли выкакие либо различия по сравнению с предыдущим вариантом? Недавит ли теперь на пол поясничный отдел позвоночника? Куда высмотрите на этот раз? Как изменения сказались на дыхании?
23. Сновавытянитесь и еще раз попытайтесь обнаружить, что изменилось с началаупражнения. Как и раньше, обратите внимание прежде всего насоприкосновение тела с полом, на дыхание и на представления о длине иширине тела.
24. Наконец,проверьте движения головы. Поднимите голову и посмотрите еще раз насвои ступни. Отметьте, насколько легче и проще это получается.
Как вы полагаете,почему это движение выполняется теперь без затруднений и мягко? Чтовы делаете по новому, организуя взаимодействие разных частейтела?
Отдохните немного изанимайтесь тем, что еще может быть изменено.
Как вы ощущаетесоприкосновение своей спины с полом сейчас?
25. Медленновстаньте и проследите, как проявляются изменения сейчас.
Не кажется ли вам, чтотеперь вы стоите иначе, чем обычно? Насколько легче вы себячувствуете? Какими ощущаете свои размеры? Как оцениваете контактступней с полом? Насколько надежно вы стоите на ногах?
Сделайте несколькошагов и попытайтесь сформулировать, что нового и необычного появилосьв ваших ощущениях. Как вы ощущаете окружающее пространство? Какиемысли приходят вам в голову? Какие чувства наполняют вас?
Отметьте такое важноеобстоятельство: чем больше вы занимаетесь своим телом, чем яснееосознание двигательных привычек и гармоничных, более естественныхдвигательных паттернов, тем сильнее меняется ваше мышление иэмоциональное состояние.
Продолжайте ходьбу,наблюдая за своими ощущениями. Вносите новые движения в вашуповседневную жизнь.
Техника 4.Освобождение плечевого пояса
В движениях, которымимы здесь занимаемся, точности может добиться лишь тот, кто, преждечем выучить что то новое, сумеет отбросить все лишнее –то, что затрудняет движение, препятствует ему или противоречит.
Периферические,относительно удаленные от центра части тела более чувствительны идифференцированы в отношении телесных ощущений, чем центральныечасти. Поэтому, чтобы снять напряжения с плечевого пояса и шейногоотдела позвоночника, можно использовать движения кистей.
1. Лягте на спину.Обе руки на уровне плеч вытяните в разные стороны и без напряжениясожмите кисти в кулаки. Ноги согните в коленях.
Обратите внимание нато, как вес вашего тела распределен по полу. Не спеша оглядитевнутренним взглядом все тело, исследуйте, как вы лежите. Особоостановитесь на области плечевого пояса и области между лопатками. Необойдите вниманием также различия между положением правой и левойсторон тела.
Где лежат ваши лопатки?Каким образом между лопатками расположен позвоночник? Насколько ясноощущается межлопаточная область?
2. Отметьтеположение рук и суставов рук на полу и примите его за исходное или«нулевое».
Поверните теперьодновременно оба кулака «в направлении ног», то есть так,чтобы правый кулак повернулся против часовой стрелки.
Отметьте, какие частирук стали соприкасаться с полом.
Как сильно вы можетеповернуть кулаки? На четверть оборота (90°) или на половину(180°)? Поворачивается ли левая рука так же легко, как правая?Можно ли увеличить угол поворота, не прилагая большего усилия?
3. Полежитенемного спокойно, наблюдая за своим телом и замечая свои ощущения.
Что изменилось в вашихощущениях?
4. Поворачивайтеопять из исходного положения оба кулака в том же направлении.Одновременно приподнимите голову и смотрите на свои ноги. Повернитекулаки назад, в исходное положение, одновременно с этим положитеголову.
Не изменился ли теперьугол поворота? Какая часть тела поднимается над полом в первуюочередь?
5. Вытянитесь наполу, попытайтесь прочувствовать исходное положение заново.
Лежите ли вы и теперьтак же, как раньше?
Не произошло ликаких либо изменений в вашем дыхании?
6. Снова согнитеноги в коленях, расположите ступни удобно. Руки вытяните в стороны науровне плеч, а кисти без напряжения сожмите в кулаки. Теперь вращайтеих в направлении «к голове» (т. е. правый – почасовой стрелке).
Насколько сильно выможете повернуть кулаки на этот раз? Одинаково ли вы ощущаете оберуки? Как можно улучшить это движение?
7. Теперь висходном положении дополнительно приподнимите таз.
При вращении кулаковтаз опускается на пол. Как сильно вы можете повернуть кулаки теперь?Что изменилось на этот раз? Можете ли вы свободно дышать?
8. Снова выполнитевращение, но на этот раз в исходном положении не только приподнимитетаз, но и держите кулаки повернутыми ладонной стороной вверх.Отметьте, что этого малого, но весьма важного отличия достаточно,чтобы можно было повернуть кулаки значительно сильнее. Следовательно,ваша нервная система научилась допускать большую свободу движения.
Повторите это вращениееще несколько раз, пока не станет удобно держать так руки.
9. Комбинируйтетеперь эти движения. Поворачивайте кулаки «к голове» (какв п. 6), одновременно поднимая таз, а затем вращайте кулаки «кногам» (как в п. 2), одновременно поднимая голову. Повторитевсе несколько раз. Обратите внимание на продолжительность цикла иамплитуду движений.
Не кажутся ли вам обанаправления равноправными? Является ли переход от одной частидвижения к другой плавным? Получается ли из этих двух частейгармоничное движение?
10. Вытянитесь наполу, сделайте паузу.
Вы лежите так же, какраньше, или по другому?
Обратите особоевнимание на область лопаток и середину грудного отдела позвоночника.
Насколько длиннымиощущаете вы свои руки? Эти ощущения отличаются от обычных? Насколькохорошо теперь прилегают к полу лопатки?
11. Повторите ещераз предыдущую комбинацию. Вращайте кулаки «к голове» ипри этом поднимайте таз. Возвращайтесь в исходное положение, а затемповорачивайте кулаки в противоположную сторону, одновременноприподнимая голову.
Вращение в какомнаправлении для вас проще? Как вы дышите? Можете ли вы свести обесоставляющие в единое целостное движение?
12. Изменитетеперь эту комбинацию. Вращайте кулаки «к голове» и приэтом осторожно поднимайте голову. А при вращении кулаков «кногам» поднимайте таз.
Удается ли выполнятьэту новую комбинацию столь же гибко и плавно, как и предвдущую?Можете ли вы повернуть кулаки на тот же – или больший –угол? Продолжаете ли вы дышать спокойно?
13. Повторите ещераз начальную комбинацию (п. 11).
Обратите особоевнимание на легкость исполнения. Вы, по крайней мере, должныпочувствовать, что движение выполняется легче, чем в первом случае.Заметьте также характер движения позвоночника по полу.
Равномерно липроисходит перемещение позвоночника относительно пола? Ясно ли выощущаете каждый отдельный позвонок?
14. Сделайте ещеодин перерыв для отдыха и наблюдения.
Не изменилось ли вашедыхание? Насколько хорошо ощущается теперь распределение веса пополу, особенно в области рук и плеч? Насколько свободен ваш затылок?
15. Примите опятьисходное положение. Снова вращайте кулаки, но на сей раз – впротивоположных направлениях (т. е., например, оба по часовойстрелке).
Насколько по другомуучаствуют в этом движении те же части тела? Не кажется ли вам, чтоновые изменения в положении тела асимметричны? Что делает вашаголова? Продолжает ли она лежать спокойно или тоже начинаетповорачиваться? И если да, то каким образом?
16. Повторитепоследнее упражнение с небольшим изменением: теперь при вращениикулаков поворачивайте голову в направлении того из них, которыйвращается «к голове».
Кажется ли вам этодвижение естественным? Участвует ли в нем грудная клетка? Улучшаетсяли, благодаря введенному изменению, движение рук?
17. Введите другоеизменение: поворачивайте голову в направлении кулака, которыйвращается «к ногам».
Какой представляетсявам эта комбинация? Более естественной, свойственной вам или,наоборот, скорее чуждой и утомительной? Какую сторону вы ощущаетеотчетливее? Как ощущается движение в целом? Ваше дыхание по прежнемусвободно?
18. Для тех, ктолюбит экспериментировать, будет интересно
попробовать следующее:одновременно с вращением кулаков положите на пол колени, направо илиналево. (Помните, что мы не озабочены тем, чтобы добиться конкретнойцели.) Наблюдайте, как это движение, выполняемое спонтанно, будетвлиять на вращение кулаков и поворот головы.
Если головаповорачивается направо, туда, где кулак вращается «к голове»,то в какую сторону «просятся» колени? Сколько вариантовэтой комбинации можно предположить?
Если хотите, можетеисследовать и другие варианты. Главное, однако, не в том, скольконовых возможностей вы откроете, а в том, чтобы, изучая многочисленныеварианты движения, перенести их в свою обычную жизнь.
19. После короткойпаузы еще раз возвратитесь к первоначальному движению. Вращайте обакулака «к голове», затем – «к ногам».Прочувствуйте, где и какие изменения произошли. Насколько улучшилоськачество движений? Заметно ли, что теперь движения выполняются легче?Как участвуют в движении плечи?
20. Сделайтепоследнюю паузу и снова обратите внимание на ощущения от контакта сполом.
Насколько изменилсяэтот контакт? На какой поверхности располагаются плечи? Насколькоясно вы их ощущаете? Как четко ощущаются контуры лопаток? По прежнемули свободно дыхание?
21. Медленно иосторожно встаньте с пола. Отметьте ваши ощущения в положении стоя.
Что ощущается иначе,чем раньше? Насколько «большим» вы себя чувствуете?Насколько легко вы себя чувствуете? Обратите внимание и на плечевойпояс.
Ясно ли вы ощущаетесвои плечи? Насколько расслаблена область шеи?
Теперь начинайте ходьбупо кругу. Наблюдайте за движением рук и плеч. Выполните движения,расслабляющие шею и лопатки.
22. Вспомните теупражнения, которые только что выполняли, и вытяните руки в стороны.Вращайте кулаками в противоположных направлениях, не прекращаяходьбы.
Если сначала этодвижение дается вам с трудом, начните вращение кулаков, стоя наместе. Почувствуйте, с какой ноги вам хотелось бы сделать первый шаг,начинайте вращать кулаками, а затем приступайте к ходьбе.
Какой кулакповорачивается «к ногам», когда правая нога впереди?
В какую сторону в этовремя обращено лицо? Можете ли вы идти равномерно?
23. Опустите рукии пройдите еще несколько шагов. Обратите внимание на движение плеч.
Какой характер имеетэта ходьба? Близок ли вам такой стиль движения или воспринимается какчуждый?
Теперь попытайтесьосознанно удержать свои плечи; во время ходьбы плечевой пояс долженоставаться неподвижным.
Как это получилось?Чувствовалось различие с тем, что было до сих пор? Какой характерощущений соответствует такому мышечному состоянию и такому видуходьбы?
Освободите плечи ипродолжайте ходьбу. Насколько уверенно вы чувствуете разницу междуотдельными вариантами? Продолжайте варьировать упражнения судержанием и освобождением плечевого пояса. Вы способны этоконтролировать? Конечно, есть ситуации, в которых необходимнеподвижный плечевой пояс. Подумайте, когда может быть именно так? Ав других случаях плечи должны быть свободными, легкими, подвижными. Вкаких ситуациях это необходимо?
В заключение, каквсегда, обдумайте, как приятное ощущение свободных от напряжения плечперенести в повседневную жизнь.
Техника 5.Паттерны растяжения
Задачей этой техникиявляется оптимизация соотношения между растяжением и сгибанием, чтообеспечивает нейтральную позицию, из которой все возможные видыдвижения выполняются легко и экономично.
1. Лягте на живот.Ноги вытянуты, руки, согнутые в локтях, лежат ладонями к полу, междуними – голова, которая опирается о пол лбом.
Выполните сначаламаленькое проверочное движение. Поднимите голову так высоко, чтобыможно было увидеть стену прямо перед собой.
Отметьте на стенеточку, на которую вы можете смотреть без всякого напряжения.
2. Теперьподнимите стопы и голени, согнув ноги в коленях. Найдите удобнуюпозицию, в которой голени будут свободны от напряжения.
3. Теперьперемещайте ступни вверх и вниз, то есть сгибайте и разгибайте ногу вголеностопном суставе.
Постепенно уменьшайтеразмах движений, пока не придете к среднему положению. Оценитевеличину угла между голенью и стопой. Большинство людей удивляются,что ступня в этом положении располагается совсем не горизонтально,как кажется вначале. Какое положение занимает правая ступня? Какоеположение занимает левая ступня?
4. Совсем немногоприподнимите над полом правое колено и тотчас же опустите его снована пол. Повторите это несколько раз. В каком месте вы должнынапрячься, чтобы совершить это движение?
Что происходит в этовремя с левым коленом? Какова реакция вашего дыхания?
5. Таким жеобразом несколько раз поднимите левое колено. Какое колено подниматьлегче? Как вы ощущаете в это время правое колено? С какой фазойдыхания (вдох, выдох, задержка воздуха) совпадает подъем колена?
6. Сделайтекороткую паузу, положите обе ноги на пол и расслабьте их.
7. Вернитесь висходное положение, голова на полу. Поднимайте теперь оба коленаодновременно. Движется ли при этом таз? Правое или левое коленоподнимать легче? Какое из них поднимается выше? Насколько далеко втеле распространяется это движение? До таза, до грудной клетки илидаже до плеч?
8. Комбинируйтетеперь поднимание колена с движением головы. Поднимайте поочередноправое и левое колено и одновременно каждый раз поднимайте голову,чтобы посмотреть на стену перед собой.
Приводит ли этодвижение к каким то изменениям? Легко ли удается егоосуществить? При подъеме головы происходит вдох или выдох? Какоеколено достигает большей высоты? А какое поднимать легче?
9. Повернитесь наспину, отдохните. Почувствуйте, как вы теперь лежите на полу.
Контакт с поломосуществляется в большей или меньшей степени, чем прежде? Что ещеизменилось, кроме этого? Как хорошо вы теперь можете распределятьсвой вес? Как дышите?
10. Лягте снова наживот. Вытяните ноги, оба предплечья снова положите справа и слева отголовы. Поверните голову налево и положите правое плечо на пол. Изэтого положения поднимите голову, продолжая смотреть налево.
Что теперь изменилось?Легко ли вам в этой позиции дышать?
11. Теперьдополнительно попеременно поднимайте правое и левое колено, согнувноги.
Не кажется ли вам, чтос одной из сторон движение происходит явно легче? Что кажетсяестественнее? Как изменяется контакт с полом при подъеме головы иколена?
12. Вытяните накороткое время голову и очень медленно и осторожно поверните ее вдругую сторону, направо. Положите голову на левое плечо. Немногоподнимите ее из этой позиции и снова опустите.
Насколько вам удобнееподнимать голову с этой стороны? Легче ли этот вариант? Какизменяется контакт с полом?
13. Опять согнитеколени и попеременно поднимайте их. Дополнительно поднимайтеповернутую в сторону голову. Как выполняется движение в этомварианте? С какой стороны оно кажется более простым? Какое коленолегче поднимать?
14. Вернитесь висходную позицию (п. 1). Поднимите голову, стараясь повыше посмотретьна стену перед собой.
Заметили ли выулучшение качества этого движения? Удалось ли вам посмотреть выше,чем раньше? Стало ли дыхание свободнее? Какие еще изменения заметны?
15. Согните ещераз колени и снова комбинируйте попеременный подъем колен сподниманием головы. Как высоко вы можете посмотреть теперь? Не сталоли легче это делать? Или, может быть, тяжелее? Как участвует вдвижении позвоночник?
Сконцентрируйте вашевнимание на позвоночнике, пройдите вдоль него внутренним взором иопределите, все ли его участки ощущаются ясно и отчетливо.
Как участвует вдвижении каждый из позвонков? Какие отделы позвоночника наиболееподвижны? Есть ли позвонки, не участвующие в движении?
16. Повернитесь наспину и отдохните. Как ощущается положение покоя? Как изменилсяконтакт с полом?
17. Возвратитесь висходное положение и поднимите голову, пытаясь повыше посмотреть настену. Старайтесь, чтобы голова и глаза совершали совместноедвижение.
Можете ли вы теперьпосмотреть выше? Стало ли движение более легким, плавным иравномерным?
18. Еще разподнимите голову, но теперь одновременно опустите взгляд вниз, будтохотите посмотреть на пол. Затем опустите голову, а глаза поднимитевверх, словно хотите как можно выше посмотреть на стену.
Выполните этипротивоположно направленные движения головы и глаз несколько раз.
Насколько высоко вывидите стену? Куда удается посмотреть на полу? Движутся ли голова иглаза действительно одновременно или глаза быстрее?
Это движение наверняканеобычно для вас. Сделайте хорошую паузу, чтобы не утомиться.Выполняйте сначала очень маленькие разнонаправленные движения головыи глаз и только постепенно увеличивайте их амплитуду.
Насколько хорошо выможете дифференцировать движения головы и глаз?
19. Посмотрите ещераз на стену перед собой. Есть ли какое нибудь улучшение? Сталоли движение более легким и плавным? Можете ли вы поднять свой взглядеще выше?
20. Немногоотдохните на животе.
21. Положитеголову лбом на пол между руками и согните ноги в коленях, подняввверх голени и ступни. Повторите уже известное упражнение, поднимаяпоочередно колени.
Изменилось ли хотьчто нибудь? Стало ли это движение легче?
22. Поднимайтеопять попеременно колени и одновременно голову. При этомповорачивайте голову в противоположном направлении, то есть поднимаяправое колено, поворачивайте голову влево и наоборот. Замечайтеизменения в контакте тела с полом.
Какой вариант проще:когда голова повернута вправо или когда влево? Какие части спиныощущаются отчетливо?
23. Поднимитетеперь, совсем немного и на короткое время, оба колена одновременно итотчас же опустите. Если это очень затруднительно, то простопредставьте себе, как будто вы выполняете это движение. Черезнекоторое время вам будет легче его выполнить.
Что происходит сразными частями тела в этом случае? Вы дышите во время всегоупражнения непрерывно или в какой то момент задержали дыхание?Где давление корпуса на пол сильнее? Как можно облегчить этодвижение?
24. Внеситенебольшое изменение: поднимите одновременно оба колена, а вслед затем – голову (без поворота).
Легко или трудновыполняется эта комбинация? Можете ли вы продолжать дышать свободно?Насколько высоко вы теперь можете посмотреть на стену?
25. Повернитесь наспину и спокойно отдохните. Как вы лежите теперь? Насколько хорошконтакт с полом, особенно в нижней части спины?
26. Повторитетеперь первоначальное контрольное движение: повернитесь на живот,согнутые руки опираются ладонями о пол, между ними лежит голова, лбомна полу. Поднимите голову вверх, чтобы повыше посмотреть на стену.Вспомните, как вы делали это в начале. Найдите точку, которуюотметили на стене.
Можете ли вы теперьпосмотреть выше? Стало ли движение проще, чем раньше? Стало ли оноплавным? Как в движении участвует позвоночник? Так же, как и раньше,или активнее?
27. Ложитесь наспину и отдыхайте. Обратите внимание на контакт с полом.
Что изменилось? Сильнееили слабее выражен контакт с полом? Какую информацию теперь передаетэтот контакт?
28. Часто контактс полом ослабевает вследствие ограничения подвижности суставов,вызванного остаточным напряжением мышц – разгибателей спины.Необходимо снять это напряжение. Для этого выполните следующееупражнение. В положении лежа на спине сцепите руки за головой.Помогая ей руками, поднимите голову и держите ее на весу. А теперьпопеременно поднимайте правую и левую ногу. Как и раньше, поднимая,сгибайте ногу в колене.
29. Как только этодвижение станет для вас естественным, немного измените его. Наряду сподъемом головы поднимайте также обе ноги, согнутые в коленях.Следите, чтобы при этом нижняя часть спины не отрывалась от пола.
30. Зафиксировавдостигнутое положение (п. 29), начинайте медленно покачиваться наспине, немного наклоняясь то вправо, то влево. Не ложитесь на бок, адержите все время голову и ноги на весу.
31. Сновавытянитесь на спине и сконцентрируйте внимание, как обычно, наконтакте с полом.
Можете ли вы сказать,что контакт теснее, чем раньше? Есть ли изменения в дыхании?
Оцените качествоположения лежа на спине. Отдохните еще несколько минут и оченьмедленно и осторожно поднимитесь с пола. Обратите внимание, как вытеперь стоите.
Чувствуете ли вы себя«больше», легче? Начинайте ходьбу по кругу и понаблюдайтеза изменившимися ощущениями. Как вы ощущаете свое место в окружающемпространстве? Что чувствуете?
Какое эмоциональноесостояние соответствует вашей теперешней осанке? Не противоречит лиэто состояние вашему образу себя?
Наблюдайте ещенекоторое время за своей ходьбой. Отберите наиболее приятные ощущенияи перенесите их в повседневность.
Техника 6.Повороты, вращения
1. Присядьте настул или, еще лучше, на табуретку. Сдвиньтесь вперед, чтобы опиратьсяна переднюю половину сиденья.
Ступни – в полномконтакте с полом, руки лежат на бедрах. Это исходное положение.
Как вы сидите?Симметрично? Односторонне? В какую точку смотрите? Параллельны ливаши бедра одно другому или нет? Выступают ли колени немного вперед?
2. Выполнитетеперь контрольное движение. Посмотрите на высоте глаз на стенусправа сзади и наблюдайте, как легко и насколько далеко вы можетеобернуться назад. Отметьте для себя место на стене, которое вы ещеможете видеть без напряжения. Теперь посмотрите назад через левоеплечо. Отметьте и там место на стене, которое вы способны видеть безнапряжения. Есть ли различия в этих вариантах поворота?
3. Подвиньтетеперь правое колено вперед и затем верните его в исходное положение.Повторите это несколько раз.
Чувствуете ли вы, чтоправая сторона таза тоже сдвигается вперед? Что двигается еще?Остается ли голова в покое или тоже поворачивается? Какова реакциядыхания?
4. Сдвиньте правоеколено назад и затем опять возвратите в исходное положение.
Движется ли теперьправая сторона таза? Как и где вы можете чувствовать это особенноясно? На поверхности стула? В тазобедренном суставе?
Какие еще части телапринимают участие в движении? Поворачиваются ли ребра? А груднаяклетка? Как реагирует на эти движения голова? Иначе, чем при первомдвижении, или так же?
5. Сдвигайтевперед и назад правое колено и одновременно перемещайте правуюсторону таза. Наблюдайте, какие движения корпуса, головы, плеч будутвызваны этими перемещениями. Как ведет себя ваше дыхание?
Что легче осуществить?Перемещение вперед или назад? Как вам кажется, изменяются ли как торазмеры вашего тела?
6. Сядьте теперьполностью на стул, если есть возможность, прислонитесь и наблюдайтеразличия между ощущением правой и левой сторон тела. Это различиедолжно быть хорошо заметным. Дальше это станет яснее.
7. Возвратитесь висходное положение. Внесите небольшое изменение в ранее выполненноедвижение. Выдвигая вперед правую сторону таза, голову совсем немногоповерните влево.
Можете ли вы и дальшедышать беспрепятственно? Можно ли увеличить поворот? Вращается ливесь позвоночник?
8. Перемещайтеопять правое колено и правую сторону таза вперед и назад, а корпусповорачивайте налево. При этом голова и глаза должны быть все времянаправлены вперед. Корпус поворачивается, плечи поворачиваются,только голова и глаза остаются неподвижными.
Сможете ли выповернуться так же легко, как прежде, если взгляд зафиксирован наодной точке на стене? Ваше дыхание все еще свободно? Насколько легкоидет движение? Насколько вы доверяете этому движению?
9. Теперь опятьповорачивайте голову и глаза налево (как в п. 7), когда смещаетсявперед правое колено. Есть ли какие нибудь изменения? Стало литеперь движение легче? Можете ли вы повернуться с большой амплитудой?
10. Возвратитесь впервоначальное положение и немного отдохните.
11. Двигайте сноваправое колено вперед и назад. Но теперь вместе с корпусомповорачивайте налево голову, отмечайте слева сзади точку на стене и,продолжая фиксировать на ней взгляд, поворачивайте корпус в начальноеположение. То есть голова и глаза остаются неподвижными, а корпус ибедро возвращаются в начальное положение.
Может быть, вам удаетсяпри этом даже повернуть голову и глаза еще дальше налево? Удается лизафиксировать взгляд на одной точке? Изменилось ли качество движениятаза?
12. Сделайтепаузу.
Как теперь вы ощущаетесвою левую и правую стороны? Поверните голову на короткое времянаправо, а затем налево. Произошли ли какие либо изменения?
13. Теперьсдвигайте вперед левое колено и левую сторону таза, а затемвозвращайте их в начальное положение. Повторите все те движения,которые вы делали в пп. 3 11, соответственно, все поворотыделайте направо. Как участвует в этих движениях корпус? Этот илипредыдущий вариант выполняется легче? Что происходит с дыханием?
14. Сдвиньтенесколько раз левое колено назад.
Двигаются ли в этовремя таз, грудная клетка, плечи? Насколько свободны движения притаком выборе направления? Не чувствуете ли вы, что стали больше? Илименьше?
15. Подвиньтенесколько раз вперед и назад левое колено и левую сторону таза.
Насколько гибкимполучается это движение?
Выполните дополнительноповорот корпуса направо и налево, стремясь с каждым разом сделатьдвижение более легким, гибким и простым.
Что вы можете сказать оголове? Одинаково ли движется в обоих направлениях грудная клетка?
16. Выполните ещераз движения левого колена вместе с левой стороной таза, сопровождаяих поворотом головы и глаз в соответствующем направлении.
Что обращает на себяваше внимание? Дыхание все еще свободно? Как далеко вы можете теперьсмотреть назад?
17. Выполнитедвижение вперед и назад на правой и левой сторонах таза. Но теперь,повернув голову и глаза направо, фиксируйте взгляд на одной точке, акорпус возвращайте в начальное положение. Может быть, постепенно вамудастся еще дальше повернуть голову вправо?
Свободно ли вашедыхание? Можете ли вы выполнить движение еще свободнее? Наскольколегко оно получается?
18. Сделайте ещераз короткую паузу. Используйте ее для наблюдения за своимсостоянием.
Стала ли разница междуправой и левой сторонами меньше? Или, наоборот, больше? Чувствуете ливы себя по другому, рас крепощеннее и свободнее?
19. Сядьте опятьна передний край стула. Голову держите прямо. Взгляд фиксируйте наодной точке. Двигайте вперед попеременно правую и левую стороны таза,одновременно поворачивая соответственно корпус. Следите за глазами!
Действительно ли головаостается неподвижной? Вращается ли грудная клетка? Правая или леваясторона движется легче? Движутся ли плечи так же, как корпус?
20. Подвиньтетеперь вперед правую сторону таза и, поворачивая голову, проверьте,насколько далеко вы можете смотреть налево назад.
Удается ли посмотретьдальше, чем в начале занятия? Стало ли движение более гибким?
21. Выполнитетакое же движение, но в другую сторону. Можете ли вы повернуться вэту сторону так же далеко? Есть ли качественное улучшение движения?
22. Выполните,наконец, контрольное движение (п. 2). Из исходного положенияпостарайтесь как можно дальше посмотреть вправо назад.
Стало ли движение инымпо сравнению с началом? Насколько далеко вы можете смотреть теперь?Насколько равномерно движение?
23. Сделайте ещераз такую же проверку, но теперь смотрите влево назад.
Как далеко вы можетесмотреть в эту сторону? Что можно сделать лучше? Что чувствуетголова? Не кажется ли вам, что движение стало свободнее,раскрепощеннее, ровнее? Каким вы ощущаете свое дыхание?
24. Медленновстаньте и фиксируйте ваши ощущения в положении стоя.
Насколько прямым высебя ощущаете? Стали ли вы больше, расслабленнее или легче?Посмотрите два раза назад – направо и налево. Каково вашемнение об этих движениях? Как участвует корпус в этом повороте?
Обратите внимание такжена различие между правой и левой сторонами.
В какую сторонуповорачиваться легче? Как проявляется ваша координация? Насколькораскрепощеннее вы себя чувствуете?
Затем походите. Немногопоэкспериментируйте с новыми возможностями поворота, которые выизучили в упражнении. Где вы можете использовать это движение? Чтоможно еще улучшить? Не стала ли ваша походка более легкой и упругой?
Получайте удовольствиеот этих возможностей и переносите их в вашу повседневность. Средибудничной суеты время от времени напоминайте себе об этих ощущениях иобращайте внимание на то, чтобы ваше туловище и голова поворачивалисьтак же свободно и легко, как во время занятий.
Техника 7.Переход из положения лежа на спине в положение сидя
Многие люди разучилисьгибко переходить из одной позиции в другую. Они используют движениячрезмерного размаха и силы, чтобы, например, «катапультироваться»с жесткой спиной из положения лежа на спине в положение сидя.Исследуем возможности возвращения к первоначальным и органичнымспособам движений.
1. Лягте на спину,согните обе руки в локтях и держите их на весу, плечо – почтивертикально, а предплечья – приблизительно над лицом и почтипараллельно корпусу. Ноги также держите на весу, согнутыми почти подпрямым углом и в тазобедренном суставе, и в коленях.
Слегка перемещая руки иноги, найдите наиболее удобное положение. Снова сконцентрируйтесь наконтакте с полом. Скорее всего, вы сможете убедиться, что вся спинахорошо прилегает к полу. Прочувствуйте длину, ширину и площадь этогоконтакта. Если принятая поза остается неудобной, установите, в какомименно месте ощущается максимальный дискомфорт, и исправьтеположение. Если поиски наиболее удобного положения затягиваются,сделайте паузу, а затем все же найдите оптимальное положение.
2. Перенеситетеперь свой вес ближе к правой стороне, а затем совсем немногоповернитесь направо. Следите за тем, как вы начинаете! Потомвозвращайтесь в исходное положение.
Можете ли выконтролировать каждую фазу движения или просто заваливаетесь на бок?Что приходится сделать, чтобы возвратиться в исходное положение?
3. Перенесите свойвес на другую сторону, слегка повернитесь налево, а затемвозвращайтесь в исходное положение.
Заметна ли разница спервым случаем? Как вы поворачиваетесь в эту сторону? Можете ли вы,не теряя равновесия, повернуться в эту сторону еще дальше?
4. Соедините обаварианта – поворачивайтесь попеременно то вправо, то влево.Замечайте при этом, насколько ровно прилегает спина к полу.
Не кажется ли вам, чтоположение спины во всех случаях одинаково? Есть ли такие положения,которые ощущаются совершенно отчетливо?
Поворот в какомнаправлении – вправо или влево – приятнее? В каком местепроявляется наибольшая гибкость?
5. Поэкспериментируйтес этим движением, усиливая наклон. Можете ли вы представить себе, чтополностью повернулись на бок, не потеряв равновесия? Нет? Но ведь длякаждого килограмма, который вы переносите на одну сторону, можнонайти противовес с другой стороны!
Как можно избежатьпадения на бок?
6. Ложитесь направый бок. Ноги положите одну на другую, бедра и колени согнитепочти под прямым углом. Обе руки – согнутые под тем же углом –положите одну на другую.
Медленно поднимителевую, то есть лежащую сверху, ногу и начинайте перекатывание налево.Наблюдайте, какие части тела должны следовать за левой ногой, чтобыдвижение было гармоничным и равномерным.
Как вы продолжаетедышать? Можете ли избежать движения рывками?
7. Ложитесь налевый бок. Расположите руки и ноги аналогично предыдущему положению(п. 6). Начиная движение с правой ноги, перекатывайтесь теперьнаправо, сначала на спину, а затем на правый бок.
В какую сторонупереворачиваться легче? Какая часть тела начинает движениенепосредственно после правой ноги?
8. Вернитесь опятьв начальное положение на правом боку и еще раз перекатитесь черезспину на левый бок. Но теперь начинайте движение с левой руки.
Протекает ли теперьдвижение иначе, чем раньше? Когда начинается движение головы? А когданачинает двигаться левая нога?
Обратите внимание, чтоесли вы действуете правильно, левая нога будет лежать спокойно до техпор, пока вы не почувствуете движения мышц корпуса, увлекающих ее засобой. Когда начинает движение правая нога?
Для правой ноги верноаналогичное замечание.
9. Примитеначальное положение на левом боку. Совершите переворот через спину направый бок, начиная движение с правой руки.
Как выполняетсядвижение в эту сторону? Когда начинает приподниматься правая нога?
Учтите, что и для этогослучая остается в силе замечание, сделанное ранее (п. 8).
Когда начинаетподниматься левая нога?
10. Перекатывайтесьнесколько раз справа налево и назад. Экспериментируйте с различнымивариантами этого движения.
11. Лягте удобнона спину, вытяните ноги и некоторое время отдохните.
12. Примитеисходное положение (п. 1). Еще несколько раз проделайте этоупражнение в разных вариантах. При этом в положении лежа на боку ужене держите руки и ноги одну на другой, а экспериментируйте сальтернативными возможностями, стараясь достичь результата новымспособом.
Как много вариантов выобнаружили? Встречаются ли среди них явно более легкие? Узнаете ли выв этих вариантах повседневные движения?
Если выполнение этогозадания дается вам с трудом, подумайте перед началом переката, гдебудут на сей раз расположены руки и ноги.
Как слушаются вас ногии дыхание? Переворачиваться в какую сторону удобнее? Перекатываясь вкакую сторону, вы ощущаете себя более гибким?
13. Перекатывайтесьтеперь направо, располагая правую ногу ближе к корпусу, то естьсгибая ее в тазобедренном суставе сильнее, чем обычно, а левую,наоборот, заметно выпрямляя.
Одновременно нескольковытяните правую руку и переместите ее «вверх» (т. е.в направлении головы), левое же предплечье держите ближе к корпусу.
Достигнув положения,которое до сих пор было конечным, повернитесь направо еще дальше;голову поверните сильнее к полу, левую ногу приподнимите и ещенемного выпрямите.
Куда ведет вас этодвижение?
Обопритесь на руки,выпрямляя их, прежде всего левую, вот… вы уже сидите!
Задерживаете ли вы вэто время дыхание? Получается ли движение равномерным? Встретились лив ходе движения трудные положения или такие, выйти из которых можнобыло только рывком?
Сразу же проделайте этопереходное движение еще раз! Вы должны заметить, что оно стало легче.И выполняется уже более гибко.
Возвратитесьаналогичным способом в исходное положение лежа на спине.
14. Выполнитетакое же движение в противоположном направлении.
Как располагаютсятеперь ноги и руки? В каком направлении перекатываться легче? Чтоизменилось при перемене направления?
15. Попытайтесьосуществить полный цикл этого движения: выполните переход изположения сидя справа через положение лежа на спине в положение сидяслева. Располагайте руки и ноги каждый раз немного по другому,чтобы найти оптимальный для вас вариант. Обратите внимание надвижение головы.
Какое участие принимаетв движении голова? Остается ли затылок при движении расслабленным иливы прежде всего напрягаете плечевой отдел позвоночника?
16. Заставьте одинраз голову оставаться непричастной к движению столь долго, как толькосможете.
Внесло ли это какие тоизменения в движение? Выполняется оно легче или тяжелее? Как вычувствуете себя, когда вовлекаете в движение голову с задержкой?
17. Теперь лягтена спину, вытянитесь и отдохните. Как вы ощущаете пол теперь? Какприлегает к полу спина? Каким вы чувствуете положение покоя сейчас?
Кстати, аналогичныедвижения вы когда то уже выполняли. Вспомните эти нежные, легкиеи веселые движения детства! По наслаждайтесь еще некоторое времяпокоем, прежде чем встать.
Решайте сами, вернутьсяли вам снова к старым способам движения или начать использоватьновые, только что изученные образцы, чтобы переходить из положениялежа на спине в положение сидя.
Техника 8. Переходиз положения лежа на животе в положение сидя
Эта техника связываетважнейший компонент движения – вращение – с разгибаниемпозвоночника.
1. Ложитесь наживот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука – на левой, алевая щека – на руках, то есть лицо обращено вправо. Отметьте,каков контакт с полом.
Одинаково ли выощущаете обе стороны тела? Касаются ли пола кости таза? Как глубоковаше дыхание? В животе? В грудной клетке? Лежат ли обе руки, обалоктя в одинаковом положении?
2. Теперь согнитеноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально, ипоставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждыйраз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги(ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение.Если колени остаются в контакте, то в результате наклона правоеколено должно приподняться над полом.
Насколько сильноприближаются ступни к полу? Как изменяется площадь контакта с полом?Что происходит с дыханием? Вдыхаете вы, или выдыхаете, илизадерживаете воздух во время наклона?
Повторите это движениееще несколько раз и организуйте его так, чтобы раз от разу выполнятьего было легче.
3. Изменитезадание: наклоняйте ноги в другую сторону. Положите левую руку направую, а голову, повернув налево, положите на руки. Наклоните ногивправо и верните в исходное положение. Следите, чтобы ступни и голениоставались все время в контакте друг с другом.
Какие ощущения вызываетнаклон в эту сторону? Легче, естественней – или наоборот? Естьли изменения контакта с полом?
4. На этот разопустите лоб на руки и попеременно наклоняйте ноги вправо и влево.
Одинаково ли хорошовыполняется наклон в обе стороны? Как далеко в корпусе ощущаетсядвижение ног? Что можно сказать о дыхании?
Обратите внимание такжена локти. Ощущается ли движение ног в локтях? Какие позвонкидвижутся, какие нет? Есть ли какие нибудь изменения в дыхании?
5. Ложитесь наспину и отдыхайте. Как вы теперь лежите на полу? Изменился ли где токонтакт с полом? Не кажется ли вам, что вы увеличились в размерах?Или уменьшились?
6. Ложитесь опятьна живот. Правую руку положите на левую, а голову – на руки,предварительно повернув ее вправо. Наклоняйте теперь ноги –пожалуйста, осторожно! – направо. Чувствуется ли разница саналогичным движением вначале? Как сильно удается наклонить ногитеперь? Не кажется ли вам, что другие части тела участвуют в этомдвижении иначе, чем раньше? Как прижимается к полу передняя частькорпуса?
7. Изменитенаправление наклона на противоположное. Положите левую руку направую, голову поверните налево и положите на руки. Ноги наклоняйтевлево.
Оказались ли ступниближе к полу, чем при наклоне в другую сторону? Как участвуют вдвижении другие части тела? Изменился ли как то контакт с полом?
8. Повернитесьопять на спину и отдохните. Теперь вы наверняка почувствуетеизменения. Что теперь по другому? Какую новую информацию даетконтакт с полом?
9. Ложитесь опятьна живот. Руки уприте в пол недалеко от головы, как будто вы хотитеперейти в положение лежа в упоре. Локти на весу. Голову положителевой стороной на пол. Наклоните опять голени влево, слегкаприподнимая при этом голову, чтобы через правое плечо смотреть внаправлении стоп. Нет необходимости их видеть, важно только выдержатьнаправление (вспомните – не обязательно достигать цели!).
Приводит ли добавочноедвижение к изменению наклона голеней? Насколько приближаются теперьступни к полу? Какая рука опирается на пол сильнее?
10. Повторитеупражнение, но голову поверните в другую сторону (налево), а голенинаклоняйте вправо. Опять слегка приподнимите голову и поверните ее наэтот раз так, чтобы следовать взглядом через левое плечо внаправлении стоп.
Не легче ли увидетьсвои ступни, поворачиваясь в эту сторону? На какое расстояниеприближаются ступни к полу на этот раз? Какая рука давит на полсильнее?
1 1. Немного отдохните,лежа на животе. Сконцентрируйтесь на том, как вы дышите.
Не задыхаетесь ли?Дышите ли вы иначе? Стало ли положение «на животе»удобнее? Ощущается ли позвоночник отчетливее?
12. Поставьтеопять предплечья на пол (как в п. 9), а лоб опустите на пол. Согнитеноги в коленях и наклоняйте голени попеременно вправо и влево.Одновременно с движением голеней слегка приподнимайте голову иповорачивайте ее, соответственно, то в одну, то в другую сторону,чтобы посмотреть в направлении стоп. Итак, когда стопы идут вправо,поворачивайте голову налево, и наоборот.
Не идет ли движение водну из сторон легче? С какой стороны больше плавности и гибкости? Вкакую сторону вы можете видеть дальше?
13. Изменитетеперь направление поворота головы. Одновременно с наклоном голенейвправо осторожно поверните голову также направо. Имейте в виду, чтодвижение сначала будет трудным – ведь позвоночник сильнееперекручен!
Можете ли выкоординировать движения ног и головы так, чтобы они происходилиодновременно? Что делают в это время руки? Нет ли изменений вдыхании?
14. Выполните ещераз предшествующее движение, когда голова поворачивается то в одну,то в другую сторону, противоположную направлению наклона ног (п. 12).
Можно ли сказать, чтотеперь это движение проще, легче, естественнее?
15. Ложитесь наспину и отдыхайте. Слегка перекатывайте голову направо и налево иосознайте, насколько легко идет теперь это движение. Несколько разповерните направо и налево ступни, а затем наслаждайтесь возможностьюничего не делать.
16. Примите ещераз положение лежа на животе. Выполните снова уже хорошо знакомоеупражнение п. 12. Но внесите в него небольшое изменение. При наклоненог влево слегка поднимите правую ногу над левой и продолжайте вестиее позади левой ноги, но без контакта с нею. Если вам приходитсясильнее опираться на руки, слегка приподнимите верхнюю часть корпуса.Следуйте глазами за своими ступнями. Вы уже сидите!
Какую руку можноотделить от пола во время движения? Как распределяется вес? Что можносказать о левой руке? Возвратитесь в положение лежа на животе.
17. Выполните этодвижение еще раз, но теперь в противоположную сторону: ногинаклоняете вправо, голову поворачиваете налево, при этом левая ногадолжна быть приподнята над правой и все время следовать за ней. Рукиопираются на пол сильнее и помогают приподнять верхнюю часть корпуса.
Насколько плавноедвижение на этой стороне? Есть ли какая разница в положении сидя втом и этом случае?
18. Выполнитетеперь сложное движение – переход из положения сидя черезположение лежа на животе в положение сидя с другой стороны – иобратно. Постарайтесь, чтобы движение протекало равномерно игармонично.
Насколько свободнымостается дыхание? Наблюдаются ли во время движения рывки? В чемсостоит различие между движениями в обоих направлениях?
19. Повторитесложное движение. Когда вы добьетесь, что оно станет равномерным игибким, можно ускорить его выполнение, однако следите, чтобы егокачество, по крайней мере, не ухудшилось.
20. Возвратитесь вположение лежа на животе и отдохните. Осознайте, как вы чувствуетесебя в этой позиции. По другому, чем в начале? Как изменилосьдыхание? Каково теперь качество этой позы покоя?
21. Повернитесь наспину. Осознайте качество этой позиции, каково дыхание, насколько вырасслаблены, каков контакт с полом.
Что нового в этойситуации?
Слегка поперекатывайтеголову направо и налево. Идет ли это движение легче, чем до сих пор?Какая сторона чувствуется лучше?
22. Медленноперейдите в положение сидя, а затем в положение стоя. Прочувствуйтеваше состояние.
Как стоят на полуступни? Насколько стабильно вы себя чувствуете? Ощущаете ли вы себябольше, длиннее, легче?
23. Осмотритесь.Взгляните направо назад и налево назад.
Как далеко вы можетесмотреть, не испытывая неудобств?
Куда переносится вашвес – на правую или на левую ногу, когда вы смотрите направо(налево)?
24. Сделайтетеперь несколько шагов и осознайте свои ощущения.
Как вы себя чувствуете?Что происходит в голове? Как вы можете охарактеризовать свою походку?Гордая? Элегантная? Надменная? Высокомерная? Полная достоинства?
Чаще вспоминайте вашиощущения и перенесите их в повседневность!
В какой ситуации вашаосанка будет полезной? А где она вызовет затруднения? Вы чувствоваликогда либо себя так же, как сейчас? Знаете ли вы людей, которыеходят подобным образом?
Осознайте еще разпроисшедшее с вами, прежде чем снова вернетесь в своизапрограммированные будни.
Техника 9. Общийалгоритм изменения привычных движений
Первый шаг на путисовершенствования – это всегда осознание наших действий,нейтральное наблюдение без стремления добиться быстрых изменений.
Упражнение 1.«Остановись!»
Прервите любое дело,которое вы в данный момент выполняете (если это возможно, конечно), испросите себя: какова моя осанка? Свободно ли и беспрепятственнопротекает дыхание? Свободна ли нижняя челюсть? Может ли свободнодвигаться плечевой пояс? Движутся ли свободно при дыхании груднаяклетка и живот? Плотно ли лежат на полу ступни ног? Могут ли глазасвободно наблюдать окружающее? Переключая внимание с одной части телана другую, найдите напряжения и блоки. Повторяйте эти наблюдения понесколько раз в день. Для этого потребуется каждый раз всего минута.Со временем вы будете все быстрее и легче обнаруживать излишниенапряжения, перегрузки и блоки и, осознав, сможете их устранить.
Выберите привычноедвижение, которое вы хотели бы изменить (например, любое движение,которое вызывает боль). Что это за движение? Для чего оновыполняется? Делается оно механически или осознанно? Насколько частов вашей обычной жизни оно выполняется?
3. Посвятите частьсвоего времени тому, чтобы наблюдать за тем, что и как вы делаете.Это позволит вам почувствовать тонкие нюансы движений и осознать, чтонаши движения показывают значительно больше, чем это кажется напервый взгляд.
Является ли движениеплавным, равномерным или поспешным и обрывистым? Задерживается лидыхание, стискиваются ли зубы? Какие части тела движутся, а какиенет?
Итак, наша цель –обострить способность к восприятию, особенно в области телеснойчувствительности, и расширить осознание того, что мы делаем.
4. Мы осознаемсовершаемое движение, то есть берем на себя за него ответственность,и задаемся вопросом, что можно улучшить и что вызывает проблемы истрадания при движении.
На каких этапахдвижения возникает напряжение, а какие не требуют чрезмерных усилий?Не выходите ли вы за границы движения? Что препятствует плавному ходудвижения? Где вы чувствуете ограничения?
Выяснив это, мы решаемвнести изменения и найти альтернативу привычному выполнению движения.
5. Мы создаемспокойную и комфортную учебную атмосферу и в игровой манере исследуемразличные вариации привычного движения. Это позволяет отойти отстереотипного поведения и сделает доступными альтернативы.
Можете ли вы замедлитьдвижение, уменьшить его размах, выполнить его плавно?
Можете ли включить вдвижение другие части тела таким образом, чтобы перераспределитьработу мышц и уменьшить ее? Можно ли существенно облегчить выполнениедвижения, изменяя его направление или вводя в него дополнительныеэлементы (например, повороты)?
Чем разнообразнее иизменчивее будут возможности наших двигательных стереотипов, темболее гибкими и универсальными станут те движения, которые мы сможемвыполнять в будущем. Ищите как можно больше вариантов первоначальногодвижения. Делая это, вы учитесь более тонко дифференцироватьдвижение, а значит – и добиваться его улучшения.
Упражнение 2. Встаньсо стула
Покажем сказанное вышена примере. Если вы сейчас сидите, встаньте, пожалуйста, несколькораз подряд. Наблюдайте, как вы выполняете это движение.
Не происходит лизадержки дыхания? Проходит ли толчок через весь корпус? Не кажется ливам, что шея становится несколько короче?
Попытайтесь теперьсделать это движение более гибким и легким. Для этого, сидя на стуле,сначала легко наклонитесь вперед, следите, чтобы спина все времяоставалась прямой. Меняя расположение стоп и наклон спины, ищитетакое положение, при котором можно легко перенести вес от ягодиц кподошвам ступней. Найдя такое положение, поднимайтесь, переходя вположение стоя без толчков, не задерживая дыхания и не вносянапряжения в затылок и плечевой пояс.
Затем садитесь,выполняя действия в обратном порядке. Не забудьте, что спина должнаоставаться прямой. Вам удалось сесть без толчков и спазмов? Таким жеобразом вы можете сделать более простыми и гибкими большинство своихежедневных движений.
Сравните различныеварианты. Основными критериями оценки должны быть качество движения икоординация. Что бросилось вам в глаза? Благодаря чему действиястановятся легче и проще? Какой вариант оказался лишним? Чтопозволило добиться улучшения?
Представьте себе, какможно ввести достигнутое улучшение в ваши обычные движения. Чтобыперенести вновь приобретенные навыки в ежедневную деятельность,необходимы «узелки на память». Попробуйте вообразить, чтопроизошло бы, если бы вы сразу ввели в свой двигательный репертуарновые паттерны движения. Что изменилось бы, если бы вы уже сейчасмогли действовать легче, более гибко и более осознанно? Когда высобираетесь использовать новые движения? Что можно изменить еще? Каквы будете себя тогда чувствовать?
Наша цель –ввести в обиход улучшенные образцы движения. Очень важно осознать,что при этом принципиальное значение имеют качество и экономичностьдвижения, а поспешность в их использовании может принести тольковред.
Упражнение 3.Оптимальная ходьба
Если позволяютобстоятельства, выполняйте это упражнение на открытом воздухе либовыберите место, где можно будет сделать свободно несколько шагов.
1. Идите по кругутак, как вы ходите обычно. Начинайте исследовать свои движения, чтобыувидеть, что можно улучшить.
2. Обратитевнимание, прежде всего, на правую ступню и правое бедро.
Как движется правоебедро, когда правая ступня идет вперед? Идите дальше и старайтесьосознать движение. Движется ли бедро вообще? Вперед или назаддвижется правое бедро?
На самом деле, бедродвижется в разных направлениях, но главное направление –вперед.
3. Продолжайтеходьбу до тех пор, пока это движение не станет совсем ясным и вы недобьетесь полного его осознания.
4. Продолжаяходить, переключите свое внимание на движение правого плеча.
Что делает правоеплечо, когда правая ступня начинает двигаться вперед? Оно движетсявперед или назад?
Чтобы лучшепочувствовать это, сначала проследите за движением правой руки. Когдадвижение руки станет понятным, переключите внимание выше – отлоктя к плечу. Тогда станет ясно, что правое плечо движется назад.
Отметьте этувзаимосвязь: когда правая ступня идет вперед, правое плечо движетсяназад.
5. Далее обратитевнимание на характер движений от правого бедра до правого плеча.Когда правая ступня идет вперед, правое бедро тоже движется вперед, аправое плечо – назад. Спокойно увеличивайте амплитуду движений,так чтобы она стала больше той, которая привычна для вас.
6. Освоив движениес увеличенной амплитудой, повторите все то же на левой стороне.
7. Некоторое времяидите, обращая внимание прежде всего на бедра и плечевой пояс, азатем возвращайтесь к своему обычному ритму.
8. Внесите теперьрадикальное изменение в движение. Держите правое бедро и правое плечосвязанными, чтобы они не могли двигаться независимо друг от друга.Для этого можно, например, фиксировать бедро ладонью вытянутой вдолькорпуса правой руки. Теперь вся правая сторона одновременно начинаетдвижение вперед. Идите некоторое время таким способом.
9. Освободитебедро и идите обычным способом с увеличенной амплитудой движений.Теперь идти легче? Не стало ли движение естественнее, чем в первыйраз?
10. Возвратитесь кходьбе в привычном ритме с нормальной амплитудой.
Как чувствуетсядвижение правого бедра, когда правая ступня идет вперед? А что можносказать о правом плече?
11. Остановитесь.Стойте спокойно, переключая внимание на разные части тела.
Какая сторона былаактивнее при ходьбе? А более чувствительной? Какая нога несла большуюнагрузку? Как вы стоите теперь? Чувствуется ли различие между правойи левой сторонами?
12. Затемвыполните весь цикл движений на левой стороне. Начните опять снаблюдения за движением бедра и плеча. Куда движется левое бедро,когда левая ступня идет вперед? А куда левое плечо? Есть ли разница справой стороной?
13. Увеличьтеамплитуду движений. Легче или тяжелее выполнить это на левой стороне?
14. Зафиксируйтетеперь левое бедро, сделав его неподвижным относительно левого плеча,и продолжите ходьбу. Не кажется ли это более естественным, чемупражнение с фиксированной правой стороной?
15. Возвратитесьопять к движению с увеличенной амплитудой и ходите так некотороевремя. Стало ли движение яснее и естественнее?
16. Идите дальшеобычным способом. Как вы воспринимаете свою ходьбу теперь? Чтоизменилось?
17. Остановитесь иследите за вашим состоянием в покое. Имеются ли еще различия междуправой стороной и левой? Куда больше падает вес: на правую ногу илина левую?
18. Идите опять.Наблюдайте на этот раз за движением правого бедра и левого плеча.
Что можно сказать одвижении этих частей тела? Возможно, теперь вы уже ясно чувствуете,что они одновременно движутся вперед, когда движется вперед праваяступня.
19. Переключитевнимание на левое бедро и правое плечо, когда левая ступня идетвперед.
Чувствуете ли вы опятьодновременное движение вперед?
20. Сноваувеличьте амплитуду этого – теперь диагонального –движения бедра и плеча. Чувствуется ли одновременность? В какомслучае увеличение идет лучше, где им легче управлять? Насколькогармонично движение в целом?
21. Зафиксируйтена этот раз оба бедра, жестко связав каждое из них с плечом своей жестороны, например с помощью рук. Может быть, вам удобно нечувствовать жесткие ограничения? Но так ходят очень многие люди. Идаже приходится видеть спортсменов, бегущих в таком стиле. Стало лиэто жесткое ограничение понятнее? Как влияет этот вид ходьбы на ноги,и прежде всего на ступни? Что происходит с дыханием?
22. Возвратитесь кдвижению с увеличенной амплитудой на некоторое время.
Не стало ли этодвижение хотя бы немного привычнее? Не выявились ли еще какие тодругие взаимосвязи (например, для ступней или головы)?
23. Идите дальшесовсем свободно.
Вы можете теперь яснеепредставить движение бедер и плеч? Чувствуете ли вы корпус и все телоболее свободным? Нет ли у вас ощущения, что ходьба стала эластичнее?
24. Остановитесь,немного постойте, наблюдая, как изменя
ются ваши ощущения.
Какова ваша осанка?Может быть, вы стали прямее? Не стало ли ваше дыхание свободнее иестественней?
Концентрация вниманияна различных частях тела во время движения помогает осознать ихвзаимосвязанность и благодаря этому улучшить координацию движений вцелом.
Упражнение 4.Медленный бег, спринт
Упражнения с ходьбойлегко перевести на работу со спринтом. Дадим лишь небольшиепрактические указания.
1. Бегайте сначалаочень медленно.
2. Обращайтевнимание прежде всего на положение корпуса.
3. Избегайтеконцентрации внимания в традиционном смысле, при которой оно сужаетсяи значительная часть информации проходит мимо сознания. Необходимостремиться к тому, чтобы делать все более осознанно. Поэтомуобращайте внимание и на окружение!
4. Сначалазаймитесь одной из сторон тела – правой или левой.
5. Время отвремени останавливайтесь, чтобы осознать происходящие изменения.
6. Многократноварьируйте детали, сначала – малые.
7. Постоянноследите за своим дыханием. Если вы задерживаете дыхание, дышитенапряженно, значит, вы превысили свою способность выдерживатьнагрузку, соответствующую вашему состоянию в данный момент. В такомслучае для начала нужно снизить нагрузку и только потом продолжатьзанятие.
8. Движение можноулучшать только тогда, когда оно становится легким и приятным.

Техника 10. Нагрузкаи выносливость: острые боли в спине
Самое беглое знакомствос врачебной практикой и медицинской статистикой показывает, как многолюдей страдают заболеваниями опорно двигательного аппарата. Болив спине, плечах, в затылочной области, ограниченная подвижностьтазобедренных суставов – многие из нас это чувствовали на себе.Разноплановость проявлений функциональных нарушенийопорно двигательного аппарата свидетельствует о разительномнесоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли вопорно двигательном аппарате всегда являются следствиемфункциональных нарушений, и именно последние требуют корректировки.
Просмотрите переченьнагрузок на организм человека и найдите факторы, значимые именно длявас, в том числе и не указанные в списке.
Статичная нагрузка:
негармоничная,асимметричная осанка;
неудобное рабочее место(стул, письменный стол, автомобильное сиденье и т. п.);
Динамическаянагрузка:
продолжительнаяодносторонняя деятельность; неудобное оборудование рабочего места,где требуются нецелесообразные движения; частый подъем тяжестей;
Термические факторы:
сквозняк, климатпомещения;
холод;
влажность;
Психологическиефакторы:
жесткие временныерамки; напряженные отношения на работе; ярко выраженный карьеризм;напряженность в семье;
Теперь в спокойнойобстановке попытайтесь вообразить (или нарисуйте) свой личный профильнапряжения. Возможно, вы будете удивлены тем, как ваш организм ещеспособен все это выдерживать!
Теперь просмотритеперечень факторов выносливости и выберите из них те, которые имеютзначение именно для вас.
Расслабление:
регулярное расслаблениемышц; чередование напряжения и расслабления; равновесие вегетативнойнервной системы; хорошее кровообращение;
Движение:
ритмическое чередованиенапряжения и расслабления; работа различных частей тела; осмысленнаядеятельность;
органичноеиспользование силы, выносливости и координации; Питание:
разнообразная ивысококачественная пища; спокойная атмосфера во время еды;
Очищение от шлаков:
удаление из организмавредных и ядовитых веществ;
Жизненные силы:
повышение жизненнойсилы; освобождение дыхания;
Психика:
регулярное психическоерасслабление; возможность выразить свои чувства;
контроль над мыслями иотказ от деструктивного мышления;
способность разрешатьконфликты;
соответствие мыслей,чувств и поступков;
ясная постановка целей;
саморазвитие;
Профессиональнаяжизнь:
профессиональнаядеятельность, приносящая удовлетворение; полное личного смыслапланирование деятельности;
Что нужно вам, чтобыхорошо себя чувствовать? Обязательно отмечайте для себя, какиефакторы способствуют вашей энергичности, радости и достижениюгармонии и тем самым улучшают способность выдерживать нагрузки.
Таким образом, общийалгоритм действий для улучшения состояния при болях вопорно двигательном аппарате таков:
1. Уменьшениенагрузки.
2.Тренировкаспособности выдерживать нагрузку.
Упражнение 1
Лягте удобно на спину.Найдите наиболее комфортную позицию. Возьмите подушку, табуретку иличто то другое, что поможет вам достичь такого положения тела, вкотором вы или совсем освободитесь от боли, или, по крайней мере,значительно ее ослабите. Можно, например, согнуть ноги втазобедренном и коленном суставах почти под прямым углом.
Перенесите вес тела напол или на подушку. Чем успешнее вы это сделаете, тем больше сможетерасслабить все тело.
Сознательно расслабьтевсе тело, участок за участком. Переключая внимание с одной части телана другую, найдите напряжение и освободитесь от него, насколько этовозможно. Так вы находите и места, в которых заблокирована энергия.
Наблюдайте за своимдыханием. Осознайте, в каких областях дыхание заметно, а в какихдыхательные движения не проявляются. Положите руку поочередно наразличные части тела: ниже ключицы, в подмышечную впадину, нагрудину, на грудную клетку сбоку, на верхнюю часть живота, на низживота, в область половых органов. Фиксируйте при этом дыхательныедвижения. Затем положите руку на живот и начинайте постепенноосознанно увеличивать амплитуду дыхательных движений. Заставьтестенку живота поднимать руку несколько выше, а затем опускаться ниже,чем раньше. Может быть, вы легко втянете живот.
Проверьте теперь, какиечасти тела могут двигаться безболезненно. Начните с мест, наиболееудаленных от болевой точки, например, со стоп, головы, рук илиплечевого пояса. Одним из следующих шагов будет попытка – приотсутствии болевых ощущений – вовлечь в движение спину ипоясничный отдел позвоночника.
Упражнение 2
Возьмитесь за локти иподнимайте их вверх. При этом левый локоть тяните правой рукойнаправо. Выполняйте совместное движение разных частей тела, но недопускайте появления боли. Выполните это движение также в другуюсторону – тяните левой рукой правый локоть. Обратите внимание,одинаково ли движется корпус в обоих случаях. Выполняйте движениепопеременно вправо и влево, пока не сможете добиться равномерного имягкого вращения корпуса в обе стороны.
Упражнение 3
Сложите руки за головойи медленно поднимите голову над полом. Грудная клетка должна всебольше участвовать в движении. Поднимите голову высоко и поверните еенемного направо и затем налево.
Упражнение 4
Сложите опять руки заголовой. Но теперь оставьте голову на полу и подвигайте ею малымискользящими движениями вправо и влево. Комбинируйте эти движения всторону с подъемом противоположной руки. Когда голова скользитвправо, поднимите медленно левый локоть и, если можете, еще и голову.Выполните это движение таким же образом в обе стороны, но только дотех пор, пока это удается сделать без боли.
Упражнение 5
Перемещайте обе ступнивверх (к голове), вниз, вправо и влево, поворачивайте их в одном идругом направлении. Следите, как участвует все тело в этом движении.И здесь сначала ограничивайте амплитуду движений и осторожноувеличивайте ее, не допуская боли.
При любых движенияхизбегайте появления дополнительного напряжения или спазмов в областичелюстей, рта, затылка, живота и плечевого пояса.
Ищите замену устаревшими вредным двигательным привычкам с помощью общего алгоритма действий.Переносите легкие и экономичные способы двигаться в повседневность.Варьируйте свои действия. Из многочисленных способов отбирайтенаиболее легкие, плавные и гармоничные, сопровождающиеся свободнымдыханием.
Техника 11.Разгрузка и освобождение частей тела
Здесь приводятсянекоторые варианты движений, которые можно легко выполнить в течениедня, чтобы быстро и эффективно освободить от напряжения отдельныечасти тела. Хорошо, если вы еще раз прочтете предварительныезамечания к практической работе. Выполняя любое движение, пытайтесьпрежде всего осознавать, что вы делаете. Избегайте механическоговыполнения заданий.
Упражнение 1.Расслабленная челюсть
1. Садитесь удобнона стул. Ступни – в хорошем контакте с полом, руки можноположить на бедра.
2. Обратитевнимание на лицо, особенно на рот и нижнюю челюсть.
Как вы ощущаете своелицо? Закрыт ли рот, сомкнуты ли губы? Стиснуты ли зубы? Какрасположен язык?
Найдите лишнююнапряженность и, по возможности, освободитесь от нее.
3. Совсем немногоприоткройте и сразу же закройте рот несколько раз.
Движется ли нижняячелюсть строго вниз или отклоняется в сторону? Остается ли спокойнойголова или тоже движется?
4. Теперь на конецподбородка для контроля положите палец и снова приоткройте рот.Сдвигайте челюсть из нижнего положения вправо и опять возвращайте всреднее положение. Повторите это несколько раз.
Становится липостепенно движение более плавным?
5. Выполните такоеже движение в левую сторону.
Насколько далекосдвигается челюсть в эту сторону? Существует ли различие с движениемвправо?
6. Выдержитекороткую паузу и наблюдайте изменение чувствительности послезавершения движений.
7. Сдвигайтетеперь нижнюю челюсть направо и налево. Опять воспользуйтесьприложенным пальцем как сенсором, чтобы сравнить движения в динамике.
Как легко, как далекоможет двигаться челюсть в обоих направлениях? Насколько равномерно еедвижение?
8. Двигайтечелюсть из нейтрального положения вперед, а затем возвращайте на своеместо. Приложенный палец остается.
Действительно ли нижняячелюсть смещается вперед – или же отклоняется в сторону?Морщите вы при этом нос? Вы не хмуритесь? Задерживаете ли дыхание илиможете дышать спокойно? Движется ли при этом голова или остаетсяспокойной?
9. Комбинируйтеэти движения. Сдвигайте челюсть сначала вперед, а затем, выдвинутую,смещайте направо, затем налево, направо и налево и опять направо.Если движение все же остается для вас непонятным, начните выполнятьего перед зеркалом.
10. Сделайте ещеодну короткую паузу и понаблюдайте за ощущениями.
11. Опять слегкаприоткройте рот и выдвиньте нижнюю челюсть вперед, затем направо,потом назад и из начального положения налево, наконец, опять вперед иэтим закончите круговое движение. Чувствуете круг? Если хотите,можете проконтролировать себя перед зеркалом. Убедитесь, что этодействительно круг.
12. Откройте изакройте рот еще несколько раз. Наблюдайте, какие измененияпроизошли.
Упражнение 2.Свободный затылок
1. Сядьте за стол,обопритесь на него обоими локтями, предплечья и кисти вытянуты вверх,ладони обращены к лицу и в области пальцев частично перекрывают другдруга. Обопритесь теперь лицом о ладони. При этом лоб должен лежатьна пальцах, а глаза – полностью прикрыты нижними частямиладоней, и даже при открытых глазах вы не должны ничего видеть.Расслабьтесь, откройте глаза и смотрите в темноту.
2. Поднимитеголову, смотрите прямо на стену перед вами.
Отметьте определеннуюточку и сделайте вокруг нее глазами круг.
Повторите это несколькораз, постепенно увеличивая диаметр окружности. Наблюдайте, чтоизменяется при этом.
3. Скорее всего вызаметили, что голова тоже начинает двигаться вслед за глазами. Непрекращая движения, переключите ваше внимание на кончик носа, которыйвыполняет аналогичное круговое движение.
Чтобы облегчитьнаблюдение, представьте себе луч, идущий от кончика носа к стене,точнее – к окружности вокруг выбранной точки.
4. Изменитенаправление движения и еще несколько раз «обойдите»глазами вокруг точки.
Затем отдохните висходном положении – лицом в ладонях.
5. Смотрите опятьна выбранную на стене точку. Зафиксируйте на ней взгляд и, несмотряна это, выполните круговое движение головы по часовой стрелке. Такимобразом, кончик носа с помощью луча «нарисует» на стенеокружность.
Происходит ли теперьдвижение иначе, чем раньше? Какое оно – равномерное илиугловатое? Свободно ли дыхание?
6. Внесите ещеодно изменение. Фиксируйте теперь с помощью «луча» нос навыбранной точке. Благодаря этому вы осознанно фиксируете голову.Выполните глазами те же круговые движения.
Что изменилось теперь?
7. Закройте глазаи выполните кругообразные движения носом.
Что изменилось? Чтотеперь участвует в движении?
8. Отдохните,положив лицо на ладони. Смотрите в темноту.
9. Поднимитеголову и начинайте круговые движения носа.
Сначала «рисуйте»маленькую окружность, двигаясь по часовой стрелке, затем увеличивайтедиаметр и одновременно перемещайтесь направо.
Итак, вы выполняетекончиком носа круговые движения, причем каждая новая окружность имеетбольший диаметр и располагается правее. Поворачивайте голову, покаэто не доставляет неудобств. Затем поменяйте направление и ведитеголову налево с одновременными круговыми движениями кончика носапротив часовой стрелки.
10. Отдохните –лицо в ладонях.
11. Переходя квыполнению нового задания, оторвите локти от стола и зафиксируйте ихна корпусе, не меняя положения ладоней.
Повторите комбинациюкруговых движений кончика носа с поворотом головы в уже известномпорядке (как в п. 9). Обратите внимание, что теперь вся верхняя частькорпуса соучаствует в движении. Однако шейный отдел позвоночникастабилизирован и поэтому основательно разгружен.
12. Отдохните всев той же позиции.
Стало ли это положениеудобнее? Свободнее ли затылок?
13. В заключениепроделайте начальные упражнения. Обойдите несколько раз взглядомвокруг выбранной на стене точки, затем «нарисуйте»несколько раз окружность носом. Обратите внимание на различие вощущениях по сравнению с началом.
Как свободно можетдвигаться теперь голова!
Упражнение 3. Гибкийпозвоночник (часть А)
1. Сядьте на стулс прочной спинкой средней высоты. Средняя часть грудного отделапозвоночника должна опираться о спинку стула. Правую ступню положитена левое колено или бедро, а еще лучше – на сиденье стула. Рукискрестите за головой, а если сможете, зафиксируйте голову междувысоко поднятыми руками; правую вытяните вверх, а левой возьмитесьсзади за левое плечо. Так позвоночник будет надежно удерживаться.
2. Наклонитесвободную часть корпуса выше спинки назад и вернитесь в исходноеположение. Проделайте это несколько раз мягко и медленно.
3. Таким жеспособом, опираясь на спинку стула в том же месте, наклоните верхнюючасть корпуса вперед.
4. Представьтесебе опять луч, исходящий из макушки или вытянутого правогоуказательного пальца к потолку, и начертите на потолке воображаемуюлинию, когда верхняя часть корпуса будет отклоняться вперед и назад.
Какое движение проще?Как обстоит дело с дыханием?
5. Наклоняйтетеперь из исходного положения верхнюю часть корпуса вправо, то естьчертите на потолке воображаемую линию под прямым углом к первой.Затем возвращайтесь в исходное положение.
6. Наклоняйтетаким же образом корпус влево. Сравните этот наклон с первым.
В какую сторонунаклоняться легче? Насколько вы можете наклониться в каждую сторону?
7. Выдержитепаузу. Садитесь удобно на стул и наблюдайте, как изменяются ощущения.Что нибудь иначе, чем в начале?
8. Возвратитесь висходное положение, опираясь о спинку стула тем же местомпозвоночника. Перемещайте теперь верхнюю часть корпуса так, словнохотите начертить на потолке воображаемую окружность. Сначаладвигайтесь по часовой стрелке, а затем – против часовойстрелки. Повторите эти вращения несколько раз. Этим вращением высвязали воедино предыдущие движения во всех четырех направлениях.
Насколько равномерноэто движение? Что делают глаза? Движутся ли они синхронно с движениемкорпуса или фиксированы на чем нибудь?
9. Зафиксируйтевзгляд на какой либо точке перед собой, а затем выполните то жекруговое движение. Чтобы различие стало яснее, посмотрите на потолоки представьте себе только что нарисованную окружность. Прочувствуйтеразницу.
10. Медленновозвратитесь в исходное положение и сделайте паузу. Обратите вниманиена ощущения в этом положении.
11. Сдвиньтесьнемного вперед по сиденью и опять прислонитесь к спинке стула. Теперьпозвоночник должен опираться частью, которая располагается на 3 –4 см выше. Повторите в новом положении весь набор движений,которые выполнялись до сих пор. На сей раз свободная часть корпусастала короче.
Если позволяет высотаспинки стула, можно еще раз сдвинуться на стуле вперед, тем самымобеспечив новое положение позвоночника и еще укоротив свободную частькорпуса. Не забывайте только делать паузы для отдыха.
Это упражнение кажетсяочень простым, но имеет большое значение. Скорее всего, закончив его,вы почувствуете заметное улучшение подвижности позвоночника, лучшестанут дыхание и осанка.
Упражнение 4. Гибкийпозвоночник (часть Б)
1. Встаньте начетвереньки. Найдите оптимальную позицию, для чего варьируйтерасстояние между руками, от одного колена до другого, от колена дорук.
Если не удастся быстронайти это положение, сделайте паузу и отдохните в положении лежа.
2. Выгните спинувверх (выпуклость обращена к потолку), затем медленно и осторожновернитесь в исходное положение.
Повторите это движениенесколько раз, но не стремитесь «выложиться» полностью.Наблюдайте за позвоночником. Обратите внимание на поведение копчика,нижней точки позвоночника. Обычно копчик ощущается весьма неясно.Может быть, вы плохо представляете, что это такое? Тогда прилягте набок и пальцем нащупайте в верхней части анальной складки костяноеострие, которое часто болезненно.
Итак, в каких частяхспины движение особенно заметно? Какие места остаются почтинеподвижными?
3. Еще несколькораз выгните спину вверх и вернитесь в исходное положение. Вычувствуете, что копчик всегда движется в направлении, противоположномсредней части спины?
4. Обратитевнимание на движение головы.
Голова движется илиостается в покое? Куда направлен взгляд?
5. Изменитедвижение: когда спина выгибается, опускайте голову вниз, словнохотите посмотреть на копчик, а когда спина прогибается, то естьопускается вниз, поднимайте голову вверх и старайтесь как можно вышепосмотреть на стену перед собой (но до тех пор, пока это не вызываетнеприятных ощущений).
6. Немногоотдохните в удобной позе.
7. Повторите ещераз выгибание спины вверх и вниз, наблюдая за участием в движениивсех ее частей.
Во всех ли местахдвижение спины равномерно? Нет ли каких то жестких положений?
8. Внесите ещеодно изменение. Заставьте голову двигаться в противоположном поотношению к предыдущему случаю направлении: когда спина образует«горб» (выпуклость вверх), голова тоже движется вверх, акогда спина образует «впадину» (выпуклость вниз), головаопускается. Повторите движение несколько раз, пока оно не станеттаким же легким и естественным, как предыдущее.
9. Сделайте паузуи отдохните.
10. Возвратитесь кпервоначальному варианту движения, выполните его еще два раза.
11. Выгните спинувверх («горб») и медленно перенесите вес тела на колени.Ягодицы при этом приближаются к пяткам. Повторите это несколько раз.
Что можно теперьсказать о движении головы? Заставьте и здесь голову двигаться вниз.
12. Еще разизмените движение головы. Опуская таз, поднимите голову вверх, чтобыпосмотреть на потолок.
13. Посленебольшой паузы примите исходное положение.
Перенесите опять вес наколени и при этом опустите голову, как будто хотите посмотреть накопчик.
Стало ли движение болеелегким и свободным? Сильнее ли смещается к пяткам корпус?
14. Варьируйтенаправления смещения: направо и назад, снова посередине, налево иназад.
Что теперь происходит сголовой? Куда направлен взгляд? В какую сторону смещаться легче?
Испробуйте разныевозможности и найдите наиболее комфортную для вас. Отметьте, какразнообразно и гибко может двигаться позвоночник.
15. В заключение,если хотите, сделайте еще одну паузу – встаньте на четверенькии выполните еще несколько раз движение спины «горб –впадина».
Можно не сомневаться,что ваша спина стала более гибкой.
Упражнение 5.Подвижный таз
1. Возьмите неслишком мягкий стул. Сядьте на него, поставьте ступни на полпараллельно друг другу, слегка разведите колени, руки положите набедра.
2. Почувствуйтестул обеими костями таза. Предварительно исследуйте их форму иположение пальцами. Обратите внимание, как вы сидите.
Как нагрузка падает наседалищные кости? Где действует на стул ваш вес – посредине илиближе к краю, спереди или сзади? А может, справа или слева?
3. Переместитесьна правую сторону, чтобы правая ягодица оказалась за пределамисиденья, правая седалищная кость будет разгружена.
Опускайте немногоправую сторону таза, а затем возвращайте назад. Повторите этонесколько раз.
Так как движение оченьнеобычное, то иногда можете делать паузу, принимая на стуле удобнуюпозу.
4. Опятьсдвиньтесь вправо, как в предыдущем случае. Теперь поднимайтесвободную сторону таза, возвращая ее затем в начальное положение.Повторите это несколько раз.
5. Сядьте обычнымспособом на стул и отдохните. Обратите внимание на ощущения в этомположении.
Что изменилось посравнению с началом? Что можно сказать о контакте со стулом,распределении веса? Есть ли изменения в вашей осанке?
6. Теперь сновасдвиньтесь вправо и выполните оба движения совместно. Поднимайте, азатем опускайте свободную сторону таза. Когда движение станет для васестественным, заметьте, как далеко оно распространяется, а также гдеоно тормозится.
7. Выдержитекороткую паузу.
8. Снова примитепозу полусидя. Перемещайте теперь правую сторону таза вперед, а затемвозвращайте в начальное положение. Это движение вам уже известно.
9. Перемещайтеправую сторону таза назад и возвращайте в начальное положение,отмечайте различие с предыдущим случаем.
10. Комбинируя обадвижения, перемещайте правую сторону таза вперед и назад.
11. Еще отдохните,наблюдая за своим состоянием.
12. Теперькомбинируйте движения во всех четырех направлениях, превращая сложноедвижение в круговое. Да, именно окружность, а не овал, непятиугольник. Конечно, сразу нелегко получить безукоризненнуюокружность, но постепенно координация в области бедра и таза будетулучшена, и желаемое будет достигнуто.
13. После паузывыполните все эти движения на левой стороне.
14. В заключениеопять обратите внимание на стул – на распределение веса иосанку.
Упражнение 6.Подвижные колени, ступни
1. Сядьте удобнона край стула. Ступни, лучше без обуви, поставьте на пол, ноги слегкарасставлены, руки на бедрах.
2. Поднимитепереднюю часть правой ступни и снова поставьте ее на пол, сделайтеэто несколько раз. Так вы нагружаете пятку.
3. Приподнимитеправую пятку и опустите. Это нагрузка на переднюю часть стопы.
4. Выполните этидвижения вместе. Сначала поднимите переднюю часть стопы, поставьте еена место, затем поднимите пятку. Повторите это упражнение несколькораз.
Что можно заметить?Движется ли колено, вся нога? Влияет ли это на дыхание? Чтопроисходит с тазом и поясничной частью позвоночника?
5. Поднимитевнутренний край правой ступни, то есть по
ставьте ее на внешнюючасть, затем поставьте обратно.
6. Поднимитевнешний край ступни и поставьте обратно.
Смещается ли правоеколено? Проверьте.
7. Чередуйтеподъем внешней части стопы с подъемом внутренней части. Выполните этоупражнение с внешним и внутренним краем правой стопы несколько раз.
8. Выдержитекороткую паузу. Осознайте, как вы теперь ощущаете правую стопу.
Отличается ли этоощущение от ощущения левой стопы?
9. Нагружайтепоочередно переднюю часть стопы, затем внешний край, пятку,внутренний край и, наконец, снова переднюю часть, и так несколькораз. Обратите внимание, как соучаствует в движении тело.
10. Повторитепредыдущее упражнение, но выполняйте отдельные пункты в обратномпорядке. Обратите внимание, насколько хорош после этого контакт сполом и насколько изменились ощущения во всей ноге.
11. Выполните всете же движения на левой стопе.
12. Сравнитеощущения в обеих стопах. Встаньте и немного походите по кругу,испытывая новые ощущения во всей ноге.
Распространяются ли этиощущения на другие части тела?
1 3. Теперь сядьте настул. Оставляя пятку на месте, слегка поворачивайте переднюю частьправой стопы наружу и возвращайте ее в начальное положение.
14. Сделайте то жесамое, но теперь поворачивайте переднюю часть внутрь.
15. Соедините обадвижения. Поворачивайте переднюю часть правой стопы направо,возвращайте в исходное (среднее) положение, поворачивайте налево иопять возвращайте в среднее положение.
Одинаково ли ясно выощущаете на полу переднюю часть стопы? Остается ли пятка в точкеопоры неподвижной? Движение в какую сторону получается лучше?
16. Проделайтеаналогично движения с опорой на переднюю часть стопы. Выберите точкуопоры вблизи основного сустава большого пальца и проделайте«вытирающие» движения пяткой сначала внутрь, затемнаружу, а затем комбинированное движение.
Насколько ясноощущается пол? Как велика амплитуда движения?
17. После короткойпаузы повторите все эти движения левой ногой.
Затем встаньте,обратите внимание на ощущения в положении стоя и, после этого, входьбе.
3.3.2. Тренинг «Действие ради понимания»
Данный раздел написанпо материалам книги М. Фельден крайза «Осознавание черездвижение» (Фельденкрайз, 2000).
Не обязательновыполнять эти упражнения в приведенной последовательности, онивыбраны скорее как иллюстрация метода. Тем не менее в целом ониохватывают все тело и все существенные виды движений.
При работе в группеодна техника используется как материал для одного занятия.
Ритм упражнений всегдадолжен соответствовать ритму дыхания. По мере того как телостановится организованней, дыхание автоматически приспосабливается кразличным движениям.
Когда участники группыв первый раз выполняют технику, движения нужно делать медленно. Послетого как группа пройдет все техники и вернется к ним во второй раз,можно двигаться быстрее. Все упражнения написаны в форме инструкций,которые терапевт дает участникам группы.
Техника 1. Чтотакое хорошая поза?
Любая поза приемлема,если она не противоречит закону природы, гласящему, что скелет долженпротивостоять силе тяжести, оставляя мышцы свободными для движений.Нервная система и структура скелета развивались под влиянием силытяжести, так что скелет способен поддерживать тело, не расходуяэнергии. Если же мышцам приходится выполнять работу вместо скелета,они не только зря тратят энергию, но и лишены возможности полноценновыполнять свои основные функции – функции движения.
При неправильной поземышцы отчасти работают вместо костей. Вертикальное положение и все,что с ним связано, обеспечивается специальным отделом нервнойсистемы, выполняющим весьма сложную работу, лишь слабые отголоскикоторой проникают в сознание. Этот отдел – древнейший вэволюции человека; он древнее системы, связанной с сознательнымидвижениями.
Из этого следует, чтохорошая поза доступна каждому здоровому человеку. Организация осанкиуправляется системой, действующей автоматически, независимо отсознания. При хорошей вертикальной позиции тело может двигаться влюбом направлении с минимумом мышечных усилий.
Упражнение 1.Раскачивание стоя
Встаньте и позвольтетелу легко раскачиваться из стороны в сторону, как будто это деревона ветру. Обратите внимание на движение позвоночника и головы.Продолжайте, сделайте де сять пятнадцать таких небольшихспокойных движений, пока вы не заметите связи между движением и вашимдыханием. Затем попробуйте двигаться подобным образом взад вперед.Вы скоро заметите, что движения назад делать легче и они обладаютбольшей амплитудой, чем движения вперед, во время которых чувствуетсянекоторое напряжение в лодыжках.
Теперь раскачивайтетело так, чтобы голова описывала горизонтальные круги. Продолжайте,пока не почувствуете, что всю работу совершает нижняя часть ног и вседвижение можно почувствовать в лодыжках. Попробуйте теперь сновапокачаться из стороны в сторону, потом взад вперед, потом сновакругами, в ту и другую сторону, – но теперь вес телаперенесите на правую ногу, в то время как левая касается пола лишьбольшим пальцем и не принимает участия в движении, а толькоподдерживает равновесие, увеличивая точность движений и способствуяправильному дыханию. Потом повторите это движение, перенеся вес налевую ногу. Повторите каждое движение от двадцати до тридцати раз,пока они не будут выполняться максимально плавно и удобно.
Упражнение 2.Движение сидя
Сядьте на край стула.Ступни поставьте на пол на достаточном расстоянии друг от друга ирасслабьте мышцы ног настолько, чтобы колени могли двигаться изстороны в сторону и вперед за легким движением лодыжек. В этомположении раскачивайте туловище из стороны в сторону, пока неустановится легкое ка чательное движение, совпадающие со стольже плавным дыханием. После паузы начните такие же движениявзад вперед, пока не почувствуете движения тазобедренныхсуставов, а также движения коленей взад вперед.
Теперь вращайтетуловищем так, чтобы голова описывала круг, причем голова должнадержаться на позвоночнике как на палочке. Не должно быть изменений вположении позвонков;
позвоночник движетсятак, будто снизу он приклеен к стулу, а на верхнем его концепокачивается, очерчивая круги, голова. Проделайте то же движение впротивоположном направлении, и делайте его до тех пор, пока неисчезнут все препятствия и движение не станет непрерывным, текучим иплавным.
Прежде чем выполнитьследующие упражнения, сядьте и поставьте под ноги весы. Затемвстаньте так, как вы привыкли вставать. Когда вы поставили ноги навесы, они отметили примерно четверть вашего веса – это вес ног.Вставая, заметьте движение стрелки: она покажет вес больший, чем ваш,затем вернется к более низкому показателю. Когда вы решите, чтонаучились вставать лучше (как будет рассказано дальше), опятьпроверьте себя с помощью весов. Если движение стало эффективным,стрелка будет ближе к отметке вашего обычного веса. Это означает, чтодвижение не содержит ненужного ускорения.
Упражнение 3
Теперь сядьте на крайстула и позвольте телу раскачиваться вперед и назад, причем амплитудадвижения должна увеличиваться, но без резкого усилия в какой либоточке. Не думайте, что вы хотите встать, потому что это вернетпривычный метод вставания. В действительности для того, чтобы встать,усилий нужно не больше, чем для раскачивания. Как это делается? Вотнесколько подсказок, которые стоит испробовать.
1. Избегайтепреднамеренной мобилизации мышц ног.
2. Избегайтепреднамеренной мобилизации мышц шеи.
3. Остановитенамерение подняться.
Движение вперед должнобыть продолжено до точки, в которой вы почувствуете усилие в ногах идыхательном аппарате, то есть когда ритмическое движение прекратитсяи возрастет мышечное усилие. В этой точке вы и встаете – это непродолжение предыщущего движения, а внезапное «вздергивание»вверх. В этот момент остановите дальнейшее движение и застыньте в томположении, в котором исчезает раскачивающая сила. Остановитенамерение встать и посмотрите, какая часть тела в результатерасслабится – для правильного вставания не нужны излишниеусилия. Это нелегко, и, чтобы обнаружить лишнее напряжение, нужнобыть очень внимательным. Если вы приостановите стремление встать,положение, в котором вы замерли, сразу станет столь же удобным, как ипросто сидячая поза. Одинаково легко будет и встать, и сидеть.
4. Ритмичныедвижения коленей.
Сядьте на край стула,поставьте ноги на пол. Начните соединять и разъединять колени, покадвижения не станут ритмичными, регулярными и легкими. Возьмите себяза волосы и поднимите в стоячее положение, не прерывая движенияколеней. Если тело неправильно функционирует, движение коленейпрервется хотя бы на мгновение или вы попытаетесь встать в тотмомент, когда колени максимально удалены или сближены.
5. Отделениедействия от намерения.
Для совершенствованиядействия необходимо отделить действие от намерения, как это показанов следующем упражнении, которое одновременно улучшает действие ипроверяет его качество.
Сядьте на стул, какраньше, поставьте перед собой спинку другого стула. Положите руки наспинку впереди стоящего стула и, вместо того чтобы думать о том, каквстать, подумайте о том, как поднять свой таз, – и в тотже момент встаньте.
Встав, положите руки наспинку впереди стоящего стула и, вместо того чтобы думать о том, каквы сядете, подумайте о том, как вы вновь опустите таз на стул, исовершите движение, думая об этом.
Опустить таз на стул –способ сесть, так же как поднять таз со стула – способ встать.И таким образом вы обращаете внимание на способ действия, отвлекаясьот намерения. Многие люди способны встать и сесть таким образом, недумая о том, что они делают. Действие выполняется хорошо тогда, когданет разницы, думает ли человек о намерении или о способе еговыполнения. Если действие выполняется неправильно, наблюдатель сразуможет сказать, каким из двух способов пользуется человек.
Упражнение 4
Сядьте на край стула иположите кончики пальцев правой руки на темя. Прикосновение должнобыть достаточно легким, чтобы вы могли различать изменения внапряжении шеи. Поднимайте и опускайте подбородок (посредствомдвижения мышц затылка и шеи) и посмотрите, отмечают ли ваши пальцыдвижение головы.
Дополните движениеголовы вперед и вверх движением тазобедренного сустава, пока таз неподнимется со стула и вы не окажетесь в положении стоя, но при этомне должно возникнуть увеличения напряжения в ногах.
Техника 2.Свойства движения
Эти упражнения научатвас распознавать некоторые фундаментальные свойства сознательногоуправления мышцами. Вы обнаружите, что трех десятков движенийдостаточно, чтобы изменить тонус мышц, то есть степень их напряженияперед произвольным действием. Изменения тонуса, возникшие в одномместе, распространяются на задействованную половину тела. Движениестановится простым и легким, когда основную работу делают большиемышцы, лежащие по центру туловища, а конечности только направляюткости к цели.
Упражнение 1.Ощущение тела
Лягте на спину, ногиврозь. Вытяните руки над головой, расположив их так, чтобы левая руканаходилась примерно на одной линии с правой ногой, а правая рука –с левой ногой.
Закройте глаза ипопробуйте почувствовать область тела, соприкасающуюся с полом.Обратите внимание, как лежат на полу пятки, одинаково ли давление наних и одинаковы ли площади их соприкосновения с полом. Таким жеобразом прочувствуйте соприкосновение с полом икр, подколенных ямок,бедер, нижних и верхних ребер, лопаток. Обратите внимание нарасстояние между плечами, локтями и запястьями.
Упражнение 2.Скрытая работа мышц
У нас есть копчик, пятьпоясничных, двенадцать грудных и семь шейных позвонков. На какойпозвонок в районе таза давление больше всего? Все ли поясничныепозвонки касаются пола? Если нет, то что приподнимает их над полом?На какой из грудных позвонков приходится наиболее сильное давление?
Упражнение 3.Начинайте каждое движение заново
Лягте еще раз ивыпрямите руки и ноги, как раньше. Может быть, теперь хотя бы тыльнаясторона кисти будет касаться пола, а может быть, пола коснутся локтии плечи. Теперь поднимите правое предплечье, настолько, чтобы тыльнаясторона локтя оторвалась от пола, медленным почти незаметнымдвижением. Затем дайте рукам снова медленно упасть на пол. Поднимитеруку, пока тыльная сторона кисти не оторвется от пола, и сноваопустите. Повторите это двадцать тридцать раз. Каждый раз, послетого как вы подняли и опустили руку, сделайте паузу, остановитедвижение полностью; пусть следующее движение будет новым, совершенноотдельным.
Упражнение 4.Скоординируйте дыхание и движение
Если вы будетевнимательны, вы заметите, что тыльная сторона кисти начинает немногоскользить по полу, поскольку рука выпрямляется, прежде чем подняться.После того как вы повторите движение достаточное количество раз, вызаметите, что оно совпадает с ритмом дыхания. Поднятие и «удлинение»руки будет точно совпадать с моментом, когда воздух начинает выходитьиз легких.
Упражнение 5.Остановитесь и понаблюдайте
Сделав примернодвадцать пять движений, медленно опустите руки, положив их вдольтела. Делайте это очень плавно, быстрое движение может вызвать боль вплече. Приподнимите ноги, согнув их в коленях, и отдохните немного.Отдыхая, отметьте разницу между ощущениями в левой и правой сторонахтела.
Упражнение 6.Медленное постепенное движение
Теперь повернитесь наживот, руки и ноги вытяните, как раньше. Медленно поднимите правыйлокоть, пока он не оторвется от пола (кисть не обязательно отрываетсяот пола), затем снова дайте руке опуститься. При этом руки должныбыть вытянуты над головой так, чтобы расстояние между кистями быломеньше, чем между локтями, а локти слегка согнуты.
Продолжайте подниматьлокоть одновременно с началом выдоха. Повторите это по меньшей мередвадцать раз. Если движение медленное и плавное, вы можете заметить,что локоть «ползет» вместе с предплечьем, то есть немноговыпрямляется, прежде чем начать подниматься. Если локоть поднимаетсядостаточно, чтобы потянуть за собой запястье, то оно тоже можетоторваться от пола.
Исключите ненужныеусилия. Когда человек в таком положении поднимает запястье, кистьредко остается расслабленной. Большинство людей невольно напрягаютмышцы внешней стороны предплечья, и кисть поднимается настолько, чтомежду нею и предплечьем образуется угол. Обратив на это внимание,можно остановить это лишнее и непреднамеренное мышечное усилие. Чтобысделать это, мы должны расслабить мышцы предплечья, а не только мышцыпальцев. Когда реакция будет полной, кисть повиснет и образуется уголмежду ладонью и внутренней стороной предплечья. Если локоть теперьподнять, расслабленная кисть будет свисать.
Упражнение 7.Используйте мышцы спины
Продолжайте движение,поднимая руку, локоть и запястье, пока не почувствуете, что для этогоне требуется мышечного усилия, что единственное усилие исходит изплеча. Чтобы плечу было легче подниматься, нужно использовать мышцыспины. Тогда плечо будет подниматься вместе с лопаткой и правойверхней частью груди.
Теперь снова лягте наспину, отдохните и ощутите разницу соприкосновения с полом с правой илевой стороны плеч, спины и рук.
Упражнение 8.Одновременное действие
Снова вытяните руки надголовой, не соединяя кисти. Выпрямите ноги, не соединяя ступни. Какможно медленнее поднимите одновременно правую ногу и правую руку.Выполните совсем небольшое движение, чтобы лишь приподнять тыльнуюсторону кисти и пятку над полом. Обратите внимание, одновременно ливозвращаются на пол пятка и кисть или нет. Чтобы достичьсинхронности, поднимите руку с началом выдоха; потом поднимите ногу сначалом выдоха. Наконец, поднимите руку и ногу одновременно с началомвыдоха. Это улучшит координацию движений конечностей.
Упражнение 9.Чувство удлинения позвоночника
Теперь поднимите руку иногу одновременно. Проследите, не отрываются ли от пола поясничныепозвонки, когда поднимается одна нога, без руки, и как действует напозвонки одновременное поднятие ноги и руки.
Поясничные позвонкиотрываются от пола, потому что ногу поднимают мышцы передней частитаза. Мышцы спины также участвуют в поднятии поясницы. Это необходимоили лишнее? Поверните ногу направо, то есть поверните тазобедренныйсустав, колено и голень. Теперь как можно медленнее поднимите ногу ипосмотрите, как изменение положения ноги влияет на движениепоясничных позвонков. Постепенно станет ясно, что, когда рука и ногаподнимаются вместе в начале выдоха, эту работу выполняют мышцы животаи груди. Поясничные позвонки не только не поднимаются, но, наоборот,придавливаются к полу. Поднимать руку и ногу становится легче, ипоявляется ощущение, как будто тело удлиняется. Это чувство удлиненияпозвоночника обычно сопровождает правильно выполняемые движения.
Отдохните ипонаблюдайте за тем, как изменились соприкосновения таза с полом, атакже попытайтесь понять, чем отличаются ощущения в левой и правойсторонах тела.
Упражнение 9. Чтоудобнее»
Повернитесь на живот ивытяните руки над головой, широко раздвинув ладони. Вытяните ноги,также широко их раскинув. Поднимите одновременно правую ногу и правуюруку. В каком положении находится ваша голова, когда вы собираетесьподнять конечности? Лицом вниз, влево или вправо? Попробуйтеподнимать руку и ногу на выдохе. Проделайте это несколько раз,сначала прижимаясь правой щекой к полу. Потом повторите, прижав лоб кполу, то есть лицом вниз, затем прижав к полу левую щеку. Теперьсравните усилия, которые требовались в этих трех положениях, ирешите, в каком из положений легче всего было выполнять это действие.Наиболее удобным должно быть положение, когда левая щека лежит наполу. Повторите это движение примерно двадцать пять раз. Выполняяупражнение, вы все яснее и яснее будете ощущать, что давление тела напол смещается к левой стороне живота, между грудью и тазом.
Оставайтесь на животе ипродолжайте поднимать правую руку и ногу, но теперь с каждымдвижением поднимайте также и голову, следя за движением кисти.
После двадцати пятидвижений перевернитесь на спину и отдохните. Затем повторитедвижения, как раньше, поднимая руку, ногу и голову. Заметьте, чтотело лежит на полу иначе, чем перед началом упражнения. Отметьте течасти тела, которые соприкасаются с полом. Найдите точку, гдедавление сильнее всего. Повторите движение двадцать пять раз иостановитесь.
Упражнение 10. Какойглаз шире?
Встаньте, немногопройдитесь, отметьте разницу в ощущениях правой и левой сторон тела,разницу в ощущениях веса, длины рук, длины ног. Посмотрите в зеркалона свое лицо: какая сторона выглядит «свежее», на какойстороне морщины и складки менее заметны, какой глаз открыт шире?
Попробуйте вспомнить –замечали ли вы во время выполнения упражнения и отдыха, что одна изрук и одна из ног становится как бы длиннее? Не старайтесь преодолетьощущение разницы между сторонами тела, пусть оно остается,понаблюдайте за ним, пока оно не уменьшится и не исчезнет совсем.
Упражнение 11.Поработайте над левой стороной
Повторите все описанныеупражнения на левой стороне.
Упражнение 12.Диагональные движения
После того как выпоработаете с левой стороной, как можно медленнее поднимайте правуюруку и левую ногу одновременно и повторите это движение двадцать пятьраз. Обратите внимание на изменение в положении позвонков и ребер,заметьте, что в этом случае тело опирается совсем не на те точки, накоторые оно опиралось при поднимании ноги и руки с одной и той жестороны тела.
Немного отдохнув,одновременно поднимите левую руку и правую ногу, повторите этодвижение двадцать пять раз и снова отдохните. Теперь одновременноподнимите все четыре конечности и голову, с началом выдоха. Повторитеэто движение двадцать пять раз. Отдохнув, поднимайте толькоконечности, голову оставьте на полу.
Повторите эти сочетаниядвижений, лежа на животе. Наконец, лягте на спину и почувствуйте всечасти тела, которые теперь соприкасаются с полом, от пяток до головы.Отметьте произошедшие изменения, особенно в области позвоночника.
Техника 3.Дыхание
Вы уже достаточнохорошо научились распознавать движения ребер, диафрагмы и живота,чтобы совершенствовать дыхание. Правильная организациясоответствующих мышц необходима для того, чтобы легко и глубокодышать. Вы научитесь распознавать разницу в длительности вдоха ивыдоха, поймете, что процесс дыхания зависит от действия силытяжести. Нижние ребра двигаются больше, чем верхние, и играют вдыхании более важную роль. Вы также увидите, что дыхание становитсялегче и ритмичнее, когда корпус поддерживается прямо безсознательного усилия, то есть когда весь вес ложится на скелет.
Упражнение 1. Объемгруди и дыхание
Лягте на спину.Выпрямите ноги, разведите пятки, согните колени. Подошвы стоят наполу, как в положении стоя, ноги врозь. Подвигайте коленями, соединяяи разъединяя их до тех пор, пока каждое колено не займет положение навоображаемой плоскости, проходящей через ступню по линии от центрапятки до точки между большим и вторым пальцем. В таком положенииколени держатся без мышечных усилий.
Наберите воздух влегкие, увеличивая объем груди, но так, чтобы это не вызвалонеудобства. Многие люди дышат, не давая грудине двигатьсяотносительно позвоночника. Вместо того чтобы увеличивать объем груди,они поднимают спину, то есть поднимают всю грудь от земли, так что еевнутренний объем увеличивается только за счет движения нижних ребер.
Почувствуйте, лежит ливаш позвоночник на полу по всей длине груди, когда она расширяется игрудина отодвигается от позвоночника. Не пытайтесь силой придавитьпозвоночник к полу, не прикладывайте усилий. Просто наполняйте легкиевоздухом, смотрите, как наполняется грудь, и наблюдайте,придавливается ли в это время позвоночник к полу.
Прекратите движение.Подождите, пока не появится необходимость вдохнуть. Затем повторитеупражнение снова несколько раз.
Упражнение 2.Увеличение объема нижней части живота
Положите пальцы наживот, локти на полу. Подождите, пока легкие не наполнятся воздухом.Сожмите грудь, как бы для того, чтобы выдохнуть воздух, но задержитедыхание, не выдыхая. Возрастающее давление воздуха увеличит давлениев животе, которое можно направить вниз, к тазовому дну. При этомнижняя часть живота станет круглой, как футбольный мяч.
Проследите, как вашируки поднимаются и раздвигаются в стороны по мере того, как животбудет надуваться.
Упражнение 3.Колебательное движение диафрагмы
Наполните легкиевоздухом и задержите дыхание – не вдыхайте и не выдыхайте;затем сожмите грудь и расширьте живот. Повторяйте это движение,задерживая дыхание столько, сколько сможете. Нетрудно проделатьпять шесть попеременных движений груди и живота, как будто этодве стороны весов, так что одна поднимается, когда другая опускается.
Затем попробуйтевыполнить упражнение еще раз, с максимальной скоростью, не вызывающейдискомфорта. Когда эти движения проделываются достаточно быстро,можно почувствовать движение и даже услышать булькающий звук где томежду ребрами и за пупком. Там что то меняет свое положение идавит то вверх, в направлении головы, то вниз, в направлении ног. Этодвижение диафрагмы. Обычно мы не ощущаем диафрагму, но в этомупражнении мы можем определить ее положение в теле, даже не знаяанатомии.
Упражнение 4.Нормальное дыхание
Лягте на спину,распрямите руки и ноги, ступни врозь. Повторяйте попеременно движениегруди и живота, не меняя обычного ритма дыхания. Попеременныедвижения груди и живота вверх вниз можно делать при нормальномдыхании точно так же, как и при дыхании с задержкой. Таким образомможно различать движения, необходимые для дыхания, и излишниедвижения, сопровождающие его.
Повторите движениедвадцать пять раз. Немного отдохнув, повернитесь на живот, вытянитеруки над головой, вытяните ноги и проделайте те же движения.
Упражнение 5.Почувствуйте середину
Стоит понаблюдать,касается ли выпяченная грудь земли точно по средней линии, грудиной.То же самое верно и для живота. Это не легко, потому что у наснедостаточно развита способность оценивать подобные вещи. Человекможет думать, что его тело лежит на земле симметрично, в то время каквнешний наблюдатель ясно видит, что это не так. Тем не менеепопробуйте это почувствовать несколько раз. Затем продолжайтеупражнения, но когда вы выпятите грудь, дайте соприкоснуться с землейлевой стороне, а когда выдвигаете живот – пусть сначалакасается земли правая сторона.
После двадцати пятиподобных «косых» движений повторите предыдущееупражнение, то есть постарайтесь коснуться земли серединой груди иживота, и посмотрите, как изменилось ваше представление о том, гденаходится середина. Теперь проделайте двадцать пять «косых»движений, касаясь земли правой частью груди и левой частью живота.Потом опять поищите середину и посмотрите, как изменилось вашепредставление о ней.
Теперь повернитесь наспину. Повторите попеременное движение груди и живота и обратитевнимание, как увеличилась амплитуда движения груди. Отметьте ощущениесвободного движения и постарайтесь найти на спине те места, гдедвижение стало легче, где исчезло напряжение.
Упражнение 6.Колебательное движение на боку
Лягте на правый бок.Вытяните левую руку над головой. Обхватите голову левой рукой –пальцы на правом виске, ладонь на макушке. Теперь поднимите голову спомощью левой руки, так, чтобы левое ухо приблизилось к левому плечу.С поднятой таким образом головой выпятите грудь и втяните живот,наблюдая за движениями ребер по обеим сторонам. С правой стороны полбудет мешать движению ребер и груди, так что она сможет расширятьсятолько влево, где движение ребер будет отталкивать голову назад, внаправлении правой руки.
Повторите это движениедвадцать пять раз, затем лягте на спину и посмотрите, какие частиспины теперь лучше соприкасаются с полом.
Повторите это движениедвадцать пять раз, лежа на левом боку.
Упражнение 7.Колебательные движения на спине
Лягте на спину,поднимите плечи, опираясь на предплечья и кисти рук, лежащиепараллельно телу. Грудь при этом находится под углом к полу, а головаи плечи свободны. Согните голову так, чтобы подбородок коснулсягрудины. В этом положении сделайте двадцать пять колебательныхдвижений грудью и животом. Потом лягте на спину, отдохните. Сноваподнимитесь на локтях, но теперь пусть голова свисает к полу так,чтобы подбородок отошел как можно дальше от грудины. Сделайтедвадцать пять колебательных движений и обратите при этом внимание надвижения позвоночника. Лягте на спину и понаблюдайте за своимдыханием. Оно должно заметно улучшиться, стать легче и глубже.
Упражнение 8.Колебательные движения стоя на коленях
Встаньте на колени,расставив их широко врозь и расположив ступню так, чтобы ногтикасались пола. Опустите голову так, чтобы она коснулась пола. Руки,ладонями вниз, расположите по бокам головы, чтобы они поддерживаличасть веса и защищали голову от излишнего давления. Наполните грудьвоздухом, втяните живот, затем сожмите грудь, расширив живот;повторите это движение двадцать пять раз. Выполняя это упражнение,обратите внимание, что, когда расширяется грудь, корпус движетсявперед в направлении головы, а сама голова немного двигается впередна полу. Подбородок движется к грудине, мышцы затылка и спинырастягиваются, в то время как позвоночник прогибается вверх. Когдарасширяется живот, таз уходит вниз и назад, как будто вы собираетесьсесть на пятки; спина менее согнута, и поясница прогибается внутрь.Повторите это движение двадцать пять раз. Затем лягте на спину ипосмотрите, как изменилось дыхание.
Упражнение 9.Выгибание позвоночника и движение таза
Встаньте нарасставленные колени. Опустите голову и руки, как в предыдущемупражнении. Придвиньте левое колено немного ближе к голове. Повторитеколебательные движения груди и живота. Когда расширяется грудь,корпус будет двигаться к голове, как раньше, но когда живот и тазсовершают движение назад, к сидячему положению, тело будет двигатьсяпо направлению к правой ступне. Теперь позвоночник выгибается вверх ипрогибается вниз, как ранее, а таз движется вправо и влевоотносительно плеч. Выполнив двадцать пять таких движений, лягте наспину и понаблюдайте, как изменились ощущения в груди, дыхание иконтакт спины с полом.
Затем снова встаньте наколени и сделайте те же двадцать пять движений, но теперь придвинувправое колено ближе к голове, чем левое. Обратите внимание, какразличаются движения таза в этом положении и в предыдущем.Попытайтесь найти основную причину этого различия. Если вы не можетенайти ее сейчас, вам это удастся со временем, когда ваша способностьнаблюдать улучшится.
Упражнение 10.Расширение спины
Сядьте на пол,разведите колени – настолько, чтобы ступни можно было соединитьи положить посередине (рис. 3.5). Затем правую руку положите налевую сторону груди, на нижние ребра, левую руку – на правуюсторону груди, как бы обняв себя. Опустите голову, выдвиньте грудь ивтяните живот; повторяйте эти движения, следя за дыханием.Наблюдайте, как расширяются ребра под вашими пальцами. На сей разлегкие расширяются в основном в результате расширения нижней частигрудной клетки. Это наиболее эффективное дыхательное движение, потомучто в этом месте ширина легких больше всего.

Рис. 3.5
Сделайте двадцать пятьдвижений. Последите за ребрами: продолжают ли они двигаться?
Встаньте. Посмотрите,стало ли ваше тело более прямым, чем в начале упражнения. Положениеплеч должно значительно измениться, почувствуйте это. Проверьте своедыхание. Без сомнения, оно должно быть лучше, чем обычно.
Техника 4.Координация сгибателей и разгибателей
Эти упражнения научатвас увеличивать напряжение выпрямляющих мышц спины, вы узнаете, чтонатяжение сгибателей живота увеличивает тонус разгибателей спины.Удлинение разгибателей затылка посредством активации их антагонистовв передней части шеи улучшит положение головы в положении стоя. Крометого, улучшится дифференциация движений головы и туловища.
Упражнение 1.Напряжение при вращательном движении
Лягте на спину, согнитеколени и положите правую ногу на левую.
Дайте обоим коленямнаклониться направо так, чтобы их поддерживало только основание левойноги. Вес правой ноги заставляет обе ноги наклониться направо к полу.Теперь верните колени в нейтральное положение, затем наклоните ихопять вправо. Повторите это движение двадцать пять раз. Руки лежат посторонам тела. Дайте легким наполниться воздухом, когда колениопускаются; каждое движение соответствует дыхательному циклу.

Рис. 3.6
Понаблюдайте, какиедвижения совершает таз, когда опускаются ноги. Левая сторона будетнемного подниматься от пола и тянуться за левым бедром. Таз будеттянуть за собой позвоночник, который, в свою очередь, будет тянуть засобой грудь, так что левая лопатка будет отрываться от пола.Продолжайте опускать ноги направо, пока левое плечо не оторвется отземли, затем дайте ногам вернуться в нейтральное положение.Постарайтесь понаблюдать, как вращательное движение передается оттаза к левому плечу по позвонкам и ребрам.
Движение позвоночника,разумеется, также передается голове, лежащей на затылке. Когда колениопускаются направо, подбородок подходит ближе к грудине, когда жеколени возвращаются к центру, голова лежит ровно, как вначале.Выпрямите ноги, подождите немного и попробуйте почувствовать, какизменился таз. Одна из его сторон теперь лучше соприкасается с полом:какая?
Упражнение 2.Движение коленей
Поднимите колени,ступни врозь, колено вертикально над ступней. Либо сдвиньте коленивместе (не ступни), затем раздвиньте и повторяйте эти движения до техпор, пока не почувствуете, что колени точно над ступнями, то естьоказались в том положении, в котором не нужно прилагать никакихмышечных усилий для сохранения позиции. Поднимите руки над глазами исоедините ладони, как при хлопке, руки выпрямлены в локтях. Плечевойпояс и руки образуют треугольник, вершину которого составляютсоединенные запястья. Приподнимите плечи, как будто кто топоднимает вас за правое плечо; обе руки наклоняются влево, к полу.Треугольник не изменяется, локти не двигаются, не давайте локтямотдаляться друг от друга. Возвратитесь в нейтральное положение.

Рис. 3.6
Пусть треугольник,образованный руками, наклоняется влево во время выдоха. Повторите этодвижение двадцать пять раз.
Нужно ли вам отрыватьголову от пола, чтобы выполнить это движение? Как далеко ваши рукимогут наклониться налево, когда голова тоже поворачивается в этусторону?
Отдохните немного.Какое плечо лучше контактирует с полом? Снова поднимите колени.Положите правое колено на левое, опустите их направо. Посмотрите,опускаются ли ноги ниже, чем раньше. Затем положите левое колено направое. Опустите колени налево и снова верните их к центру. Повторитедвижение двадцать пять раз. Отдохните и посмотрите, какая сторонатеперь лучше контактирует с полом. Снова раздвиньте колени в стороныи посмотрите, как легко и далеко они теперь опускаются. Это поможетоценить изменения, которые произойдут после следующего упражнения.
Упражнение 3.Движение плечевого пояса вправо
Поднимите рукитреугольником, как ранее. Опустите обе руки в правую сторону,выполните двадцать пять движений вправо. Отдохните и отметьте, какизменился контакт плеч с полом. Дайте коленям снова наклониться влевои отметьте улучшения, возникшие в результате упражнения. Увеличениеобъема движений стало возможным потому, что расслабились межреберныемышцы и это облегчило поворот позвоночника.
Упражнение 4.Движение коленей и головы
Положите правое коленона левое. Дайте коленям самим опуститься направо, не прикладываяспециальных усилий. Соедините руки за головой, переплетя пальцы,руками помогите голове подняться, сближая при этом локти спереди.Затем дайте голове опуститься на пол, локти тоже возвращаются на пол.Дайте легким наполниться воздухом и снова поднимите голову во времявыдоха. Поднимайте голову прямо, несмотря на то, что таз и ногиповернуты направо. Повторите это движение двадцать пять раз, поднимаяголову на выдохе. После выполнения упражнения посмотрите, какизменился контакт ребер, позвоночника и таза с полом. Отдохнитенемного и посмотрите, какая часть туловища плотнее всегосоприкасается с полом.
Упражнение 5.Непривычное соединение пальцев
Положите левое коленона правое, дайте обоим коленям опуститься налево так, чтобы вам былоудобно. Соедините руки, но переплетите пальцы непривычным образом.Затем еще раз переплетите пальцы, не думая – они соединятсяпривычным образом, затем переплетите их по другому и посмотрите,как это небольшое изменение влияет на положение плеч и головы. Вамдаже может показаться, что все «криво».
Поднимите голову иповторите предыдущее движение, обращая внимание на все детали. Сделавэто движение двадцать пять раз, отдохните и посмотрите, как изменилсяконтакт с полом.
Упражнение 6.Поясница
Лягте на спину,поднимите колени, соедините пальцы за головой и поднимите ее привыдохе. Повторите это движение двадцать пять раз. Потом отдохнитенесколько минут, по прежнему лежа на спине. Попробуйтеопределить, какие изменения произошли в поясничных позвонках. Можетбыть, они первый раз соприкоснулись с полом без ваших сознательныхусилий. Может быть, хотя они и опустились, но излишнее напряжение ещеосталось, так что спину все еще нужно расслаблять.
Упражнение 7.Вращение туловища
Лягте на спину иподнимите колени так, чтобы ступни стояли на полу удобно, врозь.Правую руку через подмышку проведите к левой лопатке, левую руку –к правой лопатке.

Рис. 3.8
Теперь покатайтетуловище направо налево так, чтобы правая рука поднимала левоеплечо от пола при движении направо, а левая рука поднимала правоеплечо при движении налево. Не помогайте себе тазом, вращайте изстороны в сторону только верхнюю часть тела. Повторите это упражнениедвадцать пять раз, начиная с медленных движений и увеличивая скоростьдо тех пор, пока можете вращаться свободно и легко.
Отдохните немного.Перемените руки, чтобы теперь левая рука была под правой. В этомположении проделайте еще двадцать пять вращательных движений,медленно и постепенно увеличивая скорость.
Упражнение 8.Вращения при неподвижной голове
Отдохните и попробуйтевспомнить, принимала ли голова какое нибудь участие в этомвращении из стороны в сторону. Почти наверняка – да. На этотраз сосредоточьте взгляд на каком нибудь пятне на потолке.Обхватите туловище руками, как раньше, и повторите вращение изстороны в сторону. Удерживайте таз в одном положении, а взгляд неотрывайте от пятна. На этот раз голова не будет принимать участия вовращении. Это движение вам незнакомо, потому что вы не привыклидвигать плечами, не двигая головой в том же направлении.
Отдохните немного,затем повторите вращение, позволив на этот раз голове двигатьсявместе с плечами. Затем, продолжая двигать спиной, остановитедвижение головы, зафиксировав взгляд на потолке. Понаблюдайте, какулучшаются движения по мере того, как вы учитесь отделять движениеголовы от движения плеч.
Упражнение 9.Вращение головы и плеч в противоположных направлениях
Отдохните. Затемпродолжите движение спины, как ранее, но теперь поворачивайте головуи глаза в направлении, противоположном направлению движения плеч.Продолжайте движения головы и плеч в противоположных направлениях,пока движение не станет скоординированным и плавным.
Полежите спокойно.Через минуту попробуйте отметить изменения в позвоночнике. Весь ли онлежит на полу, включая поясничные позвонки?
Очень медленноподнимитесь, пройдите несколько шагов и посмотрите, как вы теперьдержите голову, а также как вы дышите и как чувствуют себя вашиплечи. Вы ощутите, что тело стало более прямым, хотя вы неприкладывали к этому сознательных усилий. Отметьте, что изменилось.Понимаете ли вы, почему такие значительные изменения столь быстропроизошли после простых движений?
Техника 5.Движения таза. «Циферблат»
В этой технике вызаметите излишние бессознательные усилия тазовых мышц и научитесьболее тонко управлять положением таза, а также улучшите осанку. Высможете лучше координировать движения головы и туловища, а такжедвигать ими в разных направлениях. Благодаря этому улучшатсявращательные движения позвоночника в положении стоя. При примитивныхдвижениях и глаза, и голова, и туловище поворачиваются в сторонуодновременно. Осознание этой тенденции позволяет разделить этидвижения, что облегчает повороты и увеличивает их объем.
Упражнение 1. Изгибпоясницы
Лягте на спину,поднимите колени и поместите ступни на землю, удобно расставив ихприблизительно на линии бедер. Руки положите на землю по сторонам,также на удобном расстоянии.
Поднимите верхнюю частьтаза от пола усилием мышц спины, так, чтобы поясничные позвонкиобразовали дугу над полом. Постарайтесь сделать эту дугу больше, так,чтобы под ней могла пробежать мышь. Вы почувствуете, что пальцы ногцепляются за пол. Тазовые мышцы помогают, отрывая верхнюю часть тазаот пола, и в результате увеличивается давление на копчик.
Упражнение 2.«Циферблат»
Представьте себециферблат, нарисованный на задней части таза, так, что цифра шестьлежит на копчике, а цифра двенадцать – на верхней части таза,там, где таз переходит в поясницу; это место можно нащупать пальцами(низ пятого поясничного позвонка). Используя этот циферблат, мы можемсказать, что в только что выполненном упражнении верх таза(«двенадцать часов») был поднят, а вес таза в основномпадал на «шесть часов». «Три часа» находятсяв районе правого тазобедренного сустава, «девять» –левого.
Постарайтесь еще разсделать так, чтобы большая часть давления таза на пол падала на«шесть часов», то есть на копчик. Спинные мышцы изгибаютлинию поясничных позвонков, которую продолжают мышцы таза и бедер.Напряжение распространится на ноги, которые по прежнему твердостоят на полу.
Теперь переместитебольшую часть давления на «двенадцать часов». Этоозначает, что верхняя часть таза и поясничные позвонки будутпокоиться на полу. Копчик, разумеется, оторвется от пола, и давлениена ступни возрастет.
Упражнение 3.Отделите дыхание от движений таза
Вернитесь к «шестичасам», затем опять к «двенадцати». Переходите тудаи обратно, повторите это движение двадцать пять раз. Постепенноуменьшайте усилие и меняйте положение более плавно. Постарайтесьтакже отделить дыхание от этого движения. Пусть дыхание остаетсяспокойным и легким, независимо от положения тела. Движение тазадолжно быть медленным и непрерывным, а переход от одного положения кдругому – плавным.
Теперь выпрямите ноги ипочувствуйте ощущения в тазе. Попробуйте заметить, как, в какихточках изменилось соприкосновение с полом. Заметили ли вы, что, когдаваше дыхание отделилось от движения, голова стала двигаться вместе стазом, как бы повторяя его с меньшей интенсивностью?
Упражнение 4.«Циферблат» на затылке
Теперь давайтепредставим себе маленький циферблат на затылке. Центр его будет в тойточке, на которую падает наибольшее давление, когда голова лежит наполу. Когда максимальное давление таза падает на «шесть часов»,голова опускается и подбородок приближается к горлу; большая частьдавления головы тоже приходится на «шесть часов». Когдадавление таза перемещается на «двенадцать», головаподнимается, подбородок отрывается от шеи и точка максимальногодавления сдвигается в направлении верхушки – на «двенадцатьчасов».
Выполните двадцать пятьдвижений тазом, перемещая его давление с «шести» на«двенадцать» и обратно, но следите за тем, чтобы движениятаза не мешали голове. Посмотрите, как эти движения влияют надыхание, как туловище передает движения таза голове. Отдохните,выпрямив ноги.
Снова поднимите колении поместите таз на цифру «три», то есть на правыйтазобедренный сустав. Большая часть веса придется теперь на левуюступню, левый тазобедренный сустав отрывается от пола. Давление направую ногу уменьшится. Переместитесь теперь на «девять часов».Покачайте таз справа налево двадцать пять раз.
Обратите внимание, чтоголова повторяет это движение, если вы не напрягаете грудь и невмешиваетесь в ритм дыхания. Отдохните.
Упражнение 5.Непрерывное движение по «циферблату»
Снова поднимите колени.Поместите вес таза на «двенадцать часов». Переместитеточку соприкосновения к цифре «один», потом вернитесь к«двенадцати». Повторите это движение пять раз. Теперьпереместите таз с «двенадцати» на «два» через«единицу», и обратно. Повторите это движение пять раз.Теперь таким же образом переместите вес на «три часа»через «один» и «два». Повторите каждоедвижение пять раз, затем добавляйте по одному делению циферблата,пока не дойдете до «шести часов», затем повторяйте,уменьшая деления до «двенадцати». Каждое движение должноописывать дугу, не прерываясь на промежуточных делениях.
Убедитесь, чтоосознание положения таза постепенно становится все более точным.Проследите, чтобы вес таза перемещался по дуге равномерно, а нерезкими рывками.
Остановитесь,вытянитесь на полу и отметьте различия между правой и левой сторонамитаза. Отдыхая, попробуйте вспомнить, повторяла ли голова круговыедвижения таза. Возвратитесь к «двенадцати часам».Переместите вес тела на «одиннадцать», затем –вернитесь к «двенадцати». Повторите это движение пятьраз. Затем перенесите вес на «десять» через«одиннадцать», и обратно. Продолжайте так двигаться вдругую сторону, до «шести». Потом отдохните и отметьте,что происходит в теле.
Упражнение 6.Увеличение дуг
Поместите вес таза на«три часа», то есть на правый тазобедренный сустав. Затемпереместите вес на «четыре», вернитесь на «три»– проделайте это движение пять раз.
Затем добавьте поделению с каждой стороны – от «одного» до «пяти».Следующее движение – от «двенадцати» до «шести».Повторите каждое движение по пять раз.
Отдохните и отметьте,как изменился контакт с полом, что поменялось в результатеупражнения.
Повторите аналогичнуюсерию движений с левой стороны, начав с «девяти».Отдохните. Заметили ли вы движение головы? Заметили ли вы, что делаливаши ноги, другие части тела?
Упражнение 7. Целоеи части
Проделайте тазомдвадцать кругов по часовой стрелке. Во время движения старайтесьвидеть тело как целое, но при этом замечать, что делают его части.Пусть ваше внимание систематически переходит от одной части тела кдругой, но не теряйте при этом ощущение тела как единого целого.Ощущение целого должно быть фоном, на котором более ясно выделяютсяощущения той или иной части. Это похоже на чтение: мы видим всюстраницу целиком, но этого впечатления недостаточно для чтения, мыпонимаем значение лишь тех слов, которые видим в данный момент.Наблюдайте за движениями головы, не останавливая движения таза.Сосредотачивайтесь поочередно на движениях головы и на движенияхтаза. Понаблюдайте, как постепенно улучшается качество движения, оностановится более непрерывным, плавным, точным и быстрым.
Отдохните. Потомпроделайте движение в противоположном направлении, против часовойстрелки.
Упражнение 8.Объективное и субъективное
До сих мы представлялисебе циферблаты, нарисованные на теле, и находили «время»по давлению на пол. Теперь представьте себе, что циферблатынарисованы на полу, и попробуйте мысленно измерить расстояние между«шестью» и «двенадцатью». Также мысленнопредставьте себе те же расстояния на теле и заметьте, как сильноотличаются расстояния на полу и на теле. Какое расстояние выпредставляете более четко? Какое правильнее? Расстояние на полускорее объективно, на теле – субъективно.
Упражнение 9.Внешний и внутренний контакт
Продолжайте круговыедвижения тазом. Теперь представьте себе, что отметки «циферблата»на теле несколько выступают и оставляют отпечатки на полу, подобнопечати. Проследите за соприкосновением каждой цифры на теле сотпечатком на полу. Это и называют установлением контакта междувнешним и внутренним.
Отдохните. Как обычно,отметьте, как изменился контакт с полом.
Повторите упражнение,вращая тазом против часовой стрелки.
Отдохните и вспомните,как тело лежало на полу перед началом упражнения, мысленно отметьтеизменения. Сейчас кажется, что улучшение максимально, контакт таза сполом достиг совершенства. Но это не предел, потому чтосовершенствованию действий нет предела.
Упражнение 10.Дальнейшая работа
Поднимите правоеколено, левую ногу оставьте вытянутой, как при отдыхе. Сделайтедвадцать движений тазом по часовой стрелке. Обратите внимание, гдетеперь таз плотнее прилегает к полу, чем ранее, а где – менееплотно.
Сделайте двадцатьвращательных движений против часовой стрелки, подняв левое колено(правая нога вытянута), и обратите внимание, какие отметки«циферблата» чувствуются яснее. Ощущения, по видимому,будут зеркальным отражением предыдущих.
Вытяните ноги ипосмотрите, изменилось ли соприкосновение таза с полом. Вы сноваобнаружите, что только после того, как произошли изменения, мы можемясно оценить предшествующее положение.
Продолжая лежать сраскинутыми ногами, выполните двадцать движений тазом по часовойстрелке. Отметьте, где таз давит сильнее, а где слабее. Проделайтедвижение в противоположном направлении и отметьте, в чем разница.
Положите правую ногу налевое колено. Проделайте двадцать движений по часовой стрелке, потомдвадцать – против часовой стрелки. Отдохните и оценитерезультаты. Потом положите левую ногу на правую и повторите те жедвижения.
Крайне медленно,предварительно отдохнув минуту или более, повернитесь на бок ивстаньте. Отметьте, как изменилось положение таза относительнопозвоночника, как поменялось дыхание, движения рук и ног. Чточувствуют глаза, лицевые мышцы?
Когда осознание станетболее отчетливым, добавим еще один элемент – движение глаз. Онимогут двигаться в том же направлении, что и таз, то есть в сторону,противоположную движению головы. Или в ту же сторону, что и голова, ив противоположную движению таза.
Движение таза по«циферблату» можно попробовать и в других положениях,например, опираясь на предплечья: сядьте на пол, колени врозьнастолько, чтобы ступни можно было соединить и положить посередине(рис. 3.5). В каждом из таких положений может быть многовариаций.
Техника 6.Положение головы
При выполнении этойгруппы упражнений мы почувствуем, как на мускулатуру всего телавлияет работа мышц головы и шеи. Чем свободнее и легче движенияголовы, в частности повороты, тем легче повернуть все тело настолько,насколько это анатомически возможно. Вы откроете немедленное действиевоображаемых движений и научитесь различать проецируемый образдействия и реальное выполнение действия, а от этого улучшитсяспособность дозировать мышечное усилие при более тонких действиях.
Упражнение 1.Вращение ног направо
Лягте на живот, ладонина полу, одна на другой, так что можно положить на них лоб. Ступниотдельно, на ширине тазобедренных суставов. Оторвите ступни от пола,согнув колени, и обоприте одну ступню о другую.
Колени согнуты подпрямым углом, подошвы обращены к потолку.
Представьте, что вашилодыжки и колени связаны веревкой.

Рис. 3.9
Теперь поверните ногинаправо, то есть позвольте им опуститься, не давая левому коленуподняться. Чтобы это стало возможным, левая ступня должна скользитьпо левой лодыжке и выше, в то время как правая ступня приближается кполу. По мере возвращения к исходному положению левая ступня будетскользить обратно по правой голени, пройдет по лодыжке и остановитсяу правой ступни. Повторите это движение двадцать пять раз ипосмотрите, через какие части скелета проходит вращательное движениеот ног к позвонкам шеи.
Посмотрите, какой излоктей двигается дальше во время движения направо и как этот локотьвозвращается в первоначальное положение, когда ноги возвращаются кцентру. Движение локтя невелико, но его можно заметить.
Упражнение 2. Голованалево, ноги направо
Положите левую ладоньна тыльную сторону правой руки; поверните голову налево, пусть правоеухо и правая щека лежат на руках. Снова согните колени и дайте ногамнаклониться направо, а затем вернуться к центру. Обратите внимание напередние ребра, на то, что давление на одну сторону грудинывозрастает, когда ноги опускаются направо. Расслабьте грудь, чтобыуменьшилось давление на ребра, дайте давлению распространиться наболее широкое пространство, что ослабляет его воздействие. При каждомдвижении ног прослеживайте, как двигательная волна идет от позвонка кпозвонку в направлении головы, посмотрите, регулярно ли вращательноедвижение или целые группы позвонков движутся вместе секциями, вместотого чтобы двигаться один за другим. Посмотрите, растет ли амплитудадвижения ног, когда вы поворачиваете голову налево.
Упражнение 3.Проверка
После двадцати пятидвижений отдохните на спине и посмотрите: изменился ли контакт сполом? Поверните несколько раз голову справа налево и обратно,посмотрите, есть ли различия в движениях в разные стороны: налево илинаправо голова поворачивается более плавно, легче и с большейамплитудой?
Упражнение 4.Поворот головы и ног направо
Снова лягте на живот.Положите левую ладонь на правую руку. Поверните голову направо, чтобылевая щека и левое ухо лежали на руках. Продолжайте поворачивать ногинаправо, не изменяя расстояния между коленями во время движения:пусть левая ступня скользит по правой ноге, как раньше.
Стал ли объем вращенияпозвоночника больше или меньше? Легче или труднее движения ног,помогает или мешает тут поворот головы направо?
Упражнение 5. Голованеподвижна, колени соединены
Лягте снова на живот,поверните голову налево, положив правое ухо и щеку на пол.Переплетите пальцы рук и положите их на левое ухо, локти на полу посторонам головы. В этом положении руки создают мягкое, но постоянноедавление на левую сторону лица, постепенно увеличивая угол поворотаголовы. Вес рук только помогает вам почувствовать изменение, котороев действительности вызвано работой корпуса. Соедините колени исогните их под прямым углом, подошвы смотрят на потолок.
Наклоните обе ногинаправо, но на сей раз пусть они останутся как будто связанными вколенях и лодыжках. Вы обнаружите, что теперь можете наклонить ноги.Повторите это движение двадцать пять раз.
Упражнение 6.Изменение в движении головы
Закончив эти движения,дайте голове медленно вернуться в среднее положение. Лягте на спину,положите голову на пол и поверните ее направо, потом налево.Посмотрите, действительно ли улучшилось движение, стало ли ононепрерывным и плавным, увеличился ли угол поворота в левую сторонубольше, чем в правую.
Упражнение 7.Сильные вращательные движения
Лягте опять на живот иповерните голову направо, левой щекой к полу. Сплетите пальцынепривычным образом, положите руки на правое ухо. Соедините колени исогните их под прямым углом, как ранее, затем наклоните их к полунаправо. Можно почувствовать, как это действует на шейные позвонки;разумеется, поначалу ноги не должны доходить до пола, если этонеудобно. Продолжайте постепенно совершенствовать движение, повторитеего двадцать пять раз. При этом внимательно наблюдайте за своимтелом.
Отдохните, лежа наспине. Сравните свои ощущения с тем, что вы чувствовали в начале.Встаньте, пройдитесь немного, почувствуйте, как изменились ощущения вголове, туловище, спине, как изменилось управление ногами, дыханием,положением таза. Можете ли вы почувствовать, чем отличаются ощущенияв правом глазу от ощущений в левом? Посмотрите в зеркало: видно ли, вкакую сторону вы делали вращения, есть ли какие нибудьобъективные свидетельства этого?
Лягте снова на живот.Положите лоб на руки и наклоните ноги направо самым простым способом.Теперь ноги либо касаются пола, либо, по меньшей мере, подходят кнему очень близко, и движения стали более легкими и плавными, чем вначале занятия.
Лягте на спину ипочувствуйте, как соприкасаются с полом обе стороны тела, от пяток домакушки.
Упражнение 8.Мысленное движение
Лягте опять на живот.Вспомните все различные движения, которые вы проделали в течениеэтого цикла (Техника 6). Это не очень трудно, поскольку вы переходилиот простого к сложному.
Теперь, когда вы ясновсе вспомнили, проработайте все позы зеркально, опуская ноги налево,но только мысленно, то есть представьте себе ощущения, возникающие отэтих движений в мышцах и костях, слегка напрягая мышцы, но несовершая видимых движений. Вы быстро поймете, что этот методэффективен; достаточно мысленно проделать каждое движение пять раз.Но нужно считать движения, чтобы не отвлечься. Без реальных действийтруднее сосредоточиться. Думать вообще труднее, чем действовать;большинство людей охотнее делают, чем размышляют о том, что ониделают.
Отдыхайте после каждойсерии воображаемых движений и проверяйте результаты.
Техника 7.Совершенствование образа себя
Теперь вы научитесьиспользовать определенную группу мышц для совершения особых движенийв различных положениях. Суставы, которые вы будете использовать,станут более подвижными и в течение часа достигнут максимальногоуровня гибкости. Вы увидите, как влияет голова на напряжение мышц,как воображаемые движения воздействуют на реальные движения,научитесь исключать вербализацию при воображаемом движении – ивсе это поможет вам усовершенствовать образ себя. Вы научитесь такжепередавать улучшение, активно приобретенное одной стороной тела,другой стороне, не участвовавшей в движениях; для этого вы будетеиспользовать только визуализацию и мысли.
Упражнение 1. Ступняк голове
Сядьте на пол, коленинаружу, ступни внешними краями на полу впереди. Положите правую рукупод левую пятку, чтобы пятка лежала на ладони (тыльная сторона ладонилежит на полу). Для этого поднимите немного пятку от пола и поместителадонь под пяткой. Большой палец держите вместе с остальными, охвативпятку.
Теперь возьмитесь запальцы (кроме большого) правой ноги

левой рукой, просунувбольшой палец руки между большим и вторым пальцами ноги, так, чтобыпальцы ноги (кроме большого) были охвачены пальцами левой руки.
Поднимите правую ногу спомощью обеих рук и в то же время отодвиньте ее от тела. Затемподтяните ее к голове плавным движением, затем опустите. Повторите тоже движение, поднимая ногу во время вдоха. Опустите голову впереднастолько, чтобы нога, поднявшись над головой, смогла плавнозавершить движение в сторону корпуса, перед тем как вернуться на пол.
Продолжайте подниматьногу, но без напряжения, без из

Рис. 3.11
лишнего старания, непересиливая себя. Просто повторяйте движение, делая его каждый развсе более легким и плавным, непрерывным и удобным. Проверьте грудь,плечи, лопатки, не «старайтесь» – это мешаетдвижению стать легче. Скелет без мышц не испытывал бы ни малейшейтрудности при поднимании ноги и мог бы поставить ее на голову. Мышцысоздают основное препятствие этому движению, потому что некоторые изних продолжают напрягаться и сокращены.
Повторите это движениеоколо двадцати раз, затем лягте на пол, отдохните.
Упражнение 2.Поворот направо
Лягте на спину,поднимите колени и поместите ступни на землю, удобно расставив ихврозь, приблизительно на линии бедер. Поднимите правую ступню иобхватите ее обеими руками
(держа их междуколенями), как ранее: правую руку под пятку, все пальцы, в том числеи большой, под пяткой, левая рука держит пальцы ноги (кромебольшого).
Руками плавноприподнимите ступню вверх. Затем направьте ее в сторону головы, аодновременно поднимайте голову как бы навстречу ступне. Опуститеступню в удобное положение, но не отпускайте ее. Повторите этодвижение двадцать пять раз, не прикладывая особых усилий.
Выберите для ступнитраекторию движения, которая позволит ей двигаться легко и мягко. Вамэто удастся, если вы не будете слишком стараться. Отметьте, какиеизменения происходят в ступне и как меняется напряжение в груди ируках. Остановитесь и отдохните, лежа на спине. Снова примитеисходное положение. Пусть левая нога легко лежит на полу. Рукамиотодвиньте правую ногу от тела, затем поворачивайте таз направо дотех пор, пока правое бедро не коснется пола. Голова и корпус тожеповернутся направо. Выдыхая, согнитесь, направляя голову вперед внаправлении правого колена, широкой дугой около пола, чтобы привеститело в сидячее положение.

Рис. 3.12
Попробуйте еще раз.Пусть левая нога помогает подниматься от пола, вытянувшись и затемдвигаясь налево; колено сгибается, когда вы пытаетесь сесть. Вовсе необязательно, чтобы это вам удалось с первой или второй попытки. Влюбом случае лягте снова на спину и попробуйте снова повернутьсянаправо, не прикладывая специальных усилий.
Упражнение 3.Движение головы по дуге
Продолжайте движениеголовы из предыдущего упражнения, пусть руки мягко двигают правуюногу таким образом, чтобы она помогала голове перемещаться по дугеоколо пола, стремясь к воображаемой точке на полу перед коленом,немного справа. Левая нога помогает, как и раньше. Не забывайтерасслабить грудь, не «старайтесь», найдите лишнеенапряжение.
Повторите это движениенесколько раз. Каждый раз обращайте внимание на те части, которые непредставлены в вашем образе тела в данный момент, и старайтесьсделать этот образ более полным.
Выполните это движениедвадцать пять раз, но не ожидайте, что каждый раз вы будете достигатьуспеха. Отдохните пару минут.
Упражнение 4.Раскачивание туловища
Сядьте, согнутые коленисмотрят в стороны. Вытяните руки между ногами и обхватите правуюступню, как раньше. Поднимите ступню вперед и вверх над головой,посмотрите, легче ли стало это сделать.
Не опуская правую ногу,отведите левую ногу назад и налево, внутренняя часть ступни и коленосмотрят на землю, в то же время положите правую ногу на пол передсобой; голова наклоняется вперед вместе с туловищем. Приблизьте его кполу перед собой в направлении, которое кажется наиболее удобным, кправому колену или лодыжке. Раскачивайте туловище справа налево оченьмаленькими комфортабельными движениями.

Рис. 3.13
Упражнение 5. Изположения сидя в положение лежа на правом боку
После несколькихнебольших раскачиваний увеличьте амплитуду до такой степени, чтобыпоявилась возможность, опустив голову, перекатиться направо на пол илечь на спину.

Рис. 3.14
Левая нога, конечно,тоже отрывается от пола. Если движение было удобным и мягким, выперекатитесь на спине и будете лежать почти на левом боку.
Оттолкнитесь от полалевой ступней и начните обратное движение направо. Голова направляетдвижение перекатывания и перемещается близко к полу, пока не окажетсявозле правого колена. Если вы не забудете передвинуть левую ногу,находящуюся сзади, налево, то согнув ее, вы сможете сесть.
Будьте осторожны, невыпрямляйтесь, оказавшись в сидячем положении, держите голову итуловище как можно ближе к полу. В этом положении тело немногосдвинется налево, когда вы сделаете легкое движение туловищем иголовой, затем опять качнется направо – и вы снова ляжете наспину. Повторите это перекатывание двадцать пять раз, потомотдохните.
Упражнение 6.Воображаемое повторение
Если вам не удалосьперекатиться из лежачего положения в сидячее и обратно, попробуйтевообразить это движение, как лежа на спине, так и сидя, по пять раз вкаждом положении, по возможности обращая внимание на все части тела.Стремитесь к тому, чтобы воображаемое движение было непрерывным.Постарайтесь, чтобы ваше дыхание оставалось спокойным и ритмичным,потом попробуйте еще раз проделать это движение, но уже реально.
Упражнение 7.Поднять ногу из положения сидя
Сядьте как в первомупражнении. Обхватите ступню как ранее и попробуйте поднять ее надголовой, обеими руками, и поставить на макушку. При хорошейорганизации телу не нужно никакого усилия, чтобы положить ступню еевнутренним краем на голову. Если вам трудно это выполнить, сядьте,закрыв глаза, и детально представьте себе это непрерывное движение.

Рис. 3.15
Обратите внимание, что,если вы не можете выполнить движение, вам трудно прочувствовать его ввоображении.
Упражнение 8.Дополните образ себя
Закройте глаза ипродумайте все положения, описанные в разделе «Техника 7».Отметьте, что ощущают конечности во время каждого движения, повторитеего мысленно два три раза в каждом положении, с четкими паузамимежду движениями.
Затем попытайтесь сноваподнять ногу и посмотрите, повинуется ли она теперь вашему желаниюпоставить ее на голову, стало ли движение легче, можете ли вы еговыполнить.
Повторите все движениев левую сторону в воображении.
Встаньте и пройдитесь,отметьте различия в ощущениях той стороны тела, которая участвовала вупражнении, и другой. Обратите внимание на лицо, глаза, движения,повернитесь в разные стороны.
Теперь лягте на спину ипросто поднимите колени. Закройте глаза и обратите внимание, чемотличается контакт с полом правой и левой сторон. Теперь вообразитевсе стадии упражнений исключительно на левой стороне, нопредставляйте себе ощущения, а не слова. Повторите каждоевоображаемое движение три раза, делая паузы.
Совершенствованиедвижений идет эффективнее посредством воображения, чем посредствомдействий.
Теперь сядьте иобхватите левую ступню двумя руками, подобно тому, как это делалосьраньше с правой. Поднимите ступню над головой и попробуйте положитьее на макушку. Вы наверняка обнаружите, что та сторона, на которой вытолько представляли действие, повинуется лучше и работает лучше, чемта, на которой вы реально проделывали действие.
Сторона, на которойдействие проделывалось, выполняла множество неправильных движений,что всегда происходит при выполнении нового действия, поэтому другаясторона (выполнявшая лишь воображаемые движения) достигла большего.
Техника 8.Пространственные отношения как средство координации действия
Теперь вы увидите, чтосознательное внимание к пространственным отношениям между движущимисяконечностями делает движение скоординированным и плавным;систематическое внимание к ощущениям частей тела может избавить их отлишнего напряжения. Механическое действие ничему не учит и неразвивает способности. Когда движение улучшается, оно все большеприближается к обычным, естественным движениям.
Упражнение 1.«Циферблат» напротив лица
Сядьте на пол, можетескрестить ноги, можете не делать этого, колени врозь, в удобномположении. Отведите руки назад, обопритесь на них. Представьтециферблат перед своим лицом и подвигайте носом по кругу, как будто выпереводите стрелки часов по этому циферблату по часовой стрелке.Круг, проводимый носом, должен быть небольшим, потому что иначе носпотеряет контакт со стрелками. Продолжайте это движение оченьмедленно, много раз, убедитесь, что оно не препятствует дыханию.
Упражнение 2.Траектория мочки уха
Представьте себе, чтомочка вашего левого уха привязана тонкой резинкой к краю левогоплеча. Решите, в какой части движения резинка натягивается иудлиняется, а в какой укорачивается, и насколько. Нос движется покругу с одинаковой скоростью. Является ли движение мочки такжекруговым? Попробуйте представить себе, где находится ваша мочка,когда нос находится на «двенадцати часах», на «трех»,«шести», «девяти» и снова на «двенадцати».Повторите это упражнение много раз, все спокойнее и спокойнее.Попытайтесь следить за движением мочки только с помощью ощущений:просто обратите на нее внимание, пока вы не почувствуете, где онанаходится относительно края плеча.
Упражнение 3.Перемещайте фокус внимания от мочки уха к носу и обратно
Продолжайте движениеноса и, не прерывая его, переместите центр внимания на мочку уха.Рисуйте воображаемые круги, которые она очерчивает. В какомнаправлении движется ухо? Что происходит с воображаемой резинкой,связывающей ухо с плечом? Изменил ли нос свой путь, очерчивает ли онкруги? Верните внимание к носу, пусть он движется кругами. Проверьтетеперь движение мочки. Можно было бы думать, что, поскольку нос имочка – части головы, то, если одна часть движется кругами,другая (а с ней и вся голова) тоже. Но все обстоит не так просто.
Упражнение 4.Смотрите левым глазом
Измените направлениекруговых движений: пусть нос движется против часовой стрелки.Закройте глаза и сосредоточьте внимание на левом глазе. Куда вы вдействительности смотрите этим глазом? Попробуйте «посмотреть»закрытым левым глазом в сторону переносицы, затем вперед, затем нанаружный угол левого глаза, продолжая круговые движения носа.
Попробуйте повращатьлевым глазом и выясните, как это повлияет на круговые движения носом.Отдохните.
Упражнение 5.Воображаемая кисточка
Сядьте удобно на полу,скрестите ноги. Вращайте носом по часовой стрелке и одновременнопопробуйте покрасить левую половину головы воображаемой кисточкой,шириной около двух пальцев. Представьте себе, что левая рука держиткисточку, которая начинает двигаться от шеи к левой части затылка,оставляя полоску в два пальца шириной на шее и затылке слева отсредней линии. Продолжайте красить себя от темени к лицу: лоб, левыйглаз, щека, верхняя губа, нижняя губа, подбородок, левая сторона шеидо ключицы. Вернитесь таким же образом к нижней части шеи сзади.Продолжайте красить левую сторону головы, до левого плеча, кладяполосы краски рядом друг с другом.
Упражнение 6.«Покрасьте» голову горизонтально
Отдохните немного, апотом начните движения носом против часовой стрелки. Снова«покрасьте» воображаемой кисточкой левую половину головы,но пусть мазки теперь ложатся горизонтально. Мешает ли «покраска»движению носа? Если мешает, то как? Когда кисточка меняетнаправление? Одинаково ли ощущают «кисточку» все точки,которых она касается? Не сбивается ли ритм дыхания? Где вы заметилимышечные напряжения? В глазах? Шее? Диафрагме?
Отдохните.
Упражнение 7.Перемещение внимания
Продолжайте движенияносом против часовой стрелки. Во время движения последите затраекторией подбородка. Через несколько минут представьте, что насамом деле вы перемещаете левый угол челюсти, под ухом. Затемпереместите внимание на левый висок, затем на точку между ухом ипервым шейным позвонком.
После каждых пяти илидесяти движений переводите центр движения в очередную, но междукаждым переходом возвращайте внимание к носу. Продолжайте, пока несумеете включить все части левой стороны головы и лица в единуюкартину. Отдохните.
Упражнение 8. Левоеколено на полу
Поставьте левое коленона пол, в то время как правая нога опирается на ступню. Выпрямитеправую руку перед собой, левую – сзади, обе – на уровнеплеч. Закройте глаза и представьте себе тонкую резинку, привязывающуюлевое ухо к левой руке (которая вытянута назад), и другую,соединяющую правую руку с правым ухом. Проделайте двадцать пятькруговых движений носом в одном направлении и еще двадцать пять –в другом, проследите, как удлиняются и укорачиваются воображаемыерезинки.
Упражнение 9. Правоеколено на полу
Немного отдохнув,примите зеркальное относительно предыдущего положение: правая нога наколене, левая опирается на пол; вытяните левую руку перед собой, аправую назад, руки на уровне плеч. Повторите движение носом,продолжая наблюдать за движением «резинок».
Встаньте и пройдитесь.Чувствуете ли вы разницу в повороте головы налево и направо?Различается ли ощущение пространства с двух сторон? Есть ли разница вощущениях пальцев правой и левой ноги?
Техника 9.Движения глаз организуют движение тела
Выполняя приведенныениже упражнения, вы узнаете, как движение глаз координирует движениетела и как они связаны с движениями мышц шеи. Понимание связи междуглазами и шейными мышцами улучшает управление движениями тела иоблегчает их. Движение глаз в направлении, противоположном движениюкорпуса, дает дополнительные возможности, о которых многие неподозревают. Эти упражнения расширяют спектр действия и помогаютизбавиться от неэффективных паттернов. Вы также научитесь различатьмышцы, управляющие движениями глазных яблок, и мышцы, управляющиесобственно зрением.
Упражнение 1.Вращение корпуса
Встаньте, ноги слегкаврозь, и вращайте корпус направо налево. Руки мягко висят. Когдавы поворачиваетесь направо, правая рука движется направо за спину, алевая идет вперед, как бы желая схватить правый локоть. Когда выповорачиваетесь налево, левая рука идет назад, а правая вперед.
Продолжайте движениетуловища, закройте глаза. Следите, чтобы движения головы былиплавными. При каждом изменении направления обращайте внимание, чтоначинает движение – глаза, голова или таз. Проделайте многотаких движений, пока не найдете ясный ответ и пока не обрететеспособность наблюдать за всеми частями тела, участвующими в движении,не останавливаясь в начале или в конце движения.
Откройте глаза ипродолжайте повороты. Обратите внимание, продолжают ли глаза смотретьвперед в сторону носа, как в закрытом состоянии, или они делаютчто то еще – а если так, то что именно? Предвосхищают лиони движения головы? Осматривают ли бегло все, попадающее в полезрения?
Упражнение 2.Плавность движения
Закройте глаза ипопробуйте почувствовать, когда повороты становятся более плавными ировными – когда глаза открыты или когда закрыты. Попробуйте соткрытыми глазами достичь той плавности, которой вы достигаете сзакрытыми. Казалось бы, с открытыми глазами движения должны бытьлучше во всех отношениях, но на деле это часто нарушает плавность иразмах движения, потому что у многих людей движения глаз недостаточноскоординированы с мышечной деятельностью.
Обратите внимание наощущение движения в ногах, тазе, на все маленькие изъяны вращения,чтобы иметь возможность осознавать изменения, которые возникнут приулучшении управления движением тела.
Упражнение 3.Поворот туловища направо
Сядьте на пол. Согнителевую ногу и поместите ее назад налево, так, чтобы ее внутренняячасть лежала на полу, ступня «смотрит» влево. Положителадонь правой руки на пол, правую ногу поместите перед собой такимобразом, чтобы голень лежала перед тазом, а подошва прикасалась клевому бедру у колена.

Вытяните левую рукувперед, на уровне глаз, и поверните туловище направо, ведя его залевой рукой. Глазами следите, как движется направо большой палец.

Рис. 3.17
Вернитесь к исходномуположению и снова повернитесь направо, до предела, насколько сможете.Согните левый локоть таким образом, чтобы ладонь могла большесдвинуться направо. Убедитесь, что глаза остаются в покое, то естьсмотрят на ладонь, в то время как голова и плечи движутся направо.Продолжайте медленно двигаться, не пытаясь повернуться направобольше, чем это удобно. Убедитесь, что глаза не движутся направодальше, чем ведет их голова.
Старайтесь не«укорачивать» позвоночник, то есть не стягивать грудь иребра, давая голове сидеть высоко, но не выпрямляя ее намереннымусилием. Дайте глазам следовать за движущейся левой ладонью. Многиебессознательно продолжают смотреть направо после того, как рукапрекратила движение, иногда даже после того, как им укажут на этотнедостаток. Лягте, отдохните, почувствуйте контакт спины с полом.
Упражнение 4.Поворот туловища налево
Сядьте, повернув обеступни направо, в положение, зеркально отражающее предыдущее.Вытяните правую руку на уровне глаз и поверните туловище налево,причем глаза должны следить за большим пальцем руки. Сгибайте правыйлокоть по мере того, как рука движется налево. Вернитесь в начальноеположение. Сделайте двадцать пять поворотов, стремясь к легкостидвижений. Обращайте внимание на таз, позвоночник, затылок, излишниенапряжения в ребрах или где нибудь еще, которые мешают легковыполнять движение. Легкость движения важнее, чем то, как далеко выповернетесь налево. Отдохните лежа на спине.
Упражнение 5.Движения глаз увеличивают угол поворота
Примите позицию как вупражнении 3. Только в этот раз поверните туловище направо иобопритесь правой рукой о пол. Рука, таким образом, оказалась справадальше, чем раньше, потому что туловище уже повернуто направо.Поднимите левую руку вперед, следя за ней глазами, и с движениемтуловища поверните ее направо. Согните левый локоть таким образом,чтобы отвести левую руку как можно дальше, и оставьте в такомположении.
В этом повернутомположении посмотрите на правый край левой руки, потом переместитеглаза на остальную часть руки. Подвигайте глазами таким образом –направо и обратно – около двадцати раз. Движение глазнаправляйте движением головы. Движения глаз должны оставатьсягоризонтальными, хотя они и стремятся опуститься вниз у правого края.
Чтобы облегчить этодвижение, постарайтесь не укорачивать шею. Позвоночник должендвигаться легко, как будто кто то помогает вам, мягко поднимаяголову за волосы на макушке. Можно также облегчить движение, оторвавлевую ягодицу от пола. Отдохните. Попробуйте еще раз повернутьсянаправо, следуя за левой рукой, посмотрите, увеличилась ли дугаповорота (не причиняя себе при этом дискомфорта).
Упражнение 6.Поворот и раздельная работа глаз
Сядьте примерно как вупражнении 4. Поверните тело налево так далеко, как сможете безчувства дискомфорта, опираясь на левую руку. Поднимите правую руку науровень глаз и поверните в горизонтальной плоскости. Смотрите направую руку, затем поверните голову и глаза к какой нибудь точкена стене, слева от руки. Потом посмотрите на руку, затем снова напятно, и так около двадцати раз: десять раз с закрытым левым глазом,глядя только правым, десять раз с закрытым правым глазом, глядятолько левым. Теперь попробуйте выполнить движение еще раз, открывоба глаза, и посмотрите, увеличился ли угол поворота налево.Увеличение часто оказывается ошеломляющим.
Примите позу, зеркальноотражающую исходную, и попробуйте так же улучшить движение направо.Не забудьте, что упражнение выполняется поочередно каждым глазом.
Упражнение 7.Поворот направо, взгляд налево
Примите позицию как вупражнении 3. Поверните туловище, голову и плечи направо как можнодальше, но так, чтобы это не вызывало неудобства. Обопритесь направую руку. Поднимите левую руку с согнутым локтем на уровень глаз иповерните ее направо. Посмотрите на руку, потом влево от нее, накакое нибудь пятно на стене, затем снова на руку, и так двадцатьпять раз, каждый раз взгляд влево продвигается немного дальше.Закройте один глаз и проделайте еще десять движений. Потом поменяйтеглаза и проделайте еще десять. Убедитесь, что вы не двигаете головой,поочередно закрывая глаза. Откройте оба глаза и сделайте еще пятьдвижений. Помните о воображаемой легкой поддержке за волосы намакушке. После этого попробуйте выполнить исходное движение налево ипосмотрите, стал ли угол поворота больше, а движение – удобнее.
Упражнение 8.Поворот налево, взгляд направо
Примите позицию –зеркальное отражение предыдущей и проделайте те же повороты с работойглаз в другую сторону. Проверьте, как раньше, качество поворота.Лягте на спину и отдохните.
Упражнение 9.Движение плечевого пояса направо
Сядьте, левая ноганазад, правая перед тазом. Повернитесь всем туловищем направо.Сначала обопритесь на правую руку, потом также и на левую, руки нанекотором расстоянии одна от другой. Поднимите голову и сдвиньтеплечевой пояс направо таким образом, чтобы правое плечо двинулосьназад и направо, а левое – вперед и направо. Убедитесь, чтокаждое плечо действительно движется в этом направлении, одно вперед,другое назад, пока давление не распределится между руками равномерно.
По мере того как плечидвижутся направо, голова и глаза по привычке следуют за ними.Попробуйте повернуть голову налево, в то время как плечи движутсянаправо, и направо, когда плечи движутся налево.

Рис. 3.18
Следите за грудью идыханием и продолжайте двигать головой в направлении, противоположномплечам, пока движение не станет приятным.
Упражнение 10. Вразные стороны – в одну сторону
Продолжайтеразнонаправленные движения головы и плеч, а потом, не останавливаясь,перейдите к однонаправленным, то есть когда голова идет в том женаправлении, что и плечи. Затем, также не останавливаясь, сноваперейдите к разнонаправленным движениям.
Остановитесь ипроверьте, улучшился ли поворот и изменились ли ощущения придвижениях. Лягте на спину и посмотрите, как изменился контакт спины сполом.
Упражнение 11.Движение плечевого пояса налево
Сядьте в позицию –зеркальное отражение рис. 3.18 и повторите все движения впротивоположную сторону. Чередуйте разнонаправленные движения головыи плеч с движениями в одну сторону. Время от времени вспоминайте отом, что желательно не стремиться к успеху при выполнении упражнения.
Упражнение 12.Наклоны головы и повороты туловища
Сядьте как в упражнении3. Поверните туловище направо и обопритесь на правую руку. Немногоувеличьте поворот направо и сдвиньте руку еще правее, так, чтобыповорот создавал лишь небольшое напряжение. Положите левую руку намакушку, чтобы она помогала голове наклоняться направо (правое ухо кправому плечу) и налево (левое ухо к левому плечу). Будьтевнимательны, не заменяйте наклоны головы поворотами; нос долженсмотреть в одном и том же направлении, даже когда правое ухоприближается к правому плечу или левое ухо – к левому плечу.
Затем положите ноги вдругую сторону, поверните тело налево и обопритесь на левую руку.Повторите наклоны головы, помогая ей правой рукой, лежащей намакушке. Вы сможете наклонять голову дальше, если используетедвижение позвоночника, который сгибается влево, когда голованаклоняется направо, и наоборот.
Упражнение 13.Раскачивание
Сядьте на пол, ступнинаправо. Раскачивайтесь туловищем справа налево легкими движениями,постепенно увеличивая амплитуду. Пусть руки следуют за движениямикорпуса, как это было в упражнении 1, где вы стояли. Дышите свободно,чтобы раскачивание стало легче.
После несколькихкачаний измените движение головы и глаз относительно туловища и руктаким образом, чтобы голова и глаза двигались налево, а туловищедвигалось направо, и наоборот.
Не останавливаядвижение, сделайте его опять однонаправленным, затем опятьразнонаправленным.
Продолжайте такиедвижения, пока переход от одного к другому не станет плавным илегким. Выполните около двадцати пяти движений каждого вида, затемотдохните.
Повторите этоупражнение, повернув обе ноги налево. Отдохните.
Сядьте и посмотрите,как изменились качество и угол поворотов по сравнению с началомзанятия.
Упражнение 14.Повороты туловища с подъемом пяток
Встаньте, ноги примернона ширине таза, поворачивайте руки и туловище направо налево,голова движется вместе с корпусом. Когда вы движетесь направо, дайтелевой пятке оторваться от пола, когда налево – отрывайтеправую. Убедитесь, что руки движутся свободно, продолжайте, сделайтедвадцать пять тридцать поворотов. Когда движения головы станутплавными и приятными, измените их направление. Продолжайтеповорачивать голову в направлении, противоположном поворотамтуловища, пока это движение тоже не станет легким и плавным. Сноваизмените направление, то есть двигайте голову вместе с плечами.Попробуйте менять направление движения головы, не останавливаядвижение туловища.
Походите и посмотрите,как изменились ваша поза, движение и дыхание.
Техника 10.Осознание частей тела
У каждого человека естьчасти тела, которые он полностью осознает, и части, с которыми он невполне знаком. Например, почти каждый человек осознает губы и кончикипальцев лучше, чем затылок и подмышки. Полный образ себя, осознаниевсех частей тела – а также ощущений, чувств и мыслей –это труднодостижимый идеал. Вам предлагается пополнить образ себя,сопоставляя ощущения в «знакомых» частях тела и в«незнакомых». Это поможет осознать части тела, которые неиспользуются в обычных сознательных действиях.
Упражнение 1.Воображаемый палец
Лягте на живот.Вытяните ноги таким образом, чтобы они лежали удобно, симметрично поотношению к позвоночнику. Руки положите одну на другую на полу передголовой, лоб опустите на руки. Представьте себе, что кто токасается пальцем правой пятки и проводит им по икре до подколеннойвпадины. Давление должно быть таким, чтобы вы могли почувствоватькости ноги; воображаемый палец должен идти по прямой линии, несоскальзывая влево или вправо. Пятка при этом должна смотреть вверх,нога прямая.
Упражнение 2. Шариккатается по ягодицам
Теперь попробуйтепредставить себе железный шарик, катающийся по ноге, от серединыпятки до колена и обратно. Шарик будет следовать по пути наименьшегосопротивления, то есть по тому же пути, который проделывалвоображаемый палец, не отклоняясь ни вправо, ни влево. Попробуйтемысленно прочувствовать все точки на его пути и убедиться, что шарикне «перепрыгнул» ни одну из этих точек.
Прочувствуйте давлениепальца и движение железного шарика, пока не найдете точки, в которыхвы не уверены. Для этого не потребуется никаких движений. Теперьпредставьте себе, что шарик продолжает катиться по бедру к ягодице.Найдите бедренную кость. Начните у колена и катите шарик к ягодице.Приближаясь к ней, вы можете засомневаться в направлении. Попробуйтевыяснить, куда он покатится, если вы поднимете ногу. Продолжайтекатать шарик: обратно к колену и к пятке, затем снова к ягодице –пока ясно не прочувствуете все точки на его пути.
Упражнение 3. Шарикна предплечье
Вытяните левую рукувперед, удобно согнув ее в локте, и представьте тот же тяжелыйжелезный шарик на тыльной стороне предплечья. Попробуйте покатить егок локтю, найдите точный путь, по которому он может покатиться долоктя и обратно, начиная с тыльной стороны запястья. Затемпредставьте себе, что кто то проводит по этому пути пальцем,продолжайте это делать, пока не начнете совершенно ясно ощущать этотпуть.
Продолжайте таким жеобразом чувствовать путь от локтя до плеча, ясно ощущая ход шарика ипальца. Медленно вернитесь к тыльной стороне запястья, затем снова кплечу и к лопатке. Здесь тоже нужно, чтобы путь шарика стал предельноясным.
Упражнение 4.Вернитесь к правой ноге
Попробуйте немногоподнять пятку и голень и представьте себе, как шарик возвращается наногу.
Позвольте шарикумедленно катиться от колена по бедру, проследите, как он возвращаетсяк ягодице.
Обратите внимание намобилизацию мышц левого плеча по мере того, как шарик катится посвоему пути.
Упражнение 5. Отправого бедра до левого плеча
Попробуйте представитьсебе путь шарика дальше – от колена по бедру, через таз к левойлопатке. Найдите точный путь, по которому шарик пересечет таз, чтобыпопасть на поясницу и оттуда, миновав позвоночник, к левой лопатке.
Слегка приподнимителопатку, пусть шарик покатится обратно тем же путем – кпозвоночнику, пояснице, тазу и к правому бедру. Обратите внимание,где именно шарик пересекает ягодицу. Пусть он движется к колену идальше к пятке. Проследите весь его путь: он должен быть непрерывными совершенно точным.
Упражнение 6. Отлевой кисти к правой пятке
Верните шарик натыльную сторону левой кисти. Слегка приподнимите кисть, чтобы шарикскатился на запястье. Еще немного приподнимите, чтобы шарик докатилсядо локтя, еще дальше – до лопатки. Чтобы шарик мог катиться,нужно так изменять положение тела, чтобы точка перед шариком всегдаоказывалась немного ниже, чем та, где он находится.
Упражнение 7. Отлопатки к стопе
Слегка поднимите правуюногу, дайте шарику прокатиться по ягодицам и дальше по позвоночнику;продолжайте двигаться таким образом, чтобы шарик прокатился полопатке, плечу, предплечью, до кисти. Рука для этого должна бытьвытянута таким образом, чтобы шарик катился без резких поворотов и непадал. Продолжайте попеременно поднимать то руку, то ногу, следя затем, чтобы путь шарика ощущался предельно ясно. Шарик должендвигаться с постоянной скоростью, и вы должны в любой момент знать,где именно он находится.
Упражнение 8. Шариккатится по желобку
Лягте, левое ухоприжато к полу, слегка выпрямите левую руку в локте и поднимите телотаким образом, чтобы шарик мог, как по желобку, перекатиться от кистидо пятки и обратно. Ясно представьте себе путь шарика.
Упражнение 9.Согните тело
Поднимите левую руку иправую ногу и найдите равновесие в таком согнутом положении, безлишнего напряжения. Покатайте шарик туда и обратно в поясничнойобласти быстрыми легкими движениями, чтобы он двигался то к руке, ток ноге. Ощущайте шарик в каждой точке и попробуйте определить, что выделаете, чтобы шарик двигался в том и другом направлении. Продолжайтекатать шарик в поясничной впадине. Поднимайте руку и ногу легкимидвижениями, при этом левое ухо всегда повернуто к полу. Постепенноувеличивайте амплитуду движений шарика, пока он не станет кататься откисти до пятки и обратно при каждом движении.
Теперь встаньте ипройдитесь по комнате. Посмотрите, чувствуете ли вы что тонеобычное в левой руке и в правой ноге и вообще – на всем путидвижения шарика.
Упражнение 10. Отлевой пятки до правой кисти
Когда путь шарикадействительно становится отчетливым, рука и нога как бы самиподнимаются, посылая шарик от себя. Пусть они поднимаются небольшими,медленными и очень легкими движениями, иначе шарик сойдет со своегопути. Старайтесь двигаться таким образом, чтобы шарик катался содинаковой скоростью по всему пути. Заметьте, что приходитсяиспользовать различные части тела в различные моменты, чтобы шарикдвигался к своей цели. Вы должны направлять шарик к точке, о которойвы думаете, иначе он не будет знать, куда ему катиться.
Упражнение 11. Шарикна пояснице и раскачивание
Поместите шарик напоясницу. Слегка поднимите руку и ногу и раскачивайте шарикнебольшими движениями. Постепенно увеличивайте амплитуду движениятаким образом, чтобы в конце концов шарик проходил от кисти до пяткии обратно при каждом движении.
Встаньте и пройдитесьнемного. Посмотрите, иначе ли вы чувствуете себя, чем когда вывставали в прошлый раз, можете ли вы определить, как именноизменились ощущения в спине и во всем теле. Чувствуете ли вы себяиначе, чем раньше?
Упражнение 12. Отшеи до копчика и обратно
Лягте на живот.Вытяните ноги, руки тянутся вперед, кисти выпрямлены. Положитеподбородок (не нос) на пол. Поместите шарик на заднюю часть шеи,между плечами и головой. Слегка приподнимите голову, попробуйтепрокатить шарик вниз между лопаток. Для этого необходимоскоординировать движения плеч, груди и спины таким образом, чтобышарик нашел удобный путь. Ведите его вниз медленным движением, –для этого нужно поднять грудину, чтобы шарик мог катиться вниз погрудной части позвоночника и ниже, пока не достигнет таза. Шарик недолжен соскальзывать ни в какую сторону.
Снова верните шарик кголове. Нужно поднять ягодицы, живот, спина и плечи меняют положениетак, чтобы шарик мог катиться к затылку; сам затылок опущен, чтобышарик мог на него скатиться. Колени все время остаются на полу.
Покатайте шарик вверх ивниз, каждый раз выполняя необходимые движения все медленнее иточнее. Убедитесь, что голова не наклоняется в стороны.
Упражнение 13. Споднятыми ногами
В том же положениираздвиньте ноги и на этот раз немного отрывайте их от пола. Покатайтешарик от головы к тазу и обратно, не опуская ног. Опустите ноги ипродолжайте, как ранее. Отметьте разницу между двумя этимиупражнениями.
Упражнение 14.Правая нога и левая рука подняты
Верните шарик напоясницу. Поднимите правую ногу и левую руку и покатайте шариклегкими движениями от кисти через позвоночник к пятке. Постепенноувеличивайте амплитуду движений.
Упражнение 15.Правая рука и левая нога подняты
Поднимите правую руку илевую ногу и повторите упражнение. Думайте о пути шарика, только таквы сможете определить его положение и в любой момент направить, куданужно. Верните шарик к середине таза и проведите к затылку, а затем иобратно к пояснице.
Упражнение 16.Проверьте свое воображение
Лягте на спину,раскиньте руки в стороны, выпрямите ноги и представьте себе паттерныдвижения шарика, которые помогут вам почувствовать образ себя впередней части тела с такой же ясностью, с какой вы прочувствовализаднюю часть в предыдущих упражнениях.
Техника 11.Мышление и дыхание
Воздух должен проникатьчерез нос и рот в дыхательное горло, бронхи и легкие – ивыдыхаться обратно, чтобы постоянно, в любых условиях, в течение всейжизни человека поддерживать достаточное количество кислорода. Еслидыхание нарушено, мы не проживем и нескольких минут; однакозадерживать дыхание на несколько минут можно. Большая часть мышцдыхательной системы связана с шейными и поясничными позвонками,поэтому влияет на устойчивость и положение позвоночника, и наоборот,положение позвоночника влияет на качество и скорость дыхания. Такимобразом, хорошее дыхание означает хорошую осанку, а хорошая осанка –хорошее дыхание.
Упражнение 1.Дыхание в районе правого плеча
Лягте на спину,поднимите колени так, чтобы ступни стояли на полу, закройте глаза,попробуйте припомнить движения легких и диафрагмы. Дышите медленно,понемногу, делая соответствующие движения груди и живота для каждоговдоха и выдоха. Мысленно осматривайте грудь, обратите внимание, какона толкает правое плечо между ключицей и лопаткой каждый раз, когдавоздух входит в эту область. Наблюдайте за этим участком только привдохе, выдохи опускайте. Воздух достигает этой области из серединытела, из бронхов. Грудь растягивает легкое во многих направлениях: кправому плечу, между ключицей и лопаткой (в направлении уха), кподмышке, к лопатке, к передней части
груди.
Чтобы представить этидетали, потребуется некоторое время. Наблюдайте, как участвуют вдыхании мышцы.
Упражнение 2.Прохождение воздуха по трахее
Теперь представьте себепуть воздуха, входящего в ноздри и спускающегося мимо неба по трахее.При каждом вдохе представляйте только эти участки, пока картина нестанет ясной. Когда эта первая часть станет вполне знакомой,проследите, как оттуда воздух проходит к верхней части правогобронха. Теперь вернитесь к ноздрям, пройдите по небу, вниз по трахее;осмотрите пространство вокруг трахеи, представьте себе воздух,прижимающий легкие к стенкам груди, и то, как воздух распространяетсявверх, вниз, к плечу и к подмышке.
Упражнение 3.Движение воздуха
Теперь представьте себепуть воздуха, проходящего через ноздри, мимо неба, по трахее в нижнюючасть правого бронха, через которую воздух достигает нижней частиправого легкого, лежащей прямо над печенью. При каждом цикле дыханияощущайте только эту часть.
При этом обращайтевнимание на пространство вокруг бронха, как воздух давит на печень ина бока: вперед, вниз, в стороны.
Упражнение 4. Правоелегкое: верх и низ
Теперь при каждомдыхании следите за движением воздуха через ноздри, мимо неба, потрахее, через разветвления правого бронха. Представьте себе, какрасширяется правое легкое. Верхняя часть движется вверх, аодновременно нижняя часть – вниз, так что вся правая сторонавыпрямляется, и расстояние между тазом и подмышкой увеличивается.
При каждом дыханиидумайте о том, как воздух наполняет пространство вверху и внизу и какправое легкое растягивается диафрагмой. Посмотрите, чувствуете ли выпри этом что либо в поясничных позвонках. Третий и четвертыйпоясничные позвонки должны подняться от пола, когда мышцы диафрагмытянут легкое вниз.
Упражнение 5.Средняя ветвь правого бронха
Теперь представьте себесреднее ответвление правого бронха. Думайте о том, как воздухпроходит весь путь от ноздрей до средней ветви бронха. Расправляясьвверх и вниз, правое легкое в то же время расправляет и среднюю долю.Кроме того, легкое расширяется также вперед и назад. Думайте овнутренних частях легкого, о том, как грудь «тянет» егово всех направлениях, расширяя.

Упражнение 6.Повторите весь процесс
Попробуйте повторитьвсе дыхательные упражнения от начала до конца, отметьте, какиеучастки вы можете прочувствовать с наибольшей ясностью, а какиевообще не можете прочувствовать. Повторяйте до тех пор, пока весьпроцесс не станет непрерывным и ясным. Потом представьте себе сжатиеправого легкого, когда вы выдыхаете. Воздух движется назад от вершиныплеча, от лопатки и груди, через бронхи к трахее, минует небо ивыдыхается через нос. При выдыхании воздух выходит из легкого, как извыжимаемой губки.
Упражнение 7. Нижняяи средняя части
Продолжите то жедействие относительно нижней и средней частей правого легкого.Наблюдайте, как легкое движется, сжимается от диафрагмы и ребер ивыталкивает воздух. Дышите медленно, обычным образом, чтобы вы моглипочувствовать вхождение воздуха, удлинение правой стороны, выдох исокращение стороны. Встаньте и отметьте разницу, которую вычувствуете между левой и правой стороной.
Упражнение 8.Скольжение правого легкого
Сядьте на пол, скрестивноги. Закройте глаза, наклоните голову вперед, соедините руки назатылке так, чтобы локти свободно висели между колен. Если вам трудносогнуться таким образом, вы обнаружите также, что в той точке, гдепозвоночник не гибок, легкое не движется и не дышит. Что трудносделать, то трудно представить. В таком сидячем положении опятьпредставьте себе, как воздух проходит через ноздри мимо неба втрахею; наблюдайте за движением легкого к правой лопатке наверху и кпечени внизу, думайте также и о средней доле. Посмотрите, можете ливы в этом положении представить себе, что вы чувствуете, как легкоескользит всей своей поверхностью по плевре.
Посмотрите, в какихточках, как вам кажется, легкое не скользит свободно. Найдя эти точкии ясно их себе представив, вы сможете с большей легкостью ниженаклонить голову. Встаньте, пройдитесь, обратите внимание на четкиеотличия дыхательных движений слева и справа.
Упражнение 9.Движения левого легкого
Сядьте на пол, скрестивноги, и представьте себе на этот раз, как расправляется левое легкое.Голова начинает медленно подниматься с каждым вдохом. Наблюдайте, какдыхание распространяется вдоль позвоночника с движением головы. В техместах, где позвоночник зажат, грудь не движется и не тянет к себелегкое, оно не скользит. Продолжайте до тех пор, пока вам непокажется, что оно начало скользить. Посмотрите, можете ли выпочувствовать движение диафрагмы, тянущей поясничные позвонки.
Встаньте, пройдитесь,почувствуйте изменения, которые произошли после того, как вы сделализначительную часть процесса дыхания сознательной.
Упражнение 10.Дыхание левого легкого при наклоне головы вправо
Снова сядьте на пол.Вытяните правую ногу назад, левую поместите перед собой, опирайтесьна пол левой ногой и наклоните голову таким образом, чтобы правое ухоприблизилось к плечу. Оставаясь в этом положении, наполните легкиевоздухом. В воображении растяните левую сторону в направлении уха иодновременно вниз. Легкое будет скользить, заполняя все пространствона левой стороне груди. При выдохе представьте себе сжимание легкого.Заметьте, что голова уже не лежит на плече. Это происходит из занедостатка гибкости груди, мышцы которой все еще слишком напряжены.Дыхание не является полным, если какая то часть грудинедостаточно гибка.
Упражнение 11.Дыхание правым легким
Сядьте на пол, дышите,как ранее. Представьте себе сжатие правого легкого при выдохе, какбудто оно буквально отодвигается. Заметьте, что, когда вы наблюдаете,что происходит на правой стороне, голова и туловище наклоняются влевов стадии удлинения и возвращаются к центру при выдохе.
Встаньте и отметьтеизменения, которые вы можете почувствовать.
3.4. МЕТОД ЧУВСТВЕННОГО ОСОЗНАВАНИЯ
Термин «чувственноеосознавание» (sensory awareness) впервые, в 50 х годах XXвека, предложила Ш. Селвер. Так она назвала свою версию метода,разработанного Э. Гиндлер в 20 х годах прошлого столетия,который впоследствии был назван «терапией, концентрированной надвижении». Страдая неизлечимой формой туберкулеза, Э. Гиндлерсмогла найти путь к выздоровлению, опираясь лишь на собственнуюинтуицию и на огромное желание выжить. Э. Гиндлер утверждала, чтоможно научиться чувствовать деятельность тела и тем самымвоздействовать на саморегуляцию организма. Гиндлер такжепридерживалась того мнения, что любое название «несет в себеопасность застоя», ограничивает развитие, и потому не даваласвоей работе специального названия, говоря только о «работе слюдьми». Это объясняет происхождение различных названий метода,придуманных ее учениками. Говорят о «тренировке,ориентированной на расслабление» (Meyer, 1961), «терапии,концентрированной на движении» (Stolze, 1959), «телесномвоспитании душевного равновесия» (Ehrenfried, 1957) и об«осознании, дыхании и терапии расслаблением»(Schaarschuch, 1957; Fuchs, 1949). Каждый автор подчеркиваетнеокончательный характер названий. Некоторые авторы использовалитермин «сосредоточенное движение» (Concentrated MovementTherapy); а такие понятия, как терапия движением, терапиярасслаблением, воспитание психического равновесия, тренировкапсихологической устойчивости, предполагают разные теоретическиеоснования (Штольц, 1959).
Ш. Селвер была одной изнемногих последователей, распространивших идеи Э. Гиндлер в США. С1938 года она активно разрабатывала свой подход чувственногосознавания. Впоследствии ее работой заинтересовался ряд известныханалитиков и психотерапевтов, и некоторые из них – Эрих Фромм,Клара Томпсон и Фредерик Перлз – стали ее учениками. ПозжеПерлз включил многое из того, чему научился на ее уроках, вгештальт терапию (Брукс, 1997).
Работа Ш. Селвер и Ч.Брукс оказала большое влияние на Б. Гунтера, создавшего технику«чувственного пробуждения» (sensory awakening). Этатехника помогает ощутить свое тело и чувства, научиться прикасаться кдругим и отвечать на прикосновения (Gunter, 1969). Другой аспектпривлек внимание У. Шютца. Он разрабатывал способы, усиливающиечувствительность, позволяющие более тонко дифференцировать различныеощущения, помогающие человеку лучше сознавать себя и окружающий мир(Schutz, 1969).
Чувственное сознавание– это процесс обучения дифференцированному восприятию телесныхощущений, фантазий, образов, эмоций и установлению взаимосвязи междуними. Терапия тут заключается в исследовании чувственного опытачеловека в самых обычных ситуациях. Этот метод помогает человекупонять, что в функционировании организма естественно, связано среальной действительностью, а что обусловлено иными факторами. Одноиз главных положений метода заключается в том, что, ориентируясь наощущения, на переживания, человек делает мышление более реальным, аповедение в большей степени соответствует его намерениям.
Человек с детстваприучен приуменьшать значение собственного опыта и «учиться наопыте других», то есть подменять свой опыт рациональнымиконструкциями, которые удовлетворяют окружающих. При этом ощущениясобственного тела игнорируются. Метод чувственного сознаванияпомогает преодолеть этот барьер и обучает более полномутелесно инстинктивному функционированию. В процессе занятийнаступает понимание того, что восприятие относительно, а мышлениечасто обусловлено информацией, получаемой от окружающих, а нереальной действительностью.
Другим существеннымаспектом метода чувственного созна вания является изучениепроцесса коммуникации между участниками группы, в частности –прикосновений. Степень близости и дистанция, взаимопомощь иответственность, чувство окружения – эти аспекты на телесномуровне гораздо легче и быстрее.
В целом методчувственного сознавания ставит перед собой следующие задачи:дифференцировать чувственный опыт, отделить продукты сознания отреальной действительности, которую мы воспринимаем с помощьюощущений; понимание того факта, что восприятие относительно; научить«проживанию в опыте». То, что Гиндлер называла«разворачиванием», а Селвер «проживанием в опыте»,есть интеграция ощущений, эмоций и созданных на их основе образов имыслей в единое целое здесь и сейчас. Простое ощущение может датьудивительно богатый опыт, то переживание, которое мы часто отрезаем,живя «головой». Чтобы этому научиться, необходимо развитьчувство внутреннего мира и покоя, способность сохранять осознание, непытаясь что либо изменить.
Многие упражнения всистеме чувственного сознавания основаны на обычных действиях: клиентложится, сидит, стоит, ходит. Эти действия дают естественнуювозможность открыть свое отношение к окружающему, развить осознаниетого, что мы делаем.
Другой аспектчувственного сознавания включает взаимодействие. Исследуютсяразличные способы прикосновения: легкий толчок, шлепок, поглаживаниеи пр. Прикосновение может отражать застенчивость, агрессивность,вялость, беспокойство и пр.
Важное значение приэтом имеет ориентация на внутренний покой, на медитацию. Селвер иБрукс утверждают, что по мере усиления чувства внутреннего покояненужные напряжения и лишняя деятельность уменьшаются,восприимчивость к внутренним и внешним процессам усиливается,происходят и другие изменения всей личности.
Метод чувственногоосознавания ставит своей задачей последовательную интеграциюинтеллектуального и чувственного опыта. Понятие чувственного опыта,имеющее огромное значение для жизнедеятельности организма, егодифференцированное восприятие и переживание являются основой данногоподхода. Для большинства людей чувственный опыт ограничиваетсяпереживанием комфорта и дискомфорта, а некоторые обращают на неговнимание только в случае возникновения болезненных ощущений.
3.4.1. Техники2
Упражнение 1.«Постоим»
Участники группы стоят,закрыв глаза. Многие люди чувствуют недостаток равновесия ипотребность за что нибудь держаться. Становится понятным, чтоглаза используются в качестве поддержки.
По многим причинамнесколько таких минут могут оказаться утомительно скучными дляодних, в то время как другим нужно время для осмысления своих новыхоткрытий. Предложите участникам группы лечь и немного отдохнуть.После этого те, кто совершил какие либо открытия, могутподелиться ими, а те, кто ничего не почувствовал, могут с облегчениемпризнаться в этом.
Упражнение 2.«Стоять – это отношение» (I)
До сих пор все вниманиебыло обращено внутрь. Теперь ведущий спрашивает: «Чувствуете ливы, на чем вы стоите?» – обращая внимание на ощущения,возникающие в ступнях.
Поскольку клиенты необуты, это – приглашение пережить ощущение, которое дляогромного числа людей забыто с детства. Теперь люди начинаютчувствовать пол и то, чем он покрыт. Они обнаруживают ощущениефактуры, температуры, твердости под собой.
Через некоторое времяведущий спрашивает: «Если вы чувствуете пол, то как высоотносите себя с ним?» Тут помогают следующие уточнения.
Стоите ли вы на полувсей своей ступней? Когда вы стоите, что вы чувствуете болееотчетливо – пол, на котором стоите, или свои собственныеподошвы? Может ли пол служить вам опорой? Теплый он или холодный,жесткий или мягкий? Принимает ли он вас? Принимаете ли вы его?
Упражнение 3.Исследование ступней
Инструкция ведущего:«Сядьте и начните исследовать ступню. Рука может глубокопроникнуть в нее, обнаруживая связки и соединения, из которых онасостоит. Где кончается носок и начинается свод? Как устроен свод? Какпятка ощущается ладонью и пальцами, можно ли прощупать кость?
Теперь разбейтесь напары и точно так же исследуйте ступню партнера».
Упражнение 4.«Стоять – это отношение» (II)
Инструкция ведущего:«Попробуем еще раз прочувствовать пол. Как мы связаны с ним?Давайте опять закроем глаза: может быть, на этот раз сделать этобудет легче.
Чувствуете ли выощущение связи с полом вверх по телу? Пропускаете ли вы это ощущениечерез колени? Как высоко над полом располагается таз?
Продолжая стоять,давайте положим руки на голову. Темя – наша верхняя граница,так же как подошвы ограничивают нас снизу. Что живет между тем идругим? Есть ли какое то ощущение существования между теменем,на котором лежат руки, и подошвами, касающимися пола?»
Упражнение 5. Ходьба
Инструкция ведущего:«Во время ходьбы постарайтесь осознанно почувствовать, как вашистопы прикасаются к земле при каждом шаге. С этой целью ходите оченьмедленно, позволяя весу тела переноситься попеременно на каждую изстоп. Расслабьте плечи и обращайте внимание на то, чтобы несдерживать дыхание и не блокировать коленные суставы.
Ощущаете ли вы снижениецентра тяжести? Ощущаете ли лучший контакт с землей? Ощущаете ли высебя в безопасности, более расслабленным? Такая манера ходьбы можетпоказаться вначале странной. Если это так, то вы должны осознать, чтопод давлением пресса современной жизни вы утратили естественнуюграцию своего тела.
Вначале ходитемедленно, чтобы развить чувствительность в ногах и стопах. Когда выстанете лучше чувствовать землю, можете изменять ритм шагов взависимости от вашего настроения.
Ощущаете ли вы врезультате этого упражнения лучший контакт со своим телом? Реже ли выпогружаетесь в свои мысли во время ходьбы? Чувствуете ли вы себярасслабленнее и свободнее?»
Упражнение 6. Осанка
Это упражнениенеобходимо проделать с партнером. Попросите партнера встать вестественную позу и внимательно понаблюдайте за его осанкой (лучшевсего, если он носит обтягивающую одежду либо купальный костюм).
Одинакова ли высотаплеч? Как расположена голова, является ли она естественнымпродолжением шеи или выступает вперед или назад? Что с груднойклеткой, выпячивается ли она вперед или, наоборот, спрятана? На одномли уровне расположены бедра? Не слишком ли выпирает назад таз?Находятся ли колени непосредственно над ступнями? А ступни –расположены ли они прямо или же развернуты внутрь либо наружу?
Внимательно оглядитепартнера спереди, с боков и сзади. Попросите его медленно пройтись, асами понаблюдайте за ним со всех сторон. И, наконец, попросите еговстать спиной к прямой вертикальной линии, начерченной на стене(здесь может вполне подойти линия торца двери), чтобы рассмотретьрасположение частей его тела относительно друг друга внимательнее.
Затем вместе обсудитерезультаты ваших наблюдений. Предметом обсуждения может быть,например, связь осанки и предполагаемого мышечного панциря. Крометого, попробуйте имитировать осанку вашего партнера, пройдитесь передним, обратив его внимание на те особенности, которые вам удалосьзаметить. Затем поменяйтесь ролями.
Это упражнение ни вкоем случае не должно быть окрашено критикой. Совершенной осанки нетни у кого. Ваши наблюдения должны быть объективны и позитивны, иточно так же постарайтесь услышать наблюдения партнера.
Упражнение 7.Контакт рук
Инструкция ведущего:«Свободно перемещайтесь по комнате, обмениваясь рукопожатиямиправой рукой. Периодически останавливайтесь, задержав чью либоруку в своей. Закройте глаза и прикосновениями исследуйте рукупартнера. Через 2 минуты откройте ваши глаза и посмотрите на него.
Теперь перемещайтесь сзакрытыми глазами, обмениваясь рукопожатиями левой рукой.Остановитесь, возьмите чью либо руку и исследуйте ее. Затемпочувствуйте силу и нежность прикосновений руки другого. Черезминуту, все еще держась за руки, откройте глаза, посмотрите друг надруга и проверьте правильность ваших ощущений.
Затем двигайтесь дальшепо комнате, обмениваясь рукопожатиями обеими руками. В течение 30секунд обменяйтесь со своими партнерами рукопожатием, находясь всостоянии: «быстрый», «сердитый»,«подавленный», «счастливый», «влюбленный».
Затем остановитесь,закройте глаза, возьмите партнера за обе руки и постарайтесь узнатьего. Еще через 2 минуты поэкспериментируйте: поспорьте, поднимитеруки вверх, поиграйте, будьте нежным, изобразите танец двумя руками.Через 5 минут, все еще держась за руки, откройте глаза и посмотритена своего партнера».
Упражнение 8.Контакт спиной
Закрыв глаза, участникигруппы медленно двигаются спиной вперед.
Инструкция ведущего:«Поскольку приходится вступать в контакт со спинами других,постарайтесь сделать это осторожно, а затем двигайтесь дальше. Черезминуту остановитесь рядом с кем нибудь, спина к спине, ипостарайтесь узнать спину партнера. Еще через какое то времяразделитесь. Один из партнеров поворачивается и с помощью рук, неоткрывая глаз, исследует спину своего партнера. Через 2 минутыпоменяйтесь местами.
Теперь снова медленнодвигайтесь спиной вперед. Пообщайтесь спиной, поспорьте, поиграйте,побудьте нежным, потанцуйте спина к спине, исследуйте разные видыдвижения. На каждый такой эпизод дается 30 секунд.
Минут через пятьостановитесь и почувствуйте друг друга. Затем медленно и осторожноподвигайтесь врозь. Обратите внимание на то, как чувствует себяспина. После этого откройте глаза и посмотрите на своих партнеров».
Упражнение 9.Поднять тело
Часть группы ложится напростыни, расстеленные на полу. Лежащие на полу должны расслабиться.Через некоторое время остальные участники группы начинают подниматьих за голову, руки, кисти, ступни и бедра.
Далее, взяв простыни законцы, лежащих поднимают, перемещают по комнате до тех пор, пока ониполностью не расслабятся, чтобы отчетливо чувствовалась разница междувесом напряженного и расслабленного тела. Затем необходимо положитьучастника на то же место и оставить его на 5 минут. Поменяйтесьместами.
Упражнение 10.Диалог руками
Инструкция ведущего:«Разбейтесь на пары, встаньте напротив друг друга. Средствавашего общения ограничены плечами и руками, включая тыльнуюповерхность кистей. Один из партнеров начинает разговор без слов,хлопая руками. Другой партнер отвечает. Это общение происходитподобно обычному разговору. Не пытайтесь быть логичным. Постарайтесьсообщить о чем либо, изменяя темп. Не прерывайте разговор.Иногда разговаривайте с одной областью тела; иногда со всеми.Почувствуйте, что значат в общении слишком громкие или слишком мягкиеудары.
Немного поспорьте, непереходя границы. Найдите решение, удовлетворяющее обе стороны.Похлопайте нежно, скажите что нибудь смешное. Хлопните другдруга на прощание. Закройте глаза и прочувствуйте результат этойформы общения».
Упражнение 11.Падение
Это упражнение длямаленькой группы из 6–8 человек. Один из участников стоит вцентре замкнутого круга. Тело напряжено, ноги прямые, пятки и носкивместе. Закрыв глаза, он падает назад. Его подхватывают иперебрасывают по кругу в любых направлениях с различной силой. Затемон становится в центр круга, и все члены группы крепко обнимают его втечение 30 секунд. После этого группа медленно расходится, оставляяего одного.
Упражнение 12.Прогулка вслепую
Инструкция ведущего:«Разбейтесь на пары. Одному из участников завяжите глаза.Другой ведет его, держа за палец. Оба участника сохраняют молчание.Ведущий обводит партнера вокруг препятствий, стараясь предоставитьему как можно больше прикосновений, ощущений, запахов, звуков и т. д.
Упражнение продолжается20–30 минут, на протяжении которых желательно дать своемуподопечному возможность побывать в различных ситуациях.
Понаблюдайте за своимичувствами, поменяйтесь местами».
Упражнение 13. Кумир
Один член группы лежитна спине с закрытыми глазами. Остальные участники опускаются вокругнего на колени, аккуратно подсовывают руки под его тело и медленноего поднимают.
Затем можно делатьследующее: быстро или медленно раскачивать участника, бегать сразличной скоростью, поднять «кумира» над головой,повернуть его и быстро опустить вниз.
Проделайте это с каждымчленом группы.
Упражнение 14. Подпростыней
Инструкция ведущего:«Каждый участник группы накрывается простыней и остается подней на 5 минут. Позволено делать все что угодно, кроме передвиженияпо комнате.
Затем, оставаясь впростыне, перемещайтесь по комнате, контактируя с другими участникамигруппы. Будьте открыты для своих желаний. Позвольте себе проявлятьлюбые ответные реакции. Не разговаривайте во время упражнения. Когдаоно закончено, не спешите сбросить простыню, понаблюдайте за своимичувствами».
Упражнение 15.«Сандвич»
Группа разбивается натройки. Один из участников ложится на бок. Второй ложится спередитак, чтобы спиной чувствовать партнера. Первый обнимает его за талию.Третий ложится сзади, обнимая за талию среднего. В течение 1–2минут постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях, почувствуйтедруг друга, осознайте ваше дыхание.
Далее первый участникмедленно поднимается. Еще через 15–30 секунд третий партнертоже уходит. Понаблюдайте за своими чувствами, поменяйтесь местами.
Упражнение 16.Похлопывание тела
Инструкция ведущего:«Один из членов группы ложится на живот. Остальные окружаютего, стоя на коленях. Необходимо оказаться напротив друг друга, крометого, еще один участник встает у головы лежащего и один – уступней. Лежащий не должен двигаться, воспринимая похлопывания какдар. Хлопайте по всему телу, включая спину, руки, ягодицы, ноги.
Остановитесь ипозвольте лежащему сосредоточиться на своих ощущениях, прочувствоватьэффект. Можно при этом приложить руки ко всей поверхности телалежащего».
Упражнение 17.Прикосновение
Инструкция ведущего:«Сделайте короткую паузу после предыдущего упражнения. Далеевсе члены группы одновременно касаются всей поверхности тела лежащегона животе участника. Прикосновение должно быть нежным, без давленияили упора. Прикосновение продолжается от 10 до 60 секунд. Этодействие можно повторить два или три раза с перерывами, необходимымидля осознавания. В конце упражнения предоставьте лежащему участникувремя для наблюдения за своими чувствами».
Упражнение 18.«Сандвич» (II)
Один из членов группыложится на бок. Другой ложится рядом со спины, обхватывая рукой талиюпервого. Следующий участник принимает такую же позу, и т. д.Когда все участники группы легли на бок один за другим, необходимодать время на осознание ощущений.
Затем последний встаети ложится в начало «сандвича». Продолжайте до тех пор,пока первый участник не станет последним. Почувствуйте группу.
Группа можетпопробовать подняться одновременно.
Упражнение 19.Осознание тела
Инструкция ведущего:«Лягте на пол и расслабьтесь. Не торопите процесс осознания,всему свое время. Вы можете почувствовать пол, который давит накакую то часть тела, свободу в одних участках и зажимы в других.Один чувствует себя легким, другой тяжелым. Кто почувствует себяосвеженным, а кто – усталым. Получайте и принимайте всеприходящее изнутри и извне без оценки и без „этикеток“.Не нужно думать, что „плохо“ чувствовать зажимы или„правильно“ быть свободным. Здесь эти категориинепригодны, потому что это тренировка переживания. По мере того какуменьшается „ожидание“ чего то, ощущения становятсябогаче и полнее и вы можете начать сознавать изменения, которыепроисходят сами по себе. Напряжение ослабится, пол станет удобнее. Выможете начать сознавать свое дыхание и изменения в нем».
Упражнение 20.Подари прикосновение
Группа делится на пары,в которой один участник – ведущий, другой – ведомый.
Ведущий используетразличные способы прикосновений к телу партнера (скользящие,фиксированные, точечные, плотные, давящие, мягкие и др.). При этом ончутко воспринимает реакцию партнера на то или иное прикосновение:приятно оно, принимается или нет. Если ведомый отвечает неприятием,то прикосновение не повторяется. Задача ведущего – выявитьдиапазон прикосновений, которые приятны партнеру.
Ведомый (стоящий сзакрытыми глазами) откликается на прикосновения ведущего, но при этомне использует никаких «крупных» движений, его реакцияскорее выражается в непроизвольных микродвижениях: напряжении илирасслаблении мускулатуры, свободе или стесненности дыхания, в общемхарактере позы и др. Причем ему не следует пытаться обдумывать своидвижения. Его задача – позволить телу свободно реагировать навоздействия партнера и отстраненно наблюдать за своим эмоциональнымсостоянием.
Упражнение 21. Научиприкосновению
Ведущий показываетпартнеру то или иное прикосновение, которое сам хотел бы получить.Ведомый повторяет прикосновение, как бы возвращая его ведущему. Есливедущему кажется, что партнер неточно воспроизводит прикосновение, тоон показывает его повторно, стараясь обратить внимание на нюансыдвижения. Сам факт такого повторения призывает ведомого быть болеечутким при восприятии и более точным при воспроизведении жестов.
Если ведущий чувствует,что ведомому неприятно воспроизводить то или иное прикосновение, отприкосновения следует отказаться.
Упражнение 22.Приятие
Ведущий обнимаетпартнера и слегка покачивает его из стороны в сторону, как быубаюкивая (позиции тут могут быть самыми различными: лицом к лицу,сбоку, со спины – и могут меняться несколько раз на протяженииупражнения). Ведомый (стоя на месте в полный рост, с закрытымиглазами) поддается ритму укачивания, максимально расслабляясь; онможет положить голову на плечо ведущему, но не обнимает его. (Ведущийпри желании сменить позицию мягко прекращает «укачивание»,затем, осторожно поддерживая голову ведомого, возвращает ее в обычноеположение, меняет свою позицию, снова обнимает партнера, кладя егоголову к себе на плечо, и возобновляет «укачивания»).Периоды «укачивания» – достаточно продолжительны;смены позиций – не часты.
Упражнение 23. Датьподдержку (I)
Цель упражнения:исследовать, что происходит, когда один человек стоит, а двое другихпредлагают поддержку его рукам. Это работа для троих; один стоит,вытянув руки в стороны, двое стоят по бокам от него, готовыепредложить поддержку. Когда все готовы, поддерживающие подкладываютсвои руки под локти и кисти стоящего: ему предлагают отдать им вессвоих рук. Ему не следует висеть на поддерживающих всем телом, онможет лишь дать поддержать свои руки, во всех остальных отношениях онстоит самостоятельно.
Помогающие терпеливостоят, предлагая поддержку, которую они, конечно же, не могутоказать, пока стоящий не отдаст им вес своих рук. Когда, по ихощущению, им передали весь вес или большую его часть, они могутпопробовать мягко подвигать руками стоящего, стараясь прочувствовать,позволяет ли тот осуществить движение, или сопротивляется, или, можетбыть, старается угадать намеченное движение и осуществить егосамостоятельно. Наконец поддерживающие опускают руку вниз, пока онане виснет, и когда они чувствуют, что поддержка больше не нужна,спокойно отстраняются.
Часто в тот или иноймомент помогающий может почувствовать, что его поддержка непринимается. Он может сказать об этом или спокойно ждать, простоприсутствуя. Через некоторое время, если ситуация сохраняется, онможет мягко отодвинуться, оставляя руку, которая должна была былежать на его руках. Это позволяет тому, кто получает поддержку,понять, насколько он передал вес руки поддерживающему.
Открытия, обретаемые вэтом упражнении, почти всегда производят на людей большоевпечатление. Но еще важнее изменения, которые могут произойти: рука,которая не отдавалась, начинает отдаваться, и наоборот; эти изменениямогут заметить не один или два участника, а иногда все трое.
Упражнение 24. Датьподдержку (II)
Если группу удастсяразделить на подгруппы из четырех, шести или восьми человек, можноосуществить еще один живой эксперимент, касающийся отдачи и принятия.Половина участников, допустим – четверо из восьми, встанут вкружок, положив руки на плечи друг другу. Остальные четверо сядут иливстанут на колени за спинами каждого из стоящих. Стоящим следуетхорошо распределить вес и почувствовать связь друг с другом. Затем,пользуясь поддержкой друг друга для равновесия, они отрывают пятки отпола, встав на носки. Помогающие в это время подкладывают свои рукипод поднятые пятки (предварительно сняв с пальцев кольца и т. п.),которые таким образом получают совершенно новую опору.
Стоящим предлагаетсяпостепенно встать на всю ступню; носки опираются на пол, а пяткистоят на руках поддерживающих. Поддерживающий должен предупредитьпартнера, если ему становится больно или слишком тяжело; если все впорядке, стоящие могут распределить свой вес, отдавая часть егоподдерживающим. Когда они почувствуют, что действительно стоят натом, что находится под их ступнями, они могут снова приподняться наноски, давая возможность поддерживающим вынуть руки; потом, сноваопустившись на пятки, они смогут по новому почувствовать опоруна пол.
Пока стоящие ощущаютсвои более живые отношения с полом, партнеры за их спинамипередвигаются по кругу. Стоящие опять поднимаются на носки, иподдерживающие вновь под кладывают ладони под их пятки.
Когда наступает времяпоговорить о своих находках, может оказаться, что самый тяжелый повесу стоящий участник казался самым легким, и наоборот. Иногда этосвязано с опасением поддерживающего повредить руку, и многое зависитот того, как отдается вес. Зажатый человек либо вообще не отдает свойвес, либо отдает его ригидно, в форме давления. А поддерживающие,которые после первого раза потирают от боли пальцы, могут найтиспособ совершенно иного, может быть, более полного и не стольболезненного принятия веса.
Чаще, однако,поддерживающие обнаруживают, что могут выдержать гораздо больше веса,чем им казалось, и что они воспринимают его не как давление, а какдар, который приятно принимать. Стоящие, которые имеют возможностьвыбирать, сколько веса передать полу, а сколько рукам партнера,постепенно все больше передают свой вес рукам партнеров и получаютудовольствие от этих рук и от ощущений в ступнях, которые могутсказать, отдают они свой вес или навязывают его.
3.4.2. Тренинг сенситивности
Этот тренинг направленна развитие способности осознавать чувства. Упражнения повышаютуровень сенсорного и чувственного восприятия, концентрации внимания,помогают осознавать взаимосвязь в цепи «тело – ощущения –чувство – энергия – действие», способствуютразвитию телесного внимания.
Упражнение 1. Стойкана голове
Тренировка телесноговнимания, левополушарного внимания, правополушарного внимания. Как илюбое положение тела в состоянии неустойчивого равновесия, этоположение ведет к увеличению энергии.
Положите мягкий коврику стены и встаньте на голову, опираясь ногами о стену. Дыханиеглубокое. Начните умножать в уме двузначные цифры, одновременно читаяхорошо известное стихотворение.
Варианты:
1. Освоившие внекоторой степени технику медитации могут попробовать проговариватьне стихотворение, а любой возникший в уме текст, не связанный спроцессом умножения. Руководитель может предварительно задать темуразмышлений.
2. Если такоеположение тела уже не требует больших усилий, то можно его усложнить.Перед началом упражнения задается ритм (ставится музыка с четкимритмом). Задание то же самое, но поток свободных размышлений долженизливаться в заданном ритме.
3. Упражнениетакже можно усложнить изменением стойки: подвернув голову, стоять наодном плече с поддержкой одной рукой, вторая свободна.
Упражнение 2. Кругиощущений
Опыт осознания можноразделить на три части: внешний мир и его воздействие на нас,внутренний мир тела и мир мыслей, фантазий.
Выберите себе партнера,сядьте лицом друг к другу, расслабьтесь. Делитесь по очередиосознанием внешнего мира. Например: «Я сейчас осознаю, что заокном идет дождь, я слышу сильный шум ливня, стук воды в оконныестекла, запах „прели“, доносящийся через форточку, ровныйритм дождя успокаивает меня (или раздражает), я слышу…»и т. д. Перечисляются все воздействия внешнего мира (вижу,слышу, ощущаю), которые отражаются в сознании «здесь и теперь».Нужно избегать оценок и интерпретаций, только фиксироватьвоздействия. Слушающий партнер поможет не соскользнуть в среднююзону.
Теперь обратитевнимание на внутренние ощущения: напряженность отдельных мышц, зуд,неудобство позы (измените позу в этом случае), сухость во рту,глубину дыхания, сердечный ритм и т. д. Третья, средняя зонавключает в себя психическую активность, отличную от текущего опыта, –это воспоминания, планы, фантазии, тревоги.
Пройдя по всем тремзонам, попробуйте не управлять вниманием, отметьте, к какой зонеотносится ваше сознание. После того как вы научились идентифицироватькаждую зону, можно пробовать переключаться из одной зоны в другую вразной последовательности и с разной скоростью.
Вариант: упражнениеможно сделать сложнее при музыкальном сопровождении с изменяющимсяритмом. Важно отметить, как ритм влияет на осознание. Ритмичноесопровождение может препятствовать концентрации и переключениювнимания.
Упражнение 3.Двойное сознание
Активизациябессознательного, тренировка навыков управления вниманием.
Упражнение выполняетсяв два этапа с предварительным тестом. Тест помогает выявитьиндивидуальные особенности и способности каждого участника, требуемыедля достижения цели.
Тест:участникистоят «стайкой», правая рука должна совершать круговыефиксированные движения (перед собой, вверх, вниз) на счет четыречетверти, левая – те же движения на две четверти. Нужнодобиться хотя бы минимального успеха. У некоторых людей этоупражнение без длительной «дрессировки» не получается.
Первыйэтап:представьте себе, что правая рука погружается в ледянуюводу, одновременно левая рука – в очень горячую, какую толькоможно выдержать. Не нужно играть или изображать трудности погружения,надо попытаться ощутить кожей разницу этих сильных ощущений.
Второйэтап:участники лежат на полу, правая половина тела – навоображаемом льду, ей очень холодно; левая – на горячейповерхности (пляж, горячая ванна), ей очень жарко. Граница –позвоночник. При выполнении второго этапа руководитель долженвнимательно следить за каждым участником, так как возможен сильныйозноб или значительное повышение температуры тела, а в такомсостоянии нельзя оставаться долго, это может иметь последствия. Нужновывести участников из очень сильного внушенного нарушениятемпературного режима при помощи регуляции дыхания, массажа груднойклетки и словесного внушения: «Вам тепло, вы вдыхаете теплыйвоздух, он согревает тело…» (или наоборот). Упражнениезаканчивается брюшным дыханием.
Упражнение 4.Раздвоение
Развивает телесноевнимание.
Перед выполнением нужнопровести разминку на раздвоение: правая рука совершает круговыедвижения на четыре четверти, левая – на две четверти. Добиться,чтобы это получалось в течение не менее 3 мин. Затем участникампредлагается «раздвоиться»: левая половина тела –один человек, правая – другой. Это разные люди, со своимихарактерами, обстоятельствами. Пробуйте сыграть этюды: встреча ипрощание этих людей, встреча и ссора, встреча и объяснение в любви ит. д. Далее один из участников может показать свой этюд, группадолжна угадать, что произошло. Можно усложнять задание: ведущийзадает характеры, а следовательно – ритм существования этихлюдей.
Вариант: «двачеловека» существуют отдельно, каждый в своих обстоятельствах,притом одновременно: например, один забивает гвоздь на морозе, другойчитает книгу в жару.
Упражнение 5.Путешествие по состояниям
Осознание различныхпсихофизических состояний, взаимосвязи между энергией (усилием),дыханием, телом (мышечным напряжением), голосом.
После выполнения любогоупражнения на расслабление нужно предложить участникам, лежащим наполу, вообразить себя корнем или семенем любого растения, котороеначинает расти, преодолевая толщу грунта, пробиваясь к свету и теплу(ускоренная съемка, как в учебных фильмах по биологии). Необходимоэтому помочь, создав особую атмосферу: освещение, музыка. Звучаниемузыки с минимальной громкостью является сигналом начала роста.Участники воображают вид растения и окружающие обстоятельства. Важноне торопить процесс, он может длиться от 5 до 10 минут. Через 10минут задается общая ситуация: начинается ветер, он усиливается(нужно бороться с ветром, не дать себя сломать, вырвать с корнем),ураган – сопротивление сломлено, полумертвые растения лежат наполу.
Далее участникампредлагается вспомнить любимое стихотворение и прочесть его в этомсостоянии. Оно дает силы и помогает постепенно преодолевать слабостьи сломленность. Участники начинают привставать, помогая себестихотворением, встают во весь рост, читают стихи космосу.
Упражнение 6. Звуки
Выражение доосознаннойреакции. Используется фонограмма, состоящая из смонтированных кусковразной музыки, перемежающихся звуками и шумами (дождь, ветер, раскатыгрома, льющаяся вода и т. п.). Общее время звучания – неменее 15 мин. Фонограмму можно включить с любого места, асобственно упражнение длится 5 мин.; важно, чтобы участники незнали наизусть последовательность ритмов и шумов в записи.
Участники лежат на полув свободных позах. Предварительно выполняется любое релаксационноеупражнение. После начала звучания внимание следует сконцентрироватьна звуках. Тело должно слышать их и отзываться соответствующимобразом, следуя ритму и воспринимая шумы как воздействие.Естественно, что в сознании обязательно возникнут ассоциативныекартины видения. Движения не должны носить бытовой характер илибыть танцем, это скорее пластическая импровизация, отображающаячувства по поводу услышанного, звучание внутри тела.
Вариант: к описанномувыше добавляется задание руководителя, определяющее тематическуюнаправленность движений. Примеры:
1. «Вамснится сон, что вы семя или корень какого то несуществующегорастения. С началом звучания прорастайте, растите и живите вобстоятельствах, подсказанных звучанием».
2. «Сядьтена корточки, голова опущена, руки обхватывают колени. Вы – яйцонеизвестного животного. Пробивайте скорлупу и выходите на свободу».(Фонограмма включается сразу после появления детеныша на свет, оназадает характеристики среды, в которую он попал. Участник саминтерпретирует все звуки обстоятельства.)
Упражнение можетвыполняться не только индивидуально, но и коллективно (на второмэтапе). В этом случае обстоятельства задаются не только звуками, но ипартнерами по площадке (взаимодействие). Вылупившиеся существа могутне существовать реально; что это за существо и, соответственно, какреагировать на обстоятельства – подскажет тело. Руководительможет задать тип, например хищное животное, крупное и т. п.
Упражнение 7.Партитура жестов
Осознание связи междудвижениями тела и психическими импульсами.
Участникам задаетсяопределенная последовательность жестов; необходимо придуматьпластический этюд (танец тела), оправдывающий заданнуюпоследовательность. Каждый новый жест начинает новое действие. Жестыне бытовые, а выражающие некое состояние. Участникам не нужнокомментировать состояния, надо лишь показать жесты. Музыку своего«танца» можно озвучивать голосом. Важно отмечать, какменяются громкость, ритм, каков диапазон звучания.
Вариант: участникиделятся на две подгруппы. Одна подгруппа сговаривается о событии ипоказывает партитуру жестов (в событии участвует вся группа). Другая– угадывает событие и воспроизводит его целиком.
Упражнение 8.Партитура состояний
Участникам даетсязадание придумать этюд, состоящий из трех событий. «Попробуйтеиграть его, определив действия. Осознайте, как изменилось состояниепри переходе из одного события в другое, как изменился ритмсуществования. Далее придумайте и „оправдайте“ в этом жеэтюде другие состояния
(ритм). Это влечет засобой изменение обстоятельств. Играйте этюд с тем же действием, но сдругими обстоятельствами, в других состояниях. Важно, чтобыобстоятельства возникали в теле от изменившегося ритма, а потом«оправдывались» сознанием». Далее проводитсяобсуждение этюда, того, как состояние меняет эмоциональную окраскудействия.
Это упражнение помогаетосознать обратную связь в зависимости «действие –психоэмоциональное состояние»: меняется состояние – иначеведет себя тело. Например: событие – подготовка к встречегостей. Ведущее обстоятельство – дефицит времени. Действие –успеть убрать квартиру, накрыть на стол и т. д. Состояние –радостный подъем, «летаю» по квартире. Другой вариант:состояние – удрученность, накрываю на стол, еле передвигаясь покомнате; хотя обстоятельство времени осталось – нет сил ижелания. Иначе ведет себя тело. Почему? Текут слезы? Новоеобстоятельство (подсказано телом – ритмом, поведением):оказывается, гости придут на поминки.
Упражнение 9. Пробажанра
Участникам задаетсяцепочка действий. Пример: готовиться, спровоцировать, прогнать.Каждый участник при помощи набора прилагательных задает себе«вымышленное тело» – тип человека, в тело которогоон «вселяется».
Затем группа делится нанесколько частей, каждой группе задается жанр. Это могут бытьклассические жанры или более сложные, заданные описанием природычувств. Индивидуальная задача каждого – «вселиться»в «вымышленное тело» и действовать в заданном жанре,выполняя определенную цепочку действий.
3.5. СОМАТИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ Т. ХАННЫ
Соматическое обучениеТ. Ханны основано на теории стресса Г. Селье и методе телесногопереобучения М. Фельденкрайза. Работы Г. Селье показали, какимобразом стресс воздействует на эндокринную систему. Селье выделилнесколько фаз реакции организма на стресс: реакция тревоги, реакциясопротивления, реакция истощения.
Т. Ханна установил, чтов ответ на бесчисленное количество стрессов и травм, которымподвержен современный человек, сенсорно моторная системареагирует специфическими мышечными рефлексами. Два основных типареакций отличаются друг от друга, потому что они вызваны двумяразличными формами стресса. Г. Селье называл их «дистресс»и «эустресс».
Адаптациянервно мышечной системы к длительному отрицательному стрессу(дистресс) происходит в основном в области передней поверхности тела.Адаптация нервно мышечной системы к длительному положительномустрессу (эустресс) происходит в области задней поверхности туловища.Т. Ханна назвал эти две реакции «рефлексом красного света»(реакцией испуга) и «рефлексом зеленого цвета» (реакциейвозбуждения по Ландау). Он добавил к классификации такжетравматический рефлекс (Кнастер, 2002; Ханна, 1996). Два первыхявляются основными адаптивными рефлексами центральной нервнойсистемы, так как они необходимы для выживания. При рефлексе красногосвета, когда человек чувствует угрозу и испытывает страх, онстарается избежать их, закрыв глаза, стиснув зубы и напрягая лицо,вытянув вперед шею, подняв плечи, согнув колени, напрягая мышцыживота, сокращая диафрагму, задерживая дыхание и т. д. Прирефлексе зеленого света, когда обстоятельства требуют от человеканекоего действия (звонит телефон, стучат в дверь), он готовится кдвижению вперед, открывает глаза и рот, подав шею назад, опускаяплечи вниз, выпрямляя колени, раскрывая ладони, подняв грудь и т. д.Травматический рефлекс – реакция любой части тела, когданеобходимо защититься от раны или боли, например во время аварии илихирургической операции.
Если в повседневнойжизни часто возникают эти реакции, их результатом станут привычныемышечные сокращения, которые настолько глубоко уходят в подсознание,что человек уже не может произвольно расслабить мышцы и теряетспособность свободно ими управлять. Действия человека становятсяригидными, неестественными, ограниченными определенными рамками,потому что то, что человек не чувствует, он не может привести вдвижение, а то, что он не может привести в движение, он не можетчувствовать.
Ханна называл подобныепривычные состояния сенсорно моторной амнезией(СМА). Этотвид амнезии никак не связан с повреждением мозга; тут потеря памятикасается ощущений определенных групп мышц и того, как ихконтролировать. Так как это глубокие изменения центральной нервнойсистемы, человек даже и не подозревает о них, хотя они нарушаютоснову его существования. Сенсорно моторная амнезия уменьшаетпредставление человека о том, кто он такой, что он чувствует и что онделает. Именно такая потеря памяти на движения и чувства приводиттакже к тому, что человек испытывает ложное ощущение того, что он«постарел».
Эта амнезиясопровождается целым букетом хронических состояний. По оценкам Ханны,около 50 процентов хронических болезненных состояний являетсяследствием СМА. Поскольку мышцы не имеют возможности расслабиться,они становятся воспаленными, болезненными или слабыми. Это, в своюочередь, приводит к неуклюжести, неповоротливости, энергетическомуистощению тела, искривлению позвоночника и неправильномураспределению веса. Ханна подчеркивал, что переобучение можетустранить все эти так называемые неизбежные симптомы старения, атакже преодолеть или предупредить появление многих другихнежелательных состояний.
Ханна отдавалпредпочтение переобучению, так как СМА – это усвоеннаяадаптация к стрессу и травмам, а это означает, что возможнопереобучение. Соматическое обучение Томаса Ханны – этоперепрограммирование нервной системы путем ручного массажа идвигательных упражнений. Потягивание – первичный метод,используемый для «пробуждения» сенсорно моторныхотделов коры головного мозга. Специалист побуждает клиентапроизвольно сокращать амнезированные мышцы и самостоятельно получатьсенсорную информацию, которая одновременно восстановит деятельностьдвигательных нервов. Тогда тело человека отказывается отограничивающих паттернов, жесткие физиологические привычки исчезают.
Сенсорно моторнаяамнезия не имеет никакого отношения к старению, она может возникнутьв любом возрасте, даже в детстве. Дети, которые растут в семьях сненормальными отношениями или попадают в трудные ситуации, напримерво время войны, также могут стать жертвой сенсорно моторнойамнезии. Тогда у них развиваются типичные изменения фигуры: впалаягрудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный изгиб шеи.Иногда травмы или серьезные хирургические вмешательства могут вызватьте же хронические сокращения мышц, которые в пожилом возрастеошибочно считают результатом старения. Примером этого являютсяискривление позвоночника при сколиозе, хромота или хронические боли.
Следует еще разподчеркнуть, что сенсорно моторной амнезии можно избежать и ееможно вылечить. Вы можете предотвратить ее, используя два уникальныхсвойства сенсорно моторной системы: способность разучиться тому,чему вы раньше выучились, и способность вспомнить то, что былозабыто. Т. Ханна разработал восемь соматических упражнений. Ониоткрывают широкие возможности для переобучения сенсорно моторнойсистемы. Прежде всего эти упражнения устраняют вредные последствиятого процесса, который ошибочно считается результатом старения. Ониособенно важны для тех, кому уже исполнилось 30 лет и кто уже ощутилна себе отрицательные воздействия рефлексов красного света, зеленогосвета и травматического рефлекса.
Сенсорно моторнаяамнезия является неудачным результатом адаптации центральной нервнойсистемы к тому, что случалось на протяжении жизни. Любое нарушениеравновесия в сенсорно моторной системе вызывает нарушениеравновесия во всем теле. Когда мышцы одной конечности чрезмернонапряжены или слишком расслаблены, автоматически возникаюткомпенсаторные изменения в других частях тела. Мозг реагируетавтоматически и бессознательно, стремясь вернуть утраченноеравновесие всей системы.
Очевидно, чтокомпенсаторное восстановление равновесия вызывает внутреннее ивнешнее нарушение функций. Генетически запрограммированный насохранение соматической системы, головной мозг восстанавливает икомпенсирует потерю равновесия. Однако при этом возникает стресс итеряется много энергии. Именно так проявляются симптомы «старости».
Любые сенсорно моторныенарушения влияют на центр тяжести тела. Возникают две взаимосвязанныепроблемы. Прежде всего изменяется центр тяжести. Это вызываетнарушения движений: 1) в крестце и нижней части позвоночника; 2) вплечевых и тазобедренных суставах; 3) в локтевых и коленных суставах;4) в кистях, голенях и стопах. Вторая проблема заключается в том, чтоповреждения и нарушения функции в таких местах, как кисти, голени,стопы, колени, плечевые и тазобедренные суставы, а также позвоночник,вызывают нарушения функций в области центра тяжести, то есть вобласти поясницы и таза.
Старческая осанка –результат суммарного действия двух противоположных рефлексов. Этоосанка, характерная для миллионов пожилых людей, показывающая, какдва взаимодействующих рефлекса становятся привычными и действуют попринципу компромисса. Мощное сокращение мышц спины при рефлексе«зеленого света» изгибает шею и поясницу. Но такое жемощное сокращение мышц живота и плеч при рефлексе «красногосвета» смещает туловище вперед, вызывает сутулость и выдвигаетвперед голову.
В действительностимускулатура человека очень разнообразна. Поэтому встречаются разныеосанки. Иногда преобладает рефлекс «красного света», итогда появляется старческая сутулость. Иногда преобладает рефлекс«зеленого света». При этом увеличивается изгиб нижнейчасти позвоночника, грудной клетки и шеи. Каковы бы ни былисочетания, состязание между двумя рефлексами постепенно нарушаетформу тела и искажает осанку, придавая ей старческий характер. Хотяэто чаще происходит в пожилом возрасте, причиной является нестарение, а накопление привычных реакций на нервно мышечныйстресс.
Соматические упражненияразработаны Т. Ханной специально для уменьшения сенсорно моторнойамнезии, то есть потери памяти на ощущения и движения. Соматическиеупражнения отличаются от обычных физических упражнений постояннойфокусировкой сознания на кинестетических ощущениях и медленнымидвижениями при небольших мышечных усилиях. Это дает возможностьобучать мозг и восстановить в чувствительных и двигательных зонахкоры забытые правильные динамические стереотипы движений. Выполнениеупражнений в различных позах – на спине, на боку, на животе –учит обращать внимание на зависимость напряжения мышц от ориентациитела относительно силы тяжести (так называемые «позныенапряжения», «функциональная система антигравитации»).
К сожалению, термин«соматические упражнения», которым Ханна хотелподчеркнуть важность телесных ощущений, имеет наиболеераспространенный омонимический вариант: «телесные»,физические (например, «соматическая медицина», то естьтрадиционная медицина, направленная на лечение «тела»клиента). Поэтому, для избежания путаницы, еще раз подчеркнем, чтониже этот термин подразумевает под собой упражнения, построенные нанепосредственных кинестетических, мышечных ощущениях.
Программа соматическихупражнений основана на принципе постепенного увеличения сложности.Это работа с областями сенсорно моторной амнезии. Первая группасоматических упражнений учит ощущать мышцы, расположенные в среднейчасти тела, то есть в области центра тяжести. Последующие упражнениянаправлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Все упражненияосновного комплекса сгруппированы в шесть техник
(ориентировочный темпизучения упражнений – одна техника за неделю).
После основногокомплекса Т. Ханна предлагает упражнения для управления мышцами,обеспечивающими дыхание. Эти упражнения достаточно просты и оченьэффективны.
В дополнение косновному комплексу, который ориентирован на лечение и восстановлениенарушенных сенсорно моторных функций организма, предлагаетсяподдерживающий комплекс «Кошачье потягивание»(пятиминутка) для ежедневного выполнения.
Эффективностьсоматических упражнений повышается, если выполнять их в особомсостоянии, остановив внутренний диалог и концентрируясь на ощущенияхтела.
Ведущий группы даетклиентам следующие инструкции.
Наиболее важная вещь,которую вам необходимо запомнить, – это то, чтосоматические упражнения изменяют вашу мышечную систему путемизменения центральной нервной системы.
Основная задача привыполнении соматических упражнений – сконцентрировать вашевнимание на внутренних ощущениях при движениях. Рекомендуемыедвижения затрагивают те отделы, которые чаще всего страдают отсенсорно моторной амнезии. Когда вы будете выполнять упражнения,сосредоточьтесь на осознании ощущений, исходящих от различных частейвашего тела. Это важно для того, чтобы научиться управлять этимичастями.
В идеальном случае выдолжны выполнять соматические упражнения лежа на коврике или на мате.Ваша одежда должна быть свободной и не ограничивать движений. Коврикили мат должен давать чувство комфорта и вместе с тем быть прочнойопорой. Это позволит вам точнее выполнять движения и точнее ихвоспринимать. Люди, движения которых сильно ограничены, могутвыполнять соматические упражнения, лежа в постели. Чем тверже будетматрас, тем успешнее пойдут упражнения, и вы сможете быстро перейти ктому, чтобы выполнять их не в постели, а на мате или на коврике.
Цель соматическихупражнений – расслабить ваши мышцы. Вовсе не обязательноупражняться «до пота».
Наконец, вы должныизбегать помещений, где вас могут прервать или отвлечь. Вы должнысосредоточиться на движениях и на ощущениях, которые они вызывают.Поэтому во время упражнений в комнате не должны работать телевизорили звучать музыка. Это вам помешает. Может быть, вы думаете, чтозеркало поможет вам точно определить положение тела. Однако на самомделе зеркало лишь введет вас в заблуждение. Гораздо важнее ощущатьдвижения через вашу сенсорно моторную систему, чем видеть их.
Движения всегдасовершайте медленно. Двигаясь медленно, вы даете возможность мозгуотметить все, что происходит в теле. Чем медленнее вы их выполняете,тем больше вы их осознаете (вспомните замедленные тренировочныедвижения мастеров восточных боевых искусств!).
Более того, хотя выпочувствуете изменения уже с начала первого упражнения, вы не должныпереходить к следующему, пока не осознаете, что именно вы делаете, ипока не будете выполнять его с легкостью и с чувством комфорта. Лучшеповторить каждое упражнение хотя бы один раз, прежде чем перейти кследующему. Упражнения построены по такой программе, что успешноевыполнение каждого последующего упражнения зависит от того, как выосвоили предыдущее.
Всегда выполняйтеупражнения с легкостью и без малейших усилий. Благодаря этому будетформироваться более точная обратная связь между мозгом и мышцами.Если вы делаете упражнения с усилием и напряжением, формирующаяся приэтом обратная связь недостаточна для управления движениями. Лучше,если вы будете ощущать, что делаете «слишком мало», чем«слишком много». В последнем случае ваши усилия могутбыть сведены на нет.
Не форсируйте никакихдвижений. Пока головной мозг не научится управлять движениями,сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслабитьнепроизвольно напряженные мышцы. Попытки противодействоватьсобственным мышцам – это старая традиция физической подготовки.С ее помощью невозможно бороться с сенсорно моторной амнезией.Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращеннуюмышцу, то вы вызовете противодействие с ее стороны. Она сократитсяеще сильнее, вплоть до спазма.
Соматические упражнениябезболезненны. Движения, на которых они построены, соответствуютнормальным движениям костно мышечной системы. Если вы ихвыполняете медленно и осторожно, то они совершенно безвредны.
Часто люди сболезненными напряженными мышцами делают себе хуже, напрягая мышцыеще больше. Люди, у которых из за сенсорно моторной амнезиисильно сокращены мышцы нижней части спины, могут почувствоватьболезненность, когда эти мышцы начинают удлиняться. Этого следуетожидать. Когда мышцы расслабятся, болезненность исчезнет. Уже черезтри дня после начала упражнений исчезают боли даже в тех случаях,когда мышцы нижней части спины были очень сильно сокращены. Ихестественная первоначальная длина восстанавливается, и кровообращениев них возвращается к норме. Таким образом, если вы ощущаете боли вовремя упражнений, выполняйте движения медленно и осторожно. Никогдане делайте упражнения с усилием. Всегда помните, что движениянаправлены на то, чтобы восстановить норму.
Бывают ситуации, когданормальные движения мышц невозможны из за явных препятствий. Втаких случаях обращайтесь к врачу. Врачи, как правило, знают, чтосоматические упражнения безвредны, если их правильно выполнять.
Будьте настойчивы итерпеливы. Относитесь положительно к тому, что делаете. Вы будетесовершенствоваться шаг за шагом. Вы должны быть настойчивы. Этонеобходимо для выполнения движений. Вы должны быть терпеливы. Выдолжны думать не о кратковременном успехе, а о подлинном изменениисостояния тела, включая объем движений, осанку и деятельность вцелом. Еще важнее, чтобы ваше восприятие происходящего былоположительным. Все усилия должны быть направлены на расширениевозможностей вашей соматической системы.
После того как выдостигли контроля над своим телом, переходите к новому этапусоматических упражнений – к обеспечению и сохранениюсенсорно моторного контроля. Вы должны сохранить то, что выучилираньше, оно должно стать частью вашего образа жизни. Вы не должнытерять приобретенные навыки, каким бы новым стрессам ни подвергались.
Стадия обучения требуетбольшого внимания; для стадии сохранения и поддержания необходимозатрачивать лишь небольшое время каждый день, чтобы закрепить то, чтовы уже выучили. Тут требуется лишь короткое повторение основныхдвижений для того, чтобы напомнить чувствительно двигательнымпутям мозга о том, как выполнять эти движения. Поэтому вашеежедневное «кошачье потягивание» состоит из наиболееважных движений соматических упражнений.
Выполняйте ежедневно«кошачье потягивание» в течение пяти минут после того,как проснетесь. Этого достаточно для того, чтобы мозг больше нестрадал от сенсорно моторной амнезии. Многие люди предпочитаютделать эти упражнения перед отходом ко сну. После них они спят болеекрепко. Если у вас был день, полный стрессов, из за которых вашимышцы напряжены и утомлены, то вы увидите, что «кошачьепотягивание» автоматически снимет напряжение.
Если вы получилитравму, например при несчастном случае, или перенесли хирургическуюоперацию, мы советуем вам вернуться к основной программе соматическихупражнений. Тщательно повторите каждый урок, один за другим, и выувидите, что сможете справиться с непроизвольными сокращениями,вызванными травмой. После этого возвратитесь к ежедневному «кошачьемупотягиванию».
3.5.1. Техники3
Техника 1.Управление разгибателями спины
Первый тип движенийрекомендуется для мышц спины, которые напрягаются из за рефлексазеленого света. Если этот рефлекс становится привычным, то онвызывает боли в пояснице.
Начнем с небольшихдвижений, которые необходимо выполнять медленно и осторожно.
В конце повторите всеупражнения еще раз, чтобы убедиться в том, что вы поняли характер ипоследовательность движений и можете выполнять их сознательно и счувством полного комфорта.
Упражнение 1
Лягте на спину, согнитеколени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
Несколько раз прижмитетаз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чемдругие части таза. Благодаря этому позвоночник будет выгибаться впояснице.
Скользящим движениемпроведите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторонпозвоночника, когда вы выгибаетесь.
Упражнение 2
Лягте на спину, согнитеколени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
Теперь вдохните, когдавыгибаете поясницу, и выдохните, когда прижимаете поясницу к полу.Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полуплотнее, чтобы приподнять поясницу, а затем прижать ее плотнее,благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движениемедленно и осторожно 20 раз.
Упражнение 3
Повернитесь на живот,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела. Медленно поднимите 3 раза правыйлокоть. Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.
Упражнение 4
зеркально по отношениюк упражнению 3.
Упражнение 5
Лежа на животе,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела.
Медленно поднимитеголову и посмотрите через плечо 3 раза.
Проследите сокращениемышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.
Упражнение 7
Лежа на животе,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела.
Одновременно поднимителокоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).
Проследите за тем, каксокращение теперь распространяется по мышцам плечевого пояса и далеевниз вдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так же,как при подъеме левой ноги.
Упражнение 8
зеркально по отношениюк упражнению 7.
Упражнение 9
Лежа на животе,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела. Оторвите левую ногу на несколькосантиметров от пола (3 раза).
Ощутите, как головноймозг уравновешивает вес левой ноги путем автоматического сокращениямышц правой половины спины и плеча.
Упражнение 10
зеркально по отношениюк упражнению 9.
Упражнение 11
Лежа на животе,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела.
Выполняйте оба движенияодновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу,правую кисть и правый локоть, а также голову; выдыхайте медленно вовремя опускания (3 раза).
Упражнение 12
зеркально по отношениюк упражнению 11.
Упражнение 13
Положите левую кисть натыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобыцентр лба приходился на тыл левой кисти.
Вдохните и медленноподнимите голову и глаза кверху, к потолку (3 раза).
Ощутите, каксокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Выощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступаеткпереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такоеположение большинство людей неправильно считают правильной «прямой»осанкой. Это – искаженный рефлекс зеленого света, которыйвызывает у многих людей хронические боли в пояснице.
Упражнение 14
Положите левую кисть натыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобыцентр лба приходился на тыл левой кисти.
Вдохните, поднимаявверх правую ногу на несколько сантиметров, затем опустите ее привыдохе (3 раза).
Обратите внимание наразличные зоны сокращения на шее, плече, спине, ягодицах и в мышцахголени.
Упражнение 15
зеркально по отношениюк упражнению 14.
Упражнение 16
Положите левую кисть натыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобыцентр лба приходился на тыл левой кисти.
Вдохните, поднимаяодновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3раза).
Обратите внимание наразличные зоны сокращения на шее, плече, спине, ягодицах и в мышцахголени.
Упражнение 17
зеркально по отношениюк упражнению 16.
Упражнение 18
Положите левую кисть натыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобыцентр лба приходился на тыл левой кисти.
Вдохните, лишь слегкаподнимите обе ноги и голову (только 1 раз).
Упражнение 19
Лягте на спину, согнитеколени и расположите стопы ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеихрук и положите на них голову.
Вдохните, выгнитепоясницу (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчикприжимается к полу, а талия поднимается).
Далее выдохните,прижмите поясницу к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 6раз.
Упражнение 20
Теперь расслабьтесь,вытяните руки и ноги на полу.
Попытайтесь разобратьсяв том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежитерасслабившись. Постарайтесь почувствовать, какие импульсы исходят извашего тела, затем положите ладонь под поясницу, для того чтобыощутить, плотно ли поясница прижата к полу и уплощена ли она.
Техника 2.Управление сгибателями живота
Цель данной техники –научиться управлять сгибателями живота. Эта техника направлена наизучение начальных элементов управления рефлексом красного света.Этот рефлекс вызывает напряжение и сокращение мышц передней частитела. Обучаясь управлению этими мышцами, вы одновременно учитесьуправлять мышцами, имеющими противоположную функцию, –разгибателями спины. Когда обе группы мышц антагонистовдействуют одновременно, они сжимают все туловище, при этом дыханиестановится неглубоким, нарушается сердечный ритм, изменяетсяартериальное давление.
Когда вы заканчиваетедвижения подъема головы по направлению к правому колену, используяпри этом правую руку, обратите внимание на то, что правая часть тазаи правая лопатка прилегают к полу по разному. На протяжениивыполнения всех упражнений необходимо тщательно следить за вашимиощущениями. Это не менее важно, чем управлять мышцами. Развитиеспособности ощущать идет одновременно с обучением движениям.
В конце занятия важно,чтобы вы представили себе, в каком состоянии находятся мышцы вашеготела и чего вы добиваетесь с помощью упражнений. Вы поймете тогда,что сенсорно моторная амнезия (утрата памяти о движениях иощущениях) создает искаженное представление о нашем теле. Например,вам может казаться, что вы сидите прямо, в то время как на самом делевы сидите откинувшись. Когда мышцы спины освобождаются в достаточноймере, для того чтобы вы наконец смогли сидеть по настоящемупрямо, тогда вы поймете, что добились успеха. Вы осознаете, что вашетело может изменять положение и осанку. Это и является целью изученияи проработки упражнений техники 2.
Упражнение 1
Лягте на спину ссогнутыми в коленях ногами, пятки недалеко от ягодиц. Положите левуюруку на область лобка, а правую – на правую половину груди.Помните, что прямые мышцы живота проходят от лобковой кости до нижнихребер.
Вдохните, медленноподнимая поясницу; таз при этом опустится книзу, опираясь на копчик.Далее выдохните, стремясь сделать поясницу плоской. Повторитеупражнение 6 раз.
Постарайтесьпочувствовать, как под вашими ладонями сокращаются брюшные мышцы,когда вы уплощаете поясницу. Чувство страха и напряжение тожезаставляют сокращаться эти мышцы. Это и есть рефлекс красного света.
Упражнение 2
зеркально по отношениюк упражнению 1.
Упражнение 3
Лягте на спину ссогнутыми в коленях ногами, пятки недалеко от ягодиц, как вупражнении 1. Положите левую руку на область лобка, а кисть правойруки под голову.
Вдохните, выгнитесьтак, как вы это делали раньше. Затем выдохните, сокращая мышцыживота, для того чтобы прижать спину. Положите левую руку на областьлобка. Одновременно поднимайте голову с помощью правой руки.Повторите упражнение 6 раз.
Используйте левуюладонь для того, чтобы ощутить, как сокращаются брюшные мышцы. Онистановятся еще тверже, когда вы поднимаете голову.
Упражнение 4
зеркально по отношениюк упражнению 3.
Упражнение 5
Теперь поднимите правоеколено и держите его левой рукой перед собой.
Действуйте так же, какпри движении в упражнении 3. Однако теперь, в то время как вывыдыхаете, прижмитесь всей поверхностью спины к полу и поднимайтеголову. Одновременно подтяните правое колено по направлению к правомулоктю. Повторите это движение 6 раз.
Отметьте, что чемплотнее вы прижимаете спину к полу, тем легче сблизить локоть иколено. Сейчас вы освобождаете мышцы спины еще больше.
Затем вытяните руки иноги и расслабьтесь, проследите за своими ощущениями по всей длинетуловища от правого плеча до правого бедра.
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.
Упражнение 7
Лежа на спине ссогнутыми коленями, пятки приближены к ягодицам.
Начните вновь медленновдыхать, поднимая поясницу; затем выдыхайте, прижимая поясницу кполу.
Упражнение 8
Лежа на спине ссогнутыми коленями, пятки приближены к ягодицам.
Положите левую руку подголову и держите правой рукой левое колено. Теперь, когда выопускаете спину, выдыхая, одновременно поднимите голову и локоть понаправлению к левому колену, подтягивая левое колено по направлению клевому локтю. Проделайте это 6 раз.
Отметьте, что чембольше вы опускаете поясницу, тем ближе лицо и локоть подойдут кколену. Мышцы спины начинают расслабляться еще больше.
Остановитесь, вытянитеруки и ноги и отдохните.
Упражнение 9
зеркально по отношениюк упражнению 8.
Упражнение 10
Лежа на спине ссогнутыми коленями, положите правую ладонь под голову. Затемподнимите левое колено и держите его левой рукой.
Вдохните, медленноподнимая поясницу; затем, во время выдоха, прижмите спину к полу иподнимите голову; поднимайте правый локоть по направлению к левомуколену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению кправому локтю. Повторите это 6 раз.
Проследите за тем,чтобы голова и локоть были слегка обращены налево. Такжепочувствуйте, что чем больше вы прогибаете спину вниз по направлениюк полу, тем больше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спиныеще больше освобождаются и становятся податливее. Иначе говоря, вывосстанавливаете способность управлять мышцами спины.
Упражнение 11
зеркально по отношениюк упражнению 10.
Упражнение 12
Переплетите пальцы ипоместите их за головой. Вдохните, выгибая поясницу, затем выдохните,прижимая спину к полу, одновременно поднимая голову (3 раза).
Упражнение 13
Положив руки подголову, поднимите кверху оба колена, держа их в состоянии равновесиянад животом.
Вдохните, выгибаяпоясницу. Затем выдохните и прижмите спину к полу. Одновременноподнимайте руками голову, причем оба локтя обращены в сторонуколеней. Попытайтесь максимально сблизить колени и локти.
Вытяните ноги и рукивдоль туловища и отдохните.
Помните, что необходимовсегда концентрировать внимание на том, как вы ощущаете выполняемыедвижения своим «внутренним» чутьем.
Обратите внимание наощущения, которые исходят из тела, начиная от середины грудной клеткии до лобка, а также на ощущения между ногами. В то время как выспокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части живота свободноподниматься и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыханиебудет глубоким и полным.
ДОПОЛНЕНИЕ К ТЕХНИКЕ 2
Представления о теле
После повторенияупражнений техники 2 и улучшения способности расслаблять поясницу иделать ее более плоской попрактикуйтесь в этих же движениях, но ужесидя. Если вас в течение многих лет беспокоят боли в пояснице, то онивынуждают вас отклоняться кзади из за сильного сокращения мышц собеих сторон позвоночника.
Вы можете определить,являются ли эти боли следствием хронического заболевания, используяописанные выше упражнения. Вы восстановите утраченное вследствиесенсорно моторной амнезии чувство, что поясница может бытьрасслабленной и прямой, так что основная нагрузка приходится напозвонки.
Сенсорно моторнаяамнезия вызывает искаженное представление о теле. Так, в то время,когда ваша голова расположена точно над центром тяжести тела, вычувствуете, что выдвинулись слишком далеко вперед, как будто выпадаете. Так как тело слишком долго находилось в неестественномположении, последнее кажется вам нормальным, несмотря на боли вотклоненной спине и сокращение поясничных мышц. Поэтому, когда вывновь расслабляете мышцы спины и верхняя часть вашего тела вновьвозвращается в естественное ненапряженное положение, оно вначалекажется ненормальным. Важно воздействовать непосредственно наискаженное представление о теле, возникшее у вас из засенсорно моторной амнезии.
Однако если вынаучитесь расслаблять постоянно напряженные мышцы поясницы, то этосамо по себе еще не приведет к постоянному ощущению комфорта, когдавы сидите.
Самодиагностика
Сидя в кресле,повернутом боком к зеркалу, расслабляйте и расправляйте нижнюю частьспины с закрытыми глазами. Когда внутреннее ощущение показывает, чтоспина расслаблена, вам все же может казаться, что вы ненормальнонаклонились вперед. Тогда откройте глаза и взгляните на отражение взеркале. Вы увидите, что ваша спина выпрямлена и расположенавертикально, а живот стал плоским.
Это – простойпример биологической обратной связи. Когда внутреннее ощущениеположения спины и соответствующее зрительное восприятие приспособятсядруг к другу, вы измените манеру сидеть. Вы сможете сидеть часами безболей и усталости, потому что ваши позвонки будут представлять собойопорный столб для туловища. Это хорошо видно в зеркале. Следует лишьпривыкнуть к новому представлению о теле. И кроме того, вы станетевыше.
Техника 3.Управление мышцами поясницы
Если у вас короткаяпоясница, то эти упражнения помогут вам заметно удлинить ее. Есливаше туловище привыкло наклоняться в одну сторону, то данная техникапоможет вам принять более ровное положение.
Когда вы закончитедвижения на правой стороне, вам следует последить за ощущением«длины» справа. Вы можете также заметить, какувеличивается подвижность поясницы во время вдоха. Вы начнетечувствовать, в каком состоянии находятся мышцы, и это обеспечитлучший самоконтроль.
Упражнение 1
Лягте на левый бок.Одно колено лежит на другом, бедра расположены под прямым углом ктуловищу. Расположите левую руку таким образом, чтобы вы могли лежатьна ней левым ухом, как на подушке. Проведите правую руку над головойи подложите ее ладонь под левое ухо.
Вдохните и с помощьюправой руки очень медленно поднимите голову. Затем выдохните, даваявозможность голове медленно опуститься (3 раза).
Упражнение 2
зеркально по отношениюк упражнению 1.
Упражнение 3
Лягте на левый бок,положение как в упражнении 1.
Вдохните и оченьмедленно поднимите правую голень и стопу (не бедро). Бедром следуеттолько вращать. Далее выдохните, дав возможность стопе медленноопуститься. Подтяните правое бедро к правой подмышке, как будто выпытаетесь ее коснуться (3 раза).
Упражнение 4
зеркально по отношениюк упражнению 3.
Упражнение 5
Лягте на левый бок,положение как в упражнении 1.
Вдохните и оченьмедленно поднимите голову и правую стопу. Затем выдохните, дав имвозможность одновременно опуститься. Подтяните правое бедро к правойподмышке, как будто вы пытаетесь ее коснуться (3 раза).
Во время отдыхапостарайтесь понять, что именно вы чувствуете по срединной плоскоститела. Улавливаете ли вы какую нибудь разницу между левой иправой стороной?
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.
Упражнение 7
Повернитесь на правыйбок; ноги согнуты в коленях, одно колено лежит на другом, бедра подпрямым углом к туловищу. Вытяните вдоль пола правую руку так, чтобыможно было положить на нее правое ухо, как на подушку. Проведителевую руку над головой и подложите ладонь под правое ухо.
Вдохните и левой рукойочень медленно поднимите голову насколько возможно, до возникновениячувства неудобства. Затем выдохните, давая возможность головемедленно опуститься (3 раза).
Вдохните и оченьмедленно поднимите левую ногу (голень и стопу, но не бедро) наскольковозможно (до возникновения чувства неудобства). Затем повернитебедро, но не поднимайте его. Мышцы левого бедра сократятся, и бедроподнимется по направлению к левому плечу. Выдохните, при этом ногамедленно возвращается в исходное положение (3 раза).
Вдохните и оченьмедленно поднимите одновременно голову и левую ногу наскольковозможно (до возникновения чувства неудобства). Затем выдохните. Приэтом голова и левая нога медленно опускаются. Подтяните левое бедро клевой подмышке, как будто вы пытаетесь ее коснуться (3 раза).
Повернитесь на спину иотдыхайте, вытянув руки вдоль тела и слегка раздвинув ноги.
Упражнение 8
зеркально по отношениюк упражнению 7.
Упражнение 9
Лягте на спину,раздвиньте ноги шире тазобедренных суставов. Затем вытяните руки надголовой, раздвинув их шире плеч. Ваше тело, лежащее на коврике, будетпо виду напоминать букву «X», причем правая рука и леваянога расположены так, что вдоль них можно провести одну прямую линию.Другую прямую линию, перекрещивающую первую, можно провести вдольлевой руки и правой ноги.
Медленно растяните вашуправую ногу, вытягивая стопу вдоль пола.
Упражнение 10
Положение такое же, какв упражнении 9.
Расслабляя правую ногу,медленно вытяните над головой левую руку скользящим движением поковрику. Повторите это движение левой руки 10 раз.
Ощутите, как поясница игрудная клетка изменяют свое состояние, в то время как вы попеременновытягиваете правую ногу и левую руку. Ощутите, в какой мереспособность к такому движению зависит от того, как свободно вы можетедвигать мышцами поясницы и грудной клетки. Вы увидите тогда, чтомалоподвижная поясница автоматически ограничивает движения ног и рукпри вытягивании.
Остановитесь ирасслабьтесь, чтобы сравнить ощущения в правой ноге с ощущениями влевой ноге и ощущения в левой руке и в грудной клетке слева сощущениями справа.
Упражнение 11
Положение такое же, какв упражнении 9. Медленно растяните вашу левую ногу, вытягивая стопувдоль пола.
Упражнение 12
Положение такое же, какв упражнении 9.
Расслабляя левую ногу,медленно вытяните правую руку над головой скользящим движением поковрику. Повторите это движение 10 раз.
Расслабьтесь иотметьте, что ощущения с обеих сторон стали симметричнее.
Упражнение 13
Примите положение, какв упражнении 9.
Вытяните левую рукувверх вдоль пола, затем расслабьтесь. Вытяните правую ногу вниз вдольпола, расслабьтесь. Левую ногу вниз, расслабьтесь. Правую руку верх.Затем снова левую руку, правую ногу, левую ногу, правую руку и такдалее. Повторите этот цикл, состоящий из четырех частей, 10 раз.
Остановитесь ирасслабьтесь. Вы научились теперь лучше управлять своими мышцами собеих сторон. Таким образом, вы дополнили ранее полученную информациюоб управлении мышцами передней и задней поверхности тела. Теперь выготовы к следующему уроку, на котором узнаете, как использовать этимышцы при вращении.
Техника 4.Управление мышцами путем вращения туловища
В этой технике в полноймере используется возросшее умение управлять мышцами и ощущать их,которое вы приобрели. Это относится к трем группам мышц: разгибателямспины, сгибателям живота и к боковым мышцам стенки живота на уровнепоясницы.
Вы будете выполнятьповороты по спирали, причем ваши чувствительные и двигательные путибудут находиться под воздействием растяжения всех этих трех мышечныхгрупп. Сейчас начинает свободно двигаться не только таз, но такжепозвоночник и грудная клетка.
Вы заметите, что, помере того как вы будете учиться управлять мышцами этих областей, вашетело начнет изменять свою форму. Например, грудная клетка,освободившись от угнетающего влияния рефлекса красного света, станетвыше и шире. На этой стадии тренировки нервов и мышц вы почувствуете,как похожи ваши движения на движения кошки, когда она потягивается.Вы получите особое удовольствие, когда ощутите, что ваше телорастягивается свободнее.
Выполнение упражненийданной техники заканчивается несложным движением, включающимразнонаправленное вращение рук и ног. Это движение представляет собойполное вращение по спирали. Оно дает возможность туловищу растянутьсяна всю длину. Отметьте, что, когда колени опущены на одну сторону, аголова повернута в противоположную, тело напоминает скрученноеполотенце, при выжимании которого один конец закручивается по часовойстрелке, а другой – против часовой стрелки. Освоение такогодвижения необходимо для того, чтобы легко ходить широким шагом.
Упражнение 1
Лягте на спину, согнувноги в коленях и приблизив стопы к ягодицам.
Положите левую ногу направую.
Вдохните, затем вовремя выдоха дайте ногам медленно опуститься налево, как будто ониупали естественным образом. 3атем вдохните и медленно верните бедра ввертикальное положение. Затем снова выдохните и дайте ногам вновьмедленно отклониться налево и вниз. Повторите это движение 10 раз.
Проследите за тем,чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ногиопускаются влево.
Вытяните руки и ноги иотдохните.
Сравните ощущения вправой ноге, в том числе в бедре, и в левой ноге. Посмотрите, нечувствуете ли вы большее расслабление на правой стороне груднойклетки. При повороте головы шейные позвонки вращаются вправо. Приэтом позвонки и ребра легко занимают наиболее удобное положение поотношению друг к другу. Благодаря этому облегчается движение поспирали (кручение).
Упражнение 2
зеркально по отношениюк упражнению 1.
Упражнение 3
Продолжайте лежать наспине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите обе руки вертикальновверх. Локти выпрямлены, и ладони плотно прижаты друг к другу. Рукиобразуют как бы высокую пирамиду.
В то время как вывыполняете следующее движение, проследите за тем, чтобы локти несгибались, а ладони – не соскальзывали. Колени остаютсянаправленными вверх.
Вдохните. Затем, вовремя выдоха, наклоните руки вправо настолько, насколько это возможнобез неприятных ощущений. Поверните также голову и глаза вправо. Затемвдыхайте и медленно поднимайте руки обратно в вертикальное положение.Затем выдохните и опять опустите руки вниз вправо. Повторите этоупражнение 5 раз. Вытяните руки вдоль туловища и отдохните.
Упражнение 4
зеркально по отношениюк упражнению 3.
Упражнение 5
Продолжайте лежать наспине с согнутыми в коленях ногами. Снова положите левую ногу направую (руки остаются вытянутыми вдоль туловища).
Вдохните, затем вовремя выдоха дайте ногам медленно опуститься налево, как будто бы ониупали естественным образом. Поворачивайте голову вправо и вытянитеправую руку на коврике над головой. Вытягивайте ее вдоль пола в товремя, когда колени опускаются налево. Затем вдохните и медленноверните бедра в вертикальное положение. Затем снова выдохните и дайтеногам вновь медленно отклониться налево и вниз. Повторите этодвижение 5 раз.
Проследите за тем,чтобы правое плечо оставалось на полу и не поднималось, когда ногиопускаются влево.
Вытяните руки и ноги иотдохните.
Стало ли легче опускатьноги во второй раз? Двигаются ли они на большее расстояние? Подумайтео том, как верхняя часть вашего тела «закручивается»вправо, а нижняя – влево. Ваше тело образует спираль иудлиняется.
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.
Упражнение 7
Оставьте правую ногунад левой, руки в положении пирамиды.
Выдохните, давая вашимрукам и голове отклониться на половину пути влево, затем«высвободите» ноги, давая им отклониться вправо (рукидвижутся первыми). Затем вдохните, медленно возвращая руки ввертикальное положение. Повторите 5 раз.
Обратите внимание наполное «закручивание» тела по спирали. У вас такоечувство, будто две гигантские руки медленно закручивают верхнюю частьтела в одном направлении, а нижнюю – в другом.
Упражнение 8
зеркально по отношениюк упражнению 7.
Упражнение 9
Оставьте ноги согнутымив коленях, вытяните обе руки в стороны.
Передвигайте левую рукукверху с помощью вращательных движений на поверхности пола (вращаяили перекатывая руку, но не скользящим движением) до тех пор, поканадплечье не упрется в пол; одновременно аналогичным вращательнымдвижением перемещайте правую руку вниз по поверхности пола до техпор, пока надплечье не начнет отделяться от пола.
Затем выполнитепротивоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правуюруку – кверху. Проделайте это несколько раз медленно иосторожно, до тех пор, пока полностью не ощутите суть этого движения.
Теперь «откатите»правую руку к ногам, а левую – к голове. Одновременно дайтеногам опуститься направо. Затем выполните противоположное движение: вто время как правая рука перекатывается к голове и левая к ногам,опустите ноги налево.
Медленно продолжайтеэто движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать внем. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колениопускаются вправо. Голова поворачивается вправо, в то время какколени опускаются влево.
Повторите 10–20раз.
Обратите внимание нато, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется.Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, каку лениво потягивающегося ребенка или как у кошки.
Остановитесь иотдохните.
ДОПОЛНЕНИЕ К ТЕХНИКЕ 4
Развитие правильногопредставления о положении тела
Травматическиеповреждения приводят у многих людей к сколиозу. Это значит, чтовозникают наклон туловища в какую либо сторону, а такжеискривление позвоночника. Подобное искривление в большинстве случаеввызывается мышцами позвоночника и туловища, которые постоянносокращены на одной из сторон. Восстановление способности управлятьэтими мышцами позволяет выправить искривление.
Для того чтобыпроверить, есть ли у вас сколиоз, встаньте перед зеркалом, закройтеглаза и быстро наклонитесь в какую либо сторону. Затем вернитесьв положение, которое вам кажется вертикальным. Откройте глаза ивзгляните в зеркало, чтобы увидеть положение, которое вам кажется«вертикальным». Расположена ли голова вертикально?Расположены ли надплечья горизонтально? Находятся ли руки на одном итом же уровне?
Если вы отклонились всторону, то это четкое доказательство того, что ваше представление оположении тела (то, что вам кажется вертикальным) искажено и чтоощущение равновесия также нарушено.
Чтобы исправитьискаженное представление о положении тела, проделайте следующее: сзакрытыми глазами наклонитесь вправо, а затем вернитесь к томуположению, которое вам кажется вертикальным.

Если в моментоткрывания глаз вы теряете чувство равновесия, немедленно закройте ихвновь. Попытайтесь исправить нарушение равновесия, ощутив равновесие«в темноте». Если вы считаете, что это удалось, тооткройте опять глаза, но не двигайтесь.
Восстановили ли выравновесие на этот раз? Если нет, то закройте глаза вновь иисправляйте положение тела до тех пор, пока вам не покажется, что выдостигли этого. Затем, не двигаясь, откройте глаза и снова проверьтеположение.
Если равновесие все ещене достигнуто, то повторяйте эти приемы вновь, пока не достигнетецели.
Важно помнитьследующее: ни при каких обстоятельствах не пытайтесь восстановитьравновесие с открытыми глазами, иначе ваша сенсорно моторная(чувствительно двигательная) система ничему не научится и осанкане изменится.
После того как выдобились равновесия с закрытыми глазами, повторите всю процедуру. Вэтот раз закройте глаза и отклонитесь влево. Затем, когда добьетесьравновесия, проделайте те же движения, но с наклоном вправо. Затемснова осуществите все движения, наклоняясь влево. Этого будетдостаточно для тренировки на один день.
На следующий деньпроделайте вновь ту же процедуру. Вы убедитесь в том, что достиглибольшей точности и слаженности движений. После недели ежедневныхзанятий вы увидите, что способны точно определять положение головы итела даже в темноте. К этому моменту коррекция сколиоза будет полной.Возможно, вы овладеете также и умением расслаблять мышцы, котороеразвивается при выполнении первых четырех двигательных упражнений.
В конце концов телостанет полностью приспособленным и способность управлять мышцамивосстановится. Ваше внутреннее представление о себе и внешнееотображение в зеркале совпадут. Это – классический примерсамообучения, основанного на биологической обратной связи.
Техника 5.Управление мышцами ног
Выполнение даннойтехники позволит вам понять, что, если вы хотите добиться успеха,упражнения необходимо делать непрерывно и последовательно. Высделаете новое открытие: узнаете, что, освобождая вначале мышцы вцентре тяжести, вы получаете возможность раскрепостить движениябедер, голеней и ступней. Вам также станет ясно, каксенсорно моторная амнезия, вызывая напряжение мышц, порождаетобщую скованность в движениях. Эта характерная скованность ошибочнопринимается за неизбежное проявление старости.
Вы начнете освобождатьмышцы не только для ходьбы, но также и для любых движений ног. Многиелюди, которые не ходили на прогулки и не танцевали в течение рядалет, увидят, что способность это делать вернулась и стала нормальнойсоставной частью жизни.
Упражнение 1
Лягте на спину. Ногивытянуты, правая нога слегка согнута в колене и наклонена в правуюсторону.
Поверните внутрь правуюстопу, поворачивая при этом голень, и продолжайте это движение до техпор, пока в результате не начнет слегка подниматься над полом всянижняя часть ноги. Правое колено опустится вправо, в то время какстопа будет совершать движение вверх и немного влево, как бы черпаячто то (рис. 3.19). Положите стопу обратно на пол иповторите упражнение 10 раз.

Рис. 3.19
Обратите внимание нато, что вращение внутрь и подъем стопы приводят к удлинению левойстороны спины и к подъему левой стороны таза. Вы также узнаете, чточем больше удлините спину и поднимете левую половину таза, тем большесможете поднимать стопу, одновременно опуская колено.
Упражнение 2
Теперь скользящимдвижением отведите правую стопу в правую сторону, при этом правоеколено опускается, поворачиваясь внутрь и влево (рис. 3.20).

Разверните правуюстопу, поворачивая голень наружу и перемещая стопу в сторону головы инесколько вправо, давая колену опуститься с одновременным небольшимдвижением внутрь (рис. 3.21). Затем опустите стопу на пол;повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание нато, что делает правое бедро и как удлиняется правая сторона спины длятого, чтобы поднять правую половину таза. При повторении этогоупражнения обратите внимание на то, как движения распространяютсякверху, на грудную клетку и даже на шею. Помогайте этому движению,давая голове возможность легко повернуться вправо, в то время как выразворачиваете стопу. Постарайтесь определить, становится ли в этовремя движение проще. Оно может быть очень изящным.
Остановитесь, вытянитеруки и отдохните. Обратите внимание на то, что ощущения в правой ногеотличаются от ощущений в левой.
Теперь объедините обаупражнения.
Упражнения 3 и 4
зеркальны по отношениюк упражнениям 1 и 2. Упражнение 5
Вытяните обе ноги(рис. 3.22).

Рис. 3.22
Вначале повернитевнутрь правую стопу, поднимая ее кверху с одновременным движениемвнутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая частьспины поднимается. Далее вытяните ногу и затем разворачивайте правуюстопу, одновременно перемещая ее кверху и наружу. В это время правоеколено опускается внутрь, а правая половина спины поднимается. Затемвыпрямите ногу и снова поверните стопу внутрь (рис. 3.23).Повторите упражнение 10 раз очень медленно.
Обратите внимание нато, как тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся вноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое.Это – ощущение синергии (действий, совпадающих по своейнаправленности).
Остановитесь, вытянитеноги и отдохните.
Обратите внимание наразницу ощущений в правой и левой ногах. Насколько «больше»вы ощущаете правую ногу, чем левую?
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.

Упражнение 7
Продолжайте лежать наспине, ноги вытянуты на полу.
Одновременно повернитевнутрь обе стопы и соедините их, давая коленям при этом сместитьсянаружу. Вы принимаете таким образом положение с «вывернутыми»ногами. Затем вытяните ноги, поверните обе стопы наружу, колени приэтом отойдут внутрь. Проделайте упражнение 10 раз.
Отметьте, что в тотмомент, когда у вас согнуты ноги, нижняя часть спины выгибается ввиде седла. Когда ваши колени вывернуты внутрь, нижняя часть спинывновь становится плоской.
Остановитесь иотдохните.
Упражнение 8
Продолжайте лежать наспине, ноги вытянуты. Плотно сожмите ноги, согните колени и опуститеих вправо. Опять вытяните ноги, затем согните колени и опустите ихвлево.
Держите колени вместе вто время, когда они опускаются вправо и влево. Повторите упражнение10 раз.
Это – типдвижения, характерный для спуска с гор на лыжах. Подошвы остаютсяпараллельными, в то время как бедра и спина поворачиваются влево ивправо. Обратите внимание на гибкость тела при этих упражнениях.
Остановитесь,вытянитесь, расслабьтесь.
Обратите внимание нато, что ноги ощущают «полноту жизненных сил». С помощьючувствительно двигательной системы вы в большей мере ощущаетеноги, чем раньше. Обратите также внимание на то, что ощущение«жизненной полноты» распространяется кверху на все тело,которое сейчас расслабленнее, чем когда либо раньше.
Техника 6.Управление мышцами шеи и надплечий
Благодаря упражнениямданной техники вы узнаете, что, обращая внимание на движенияразличных частей тела, вы «освобождаете эти части» –и они могут свободнее двигаться. Это – самый лучший примертого, как осознание ваших ощущений может развивать способностьуправления мышцами.
Во время выполненияэтих упражнений вы также узнаете, что в то время как традиционныефизические упражнения укрепляют мышцы, специальные упражнения,рекомендуемые нами, повышают способность головного мозга ощущатьмышцы и управлять ими. Эти внутренние изменения мозговой деятельностипозволяют добиться внешних изменений в деятельности мышц.
После окончанияизучения этого комплекса движений, основанного на вращении влево,повторите эти упражнения на правой стороне. Таким образом обаполушария головного мозга получат полностью новую программу.
Упражнение 1
Сядьте на пол. Обе ногисогнуты в коленях, наклонены влево и прижаты к полу. Приложитеподошву левой стопы изнутри к правому бедру. Вытяните левую руку внизпо направлению к полу, слегка опираясь на нее. Держите туловищевыпрямленным, стараясь не откидываться назад. Теперь положите правуюладонь на левое надплечье.
Очень медленноповерните полностью туловище влево. При этом поворачивайте глаза,голову, плечо, локоть и туловище как можно больше, однако не доводитеповорот до возникновения неприятных ощущений. Когда достигнут предел,вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз, затемопустите руки, чтобы немного отдохнуть.
Упражнение 2
Вновь поверните всетуловище влево, останавливаясь при достижении предела. Оставайтесь вэтой позиции и обратите внимание на то, в каком точно положении будетпри этом нос. Зафиксируйте какую либо определенную точку настене, к которой обращен нос. Эта точка в дальнейшем послужиториентиром при проверке ваших успехов.
Теперь, продолжаядержать туловище в положении поворота, поворачивайте голову, нотолько уже в обратном направлении, то есть в правую сторону. Затемповорачивайте голову влево. Повторите 5 раз.
После 5 повторенийвернитесь в исходное положение, положите правую руку на колени иотдыхайте сидя. Не опирайтесь слишком на левую руку.
Упражнение 3
Снова положите правуюруку на левое надплечье и поворачивайте голову и туловище влево, покане достигнете предела.
Оставайтесь в этомположении. На этот раз только передвигайте глаза – вправо изатем обратно, влево (5 раз).
Вернитесь в исходноеположение, опустите руку, отдохните.
Когда вы двигалиглазами обратно вправо, а голова оставалась повернутой влево,обратили ли вы внимание на то, что мышцы шеи дрожат, как будто онивот вот начнут двигаться? Это ощущение происходит из занашей привычки одновременно двигать головой и глазами. Некоторымлюдям вначале бывает трудно предотвратить это легкое движение шейныхмышц. С течением времени оно исчезнет благодаря упражнениям.
Упражнение 4
Сейчас сделайтепроверку. Закройте глаза, положите правую руку на левое надплечье идалее снова поворачивайте голову, плечо и туловище влево. Проделайтеэто 5 раз, каждый раз доходя до предела. На пятый раз остановитесь впредельном положении и откройте глаза. Теперь проверьте с помощьюориентира, куда обращен нос: увеличился ли угол поворота?
Если вам удалосьповернуться больше, то знайте, что это произошло не из за того,что вы напрягали мышцы. Это произошло потому, что вы стали лучшеосознавать различные функции мышц.
Упражнение 5
Снова положите правуюруку на левое надплечье и медленно поворачивайтесь влево до предела.На этот раз вы, по видимому, сможете повернуться на большеерасстояние.
Упражнение выполняется10 раз.
Обратите внимание нато, что происходит с правым бедром во время этого упражнения. Оностремится подняться каждый раз при повороте влево. Затем оноопускается, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Пусть вашесознание поможет правому бедру делать то, что «оно хочет».Дайте ему возможность подниматься настолько, насколько ему нужно. Ивы увидите тогда, как облегчаются движения.
В конце последнегоповорота остановитесь и проверьте себя по ориентиру. Вы увидите,смогли ли вы больше повернуться влево, чем во время предыдущихупражнений.
Остановитесь,вытянитесь лежа на спине и отдохните в течение минуты. Отдыхая,можете медленно поворачивать голову в обе стороны. Проделайте этонесколько раз, чтобы посмотреть, выполняются ли повороты влево легче,чем вправо.
Упражнение 6
Примите прежнееположение сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, которые опущенывлево. Подошва левой стопы прилежит к правому бедру, и вы без усилияопираетесь на разогнутую левую руку.
Теперь положите правуюруку на темя. При этом слегка сжимайте голову этой рукой. Полностьюрасслабьте шею. Движение, таким образом, выполняется только правойрукой.
Медленно и осторожноподтяните голову по направлению к правому плечу, а затем оттолкнитеголову в противоположном направлении, к левому плечу.
Выполните упражнение 10раз.
Когда головаотклоняется вправо, обратите внимание на то, что ребра с правойстороны сближаются между собой, в то время как с левой сторонырасходятся. Когда голова отклоняется влево, то ребра с левой сторонысближаются, а с правой расходятся. Грудная клетка теперь действуеткак «аккордеон». Дайте возможность этим чередующимсядвижениям ребер происходить свободно. Голова сможет отклоняться ещедальше. Это произойдет не из за ваших физических усилий, аблагодаря совершенствованию сознания.
Ощутите также, чтопоясница справа становится короче. В то время, когда голова движетсявправо, увеличивается весовая нагрузка на правую половину таза. То жесамое происходит на левой стороне, когда вы наклоняетесь влево. Сновадайте возможность движениям проходить свободно. Голова при этом ещебольше отклонится к плечу.
Остановитесь на моменти отдохните. Руку при этом положите на ногу.
Упражнение 7
Теперь проверьтеположение, но при закрытых глазах. Вы кладете правую руку на левоенадплечье и совершаете полный поворот влево. В это время постарайтесь«прочувствовать» движения грудной клетки, поясницы иправого бедра.
При пятом повороте,когда вы достигнете предела, остановитесь и откройте глаза, обративвнимание на первоначально выбранную точку на стене – вашориентир. Удалось ли на этот раз увеличить угол поворота? Теперь выможете понять, что, совершенствуя ощущения, вы расширяете возможностидвижений.
Остановитесь,вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.
Упражнение 8
Сядьте на пол, примитепрежнее положение. Однако, в отличие от прежнего, обе руки упираютсяв пол слева от тела, причем правая рука располагается перед левой.
Медленно поворачивайтеглаза, голову и туловище влево. Постарайтесь при этом ощутитьдвижения ребер, поясницы и бедер. Повторите 5 раз.
При пятом поворотеостановитесь на пределе и останьтесь в этом положении. Теперьмедленно поставьте голову в такое положение, чтобы правая щека почтикасалась правого плеча, и останьтесь на очень короткое время в этомположении.
Теперь верните туловищев исходное положение, одновременно поворачивая голову влево, так чтолевая щека почти касается левого плеча. При этом глаза смотрят черезлевое плечо.
Далее проделайтедвижение, обратное только что выполненному. Туловище отводится влевую сторону, в то время как вы поворачиваете голову вправо. Вначаледвижение выполняется очень медленно, потом координация развивается идвижение проходит нормально. Повторите 10 раз.
Вернитесь в исходноеположение и немного отдохните.
Упражнение 9
Сейчас снова сделайтепроверку, закрыв глаза и положив правую руку на левое надплечье.Медленно повернитесь влево и обратно 5 раз. При пятом поворотеостановитесь на пределе и откройте глаза, чтобы проверить уголповорота по ориентиру.
Немного отдохните,положив руку на ногу.
Упражнение 10
Держа руки близко однаот другой, поворачивайтесь влево до предела. Останьтесь в этомположении. Теперь двигайте только глазами обратно вправо (голова приэтом не двигается).
Остановитесь на момент.
Теперь одновременнодвигайте голову, плечи и туловище вправо, глаза при этом перемещайтедалеко влево. Очень медленно выполняйте это упражнение (двигаясь тудаи обратно), пока не исчезнет первоначальное ощущение неловкости вовремя движения. Повторите 10 раз.
Вначале обратитевнимание на трудность координации. Глаза подергиваются, головастремится следовать за глазами. Это вызвано привычкой всегдаповорачивать глаза и голову в одном и том же направлении. Когда этодвижение станет более гладким, мышцы шеи освободятся отбессознательного «тиранического» контроля со стороныглаз.
Остановитесь,вытянитесь на спине и отдыхайте целую минуту.
Упражнение 11
Вернитесь в положениесидя. Колени отклонены влево, и руки расположены близко друг отдруга.
Повернитесь 5 раз влевои остановитесь на пределе при пятом повороте. Затем поднимите лицомедленно вверх, по направлению к потолку, и опустите его понаправлению к полу (5 раз).
Упражнение 12
Остановитесь, опустиввниз голову, а затем поднимите вверх (к потолку) только глаза. Теперьподнимите голову, опуская глаза. Далее опустите голову, поднимаяглаза. Повторите 5 раз.
Вы снова ощутитевначале подергивание глаз и колебания головы. Сейчас вы создаетеновую программу для двигательной и чувствительной частей головногомозга, поэтому необходимо выполнять упражнения медленно, осторожно ибыть внимательными. Вероятнее всего, вы испытаете чувство гордостипосле того, как освоите эти движения. Остановитесь и немногоотдохните.
Упражнение 13
Это – последняяпроверка. Оставайтесь, так же как и вначале, в положении сидя. Ногиотклонены влево, левая рука находится на полу сбоку, а правая рука –на надплечье. Закройте глаза и 5 раз повернитесь влево. Постарайтесьощутить все то, что вы научились ощущать. При этом используйте всевозможности, чтобы добиться максимального поворота. При пятомповороте остановитесь на пределе, откройте глаза и в последний разпроверьте угол поворота по ориентиру.
Остановитесь,вытянитесь на спине и отдохните.
После отдыха в течениепо крайней мере нескольких минут (а может быть, и до следующего дня)повторите те же самые движения, но уже в противоположном направлении.Это значит, что, когда вы согнули колени и опустили их вправо на пол,правая рука располагается на полу сбоку. Левая рука – на правомнадплечье.
Техника 7. Улучшениедыхания
Вы научились лучшеощущать мышцы в центре тела и верхней его части. Теперь перед вамиоткрывается возможность обучиться искусству более глубокого дыхания –диафрагмального.
Это –соматические упражнения большого значения. Их нужно освоить иодновременно понять суть вредных воздействий рефлекса красного светана дыхание и сердечную деятельность.
Каждый раз при ихвыполнении вы почувствуете улучшение дыхания. Вы сможете вдыхать всебольше и больше воздуха при меньших усилиях.
Каждое положение,которое вы принимаете во время выполнения этих упражнений, –на спине, на боку, на животе – имеет свою особенную сенсорнуюобратную связь. Каждое из них требует использования особого,необходимого только при этом упражнении типа управления мышцами. Этосвязано с тем, что в каждом положении на вас по особомудействует сила тяжести.
Упражнение 1
Лягте на спину, согнитеноги в коленях, стопы подтяните ближе к ягодицам. Ноги слегкараздвиньте, а руки вытяните вдоль тела.
Вдохните через нос иподнимите поясницу; при этом копчик слегка опустится (это то, что вывыполняли в технике 1). Затем выдохните, опуская поясницу и прижимаяее к полу. Повторите упражнение медленно и осторожно 15 раз.
Постарайтесь ощутитьдвижение диафрагмы вверх и вниз. Диафрагма располагается по нижнейгранице грудной клетки и простирается спереди назад и от одного бокадо другого. Диафрагма занимает всю эту область, полностью отделяягрудную полость от брюшной полости. Во время выдоха диафрагмарасслабляется, поднимаясь вверх, в грудную полость, выгибаясь, какзонтик. Эластичность диафрагмы способствует выталкиванию воздуха излегких. Во время вдоха диафрагма сокращается. Поверхность «зонтика»в этот момент опускается. Такое движение книзу, подобное движениюнасоса, создает разрежение в грудной полости, что обеспечиваетпоступление свежего воздуха в легкие. Однако помните о следующем. Вто время, когда диафрагма сокращается, опускаясь книзу при вдохе, онаобязательно оттесняет внутренние органы живота книзу и кнаружи.Благодаря этому нижняя часть живота слегка раздувается, как воздушныйшар. Не сопротивляйтесь естественному увеличению объема живота. Чембольше вы расслабите брюшные мышцы, давая возможность животуувеличиваться, тем больше воздуха будет поступать в легкие. Прирасслабленном глубоком дыхании поднимается не верхняя часть груднойклетки, а только живот. Если по какой либо причине вы напрягаетебрюшные мышцы для того, чтобы не дать животу увеличиться, выблокируете движения диафрагмы на вдохе. Вследствие этого дыханиестановится неглубоким. Итак, во время вдоха расслабьте живот и дайтеему увеличиться. В силу эластичности он вернется в прежнее положение,он не «вырастет» от такого дыхания. Постоянное напряжениемышц живота очень вредно. Оно уменьшает глубину дыхания, увеличиваетчастоту сокращений сердца и повышает артериальное давление. Если высделаете 15 дыхательных упражнений, то «воздушный шар»вашего живота будет становиться все больше и больше с каждым вдохом,а с каждым выдохом живот будет становиться все более плоским ивпалым.
Упражнение 2
Лягте на спину, согнитеноги в коленях, стопы подтяните ближе к ягодицам. Ноги слегкараздвиньте, а руки вытяните вдоль тела.
Вдохните. Теперь животстал круглым и полным, как воздушный шар. В этот момент остановитесь,задержите дыхание. Затем резко распрямите спину и сделайте животплоским, перемещая этот «воздушный шар» вверх, внаправлении грудной клетки. Будьте внимательны: не давайте воздухувыходить из носа или рта! Затем сделайте грудную клетку плоской,толкая «воздушный шар» обратно по направлению к брюшнойполости. При этом спина вновь изгибается.
Продолжайте этодвижение, напоминающее работу насоса, вверх и вниз. Выполняйтеупражнение энергично и решительно, подобно тому, как поршень в насоседвижется вверх и вниз.
Остановитесь иотдохните короткое время.
Во время отдыха, дышанормально, чувствуете ли вы, что стало больше «пространства»для дыхания в брюшной полости и в грудной клетке? Чувствуете ли вы,что туловище менее скованно? Движутся все остальные части тела так желегко и свободно, как вы дышите?
Повторите этидыхательные упражнения, напоминающие работу насоса, еще 2 раза.Убедитесь в том, что вы не выпускаете воздух во время выпрямленияспины, когда проталкиваете его в грудную клетку, или в то время,когда делаете грудную клетку плоской, оттесняя воздух обратно понаправлению к брюшной полости.
Упражнение 3
Теперь проделайтеупражнение противоположного характера. Вначале наполняйте груднуюклетку (спина остается выпрямленной); затем продвиньте «воздушныйшар» из грудной клетки вниз по направлению к животу. Спина приэтом опять изгибается.
Затем двиньте«воздушный шар» вверх, затем вниз и так далее.Продолжайте это до тех пор, пока не начнется новое дыхательноедвижение. Выполните упражнение два раза.
Остановитесь иотдохните.
Упражнение 4
Перевернитесь и лягтена живот. Голова повернута вправо. Левая щека лежит на тыле правойкисти. Вытяните левую руку вдоль тела.
Держите туловище всвободном и расслабленном состоянии. Дышите глубоко животом, позволяяему увеличиваться книзу, по направлению к полу. Задержите дыхание,«заприте» воздух. Затем продвиньте «воздушный шар»кверху, по направлению к грудной клетке. Затем двиньте его обратно,по направлению к брюшной полости, и так далее до тех пор, пока неначнется новое дыхательное движение. Повторите упражнение еще раз. Наэтот раз вдохните вначале в грудную клетку.
Упражнение 5
зеркально по отношениюк упражнению 4.
Упражнения 6
Повернитесь на левыйбок. Правая рука лежит на правом бедре. Левая рука вытянута на полувверх. Она служит «подушкой» для вашего левого уха. Ногисогнуты в коленях, причем правое лежит на левом.
Вдохните животом,выгните спину и надуйте живот. Затем протолкните «воздушныйшар» по направлению к грудной клетке, выпрямите спину. Затемнаправьте «воздушный шар» снова вниз. Сделайте этодвижение точным, подобным движениям поршня. Повторите еще раз, вдыхаявоздух грудной клеткой.
Когда вы закончите этидва движения, то остановитесь. Посмотрите, появилось ли большепространства для дыхания на правой стороне грудной клетки и поясницы?Двигается ли правая сторона свободнее? (Помните: ребра на левойстороне прижаты к полу. Из за этого давление воздуха направленона правую сторону грудной клетки.)
Упражнение 7
зеркально по отношениюк упражнению 6.
Упражнение 8
Лягте на спину. Ногисогнуты в коленях, которые подняты. Стопы расположены близко кягодицам.
Напрягите левуюполовину грудной клетки так, чтобы правая половина грудной клеткизначительно расширилась. Затем глубоко вдохните, но только правойполовиной грудной клетки. Спина выпрямлена.
Когда правая половинагрудной клетки наполнится, как воздушный шар, продвиньте этот «шар»книзу по направлению к левой половине брюшной полости. Вы сможетесделать это. Когда вы надуете левую половину живота, спина выгнется илевая половина таза отклонится немного книзу. Затем переместите«воздушный шар» обратно в правую половину грудной клетки.Выпрямите спину и напрягите левую половину грудной клетки.
Затем вновь переместитевоздух книзу. Держите туловище свободно. Сохраняйте его гибкость вовремя выполнения этого необычного движения. Продолжайте это движение,напоминающее движение поршня, до тех пор, пока не начнется новыйдыхательный цикл.
Остановитесь иотдохните, прежде чем повторить. Постарайтесь, чтобы во второй разупражнение выполнялось с большей легкостью, чем в первый.
Упражнение 9
зеркально по отношениюк упражнению 8.
Упражнение 10
Продолжайте лежать наспине. Обе половины грудной клетки расслаблены.
Заканчивайте этот урок,вдыхая глубоко и медленно воздух в обе половины грудной клетки, затемзадержите дыхание. В это время перемещайте «воздушный шар»вниз, по направлению к обеим сторонам живота. Затем снова вверх,снова вниз и так далее, пока не начнете новое дыхательное движение.
Остановитесь иотдохните.
В то время как вырасслабляетесь и дышите легко и естественно, обратите внимание на то,что все туловище стало мягче, полнее и свободнее. Постарайтесьпочувствовать, как движутся вниз мышцы живота. Постарайтесьпочувствовать, как мягко поднимается и надувается живот при полном иглубоком дыхании. Обратите также внимание на чувство полногоспокойствия и расслабления во всем теле.
Техника 8. Улучшениепоходки
Если мышцы в серединетуловища становятся тугоподвиж ными, то способность ходитьуменьшается. Таз перестает вращаться в горизонтальной плоскости,когда вы делаете шаги. Он также теряет способность двигаться вверх ивниз, когда вес тела падает на ногу или перемещается на другую. Телово время ходьбы перестает вращаться.
При правильной ходьбенужно, чтобы правая рука и правое надплечье двигались вперед, когдадвигаются вперед левое бедро и нижняя часть левой ноги (такназываемый контралатеральный тип ходьбы).
По мере того какскованность в середине туловища увеличивается, человек привыкает куменьшению движений таза и туловища. Искусство ходьбы забывается.Наступает сенсорно моторная амнезия. В таких случаях обычноникто не может помочь человеку, который ходит «старческой»походкой.
То, чему вы научитесь,выполняя это упражнение, является жизненно важным. Люди –единственные существа на земле, которые ходят на двух ногах, в товремя как руки свободно качаются, являясь как бы противовесом. Вотпочему вы почувствуете глубокое удовлетворение, выполняя красивыекруговые движения бедра, которые являются частью легкой ходьбы,происходящей без усилий.
Выполняя упражненияпредыдущих семи техник, вы научились тому, как лучше ощущатьмускулатуру всего тела и как лучше ею управлять. Это поможетнаучиться хорошо ходить. У вас возникнет ощущение, что суставыполучили хорошую смазку. Обучившись такой ходьбе, вы сможете считатькурс соматических упражнений законченным.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТРХОДЬБЫ
Упражнение 1
Лягте на спину. Рукивытянуты вдоль тела. Ноги вытянуты на полу. Стопы несколькораздвинуты (примерно на ширину таза).
Медленно удлиняйтеправую ногу, продвигая пятку скользящим движением вниз по полу(обратите внимание на то, что левое бедро в это время будетподниматься). Затем медленно удлиняйте левую ногу, продвигая пяткускользящим движением вниз по полу (в это время правое бедро идеткверху). Затем вновь удлиняйте правую ногу, затем левую и так далее.Повторите это упражнение 20 раз.
Во время этихчередующихся движений вообразите, что вы медленно бежите. В то времякак одна нога удлиняется, делая шаг, вторая укорачивается, касаясьопоры и полностью принимая на себя вес тела.
Обратите внимание нато, как нижняя часть позвоночника изгибается влево и вправо в ответна прикосновение к воображаемой поверхности. Ощутите, как крупныемышцы, а также позвонки в нижней части спины приспосабливаются ктому, чтобы принять на себя весовую нагрузку при движении ноги, в товремя как стопа при толчке достигает поверхности опоры. Это и естьвертикальный параметр при ходьбе и беге. Остановитесь и отдохнитекороткое время.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ПАРАМЕТРХОДЬБЫ
Упражнение 2
Согните ноги в коленяхи раздвиньте их насколько возможно, не испытывая при этом неприятныхощущений. Удостоверьтесь в том, что бедра, поясница, спина и груднаяклетка расслаблены и гибки.
Уроните правое коленовлево и внутрь. Затем верните бедро в вертикальное положение иповторите движение. Убедитесь в том, что правая сторона спиныподнимается для того, чтобы дать возможность правому бедру подняться.Таким образом, колено приблизится к полу. Повторите 5 раз.
Затем дайте левомуколену опуститься внутрь и вправо по направлению к полу. Дайтевозможность левой стороне спины удлиниться. При этом левое бедроподнимется. Повторите 5 раз.
Упражнение 3
Сейчас выполняйте этодвижение попеременно правой и левой ногами. Повторите 5 раз.
Во время выполненияэтих движений обратите внимание на то, как таз поворачивается влево ивправо на полу, как бочонок. Спина при этом удлиняется и поднимаетсяпопеременно на той и другой стороне таза.
Используйте всетуловище, чтобы помочь тазу подняться как можно выше, на каждойстороне попытайтесь сделать большой поворот таза. Туловище при этомтакже будет вращаться, но плечи останутся на полу.
Запомните это важноедействие удлинения и подъема всей стороны туловища, когда вы будетевыполнять следующий тип упражнения.
Упражнение 4
Оставайтесь на спине.Ноги все еще согнуты в коленях, но на этот раз вы держите ихпараллельно друг другу.
Поднимите правуюсторону таза, удлиняя правую сторону спины, поясницы и груднойклетки. Затем, не двигая стопу, двиньте бедро прямо вперед. Это –движение при ходьбе. Таз поворачивается. В это время правая ногавыдвигается вперед, чтобы сделать шаг. Выдвиньте бедро и коленовперед, поднимая правую половину таза. Повторите 5 раз.
Остановитесь и делайтето же самое движение левым коленом 5 раз.
Упражнение 5
Теперь выполняйте этиже движения попеременно обеими ногами. Повторите 10 раз.
Отметьте, что это всееще то же самое движение таза и туловища, которое вы выполнялираньше. Имеется, однако, отличие. Оно состоит в том, что коленоустремляется прямо вперед, а не опускается вниз и внутрь.
Вы поймете, что чембольше удлиняете и поднимаете спину, тем дальше выдвигается впередколено. Если вы стоите, то бедра будут раскачиваться для того, чтобысделать большой шаг вперед. Это – горизонтальный параметрходьбы и бега.
СОЧЕТАНИЕ ВЕРТИКАЛЬНЫХИ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ БЕДЕР
Упражнение 6
Вытяните левую ногу наполу. Правая нога остается согнутой в колене.
Резко выдвиньте правоебедро вперед. Одновременно потяните кверху левое бедро, сокращаялевую часть поясницы и укорачивая левую ногу. Расслабьтесь и далееповторяйте это движение до тех пор, пока не почувствуете, что еголегко выполнять. Тогда вы будете готовы совершить движение полностью.Резко выдвиньте вперед правое бедро, укорачивая одновременно левуюногу. Затем медленно выпрямите правую ногу на полу. В это времясгибайте левую ногу в колене, толкая левое бедро вперед. При этомукорачивайте правую ногу, сокращая правую часть поясницы и подтягиваяправую ногу кверху.
Остановитесь ипостарайтесь уяснить себе, что вы делаете. Это – та же ходьба,но в «преувеличенном» виде. Особенно обратите внимание нато, что правое бедро делает медленный круг, поднимаясь, выдвигаясьвперед, опускаясь и затем скользя назад. Далее левое бедро делаеттакой же круг.
Упражнение 7
Продолжайте делать этодвижение, похожее на ходьбу. Очень медленно проделайте его 20 раз.Одна нога сгибается и продвигается рывком вперед, в то время какдругая выпрямляется и оттягивается обратно. Движение должноосуществляться легко и равномерно.
Вообразите, чтовыпрямленная нога, которая подтягивается, касается земли, заставляябедро подниматься под воздействием веса. Затем вообразите то же самоев то время, когда подтягивается другая нога.
Задумайтесь над этим,воображая, что вы – медленно шагающий гигант. Сейчас высочетаете вертикальные и горизонтальные движения бедер. При этомбедра двигались, описывая круг. Вспомните, что головка бедреннойкости круглая и по форме напоминает шар. Она предназначена для полныхкруговых движений. При этом спина и туловище должны быть достаточногибкими, чтобы дать бедру совершить эти движения.
Упражнение 8
Теперь встаньте. Стопыпри этом должны располагаться прямо под тазобедренными суставами.
Правая нога выпрямлена.Вы даете возможность левой ноге согнуться в колене. Благодаря этомулевое бедро опускается и правое бедро несколько отходит в сторону. Вэто время весь ваш вес приходится на правую ногу.
Упражнение 9
Сейчас сделайтепротивоположное. Выпрямите левую ногу. Расслабьте одновременно правуюногу так, чтобы она согнулась в колене. Это приведет к тому, чтоправое бедро опустится, а левое бедро отодвинется влево. Весь вестеперь перенесен на левую ногу.
Упражнение 10
Снова распрямите правуюногу, дав возможность левой ноге расслабиться и согнуться в колене.Затем выпрямите левую ногу, позволив правой ноге расслабиться исогнуться в колене. Продолжайте это движение, связанное с переносомвеса с одной ноги на другую. Повторите упражнение легко и равномерно20 раз.
Обратите внимание нато, что бедра совершают круговые движения при форсированной ходьбе.Выпрямленная нога, на которую приходится вес тела, естественноперемещается наружу и вверх. Поэтому нижняя часть позвоночникапрогибается на этой стороне. Постарайтесь, чтобы позвоночник сохранялгибкость. Тогда он будет с легкостью принимать участие в движениях.
Не стесняйтесь того,что бедра свободно двигаются. Вначале движения покажутся слишкомсвободными. Однако если вы посмотрите на себя в зеркало, то увидите,что диапазон движений вовсе не чрезмерен. В действительности этидвижения изящны. Если эти свободные, энергичные движения вначалекажутся чрезмерными, то это происходит потому, что вы забыли ощущенияво время нормальной ходьбы. Скоро вы к ним привыкнете. У вас при этомбудет именно такой объем движений, который нужен костной системе.
Упражнение 11
Остановитесь в тотмомент, когда вес тела приходится на левую ногу, и выдвиньте вашеправое колено вперед. Затем скользящим движением выдвиньте правуюстопу вдоль пола вперед. Сделайте небольшой шаг. В это времяперенесите вес вашего тела на выпрямленную правую ногу, даваявозможность правому бедру расслабиться. При этом оно несколькоотойдет наружу. Теперь согнется левое колено. Выдвиньте его вперед.Скользящим движением выдвиньте левую стопу вперед вдоль пола, сделавтаким образом небольшой шаг. Левая нога выпрямится и примет на себявесовую нагрузку. Левое бедро при этом немного отодвинется наружу.
Если нога выпрямлена вколене, то вы можете ослабить нагрузку, вызванную тем, что вес телаперенесен именно на эту ногу. Как только вы расслабитесь, бедроотреагирует на это, отодвинувшись немного наружу. Дайте емуотодвинуться скользящим движением в сторону до тех пор, пока оно неостановится. Связки и мышцы бедра примут на себя вес тела безо всякихусилий с вашей стороны. Имея такую опору, вы можете полностьюрасслабиться.
Вы начинаете, такимобразом, применять это автоматическое запорное устройство коленного итазобедренного суставов. Вы заметите при этом, что усилия,затрачиваемые при ходьбе, значительно уменьшились. Ходьба сталалегкой. Это происходит потому, что вы используете кости и связки длятого, чтобы поддерживать тело, вместо того чтобы бессознательносокращать мышцы. Совершайте эти движения до тех пор, пока они нестанут такими же легкими, как походка льва.
Таз и бедра движутсясвободно, в то время как тяжесть тела перемещается с одной стороны надругую. Однако голова и верхняя часть туловища остаются на месте инаходятся в равновесии.
Упражнение 12
Сейчас усильтегоризонтальное покачивание бедер. Для этого остановитесь; вес телаперенесите на вытянутую левую ногу и затем выдвиньте правую частьтаза вперед, удлиняя и поворачивая спину. Вы выполняете эти движениятак же, как и раньше, лежа на полу. Теперь, когда таз вынесен вперед,дайте возможность правому колену и правой стопе также выдвинутьсявперед. Ваша тяжесть при этом будет приходиться на выпрямленную ногу.Правое бедро при этом передвинется наружу.
Затем выдвиньте впередлевую половину таза. При этом левое колено и левая стопа такжедвижутся вперед. Вы делаете, таким образом, шаг. Далее левое коленовыпрямляется и принимает на себя вес тела и так далее.
Убедитесь в том, что вто время, когда правое бедро и вся нога выдвигаются вперед, выодновременно не выдвигаете правое плечо. Вместо этого оттяните слегкаправое плечо назад, когда правое бедро выдвигается вперед. В товремя, когда левое бедро выдвигается вперед, оттяните назад левоеплечо. В этот момент вы чувствуете, что туловище гибко вращается всредней части. Это и есть ощущение, типичное для правильнойконтра латеральной ходьбы, – ощущение свободнойпоходки молодого человека.
Вы также обратитевнимание на то, что это расслабленное движение бедер как бы снимаетнапряжение, возникающее при соприкосновении ступни с полом. Ступня,голень, колено, бедро и таз не противодействуют силе тяжести, онилегко переносят вес тела. Им помогают позвонки и крупные мышцыпоясницы, которые принимают нагрузку и действуют как пружинящиеамортизаторы, вращаясь влево и вправо.
«КОШАЧЬЕПОТЯГИВАНИЕ» – ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС
Для сохранения иподдержания освоенных навыков достаточно затрачивать лишь небольшоевремя каждый день. Достаточно лишь кратко повторить наиболее важныедвижения, чтобы напомнить чувствительно двигательным путям мозгао том, как их выполнять. Короткий ежедневный комплекс получилназвание «кошачье потягивание».
Выполняйте ежедневно«кошачье потягивание» после того, как проснетесь. Этогодостаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал отсенсорно моторной амнезии. Многие люди предпочитают делать этиупражнения перед отходом ко сну. После них они спят крепче. Если увас был день, полный стрессов, из за которых мышцы напряжены иутомлены, то вы увидите, что «кошачье потягивание»автоматически снимает напряжение.
Упражнение 1
Лягте на спину, согнитеколени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
Теперь вдохните,выгибая поясницу, и выдохните, прижимая поясницу к полу. Постепенноувеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобыприподнять нижнюю часть спины, а затем прижмите поясницу к полу,благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движениемедленно и осторожно 20 раз.
Упражнение 2
Лягте на спину, согнитеколени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеихрук и положите на них голову.
Вдохните, выгнитепоясницу (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчикприжимается к полу, а пояс поднимается).
Далее выдохните,прижмите поясницу к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 5раз.
Упражнение 3
Повернитесь на живот,положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время каклевая рука вытянута вдоль тела.
Выполняйте оба движенияодновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу,правую кисть и правый локоть, а также голову; выдыхайте медленно,опуская конечности (3 раза).
Упражнение 4
зеркально по отношениюк упражнению 3.
Упражнение 5
Лежа на спине ссогнутыми коленями, положите правую ладонь под голову. Затемподнимите левое колено и держите его левой рукой.
Вдохните, медленноподнимая поясницу; затем, во время выдоха, прижмите спину к полу иподнимите голову; перемещайте правый локоть по направлению к левомуколену. Одновременно подтягивайте левое колено по направлению кправому локтю. Повторите это 6 раз.
Проследите за тем,чтобы голова и локоть были слегка обращены налево. Почувствуйте, чточем больше вы прогибаете поясницу вниз, по направлению к полу, тембольше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спины еще большеосвобождаются и становятся податливее. Иначе говоря, вывосстанавливаете способность управлять мышцами спины.
Упражнение 6
зеркально по отношениюк упражнению 5.
Упражнение 7
Оставьте ноги согнутымив коленях, вытяните обе руки в стороны.
Передвигайте левую рукукверху с помощью вращательных движений на поверхности пола (вращаяили перекатывая руку, но не скользящим движением) до тех пор, поканадплечье не упрется в пол; одновременно аналогичным вращательнымдвижением перемещайте правую руку вниз по поверхности пола до техпор, пока надплечье не начнет отделяться от пола.
Затем выполнитепротивоположное движение, откатывая левую руку вниз по полу и правуюруку – кверху. Проделайте это несколько раз медленно иосторожно, до тех пор, пока полностью не ощутите суть этого движения.
Теперь «откатите»правую руку к ногам, а левую – к голове. Одновременно дайтеногам опуститься направо. Затем выполните противоположное движение: вто время как правая рука перекатывается к голове и левая к ногам,опустите ноги налево.
Медленно продолжайтеэто движение туда и обратно, давая возможность голове участвовать внем. Голова при этом поворачивается влево, в то время как колениопускаются вправо. Голова поворачивается вправо, в то время какколени опускаются влево.
Повторите 10–20раз.
Обратите внимание нато, как все тело скручивается, растягивается и удлиняется.Постарайтесь, чтобы это движение было в высшей степени приятным, каку лениво потягивающегося ребенка или как у кошки.
Остановитесь иотдохните.
Упражнение 8
Вытяните обе ноги.
Вначале повернитевнутрь правую стопу, поднимая ее кверху с одновременным движениемвнутрь. В это время правое колено опускается наружу и левая частьспины поднимается. Вытяните ногу и затем разворачивайте правую стопу,одновременно перемещая ее кверху и наружу. В это время правое коленоопускается внутрь, а правая половина спины поднимается. Затемвыпрямите ногу и снова поверните стопу внутрь. Повторите упражнение 10 раз очень медленно.
Обратите внимание нато, как все тело, вплоть до шеи, следует за движением, начинающимся вноге. Тело становится гибким и начинает двигаться как единое целое.Это – ощущение синергии (действий, совпадающих по своейнаправленности).
Остановитесь, вытянитеноги и отдохните.
Обратите внимание наразницу ощущений в правой и левой ногах. Насколько «больше»вы ощущаете правую ногу, чем левую?
Упражнение 9
зеркально по отношениюк упражнению 8.
3.6. БИОСИНТЕЗ Д. БОАДЕЛЛЫ
Биосинтез основанДэвидом Боаделлой в начале 70 х годов прошлого века. В его книге«Жизненные потоки» («Life streams»)представлена центральная концепция биосинтеза. Моделью неврозаявляется нарушение интеграции мыслительной, чувственной и действеннойсфер жизни человека (Boadella, 1967).
По сути, биосинтез –это способ личностного роста и целостного развития человека,позволяющий исцелить и связать воедино его чувства, разум и телесныеощущения, восстановить утраченные и построить отсутствующиевзаимосвязи между ними, создать условия доверчивого и полногоконтакта с жизнью его тела и души.
В контексте теориибиосинтеза терапевтический процесс есть модель личностного ростаклиента. Биосинтез является одной из ведущих школ телесноориентированной психотерапии, направленной на интеграцию основныхсфер человеческой жизни: телесного существования, психическихпереживаний и ядра личности. Понятие «биосинтез» иозначает – «интеграция жизни».
Термин «биосинтез»введен в употребление английским исследователем Ф. Моттом,опиравшимся в своей психоаналитической практике на данные овнутриутробном развитии для анализа характера и поведения взрослых. Вчастности, Мотт постулировал, что эмоциональный опыт, приобретенный вутробе матери, отражается всеми системами органов. Впоследствии ДэвидБоаделла использовал термин «биосинтез» применительно ксобственному психотерапевтическому подходу, расшифровав его как«интеграцию различных сфер жизни» (Березкина Орлова,Ченцова, 1999).
Соматическаяпсихотерапия биосинтеза опирается на райхи анскую традициютелесной терапии, теорию объектных отношений и на данные эмбриологии,предоставившей для биосинтеза «органическую» основу.Согласно эмбриологическим исследованиям, в первую неделю жизниэмбриона дифференцируются три зародышевых листка: эндодерма,мезодерма и эктодерма.
Из эндодермывпоследствии развиваются органы пищеварения и дыхания, которыеотвечают за обмен веществ и энергии. Энергетический поток, связанныйс эндодермой, – поток эмоций. Эндодерма являетсяорганическим субстратом «Оно».
Из мезодермыразвиваются кости, мышцы и кровеносная система. С этим зародышевымлистком связан двигательный энергетический поток, отвечающий за позу,движения, действия. Мезодерма – органический субстрат той части«Я», которая является координатором движений.
Из эктодермыразвиваются кожа, мозг, нервы и органы чувств. Эктодерма –органический субстрат той части Я, которая является интеграторомощущений.
Что касается супер Эго,у него нет органического (биологического) субстрата, его развитиеобусловлено исключительно влиянием общества.
Первоначально эти тризародышевых листка и соответствующие им три потока энергииинтегрированы и свободно взаимодействуют друг с другом. Но врезультате внутриутробного или родового стресса, травмы младенческоговозраста или более позднего периода эта первоначальная интеграциянарушается. В результате либо действие «отрезается» отмышления и чувств, либо эмоции от движения и восприятия, либопонимание от движения и чувств.
В теле человека этинарушения взаимодействия мыслей, действий и чувств наиболее выражены:
• междуголовой и позвоночником (экто– и мезодермой, мыслями идействиями) – в задней части шеи. Это наиболее раннийблок, приобретаемый человеком во внутриутробной жизни, при родах и впервые дни и недели жизни;
• междуголовой и туловищем (экто– и эндодермой, мыслями и эмоциями) –в области горла. Этот блок формируется, когда оральные проблемысдавливают горло;
• междупозвоночником и внутренними органами (мезо– и эндодермой,чувствами и действиями, действиями и дыханием) – в областидиафрагмы. Это более поздний блок, он соответствует анальному игенитальному подавлению.
От Вильгельма Райхабиосинтез унаследовал трехуровневый взгляд на личность.
На поверхности мы видиммаску: панцирь характера, сформировавшийся для защиты целостностиличности в детстве или раньше. Это так называемая ложная личность,которая защищает личность подлинную, потребности которой былифрустриро ваны в младенчестве (или до рождения). Когда защитыначинают ослабевать, проявляется более глубокий уровень болезненныхчувств, включающий в себя гнев, тоску, тревогу, отчаяние, страх,обиду, чувство одиночества. Под уровнем болезненных чувств находитсяосновной уровень, или ядро личности, в котором сосредоточены чувствабазового доверия, благополучия, радости и любви. Фрустрация ядрасоздает второй уровень страдания, а подавление страданий и протестасоздает «маску», то есть ложную личность.
Здесь необходимоотметить, что многие терапевты, пользуясь различными теоретическимиконцепциями и разнообразнейшими техниками, легко выводят человека напереживание боли, страха, ярости. Однако если работа ограничена лишьэтим уровнем, клиент обучается эмоциональному высвобождению иприобретает новый паттерн: отреагирование становится своеобразнымнаркотиком. В биосинтезе же терапевт старается в каждой сессиинаправлять клиента к первичному «ядерному» уровнюощущений, ибо только в контакте с чувствами радости, надежды,благополучия, удовольствия жить человек получает энергию для реальныхизменений, для исцеления – физического, психического идуховного. Эмоциональный выброс не является самоцелью: вмешательствоперестает быть терапевтичным, если после отреагирования клиент ненаходит новых источников внутренней поддержки.
Система защитрассматривается в биосинтезе как стратегия выживания, адаптации,поддержки. Поэтому любые паттерны человека не «ломаются»,а исследуются с большим уважением. Сторонники биосинтеза говорят:«Прежде чем пустить поезд по рельсам, необходимо выстроитьмосты». Прежде, чем трансформировать (не разрушать!) паттерны,надо обеспечить реализацию «жизнезащищающей функции».
Биосинтез использует иразвивает идею Райха о «защитном мышечном панцире»,прослеживая ее связь с эмбриологией. Бо аделла и другиеисследователи описывают три панциря, каждый из которых связан с однимиз зародышевых листков: мышечный (мезодермальный), висцеральный(эндодермальный) и церебральный (эктодермальный).
Мышечный панцирьвключает в себя и тканевый, так как из мезодермы развивается нетолько костно мышечная, но и сосудистая система. Существуют двавида нарушений мышечного тонуса: гипотонус (слабость и недостатокнакопления и траты энергии) и гипертонус (напряженность, повышеннаяэнергетическая заряженность). Тканевый панцирь связан сэффективностью работы сосудов и с распределением тканевой жидкости.Вялая работа сосудов ведет к нарушению распределения жидкости,экстремальным проявлением чего являются ревматические боли,повышенное или пониженное артериальное давление, функциональные болив сердце.
Висцеральный панцирьприводит к нарушению перистальтики и дыхания. Отсюда тенденция кхронической гипо– или гипервентиляции и к повышеннойраздражимости кишечника. В крайних случаях эти нарушения могутвыражаться, например, в астме и колитах.
Церебральный панцирьприводит к нарушениям биоэлектрической активности мозга, различнымрасстройствам взаимодействия коры, подкорки и вегетативной нервнойсистемы, нарушениям зрения и т. д. Наиболее тяжелым выражениемцеребрального панциря является склонность к навязчивому мышлению илик шизофреническим расстройствам.
В каждом из панцирейпроявляются нарушения здоровья на всех уровнях: соматическом,психическом и духовном.
В биосинтезе описанытри группы качеств, присущих здоровому человеку.
Соматические аспектыздоровья:
1) дыханиерегулярно, ритмично, сопровождается свободными движениями груднойклетки;
2) перистальтикане спастическая, но и не вялая, сопровождается ощущением внутреннегоблагополучия;
3) мускулы готовылегко переходить от напряжения к расслаблению;
4) кровяноедавление нормальное, пульсация в конечностях хорошая;
5) кожа теплая, схорошим кровоснабжением;
6) лицо подвижно,мимика живая, голос и взгляд выразительны, глаза «контактны»;
7) оргастическиефункции не нарушены; оргазм представлен ритмичной непроизвольнойпульсацией, сопровождается глубоким удовлетворением и любовью кпартнеру. Человек может испытывать к одному и тому же партнеру исексуальные, и сердечные чувства.
Психические аспектыздоровья:
1) способностьсвязывать внешнюю экспрессию с внутренними потребностями; готовностьдействовать для удовлетворения основных жизненных потребностей ивозможность отличать их от «вторичных пристрастий»;
2) способность кконтакту с людьми без идеализации и проекций или другихпсихологических защит, искажающих взаимодействие;
3) способность пособственному выбору сдерживать либо выражать свои чувства, когдаэтого требует или позволяет ситуация;
4) свобода оттревоги, когда нет опасности;
5) способностьдействовать, когда опасность есть.
Духовные аспектыздоровья:
1) контакт сглубинными ценностями;
2) способностьпринимать решения в период жизненных кризисов без чувства отчаяния ибезысходности;
3) свобода отневротического чувства вины и реалистичная готовность нестиответственность;
4) уважение ксобственным чувствам и к чувствам других людей.
Существует опасностьразделить людей на «здоровых», не нуждающихся в терапии,и «больных», тех, кому без нее не прожить. Однакоправильнее рассматривать здоровье как широкий спектр состояний ипроявлений. Тогда мы признаем право на невротические реакции«благополучных» людей и способность к «здоровомуреагированию» у лиц с тяжелыми соматическими и психическимирасстройствами.
Таким образом, эффекттерапии зависит от умения терапевта выявить скрытые ресурсы здоровьяклиента. Внутреннюю канву биосинтеза составляет работа по достижениюсоматического, психического и духовного здоровья; внешнюю –работа по восстановлению интеграции действия, мысли и чувства,утраченной на ранних этапах развития.
В биосинтезе личностьрассматривается как многомерная, многомодульная система, состоящая извзаимозависимых сфер разной степени открытости. Закрытостьпроявляется в характерологическом мышечном панцире, телесных блоках,эмоциональном и духовном дискомфорте. Открытость проявляется вэнергичности и жизненности, адекватном психологическом контакте среальностью, она характеризуется рефлективностью, осознанностью, атакже контактом с глубинным «Я». Невроз в данном подходеесть нарушение интеграции между мыслительной, чувствительной идеятельностной сферами, а также нарушение баланса между глубиннойсущностью и личностью. Целью психотерапии становится обновлениесвязей и гармонизация различных сфер жизни, их реструктуризация радибольшей открытости.
В теории биосинтезаразработан целостный подход к терапевтическому процессу как системепсихологической помощи, исцеления и коррекции обширного кругачеловеческих проблем. Схематически модель биосинтеза можнопредставить гексаграммой (рис. 3.24), каждая часть которойвключает в себя аспекты и уровни продвижения клиента в терапии, отпериферии к центру гексаграммы (Киселева, 2000).

рис. 3.24Гексограмма: аспекты жизни в биосинтезе
Внешний круггексаграммы представляет «структуру характера» человека.Структура характера – это комплекс типичных, устойчивовоспроизводимых способов реагирования (паттернов поведения), которыйокрашивает любые жизненные проявления конкретного человека,определяет его психологический портрет. Будучи фундаментальноймодальностью поведения, она предопределяет то, как человек являетсебя миру, основные жизненные позиции, в формате которых ончувствует, мыслит и действует.
Характер формируется сдетства как способ регуляции стресса. Тип характера, его структуразакладываются в младенчестве, когда ребенок получает эмоциональныетравмы в отношениях с близкими, с семьей.
Структура характеразапечатлевается в теле, оформляется в моделях поведения, отношений,проблем, с которыми мы имеем дело во взрослой жизни. Позже мы склоннырассматривать настоящее через призму прочно фиксированного в сознаниии в теле прошлого травматического опыта – то есть мывоспринимаем «здесь и сейчас» неадекватно, лишь в тоймере, в какой актуальное переживание согласовано с прошлым опытом.
Фактически любой типхарактера, будучи застывшим способом реагирования, деформируетразвитие и качество жизни, ограничивает здоровье и благополучие.Реальный успех терапии невозможен, пока клиент принимает характер засвое «Я» и не понимает, что тот является базиснымнарушением, способом невротического переживания «Я».
Центр гексаграммыпоказывает сущность личности, ядро, истинное «Я»,запускающее глубинные процессы эволюции человека. Иначе говоря, егодушу. Это ядро есть изначальное основание структуры внутреннего мирачеловека, центр его сознания и бессознательного. Оно –глубинный источник жизненных сил и ресурсов, как ядро нашейподлинности. Внутренний круг гексаграммы (между ядром и внешнимкругом) характеризует направление терапевтического процесса.
В целом гексаграммаотражает процесс продвижения клиента в ходе терапии отнеудовлетворительного и ограниченного существования в тискахструктуры характера к подлинности и спонтанности бытия, квоссоединению с сущностью, контакту со своим истинным «Я».Именно личностный рост обусловливает формирование у клиентаспособности не изменять себе, быть адекватным своим глубиннымпотребностям и чувствам и при этом уметь соответствовать требованиямвнешней ситуации. Это путь к самому себе, к большей целостностиличности.
Важно отметить, чтоличностный рост реализуется в ходе постоянной пульсации –естественных импульсов движения то в глубь себя, к ядру, то назад –к «структуре характера». Этот процесс может бытьосознаваемым или неосознаваемым, может протекать в самых разныхформах, так как в психодинамику клиента вовлечены различныедействующие в нем импульсы, силы и мотивы.
Именно сюда, напродвижение к сущности, направлен терапевтический процесс вбиосинтезе, основанный на развитии телесно чувственногоосознания.
В гексаграммепредставлены 6 аспектов, соответствующих основным сферамжизнедеятельности тела и психики человека. Все аспекты соединенымежду собой множеством связей и переплетений и в своем единствепоказывают целостность человеческого существа.
В реальной жизни каждыйиз аспектов в той или иной мере деформирован стрессами, конфликтами,страхами. Они блокируют поток жизненной энергии в теле и в чувствах,отчуждают сознание и тело, дезинтегрируют части «Я».Естественно, что более всего нарушения выражены на уровне структурыхарактера.
Рассмотрим эти аспектыподробнее.
Первый аспект(1)отражает специфику телесного состояния – рисунокмышечного панциря, тонус мышц, типичные позиции тела и пр. Мышечныйпанцирь – это индивидуальный рисунок хронических мышечныхнапряжений и энергетических зажимов, телесный аналог психологическихзащит от болезненного и угрожающего эмоционального опыта. Онвозникает в ситуациях, когда наше доверие к телу и устойчивый контактс ним нарушены или невозможны. Райх различал «структурухарактера» и «панцирь характера», называя последний«броней тела и души». Лоуэн метафорически говорил, чтохарактер – это средневековый рыцарь, а панцирь – это егодоспехи, демонстрирующие зоны физического и психического напряжения иригидности человека, ограничивающие его жизненную подвижность исвободное восприятие. Зоны и узлы «мышечной брони»препятствуют спонтанности эмоциональных и телесных проявлений,естественности и свободе в поведении, чувствах, мышлении. Диапазонпроявлений мышечного панциря клиента очень широк – от чрезмернорасслабленного до перенапряженного состояния. Так, расслабленноесостояние мышц отражает психологический уход, бегство из ситуации.Это тип послания «меня здесь нет» или «я отсутствуюздесь и сейчас». Чрезмерно напряженное – это, напротив,гиперконтроль и послание типа «я настороже» или «яздесь, но вам меня не достать».
Внутренний круггексаграммы в этом аспекте символизирует позитивные изменениясостояния тела в ходе личностного роста клиента в терапии. Ониреализуются на основе телесно чувственного осознания, восприятиятела как потока, контакта с глубинными ресурсами. Это импульсы кестественным движениям, заземлению тела, стремления и усилия поосвобождению энергии движений и чувств.
Второй аспект (2)– это паттерны дыхания. Они выражаются в обширном диапазонехарактеристик, от чрезмерного контроля над вдохом и выдохом дохаотического дыхания. Контроль над дыханием обуславливаетнеподвижность диафрагмы и соответствующие нарушения вфункционировании внутренних органов живота, связанные снеобходимостью сдерживать и подавлять эмоции. Хаотический паттерндыхания, напротив, показывает неумение взаимодействовать ссобственными чувствами.
Внутренний круг в этомаспекте показывает процесс личностного роста клиента –обретения способности к сбалансированному ритму дыхания, адекватномуситуации. Такое дыхание отражает центрированное состояние личности,контакт со своими сущностными потребностями и чувствами,единона правленность эмоций, мыслей и действий.
Третий аспект (3)– это паттерны отношений, социально психологическихвзаимодействий. Так как все аспекты взаимосвязаны, то понятно, чтопаттерны мышечной системы и дыхания соответствуют специфическимособенностям поведения и отношений. Нарушения тут проявляются такимиполярностями, как, с одной стороны, депривация, уход, избегание вотношениях, а с другой – склонность к экспансии, агрессивностии вторжению.
Внутренний круг здесьобозначает отказ от маски, поиск и освоение клиентом естественных ипродуктивных форм отношений и поведения в процессе личностного роста.
Четвертый аспект (4)– это паттерны эмоций и чувств. Нарушения тут проявляютсятакими полярностями, как, с одной стороны, подавление, жесткийконтроль и оскудение эмоций, а с другой – бурный, неуправляемыйих поток, разрушительная интенсивность чувств.
Внутренний кругобозначает движение к прояснению своих чувств и экспрессии,способность к эмоциональному контакту. Личностный рост клиентапозволяет ему соединять в единое эмоциональное пространство своипрежде разрозненные невротич ные фрагменты эмоций, преодолетьотчужденность от них, интегрировать осознанный поток переживаний.
Пятый аспект (5)– это личностные расстройства в вербальной сфере, паттерны речии языка. Здесь один полюс нарушений – это суетное, запутывающеемногословие, другой – неумение выражать свои мысли и чувства иискажения речи, вплоть до молчания как защиты.
Внутренний круг тутотражает процесс овладения навыками адекватного вербального контакта,диалога, развитие умения четко высказать суть и донести до другихсвои подлинные чувства и мысли. Личностный рост клиента – этопуть от непонимания к пониманию, от неумения выразить себя коткрытому и спонтанному самовыражению в речи, к искусному владениюязыком.
Шестой аспект (6)– это не соответствующие реальности ограниченные представленияи взгляды, искаженные образы себя и мира. Нарушения тут проявляютсятакими полярностями, как, с одной стороны, жесткие, ригидные взглядыи установки, с другой – хаотичные, смутные и примитивные образыи представления.
Внутренний круг здесьотражает процесс трансформации подобных взглядов и представлений,формирование более свободного и креативного мировосприятия.Личностный рост клиента связан с переходом к творческомупредставлению о самом себе, о жизни, о мире. При этом доминируютпереживания, связанные с поисками смысла собственного бытия, ссамопознанием, с самораскрытием, с самосовершенствованием, ссамореализацией. Человек постоянно созидает себя в поиске и принятииосознанных выборов и решений, в осознанной реорганизации своего «Я».
Эти шесть основныхаспектов жизнедеятельности тела и психики и соответствующие им уровниличностного роста клиента в ходе терапии дополняются седьмымаспектом. Он представляет собой возможность непосредственноговзаимодействия с ядром личности посредством духовных практик.
Стремление к постижениюсвоей сущности ведет к размыканию привычных границ жизни личности.Тайна счастья заключается в выходе из круга личностного «Я».Только находясь в контакте с сущностью, мы переживаем чувствоединства с миром, духовного родства с людьми.
Ядро личности можносравнить с искрой божественного пламени (бог в душе), искрой духа,живущего в нас. При соприкосновении с ним разгорается огонь осознаниясебя и мира. Мы меняемся, лишь когда затронут наш сущностный уровень,когда мы переживаем очищающий и обновляющий контакт с глубинами «Я»,источником нашей подлинности. Переживание целостности, радость житьполной жизнью, контакт со своими истинными потребностями и интересамиразвивают способность резонировать с реальностью, что являетсякритерием личностного роста.
По сути, рост личностизнаменует переход к состоянию зрелости, мудрости, к осознаннойжизнедеятельности. Тогда формируется способность эффективновосстанавливать жизненные силы, оптимально функционировать иполноценно развиваться. Но пока не проработана структура характераличности, неминуемо остается расщепление между основными аспектами еежизненных проявлений и личность не может выйти за пределы своихпаттернов, преодолеть рассогласованность мыслей, чувств и действий,диссоциацию тела и сознания. Можно предположить, что 90 % людейживут ниже уровня своих способностей и возможностей.
3.6.1. Техники
В биосинтезе выделяюттри основных типа реинтеграции: заземление, центрирование, а такжевидение и звучание (Березкина Орлова, Ченцова, 1999).
Заземление –это работа с мезодермальным панцирем. Заземление связано с ритмомдвижения и состоянием мышечного тонуса. Хорошо заземленным являетсячеловек, чей мышечный тонус соответствует его движению и поведению. Ухорошо заземленного моряка поза приспособлена к качающейся «почве»под ногами. У спящего человека мышцы расслаблены – значит, онхорошо заземлен для условий сна. Пловец начинает тонуть, если онплохо заземлен в воде и мышцы его слишком напряжены.
Пример прекрасногопонимания заземления дают восточные воинские искусства: динамическоеравновесие и расслабление внимания без напрасных трат энергии.
Если тонус мышц снижен– человек не заземлен, он лишен чувства опоры, у него будуттрудности в адаптации к внешнему миру. Такие люди склонны уходить вовнутренний мир. Например, психотическое поведение – проявлениекрайних случаев незаземленности. Быть заземленным – значит бытьв контакте с реальностью, со своими собственными импульсами.
Терапевт в биосинтезеучится распознавать язык поз и двигательных стереотипов, итерапевтическая работа заключается в том, чтобы высвободить энергиюзажатых мышц либо путем перевода напряжения в экспрессивные движения,либо направив энергию в ослабленные мышцы, увеличивая их тонус черездинамическое сопротивление опоре – на земле или на телетерапевта.
Центрирование.Терапевтическаяработа по центрированию затрагивает уровень эндодермы, т. е.внутренних органов, в первую очередь системы дыхания. Она помогаетчеловеку войти в контакт с волнообразным ритмом его дыхания и ссоответствующими ему эмоциями. Это движение к гармоничному дыханию ик эмоциональному равновесию.
Дыхание и эмоцииглубоко связаны, и каждое эмоциональное изменение ведет к изменениюдыхания. Описаны специфические паттерны дыхания, отражающие тревогу,гнев, печаль, надежду, радость и т. д.
Выделяют два уровнядисбаланса дыхания – это соотношение грудного и брюшногодыхания и соотношение вдоха и выдоха.
Паттерны дыхания могутменяться в зависимости от ситуации, самочувствия, эмоциональногосостояния и т. д. Однако если человек «застревает»на одном из паттернов, можно говорить, что он недостаточноцентрирован, т. е. накапливает слишком много или слишком малоэнергии либо недостаточно или чрезмерно ее расходует.
Работа с вдохомпомогает в случае тревоги, безнадежности, печали, общей астенизации.Для стимуляции тут можно на вдохе мягко приподнимать шейный илипоясничный отделы позвоночника; поднимать и опускать, сводить иразводить конечности и др.
Работа с выдохомпоказана в условиях чрезмерного контроля, блокирования гнева, приизбытке напряжения. Поощряется свободное течение движений, например вбеге. При этом дыхание будет следовать за движением.
При хорошем уровнецентрирования человек находится в контакте со своими эмоциями,осознает их и имеет возможность выбора в каждой конкретной ситуации –выражать свои чувства или сдерживать их (но не подавлять!).Подавление, репрессия эмоций часто приводят к депрессии. Хорошоцентрированный человек «может себе позволить» неподавлять своих чувств и не выплескивать их бесконтрольно.
В терапевтическойработе важно понимать, что эмоции могут «наслаиваться»друг на друга: та, которую выразить проще, используется, чтобыспрятать другую эмоцию, которую выразить трудно или невозможно.Терапевтический принцип в данном случае – выявление болееглубокой эмоции. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрыватьгнев, а печаль – гнев или удовольствие. Поэтому биосинтезосторожно относится к непосредственному отреагированию гнева. Если загневом стоит страх или стыд, а условий для их безопасного проживанияне создано, процедура отреагирования может оказаться в лучшем случаенетерапевтичной, а в худшем – разрушительной.
Видение извучание.Помимо экспрессивных движений, важным каналом контактаявляются глаза и голос. Терапевтическая работа с взглядом и голосом –третий путь реинтеграции в биосинтезе. Клиент исследует способлучшего использования глаз, а также учится глядеть в лицо тому, отчего он защищается. Когда глаза открыты, существует две основныхмодели взгляда: контактный и защитный. Примеры защитных взглядов:осторожный взгляд, отстраненный взгляд (как будто человек где тодалеко), пристальный сверхбдительный взгляд. Чтобы войти в болееглубокий контакт с внутренней экспрессией клиента с тяжелымпристальным взглядом, используемым как форма контроля, лучше работатьс закрытыми глазами. Если глаза клиента реагируют на контакт сглазами терапевта, это полезно для работы: терапевт может «прочитать»в них злость, тревогу, удовольствие и т. д., что помогаетосознанию паттерна.
При работе с голосомважно то, что существует связь между мышечным тонусом и голосомчеловека. Высвобождение голоса связано с улучшениями в мышечномтонусе. Звучание помогает заземлению.
В биосинтезе стараются«укоренить» язык в теле и развить связь между вербальнойи невербальной экспрессией. Часто, если телесные сигналы становятсянеясными или спутанными, терапевт идет на словесное прояснение чувстви внутренних переживаний клиента. И наоборот, если речь спутана, онможет прийти к пониманию происходящего, читая невербальный язык тела.
В каждомтерапевтическом взаимодействии выделяются контактные сигналы клиента– основной способ индикации происходящего: возрастает лисвободная пульсация энергии или усиливаются защитные системы исопротивление. Основными контактными сигналами являются:
• вербальноевыражение улучшения состояния или дискомфорта;
• изменениедыхания;
• изменениемышечного тонуса в ответ на прикосновение;
• изменениецвета лица, контакта глаз и т. д. Необходимо также сказать, чтоважнейшим инструментом
работы в биосинтезеявляется тело терапевта,которое резонирует на едва различимыенапряжения и эмоциональные состояния. Райх называл этот феномен«вегетативной идентификацией», что означает: чувствоватьв своем теле ощущения борьбы клиента, его ритм и особенностипульсации.
Существует несколькоосновных способов телесного контакта, или элементов прикосновения.Эти элементы традиционно связывают с четырьмя стихиями: землей,водой, огнем и воздухом.
Землянойконтакт.Руки и другие части тела терапевта используются как:
• поддерживающиеструктуры (передают клиенту ощущение надежности, твердости,прочности, доверия);
• структуры,которым клиент может оказывать динамическое сопротивление.
Принцип поддержкииспользуется для работы с клиентами:
• чрезмернонезависимыми, чтобы научить их больше доверять и принимать помощь;
• чрезмернозависимыми, чтобы научить их больше доверять опоре и поддерживающимструктурам собственного тела (спине, рукам, ногам);
• со слабымиграницами, тревожными и во многих других случаях.
Водныйконтакт.Назначение водного контакта – придать движениюплавность, помочь осознать и восстановить плавность и волнообразностьработы кишечника, дыхания и др. Следуя за свободным потоком движенийв форме вибраций, дрожаний и т. д., мы восстанавливаем балансмышечного тонуса.
Водный контакт частоприменяют вместе с воздушным, особенно при недостатке энергии уклиента.
Воздушныйконтакт.Этот вид контакта основан на работе с дыханием: наэнергизации и расходе энергии.
Огненныйконтакт.Принцип огненного контакта – тепло– итерморегуляция. Руки терапевта излучают или перераспределяют энергию:путем согревания холодной части тела, через работу с энергетическимиполями или с переводом избытка тепла в движение (горячие областиобычно энергетически перегружены).
Биосинтез –психотерапия, ориентированная на процесс. От клиента не требуется,чтобы он следовал модели здоровья терапевта, заменил свои паттерны наего. Терапевт мягко работает с дыханием, помогает ослабить мышечныенапряжения с тем, чтобы наиболее точно воспринять и раскрытьвнутренние тенденции роста клиента, его возможности и особенности егопульсации. Терапевт в биосинтезе становится «партнером потанцу», который сопровождает и ведет клиента к новому опыту,иному ощущению заземления в собственном теле, восстановлению здоровойпульсации.
В биосинтезе процессличностного роста клиента в ходе терапии позволяет построитьвнутренние мосты между основными аспектами жизни, выйти за пределыпаттернов характера, установить связь с ядром личности, перейти отфрагментарного к более осознанному и целостному состоянию бытия.
3.7. КИНЕЗИОЛОГИЯ
Кинезиология(происходит от греческих слов «кинезис» – движениеи «логос» – наука) возникла в середине 60 хгодов прошлого века благодаря работе американского мануальноготерапевта Джорджа Гудхарта, который исследовал причины мышечнойслабости, не связанной с параличом и парезом. Методы, которые онразработал, легли в основу прикладной кинезиоло гии (далее ПКЗ)(Frost, Goodheart, 2002).
Особенностью прикладнойкинезиологии является не нозологический, а холистический(интегративный) подход к клиенту, основывающийся на функциональномисследовании, куда входят: анализ позы, ходьбы, объема движений,статическая и динамическая пальпация с использованием стандартныхметодов диагностики. Предметом ПКЗ является дисбаланс, который можетбыть следствием функциональных нарушений, но может отражать иструктурные органические заболевания. Этот дисбаланс проявляетсясвоеобразной мышечной слабостью, в связи с чем мануальное мышечноетестирование является в ПКЗ основным диагностическим и контролирующимметодом.
Результаты мышечноготестирования позволяют судить о функциональном состоянии какорганизма в целом, так и конкретного органа или железы. С помощьюмануального мышечного тестирования проводится диагностика, подборлечения и оценка его эффективности. Другими словами, ПКЗ – этометод обратной биологической связи. В качестве обратной биологическойсвязи исследуется мышца, которая, по мнению Джорджа Гудхарта,отражает функциональное состояние нервной системы. Мышца можетнаходиться в трех состояниях: нормального, пониженного и повышенноготонуса. Если мышца сильная и нормотоничная (нормальный тонус), то онаи связанные с ней структуры функционируют нормально. При повышенномили пониженном тонусе одна или несколько структур, связанных смышцей, или сама мышца функционируют неправильно. В ПКЗ разработаналгоритм выявления таких нарушений и их лечения. Нужно заметить, чтофункциональное состояние мышцы может очень быстро меняться, чтопозволяет в динамике судить о работе нервной системы, которая вконечном итоге определяет тонус мышцы. Поэтому ПКЗ также называютфункциональной неврологией. Работая методом ПКЗ, терапевт ведетдиалог с организмом клиента. Все, что полезно для организмаисследуемого, вызывает усиление тонуса слабой гипотоничной мышцы илинормализацию гипертоничной, а все, что вредно, – вызываетослабление нормотоничной мышцы.
На основе ПКЗ в 1972году Гордон Стокс и Даниель Уайт сайд разработали уникальныйподход в концепции «три в одном», который включил в себяработу с телом и энергией, достижения неврологии и их собственныеоригинальные находки. Чуть позже к ним присоединилась Кэндис Калэуэй.Название «три в одном» авторы использовали, чтобыподчеркнуть единство тела, психики и духа для достижения гармоничнойсчастливой жизни. При работе с клиентами внимание уделяется всем тремсоставляющим (Stokes, Whiteside, 1984). Сущность кинезиологическойметодики заключается в урегулировании эмоционального состоянияклиента с помощью мягкого словесного и мануального воздействия нафоне умеренной активации психотравмирую щих переживаний ивоспоминаний. Отрицательные эмоциональные состояния при этомсвязываются с той или иной психологической проблемой. По способувоздействия – это не медицинская, а скореепсихологически педагогическая коррекция эмоциональногосостояния. Она основана на психофизиологических механизмах мышечногореагирования с последующим осознанием и вербализацией ощущений.
В концепции «трив одном» мышечное тестирование используется для выявлениястрессов и их коррекции. Во многом эмоциональные, физические иповеденческие проблемы произрастают из прошлых травм. Цель работы –восстановление способности функционировать без тормозящих последствийпрошлого опыта.
Первый шаг работы –выявление неразрешенных эмоциональных проблем и отрицательныхубеждений, которые мешают людям функционировать с использованиемвсего своего потенциала. Именно для этого исследуют мышцу индикатор,что позволяет выявить приоритеты работы и выбрать одну из техник дляснятия стресса.
Порядок ипоследовательность исследования индикатора обычно следующие.
Выбираетсямышца индикатор. Одна рука терапевта жестко фиксируетпроксимальный сустав, участвующий в движении, а другая рука фиксируетдистально расположенный сустав, также участвующий в движении. Послечего клиента просят слегка надавить на руку терапевта, сокращаяисследуемую мышцу. Выждав несколько секунд, терапевт усиливаетпротиводействие работе мышцы. По тому, как мышца включается всопротивление этому усиленному давлению, делается заключение осостоянии мышцы индикатора (исходно слабая или исходно сильная).
Пример –исследование двуглавой мышцы руки. Одной рукой терапевт фиксируетлоктевой сустав клиента, другой рукой фиксирует лучезапястный суставтой же руки. Клиента просят слегка напрячь руку, чтобы ее согнуть.Терапевт оказывает адекватное противодействие. Выждав 2 Зсекунды, терапевт быстро усиливает давление на руку в направленииразгибания. По скорости и силе возникающего противодействия делаютзаключение о состоянии исследуемой мышцы.
С помощью кинезиологииможно избавиться от самых разнообразных проблем, таких, как:
• острыйстресс при несчастных случаях, разводе, других проблемах;
• сложности вобщении с другим полом, внутри семьи, между супругами, с детьми и состаршим поколением;
• сложностина работе, конфликтные отношения с начальством, коллегами илиподчиненными, неумение отстаивать свою точку зрения,неудовлетворенность работой;
• хроническиподавленное настроение, депрессия, бессонница, раздражительность,плаксивость, апатия;
• различныедавнишние проблемы со здоровьем, хронические боли в спине, частыепростуды, аллергии;
• у детей:сложности с обучением в школе, неусидчивость, неумение быстро читать,грамотно писать и правильно считать, плохое поведение.
3.7.1. Техники
Кинезиология быласоздана как синтез древневосточных учений (философия, медицина) исовременных наук (генетика, информатика, кибернетика). Принципвосточной медицины – «лечить больного, а не болезнь»– является базовым в кинезио логии. Данный подход такжеиспользует многие ключевые понятия восточной медицины – такие,как энергетические меридианы, акупунктурные точки, работа с чакрами иряд других. Отдельно стоит сказать и о важности волнового(резонансного) принципа прикладной кинезиологии, который являетсяважнейшим в восточной медицине.
Материалы данногораздела взяты с интернет сайта http:// www.natavt.newmail.ru/ слюбезного разрешения Н. В. Ломакиной.
Техника 1.Мышечное тестирование
Освоение языка тела
Перед началом работытерапевт спрашивает у тела разрешения на работу (то есть согласно лионо работать здесь и сейчас над данной проблемой) и договаривается отом языке, на котором будет происходить общение. Обычно тестированиепроисходит по мышцам руки или обеих рук. Сильное напряжение,упругость мышц означают положительный ответ тела. Слабое состояние,вялость мышц означают отрицательный ответ тела на поставленныйвопрос.
Для освоения мышечноготестирования попросите клиента вытянуть руки вдоль тела, немногоприподнять под углом 20–30° и держать, не роняя.Прикоснитесь к рукам клиента примерно посередине между запястьем илоктем, нажимайте на них указательным и средним пальцами, другимипальцами придерживайте руку клиента.
Попросите тело клиента:«Покажи мне, пожалуйста, твой ответ „да“. Затем вынажимаете на руки тестируемого и как бы прислушиваетесь к телу,следите за ощущениями, которые возникают под вашими указательным исредним пальцами. Мышцы руки должны стать твердыми и упругими, сильнонапрячься. Это называется „сильный ответ“.
Теперь попросите телоклиента дать вам ответ «нет». Опять нажимайте на руки.Мышцы рук должны стать вялыми и расслабленными. Это «слабыйответ».
Таким образом вы можетезадавать телу клиента любые вопросы. Можно для практики освоенияязыка тела задавать телу любые вопросы, на которые вы заранее точнознаете ответ. Например, спросите: «Меня зовут… (вашеимя)?» Почувствуйте сигнал мышц. «Может быть, меня зовут…(любое другое имя)?» Почувствуйте сигнал мышц. Таким образом,потренировавшись на разных очевидных вопросах, вы в конце концовнаучитесь говорить на языке тела и хорошо чувствовать, когда телоговорит «да», а когда «нет».
Все то же самое можнопроделать самостоятельно, тестируя свое собственное тело. Для этоговытяните и держите левую руку под углом 20–30°, а правойрукой нажимайте на мышцы левой руки в области между локтем изапястьем и пытайтесь почувствовать сигнал. Важно, чтобы в тотмомент, когда вы пытаетесь получить ответ на свой вопрос, в вашемсознании не было готового ответа, и желательно, чтобы оно было вообщепустым и спокойным. Постарайтесь глубоко дышать и ни о чем не думать.В противном случае тело может показать тот ответ, который вы заранеезаготовили в своем уме.
Если сигнал читаетсянечетко, поговорите с телом, попросите давать более определенныесигналы, продолжайте тренироваться – и со временем у вас всеобязательно получится. Будьте творческим и изобретательным в работе стелом. Для получения нужной информации подбирайте формулировки изадавайте уточняющие вопросы. Перед началом самостоятельной работызапросите разрешение на тестирование собственного тела и, еслиразрешение есть, приступайте к работе. Следите за тем, чтобы тело небыло заблокировано при тестировании.
Очистка мышц
Если человек находитсяв состоянии стресса, или устал, или чего то боится, не настроенна работу и т. д., мышцы тела могут быть заблокированы, и в этомслучае тело будет «врать», давать неправильные ответы. Навопрос, который подразумевает ответ «да», тело можетдавать слабый ответ, или наоборот, а может давать путаную информацию,на одни и те же вопросы отвечать по– разному и т. д.
Для определения чистотыполучаемой информации и разблокировки тела необходимо следующее.
1. Попроситеклиента глубоко дышать.Когда мы сдерживаем дыхание, телоблокируется и может выдавать неправильную информацию. Глубокоедыхание снимает блокировку мышц и восстанавливает возможностьнормального общения с телом.
Во время мышечноготестирования и кинезиологической работы вообще нужно помнить одыхании. Как только вы перестали дышать – тело блокируется. Дляразблокировки используйте глубинное брюшное дыхание.
2. Очисткамышц.Воздействуя определенным образом на мышцы, мы можем ихусилить (то есть сделать крепкими и упругими) или ослабить (то естьсделать вялыми и расслабленными).
Это делается следующимобразом. Спереди, в месте соединения надплечья и руки, расположенапередняя дельтовидная мышца. Когда вы воздействуете на эту мышцуопределенным образом, она то напрягается, то расслабляется. Когда высовершаете собирательные движения пальцами вдоль мышцы, мышцы рукирасслабляются, дают слабый ответ. Когда вы совершаете расходящиесядвижения пальцами, мышцы руки становятся твердыми и упругими и даютсильный ответ.
Таким образом, проведяэту процедуру, вы освобождаете мышцы руки от блокировок и налаживаетеконтакт с телом клиента, привыкая к его сигналам.
3. Тестированиеи очистка мышц в различных позициях. За различное положение рукотвечают различные участки мозга. Тестируя мышцы рук в различныхпозициях, можно определить, какие участки мозга заблокированы, иснять эти блокировки, таким образом устранив риск получения неточнойинформации.
Позиция 1. Обе рукиподняты под углом 20–30°.
Позиция 2. Обе рукиопущены вниз и вытянуты вдоль тела.
Позиция 3. Одна рукаопущена вдоль тела, другая рука поднята под углом 20–30°.
Позиция 4. То же самое,только поменяйте местами руки.
Тестируйте показаниямышц во всех четырех позициях (просто нажимайте на руки во всехчетырех положениях, не задавая никаких вопросов). Нормальноесостояние мышцы – когда она сильная (то есть упругая итвердая). Если мышца вялая в каком либо из положений – этоговорит о том, что участок мозга, отвечающий за это положение рук,заблокирован.
С помощью приемаочистки мышц то усиливайте, то ослабляйте мышцы, пока они полностьюне разблокируются.
Если все же мышцы даютслабые ответы в какой либо позиции рук, проведите следующуюкоррекцию.
4. Сопротивление.Попроситеклиента сопротивляться вашим движениям. Сильно надавите на его руки,как бы пытаясь опустить их вниз. Попросите его сопротивляться, неподдаваться вашим усилиям и давить в противоположную сторону, как быпытаясь поднять руки.
Проделайте все то жесамое во всех четырех позициях.
Попросите клиентапринять сознательное решение разблокироваться. Попросите дышать идумать о чем нибудь приятном. Одновременно проведите ЛЗК (см.ниже «Техника 2»).
Практика показывает,что, если тело заблокировано, часто достаточно всего лишь подумать очем то очень хорошем и приятном. Человек выходит из стресса,связанного с новым для него опытом, и переключается на положительныеэмоции, тело начинает давать четкие и чистые сигналы.
Разрешение на работу
Запросите разрешение наработу. То есть задайте телу тестируемого вопрос, согласно ли оно наработу и дает ли свое разрешение на работу здесь и сейчас. Получитеответ. Если ответ сильный, продолжайте работу.
Если ответ слабый,попросите клиента подумать, по каким причинам тело может отказыватьсяот работы. Часто тело отказывается от работы, когда человек устал,плохо себя чувствует, торопится, не имеет времени или просто не готоврешать указанную проблему здесь и сейчас. В каждом случае есть своииндивидуальные причины.
Поговорите с клиентом оцелесообразности продолжения работы и спросите у тела, когда лучше еепродолжить. Задавайте телу наводящие вопросы вроде: «Лучшепродолжить работу через некоторое время?»; «Может быть,завтра?»; «В течение недели?» и т. д. Выможете просто обсудить этот вопрос с клиентом и подобрать оптимальноевремя для работы.
Претесты
Спросите у тела, нужноли провести претесты, или, другими словами, протестировать готовностьк работе по различным параметрам. Если ответ утвердительный,проведите нижеследующие процедуры.
1. Снятиеперегрузки
Часто, когда на наснаваливается все сразу, в голове крутится сразу несколько проблем,которые мы судорожно пытаемся решить, возникает перегрузка. В такомсостоянии работать с телом нецелесообразно. Сначала нужно успокоитьсяи восстановить сбалансированное состояние тела, а только затемпродолжать работу.
Если тестированиепоказывает, что клиент находится в состоянии перегрузки, проведитекоррекцию. Дайте клиенту следующие инструкции.
«Положите однуруку на область пупка (место концентрации жизненной энергии), глубокодышите и другой рукой массируйте следующие точки:
а) Ямки подключицами. Подключичная область и вообще область грудины связаны сдыханием – жизненно важной функцией организма. С помощьюмассажа этих точек вы успокаиваете и восстанавливаете течение энергиив этой области. Дыхание замедляется и приходит в норму.
б) Точки надверхней губой и под нижней губой. Часто перегрузка связана с речевойфункцией. Даже мысленно мы продолжаем вести сами с собой диалог.Помассировав точки вокруг рта, мы успокаиваем внутренний диалог и ужеможем мыслить более спокойно и рационально.
в) Копчик. Областькопчика связана с нашей активностью в физическом мире. Поэтому,помассировав область копчика в сочетании с глубоким дыханием, мырасслабляем эту область, восстанавливаем поток энергии, успокаиваемсяи становимся готовыми к эффективной работе.
г) Поменяйте рукии проделайте все то же самое».
2. Балансполяризации
Как известно, правое илевое полушария головного мозга работают поочередно с разной степеньюинтенсивности. Смена доминирующего на данный момент полушарияпроисходит примерно каждые полчаса. Однако поток энергий в одном либообоих полушариях может быть заблокирован. В этом случае работаокажется малоэффективной.
Спросите у тела, нужноли тестировать баланс поляризации. Если да, проделайте следующее.
Для определениясостояния полушарий попросите клиента вдохнуть через левую ноздрю,закрыв правую ноздрю пальцами.
Теперь тестируйтепоказание мышц. Мышца индикатор должна быть сильной.
Затем попросите клиентавдохнуть через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю пальцами. Теперьтестируйте показание мышц. Мышца индикатор должна быть сильной.
Если в том или другомслучае мышца индикатор слабая – проведите следующуюкоррекцию: попросите клиента активно подышать таким же образом,попеременно 3–4 раза открывая и закрывая то левую, то правуюноздрю. Проделывайте это упражнение до тех пор, пока показания мышцыне станут сильными. Затем повторите тест. Если теперь все в порядке,претест закончен.
3. Срединныемеридианы
В кинезиологиииспользуются представления об энергетическом теле человека, в которомэнергия циркулирует по особым меридианам. Главные меридианы –срединные: передний и задний. Они проходят по средней линии, передний– «висит в воздухе» на расстоянии 10–20 смот кожи по средней линии спереди, задний, соответственно, в 10–20 смсзади от поверхности тела. В нормальном, здоровом состоянии энергиядолжна подниматься по меридианам снизу вверх. Если она направленасверху вниз – значит, с человеком что то не в порядке.
Спросите у тела, нужноли проводить претесты меридианов. Если да, выполните следующее:
1. Проведите рукойвдоль переднего меридиана снизу вверх. Тестируйте мышцу. Мышца должнабыть сильной.
2. Проведите рукойвдоль переднего меридиана теперь сверху вниз. Тестируйте мышцу. Мышцадолжна быть слабой.
3. То же самоепроделайте с задним меридианом.
4. Если вкаком либо положении ответ мышцы оказался неадекватным, нетаким, как описано выше, проведите следующую коррекцию: поводитерукой вдоль соответствующего меридиана вниз, вверх, туда и обратно,как бы разглаживая меридиан и восстанавливая поток энергии. Закончитедвижением вверх. Повторите претест.
Выбор мышцы длятестирования
На самом деле учеловека имеется множество мышц, с каждой из которых можно проводитьработу. Однако, как показывает практика, для работы удобнее всегопользоваться указанными мышцами руки.
При необходимости, еслипо каким то причинам нет возможности или нежелательнопользоваться мышцами руки, для тестирования можно использовать любуюдругую мышцу, проделывая с ней то же самое.
В данном курсе мы будемработать в основном с мышцами руки. При этом нет особой необходимоститестировать обе руки одновременно. Спросив разрешения у тела, можновыбрать одну руку и совершать тестирование по одной руке. Главное,чтобы она была разблокирована и давала чистый ответ. Спросите у тела:«Могу ли я использовать для работы только одну руку?» и«Какую руку лучше использовать для работы?»
Согласие на «мягкуюработу»
Всем нам с детствахорошо известно, что такое «жесткая работа». Это когданас воспитывали родители и учителя, доводя до слез, распекалоначальство или вторая половина, вызывая стресс, чувства гнева иненависти. С детства мы впитали эту модель разрешения проблем –и привыкли подобным образом относиться к себе сами.
Однако мы давно ужевыросли и теперь понимаем, что силовые методы воздействия еще никогоне сделали лучше – ни нас, ни окружающих. Поэтому мы просимразрешения на мягкую работу – то есть возможность провестиработу, найти волнующую нас ситуацию и откорректировать ее мягко,безэмоционально и безболезненно. Лишняя боль вряд ли прибавит намздоровья, а мягкая работа скорее даст позитивные результаты.
Итак, спрашиваем у теларазрешения на мягкую работу. Если разрешение есть, продолжаем работудальше. Если ответ отрицательный – проводим коррекцию.
Чаще всего тело несоглашается на мягкую работу в том случае, если привычный способразрешения проблем – это бурные эмоции и драматизация. Такжеглубокое чувство вины часто заставляет нас обвинять и наказывать себяжесткой работой.
В этом случае надоскорректировать такое отношение к проблеме.
Проведите ЛЗК (см. ниже«Техника 2»), не забывайте глубоко дышать, попроситетестируемого подумать о том, почему он не позволяет себе мягкоработать. Поговорите с телом, попросите его изменить свою позицию идать разрешение на мягкую работу. Представьте, что будет в томслучае, если вы согласитесь на мягкую работу. Ситуация скорее всегоразрешится с результатом не хуже, чем и в случае с жесткой работой,только с гораздо меньшими потерями. Проводите работу до тех пор, покане появится согласие работать мягко.
Постановка цели
Попросите клиентасформулировать ту проблему, которую он хотел бы разрешить. Есликлиент сомневается, с какой проблемы начать, спросите его, какаяпроблема стоит наиболее остро и какую бы он хотел разрешить в первуюочередь. Считается, что, когда разрешается основная проблема илиключевой блок, все остальные развязываются значительно быстрее ипроще.
Если клиент все ещесомневается, попросите его составить список проблем и записать их набумаге. Затем протестируйте, с какой проблемы лучше начать работу.
Если клиент сразуформулирует свою проблему, спросите у тела: подходит ли эта проблема,нужно ли и можно ли с ней работать здесь и сейчас. Если «да»,продолжайте работу. Если «нет» – ставьте другиепроблемы и тестируйте их до тех пор, пока не найдете подходящую.
Негативный ипозитивный эмоциональные заряды
Каждая ситуация икаждая проблема обычно содержат как негативный эмоциональный заряд(НЭЗ), так и позитивный (ПЭЗ).
На уровне энергетикиНЭЗ означает количество отрицательной энергии, заключенное в даннойситуации, а ПЭЗ – позитивной.
На психическом уровне(так как любая энергия всегда несет с собой и информацию) НЭЗозначает степень разочарования, неверия в свои силы, пессимизма вданной ситуации. Соответственно ПЭЗ – это степень оптимизма илипозитивной уверенности.
НЭЗ и ПЭЗ измеряются впроцентах от 0 % до 100 %. Считается, что если работа поснятию стресса выполнена правильно, то в конце работы НЭЗ долженстать 0 %, а ПЭЗ = 100 %.
Когда вы входите вкакую то ситуацию, оцените величину НЭЗ и ПЭЗ и запишите этиданные. Затем проводите те коррекции, которые подсказывает тело, иделайте все возможное, чтобы в результате работы НЭЗ уменьшился до0 %, а ПЭЗ увеличился до 100 %. Когда вы достигли этихрезультатов, работу можно считать успешно законченной, если тело непоказывает, что нужно сделать что то еще.
Как практическинаиболее быстро и просто определить величину НЭЗ и ПЭЗ? Для этогоиспользуйте наводящие вопросы. Начинайте с середины – с 50 %.Спросите: «НЭЗ больше 50 %?» Если ответ позитивный,уточняйте дальше: «От 50 до 60?», «От
60 до 70?» и такдалее, пока тело не даст утвердительного ответа. Допустим, телопоказало, что величина НЭЗ от 90 до100 %. Уточняйте дальше: «НЭЗлежит в промежутке 90 – 95 %?» Допустим, ответ «да».Теперь прибавляйте по 1 %: «Это 90 %?»; «Это91 %?»; «Это 92 %?» – и так далее,пока не получите сильный ответ. Та цифра, на которой тело дастсильный ответ в промежутке от 90 до 95, и будет точной величиной НЭЗ.Запишите это значение. Это та величина, с которой вам нужно работатьи которую нужно уменьшить до 0.
Точно так же выяснитезначение ПЭЗ, запишите его, а затем старайтесь довести до 1 00 %в процессе работы.
В принципе по окончаниикоррекции тело может показать, что НЭЗ все еще чуть больше 0 %,а ПЭЗ немного недотягивает до 100 %. Тогда спросите, нужно липродолжать работу или можно оставить энергетику в таком состоянии. Вэтом случае очень часто тело показывает, что работу можно закончить идать клиенту домашнее задание, в процессе которого оставшиесявеличины будут полностью скорректированы.
Барометр поведения
Барометр поведения –это шкала эмоциональных состояний. Слева находится шкала позитивныхсостояний. Справа, напротив нее, – шкала противоположныхим негативных состояний. Характеристики эмоциональных состоянийрасположены таким образом, что, определив местоположениехарактеристики на шкале негативных состояний, вы можете определитьсоответствующую противоположную эмоцию на шкале позитивных состояний.
Таким образом, выможете узнать, что чувствует или чувствовал человек в той или инойситуации, относительно той либо иной проблемы. И одновременно –какое позитивное состояние отсутствовало в тот момент и,следовательно, какое позитивное состояние относительно даннойпроблемы следует восстановить.
Барометр делится на триосновных раздела (или уровня):
сознание(внешнийуровень, на котором мы мыслим, оцениваем, получаем и перерабатываеминформацию);
подсознание(болееглубокий уровень, наша внутренняя сущность, наша личность или душа,то, что мы не осознаем своим умом, но откуда приходят по большомусчету все наши желания, намерения, побуждения, «движения души»и где совершается внутренний выбор);
тело(самыйглубокий уровень, не контролируемый ни сознанием, ни подсознанием,который управляется вегетативной нервной системой или живет природнойинтуицией и древними инстинктами; он также является хранилищем всейгенетической памяти рода).
Каждый из этих трехосновных разделов делится на подразделы. Считается, что сначалапроблема или стресс возникает на уровне сознания. Затем, неразрешившись на этом уровне, она переходит на более глубокий уровень– подсознание. Вы перестаете навязчиво думать о проблеме (такбыло, когда она была на уровне сознания), но начинает «болетьдуша», появляется внутренняя неосознаваемая тяжесть и давление.Если и этот уровень не справляется с ситуацией, то проблема переходитна самый глубинный уровень – на уровень тела и начинается егоразрушение или болезнь.
Чем ниже мы опускаемсяпо негативной шкале состояний, тем тяжелее и мрачнее наше состояние.Самое тяжелое состояние – последний уровень: «нетвыбора». Он означает, что тело не видит выхода из сложившейсяситуации и пребывает в полном отчаянии.
Задача нашей работы –вернуть телу состояние выбора, или, другими словами, развернуть этотпроцесс обратно: выйти из состояния безвыходности, разрядитьнегативный заряд и вернуться на позитивную шкалу или в состояниевыбора, когда вы видите хотя бы один или даже множество позитивныхвыходов из ситуации и пребываете в позитивном состоянии.
Для того чтобыпрактически определить эмоциональное состояние клиента в даннойситуации, или, другими словами, положение на барометре, необходимопроделать следующее.
Задавайте телууточняющие вопросы. Спросите: «Проблема находится на уровнесознания? Подсознания? Тела?» Тестируйте каждый уровень. Телодаст утвердительный ответ на том уровне, где находится проблема.
Вы также можетепоставить вопрос по другому. Например: «Уровень сознания впорядке?»; «А уровень подсознания в порядке?»;«Уровень тела в порядке?» В этом случае тело даст слабыйответ на том уровне, на котором находится проблема.
Используйте любойудобный вам способ и задавайте любые уточняющие вопросы. Затемпереходите к подкатегориям. Например, если проблема находится науровне сознания, спросите: «В каком подразделе: антагонизм?гнев? обида?» Допустим, тело показало, что проблема находится вподразделе «обида». Теперь тестируйте все категориипопарно: «Это поврежденный – смущенный?»; «раненый– использованный?» и т. д. до тех пор, пока ненайдете нужную. Найдя нужное состояние, вы увидите, какое смежно сним в паре и какого состояния не хватает на позитивной шкаленапротив.
Таким образом высможете определить эмоциональное состояние относительно любойпроблемы. И эта информация даст вам больше возможностей дляпонимания, осознания, а часто и определения самой проблемы.
Также существуетсоответствие состояний между всеми уровнями. То есть если выопределили местоположение проблемы на уровне сознания, вы можетенайти соответствующее по порядку положение на уровне подсознания исоответствующее по порядку положение на уровне тела. Например, еслина уровне сознания это подраздел «гнев», категория «вярости», то на уровне подсознания ему соответствует подраздел«страх потери», категория «обессиленный», науровне тела – подраздел «отделенность», категория«заброшенный».
Однако имеет смысл вкаждом случае тестировать отдельно положение на уровне сознания,подсознания и тела. На практике, определив с помощью тестированияположение на всех трех уровнях, вы можете обнаружить, что они невсегда соответствуют друг другу по положению на шкале барометра. Вконце концов, окончательный правильный результат в каждом случае даеттолько тестирование тела.

Коррекция
С помощью тестированиявыясните, нужно ли проводить коррекцию в данный момент.
Если ответ «да»– примените одно из упражнений, описанных ниже в «Технике2» (ЛЗК, Картина в раме, «Я чувствую… Я есть…»,свет, вода). Спросите у тела, какие из вышеперечисленных упражненийнужны для разрешения проблемы сейчас. Спросите, в какойпоследовательности их выполнять. После окончания работы определитеостаток НЭЗ (если есть) и величину ПЭЗ. Спросите, нужно ли сделатьчто то еще.
Если ответотрицательный, переходите к следующему этапу.
Возраст причины
У каждой проблемыобычно существует «возраст причины» – то есть тотвозраст, когда произошел первый стресс, первый сбой или слом, которыйпривел к текущей ситуации. Как правило, после первого сбоя похожиеситуации периодически повторяются, и в них человек проявляет похожиеэмоциональные состояния и реакции. Если слом не исправить, проблемаили болезнь может стать хронической.
Возврат к возраступричины и погружение в первоначальную стрессовую ситуацию даютвозможность понять корни проблемы, ее психологические причины, акоррекция состояния в этом возрасте дает возможность исправить слом ивсе восстановить.
Теоретически считается,что, исправив первый слом или сбой, терапевт автоматическикорректирует все последующие похожие стрессы. Но это только в теории.На практике работа с возрастом причины дает основу для успеха всегопроцесса коррекции, но сама по себе недостаточна и почти никогда недает мгновенных положительных результатов. Конечно, в каждомотдельном случае должна существовать своя индивидуальная схема работыи свой вариант развития процесса восстановления.
Однако практикапоказывает, что для получения стабильного позитивного практическогорезультата необходима тщательная многократная работа во всехвозрастах – и в возрасте причины, и в возрасте наилучшегопонимания (см. далее), а часто и в промежуточных возрастах (см.далее).
Итак, если тестированиеговорит, что вам надо спускаться по возрасту, спросите, с какимвозрастом целесообразно работать в данный момент. Это может быть:
возраст причины(чтоэто такое, мы уже объяснили);
возраст наилучшегопонимания(то есть такая ситуация, когда проблема проявиласьнаиболее ярко и где ее легче всего определить и понять);
промежуточныевозрасты(их может быть несколько; это те возрасты, когдапроисходили похожие ситуации, стресс, полученный в возрасте причины,повторялся, и воспроизводились все сопутствовавшие эмоции, моделиповедения и реакции, вызывая аналогичные проявления и симптомы).
Определив тип возраста,с которым вам нужно работать, начинайте «спуск». Спомощью уточняющих вопросов точно определите, какой это возраст.Допустим, вы работаете с возрастом причины. Спросите, сколько сейчасклиенту лет, и начинайте тестировать по десятилетиям. Допустим,клиенту исполнилось 30 лет. Спросите: «Возраст причины лежит впромежутке 30–20 лет? 20–10 лет? 10 0 лет?»Возраст причины может также относиться и к родам, и к внутриутробнойжизни, и к зачатию. В этом случае достаточно определить эмоциональноесостояние по барометру в этом возрасте, попытаться представитьощущения клиента и провести нужные коррекции.
Часто возраст можноопределить достаточно приблизительно – плюс минус год, таккак у тела свой отсчет времени. Оно считает, что уже существовало дородов и в период внутриутробной жизни, с момента зачатия.
«Спустившись»в нужный возраст с помощью тестирования, определите там НЭЗ и ПЭЗ,состояние по барометру, попытайтесь представить, что там могло быть.Спросите, какие коррекции нужны для разрешения ситуации, и проведитеих.
Когда работа в этомвозрасте закончена, спросите, нужно ли переходить к другим возрастам.Если да, определите следующий возраст для работы и перемещайтесь внего. Если нет, возвращайтесь в настоящее время по позитивной шкалебарометра.
Имейте в виду, чтопосле проведения коррекции любые перемещения по шкале от одноговозраста к другому и возврат обратно в настоящее время нужнопроводить по позитивной шкале барометра, с позитивной эмоцией,образом или символом.
Это означает, что вовсех возрастах, с которыми вы работаете, и при движении по шкаленужно закладывать позитивную информацию. Например, если вывозвращаетесь из возраста 5 лет в настоящее время (30 лет),определите по барометру то позитивное состояние, которое вам надозаложить, и повторяйте название этих состояний, держа руки во всехчетырех позициях, на всех трех уровнях в каждом десятилетии.Например, в нашем случае это может быть примерно так: «Возрастот 5 до 10 – восприимчивый – мотивированный –тихий»; «10–20 – восприимчивый –мотивированный – тихий»; «20–30 –восприимчивый – мотивированный – тихий»; «Настоящеевремя – восприимчивый – мотивированный – тихий».Также для возвращения вместо позитивных эмоциональных состояний можноиспользовать любой позитивный образ или символ.
В конце работы скажите:«Сейчас мы в настоящем времени». Протестируйте, нужна лиеще какая либо работа в настоящем времени. Затем протестируйте,нужно ли домашнее задание. Если да, спросите, какие коррекции иупражнения нужно выполнять дома, сколько раз в день и сколько днейподряд.
Спросите, можно лизакончить работу. Если да – поблагодарите тело за проведеннуюработу.
Общая схемапроведения коррекции
1. Постановкапроблемы. Предварительное обсуждение.
2. Разрешение наработу.
3. Определениечистоты мышцы индикатора.
4. Претесты:
а) перегрузка;
б) балансполяризации;
в) передний изадний срединные меридианы.
5. Разрешениеиспользовать одну позицию мышцы индикатора.
6. Согласие намягкую работу.
7. ОпределениеНЭЗ% и ПЭЗ% относительно данной проблемы.
8. Барометрповедения относительно данной проблемы.
9. Коррекции внастоящем времени, если нужно.
10. Разрешение на«спуск» по возрасту.
11. Возвращение квозрасту причины или наилучшего понимания проблемы: определениевеличины НЭЗ и ПЭЗ в этом возрасте; определение эмоциональногосостояния по барометру; проведение коррекции.
12. Разрешение назавершение работы в возрасте причины или наилучшего пониманияпроблемы.
13. Возвращение внастоящее время с позитивным образом, чувством или символом:определение величины НЭЗ и ПЭЗ в настоящем времени; определениесостояния по шкале барометра в настоящем времени; при необходимости –проведение коррекции вплоть до достижения НЭЗ=0 % и ПЭЗ=100 %.
14. Домашнеезадание: нужно ли домашнее задание? Какие коррекции или упражнениянужно проводить дома самостоятельно? Сколько раз в день? Сколько днейподряд?
15. Разрешение назавершение сеанса по рассеиванию стресса.
16. Выражениеблагодарности.
Техника 2. Коррекциясильного стресса
В данном разделе подстрессом понимается сильная негативная эмоциональная реакцияорганизма на какие либо события.
Следующее упражнениепоможет вам рассеять практически любой стресс, относящийся как кнастоящему времени, так и к прошлым и к будущим событиям. Принеобходимости повторите эту коррекцию столько раз, сколько нужно дляустранения стресса.
Упражнение 1.Лобно затылочная коррекция (ЛЗК)
Положите одну ладонь налоб, другую на затылок клиента. Держа руки в таком положении,попросите его проговорить то, что его волнует, глубоко дыша.
Если клиенту покаким либо причинам сложно говорить, пусть просто подумает отом, что его волнует.
ЛЗК отражает нашеприродное интуитивное знание о способах снятия стресса и боли. Часто,даже не замечая этого, во время стресса или боли мы прикасаемсяладонью к голове или кладем руки на больное место. Возможно, выпомните, как в детстве, пытаясь успокоить вас, мама клала руки вам наголову. Это и есть наше природное интуитивное знание о методахкоррекции стресса и боли.
Прикасаясь ко лбу, мыобеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозгаотвечает за анализ, новое осознание и переоценку ситуации, за поискновых путей решения проблем и видение новых перспектив.
В затылочной частимозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затемсохраняются в памяти. То есть можно сказать, что эта зона –хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руки к этой области, мыстимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы«промываем», стираем стрессогенные ситуации и образы,хранящиеся в нашей памяти.
Одновременноестимулирование кровообращения в лобной области дает возможностьпо новому оценить ситуацию и найти новые пути возможного выходаиз нее.
При этом необходимо незабывать о глубоком дыхании. Если одновременно с ЛЗК вы используетеглубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом ипроцесс идет гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует всепроцессы «промывания» и разблокирования, о которыхговорилось выше, и они происходят успешнее.
Для усиления эффекта выможете использовать очищающее дыхание.
Следующие упражнениянаписаны в форме инструкций, которые терапевт дает клиенту в процессеработы.
Упражнение 2.Правильное дыхание
Наше дыхание являетсяповерхностным. Мы вдыхаем воздух только верхними отделами легких и,таким образом, получаем незначительное количество кислорода со вдохоми используем кислород неэффективно.
Правильным можносчитать полное йоговское дыхание. В западной культуре его называютдиафрагмальным, или брюшным. Все певцы и вокалисты используют этоттип дыхания для правильного пения.
При брюшном дыхании влегкие поступает значительно большее количество воздуха и всевнутренние органы эффективнее насыщаются кислородом. Это обеспечиваетполноценное питание для всех органов, активизирует обмен веществ ивсе жизненные процессы, усиливает циркуляцию крови, устраняетэнергетические заторы и пробки, так что в организме начинаютсяпроцессы самовосстановления и омоложения.
Выполняя такое дыханиерегулярно в течение 20–30 минут по нескольку раз в день, оченьскоро вы заметите, что чувствуете себя энергичнее и бодрее, лучшеспите, появился хороший аппетит, ушли застарелые боли, а вокруг глазисчезли морщинки и кожа стала свежее и моложе.
Существует большоеколичество разновидностей правильного дыхания. Вот самые простые.
Связанное брюшноедыхание
Сядьте или лягтеудобно, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Втягивайтевоздух брюшной областью, выдвигая вперед переднюю стенку живота, дополного насыщения. Затем без перерыва, без задержки медленновыдыхайте воздух, втягивая в себя переднюю стенку живота. Закончиввыдох, без перерыва сразу переходите к вдоху и так далее.
Это дыхание называетсясвязанным, потому что производится без перерывов, без задержек междувдохом и выдохом. Таким образом, очень скоро вы полностьюрасслабляетесь, ваше сознание успокаивается и из глубин психики, извашего подсознания начинают всплывать волнующие вас образы иситуации, которые так и остались неразрешенными в прошлом.
Не пытайтесь как тона них реагировать, что то с ними делать. Просто продолжайтедышать. Продышите все образы, которые всплывают в вашем сознании.Заполните их кислородом. Кислород (или «прана» на языкейоги) насытит волнующие вас образы, растворит, рассеет скрытую в нихэмоциональную боль. Такое дыхание стимулирует приток крови к темместам, которые отражают психологические зажимы, и таким образомускорятся процессы регенерации больных органов на физическом уровне ипереоценки ситуации на уровне ментальном. В результате брюшноедыхание восстанавливает баланс и нормальное течение энергии померидианам.
Очищающее брюшноедыхание
Используйте описанныйвыше тип брюшного дыхания. Для того чтобы сделать процесс разрядкинегативных эмоций более эффективным, когда в вашем сознании всплываюткакие либо волнующие ситуации, при выдохе представьте, что весьнегативный заряд, связанный с проблемой, выходит вместе с выдыхаемымвоздухом и растворяется, исчезает в окружающем пространстве. Можетепроизносить слог «Ха» вместе с выдохом для болееэффективного выброса отрицательных эмоций.
Такой тип дыханияназывается очищающим. Во избежание энергетического опустошения каждые5–6 дыхательных циклов (1 цикл = 1 полный вдох и 1 полныйвыдох) должны состоять из 1 очищающего и 4–5 обычных циклов. Тоесть вы делаете 1 очищающий выдох, затем 4–5 обычных, снова 1очищающий и т. д.
Выполняйте этоупражнение до тех пор, пока не почувствуете себя полностьюуспокоенными и очищенными.
Очищающее дыхание всочетании с ЛЗК дает замечательные результаты.
Расслабляющее(релаксационное) дыханиеВариант А
Примите удобноеположение. Закройте глаза. Используйте брюшной тип дыхания. На каждомвдохе мысленно повторяйте: «Каждая клеточка моего теланасыщается кислородом», – на выдохе мысленнопроизносите: «Я совершенно расслаблен и спокоен». Выможете использовать связанное брюшное дыхание, а можете делатьперерывы между вдохами и выдохами.
Вариант Б
Примите удобноеположение. Закройте глаза. Используйте брюшной тип дыхания. На каждомвдохе напрягайте все мышцы вашего тела, на каждом выдохе медленнорасслабляйте. Можете сочетать это упражнение с мысленнымиформулировками, приведенными в предыдущем упражнении, а также слюбыми формулировками, которые нравятся или подходят лично вам.
Исцеляющее дыхание
Примите удобноеположение. Закройте глаза. Используйте брюшной тип дыхания. На каждомвдохе мысленно повторяйте: «Я хорошо себя чувствую», –на выдохе: «Все мои болезни и проблемы уходят…» Назадержке, в перерывах между вдохами и выдохами: «Я совершенноздоров».
Вы также можетесоставить свои собственные формулировки относительно любой болезни ипроблемы и использовать их в сочетании с дыханием. Например, если увас болит сердце, вы можете повторять такие формулы: вдох – «Яхорошо себя чувствую», выдох – «Сердечная больуходит», задержка – «Мое сердце абсолютно здорово»и т. д.
После нескольких минутэтого упражнения вы почувствуете явное облегчение, успокоитесь и,возможно, заснете. Если в процессе выполнения упражнений вам хочетсяспать – не боритесь с собой. Это означает, что ваш организмтребует отдыха и таким образом происходит самоисцеление во сне. Спитестолько, сколько вам хочется. Когда вы проснетесь, вы почувствуетесебя значительно лучше и сможете с новыми силами продолжитьупражнения.
Упражнение 3. Вода
Во время стресса ворганизме, в клетках мозга и во всех органах происходят процессывозбуждения. Организм работает в экстренном режиме. Нервноенапряжение резко возрастает.
Для того чтобыуспокоиться, нужно включить обратные процессы – процессыторможения. Этому хорошо способствует обычная прохладная вода. Онакак бы успокаивает тело, «охлаждает» его и «смывает»лишнее напряжение.
В состоянии стрессарекомендуется пить как можно больше воды. При этом вы можетеиспользовать медитацию. Для этого делайте медленные глотки ипредставляйте, что вода, которую вы пьете, проникает в каждуюклеточку, успокаивает и расслабляет, вымывает всю вашу грусть, плохоесамочувствие, напряжение и отрицательные эмоции и уносит их изорганизма.
Следующие несколькоглотков сделайте с исцеляющей медитацией. Представьте, что вода,которую вы пьете, наполняет вас покоем, ощущением умиротворенности,живительной энергией и радостью жизни, освежает и оздоровляет весьваш организм.
Можете составитькраткие формулировки и мысленно повторять их про себя.
Это упражнение можносочетать с ЛЗК и с любым видом дыхания. Помогает расслабиться иуспокоиться, а также почувствовать очищение, избавиться от гнетущихвоспоминаний и от негативных эмоций. Понижает повышенное давление,успокаивает нервную систему, возвращает организм в естественный режимработы.
Упражнение 4. Свет
Во время стресса исильных негативных переживаний все мы впадаем в состояние депрессии.Эмоционально это состояние обозначает, что мы как бы не видим света,не видим светлые стороны данной ситуации. Все воспринимается вмрачных тонах. Разум не видит позитивного выхода и рисует мрачныекартины и перспективы.
Такое угнетенноесостояние отрицательно сказывается не только на психике, но и насостоянии здоровья всего организма, каждого органа. Дело в том, что всостоянии депрессии мозг подает организму сигналы бедствия илисаморазрушения. Клетки органов воспринимают их как команду к действиюи начинают саморазрушаться. На биохимическом уровне во времядепрессии повышается количество таких веществ в крови, которыеразрушают и практически отравляют весь организм.
Чтобы справиться с этойситуацией, нужно открыть источник света и как бы заполнить светомвесь организм. Под воздействием света в клетках начнется обратныйразрушению процесс регенерации. Поступление света они воспримут каксигнал к восстановлению жизнедеятельности, и в организме начнетсяпроцесс оздоровления.
Зажгите свечу. Если заокном светит солнце – используйте его энергию. Лучше братьестественные источники освещения. Если их нет – используйтесвет фонарика либо лампочки.
Подставьте лицоисточнику света таким образом, чтобы луч света был направлен на вселицо, и в частности на «третий глаз» (область межбровья).Конечно, хорошо, если освещена вся поверхность тела.
Представьте, как светпроникает в ваш организм через «третий глаз», заполняеттеплом и энергией весь ваш мозг, все его самые темные уголки. Светпросвещает, освещает и исцеляет каждую клеточку мозга, лица, шеи,спускается в туловище, руки и ноги, полностью восстанавливая,заполняя энергией и теплом, светом и радостью весь организм. Подвоздействием света в каждом органе начинается процесс исцеления,омоложения, регенерации. Весь организм согревается, освещается,успокаивается и расслабляется, он приходит в изначальное,естественное, гармоничное состояние.
Вы можете составитьформулировки для исцеления каждого органа последовательно от макушкиголовы до ступней ног. Это упражнение хорошо сочетать с ЛЗК, с любымвидом дыхания, которое вам нравится, а также хорошо перед нимпровести коррекцию с водой.
В результатерегулярного выполнения этого упражнения излечивается застарелаядепрессия, страхи, расстройства психики. Открывается новое видениеперспектив, решения стоящих перед вами задач. Появляется радостьжизни, разрешаются застарелые внутренние конфликты, уходятхронические боли.
Упражнение 5.Ароматерапия
Во время стрессаизменяется дыхание. Часто возникают спазмы, человек задерживаетдыхание, таким образом как бы уходя в себя и отказываясь приниматьто, что ему дает окружающий мир. Дыхание, воздух – это символсамой жизни. Человек может достаточно долго прожить без пищи ичего либо еще, но без воздуха существование практическиневозможно.
В процессе дыханияпроисходит энергоинформационный обмен между человеком и окружающейсредой. Способность дышать равносильна способности жить. Еслиокружающий мир вызывает боль и негативные ощущения, то неосознанновозникает отказ от процесса жизнедеятельности. Отказ от дыханияпсихологически можно рассматривать как отказ от окружающего мира ивообще от жизни.
Чтобы восстановитьутерянную в стрессе способность нормально дышать, ощущать радость иудовольствие от жизни и взаимодействовать с окружающим миром, можноиспользовать ароматерапию.
Зажгите аромалампу либоблаговоние либо возьмите приятно пахнущий цветок. Если ничего этогонет под рукой – возьмите свои любимые духи, эссенции, эфирныемасла и разведите маленькую капельку в стакане воды. Сядьтепоудобнее, закройте глаза, наслаждайтесь запахом и проводитеследующую медитацию:
«Мои легкиенаполняет приятный аромат. Я с удовольствием вдыхаю этот запах инаслаждаюсь им. Приятный запах растекается по всему моему телу. Онпроникает в каждую клеточку, исцеляя, успокаивая, восстанавливая ее ивозвращая к жизни. Под воздействием этого прекрасного запаха в каждойклетке моего тела рождается бурная энергия жизни, энергия радости,энергия молодости, счастья и здоровья.
Я расслабляюсь иуспокаиваюсь и наслаждаюсь приятным запахом, который восстанавливает,наполняет силой жизни и здоровьем весь мой организм. Я дышу легко и судовольствием. Я доверяю жизни и наслаждаюсь каждым мгновением жизни.
Прекрасный запах уноситвсе мои проблемы. Я абсолютно расслаблен(а) и спокоен(а). Мне ужеочень хорошо».
Упражнение 6.Коррекция эмоциональной сферы: «Я чувствую… Я есть…»
Мы уже говорили о том,что стресс (или отрицательный заряд энергии) можно разрядить спомощью проговаривания того, что с нами происходит. Для этогодостаточно подобрать наиболее четкие и яркие определения тех эмоций,которые вы чувствуете, и проговорить их.
Например, если выощущаете, что вас предали, бросили, обманули, вы можетесформулировать свои ощущения таким образом: «Я чувствую себяпреданным, брошенным, обманутым».
Проговаривайте этуфразу до тех пор, пока не почувствуете усталости и облегчения.Постарайтесь вложить в слова те ощущения, те эмоции, которые выиспытываете. Сочетайте прого варивание с ЛЗК.
В результатемногократного повторения негативный заряд, содержащийся в этойситуации, должен выйти или рассеяться. Когда вы почувствуете, что то,о чем вы говорите, вас больше не волнует, не вызывает болезненной ивообще какой либо реакции – значит, негативный зарядразрядился и исчез из вашего поля.
В результате работы увас может появиться ощущение освобождения, легкой усталости и желанияпоспать. В этом случае вы можете сделать перерыв и отдохнуть.
Также в процессеработы, по мере освобождения внутреннего пространства от негативногозаряда, вы сможете по новому оценить то, что с вами произошло. Впроцессе коррекции у вас, возможно, появится осознание того, каклучше было бы поступить в той ситуации, как можно было избежатьстресса и как лучше вести себя в подобной ситуации в следующий раз,чтобы минимизировать негативные последствия. В освободившемсясознании будут рождаться новые идеи и озарения. Будьте внимательны ксвоему внутреннему знанию.
Возможно, в какой томомент вам станет смешно или потекут слезы. Не сдерживайтесь.Смейтесь и плачьте столько, сколько хотите. Это очень хорошийпризнак. Значит, энергетическая пробка вышла – и всоответствующее место начала поступать жизненная энергия.
Когда вы почувствовалиполное освобождение от прежней боли, переходите ко второй частикоррекции. Теперь для восстановления организма образовавшееся пустоепространство в вашем поле нужно заполнить положительной энергией.
Сформулируйте, что бывы хотели ощущать на самом деле в той ситуации. Подумайте, каксобытия могли бы развиваться в позитивном ключе и что бы вы хотелипри этом ощущать. Теперь кратко, но ярко сформулируйте свои новыечувства, то эмоциональное состояние, которого вы хотите достичь.Формулировка может быть, например, такой: «Я уверена в себе,спокойна, счастлива».
Это упражнение всочетании с другими видами коррекции крайне эффективно для снятиялюбого негативного эмоционального состояния. В процессе регулярнойработы уходит застарелая боль, излечиваются хронические заболевания,решаются любые проблемы: психологические, межличностные и
другие.
Таким образом можнокорректировать любые прошлые, настоящие и будущие (потенциальные)стрессы, рассеивая негативный эмоциональный заряд и восстанавливаяприродный баланс и здоровье организма.
Упражнение 7.Прощение
А) Прощение
Если в нас живет обидана других, мы не можем с ними нормально общаться, любой контактперерастает в конфликт, и мы живем в постоянном стрессе, ожидая отокружающего мира только очередных неприятностей.
Когда мы прощаемокружающих, мы освобождаемся от груза боли и отрицательных эмоций,который мы тащим с собой по жизни, и вновь обретаем способностьнормально взаимодействовать с окружающим миром и строить с нимгармоничные взаимоотношения.
Используйте ЛЗК (см.упр. 1) и попробуйте простить человека, обидевшего вас. Во время ЛЗКзадайте себе следующие вопросы и постарайтесь на них ответить:
1. Почему этотчеловек так поступил со мной, что им двигало, о чем он думал, что ончувствовал?
2. Какие у негобыли намерения, как он сам себе объяснял свои поступки?
3. Мог ли онпоступить тогда по другому – в силу своего образования,воспитания, окружающей среды и условий жизни?
4. Как вамкажется, что он думает и чувствует об этой ситуации сейчас?
Б) Прощение себя
Если вас преследуетчувство вины за какие то события прошлого, это, скорее всего,понизит самооценку и породит неосознанное стремление искупить своювину. Груз прошлых ошибок включит в вашем организме программу насаморазрушение. Возможно, вас будет преследовать плохое самочувствие,слабость, вялость, апатия и отсутствие жизненной активности.
Процесс исцеленияначинается с прощения себя. Чтобы избавиться от всего накопившегосягруза прошлого, проделайте работу над прощением себя.
Во время ЛЗК задайтесебе следующие вопросы и постарайтесь на них ответить:
1. Почему я такпоступил в той ситуации, какие были мотивы моего поступка, о чем ядумал, что чувствовал?
2. Какие у менябыли намерения, как я сам себе объяснял свои поступки, казались лиони мне правильными в тот момент?
3. Мог ли япоступить тогда по другому – в силу образования,воспитания, представлений о мире, окружающей среды и условий жизни?
4. Что я думаю ичувствую в отношении этой ситуации сейчас?
Вы достаточнопомучились за свои ошибки, и теперь пришло
время освободиться отчувства вины и простить себя. Возьмите зеркальце, посмотрите себе вглаза и повторите несколько раз: «Я прощаю себя за все,полностью освобождаю и принимаю себя таким, какой я есть».Повторяйте эту магическую формулу до тех пор, пока не почувствуетелегкость и освобождение.
Если вы работаете скем то в паре, попросите вашего клиента сказать вам эти слова.После этого вы почувствуете, как будто тяжелый груз свалился с вашихплеч, а вы стали легче и моложе на несколько десятков лет.
Упражнение 8.Исцеление любовью
Подумайте о тойситуации, которая вас волнует и вызывает эмоциональную боль. Скореевсего, всем участникам этой ситуации не хватает любви, мира игармонии во взаимоотношениях.
Исцелите себя любовью.Для этого заполните всю эту сцену и всех ее участников энергией любвии гармонии. Растворите в любви все свои отрицательные эмоции.Побудьте в этом состоянии, глубоко прочувствуйте его, позвольте любвизалечить все ваши раны и исцелить вас от боли. Позвольте любвиоживить, восстановить и вернуть вас к жизни. Позвольте энергии мира илюбви успокоить вас и настроить на мирные, гармоничные, дружескиеотношения с собой и всеми окружающими. Побудьте в состоянии любви инаслаждайтесь им до тех пор, пока боль полностью не оставит вас иощущение мира, покоя, любви и гармонии не заполнит целиком вас и всехучастников сцены.
Упражнение 9.Картина в раме
Еще один способрассеивания стресса и негативного эмоционального заряда –стирание негативной информации и изменение ее на позитивную.
Используя ЛЗК,прокрутите мысленно в голове стрессовую ситуацию, которую вы хотелибы разрешить. Отметьте в ней наиболее острый, болезненный момент.Сфотографируйте его мысленным взором и поместите в рамку в видекартины.
Теперь мысленно сотритеэто изображение. Вы можете использовать для этого любые удобные длявас средства – представить мокрую тряпку, которой вы смываетеизображение, дождь или море, размывающие образ, можно мысленно вылитьна него ведро воды и т. д. В результате вашей работы поле, накотором было изображение, должно стать совершенно чистым. Такимобразом вы стираете негативную информацию из клеток вашего мозга.
А теперь, когда полестало чистым, пришло время заменить прошлый образ на позитивный. Дляэтого представьте, как бы вам хотелось, чтобы события развивались впозитивном ключе. Будьте красочны и изобретательны. Дайте волюфантазии. Подключите как можно больше позитивных ассоциаций, образови эмоций. В конце концов – это просто ваши мысли, а мысли могутбыть любыми.
Теперь представьтесамый яркий момент этой картины – момент наивысшей радости исчастья. Сфотографируйте его мысленным взором и поместите на томесто, где недавно располагался негативный образ, а сейчас осталосьпустое место. Замените рамку на красочную и красивую.
Сейчас вы переписалиинформацию, содержавшуюся в мозгу, заменив ее на позитивную. Можносказать, вы изменили свое прошлое. В результате ваши энергетика инастроение должны радикально поменяться с минуса на плюс. Радость,смех, может быть, слезы очищения часто сопутствуют этой работе иявляются хорошим признаком успешной работы.
Теперь мысленноповесьте картинку на то место, где, как вам кажется, ей удобно ихочется висеть. В течение некоторого времени она будет поддерживатьвас энергетически, пока полностью не закрепится в вашей памяти.
Результаты такой работыобычно крайне эффективны. Таким образом можно практически полностьюпереписать всю свою историю, все свое детство, свое прошлое.Избавившись от груза прошлого и от болезненных воспоминаний, сделаввсю информацию позитивной, вы автоматически решите множество проблем,связанных как со здоровьем, так и с любыми жизненными ситуациями.
Вы наверняка станетежизнерадостным, бодрым, энергичным, оптимистичным, успешным и полнымтворческих сил для самореализации. Оптимизм, успех и здоровье станутнеотъемлемой частью вашей сущности.
Не забывайте сочетатьэто упражнение с ЛЗК и любыми видами дыхания.
Упражнение 10.Создание позитивного символа
Для закрепления своегопозитивного состояния вы можете создать позитивный символ, которыйбудет поддерживать вас и помогать сохранять желаемый настрой и вбудущем.
Для этого мысленнопредставьте или нарисуйте на бумаге все, что у вас ассоциируется сжелаемым позитивным состоянием. Например, бордовая роза можетассоциироваться с красотой, изяществом, привлекательностью инезависимостью. Создав такой мысленный образ, вы можете еговизуализировать (представлять) каждый день. Еще лучше изобразить егона бумаге (при этом художественные способности совершенно не имеютзначения, главное – та эмоция, желаемое состояние, котороенесет образ) и поместить на видное место или носить всегда с собой.
В результате работы высоздаете мощный позитивный заряд, и образ помогает вам сохранятьжелаемое состояние, перенастраивает ваш организм, когда вывизуализируете образ, на желаемое эмоциональное состояние.
Можно использоватьпозитивные символы для создания нужного настроя, когда вы идете накакую нибудь важную встречу или мероприятие. Например, если вампредстоит интервью по устройству на работу, вы можете заранее создатьсимвол, который ассоциируется у вас с успехом, с получением желаемойдолжности и самореализацией в этом деле. Во время собеседования выможете визуализировать этот образ и таким образом создадите желаемыйнастрой и повысите свои шансы на успех.
Методика созданияпозитивного символа позволяет работать и с желаниями, с достижениемлюбых целей, с решением любых проблем. Если вы хотите чего тодостичь, воплотить в жизнь какую то мечту, создайте позитивныйсимвол того, что вы хотели бы иметь. В процессе создания символародятся те эмоции и та энергия, которые необходимы для воплощенияжелания. Созданный вами символ будет энергетически притягивать нужныхлюдей и нужные события.
Упражнение 11.Слышание внутреннего голоса
Очень часто в состояниистресса и повышенной нервной возбужденности мы теряем способностьслышать себя, слышать свою интуицию, свой внутренний голос. Мыначинаем метаться, искать выход во внешнем мире – либозакрываемся от всего и уходим в депрессию. На самом деле ни тот, нидругой путь не помогают справиться с ситуацией.
Чтобы понять себя инайти оптимальное решение абсолютно в любой ситуации, нужновосстановить способность слышать себя, слышать свою истиннуюинтуицию, свой внутренний голос. Этой способностью мы все обладаемизначально, с детства, как и вся живая природа, но с течениемвремени, подвергаясь стрессам и становясь «взрослыми исерьезными», мы постепенно ее утрачиваем.
Знания обо всем, чтонам нужно, заключены в нас самих, в глубинах души. Остается тольконаучиться прислушиваться к себе, доверять своей природной мудрости ивнутреннему голосу интуиции.
Обычно люди, которыеслушают себя, совершают меньше ошибок в жизни, меньше болеют и живутв гармонии с собой и с окружающим миром. Умение пребывать вовнутренней тишине и слушать себя, свою внутреннюю мудрость, поможетвам в любой, самой сложной жизненной ситуации.
Чтобы восстановитьспособность слышать свой внутренний голос, свою природную интуицию,проделайте следующее упражнение.
Сядьте поудобнее,желательно, чтобы никто вас не беспокоил. Положите одну руку на лоб,а другую – на область солнечного сплетения. Закройте глаза.Глубоко дышите брюшным дыханием и мысленно повторяйте: «Вдох,выдох». Отмечайте все мысли, которые приходят к вам в голову, иотпускайте их, не задерживаясь ни на одной. Концентрируйтесь надыхании, мысленно повторяя про себя: «Вдох, выдох».Постарайтесь полностью успокоить мысли и на время освободиться отних. Ваш ум должен быть пустым, ясным и спокойным.
Сконцентрируйтевнимание на своем внутреннем пространстве. Пребывайте в тишине ислушайте тишину внутри себя. Постарайтесь ни о чем не думать, простопребывать в тишине и покое и слушать себя.
Подумайте о том, чтовся мудрость человечества сокрыта в нас самих. Внутри каждогочеловека есть наш внутренний учитель, наше истинное я, нашавнутренняя мудрость, которая знает ответы на все наши вопросы,которая всегда с нами, всегда в нас самих. Просто посидите в тишине ипослушайте себя.
Когда вы закончитеупражнение, откройте глаза, сделайте глубокий вдох и подвигайтепальцами.

3.8. РОЛЬФИНГ (СТРУКТУРНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ)
Рольфинг, такжеизвестный как «структурная интеграция», –метод, созданный Идой Рольф (1896–1979) и названный в ее честь.Это систематический подход, направленный на освобождение отстрессовых паттернов и исправление дисфункций телесной структуры, и вто же время – процесс, который обучает видеть взаимоотношениямежду силой земного притяжения и человеческим телом. Часто рольфингописывается как система манипуляций с мышечными фасциями. В целом жеэтот метод представляет собой комплексный подход, направленный наосознание тела, включающий работу над осанкой, походкой, манеройсидеть, стилем общения (Rolf, 1976, 1977).
Рольф рассматривалатело как архитектурное единство, состоящее из нескольких блоков, илисегментов: голова, плечи, грудная клетка, таз и ноги. Позиция одногоиз сегментов релевантна позиции остальных и определяется длиной итонусом мышц и фасций.
Когда сегментыразбалансированы, движения становятся скованными и неэффективными.Недостаток движения в одной части тела компенсируется движениямидругой, что приводит к чрезмерным усилиям и затратам большогоколичества энергии на борьбу с гравитацией, так как в этом случаесила тяжести не поддерживает тело должным образом, ателесно ориентированная психотерапия, наоборот, дезорганизуетего структуру. Рольф называет это «войной с силой земногопритяжения». Работая с податливой тканью фасции, удлиняя иразглаживая ее, но не сокращая, можно реорганизовать главные сегментытела и привести их в соответствие с естественным положением.Специалисты, практикующие рольфинг, считают, что когда сегментысбалансированы и сосредоточены вокруг специфической центральной оси –линии Рольф, – тело функционирует намного эффективнее.
В своих исследованияхИда Рольф, доктор биохимии, работавшая на стыке таких областейзнания, как медицина, биохимия, йога, гомеопатия, мануальная терапия,опиралась на культурологические феномены в оценке структуры тела. Онасчитала, что нормально функционирующее тело человека в вертикальномположении остается прямым при минимальном расходе энергии, но егопозиция меняется под воздействием стресса.
Возникающее вследствиенагрузок напряжение вызывает нарушение нормального функционированияорганизма. По мнению И. Рольф, больше всего при этом страдают фасции– соединительно тканные «футляры», связывающиекости, мышцы и внутренние органы тела воедино. Обычно фасции легкорастяжимы, но под влиянием напряжения они деформируются ипретерпевают биохимические изменения. Поскольку все части телавзаимосвязаны, напряжение в одной области оказывает воздействие надругие части тела (компенсаторный механизм). В конечном итогедезинтеграция костно мышечной системы приводит к потереправильного распределения веса и к нарушению структуры тела. Рольфуказывала, что психологическая травма или даже незначительноефизическое повреждение может привести к незначительным, но постояннымизменениям структуры тела.
Задача структурнойинтеграции – это нахождение мышечного баланса, правильноераспределение веса и обретение оптимальной осанки, причем, по мнениюРольф, оптимальной осанка считается тогда, когда можно провестипрямую линию через ухо, плечо, кость бедра, колено и лодыжку. Этоприводит к равномерному распределению веса основных частей тела –головы, груди, таза и ног, а также к более изящным и точнымдвижениям. Когда структура тела правильно организована вгравитационном поле, человек функционирует эффективнее и с меньшимимышечными усилиями.
Посредством манипуляциис мышечными фасциями и работы с жизненными стереотипами можнопривести тело к правильному положению, достичь оптимального мышечноготонуса и равновесия.
Ида Рольф считала, чтопри растяжении фасций высвобождаются ранее пережитые воспоминания. Входе сеанса клиент может заново пережить травматическую ситуациюпрошлого. Вместе с тем целью занятий является преимущественнофизическая интеграция, психологические аспекты процесса не становятсяпредметом специального анализа.
Рольфинг включает всебя прямую работу с телом, позволяющую изменить состояние мышечныхфасций, восстановить равновесие и гибкость. Работа с фасциямиприводит к тому, что мягкие ткани суставов занимают естественноеположение, суставы приобретают нормальную подвижность, а мышцыначинают сокращаться согласованнее.
Основной составляющейметода является глубокий массаж с помощью пальцев, суставов кисти илоктей, направленный на систематическое расслабление фасций, втечение десяти сеансов. Этот массаж может быть очень болезненным. Чемсильнее напряжение мышц, тем сильнее боль и тем больше необходимостьв подобном манипулировании. Поскольку процедура роль фингасвязана с болью и возможностью травмы, ее должны проводить толькоопытные специалисты.
Метод более эффективенв тех случаях, когда мышечное напряжение выражено в значительнойстепени. Достигнутый эффект особенно устойчив, если клиент сохраняетосознание изменений, обеспеченных рольфингом, в структуре ифункционировании тела. Для сохранения такого осознания служит система«обеспечения структурных паттернов», включающаястатические упражнения и упражнения на равновесие.
Специалисты этогонаправления работают, начиная с поверхности тела и заканчивая глубоколежащими тканями. Во время сеансов клиент может испытывать некоторыйдискомфорт, когда специалист надавливает на туловище, но которыйобычно исчезает, когда он начинает работать с пальцами, локтями илипредплечьями. Иногда неприятные ощущения не оставляют клиента втечение нескольких дней, что может быть проявлением хроническоговнутреннего напряжения – физического и эмоционального.
Специалисты работаюткак со взрослыми, так и с детьми. В соответствии с этим применяютсяразличные варианты метода. Рольфинг состоит из базовой серии сеансов– обычно их бывает десять – с интервалом в неделю илиболее между сеансами. Они проводятся в определеннойпоследовательности, но в то же время адаптированы к индивидуальнымпотребностям клиента. Каждый из первых семи сеансов снимаетнапряжение в определенных частях тела и улучшает результатыпредыдущего сеанса. Последние три направлены на интеграциюпроделанной работы и на достижение гармонии между сегментами тела.Многие люди замечают позитивные изменения сразу после серии сеансов,но для закрепления полученных результатов требуется их поддерживать.
Базовые сеансырольфинга включают следующую работу (Сергеева, 2000).
Сеанс 1 – массажбольшей части тела; особое внимание уделяется мышцам груди и живота,которые управляют дыханием, для того чтобы снять напряжение с груднойклетки и усилить кровообращение.
Сеанс 2 – массажступней, лодыжек, выравнивание положения ног относительно туловища.
Сеанс 3 посвященвытягиванию боковых поверхностей, в особенности больших мышц междутазом и грудной клеткой.
Сеансы 4–6 –освобождение таза с целью сделать его более подвижным и связанным состальными линиями тела.
Сеанс 7 – работас мышцами шеи, головы и лица.
Сеансы 8 10 –интеграция тела в целом.
Когда «базоваядесятка» пройдена, клиент может продолжать закреплениеполученных результатов при помощи дополнительной серии из пятисеансов. Приступать к дополнительной серии целесообразно лишь поистечении шести – двенадцати месяцев. В последние 10–15лет опытные специалисты развивают метод, выходящий за рамки «базовойдесятки». Вместо того чтобы следовать шаблонам идеальнойсимметрии, они стремятся к функциональной экономии. Следует заметить,что при работе с суставами большинство миофасциальных манипуляций –это не усилия изменить положение костей (как это делаютману альщики), а работа со связками и мелкими мускулами.
Последователи Рольфинтегрировали в свою работу так называемое «интегрирующеедвижение по Рольф». В то время как традиционные сеансырольфинга удлиняют фасции, сеансы интегрирующего движения устраняютпрепятствия для двигательной активности (Кнастер, 2002).
Комбинируя физическоевоздействие с вербальным, преподаватели интегрирующего движенияпомогают клиенту глубже осознать значение правильной осанки и понятьсвое тело. Предпосылкой интегрирующего движения по Рольф является то,что можно сбалансировать структуру тела, изменяя привычные паттерныдвижения, которые отрицательно сказываются на здоровье.
То, как человекдвигается – «индивидуальный почерк движения», –формируется в первые годы жизни и во многом отражает те чувства,которые человек испытывал в детстве по отношению к окружающему миру.Психологическое состояние отражается на состоянии физическом. Человекспособен распознать «индивидуальный почерк движения»знакомых людей по их манере ходить, стоять, сидеть и работать. Винтегрирующем движении по Рольф клиент может научиться сниматьнапряжение, а также усвоить эффективные способы движений при вожденииавтомобиля, подъеме мебели, игре на флейте, сидении за столом,владении молотком или прыжке в баскетболе.
Некоторые инструкторытакже преподают рольфинг рит мы – серию релаксирующихупражнений, предназначенных для того, чтобы добиться пониманияосновных принципов роль финга – таких, как, в частности,достижение гармонии с гравитацией, снятие мышечного напряжения ибаланс всего тела. Кроме того, эти упражнения улучшают мышечныйтонус, гибкость и координацию движений.
3.8.1. Техники
В данном разделе мыприводим (в форме инструкций терапевта клиенту) две техники рольфингав качестве примера (Кнастер, 2002).
Техника 1.Проверка осанки и симметричности тела
Встаньте перед зеркаломво весь рост. Представьте себе линию, проходящую по средней линиивашего тела и разделяющую его на две равные части. Идеально, еслиправая и левая стороны вашего тела находятся в балансе друг с другом.Если у вас есть трехстворчатое зеркало, посмотрите на себя сбоку.Ваша голова, позвоночник и таз должны проходить через однувоображаемую вертикальную прямую, а ноги должны поддерживатьгоризонтальное положение основания таза.
Техника 2.Интегрирующее движение по Рольф: выясняем индивидуальные особенностивашей походки и привычные позы
Найдите комнату илиприхожую такой длины, которая позволит вам пройти двадцать шагов попрямой, не поворачивая. Начинайте двигаться так, будто вы хотитеподойти к двери, чтобы открыть ее. Возвратитесь на прежнее место ипроделайте этот путь еще раз. Ходите до тех пор, пока непочувствуете, что вы вошли в привычный ритм походки. Запишитеследующие вопросы на пленку и включите ее или попросите кого нибудьпрочесть их вам, в то время как вы продолжаете ходить.
Снимите обувь, встаньтепоудобнее. Примите свое обычное положение стоя, как, например, выстояли бы в очереди в супермаркете. Как вам удобнее стоять –перенося весь свой вес на левую ногу или на правую? Ваши стопыповернуты вовнутрь или вовне? Колени согнуты или выпрямлены,соприкасаются или разведены в стороны? Вы согнулись под весом тела?Ваше тело изогнулось, перенеся вес на одно бедро? Перенесите вес надругое бедро и отметьте, в каком положении тело чувствует себя болеекомфортно… Вернитесь в обычное положение.
В каком положениинаходятся руки? Они скрещены на животе или лежат на поясе? Такоеположение делает вас устойчивее? Ваша грудная клетка на одной линии стазом? Бедра выдаются чуть вперед, грудь впалая? Или грудь смотритвперед, а таз отведен назад? В каком положении ваша голова? Она легкобалансирует на вершине вашего позвоночника? Или шея напряжена,удерживая наклоненную голову? Подбородок приподнят или тянется к шее?
Теперь начинайте ходьбуи постарайтесь достичь привычного ритма походки. Обратите внимание назвук шагов. Продолжайте идти, пока снова не услышите голос на пленке.При ходьбе ваши пятки с силой ударяют об пол или ступают легко? Аможет, одна нога делает более широкий шаг, чем другая? Заметьте,каково расстояние от вашей груди до земли во время ходьбы.Постарайтесь ощутить его кинестетически, не сверяясь с зеркалом.Насколько, по вашему мнению, велико это расстояние? Вообразите, чтотело разделено горизонтальной плоскостью на две половины. Гденаходится эта разделительная линия? На уровне ваших бедер? живота?грудной клетки? Прекратите ходьбу и встаньте, расслабившись.Представьте себе, что внутри вас существует некий двигатель, которыйуправляет движением тела. Где он расположен? Откуда поступаетдвигательный импульс, когда вы делаете следующий шаг? От верхней илинижней половины тела? Найдите центр грудной клетки. Как располагаетсясердце относительно ног: перед ними или позади? Чувствуете ли вы, чтооно побуждает вас к движению, или это делали бедра, опережаятуловище?
Ради забавыпреувеличьте все детали, которые вы заметили за собой. Не кажется ливам, что такое преувеличение может войти в привычку?
3.9. ТАНАТОТЕРАПИЯ
Танатотерапия (от греч.thanatos – смерть и therapia – уход, забота, лечение)является психотерапевтическим методом, дающим человеку возможностьустановить максимально полный контакт с процессами умирания и смерти,и терапия в данном случае заключается в оказании соответствующейпомощи в установлении такого контакта (Баскаков, 2000; 2001).
Танатотерапия как видтелесно ориентированной психотерапии охватывает четыре базовыхпсихологических проблемы человека: чрезмерный контроль сознания(голова), контакт чувства (грудь, руки, шея), сексуальныевзаимоотношения (паховая область), опора (ноги).
Танатотерапиямоделирует процесс правильного, естественного умирания. В ее основележат характеристики тела человека, умершего естественно (тотальноерасслабление, остановка контроля сознания, объектность тела, такназываемое «биологическое дыхание» и др.). Каждый приемтанатотерапии – это сложная работа с телом. Ниже приводятсялишь некоторые из приемов танатотерапии.
3.9.1. Техники
Упражнение 1.Подготовительное
Члены группыусаживаются в круг. Ведущий предлагает любому желающему помочь ему вдемонстрации первого приема танатотерапии. Для этого он проситкого нибудь выйти и лечь на пол на спину в центре круга. Чащевсего изъявившие желание ложатся так, что ноги у них расположенырядом, а руки – вдоль туловища, причем ладонями вниз. Ведущийже предлагает занять позицию «звезды» («фигуруВитрувия» Леонардо да Винчи), с ладонями вверх.
Эта позиция («звезда»,или «фигура Витрувия») характеризуется максимальнойамбивалентностью (максимальная отдача и получение, причемодновременно). Именно в силу амбивалентности, а значит, повышеннойэнергетики (чем больше «разность потенциалов» – темсильнее ток), энергоемкости, и звезда, и человек в позиции «звезды»,и круг (группа участников, где внутри круга все сидящие максимальнооткрыты друг другу, но любой входящий извне встречает спины) –наиболее часто используемые магические символы.
Упражнение 2.«Телесная гомеопатия»
В этом упражненииучастники открывают для себя так называемую «телеснуюгомеопатию» и знакомятся с одним из ключевых ее принципов –принципом малых доз и величин.Основатель гомеопатии Ганемансформулировал принцип, который, применительно к танатотерапии, можнопредставить так: минимальные по силе и амплитуде воздействия приводятк максимальным по силе чувствам и переживаниям.
В демонстрации партнер,на котором показывают данный прием, лежит в позиции «звезды».Вы подсаживаетесь к любой из его конечностей. Взяв, к примеру, в своюруку его ступню, вы начинаете ее плавно и очень медленно (принцип «неспеши») скручивать в сторону. Заметим, что в русском языкетрудно найти глагол, обозначающий описываемое действие и ненапоминающий об увечье (ср. скручивать – выкручивать –сворачивать смешать,например мед. – смещатькости,и др.).

Внешним наблюдателямданное действие совершенно незаметно, тогда как пассивновоспринимающий его сразу замечает.
Это видно прежде всегопо дыханию (оно меняется) и по тремору ресниц, которые отвечают втеле за контроль со стороны сознания (интенсивность треморавозрастает в связи с ростом контроля). Начинать выполнение данногоприема следует после продолжительной паузы, в ходе которой контрольсознания пассивно воспринимающего как бы устремляется к тому месту,где в данный момент производится работа. Поскольку ничего непроисходит – контроль ослабевает и как бы покидает это место.После этого можно приступать к надавливанию.
Время, отводимое наданное упражнение, не ограничено, и партнеры меняются ролями послетого, как выполнили цикл.
При работе с рукойважно обратить внимание участников группы, что это вы поднимаетекисть и подводите под нее свою ладонь, а не партнер дает вам поднятьего кисть. Разница колоссальная. Эта разница связана с контролем иактивностью лежащего участника.
В работе с головойособое значение придается посадке активного участника упражнения. Этапосадка должна быть максимально устойчивой и удобной. Рекомендуетсясесть у изголовья лежащего с широко расставленными ногами так, чтоего голова оказывается между ними. Активный участник касается ладоньюодной из щек лежащего, затем выдерживает продолжительную паузу. Лицо– одно из самых табуированных мест на теле человека. Толькопосле этого плавно и аккуратно он приступает к надавливанию. Времявыполнения упражнения – 4–5 минут на каждую часть тела.
Партнеры меняютсяролями после того, как выполнили цикл.
Впечатления отупражнения в основном касаются ощущений поляризации внутри тела.Часто возникает ощущение отсутствия той или иной конечности или,наоборот, ощущение присутствия чужой руки (при том, что активныйучастник уже приступил к работе с другой конечностью).
Упражнение 3. «Театрприкосновений»
Участники группыразбиваются на пары, в которых один становится «актером»,активно действующим, другой – «зрителем», пассивновоспринимающим. Пассивный участник принимает позицию «звезды».Активный усаживается рядом. Сценой театра выступает тело пассивновоспринимающего. На этой сцене «актер» предъявляет разныетипы контактов: игольчатые –он точечно касается разныхучастков тела партнера кончиками пальцев; достаточно жесткие–надавливает всей поверхностью ладони или кулаком;разнесенныепо разным участкам тела – одновременнонесколько касаний в разных местах; разного рода «перекрытия мосты»–например, своей рукой он перекрывает обе ноги партнера.
Главное условиеправильности выполнения данного приема: «не спеши!»(именнотак, а не, например, «делай медленнее»). Другое важноеусловие: «актер» выжидает некоторое время перед началомвыполнения приема, а не «набрасывается» на «зрителя».В таком случае тело «зрителя» как бы увеличивается вобъеме – оно ищет первое прикосновение. Только в таком случае«зритель» принимает контакт «актера».
Цель «актера»в этом импровизированном театре тела – удивить партнера, причемудивить постановкой «спектакля», его сюжетом,сценическими ходами. Задача «зрителя» – одна изсамых сложных: не ставить и не решать никаких задач («чем менякасаются?», «где будут касаться в следующий раз?» ит. д.).
На упражнение отводится5–7 минут, после чего партнеры меняются ролями. Желательносопровождать упражнение медитативно релаксационной музыкой.
Замечание.Онокасается окончания данного и всех последующих упражнений. Когда выпросите вашего партнера закончить выполнение упражнения (причем сразупредлагаете ему не спешить, побыть еще в этом состоянии), вашпартнер, за редчайшим исключением, заканчивает его стандартным исовершенно неправильным образом. Он напрягает мышцы живота и пытаетсяподняться и сесть прямо из позиции лежа. Правильное окончание –это вначале поворот тела на бок и только потом – подъем. Именнотак поступают самые маленькие дети, осваивая пока еще непослушное ихволе тело – более объектное, пассивное, расслабленное.
Упражнение 4.Последовательность опор
Ваш партнер находится впозиции «звезды». Ладони обращены вверх (маленькие детитолько так и лежат – они максимально открыты миру, и лишьвзрослые «хватаются» за землю). Вы подводите свою ладоньпод лежащую кисть партнера и плавно и аккуратно, не спеша, начинаетеприподнимать, отрывать ее от пола. Предплечье и плечо при этом лежатна полу. В таком случае вес кисти как бы «стекает» вниз,в землю. Кисть расслабляется, принимает позицию, при которой она какбы опирается на запястье и как результат – тяжелеет. Кисть врезультате обретает свой собственный субъективный вес, которыйявственно отличен от обычного, связанного с напряженным или активнымсостоянием. Увеличение веса той или иной части тела во время работы стелом – надежный индикатор расслабления данной части.
Расслабив таким образомкисть, можно переходить к предплечью. Аккуратно придерживая кисть,приподнимите предплечье, взяв его за запястье. Вес предплечья как бы«стекает» вниз и через локоть уходит в пол, в землю.Предплечье расслабляется. Используйте плавныесгибательно разгибательные и вращательные движения предплечья,стараясь делать фигуры вращения неузнаваемыми для вашего партнера. Впротивном случае он начнет сам выполнять узнанное движение, подключитсобственную активность, что сразу отразится на весе предплечья икисти. Они станут легче. Проблему постоянного контроля со сторонысознания в выполняемых манипуляциях с рукой удобно проследить напримере особых точек. Придерживая предплечье партнера за запястье(кисть свободно свисает вниз, предплечье опирается на локоть), выплавно и опять же с минимальной амплитудой отводите предплечье доточки, когда кисть (чисто анатомически) должна как бы «перевалиться».
Не спешите! Дойдя доэтой точки, перейдите на режим телесной гомеопатии –используйте минимальную амплитуду движения. Вы обнаружите, что кисть,до этого как бы максимально расслабленная, начнет осуществлять«рыскающие» движения, пытаясь «переброситься»самостоятельно. В момент подхода кисти к этой точке – лежащийиспытывает колоссальный дискомфорт, связанный с выпадением кисти иззоны контроля.
Продолжите упражнение.Приподнимите руку за запястье – оторвите локоть от пола иподведите под него свою ладонь. Осуществляйте плавные и аккуратныеманипуляции с рукой партнера – рука как бы плавает в воздухе.
Продолжая манипуляции срукой, – проверьте, как и в предыдущем случае, точкуперегиба кисти. Заметно, что контролю в данном случае приходитсятруднее.
Закончите упражнение.
Перейдите к ноге.Подведите руку под коленный сгиб и начните плавно и аккуратноподнимать колено вверх. Пятка партнера скользит по полу. В такомслучае сохраняется контакт с землей, с опорой (что особенно важно вработе с ногами). Приподнимая колено (при этом ступня отрывается отпола), подведите вашу ладонь под ступню. Ступня обрела опору в вашейладони.
Осуществляйтеаккуратные плавные сгибательно разгиба тельные ивращательные движения ногой, каждый раз видоизменяя их рисунок.Почувствуйте разницу в весе ноги. Следите за дыханием и ресницами,отмечая общее расслабление и работу контроля.
Закончите упражнение.Опустите ступню на пол, придерживая ногу одной рукой под коленнымсгибом. Легким усилием другой руки помогите выпрямиться ноге, ступняи пятка скользят по полу. Не спешите! Позвольте ноге медленнораспрямляться, как бы под собственным весом.
Перейдите к голове.Сядьте удобнее. Аккуратно приподнимите голову, подведя под нее вашиладони. Несколько минут просто подержите голову на своих ладонях,обращая внимание на дыхание и ресницы. Приступите к плавным наклонамголовы вперед назад, вправо влево и покачиваниям вращениям.Следите за напряжением мышц шеи.
Время, отводимое навыполнение всего цикла, – 15–20 минут.
Упражнение 5.Присоединение
Ваш партнер принимаетпозицию «звезды», лежа на спине. Вы подсаживаетесь кодной из его конечностей, например к руке, и берете ее в свои руки.Используйте хват за запястье. В таком случае, а не когда, например,партнеры держатся руками, как при рукопожатии, – в большейстепени нивелируется социальный контекст («помоги мне!»).
Плавно приподняв рукупартнера над полом, вы очень медленно и аккуратно (условия предыдущихприемов – «не спеши!» и «минимальные по силеи амплитуде воздействия» – сохраняются) начинаетевытягивать ее на себя. Вытягивание осуществляется спиной – какпри гребле на лодке. Ваши руки прямые, а значит, не дрожат и потомуне заставляют вашего партнера напрягаться и переживать за вас.Постарайтесь полностью сосредоточиться на выполнении этогоупражнения. Это просто сделать, если обращать внимание на теизменения, которые происходят в теле партнера – рука становится«телескопической», меняется дыхание и многое другое.
Вы продолжаетевытягивать руку; зачастую вашему партнеру хочется, чтобы вы егосдвинули с места. Если вы угадываете это желание – обязательнореализуйте его. При выполнении указанных условий у вашего партнера неможет возникнуть боли, однако вы сразу прекращаете выполнятьдвижение, как только ваш партнер пожаловался на боль. Значит, выдопустили ошибку.
Максимально растянувтело партнера или стронув его с места, вы на непродолжительное времяостанавливаете выполнение и очень плавно возвращаете руку и телопартнера на место. После этого вытягиваете подобным образом его ногуи голову.
Время, отводимое навесь цикл, – 15–20 минут.
Упражнение 6.Заключительный элемент
Данное упражнениеявляется своеобразной «сборкой» всех упомянутых принципови приемов работы танатотерапии.
Ваш партнер лежит наспине. Ноги вместе. Руки в стороны.
Вы садитесь рядом содной из рук, склоняетесь над партнером, берете его руку, лежащую подругую сторону туловища, в свою и плавно подводите ее к себе. Теперьсядьте устойчивее, раздвиньте ноги, образовав, таким образом, угол.Вытягиваемая рука является биссектрисой этого угла. Тяните спиной.Верхняя часть туловища партнера начинает скручиваться «винтом».Следите, чтобы ваше вытягивающее усилие было равномерным, не дергайтеруку, не спешите.
Правильность выполненияданного упражнения предполагает последовательное включение сегментовтела партнера. Так, бедро начинает отрыв от пола и подъем в верхнююточку только в результате вращательного движения верхней чаституловища. Если мы видим, что бедро осуществляет самостоятельныепопытки подняться, то необходимо на время прекратить вытягивание,более того, немного ослабить руку партнера с тем, чтобы бедроопустилось, и, таким образом, указать на ошибку.
После достижения бедроммаксимально верхней точки следует одну из своих рук поместить у пола– в целях страховки падения бедра. Задача тут двойная: с однойстороны – дать бедру и туловищу ощутить «полет» вмомент падения бедра, с другой – предохранить бедро от удара опол.
Теперь партнер лежитлицом вниз. Рука, за которую вы тянули, свободна, другая согнута инаходится под грудью. Возьмите свободную руку и отведите ее в сторонуназад. Сядьте удобно и устойчиво, расставив свои ноги; плавно и сминимальной амплитудой вытягивайте руку на себя. Позволяйте рукепартнера вращаться. В случае правильного выполнения приема боль всуставе исключена, но вы немедленно останавливаете выполнениедвижения в случае появления боли. Продолжайте вытягивающее движение.Обратите внимание на то, что колено с той же стороны, что и рука,подтягивается по направлению к груди. Как только бедро достигнетверхней точки – расположите одну из ваших рук рядом стуловищем, обеспечивая «полет» и безопасность падениябедра. Хорошо расслабленное тело партнера в конечной фазе этогоупражнения становится как бы «студнеобразным».
Упражнение 7.Инициация естественной смерти
Инициация происходит вгруппах по 5–6 человек. Для этого необходим затемненный, хорошопроветренный зал. Характер музыкального сопровождения,предварительная подготовка участника (инициируемого) и группы в целом– существенные вопросы, влияющие на результат как упражнения,так и танато терапии в целом.
Участник ложится наспину в позицию «звезды». Группа располагается вокруг.После включения музыки, но выждав необходимую для первого контактапаузу, группа приступает к работе. Каждый из участников выполняетлюбое из четырех базовых упражнений и работает с той частью тела иликонечностью, с которой ему хочется работать. Смена приемов и частейтела внутри группы – произвольная. При этом участники недоговариваются между собой, кто за что отвечает, и не координируютсвои действия.
Приблизительно на10 15 й минуте инициируемый входит в глубокое измененное(трансовое) состояние. Отмечается похолодание конечностей,существенно увеличивается их вес, меняется характер дыхания.
На 15 20 йминуте группа осуществляет давление – своеобразный «пресс».Два участника ложатся так, что накрывают тело инициируемого собой.
Оставшиеся 2–3участника ложатся сверху на эту своеобразную «площадку».Все максимально расслаблены.
К данному моментуинициируемый, как правило, не воспринимает тяжести лежащих на немлюдей.
Участники группывыдерживают эту позицию в течение 2–3 минут, после чегоаккуратно снимают нагрузку, как бы «раскрывая» телоинициируемого. Они берутся за его конечности (придерживая при этомголову), приподнимают (отрывают тело от пола) и поворачивают ввоздухе на 90 градусов (крест) и аккуратно кладут его на пол.Участники прощаются с инициируемым и отходят от него (можно накрытьего одеялом). После 15–20 минут можно приступать к процедурамвыведения его из транса, используя стандартные приемы: массировать«третий глаз» и живот, звать по имени, приводитьдостаточно весомые аргументы, чтобы тот «вернулся».
3.10. ПЕРВИЧНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЯНОВА
Методы высвобождениянегативных эмоций, применяющиеся в группах биоэнергетическойпсихотерапии, во многих отношениях сходны с первичной терапией.Извсех видов телесной психотерапии этот метод (его создатель –психолог Артур Янов из Лос Анджелеса) не только самый известный,но и самый спорный (Якубанеце, 2000).
Смысл теории Яновазаключается в следующем. Если не удовлетворять потребности маленькогоребенка в том, чтобы его кормили, согревали, держали на руках,развлекали, давали ему возможность развиваться, его обидатрансформируется в «первичную боль», которая впоследствиискрывается под броней психического и физического напряжения. Неврозпредставляет собой проявление этой первичной боли, человек находиттакой выход своему внутреннему напряжению, который позволяет ему неосознавать болезненные переживания. Этот выход обязательнопредставляет собой какую либо форму саморазрушающего поведения,целью которого является уменьшение внутренней тревоги. Подобные формыповедения постоянно воспроизводятся при бесконечных и тщетныхпопытках избавиться от нераспознанного источника внутренней боли. Кнесчастью, простой разрядки внутренней напряженности недостаточно вслучаях, когда необходимо в полной мере пережить исходную боль исвязать свой актуальный опыт с самыми ранними воспоминаниями. Всеформы телесной психотерапии направлены на осознание клиентом самыхглубоких внутренних ощущений и потребностей, но первичная терапияограничивает повторное переживание событий прошлого лишь наиболееэмоционально нагруженными воспоминаниями, которые относятся к самымранним этапам жизни.
Наиболее важнымнововведением Янова стал разработанный им комплекс терапевтическихприемов, цель которых – подтолкнуть клиента к воспроизведению впамяти ранних событий жизни, наиболее трудных для повторногопереживания и воспоминания, которые поэтому наиболее важны дляизбавления от первичной боли. Первичная терапия посредствомвербальной конфронтации и дыхательных упражнений соединяетассоциативные цепи, уводящие в далекое прошлое, с энергетическимипотоками в настоящем. В отличие от других психотерапевтов,практикующих приемы телесной терапии, Янов не останавливается напростом высвобождении заблокированной энергии, а настаивает напродолжении терапевтического процесса, чтобы боль стала еще сильнее.Эта боль отражает осознание клиентом того, что в детстве он неполучил от родителей достаточно безусловной любви и что, ставвзрослым, он должен оставить попытки найти любовь, котораякомпенсировала бы ему эту депривацию.
В течение трех первыхнедель терапии клиенты лишены привычных средств снижения напряжения –телевизора, книг, сигарет и друзей – и постоянно находятся поднаблюдением терапевта. Терапевт следует за клиентом, который понимаетцели и содержание терапии. Когда появляется намек на скрытоевзаимодействие, терапевт побуждает клиента вспоминать пережитые ранеечувства, прямо и символически обращаться к соответствующим людям иговорить с ними. При любом признаке дистресса или тревоги клиентаинструктируют дышать глубоко, начинать дыхание с низа живота,останавливаться на этом чувственном переживании и издавать звуки,помогающие его прояснить. Человек может кричать, корчиться, извергатьпроклятия. В прямой и иногда жесткой манере Янов просит клиентавыразить гнев на близких родственников, например брата или сестру,или попросить помощи у родителей и этим вернуть к жизни ключевыесцены прошлого и связанные с ними неотреа гированныепереживания. Воспроизведение травмирующих переживаний помогаетчеловеку установить психическую связь между болью и еепроисхождением. Янов никогда не разрешает прибегать к защитнойрационализации, интерпретации и уходу, но в то же время обеспечиваетфизическую безопасность клиента.
После трех вводныхнедель индивидуальной терапии клиента помещают в группу, котораявстречается по меньшей мере раз в неделю. Общей целью участниковгруппы является помощь друг другу в достижении и преодолениипервичной боли и поддержка друг друга в этом процессе. Подлиннаядрама глубокой эмоциональной реакции одного участника заставляетостальных сопереживать его усилиям и оказывает на группу эффективноевоздействие.
Однако во многих такихгруппах между участниками фактически нет взаимодействия, поскольку ихпредостерегают от вмешательства в работу других участников (Verny,1979). Группа является просто местом общей встречи, куда клиентыприходят для независимой работы с несколькими терапевтами. В любоймомент два или три участника могут переживать и выражать сильныечувства, в то время как другие молча лежат или рассказывают терапевтуо своих реальных жизненных проблемах.
На теоретическом уровнеЯнова критиковали за то, что его понятия о первичной боли ивоспоминаниях не соответствуют данным исследований психологииразвития. У исследователей, которые работают в этой области, имеютсязначительные разногласия по вопросу о том, способны ли вообщемладенцы понимать, что их самые глубокие первичные потребности влюбви и внимании со стороны родителей не находят удовлетворения.Кроме того, трудно поверить, что, даже если все это и осознаетсяребенком на когнитивном уровне, соответствующие воспоминания вдальнейшем будут доступны взрослому человеку до такой степени, что онв процессе терапевтической регрессии сможет воспроизвести всемельчайшие подробности своих детских переживаний. Более вероятно, чтомаленькие дети начинают реагировать на неприятные ситуацииавтоматически, посредством ухода от них, а также при помощи другихмеханизмов психологической защиты, еще до того, как у них полностьюсформируется система памяти. Переживание первичной боли взначительной степени может быть следствием того, что взрослый,имеющий свои собственные представления о детских переживаниях,идентифицирует себя с ребенком. Представления Янова о механизмахобразования первичной боли и о трансформации воспоминаний о нейотносятся к числу его наиболее новаторских идей, но в настоящее времянет данных, которые могли бы подтвердить верность этих гипотез.
Подход Янова критикуюти за его одностороннюю направленность на жесткое и грубое выявлениеотрицательных эмоций и пренебрежение любыми положительными чувствамии целебной силой человеческих взаимоотношений. Первичная терапия вописании Янова не ориентирована на взаимоотношения – туттерапевт вызывает только болезненные ощущения и воспоминания. Клиентымогут привыкать к первичному стилю преодоления проблемы. Другимисловами, некоторые уязвимые люди становятся зависимыми от первичногоокружения при столкновениях с обстоятельствами, вызывающими тревогу.
Критикиохарактеризовали конечную цель первичной терапии как создание«самодостаточного автомата», свободного от условностейреальной жизни: родителей, семьи и карьеры. В терапии Янова труднонайти какое либо поощрение для более мягких сторон человека или,в сущности, трудно обнаружить ее «послепервичное»свойство. В мире, свободном от бактерий, нам не потребовались быметоды иммунизации. Кажется вероятным, что в этом мире человекунеобходимо иметь немного «брони» для совладания струдными жизненными ситуациями и достижения реальных целей.
* * *
В настоящее время ктелесно ориентированной психотерапии относится еще ряд авторскихметодов: стержневая (Core) энергетика (Д. Пьерракос); радикс (Ч.Келли); хакоми (Р. Курц); соматический процесс (С. Келеман);организмическая психотерапия (М. Браун); биодинамическая психология(Г. Бойсен); бодинамика, или психология соматического развития (Л.Мар чер); психотоника (Ф. Гласер); процессуальная терапия (А.Мин делл). Близки к телесно ориентированной психотерапии иряд других методик: розен метод (М. Розен); БЭСТ (Е. Зуев)ин сайт метод (М. Белокурова) и некоторые другие. К тому жев настоящее время распространена практика комбинированных методов –таких как метод Дарбонна (1976): соединение рольфин га,биоэнергетики и гештальт терапии; или метод Рубенфельд (1984):комбинация техник Александера, Фельденкрайза и геш тальт терапии;метод Майла (1981), объединяющий гипноз и прикладную кинезиологию.
ГЛАВА 4

ТАНЦЕВАЛЬНО ДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Танцевальная терапиякак отдельное направление психотерапии оформилась примерно в 50 70 хгодах двадцатого столетия (Рудестам, 1998). С одной стороны, онаведет начало из древних ритуалов и традиций, а с другой –является «совместным продуктом» развития современноготанца и психотерапии.
Официальное определениеАмериканской ассоциации танцевально двигательной терапии(http://www.adta.org/) гласит: «Танцевально двигательнаятерапия – это вид психотерапии, который использует движение дляразвития социальной, когнитивной, эмоциональной и физической жизничеловека».
Как и все направлениятелесной терапии, танцевально двигательная терапия базируется напонимании того, что тело и психика взаимосвязаны – изменения втелесных и двигательных паттернах вызывают изменения в сфереэмоциональной, мыслительной и поведенческой. Тело и сознаниерассматриваются как равноценные силы в интегрированномфункционировании. «Между мышечной последовательностьюнапряжения и расслабления (включенной во все выразительные движения)и психической установкой столь тесные взаимоотношения, что не толькопсихическая установка связана с мышечным состоянием, но также каждаяпоследовательность напряжения и расслабления вызывает специфическуюустановку» (Schilder, 1950). Основной задачей танцевальнойтерапии является побуждение к спонтанным выразительным движениям,благодаря осуществлению которых развивается подвижность и укрепляютсясилы не только на физическом, но и на психическом уровне (Осипо ва,2000). Таким образом, одним из фундаментальных положений танцевальнойтерапии выступает убеждение, что при изменении манеры и характерадвижений человека, которые отражают черты его личности, изменяютсяего чувства как по отношению к себе, так и к собственному телу. Черездвигательное взаимодействие терапевт помогает клиентам развитьсамоосознание, проработать эмоциональные зажимы, исследоватьальтернативные модели поведения, сделать восприятие себя и другихболее точным, вызвать такие поведенческие изменения, которые приведутк более здоровому функционированию. Танец позволяет человеку безриска высказать все, что может и не может быть выражено словами; оноблегчает доступ к глубоко скрытым фантазиям и позволяет придать имформу, таким образом танец символически выражает человеческиевозможности и конфликты.
К танцевальной терапиипрежде всего обращаются люди, для которых движение является способомпереработки информации (их иногда называют кинестетиками). Чтобыполностью что нибудь понять, им необходимо ощутить это в теле инайти выражение этому в движении. Для них движение – это способсамовыражения, самопознания и развития (Бирюкова, 1998).
Это могут быть и людидругого склада (скажем, аудиальный и визуальный типы), которые наопределенном этапе своей жизни поняли, что для решения проблемы имнадо обратиться к своему телу, научиться понимать его язык и вступатьс ним в диалог.
Некоторые терапевтыэтого направления соединяют терапевтический подход с определеннымтипом танца (например, фламенко или танец живота), но гораздо чаще втанцевально двигательной терапии используется стилистика танцамодерн или контемпорари, поскольку именно эти направления связаны сличным, авторским, глубоко индивидуальным высказыванием черездвижения.
Коренное отличиетерапии от школы танца лежит в отсутствии предустановленногорезультата – образа, стиля, словаря движения. Для танцевальнойтерапии важнее, что человек чувствует, когда движется. То, как этовыглядит, имеет скорее диагностическую ценность. Второе отличие –наличие терапевта, т. е. человека, имеющего специальноепсихотерапевтическое образование в сочетании с опытом в танцах.Третье отличие – соотношение вербальной модальности и танца.Танцевальная терапия всегда связана с установлением и углублениемсвязей в системе «тело – сознание» и поэтомуобращается к разным языкам – как к «языку» тела,ощущений, чувств, так и к вербальному и символическому языкам. Впринципе соотношение между двумя этими модальностями может бытьразличным, но «тера певтичность» процесса во многомзависит от создания адекватного контекста, возможности осмысления иинтеграции опыта.
Представление о танцекак феномене, возникающем на пересечении социокультурных,социально психологических и личностных координат, позволяетопределить танец, учитывая его разнообразные функции, как (Шкурко,2003):
1. Формуневербального катарсиса. С этой точки зрения танец выполняетследующие психофизиологические, психологические ипсихотерапевтические функции:
• функциюкатарсического высвобождения сдерживаемых, подавляемых чувств иэмоций, в том числе социально нежелательных;
• функциюмоторно ритмического выражения, разрядки и перераспределенияизбыточной энергии;
• функциюактивизации, энергизации организма;
• функциюуменьшения тревожности, сопротивления, напряжения, агрессии;
• оздоровительнуюфункцию (функцию психофизической профилактики);
• функциюсаморегуляции.
2. Видневербального общения, наделенный всеми функциями общения:
• функциейпознания людьми друг друга;
• функциейорганизации межличностного взаимодействия;
• функциейформирования и развития отношений.
3. Выполнениетанцем функций общения возможно благодаря тому, что он являетсясовокупностью невербальных сигналов и знаков, имеющихпространственно временную структуру и несущих информацию опсихологических особенностях личности и группы. С этой точки зрениятанец выполняет следующие социально психологические функции:
• функциювыражения чувств, отношений и взаимоотношений личности;
• функциюсоздания образа партнера и группы;
• функциюпонимания и взаимопонимания, поскольку он стимулирует процессыинтерпретации в общении;
• функциюустановления и регуляции отношений;
• функциюсамопознания и познания других;
• функциюдиагностики отношений.
4. Социокультурныйфеномен, в котором находят свое выражение социальные ценности,общественные установки, отражаются социальные мотивы. Именно с этойточки зрения изучение танца приобретает особое значение для изученияистории развития человечества.
5. Видпространственно временного искусства, художественные образыкоторого создаются средствами эстетически значимых, ритмическисистематизированных движений и поз (Королева, 1977).
6. Символ жизни ивсемирного движения.
Выделенные функциитанца отражают его сложную природу и вместе с этим подчеркивают егосоциокультурный, социально психологический и психологическийстатусы, определяющие роль танца в жизни человека и возможности егоиспользования в рамках психотерапии.
Танцевально двигательнаятерапия может быть частью различных психотерапевтических подходов и«работать» на разных уровнях сознания. Кроме того, чтотанец сам по себе является гармоничной физической практикой,танцтерапия может использовать различные модели терапевтическойработы:
1) принципытерапии эмоционального катарсиса (поскольку телесное выражение чувствявляется самым прямым и естественным способом доступа к значимымобластям опыта);
2) модельпсихоаналитической (глубинной) терапии (т. к. танец позволяетосознать довербальный опыт и ранние стадии развития);
3) подходысценарной и ролевой терапии (поскольку танец является «высшей исамой совершенной формой игры» и наглядным способомсимволизации (Хейзинга, 1992);
4) взглядыэкзистенциальной терапии (когда темами танца и «партнерами»в нем становятся любовь, одиночество, свобода, ответственность исмерть).
Выделяют три областиприменения танцевальной терапии (Гиршон, 2000):
– лечениебольных (клиническая танцтерапия) – в данном случаетанцевальная терапия чаще используется как вспомогательная, наряду слекарственной, особенно для клиентов с нарушениями речи. Проводится вклиниках, может длиться несколько лет. В таком виде она существует с40 х годов прошлого века;
– терапиялюдей с психологическими проблемами (танцевальная психотерапия) –один из видов психотерапии, ориентированный на решение конкретныхзапросов клиентов, чаще всего использующий психодинамическую модельсознания (психоанализ) или подход аналитической психологии К. Г.Юнга. Может проходить как в групповой, так и в индивидуальной форме.Также для достижения устойчивого результата тут требуется достаточнобольшой срок;
– дляразвития личности и самосовершенствования. Это занятия для людей,которые не страдают от проблем, но хотят чегото большего от своейжизни. В данном случае танец становится средством познания себя,своих особых индивидуальных качеств, позволяет вывести неосознанныйматериал на свет осознания, дает возможность расширить представлениео самом себе, найти новые пути выражения и взаимодействия с другимилюдьми.
Танцевально двигательнаятерапия может проводиться в групповой и индивидуальной форме.Существует и семейная танцевальная терапия для работы с семейнымипроблемами; есть детские группы для дошкольников и школьников,развивающие творческие способности, коммуникативные навыки,помогающие подготовиться и адаптироваться в школе. Существуютуникальные программы для детей (детско родительские группы),корректирующие дисгармоническое развитие (задержка психическогоразвития, минимальная мозговая дисфункция и т. д.). В группах ииндивидуально ведется работа с людьми, страдающими различнымипсихогенно обусловленными функциональными нарушениями ипсихосоматическими заболеваниями. Танцевальная терапия используетсякак способ подготовки супружеских пар к родам и к роли родителей, атакже для послеродовой поддержки – специальные группы длямалышей от 0 до 3 лет и их мам. Ведется также работа с людьми,страдающими посттравматическими расстройствами, с детьми инвалидами,беженцами.
4.1. ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ
Корнитанцевально двигательной терапии лежат в практиках древнейшихцивилизаций. Возможно, люди начали танцевать и использовать движениекак средство коммуникации задолго до возникновения языка (Langer,1953). Тысячелетия в разных культурах существовали ритуальные танцыдля лечения больных, оплакивания мертвых, празднования свадеб, побед.Подражая животным, охотники как бы перевоплощались в зверя, врезультате чего появлялась уверенность, которая помогала успешнойохоте. Воинские танцы способствовали подъему боевого духа настолько,что воины безоглядно шли в бой.
В танцах можно увидетьдуховную жизнь каждого народа. Египтяне танцами изображали движениенебесных светил, римляне плясали в честь богов. Отображениемязыческого танца и культа солнца является хоровод, участники которогодвижутся в том же направлении, что и солнце. В Древней Руси былираспространены ритуальные пляски, сочетающиеся с катанием по росе,прыганием через костры, которые были приурочены к определеннымвременам года. А например, подпрыгивание во время танца –пример подражательной магии, ибо танцующие так пыталисьспособствовать росту злаков. Древние греки не сомневались, чточеловек от пляски становится лучше, совершеннее. Поэтому не случайнона земле Эллады одной из первых муз была Терпсихора – музатанцев. Греки даже могли протанцевать философский трактат. В Африкедо сих пор в некоторых племенах сохранился такой обычай: вместовопроса, к какому роду или племени принадлежит человек, спрашивают,какой танец он танцует (Колесников и др., 1993). В индийском танцемельчайшее движение тела уже может рассказать целую историю. Согласнолегендам, танец в Индии был порожден богом Шивой, одним из трехверховных богов в индуизме. Он является творцом Вселенной, поэтому,танцуя, он разрушает и одновременно создает жизнь заново (Курис,1994).
Танцевальная терапияведет свое начало от танца сценического, но если в нем чувствавыражаются посредством высокоструктурированных форм, то в терапии онисвободно изливаются в спонтанном движении, импровизации, астилизация, делающая танец представлением или видом искусства, тут неиграет роли.
В основе возникновенияи развития различных направлений танцевальной психотерапии лежат 5источников (Шкурко, 2003):
1. Танец, егосоциокультурные, социально психологические, психофизиологическиефункции и понимание танца как формы невербальной коммуникации исамовыражения.
2. Работы 3.Фрейда, А. Адлера, К. Юнга и, в меньшей степени, Г. С. Салливана(Sullivan, 1953). В отличие от классической психоаналитическойтехники, где бессознательное извлекается с помощью вербализации,акцент в танцевальной психотерапии ставится на извлечениибессознательных аспектов психики через экспрессию и танец.
Юнг открылпсихотерапевтический эффект артистических переживаний – того,что он назвал «активным воображением». Юнг считал, чтотакие переживания (а они могут быть вызваны и танцем) пробуждаютбессознательное и делают его содержание доступным для анализа икатарсического высвобождения.
Юнг понимал, какоезначение для психотерапии имеет творческое самовыражение всимволической форме, – и это во многом способствовалоразвитию танцевальной терапии. Когда эта форма терапии применяетсядля адаптации беспокойных или, наоборот, заторможенных больных кжизни в обществе, в ней находит применение предложенная Салливаномтеория социализации и взаимодействия. В таком случае танцевальнаятерапия может рассматриваться как средство побуждения клиента кневербальному взаимодействию с терапевтом и другими клиентами.
3. Представления осоотношении личности и ее телесной организации, разработанные В.Райхом, А. Лоуэном, Ф. Алексан дером. Райх, как уже говорилось,попытался декодировать язык тела и описал, как внутреннее напряжениесохраняется и проявляет себя на физическом уровне. Важную роль вразвитии танцевальной терапии сыграл интерес Райха к роли тела вэмоциональном развитии личности, а также работа его последователей,например А. Лоуэна, по разработке способов ослабления стресса спомощью физических упражнений. Практически каждый танцевальныйпсихотерапевт руководствуется некоторыми основными положениями этихавторов: 1) что движения отражают внутреннее эмоциональное состояние,особенности личности и историю развития человека; 2) что изменения вдвигательном поведении могут изменить психику, способствоватьздоровью и личностному росту.
4. «Системаусилий» (или «система форм усилий») Р. Лабана(Laban, Lawrence, 1947; Laban 1960), позволившая анализироватьдвигательное поведение человека с точки зрения четырех факторов(пространства, времени, силы и течения) и на этой основе строитьпрограмму его развития. Эта система была одной из первых попытоксистематизирования и формализации движений, которая оказала большоевлияние на развитие телесной психотерапии, танцевальной психотерапиии хореографии. В настоящий момент система Лабана используется также ив таких сферах деятельности, где важна координация усилий,целенаправленность и активность действий, принятие решений и переводих в деятельность, например в менеджменте (Daly, 1982; Melatic, 1987;Ramsden, 1992).
5. Исследования вобласти теории групп, психологии личности и невербальнойкоммуникации.
В истории развитиятанцевальной терапии выделяют четыре ключевых события (Schmais,1974). Первое было связано с необходимостью физической и психическойреабилитации ветеранов, вернувшихся с полей Второй мировой войны.Танцевальная терапия стала вспомогательным методом реабилитациигоспитализированных инвалидов, многие из которых либо вообще не моглиговорить, либо не были восприимчивы к вербальным формам работы. Наранних этапах развития танцевальной терапии ведущую роль в нем, повсей видимости, играл госпиталь Св. Елизаветы в Вашингтоне. Зановаторскую работу в этом госпитале одна из его сотрудниц, МэриэнЧэйс, была названа первой леди танцевальной терапии. Ее основная идеясостоит в том, что танец – это общение, которое удовлетворяетосновную человеческую потребность. Она старалась установить контакт склиентом, двигаясь вместе с ним. Чейс использовала ритм в качественаправляющего принципа, а движения – в качестве содержания. Онаизучила и охарактеризовала движения клиентов различныхдиагностических категорий.
Вторым событием,стимулировавшим интерес к танцевальной терапии, стало открытиенейролептиков в 50 х годах. Когда такие лекарства сталидоступными, появилась возможность перевести многих клиентовпсихиатрических больниц из закрытых палат в открытые и даже выписатьих и применять к ним новые программы, предусматривающие болееактивное лечение.
Третьим фактором,способствовавшим росту популярности танцевальной терапии, явилсянаметившийся в 60 х годах рост интереса к различным формамтренинга человеческих отношений. Это стало почвой для разработкиновых экспериментальных подходов к работе с группами.
Наконец, интерес кновым программам танцевальной терапии был подогрет исследованияминевербальной коммуникации, в особенности анализом коммуникативныхфункций человеческого тела, названным кинезикой (Birdwhistell, 1970).Одним из последних прорывов в этом направлении стала попытка обученияинтуитивному мышлению путем развития функций правого полушария мозга(Bogen, 1977).
Среди людей, такжевнесших значительный вклад в создание танцевальной терапии, можноотметить следующих (Еремина, 1998):
• АйседораДункан, которая впервые разрушила привычные стереотипы, сковывавшиепрофессиональных танцоров вплоть до двадцатого столетия. В Европе сбольшим энтузиазмом приветствовали ее эмоциональный стиль ипредставления. Это отражало растущий интерес к танцу и движению,который был очень силен в двадцатых годах. Айседора Дункан превратилатанец в форму выражения, совместив эмоциональный импрессионизм идвижение таким образом, что движение стало спонтанным, а не рутинным(Гринер, Трофимова, 1996).
• РутСен Дени. Через несколько лет после Дункан американскаятанцовщица и хореограф Рут Сен Дени (1879–1968)представила на эстраде религиозные танцы Индии. Почти не изобретаяничего нового, она показала Западу поэтично трогательные формы оченьдревнего искусства и напомнила о том, что когда то танец имелрелигиозный смысл и что есть еще много мест, где до сих пор онявляется священнодействием. Рут Сен Дени основала в 1915 году вЛос Анджелесе школу «Денишон». Целью преподавания вэтой школе было физическое, умственное и духовное совершенствованиечеловека.
• МартаГрэхем (1893–1991), самая знаменитая из учеников «Денишон»,является значительнейшим американским хореографом и занимаетвыдающееся положение среди современных мастеров искусства танцамодерн. Она принадлежит к тем немногим художникам в истории танца,которые и создали новый стиль, и разработали новую технику движения.Физические усилия, необходимые для совершения движений, вклассическом балете всегда тщательно скрывались, и зритель виделтолько красивые внешние формы. Марта Грэхем обнажила этот механизм,показав усилие. Жизнь, говорила она, является борьбой. Движение –циклично: оно стремится к кульминации, после чего переходит врасслабление. Грэхем считала, что в этом процессе расслабление стольже важно, как и напряжение. Она изобрела множество красивых движенийпадающего тела, так же как и тела, поднимающегося с пола. Она открыласложную технику балансирования на согнутых коленях, в которой бедратанцующего являются как бы осью, в то время как спина наклонена назади образует противовес. Она ввела вращение при изменяющейся иколеблющейся оси тела.
• Мэри Вигман(1886–1973) – немецкая танцовщица и хореограф,основоположница школы современного танца выражения. Большинствосоставляющих движений ее танца угловаты, резки и как бы оборваны; ониотличались своей направленностью вниз, вопреки общепринятомубалетному устремлению вверх. Воссоздание и развитие представления отанце как о средстве коммуникации являлось основной задачей МэриВигман (Wigman, 1963).
• Мэри СтаркеВайтхауз – американская танцовщица, прошедшая обучение вЕвропе. Ее стиль фокусируется на полярностях, присущих паттернудвижения, на активном воображении и на том, чтобы помочь танцорунайти свое «подлинное движение». Она считает движениеоткровением Я, которое, по мнению Юнга, является регулирующим центромпсихики.
• Труди Шооп,шведская танцовщица, пришла к танцевальной терапии, работая вгоспитале для душевнобольных в Калифорнии. Она стремилась помочьклиентам добиться большей интеграции, целостности одновременноговосприятия двух уровней существования – трансцендентного опытаи человеческого, земного существования. Она уделяет особое вниманиеосознанию взаимодействия ума и тела и их слиянию.
• ГердаАлександр, датская танцовщица, добилась большего понимания тела,наблюдая за слабостью, которая появилась у нее после нескольких летзанятия танцами. Она изобрела метод под названием «эутония»(гармоничный тонус), цель которого – физическое и психическоенапряжение, позволяющее оптимально функционировать человеческомуорганизму в целом. Вначале выясняется, как любое напряжение влияет наорганизм и проявляется в позе, движении, дыхании, голосе и так далее.С помощью тестов эу тонист исследует телесные проблемы ипытается что то изменить.
• Петра Клейн– основательница «Международного института танцевальнойтерапии» на Тенерифе, одном из Канарских островов. Начав своюдеятельность в Гамбурге в 1 983 году, Петра Клейн в течениепоследующих десяти лет активно разрабатывала собственную методикуоздоровления посредством танца и, получив международное признание, в1994 году открыла институт танцевальной терапии. «Танец жизни»– оригинальная программа Петры Клейн, базирующаяся на основахтанцевальной терапии (Еремина, 1998).
Этот танец поощряетстремление людей к естественному самовыражению и вызывает ощущениенепосредственной причастности к различным жизненным перипетиям иколлизиям. Система «Танец жизни» – это естественныйспособ танцевать, это путь превращения танца в неотъемлемую частьжизни, например в детском саду, школе, центрах образования длявзрослых, оздоровительных учреждениях или просто во время досуга, влюбую свободную минутку.
Система «Танецжизни» – это не только музыка и танец, это еще ипсихологический тренинг. Большинство людей не умеют выражать себя безслов, и очень важно обучить их использовать универсальный языкдвижения и слушать себя, отдавшись на произвол своей интуиции. Многиеи не подозревают, насколько этот опыт облегчает процесс решения любойпроблемы.
В настоящее времянаиболее развиты три школы танцевальной психотерапии: американская,английская и немецкая (Шкурко, 1996). Но эти три направления неисчерпывают всего многообразия танцевальной психотерапии. Так, врамках американской и английской танцевальной психотерапии существуютпсиходинамический и непсиходинамический подходы. Различие этихподходов – в различных теоретических основаниях. Базупсиходинамического подхода составляют психоанализ 3. Фрейда и теорияколлективного бессознательного К. Юнга. Акцент в данном случаеставится на исследовании сознательных и бессознательных аспектовпсихики, проявляющихся в движении и танце (Рудестам, 1998). Влияниепсихоанализа отражается в том, что психодинамическое направлениеактивно эксплуатирует понятие «катарсис», а такжеподвергает двигательные паттерны клиентов психоаналитическойинтерпретации. В то же время понятие катарсиса используется и в техподходах в танцевальной психотерапии, которые выходят за пределыпсихоаналитического направления. Наиболее известными представителямипсиходинамического направления являются Джери Сэл кин, АльбертПессо и Пэнни Бернштейн (Рудестам, 1998).
Примером попыткиобъединить систему анализа усилий с психоанализом может служить такназываемый метод Эго тело, который разработала Джери Сэлкин(Salkin, 1973). Четыре параметра, то есть пространство, сила, время итечение, применяются в нем для описания движений, цель которыхсостоит в усилении самоидентификации клиентов посредством переживаниянормальной последовательности событий, происходящих в первые годыжизни человека. При этом членов психокоррекцион ной группыпобуждают к совершению таких движений, которые выражают их осознанныеи неосознанные мысли и чувства. По мере того как участникиэкспериментируют со все более смелыми формами двигательного выражениясвоего физического и эмоционального состояния, у них рождаются новыечувства, которые способствуют развитию личности.
Другойпсиходинамический подход к танцевально двигательной терапиидемонстрирует Бернштейн (Bernstein, 1979), который рассматриваетпсихотерапию как средство коррекции незавершенного процесса развития.Он целенаправленно создает в группе обстановку, выполняющую туфункцию, которая в примитивных культурах принадлежит ритуаламинициации. Танцевально двигательная терапия может бытьнаправлена на создание критической ситуации и последующее разрешениекризиса, чтобы те, кто прежде был не в состоянии справляться стравмирующими воздействиями, получили необходимый опыт переживаниякризисных состояний в щадящих условиях. Определенные кризисныемоменты процесса развития проигрываются заново и тщательнопрорабатываются.
Созданная АльбертомПессо (Pesso, 1969, 1973) система психомоторного тренинга являетсяоптимальным промежуточным вариантом между телесной психотерапией итерапией танцевальной. Целью психомоторных тренировок является«создание контролируемых условий для ясного и приносящегоудовлетворение выражения эмоций посредством движений».
Основное внимание впсихомоторном тренинге уделяется не технике танца, а высвобождениюсущественных для личности аффективных переживаний через движения.Данный терапевтический подход включает три стадии. На первой из нихчленов группы учат быть более чувствительными к внутренним моторнымимпульсам, которые можно разделить на рефлекторные, произвольные иэмоциональные. Рефлекторные импульсы связаны с такими объективносуществующими факторами, как сила тяжести. Произвольные импульсысвязаны с ощущениями, возникающими при взаимодействии с внешниммиром. Эмоциональные импульсы связаны с внутренним миром чувств.
На второй стадиипсихомоторного тренинга действия все больше приобретают характермежличностного взаимодействия. Члены группы помогают друг другувыражать эмоциональные переживания. По мнению Пессо, для того чтобыпроработать эмоции на уровне моторики, их сначала надо пережить, адля этого надо вспомнить соответствующий инцидент. Затем надопредоставить телу возможность двигаться совершенно спонтанно, длятого чтобы эмоции нашли свое выражение.
На третьей стадиивыражение эмоций в движениях осуществляется в «структурах»,похожих на психодраматические сцены.
Например, какой либочлен группы может вспомнить ситуацию, когда он был обижен илиотвергнут родителями. Затем руководитель группы выбирает «структуры»,которые позволяют участнику вновь испытать давнюю боль и гнев ивыразить эти чувства в действиях. «Негативные аккомодаторы»провоцируют участника, вызывают у него чувства гнева и фрустрации.Когда негативный опыт оказывается проработанным, а участник достигаеткатарсиса, «позитивные аккомодаторы» предлагают ему своюподдержку и заботу. Принципиальное различие между психодраматическимисценами и психомоторными структурами состоит в том, что структурныедействия невербальны, основное значение в них имеет движение.
Непсиходинамическоенаправление возникло как результат практического взаимодействияучастников танцевальных групп.
В конце 50 х годовв США были созданы первые обучающие программы, разработанные М. Чейс,Б. Эван, Т. Шоуп, М. Уайт хаус, Л. Эспенак. В 1966 г. былаучреждена Американская ассоциация танцевальной психотерапии (ADTA), иэту дату принято считать началом развития танцевальной психотерапиикак самостоятельной дисциплины. Американская танцевальнаяпсихотерапия развивалась двумя путями. С одной стороны, развитие шлоот практики к теории, от профессионального танца к терапии.Постепенно интуитивно чувствуемые возможности психотерапии с помощьютанца «обрастали» теоретическими построениями. Каждыйтанцевальный терапевт разрабатывал и теоретически обосновывал своюсобственную терапию. С этим связано многообразие подходов внутриамериканской психотерапии.
С другой стороны,параллельно в танцевальной психотерапии сформировалосьпсиходинамическое направление. Это связано с тем, что многиетанцевальные терапевты получили начальную подготовку впсихоаналитической школе. Сказалось также и влияние телеснойпсихотерапии, основоположником которой считается известныйпсихоаналитик, правда отлученный от классического психоанализа,Вильгельм Райх.
Между первым и вторымнаправлениями много общего. И тот и другой подход используют танецкак средство самовыражения и общения, и в том и в другом подходеapriori считается, что манера и характер движений отражают личностныеособенности человека. Отличие этих подходов – в«интерпретатив ном» характере психодинамическогоподхода и в расстановке акцентов. Если в психодинамическомнаправлении основная работа сосредоточена на отреагированииподавленных чувств и отношений, на повторном переживании этаповдетского развития и т. д., то в непсиходинамическом подходеакцент ставится либо на развитии экспрессивного репертуара, либо насвободном выражении чувств в зависимости от теоретических взглядовтерапевта.
Несколько позжетанцевальная психотерапия возникает в других странах. В Германиинаиболее широко известна «гуманно структурированнаятанцевальная терапия» (ГТТ), созданная Гюнтером Аммоном. ГТТинтегрирована в теоретическую концепцию Г. Аммона «гуманистическаяструктурология», которая базируется на позитивном определениибессознательной личности и на теории многомерной личности синтегрированными измерениями при здоровье и дезинтегрированными –при болезни. Для Г. Аммона цель терапии – в интеграцииразличных измерений личности в тождественность человека.
Фундаментальнымиаспектами ГТТ являются:
1) индивидуальныйспонтанный танец, выражающий внутреннее состояние;
2) коммуникациячерез тело и движения партнера;
3) обратная связьгруппы, которую дают участнику после его танца (Berger, 1988).
В пределах группыучастник «переживает» свое тело, выражая себя в танцепосредством языка тела, он осуществляет контакт как с самим собой,так и с группой, что оказывает большое интегративное итерапевтическое воздействие не только на самого участника, но и нагруппу. Цель ГТТ достигается с помощью следующих методическихприемов: спонтанный танец участника, выбор одежды для танца, танец сиспользованием музыки или без нее, танец с использованием барабана,медитация в группе в начале и медитативный танец в конце сессии.
Результаты проведенногов рамках ГТТ исследования показали, что у участников группыпроисходят следующие изменения: 1) интеграция различных частей тела,прежде переживавшихся как изолированные, расширение экспрессиидвижений; 2) облегчается доступ к бессознательным конфликтам ичувствам на невербальном уровне и их соотнесение с вербальнойкоммуникацией; 3) развитие доверия к себе и к группе; 4) развитиеспособности к установлению межличностных отношений (Berger, 1988).
Были выделены два типаклиентов, для которых танцевальная психотерапия наиболее эффективна:это негибкие, жесткие, ограниченные в движениях клиенты, которые врезультате развивают лучший доступ к своему телу и эмоциям; иклиенты, которые имеют большой репертуар движений, но не в состояниипоказать свои чувства.
В Великобританиитанцевально двигательная психотерапия (DMT) также началаразвиваться сравнительно недавно (с конца 70 х годов), но насегодняшний день она представляет собой самостоятельное направлениесо своей мощной теоретической и экспериментальной базой. Изданная в1992 году «Танцевально двигательная терапия: теория ипрактика» под редакцией X. Пейн является одной из первыхпопыток обобщить опыт, накопленный этой дисциплиной за годы своегоразвития (Шкурко, 2003).
Под названием DMTобъединены различные подходы и модели, отличающиеся друг от другатеоретическими основаниями, целями и методическими приемами. ВВеликобритании официально принято следующее определение: «DMT –это использование экспрессивного движения как средства, с помощьюкоторого индивид может включиться в процесс личностной интеграции ироста. DMT базируется на том положении, что существует взаимосвязьмежду движением и чувством и что посредством исследованияразнообразных движений люди получают возможность стать болееспонтанными и адаптированными существами. Через танец и движениевнутренний мир каждого человека становится осязаемым. В процессе DMTтерапевт создает обстановку доверия, в которой чувства могут бытьбезопасно выражены, признаны и проанализированы» (Payne, 1992).Очевидно, что это определение мало чем отличается от определений ипринципов американской или немецкой танцевальной терапии. Тем неменее танцевально двигательная терапия в Великобритании возниклана совершенно иной, чем американская терапия, почве и поэтомувынуждена была решать на ранних этапах своего становления иныезадачи. Так, пионеры DMT пришли из трудотерапии и физиотерапии,поэтому DMT приходилось бороться за признание ее как отдельнойдисциплины и за определение границ между DMT – и физиотерапиейи трудотерапией. Сегодня танцевально двигательная терапия вВеликобритании является одним из видов арт терапии, имеющим своисобственные валидные обучающие процедуры, свою систему су первизиии свои научные исследования.
Также перед DMT стоялвопрос показаний для танцевально двигательной терапии.Первоначально существовали достаточно стойкие заблужденияотносительно того, кто же может являться клиентом DMT. Считалось, чтоDMT предназначена только для тех, кто: 1) имеет физическиенедостатки; 2) природное чувство ритма и двигательный талант; 3)неопытен в творческой экспрессии. На сегодняшний день DMT применяетсяк достаточно широкому кругу проблем, а вышеописанные критерии неопределяют выбор терапии.
Главными элементами DMTявляются: 1) личность (терапевта, клиента); 2) психотерапевтическийпроцесс; 3) движение как форма невербальной коммуникации. X. Пейнподчеркивает, что применение танца в DMT основано на егокатарсической природе: «Катарсическая природа танца освобождаетнапряжение, вызванное стрессом, принося облегчение. Танцевальноедвижение – это расход энергии, приносящий удовольствие (Payne,1992). Многочисленные исследования показали, что: 1) эндор фины,производимые мозгом во время танца, могут понизить болевые ощущения,действуя как транквилизатор; 2) энергичная активность приводит кослаблению сильных отрицательных эмоций; 3) разрядка напряжения последвигательных упражнений длится дольше, чем после медитации; 4)уменьшение тревожности в танцевальных группах значительнее, чем вгруппах спортивных и музыкальных. Поэтому DMT предпочтительнее прилечении стресса и ряда психосоматических нарушений.
И, наконец, еще однойособенностью танцевально двигательной терапии в Великобританииявляется отсутствие интерпретаций. Именно по этому критериюанглийская танцевально двигательная терапия отмежевывается отамериканской. Не отрицая взаимосвязи между характеристиками движенийи личностными переживаниями и чертами, DMT подчеркивает неоднозначныйхарактер этой связи. Во время рефлексии на психотерапевтическихсессиях терапевт DMT не делает умозрительных заключений и несвязывает аспекты жизненной истории клиента с его движениями иинтерактивным поведением. В качестве обратной связи терапевтпозволяет себе только лишь «подстрочный комментарий к движению»(термин X. Пейн), который представляет собой акцент на том или иномдвигательном поведении клиента, вербальное описание увиденного типа«вы улыбнулись, нахмурились, ваши руки были крепко сжаты вкулаки, вы отвернулись от своего партнера» и т. п. Тем неменее остается спорным вопрос о том, насколько выборочноеакцентирование тех или иных аспектов движения далеко от ихинтерпретации.
DMT объединяет в себепсиходинамический, поведенческий и другие подходы. Так, основупсиходинамического подхода составляют свободные ассоциации вдвижении, целью которых является отражение внутренних процессов.Поведенческий подход использует DMT с целью модификации поведенияклиентов. Акцент здесь ставится на приобретении умений.
4.2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Цели танцевальнойтерапии включают развитие осознания собственного тела, созданиепозитивного образа тела, развитие навыков общения, исследованиечувств и приобретение группового опыта. Фундаментальное значение длятанцевальной терапии имеют взаимоотношения спонтанных движений ипсихического состояния, а также убеждение в том, что характердвижений отражает личностные особенности (Бирюкова, 1998).
Различие междунаправлениями танцевальной психотерапии состоит в расстановкеакцентов на следующих целях:
• Наиболееполное самовыражение личности.
• Стимуляциятворческого начала личности.
• Катарсическоевысвобождение подавляемых эмоций и отношений.
• Созданиеположительного образа тела, принятие тела.
• Развитиеэкспрессивного репертуара участников группы: гармонизация, избавлениеот стереотипов, индивидуализация. Расширение сферы осознания своеготела.
• Индивидуализированноевосприятие себя.
• Развитиеневербального общения.
• Коррекциясистемы отношений.
• Коррекцияотношений в группе.
Основная задачатанцевальной терапии – обретение чувствования и осознанностисобственного «Я». Терапевт относится к телу как кэволюционирующему процессу. Важнейшее отличие танцевальной терапии отдругих видов телесной терапии состоит в том, что здесь клиент самисследует себя (принцип активности клиента), свои движения иразвивается по собственному пути, а терапевт следует за ним(недирективный стиль терапии). Терапевта больше интересует то, какклиент ощущает движение, чем то, как оно выглядит.
Джоан Смолвуд (JoanSmallwood), юнгианский аналитик и танцевальный терапевт, ученица МэриУайтхаус и Труди Шуп, выделила три компонента терапевтическогопроцесса:
1. Осознание(частей тела, дыхания, чувств, образов, двойных сообщений, когданаблюдается диссонанс между вербальным и невербальным сообщениемчеловека).
2. Увеличениевыразительности движений (развитие гибкости, спонтанности,разнообразия элементов движения, включая факторы времени,пространства и силы движения, определение границ своего движения и ихрасширение).
3. Аутентичноедвижение (спонтанная, двигательная импровизация, идущая отвнутреннего ощущения, включающая в себя опыт переживаний и чувств иведущая к интеграции личности). Аутентичное движение активизируетбессознательные части психики, описанные К. Юнгом (Oppikofer,1976/77). Аутентичное движение как метод терапии, основанный нааналитической психологии К. Юнга, создала Мэри Уайтхаус.
Танцевальная терапия –это единственный вид терапии, где используется очень много свободногопространства. Терапевт работает постоянно с собственным телом,используя его как инструмент, с помощью которого он знакомится сневербальным миром клиента (Бебик, 2000). Терапевт концентрируется навзаимоотношениях: терапевт – клиент, клиент –пространство, осознанные – неосознанные движения. Он выявляет иразвивает текущие эмоциональные и психологические темы, соотнося их сличной историей каждого. Одной из главных тем групповой работыявляется тема «Как быть собой, находясь в контакте с другимилюдьми».
Раньше танцевальнаятерапия почти всегда применялась к людям с тяжелыми нарушениями.Сегодня же она все больше ориентируется на работу со здоровымилюдьми, имеющими психологические трудности, с целью развития у нихспособности принимать себя, эффективного межличностного и групповоговзаимодействия, самоактуализации, интеграции частей «Я».Терапевт работает с клиентом для того, чтобы сделать тело болеездоровым, не зажатым из за напряжения, сдерживания конфликтов,чувств. Эти цели достигаются путем использования уже существующихпаттернов движения и путем поощрения осознания телесных ощущений.Движение, которое ассоциируется с пугающими событиями или чувствами,часто используется, чтобы помочь клиенту побольше узнать об этом –и таким образом преодолеть то, что страшит. Этот процесс позволяетуменьшить страх перед волнующими переживаниями или событиями, т. к.тело уже испытало это в символической форме.
Терапевт можетиспользовать специфические типы движения, чтобы поощритьвзаимодействие. Когда клиент протягивает руку по направлению кдругому человеку, чтобы его коснуться, или когда члены группыдержатся за руки и откидывают корпус назад, сохраняя равновесие, –это лишь несколько примеров того, как движение может облегчить ипоощрить развитие взаимодействия.
Опыт групповойтанцевальной терапии позволяет расширить осознание себя посредствомвизуальной обратной связи. Наблюдение за выражением чувств черездвижения других способствует осознанию (признание и осознание своихсобственных чувств). Группа танцевальной терапии – этомикрокосм различных социальных ситуаций. В результате клиентыполучают непосредственную и точную обратную связь о самих себе иосваивают более широкий спектр поведенческих возможностей.
Таким образом,танцевальная терапия в группах подразумевает решение по меньшей мерепяти задач:
Углубление осознаниячленами группы собственного тела и возможностей его использования.Это не только улучшает физическое и эмоциональное состояниеучастников, но к тому же может служить развлечением для тех, чьимоторные функции в относительном порядке.
Усиление чувствасобственного достоинства путем выработки позитивного образа тела.Клиенты с серьезными нарушениями могут испытывать затруднения приустановке границы между собственным телом и объектами окружающейсреды. В таких группах цель танцевальной терапии – созданиеадекватного образа тела. Танец позволяет сделать образ тела болеепривлекательным, что напрямую связано с позитивным образом «Я».
Развитие социальныхнавыков посредством приобретения участниками соответствующего –и притом приятного – опыта. В группах клиентов спсихологическими проблемами может потребоваться обучение элементарнымнавыкам общения. Неспособность адекватно выражать свои эмоции обычноярче всего проявляется у психотических клиентов. Танцевальныедвижения в данном случае представляют собой относительно безопасноесредство связи с окружающими во время обучения социально приемлемомуповедению. В группах, состоящих из практически здоровых людей,танцевальная терапия создает условия для творческого взаимодействия,позволяет преодолевать барьеры, возникающие при вербальном общении.Контакт с чувствами путем установления связи между эмоциями идвижениями. При творческом подходе танец приобретает экспрессивность,позволяющую высвободить подавляемые чувства и исследовать скрытыеконфликты, которые могут быть источником психического напряжения.Здесь уместно говорить о катарсисе, поскольку танец высвобождаетскрытые чувства, а это имеет прямой терапевтический смысл.Танцевальные движения не только экспрессивны, но и обладаютспособностью снимать физическое напряжение, в особенности если онивключают раскачивание и растяжку. Дополнительными целями работыгруппы танцевальной терапии являются: 1) признание участникамитренинга за собой и другими права на непохожесть, нетипичность,уникальное существование; 2) развитие чувствительности кразнообразным проявлениям личности другого человека; 3) развитиеспособности к эмпатии и безоценочному принятию другого человека; 4)актуализация и изменение отношений в группе, развитие членов группыкак субъектов отношений, оптимизация социально психологическогоклимата.
Кроме того, рядисследователей (Шкурко, 2003) считает, что в современной танцевальнойпсихотерапии происходит перенос акцента с использования танца каксредства психофизической регуляции на его использование как средстваустановления, поддержания и коррекции межличностных отношений.
Так как танцевальнаятерапия возникла из объединения современного танца с существующимитеориями личности, группы и психотерапии, на сегодняшний день единойтеории танцевальной терапии не существует. Объединяющим факторомявляется общее для всех танцевальных психотерапевтов понимание танца,названное в литературе «основным танцем» (basic dance):«Танец – это спонтанная трансформация внутреннего мира вдвижение, в процессе которой пробуждается творческий потенциал ипотенциал к изменению старого образа жизни» (Впг ger,1988).
Таким образом,социально психологически ориентированную танцевальнуюпсихотерапию можно определить как групповую психотерапию, в ходекоторой профессионально подготовленный психотерапевт использует танецкак форму самовыражения и невербального общения с целью развитияличности и системы ее отношений. В социально психологическиориентированной танцевальной психотерапии предпочтительнее такаяработа с группой, где возможно использование «кругового танца»и группового опыта согласования отношений и взаимоотношений.
4.3. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
Основными понятиямитанцевально двигательной терапии являются концепции невербальныхпаттернов взаимодействия, экспрессивного репертуара итанцевально экспрессивного стереотипа (Шкурко, 2003).
Невербальные паттернывзаимодействия – «относительно устойчивые,взаимообусловленные совокупности элементов невербального поведения ипроксемики общения, отличающие один вид взаимодействия от другого.Они выполняют не только социальные функции регуляции, идентификации,стратификации, адаптации, но и социально психологическую функциюдемонстрации отношения к другому, к самому себе, принятия себя иожидания определенного поведения от других» (Лабунская, 1999).
Экспрессивный репертуарличности – совокупность многообразных форм и паттерновдвижений, формирование которых осуществляется на стыке природных формвыражения переживаний, отношений и социокультурных способовповедения, оно опосредовано общением.
Основнымихарактеристиками экспрессивного репертуара являются: степеньдискретности – континуальности, степень произвольности –непроизвольности, степень осознанности – неосознанности,степень целенаправленности – нецеленаправленности, степеньинтенциональности – непреднамеренности, степень определенности– неопределенности, степень абстрактности – конкретности,степень устойчивости – вариабельности, степень однозначности –многозначности, линейность – пространственно временнаяцелостность, интенсивность, динамичность, симметрия –асимметрия, гармония – дисгармония, типичность –индивидуальность (Лабунская, 1999). Также экспрессивный репертуар иотдельные движения могут быть проанализированы по факторампространства (прямые – непрямые), силы (мощные – легкие),времени (быстрые – медленные) и течения (свободные –ограниченные) (Laban, 1960, см. раздел 4.4 настоящей главы).
Подтанцевально экспрессивным стереотипом понимается совокупностьустойчивых (при изменении обстоятельств), стандартизированных,общепринятых паттернов танцевально экспрессивных движений,складывающихся под влиянием личностных и социальных факторов. Следуетразличать индивидуальный танцевально экспрессивный стереотип,обусловленный индивидуально личностными исоциально психологическими особенностями человека (темперамент,характер, пол, возраст, качества личности, система отношений, статуси т. д.), и «деин дивидуализированный»,складывающийся под влиянием социокультурных факторов (политическое,социально экономическое, духовное развитие общества).Индивидуальный танцевально экспрессивный стереотип состоит изустойчивых, стандартизированных экспрессивных движений, отражающих«типичные» для данного человека формы его отношений ксебе, к другим и к миру в целом. «Деиндивидуализированный»танцевально экспрессивный стереотип отражает особенностиотношения группы людей к себе, их взаимоотношений с другими людьми ис миром, он является признаком принадлежности к определеннойсоциальной (или возрастной) группе; овладениедеиндиви дуализированным танцевально экспрессивнымстереотипом служит условием включения в данную группу.
4.4. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ
Реализация поставленныхцелей в танцевальной терапии достигается с помощью следующихметодических приемов (Шкурко, 2003):
1) индивидуальныйспонтанный танец, отражающий уникальную манеру исполнителя;
2) диадный танец,при исполнении которого участники получают опыт взаимодействия ссовершенно разными с точки зрения темпераментных ихарактерологических свойств личностями, а также возможность изученияхарактерных для них паттернов близких эмоциональных отношений;
3) групповойтанец, при исполнении которого участники получают опыт множественноговзаимодействия с другими и многократного отражения себя в другихлюдях;
4) групповойкруговой танец;
5) кинестетическаяэмпатия;
6) аутентичноедвижение;
7) ритмическаягрупповая активность;
8) экспериментированиес движением и прикосновением;
9) целенаправленныйвыбор музыки;
10) целенаправленныйвыбор темы танцевального взаимодействия;
11) использованиеневербальных ритуалов начала и конца занятия;
12) техники работыс «мышечным панцирем»;
13) запускразнообразных видов обратной связи: от безоценочной описательнойобратной связи до творческой интерпретации личности другого.
Одним из основныхметодов танцевальной психотерапии является использованиепреимущественно спонтанного, неструктурированного танца(индивидуального, диадного, группового) для самовыражения и выраженияотношений. Однако может быть использован любой танец, апеллирующий кучастнику: например, примитивный танец, африканские танцы, вальс,полька и даже рок (Lefco, 1960).
Круговой танец занимаетв танцевальной терапии особое место. В силу того, что круговой танец– исторически первая форма танца, наиболее распространенныйспособ совершения обрядов и форма, сопряженная в мифологическомсознании первобытного человека с определенными культами, емуприписывается функция пробуждения архетипических переживаний –связи с другими, с универсумом (Noack, 1992). В психотерапевтическомпроцессе круговой танец выполняет следующие функции: снижениетревожности и сопротивления; возникновение чувства общности,сопричастности; развитие внутригруппового единства и межличностныхотношений. Круг рассматривается как базовая для танцевальной терапиифигура, где каждый может двигаться одновременно, в отличие от«последовательной» вербальной терапии. Поэтомутанцевальную терапию даже называют одной из самых демократичных формтерапии (Steiner, 1992).
Варианты использованияэтого метода разнообразны: им можно начинать и заканчивать сессию(Stocley, 1992), его можно использовать на ранних этапах развитиятерапевтической группы для создания безопасной и доверительнойатмосферы (Ра уш, 1992) и т. д.

Кинестетическая эмпатияявляется одним из основных методов танцевальной психотерапии.«Кинестетическая эмпатия» или «отзеркаливание»– это эмпатическое принятие партнера посредством отзеркаливанияего движений. Этот метод обладает мощным психотерапевтическимэффектом. Кинестетическая эмпатия способствует осознанию и принятиюклиентом своего тела, своих чувств и отношений, развитиюэкспрессивного репертуара, а также установлению сильных невербальныхсвязей между клиентом и терапевтом. Этот метод используется внастоящее время практически всеми танцевальными психотерапевтами.
Кинестетическая эмпатияслужит двум важным функциям: она может дать важную информацию о том,как чувствует себя другой человек, и может способствовать развитиюраппорта. При использовании кинестетической эмпатии, чтобыпочувствовать ощущения другого, важно своим телом имитироватьположение, мышечное напряжение, дыхательный паттерн и телодвижениепартнера. Но ощущать эмпатию можно только на короткое время. Иначеинтенсивность эмоционального переживания, воплощенного в собственномтеле, очень трудно стряхнуть с себя. Другая трудность лежит ввозможном проецировании своих впечатлений, ценностей и суждений надругого человека. Кинестетическая эмпатия полезна как способустановления контакта с крайне регрессивными неговорящими клиентами.Подражание его двигательному паттерну ходьбы помогает установитьотношения вначале. Так же как и в работе с аутичными детьми, терапевтдолжен учитывать потребность клиента в пространственной иэмоциональной дистанции. Осознание двигательного поведения клиентадает возможность использовать эту информацию в контексте болеетрадиционной вербальной терапии. При отзеркаливании движения терапевтможет спросить клиента, что он чувствует или думает, когда видит, каккто то еще двигается подобным образом, или поинтересоваться, невызывает ли движение какого нибудь образа.
Одним из методовтанцевальной терапии является техника аутентичного движения. Внешнетехника кажется простой. Есть движущийся и наблюдатель. Движущийсязакрывает глаза и, слушая импульсы своего тела, следует за ними.Аутентичное движение рассматривается в литературе (Musicant, 2001), содной стороны, как один из методических приемов внутри танцевальнойтерапии, с другой стороны – как двигательная практика внетерапевтического контекста. Метод аутентичного движения способствуетвыражению разнообразных аспектов личности, как сознательных, так ибессознательных, в безопасной обстановке принятия и понимания. Врамках групповой работы в качестве наблюдателя могут выступатьтерапевт, отдельные участники группы или группа целиком. Наблюдательиграет особую роль – он привносит специфическое ощущениеприсутствия.
Аутентичное движениеспособствует исцелению, поскольку тело получает доступ к скрытымвоспоминаниям и переживаниям и выводит их на свет осознания.Человеческая история хранится в теле: эволюционные паттерны движения,рефлексы и личный опыт. При использовании аутентичного движенияучастники развивают диалог между сознанием и подсознанием. Существуетнесколько основных источников движения: личное бессознательное(личная история); коллективное бессознательное (трансперсональное икросскультуральное); сверхсознательное (связанное с энергиями,выходящими за пределы собственного «Я»). Можно заметитьнекоторые модальности движения, которые появляются из этихисточников: импульсы, идущие исключительно из ощущений (такие, какпотягивания или защита от травм), импульсы, основанные напереориентации сознания (такие, как вращения, ходьба назад,повороты), импульсы движения как путешествия (такие, как раскрытиеистории движения) или же те, что основываются на эмоциональнозаряженных или духовно трансформирующих состояниях (таких, какслушание или выражение внутренних голосов, ритуальные жесты илиархетипические характерные образы). Эти источники и модальностиявляются способами описания различных аспектов движения, и все онипроявляются в аутентичном движении.
В группах танцевальнойтерапии целенаправленный выбор музыки продиктован ее глубиннымисвязями с эмоционально двигательной сферой человека. Вупражнениях музыка служит не просто «эмоциональным фоном»;участникам рекомендуется сочетать свои движения с музыкой по ритму,динамике, интонационно и т. п. – с тем, чтобы усилитьэффект телесных ощущений и связанных с ними переживаний. Длядостижения эмоционально телесного «резонанса» музыкаподбирается специально под задачу упражнения.
Это предполагаетцеленаправленный выбор музыки как терапевтом, так и участникамигруппы. К. Стантон (1992) подчеркивает, что выбор музыки долженстимулировать и поддерживать свободную импровизацию и межличностноевзаимодействие. Музыкальное сопровождение используется со следующимицелями: создание настроения; обращение клиента к своей памяти; дляподкрепления ритмов, способствующих возникновению определенных чувстви отношений (например, ритмов, вызывающих сильные и мощные движения,приводящие к уменьшению напряжения и агрессии); стимулированиетворческой экспрессии и использования пространства. Причем имеетзначение как музыкальная составляющая сопровождения, так и тексты(если они звучат).
Как бы ни была важнамузыка в контексте танцевальной психотерапии, все же она являетсявспомогательной. Танцевальные психотерапевты считают, что раз танецпоявился значительно раньше музыки и человеческое тело в состояниисамо производить разнообразные звуки, то и музыка занимает не первоеместо. В противном случае это была бы уже не танцевальная терапия.
«Ритмическаягрупповая активность» (М. Чейс) или «ритмическаясинхронизация» (Б. Микумс) – этот методический приемтесно связан с музыкой и представляет собой совместное движениечленов группы под единый ритм. Он используется в целях созданияопределенной атмосферы, стимулирования чувств и отношений, длястроительства сильных невербальных связей между участниками. Подробноданный вопрос рассмотрен в разделе 5.3.4 главы 5.
В системе Лабана,известной как «система усилий» или «форм усилий»(Laban, 1960), используются символы для изображения динамических ипространственных аспектов движения, для диагностики потребностейклиента и помощи терапевту в выборе последовательности движений.Система усилий Лабана описывает динамику движения с помощью четырехпараметров: пространства, силы, времени и течения. На основаниичетырех критериев Р. Лабан (1947, 1960) выделил 8 базовых типовусилий, на которые можно разложить любое движение: прямые –многофокусные движения (фактор пространства), мощные – легкиедвижения (фактор силы), быстрые – медленные движения (факторвремени), ограниченные – свободные (фактор течения). Подобныйподход позволяет танцевальным терапевтам диагностировать двигательныйрепертуар клиентов и выстраивать программы его развития, двигаясь отограничений – к свободе, от ригидности – к разнообразию.Далее различные движения человеческого тела соотносятся с чувствами иотношениями, что является терапевтичным для клиентов, так какпозволяет им углубиться внутрь себя и осознать причины собственнойригидности и ограниченности.
Пространство –как много места я позволяю себе занять в жизни среди других людей?Насколько я чувствую «свое» пространство? Как я вхожу впространство других людей? Какие зоны пространства мною освоены ииспользуются, а какие – нет?
Время –какой ритм более органичен для меня? При каком ритме – быстромили медленном – я чувствую себя более уверенным, болееосознающим, более испуганным? Могу ли я освоить разнообразие ритмов?И т. д.
Вес –насколько я чувствую свой вес? А следовательно – опору,поддержку, связь с землей? Могу ли я доверить свой вес, свое тело вего взаимодействии с гравитацией другим людям?
Течение –насколько направленны мои движения? Насколько я могу «держать»цель, определенный ритм или стиль движения? Как часто и какие частитела «выпадают» из направленного движения? Как многонеосознанного хаоса в моем теле?
На основе системыусилий Р. Лабана можно создать большое количество техник иупражнений. Индивидуальный анализ движений по системе Лабана помогаеттерапевту исследовать движения членов группы и расширить ихрепертуар. Такие основные движения, как прыжки, повороты,перемещения, можно улучшить, работая над весовыми, пространственнымии временными факторами усилий. Престон (Preston, 1980)каталогизировал способы, которые позволяют терапевту облегчитьучастникам группы понимание всех усилий и помочь создать ихтанцевальный словарь.
Что же касаетсяприкосновений, то они используются в целях удовлетворенияпотребностей в контакте, поддержке, любви, эмоциональной теплоте(Мак Нили, 1999, см. раздел 1.2 главы 1). Однако использованиеприкосновений в танцевальной психотерапии не так однозначно.Некоторые танцевальные терапевты отмечают, что для определенногокруга клиентов (например, для подростков) прикосновения могут бытьпроблемой (Рауш, 1992), а форсирование телесного контакта междуклиентами, особенно если это мать и ее ребенок с нарушеннымиотношениями, – преждевременным (Meekums, 1992). Крометого, прикосновения могут быть не только проявлением заботы,расположения и близости, но и демонстрацией статуса, что можеттравмировать. Если в прикосновении участвует терапевт, то встаетпроблема переноса.
Использование в рамкахтанцевальных психотерапевтических сессий техник работы с «мышечнымпанцирем» – дань тесному соседству стелесно ориентированной и двигательной психотерапией.Танцевальные терапевты проводят аналогию между «мышечнымпанцирем» на уровне хронических мышечных зажимов – ипанцирем на уровне стереотипных, ригидных движений. Танцевальныйтерапевт, поощряя движения клиента, его эксперименты с новымипаттернами самовыражения и интерперсональных отношений, по сутиработает с «мышечным панцирем», с теми же хроническимизажимами, но на другом уровне, другими методами. Но и «чистые»телесные техники также эффективно используются танцевальнымитерапевтами.
Способы работы с«мышечным панцирем» В. Райха, А. Лоу эна, М.Фельденкрайза и др. достаточно подробно описаны в предыдущих главах,поэтому здесь мы на них остановимся очень кратко. Это:
1) накопление втеле энергии посредством глубокого дыхания, что достигается за счетмедитативных техник;
2) прямоевоздействие на хронические мышечные зажимы (давление, щипки,разминание и пр.). Психотерапевт помогает участникам, не осознающимсвои мышечные зажимы, массируя наиболее напряженные участки тела;
3) преувеличениепривычных паттернов движений. Этот прием, впервые использованный В.Райхом, позволяет клиенту осознать собственную ригидность. Какправило, терапевт дает задание преувеличить типичные паттерныдвижения, основываясь на наблюдении за двигательным поведениемклиента. Прием активно используется в танцевальной терапии, он имеетмножество вариантов;
4) открытоерассмотрение сопротивлений и эмоциональных ограничений,обнаружившихся при работе с «мышечным панцирем» всотрудничестве с клиентом;
5) имитация чувстви отношений, демонстрация определенных двигательных паттернов,концентрирующихся в том или ином сегменте человеческого тела;
6) высвобождениенапряжения через дрожь и непроизвольные движения с помощьюнапряженных поз и последующего расслабления (арка Лоуэна, прогиб тазаи др.);
7) поиск наиболееэффективного способа движения, восстановление естественной свободыдвижений.
Невербальные ритуалы –это разнообразные действа, в которых участвует вся группа, в начале ив конце сессии. Они выполняют ряд важных функций: создания в группеопределенного настроя, осознания участниками целостности группы,облегчения тревожности и четкого обозначения начала и конца сессии(Steiner, 1992). В качестве ритуала традиционно используется круговойтанец.
Целенаправленный выбортемы танцевальных упражнений основан на символических аспектах танца,позволяющих выразить через танец всеобщие универсальные понятия:добро и зло, счастье, любовь и т. д. Иногда в танцевальнойтерапии акцент ставится не на выбранной теме, а на свободно плавающихгрупповых ассоциациях в движении (Stanton, 1992; Раут, 1992). Приэтом члены группы побуждаются к самостоятельной интерпретациипроисходящего.
Практически всетерапевты подчеркивают необходимость и значимость вербальной обратнойсвязи в танцевальной психотерапии. Очевидно, что схемы обратной связинапрямую связаны с тем пониманием танца, которое лежит в основе тогоили иного направления. Так, если танец понимается прежде всего кактелесный акт, как выброс и перераспределение энергии, то иинтерпретироваться он будет в первую очередь с точки зрения техтелесных чувств и ощущений, которые он вызвал. Поэтому вариантыиспользования обратной связи различны: от «подстрочногокомментария» к движению (Раут, 1992), обмена переживаниями ичувствами до метафорической и психоаналитической интерпретациитанцевального движения и взаимодействия.
Норм соотношениявербальной и танцевальной коммуникации в процессе терапии несуществует, но некоторые практики предостерегают от излишнегозлоупотребления словами.
4.5. ТЕХНИКИ
Каждое занятие потанцевально двигательной терапии состоит из вводной части(разминки, «разогрева»), одного двух основныхупражнений, на которые отводится основная часть времени, изаключительной части.
На первом занятииведущий знакомит участников с целями тренинга и принципами работыгруппы: 1) принципом добровольности участия; 2) принципом постоянствасостава; 3) принципом «здесь и теперь»; 4) принципомконфиденциальности и другими (см. главу 2, раздел 2.5.1), которыеобсуждаются и принимаются членами группы. Также он рассказывает опсихотерапевтических, психологических и социально психологическихфункциях танца, делает экскурс в его историю. Это необходимо длясоздания общих представлений о психологической ценности иэффективности разнообразных танцевально экспрессивных техник,для придания значимости последующим занятиям.
На этом же этапе группаможет разработать ритуалы начала и окончания занятий. Как правило,несколько ритуалов предлагаются, затем обсуждаются и выбираютсянаилучшие с точки зрения всей группы. Это может быть один и тот жеритуал для начала и окончания занятия, главное – чтобы он былневербальным и не занимал много времени, не превращаясь еще в одноупражнение для разминки. Если группа затрудняется в выборе ритуалаили не видит пока в нем смысла, то можно отложить его создание доследующего занятия, дав возможность участникам тренинга прийти кобщему решению. Самостоятельно выработанный ритуал группа выполняетзатем с большим энтузиазмом, чем предложенный ведущим (Шкурко, 2003).
Каждое занятие потанцевальной терапии рекомендуется начинать с разминки. Цель разминки– создать у участников нужный эмоциональный настрой на движениес музыкой; «разогреть» все тело и подготовить его кпоследующей работе; сбросить накопившееся напряжение, расслабиться.Кроме того, разминка помогает ведущему выявить репертуар движенийучастников, а в случае необходимости он может предложить(продемонстрировав их своим телом) некоторый набор движений длярасширения и обогащения этого репертуара.
В зависимости от задач,которые преимущественно решаются в разминке (обогащение репертуарадвижений или выявление его объема у участников), ведущий может даватьразные инструкции: двигаться в соответствии с предлагаемым образцомили «кто как хочет».
Продолжительностьразминки 15–20 минут. Она выполняется под запись несколькихследующих друг за другом без пауз инструментальных произведенийразного характера, преимущественно современного эстрадного стиля,более или менее близкого к повседневно звучащей и привычной музыке.Это позволяет достаточно легко и естественно перевести участников сразным уровнем подготовки к последующим упражнениям, выполняемым подмузыку иных направлений и стилей.
Движения при разминкеориентированы на характер звучащей музыки, участники группы могуткачаться, топать, трястись, потягиваться, делать взмахи, хлопать ит. п., что помогает сбросить мышечное напряжение. В ходеразминки возрастает физическая нагрузка за счет перехода отспокойного шага к бегу, а затем к прыжкам, а также благодаряпостепенному увеличению амплитуды и скорости, все более активномуучастию в целостном движении корпуса (шеи и плеч). При этом каждыйучастник дозирует для себя нагрузку самостоятельно. В конце разминки(на последний музыкальный фрагмент) выполняются спокойныепокачивания, уменьшающие интенсивность движения, позволяющиевосстановить ровное дыхание.
После разминки даетсяупражнение на расслабление, или «отдых» (лежа на спине впозе «звезды»), которое может сопровождаться негромкойспокойной музыкой. Затем можно предложить участникам обсудить своиощущения, впечатления, замечания.
Упражнения тут носяттанцевальный, музыкально пластический характер. Танцевальнаяпластика в большинстве случаев не регламентируется установкой навоспроизведение известных форм и стилей; она носит свободный, вомногом импровизационный характер. «Танцевальность»движений обусловлена не формальными, а содержательными их свойствами:музыкальностью, образностью, полнотой индивидуального «проживания»(Горшкова, 2001).
Образное содержаниеупражнений – это смоделированные символически выраженныеэмоциональные состояния человека, способы его взаимодействия сокружающим миром. Эти модели и символы носят более или менееобобщенный характер или приближаются к повседневным пластическимпроявлениям человека, они связаны с перевоплощением в образ. Такое«оформление» упражнений позволяет участникам тренингавзглянуть на свои эмоционально телесные состояния как бы состороны и через них осмыслить свои личностные проблемы.
Танец – это непросто движение или композиция движений. Танец – это жизнь вдвижении, это «проживание» каждого мига движения.Воздействие на эмоции, изменение привычного характера переживанийвлечет изменения в движениях, пластике, осанке, в связи с чемменяется отношение человека к себе и своему телу. С другой стороны,движения, изменение привычной пластики человека вызывают перемены вего чувствах, эмоциях. Отсюда – использование в занятиях двух«встречных», взаимодополняющих методов:
– задаваяопределенную эмоцию (например, с помощью музыки), можно вызывать иразвивать нужную выразительную пластику;
– инаоборот, задавая определенное движение, можно пробуждать и укреплятьсоответствующее переживание, отношение.
Понятно, что работаэтих методов в большой мере зависит от «субъективного фактора»,то есть от того, «принимает» ли человек то или иноеупражнение, «погружается» ли в него.
В связи с этимобязательным становится требование к участникам стараться в ходекаждого упражнения двигаться свободно, «всем телом».Только при этом условии человек оказывается полностью эмоциональнововлеченным в исполнение, только тогда он способен к спонтанномусамовыражению. При исполнении некоторых упражнений используется голос(в виде пения, звукоподражаний, сопровождающих движения).
Описания упражненийдаются без специальных указаний, используется ли это упражнение дляразминки, в основном цикле или как заключительное. Любое упражнениеможет быть использовано в любой части занятия в зависимости отконкретных задач, стоящих перед группой и ведущим, от структурыгруппы и особенностей группового процесса.
После выполнениякаждого упражнения проводится обсуждение. Возможные вопросы дляобсуждения приведены, кроме отдельных случаев, в конце раздела, послевсех упражнений.
Упражнение 1.Отображение
Упражнение стимулируетосознание тела, творческое движение и межличностную эмпатию. Оно даетопыт как руководства, так и следования за кем то.
Все члены группыделятся на пары. В каждой паре один участник становится ведущим, адругой – ведомым.
Инструкция ведущего:«Встаньте лицом к лицу и смотрите друг другу в глаза. Если вылидер, начинайте делать какие нибудь медленные, изящные движенияруками, ногами, головой и торсом. Во время движения осознавайте своетело и чувства. В течение всего упражнения смотрите партнеру в глаза.
Если вы ведомый,отражайте движения своего партнера – как будто вы егозеркальный образ. Например, если партнер вытягивает правую руку,вытягивайте левую. Пусть партнер руководит тем, куда и как выдвигаетесь. Старайтесь ни о чем не думать. Пусть вас «ведет»ваше тело. Примерно через пять минут поменяйтесь ролями. По окончаниизадания поделитесь своими чувствами с партнером».
Другими вариантами,использующими технику «отзеркали вания», могут бытьследующие упражнения 2–6.
Упражнение 2.Кинестетическая эмпатия
Эмпатическое принятиепартнера; познание друг друга; развитие танцевально экспрессивногорепертуара.
Члены группы делятся напары. Один из партнеров начинает спонтанно двигаться – этотворческое самовыражение и следование своим чувствам в данный момент.Другой – зеркально отражает его движения, стараясь«вчувствоваться» в партнера через его пластику, манерудвижений. Через 7 10 минут участники меняются ролями. Поокончании упражнения они обмениваются чувствами «здесь итеперь» в парах.
Упражнение 3.Зеркало (I)
Члены группы делятся напары, встают друг напротив друга. Один из них – ведущий, другой– ведомый. Когда ведущий движется, ведомый отражает каждоедвижение так точно, как это возможно. Цель – достигнуть такойсогласованности движения, чтобы наблюдатель не мог различить, ктоведет и кто следует. Ведущий должен сосредоточить свое внимание начеткости движений, чтобы ведомый сохранял связь, а задача ведомого –чувствовать связь своих движений с движениями ведущего. Черезнесколько минут участники меняются ролями и повторяют упражнение.
Вариация
Лидерство переходитмежду двумя участниками. Смена может происходить в быстройпоследовательности, так, что даже сами участники не смогутопределить, когда эта смена происходит. Ни один из участников недолжен специально выбирать, сохранять ему лидерство или избегатьэтого.
Примечание.Чтобысделать зеркальное отражение максимально точным, ведущие должныдвигаться достаточно медленно и избегать внезапных движений. Онидолжны смотреть на своих партнеров, а те, будучи зеркальнымотражением, смотрят на ведущих. Участники не обязаны оставаться наодном месте. Они могут перемещаться вдоль зеркала, приближаться илиотдаляться от него. Они не должны, однако, двигаться сквозь зеркало.Они должны точно знать, где проходит зеркальная плоскость.
Упражнение 4.Зеркало (II)
Члены группы делятся напары. Один участник в каждой паре – ведущий. В каждой пареведущий движется, а партнер отзеркаливает его движения. Иногдаведущий движется так, чтобы партнер мог повторить все в точности.Иногда он может двигаться быстро или с акцентами. Ведомый не долженсмущаться, но должен стремиться отзеркалить и эти изменения, уверенносоздавая ритмическую вариацию. Участники меняются ролями и повторяютупражнение.
Упражнение 5.Зеркальное отражение с вариациями движения
Члены группы делятся напары. Один участник в каждой паре – ведущий. Ведущий делаетнесколько движений, которые легко отзеркалить, и несколько движений,более трудных для отражения. Когда движение становится слишкомбыстрым или сложным, чтобы отразить его в точности, ведомый можетвыполнять их последовательность, или сократить движение, или создатьвариацию. Что бы ведомый ни выбрал, он должен поддерживать полноту инепрерывность движения на всем протяжении упражнения.
Ведущий может такжепредлагать моменты неподвижности или повторять свои движения,позволяя партнеру более полно развивать вариации. Участники меняютсяролями и повторяют упражнение.
Вариация
Участники делятся нагруппы по трое или четверо. В каждой группе один участник становитсяведущим, в то время как другие отзеркаливают его движения свариациями. Ведомые могут найти также способ реагировать на вариациидруг друга.
Упражнение 6.Групповое зеркало
Линия, пересекающаяцентр площадки, обозначает зеркало. Ее можно нарисовать мелом илиобозначить лентой для наглядности.
Половина членов группы– зрители. Остальные делятся на пары. Один из участников вкаждой паре – ведущий. Все ведущие начинают с одной сторонызеркала, а их партнеры – на противоположной.
Ведущие двигаются,партнеры отзеркаливают их движения так точно, как могут. Ведущиемогут взаимодействовать друг с другом, обращая особое внимание напространственную согласованность группы в целом.
Ведущий может менятьсяролями с партнером всякий раз, когда захочет, приблизившись кзеркалу, дотронувшись ладонью до ладони партнера и поменявшисьместами через зеркало. Таким образом, все ведущие всегда остаются поодну сторону зеркала.
Упражнение 7.Животные
Упражнениепредусматривает символическую ролевую игру и творческоевзаимодействие с другими членами группы.
Инструкция ведущего:«Выберите любое млекопитающее, рептилию или птицу. В течениедвадцати минут вы должны быть этим животным, переняв его форму,движения и звуки. Вероятнее всего, одно и то же животное выберет неодин участник. Не объявляйте о своем выборе. Ползайте, прыгайте,скачите и „летайте“, изображая это животное. Спонтанновзаимодействуйте с другими. Подходите к заданию творчески истарайтесь выразить такие стороны своей личности, которые, можетбыть, нелегко выразить в вашей обычной жизни. Шумите, осознавайтечувства, возникающие у вас, будь то страх, гнев или любовь. Взаключение поделитесь своими впечатлениями с остальной группой».
Упражнение 8.Следовать за ведущим
Это упражнение даетвозможность быть и ведущим, и ведомым в маленькой группе.
Поделите большую группуна подгруппы – по четыре пять человек. Каждая подгруппавыстраивается в ряд. Участник, стоящий впереди, является ведущим.
Инструкция ведущего: «Вкачестве ведущего спонтанно и творчески двигайтесь по комнате.Экспериментируйте с различными импровизированными движениями тела.Остальные члены группы должны следовать за вами, сохраняя ряд. Черезнесколько минут перейдите в конец своей маленькой группы, чтобыстоящий за вами в ряду участник стал ведущим. Выполняйте упражнениедо тех пор, пока каждый участник не получит возможность хотя бы разстать ведущим группы, внося в нее свой особый стиль, свои движения».
Упражнение 9.Свободный танец
Упражнение дает каждомуучастнику возможность экспериментировать с танцевальными движениямиперед другими. Группа садится в круг. Один участник выходит в центркруга и танцует.
Инструкция ведущего:«Не заботьтесь о том, чтобы быть „хорошим“участником. Не соревнуйтесь с другими. Двигайтесь свободно испонтанно, следуя за своим телом. Через несколько минут закончитеупражнение, сядьте и пригласите кого нибудь заменить вас.Продолжайте так до тех пор, пока каждый желающий не используетвозможность исполнить свой свободный танец. Упражнение может бытьзавершено участием всей группы в свободном танце».
Упражнение 10. Танец«Кто Я?» (визитная карточка)
Самопрезентацияучастников; запуск интерпретационных процессов в группе; исследованиеотношения к самому себе.
Группа садится в круг.Ведущий дает инструкцию: «Мы с вами – члены племени, гдеосновное средство общения – танец. При знакомстве там людиспрашивают друг у друга: „Как ты танцуешь?“ Ваша задача –протанцевать танец, который позволил бы остальным участникампознакомиться с вами, танец – визитную карточку». Один изучастников выходит в центр круга и танцует свой танец под выбраннуюим музыку. По окончании танца каждого из участников члены группыобмениваются впечатлениями. Упражнение длится до тех пор, пока все непобывают в центре круга.
Возможны такжеразнообразные вариации этого упражнения, связанные с выражением втанцевальной форме традиционных компонентов «Я –концепции»: «Я – реальное», «Я –идеальное», «Я – глазами других». Например:один из участников выходит в центр круга и танцует сначала танец«Какой я есть на самом деле», затем – танец «Какимбы я хотел быть», после этого – «Каким меня видятдругие».
Упражнение 11.Хоровод
Актуализацияархетипических переживаний защищенности, сопричастности (танец вкругу – древнейшая форма танца); повышение групповойсплоченности.
Участники становятся вкруг и берутся за руки.
Звучит музыка,участники начинают спонтанно двигаться, следуя ритму музыки и своемусобственному ритму, привнося в общий танец свои индивидуальныедвижения.
Упражнение 12. Танецотдельных частей тела
Осознание и снятиемышечных зажимов; расширение экспрессивного репертуара.
Участники становятся вкруг. Звучит музыка.
Ведущий называет поочереди части тела, танец которых будет исполнен (например, «танецголовы», «танец плеч», «танец кистей рук»,«танец живота» и т. д.). Участники стремятсямаксимально использовать в танце названную часть тела.
Упражнение 13.Экспериментирование с движением
Осознание и расширениетанцевально экспрессивного репертуара; взаимопонимание ивзаимодействие с другими; осознание подавленных чувств и отношений;осознание структуры межличностных отношений в группе; исследованиеперсонального пространства и межличностной дистанции.
Ведущий кратко знакомитучастников с системой описания двигательного поведения Р. Лабана.Так, все движения человека могут быть рассмотрены с точки зрениячетырех параметров: пространства, силы, времени и течения. Задачачленов группы – свободно двигаться по залу, экспериментируя сразличными параметрами движений и взаимодействуя друг с другом.Упражнение состоит из четырех частей. После выполнения каждой частиучастники обмениваются впечатлениями, пытаются связать опробованныедвижения с эмоциями, чувствами, состояниями, отношениями.
Первый параметр –пространство. Ведущий объясняет участникам, что движения могут бытьпрямыми и непрямыми (многофокусными), и показывает их. Затем втечение 7 минут все двигаются по залу, используя только прямыедвижения; в течение следующих 7 минут – только непрямые.
Второй параметр –сила. Этот параметр позволяет выделить мощные и легкие движения. Также как и в первом случае, участники сначала экспериментируют смощными движениями, осознавая возникающие при этом чувства, затем слегкими.
Третий параметр –время. Движения могут быть медленными и быстрыми. Члены группысначала экспериментируют с медленными движениями, затем с быстрыми.
Четвертый параметр –течение. Течение может быть ограниченным или свободным. Ведущийрассказывает участникам, что у каждого из них есть свое личноепространство, в котором движение других людей ограничено. Это топространство вокруг человека, которое он считает своим и привторжении в которое чувствует дискомфорт. Участники расходятся намаксимально возможное расстояние друг от друга и, двигаясь в тактмузыке, начинают медленно приближаться друг к другу, осознаваявозникающие чувства и исследуя свое личное пространство.
Упражнение 14. Танецс самим собой
Осознание своихтанцевально экспрессивных особенностей; самопознание и принятиесебя.
Инструкция ведущего:«Встаньте перед зеркалом. Всматривайтесь несколько секунд всвое отражение. Вы слышите медленную музыку. Начните совершатьспонтанные движения головой, руками, всем телом. Следуйте за вашимичувствами, за вашим внутренним ритмом. Вглядывайтесь в свое отражениев зеркале. Представьте себе, что вы видите себя впервые. Каково вашепервое впечатление? Как бы вы отнеслись к человеку, которого видите взеркале? Что есть в вашем танце, что характеризует именно вас, вашуиндивидуальность, что отличает вас от других. Танцуйте, пробуйтесовершенно новые движения, не бойтесь экспериментировать!»
Упражнение 15.Увеличительное стекло
Интенсификация обратнойсвязи; стимуляция общения в парах.
Участники группыразбиваются на пары. Пары могут быть сформированы случайным образомлибо целенаправленно (например, по результатам социометрии; вчастности, для интенсификации общения в группе предпочтительнеевариант, когда партнеры не чувствуют взаимной симпатии). Задачаодного из партнеров – двигаться спонтанно и свободно, задачадругого – отражать его движения в несколько преувеличенном,гипертрофированном виде, то есть так, как если бы между ниминаходилось увеличительное стекло. Через 10–15 минут партнерыменяются ролями. По окончании упражнения проводится обсуждение.
Упражнение 16.«Шмели и лебеди»
Развитие эмпатии;осознание барьеров общения; поиск «своего» ритма(экспрессивно ритмического стиля движений); самопознание ипознание другого; запуск интерпретационных процессов в группе;актуализация отношений в группе.
Используетсямузыкальная запись, в которой одновременно прослеживались бы ибыстрый, и медленный ритмы.
Выполнение упражнениясостоит из нескольких этапов. На первом этапеучастникипрослушивают музыку, выделяя в ней медленный и быстрый ритмы. Затемони танцуют, двигаясь спонтанно, но следуя лишь медленному ритму.Потом спонтанные движения под ту же мелодию, следуя быстрому ритму,при этом участники отмечают для себя, какой ритм для нихестественнее, ближе.
На второмэтапеучастники делятся на две группы, одна из которых –«шмели», а другая – «лебеди». Задачаучастников на этом этапе – понравиться представителямпротивоположного стиля, показать свои лучшие стороны. Снова звучитмузыка, и танцуют «шмели», двигаясь быстро и динамично.«Лебеди» тем временем наблюдают, выбирая себе пару. Затемтанцуют «лебеди», двигаясь плавно и медленно. «Шмели»тем временем следят за танцем. По окончании танца «шмели»и «лебеди» образуют пары.
На третьемэтапевыполнения упражнения «шмели» и «лебеди»танцуют в парах на некотором расстоянии друг от друга, не приближаясьи осознавая возникающие чувства. Затем «шмели» и «лебеди»постепенно начинают приближаться друг к другу, стараясь сохранитькаждый свой ритм. Наконец, на заключительном этапе упражнения,«шмели» и «лебеди» танцуют, взявшись за руки,следуя каждый своему ритму.
Упражнение 17.Индивидуальный танец
Стимуляция осознания ипринятия себя; творческое самовыражение; катарсическое высвобождениечувств; развитие толерантности к другому человеку.
Участники садятся вкруг. Звучит музыка. Один из членов группы выходит в центр круга иначинает спонтанно танцевать, выражая в индивидуальном танце своичувства. Он может вступать во взаимодействие с кем либо изчленов группы, если возникнет такое желание. Участники, наблюдающиеза танцем, также могут присоединиться к нему. Упражнение продолжаетсядо тех пор, пока каждый желающий не исполнит свой индивидуальныйтанец.
Упражнение 18.Танец загадка
Интенсификация обратнойсвязи; осознание своих экспрессивных особенностей,социально психологических и личностных характеристик.
Группа становится вкруг. Один из участников выбирает музыкальное сопровождение итанцует, имитируя наиболее характерные особенности экспрессиикого либо из присутствующих. Остальные пытаются угадать, коготот изображает. По окончании танца участник приглашает следующего истановится на его место.
Обмен чувствами «здесьи теперь». Анализируются специфические для каждого танцаэкспрессивные особенности, а также черты характера, состояния,отношения, которые могут находить выражение в экспрессии.
Упражнение 19. Танецвслепую
Актуализация системыотношений; запуск интерпретационных процессов в группе; осознаниеучастниками собственной системы отношений: к себе, к другим, к миру.
Группа садится в круг,по периметру зала, в котором проводятся занятия. Один из участниковстановится в центр с завязанными глазами. Звучит музыка. Центральныйучастник начинает двигаться. К нему подходит член группы и вступаетво взаимодействие, которое длится 3–5 минут (обычно столько,сколько длится музыкальная композиция, но время взаимодействияучастников не ограничено – оно может закончиться раньше музыкиили длиться в течение нескольких композиций), после чего садится наместо. Затем к центральному участнику подходит следующий член группы.Очередность подхода членов группы неизвестна центральному участнику.Задача центрального участника – осознавать возникающие чувстваи по окончании взаимодействия описать своего партнера и свой танец сним. Задача центрального участника осложнена тем, что ведущей у негостановится тактильная система отражения. Задачей его партнераявляется также следование своим чувствам, но из за того, что уцентрального участника блокирован зрительный анализатор, инициатива вустановлении контакта и в выходе из контакта ложится на него. Ведущийобъясняет участникам, что при возникновении трудностей для прерыванияконтакта нужно подать знак, по которому он выключит музыку.
После каждоговзаимодействия центрального участника с членом группы ведущий проситпервого поделиться своими чувствами, возникшими во время танца спартнером, и ответить на некоторые вопросы, а именно: «Опишите,пожалуйста, человека, с которым вы сейчас танцевали»; «Возниклоли ощущение контакта, понимания?»; «Что это был затанец?»; «Какие чувства вы испытывали во время этоготанца?»; «Как вы думаете, что испытывал ваш партнер?»;«Если бы я попросила вас на основании полученного только чтоопыта оценить вашего партнера по
10 балльной шкале,где 0 баллов – партнер мне совершенно не подходит, а 10 баллов– идеальный партнер, то как бы вы это сделали? Под словомпартнерздесь подразумевается не партнер по танцам, а партнер вблизких эмоциональных отношениях, например спутник жизни, близкийдруг». Последним задается вопрос: «Назовите, кто изучастников мог бы быть вашим партнером, с кем из участников вы толькочто танцевали?» Все вопросы задаются центральному участнику поокончании его взаимодействия с членом группы «по горячимследам», участник при этом не снимает повязки с глаз и можетстоять или сидеть, по желанию. Вопросы центральному участнику можетзадать любой член группы. По окончании взаимодействия центральногоучастника со всеми членами группы проводится общее обсуждение.Центральный участник снимает повязку, садится в круг. Нужно дать емунемного времени, чтобы адаптироваться к своему состоянию.
Упражнение можетпродолжаться до тех пор, пока каждый желающий не побывает центральнымучастником (это упражнение может выполняться в течение несколькихзанятий, до тех пор, пока есть желающие побывать центральнымучастником и энтузиазм у остальных членов группы).
В ряде случаев ведущийможет посоветовать кому то из членов группы стать центральнымучастником, аргументируя причину, но не настаивая в случае отказа.
Упражнение 20.Древние танцы
Разрядкапсихоэмоционального напряжения. Повышение групповой поддержки,принятия.
Проводится под записишаманских ритуальных песнопений, тамбуринов (бубен, барабан).
Звучит музыка.Участники танцуют, двигаясь по кругу. Каждый из членов группы поочереди задает свой ритм, выстукивая его на тамбурине (барабане ит. п.). Остальные следуют за этим ритмом. Упражнениепродолжается до тех пор, пока каждый не побывает в роли «шамана».
Упражнение 21.Взаимоотношение
Осознание того, какимспособом выражается отношение к другому, и развитие соответствующегоэкспрессивного репертуара. Актуализация сложившихся взаимоотношений вгруппе.
Упражнение состоит издвух частей и выполняется в парах.
Первая часть
Одному из партнеровдается задание – выражать в диадном танце определенный видотношения к другому человеку, притом отношения негативного спектра(например антипатия, вражда, неуважение, ненависть, неприятие ит. д.). Задача другого участника – спонтанно реагироватьна партнера и фиксировать возникающие чувства. Через 10–15минут партнеры меняются ролями. По окончании – обсуждение впарах.
Вторая часть
Порядок проведенияупражнения – тот же, что и в первой части, только заданноеотношение теперь берется из позитивного спектра (симпатия, дружба,уважение, любовь, принятие и т. д.). По окончании второй частиупражнения – обсуждение в парах. Затем – общееобсуждение.
Упражнение 22.«Нарцисс и ручей»
Разрядкапсихоэмоционального напряжения; развитие позитивных взаимоотношений;принятие себя и другого.
Упражнение выполняетсяв парах. Ведущий рассказывает группе легенду о Нарциссе, которыйоднажды, увидев свое отражение в ручье, влюбился в него. Участникистановятся друг напротив друга и смотрят друг другу в глаза. Один изних – «Нарцисс», другой – его зеркальноеотражение. «Нарцисс» начинает спонтанно двигаться,выражая лучшие стороны своей личности, наслаждаясь своими движениями,любуясь своим «отражением» и осознавая возникающиечувства. Участник в роли «Ручья» зеркально отражаетдвижения партнера. Через 5 10 минут «Нарцисс» и«Ручей» меняются ролями. По окончании участники делятсячувствами «здесь и теперь» в парах.
Упражнение 23. Танецв кругу и зеркальное отображение
Стимуляциямежличностного взаимодействия; эмпатичес кое принятие; развитиетанцевально экспрессивного репертуара участников.
Группа становится вкруг. Каждый участник танцует свободно, экспериментируя с различнымиимпровизированными движениями тела. Один из членов группы стоит вцентре круга и, танцуя по очереди напротив каждого участника, смотряему в глаза, старается отобразить движения партнера, «вживаясь»в его индивидуальный танец. Упражнение продолжается до тех пор, покакаждый не побывает в кругу.
Упражнение 24.Власть и любовь
Отреагирование;осознание доминирующих отношений в группе и экспрессивных паттернових выражения; повышение спонтанности участников в экспрессии;экспериментирование с разными способами выражения отношений.
Участники строятся внесколько шеренг. Звучит музыка. Один из членов группы становитсянапротив всей группы и танцует, выражая в танце последовательноследующие межличностные отношения: доминирование, подчинение,ненависть, любовь, – не делая четких пауз между ними.Порядок выражения чувств центральным участником остальным неизвестен.Существует лишь одно ограничение – заключительным отношениемдолжна быть любовь. Ведущий просит центрального участника вспомнитьреальные ситуации, в которых он испытывал к кому либосоответствующие чувства, или объект чувства. Остальные члены группыэмпатически отзеркаливают движения центрального участника, осознаваясвои чувства. Именно через возникающие в процессе копированиядвижений чувства, а не путем наблюдения за тем, как танцуетцентральный участник, члены группы пытаются понять, где проходитграница между доминированием, подчинением, ненавистью и любовью.Затем на место этого участника становится другой и т. д.Обсуждение проводится после танца каждого из членов группы, поокончании выполнения упражнения всеми участниками – общееобсуждение.
Упражнение 25.Значимый другой
Символическоеразрешение проблемы; катарсическое высвобождение сдерживаемых чувств.
В жизни каждого из насбыл или есть человек, отношения с которым для нас субъективно оченьзначимы. Эти отношения иногда переживают кризис. Бывает, что нам невсегда хватает мудрости сохранить их.
Ведущий просит одногоиз участников выбрать из группы человека, который бы для негосимволизировал значимого другого. Последний садится в центр круга(вместо такого человека можно просто поставить в центр круга стул).Задача участника – показать в танце, как бы он сейчас разрешилэту проблему для себя, свои чувства по отношению к значимому другому.Задача «значимого другого» – осознавать своичувства. При желании он может включиться во взаимодействие с активнымучастником. Упражнение продолжается до тех пор, пока каждый желающийне побывает активным участником.
Обмен чувствами «здесьи теперь» (наблюдатели, «значимый другой», активныйучастник).
Упражнение 26. Танецживота
Раскрепощение мышечногопанциря в области таза; стимуляция межличностного взаимодействия.
Используется ритмичнаявосточная музыка (например, записи арабских или турецких песен).
Участники становятся вкруг или расходятся по залу, ритмично двигая тазом и бедрами,максимально используя всевозможные положения, осознавая свои чувстваи выявляя зоны напряжений. Возможно выполнение этого упражнения сиспользованием приема кинестетической эмпатии. Сначала один участниксовершает свой «танец живота», а остальные отзерка ливаютего движения, затем следующий и т. д.
Если в группе есть имужчины и женщины, особенно если там один мужчина, можно предложитьгруппе такой игровой вариант этого упражнения. Мужчина садится навозвышении, а женщины одна за другой подходят к мужчине, исполняятанец живота и стараясь ему понравиться. Затем мужчина может выбратьсебе первую жену, вторую жену и т. д., проведя своеобразнуюсоциометрию. После этого женщины и мужчины (если их в группедостаточно) меняются ролями.
Упражнение 27.«Пригласите танцевать»
Актуализациямежличностных отношений; исследование способов вхождения в контакт ипрекращения контакта; стимуляция активности и инициативы вустановлении отношений.
Из всей группы пожеланию выбирается один участник, испытывающий трудности вустановлении отношений с людьми. Остальные участники садятся в круг.Задача центрального участника – вступить с каждым членом группыв контакт (пригласить на танец) и через некоторое время выйти изконтакта. Задача партнера центрального участника – следоватьчувствам «здесь и теперь». Задача остальных –наблюдать, отмечая наиболее характерные особенности взаимодействияцентрального участника с партнером.
Упражнение 28.Движение на память
Осознание и принятиегруппового опыта; взаимное принятие участниками группы друг друга.
Участники становятся вкруг. Звучит музыка. Один из участников выходит в центр круга икопирует поочередно характерные движения остальных – тедвижения, которые он хотел бы присвоить, включить в свойэкспрессивный репертуар. Задача наблюдателей – выяснить, комуиз группы принадлежат эти движения. После того, как автор движенийугадан, центральный участник может пояснить, почему он бы взял именноэти движения, что они для него значат. Упражнение продолжается до техпор, пока каждый участник не побывает в кругу.
Упражнение 29.Просто танец
Расширениеэкспрессивного репертуара, исследование его возможностей иограничений.
Инструкция ведущего:«Начните просто танцевать, не преследуя никакой особенной цели.Постарайтесь, чтобы движения становились более раскованными,спонтанными, мягкими и плавными. Танцуя под разную музыку, выобнаружите, что двигаетесь в соответствии со стандартами (сравнитедвижения под рок н ролл, буги вуги, медитативнуюмузыку). Возьмите пять музыкальных композиций различных направлений(например, лирическая песня Пугачевой, рок н ролл ЭлвисаПресли, композиция Китаро, баллада „Лед Зеппелин“).Сравните, как ваше тело двигается в соответствии с различнымикомпозициями. Танцуйте также под музыку, которая вам неприятна».
Упражнение 30. С ногна голову
Расширениеэкспрессивного репертуара, исследование его возможностей иограничений.
Инструкция ведущего:«Теперь используйте стандарты танцевальных движений длянеадекватного музыкального фона: танцуйте хип хоп под музыкуКитаро, рок н ролл – под Аллу Пугачеву, медленно,мягко и расслабленно двигайтесь под Элвиса Пресли. Через некотороевремя в вашем уме все встанет с „ног на голову“: вы несможете больше контролировать динамические стереотипы, укоренившиесяв теле, вы сделаете их осознанными и тем самым разрушите. Научившисьэтому, меняйте стиль танца в течение одной композиции минимум 5–7раз в любом порядке».
Упражнение 31.Осознанное движение
Инструкция ведущего:«Выполняйте предыдущее упражнение осознанно, вначале вызывая вуме образ движения, а затем воплощая его в танце. Теперь ваша цель –не расшатать динамические стереотипы, а осознанно применять их напрактике по своему усмотрению. Танцуя хип хоп под музыкуВивальди, управляйте своим телом с помощью воображения, поддерживаянеобходимый для хип хопа ритм».
Упражнение 32.Визуализация танца
Инструкция ведущего:«Сядьте спокойно и начинайте слушать музыку. Выполняйтеупражнение „С ног на голову“, а затем „Осознанноедвижение“ исключительно в воображении. Представляйте в деталях,как двигается ваше тело, но сами при этом оставайтесь полностьюспокойным и расслабленным. Вы, конечно, заметите, что телонеосознанно движется в соответствии с движениями, которые вывизуализируете. Не препятствуйте этим движениям, но, тем не менее,поддерживайте тело в состоянии глубокой расслабленности».
Упражнение 33.Раздвоение сознания
Инструкция ведущего:«Выполняя упражнение „Визуализация танца“, вамследует осознанно реализовывать две прямо противоположные задачи:визуализировать во всех подробностях свой танец и сознательнорасслаблять тело. Выполняя эту технику, лучше лечь, чтобыконтролировать состояние расслабленности и поддерживать его. Начнитес визуализации танца, соответствующего звучащей музыкальнойкомпозиции, а потом переходите к технике „С ног на голову“.Выполнение этого упражнения довольно сложно, но оно способно ввестивас в очень глубокий транс».
Упражнение 34. Танецв молчании
Инструкция ведущего:«Выполняйте все предыдущие техники в полной тишине, без музыки.Музыка должна звучать только в вашем сознании. Вначале танцуйте,слушая внутреннюю музыку, затем, также в безмолвии, визуализируйтесвой танец».
Упражнение 35.Раздвоение
Инструкция ведущего:«Включите музыку, лягте и расслабьтесь. Визуализируйте свойтанец (вам нужно увидеть себя танцующим со стороны), а затем,одновременно с этим, созерцайте свое тело, лежащее в полном покое ирасслабленности. Вам следует созерцать два своих образа: танцующий илежащий. Затем делайте то же самое в тишине, при звучании „внутреннеймузыки“.
Упражнение 36.Свободный танец
Инструкция ведущего:«Теперь, когда ваш ум основательно утомится предыдущимиупражнениями, включите ту музыку, которая вам по душе, и танцуйте вполной свободе. Начинать с этого упражнения не стоит, посколькупервоначально следует притупить работу ума и вырваться издинамических стереотипов, укоренившихся в бессознательном, что мы иделаем, отрабатывая предыдущие упражнения».
Упражнение 37.Парализованный
Инструкция ведущего:«Представьте себе, что ваше тело парализовано. Вы не можетепошевелить ни рукой, ни ногой, ни единой мышцей! Паралич – этоне покой, это самая глубокая степень телесной несвободы. Ощутите своетело как каменное, железное или деревянное, как неподвижную бетоннуюстатую. Затем расслабьтесь и сравните ощущения. Выполнить 5–7раз».
Упражнение 38.Пустая статуя
Инструкция ведущего:«Вы, наверное, знаете, что многие огромные статуи (статуяСвободы и Родина мать в Киеве) пустотелые. Представьте, что вашепарализованное, затвердевшее тело пусто изнутри и лишь твердая,неподатливая оболочка разделяет внутреннее и внешнее пространство».
Упражнение 39.«Внутренний жилец»
Инструкция ведущего:«Теперь представьте, что внутренняя пустота „статуи“заполнена живой энергетической субстанцией, напоминающей светящийсягаз. Понемногу эта субстанция сгущается, обретая упругую форму„энергетического двойника“. На вдохе вы втягиваетеэнергию из окружающего пространства, а на выдохе „вливаете“ее в двойника, отчего он становится все сильнее и сильнее. Ему нехватает пространства в твердой „парализованной“ оболочке.Физическое тело при этом абсолютно неподвижно, а энергетическое –вибрирует».
Упражнение 40.Второе рождение
Инструкция ведущего:«Вы должны глубоко прочувствовать, как несвободен ваш„внутренний жилец“, как тяжко ему томиться в заточении.Усиливая с помощью дыхания его энергетику, вы достигаете момента,когда оболочка с треском лопается, разрушается, и ваше„энергетическое тело“ рождается на свет, как бабочка изкокона. „Второе рождение“ всегда наступает спонтанно,внезапно, подобно взрыву. Вы ощущаете себя совершенно по другому,вы полны энергии и сил. Что то важное произошло с вами!»
Упражнение 41. Танец«новорожденного»
Инструкция ведущего:«Отождествившись с „энергетическим телом“,начинайте спонтанный танец. Пусть танцует „двойник“, а невы; предоставьте ему полную свободу и оцените, как изменилоськачество движений и ваше внутреннее состояние».
Упражнение 42. Танецдвойника
Инструкция ведущего:«Ваше энергетическое тело во время танца способно изменять своюформу и плотность. Поэкспериментируйте с этим: станьте огромным, какдом, маленьким, как муравей, прозрачным и легким, как дымок сигареты,плотным и упругим, как морская волна. Ищите все возможные состояния,которые доступны энергетическому телу».
Упражнение 43. Танецс двойником
Инструкция ведущего:«Теперь представьте, что ваш энергетический двойник отделилсяот вас и способен танцевать сам по себе. Танцуйте с ним в паре,например – вальс. Обращайте внимание, как двигается ваш„партнер“, отличаются ли его движения от ваших; когдаинициатива переходит к нему, когда – к вам; похож ли он на васфизически; присущи ли ему какие либо черты, которые вам хотелосьбы иметь. Периодически сливайтесь с ним воедино, затем опятьрассоединяйтесь, увеличивайте и уменьшайте его или же предоставляйтеему полную свободу».
Упражнение 44. Танец«частями»
Инструкция ведущего:«Все тело пребывает в полном покое, и лишь кисть одной рукитанцует. Вы не напряжены, как в упражнении „Парализованный“,но тем не менее движется только кисть. Можете представить, что вашэнергетический двойник принял форму кисти и движется сам по себе.Танцуйте по отдельности всеми частями тела: предплечьями, плечами,бедрами и т. д. Вам следует научиться такой степени владениясвоим телом, чтобы даже один палец мог танцевать, даже одна фаланга!»
Упражнение 45.Комбинация частей
Инструкция ведущего:«Сочетайте танец частей тела в произвольной форме. Например,танцуют левая кисть и правая стопа, голова и два пальца на левойруке, пальцы обеих ног и левое плечо. Это поначалу довольно сложно,но достижимо и приводит к удивительному уровню осознанного управлениятелом».
Упражнение 46. Танецс блюдечками
Инструкция ведущего:«Возьмите в ладони два блюдца и танцуйте, не придерживая ихпальцами. Старайтесь, чтобы тело двигалось абсолютно свободно,контролируя движения лишь с помощью концентрации внимания. Когдаосвоите танец с двумя блюдечками, поставьте третье блюдечко наголову. Еще более сложное упражнение – наполнить блюдечкиводой, по крайней мере те, которые вы держите в руках. Вам нужноосознать одну простую вещь: подлинно свободный, спонтанный танец идетисключительно изнутри и никак не связан с формой движений. То есть насамом деле вы можете танцевать, погружаясь в глубокий экстаз, дажетогда, когда прикованы к инвалидному креслу, парализованы, скованыцепями и т. д.»
Упражнение 47. Танецсвободного пространства
Инструкция ведущего:«Представьте себя в окружении бесконечного свободногопространства, например, в космосе, в океане, в степи. Танцуйте,сливаясь, растекаясь в пространстве; ваше тело как бы размывается,размазывается, становится текучим и легким, вы утрачиваете привычныеграницы. Хорошо представлять при этом, как все болезни и проблемыуходят далеко в бесконечность».
Упражнение 48.Животное силы
Инструкция ведущего:«Выберите животное (возможно, несуществующее), с которым вычувствуете внутреннюю связь, которому симпатизируете. Техника работыс „животным силы“ полностью идентична „парализованному“:состояние статуи, состояние пустотелой статуи, сгущение энергиивнутри, освобождение. Только теперь энергетический двойник принимаетформу животного. Можно танцевать в форме животного силы или в паре сним».
Упражнение 49. Танецлюбви
Инструкция ведущего:«Вы – сама воплощенная любовь, и ее искрящиеся лучивыплескиваются из вашего сердца в беспредельное пространство. Всеваши движения наполнены всепоглощающей любовью и светом,сосредоточенными в сердечном центре. Растворяйтесь в любви и свете».
Упражнение 50. Танецс другим
Инструкция ведущего:«Другим (наподобие энергетического двойника) может быть близкийчеловек или тот, с кем вы находитесь в конфликте, коллектив, какое тоиз ваших качеств или черта, которая вас не устраивает, конкретнаяпроблема или ситуация, требующая решения. Визуализируйте другого вформе энергетического существа произвольной формы и„растанцовы вайте“ его, стремясь обрести гармонию вдвижениях, как, например, в вальсе. „Растанцовывать“ или„протанцовывать“ можно все что угодно, например болезнь,сновидение, варианты будущего. Полный простор для импровизации».
Упражнение 60. «Дансмакабр»
Инструкция ведущего:«Представьте себя в виде собственного скелета. В сиянии полнойлуны, на безлюдном, заброшенном кладбище вы встаете из могилы ипринимаетесь танцевать. Подберите соответствующую музыку ипостарайтесь прочувствовать, как движется скелет, как постукиваюткости. Техника отлично прорабатывает фобии».
Упражнение 61. Танецжизни
Инструкция ведущего:«Представьте, что наступила последняя минута вашей жизни и вытанцуете для Бога. Постарайтесь рассказать Ему в движениях о своейжизни, о своих успехах и неудачах, о том, чему вы научились и чему неуспели научиться, о том, какой была ваша жизнь, – словом,обо всем. Исповедуйтесь в танце, примиритесь с собой и с бытием».
Упражнение 62.Танцую монолог
Освобождение отподавленных чувств – и соответствующих хронических мышечныхнапряжений.
Задание выполняетсяиндивидуально: произнесите монолог танцем, расскажите о своих мысляхи чувствах за сегодняшний день под «музыку души».Остальные члены группы могут разгадать монолог.
Упражнение 63.Танцуем тему
Увеличениеэмоциональной подвижности, провоцируемой движениями; взаимодействие спартнером, осуществляемое на уровне внутреннего ощущения общей темы.
Перед началомупражнения ведущий задает тему индивидуального танца, выраженнуюсловесной формулой: «любить человека», «осенниесумерки», «восход солнца» и т. д. Участникистоят на площадке «стайкой»; выслушав тему, они должнызакрыть глаза и попытаться пластически выразить тему, ассоциации,которые возникают по этому поводу, можно напевать про себя, но невслух. Через некоторое время (3 мин.) ведущий предлагаетобъединиться в общий танец, не открывая глаз. Нужно сохранитьхарактер своего танца, но вместе с тем «почуять»партнеров, высказывающихся на эту же тему.
Если ведущий видит, чтомногие участники танцуют что то резко выбивающееся из общегохарактера танца, то можно помочь, задавая ритм. Когда общий танецполучился, ведущий предлагает участникам открыть глаза и продолжатьтанец с открытыми глазами.
Упражнение 64.Оправдать танец
Умение воссоздатьсостояние участника и воображаемую ситуацию.
Упражнение можетвыполняться парами или индивидуально, всем участникам задается ритм ипоследовательность пластических движений.
Задание: начатьдвижение в танце, идти от тела, анализировать свои чувства,вообразить ситуацию, адекватную этим чувствам и характеру движений,быть в этой ситуации.
Упражнение 65.Двойник
Упражнение активизирует«внимание тела», взаимодействие с партнером.
Кто то первымвыходит на площадку и произносит монолог 560 о своих мыслях,чувствах, переживаниях. Это не речь, а мысли вслух – «разговорыс совестью». Можно двигаться по комнате, совершать любыедействия. Через несколько минут второй участник по своей инициативеподходит и встает позади первого, принимая его позу и повторяядвижения, слова (с запаздыванием). Нужно попытаться представить себечувства первого и присвоить их. Обязательное условие –копировать невербальное поведение. Через несколько минут двойникменяется.
Упражнение 66. Танецна полу
Участники размещаютсяпо всему свободному пространству так, чтобы между ближайшими соседямибыло расстояние не менее двух метров (но чем больше, тем лучше),опускаются на пол в положение лежа или сидя.
С началом звучаниямузыки каждый начинает двигаться очень медленно, плавно, всем телом:перекатываясь, сворачиваясь, разворачиваясь и т. п., –так, как хочется. Упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.
Движения могутассоциироваться со спокойным колыханием водоросли в потоках воды, снеторопливым перемещением амебы за счет перетекания клеточнойжидкости в ее теле.
Упражнение 67.Пьяный танец
Инструкция ведущего:«Встаньте ровно, чуть расставив ноги в стороны и подогнувколени, максимально расслабить все тело и сделать легкое вращательноедвижение нижней частью туловища, после чего отпустить тело на волюсамопроизвольных движений. Постепенно начнут вращаться все суставы,задвигаются в разные стороны руки, ноги, кругообразно станетперекатываться голова. Чтобы не сбилось дыхание, живот должен бытьмаксимально расслаблен. Упражнение можно выполнять с закрытымиглазами.
Важно почувствоватьплотное соприкосновение обеих стоп с землей и удерживать внимание наэтом ощущении до конца упражнения».
Упражнение 68. «Чегона свете не бывает»
Ведущий предлагаетучастникам двигаться как фантастические существа, используя пластику,несвойственную человеку в обыденной жизни.
Упражнение 69.Групповой танец
Группе дается задание –составить и протанцевать групповой танец, который бы символизировалразвитие группы с первого занятия до последнего. Ведущий при этомпокидает группу, предоставив группе придумать и поставить групповойтанец совершенно самостоятельно. В инструкции, которую он даетгруппе, он замечает, что в этом танце может быть отведена роль и длянего. В этом случае перед тем, как финальный танец будет исполнен,группа должна дать ему задание, что делать.
Когда танец придуман иотрепетирован, группа зовет ведущего – и они все вместе танцуютгрупповой танец.
После завершениякаждого упражнения проводится обсуждение. Обсуждение проходит сначалав парах (если упражнение выполнялось в паре), а затем в группе.
Возможные вопросы дляобщего обсуждения.
Что вы чувствовали,выполняя то или иное упражнение?
В каком упражнении вычувствовали себя наиболее (наименее) комфортно?
Какие принципы движениявы использовали чаще (реже)?
Что чувствовалиучастники – наблюдатели и сами танцующие?
Какие образы,ассоциации возникали в связи с танцем центрального участника?
Как в нескольких словахможно охарактеризовать танец того или иного члена группы?
Каковы характерныеособенности танцевальной экспрессии участников?
Как вы ощущаете себясейчас, после серии упражнений?
Отличается ли вашенастоящее состояние от того, что было перед ее началом? Если да, точем?
Что чувствовалиучастники, будучи ведущими? А ведомыми?
Какая межличностнаяпозиция – «ведущего» или «ведомого» –чаще используется участниками в общении?
Что они испытывали,танцуя как другой человек, примерив на себя его экспрессию?
Когда участникам былоболее комфортно: когда повторяли движения других или когда сами быливедущими?
Насколько отличаютсятанец «Я – реальное» от танца «Я –идеальное»?
Танец был направлен насамовыражение или на взаимодействие с другими?
Что чувствовалиучастники, когда в их персональное пространство вторгались другиелюди?
Одинаково ли они себяощущали при взаимодействии с разными людьми?
Какие ассоциации,метафоры приходят вам в голову по поводу танца вашего зеркальногоотображения?
Ваше отношение кчеловеку, увиденному в зеркале?
Трудно ли было брать насебя инициативу в установлении и прерывании контакта?
Ваши чувства в роли«инициатора» позитивных (негативных) взаимоотношений.
Ваша реакция напартнера – «инициатора» взаимоотношений в ходевыполнения упражнения.
Какие взаимоотношения(позитивные или негативные) вы чаще инициируете в реальныхвзаимоотношениях с людьми? Какие взаимоотношения инициируют другиелюди по отношению к вам?
Какие отношения быловыразить легче, какие труднее?
Какие выразительныесредства (жесты, мимика, позы, взгляд и т. д.) были использованыучастниками для выражения отношений доминирования, подчинения,ненависти и любви?
Как вы оцениваете опыт,полученный в группе?
Как изменилисьвнутригрупповые межличностные отношения?
Изменилось ли вашеотношение к группе и к каждому участнику?
Как вы видите сейчассвое место в группе? А в начале занятий?
4.6. КОНТАКТНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ
Метод контактнойимпровизации был предложен американским танцовщиком и преподавателемСтивом Пэкстоном в 1972 году. В своей работе Пэкстон использовал«техники высвобождения» (имеется в виду высвобождениеновых двигательных возможностей и освобождение от мышечных зажимов),айкидо и некоторые другие методы. В основе метода лежала идея, чтодля танца необходимы два человека. Эта работа – исследованиеспособности сознания слиться с телом в настоящем моменте и оставатьсяв нем, когда условия изменились. Идеи Пэкстона породили новыйтехнический подход, позволяющий работать как непосредственно с телом,так и с определенными кинестетическими образами, которыесоответствуют движению. Контактная импровизация используется сегоднякак средство обучения танцу, как терапия и как способ поиска нового.С точки зрения танцевальной терапии контактная импровизация можетрассматриваться как система коллективных физических взаимодействий,цель которых – развить коммуникативные и сенситивныевозможности тела человека. Участники проходят следующие этапыконтактных взаимодействий: узнавание, изучение, диалог,конструирование и импровизация.
Упражнения поконтактной импровизации и композиции являются простым и нагляднымобучением метаструктурам взаимодействия: присоединению,противодействию и комплемен тарности (дополнительности).Упражнения на групповую импровизацию развивают целостное видениеситуации и своего места в ней. Многие упражнения направлены на то,чтобы сохранять определенное состояние в меняющихся условиях, и этотнавык сохранения достаточно легко переносится на жизненные ситуации(Гиршон, 2000б).
Одной из главных задачконтактной импровизации является также освобождение клиентов отнегативного опыта и комплексов, связанных с недооценкой или боязньюсвоего тела, через возврат к собственному телу, через его обретение.Кроме этой главной задачи также происходит освобождение суставов имышц от боли и напряжения, а также улучшается работа тела во всехвозможных ситуациях. Чаще всего контактная импровизация являетсяпоследовательностью импровизированных движений, как правило, изарсенала авангардистского танца. Эта последовательность –результат интуитивного взаимодействия двух или более участников,которые исследуют изменение движений.
Контактная импровизация– это форма движения в танце, в дуэте. Два человека двигаютсявместе, в соприкосновении, поддерживая спонтанный телесный,физический диалог через кинестетические чувственные сигналы. Тело, помере осознания ощущений инерции, веса и баланса, учитсярасслабляться, освобождаться от излишка мышечного напряжения иотказывается от некоторых намерений и установок для того, чтобы непротиворечить естественному ходу вещей, находиться в «потоке»,использовать то, что под рукой. Несложные и четкие упражненияпозволяют парам исследовать специфические отношения, с которымиприходится иметь дело в свободной импровизации.
Некоторые принципыконтактной импровизации (Novack, 1990):
1. Движениеследует за смещением точки контакта между телами партнеров.Преобладают движения, связанные с прикосновением двух тел, с поискомпространственных траекторий при взаимодействии с весом тела партнера.Танец направляется ощущениями партнеров, их намерением сохранятьфизический контакт и продолжать поиск взаимной опоры.
2. Чувствоватькожей. Почти постоянный физический контакт между партнерами направленна использование всей поверхности тела для поддержки собственноговеса и веса партнера.
3. Перетекание.Внимание направлено на сегменты тела и на движение одновременно внескольких направлениях. Последовательное включение частей тела всочетании с их посылом в нескольких различных направлениях.Постоянное смещение веса на соседние сегменты расширяет возможностиимпровизации и смягчает падения и перекаты. Сегментация тела имножественность направлений создают эффект «суставчатости»движения. В отличие от традиционных техник танца модерн, где так жеиспользуются подобные приемы, но акцент делается на одном направленииили простой противофазе, в контактной импровизации часто используетсясвободный поток инерции без жесткого контроля.
4. Ощущениедвижения изнутри. Внимание сосредоточено на внутреннем пространстветела. Вторичное внимание – на форме тела в пространстве.Контактные импровизаторы большую часть времени проводят, концентрируявнимание внутри с целью восприятия тончайших изменений веса иобеспечения безопасности себя и партнера. Мастера, для которыхвосприятие гравитации стало частью их натуры, могут чаще, чемначинающие, сознательно проецировать свое тело в пространство. В тоже время даже в сольной импровизации «контактер» частосохраняет внутренний центр внимания и поглощенность движением.
5. Использованиесферического пространства (360 градусов). Подъем по дуге требуетменьше мышечных усилий, а падение по дуге смягчает удар.
6. Следование заинерцией, весом и потоком движения. Свободный, набирающий силу потокдвижения в сочетании с попеременным активным и пассивнымиспользованием веса.
Контактныеимпровизаторы часто подчеркивают важность непрерывности движения,когда заранее неизвестно, куда оно может привести. Они могут активнотянуть, толкать или поднимать партнера, следуя порыву энергии, илипозволять инерции пассивно увлекать их.
7. Подразумеваемоеприсутствие зрителей. Приближенность к аудитории, сидящей обычно вкругу, без формально обозначенной сцены.
8. Участник –обычный человек. Принятие поведенческого или естественного положениявещей; участники, как правило, избегают движений, напоминающихтрадиционные техники танца, и не делают различий между повседневнымии танцевальными движениями. Они поправляют одежду, смеются, кашляют,причесываются, если это необходимо, прямо на сцене, они, как правило,не смотрят на зрителей.
9. Позволить танцуслучиться. Хореографические структуры, организованные впоследовательность дуэтов, иногда трио или больших групп, и почтинепрерывное физическое взаимодействие участников. Такие элементыхореографии, как организация пространства, выбор темы движения,использование драматических жестов, очень редко используютсянамеренно. Но хореографические формы все же рождаются из динамикисмены участников и спонтанно возникающих настроений и состояний впроцессе импровизации.
10. Каждыйодинаково важен. Отсутствие внешних знаков различия между участниками– таких, как порядок выхода, продолжительность танца, костюм.
Хотя ведущиеорганизовывают занятия в соответствии с их собственнымипредставлениями, ниже приводятся некоторые полезные рекомендации(Моргенрот, http://www.dancetrio. ipd.ru/Articles).
Танцевальнаяимпровизация не требует готовых навыков и мастерства. Однако если вгруппе есть и опытные участники, и новички, это может фрустрироватьтех и других. В этом случае участники могут на некоторое времяразбиться на подгруппы по своему уровню. Или упражнения можноадаптировать так, что новички будут работать с более простымиверсиями. Тогда более опытные участники смогут работать отдельно. Внекоторых обстоятельствах смешанная группа служит стимулом для роста– и, таким образом, ситуация полезна для обеих сторон.
Многие из упражнений поимпровизации можно адаптировать для групп от трех и до тридцатичеловек, оптимальной считается группа от десяти до двенадцатиучастников.
Двенадцать участниковмогут легко разделиться на подгруппы; несколько участников могут бытьнаблюдателями, в то время как другие – двигаются. В простыхупражнениях группа может работать вся целиком. Группа можетвстречаться от двух раз в неделю – в течение одного или двухчасов и до пяти раз в неделю – по четыре часа. Одна встреча внеделю – это минимум для того, чтобы сплоченность группыразвивалась. Более регулярные занятия, конечно, лучше для прогрессакаждого из участников. Ведущий отвечает за определение цели сеансов вцелом и для каждой отдельной встречи. Ведущий может определить, каклучше представить задание группе, как приобретать навыки движения,композиции и выступления, как организовать групповую импровизацию.
Одна две главныетемы занятия помогают группе развивать и совершенствоватьприобретенные навыки. Каждая тема включает несколько простых инесколько сложных упражнений. Простое упражнение может означатьсольную или парную работу или ограниченный выбор действий для группы.Более сложные задачи соединяют композицию с фантазией и предполагаютбольшую свободу выбора. Работа над простыми упражнениями готовитгруппу к выполнению более сложных задач в той же самой области.
Поскольку и физическаявовлеченность, и осознание являются центральной точкой вимпровизации, темам, которые включают хороший баланс движения имышления, можно посвящать отдельные сеансы. При выборепоследовательности упражнений для сеанса ведущий должен иметь в видупроделанную ранее работу. Если участники выполняют упражнение,которое повышает пространственное осознание, то это осознание должнопомогать им в течение всего сеанса, даже если последующие упражненияне посвящены работе с пространством. Музыка может создавать атмосферуи поддерживать энергию и концентрацию группы; она также можетопределять продолжительность импровизации; она может объединитьусилия участников, влияя на стиль, скорость и энергию их движения.
Каждая встречаначинается с разминки, разогрева. Разминка должна быть хорошо знакомаведущему и не быть излишне техничной. Техническая разминка улучшаетдвигательные навыки участников, но она может также мешать им висследовательском процессе, так как предлагает стандартный набордвижений. Когда выбрана общая направленность упражнения для сеанса,важно быть гибким, следуя этому плану. Ведущему необходимо бытьотзывчивым к каждому участнику, а участникам – друг к другу.Ведущий решает, когда прервать упражнение, а когда повторить.
Ведущий помогает начатьи закончить сеанс. Одна из самых нежелательных ошибок групповойимпровизации – это хаотическое начало. Вообще, импровизациядолжна начинаться с движения одного человека, к которомуприсоединяются остальные. Импровизация может быть начата кем то,у кого появился соответствующий импульс, или ведущий может попроситького то начать. Иногда полезно выбрать участника, которыйспособен дать нужный материал; иногда ведущий может выбрать кого то,кто не проявляет инициативу. Существуют различные способы окончитьимпровизацию, но во всех случаях участники должны заканчивать ее всостоянии ясности. Перед началом импровизации ведущий можетоповестить участников о ее продолжительности (например, одна минута,полчаса). Кроме того, ведущий может также объявить окончание;намекнуть, что участникам пора заканчивать, или позволить имзакончить в тот момент, когда они сочтут нужным. Участники могутпредставить себе, что свет тускнеет, и продолжить движение к внешнимграницам пространства. Или они могут покинуть сценическоепространство.
Обсуждение в концеупражнения или серии упражнений помогает участникам пересмотреть иоценить те решения, которые они сделали, найти другие возможности,которые они могли бы попробовать, и осознать, что они делалиинстинктивно. Дискуссии не ставят целью решать, что было сделаноправильно, а что – нет, но понимать следствия сделанноговыбора. Если группа повторит упражнение после обсуждения, участникимогут видеть, как новое понимание воздействует на результат.
4.6.1. Техники
Занятия по импровизацииобучают навыкам, но они также требуют навыков и умений. Участникидолжны приучиться, привыкнуть к процессу импровизации, к концентрациии фокусировке. Они должны быть способны реагировать на то, что онивидят. Освоив это, участники могут приобретать новые навыки исоединять их в своем танце. При работе с группой сами по себе находкименее важны, чем способность использовать их с другими людьми. Этоначинается с заинтересованности в совместной работе и с чувствадоверия к другим членам группы.
Упражнение 1. Слово– действие
Ведущий называеткачество движения. Например: покачивания, растяжки, скручивание,ходьба, бег, падения и подъемы, тряска. Группа придумывает движение вданной категории тремя способами: через спонтанное физическоеисследование; через прошлый опыт – движения, выученные втанцах, увиденные в спектаклях или в жизненных ситуациях; подражаядругим участникам и используя свои вариации. Участники должнысохранять непрерывность движения.
После нескольких минутисследования одной категории движения ведущий называет другуюкатегорию. Или участники могут называть категории в соответствии стем, что, как они чувствуют, необходимо для разогрева.
Примечание.Еслиэто упражнение используется как разминка, то лучше начать с простыхдвижений (покачивание, ходьба, затем бег и растяжки) передвыполнением внезапных движений или прыжков. С помощью некоторыхподсказок ведущего это упражнение может также помочь разогреть умучастников. Участники могут различать воспроизведение уже знакомого,открытие нового, подражание чьему либо движению и созданиеспонтанных вариаций. Они могут также обратить внимание на переходымежду их собственными экспериментами и подражанием.
Так как это упражнениепростое, ведущий может предложить участникам поработать с темиобластями движения, которые нуждаются в особом внимании, такими, каккачество движения, использование центра, использование всех частейтела, и т. д.
Упражнение 2. Частитела
Участники встают вкруг. Один участник называет часть тела. Все участники двигают этойчастью тела, сначала осторожно, затем все более и более активно.Через некоторое время другой участник может назвать другую частьтела. Остальные совершают движение названной частью тела. Такимобразом группа проходит по всем частям тела. Участники могутповторять процесс движения, когда движение начинается с одной частитела, а затем в него вовлекается все тело целиком.
Упражнение 3.«Локомотив»
Все выстраиваются заодним участником. Этот участник старается задействовать в движенииразличные части тела. Через некоторое время другой участник можетвстать во главу колонны и принять руководство, используя новый виддвижения. Движение должно стать постепенно более полным и болееэнергичным.
Участники должны бытьвнимательными, не спешить, не делать все слишком быстро. Участник,который чувствует, что не готов делать движение со всей группой,может встать во главе колонны и начать другое движение или можетисполнять тот вариант движения, который более ему подходит. В течениеэтой разминки участники должны перемещаться по всему пространству, ане только по центру.
Упражнение 4.Цепочка имен
Каждый участниксоставляет короткую танцевальную фразу, при которой нужно назватьсвое имя. Имя можно произнести во время движения, до него или после.Участники могут играть с ритмом и громкостью, произнося свое имя. Онине должны шептать его застенчиво.
Все участники стоят вкруге. Участник, назначенный ведущим, начинает. Он представляет своедвижение, называя свое имя, скажем, «Лена», и повторяетего еще раз. Затем вся группа повторяет движение и звук в унисон.
Второй участникповторяет движение Лены со звуком и добавляет собственное движение иимя, например «Ира». Он повторяет обе фразы. Затем всеповторяют звук и движение в унисон. Этот процесс продолжается: Лена,Ира, Катя, Слава…
Ведущий может прерватьцикл и начать все снова, если последовательность становится слишкомдлинной для запоминания.
Вариации
Использование именпомогает новой группе познакомиться. Но это упражнение можно такжевыполнять, используя любое звуковое сопровождение или в тишине.
Упражнение 5. Вунисон
Группа собираетсявместе, все смотрят в одном направлении. Участник, который окажетсяво главе группы, начинает двигаться. Другие двигаются в унисон с этимучастником. Если направление движения (и, следовательно, группы)изменяется, меняется и ведущий.
Ведущим всегдастановится человек, который не может видеть остальных. Если дваучастника, стоящие рядом, не уверены, кто из них должен вести, онидолжны решить этот вопрос по возможности быстрее. Они должныстремиться к гладким переходам от ведущего к ведущему, прерываядвижение как можно меньше. Группа должна всегда старатьсяподдерживать унисон.
Ведущие должны всегдапомнить, что другие стремятся следовать им, и выбиратьсоответствующие движения. Группа может перемещаться. Другие участникимогут менять место внутри группы во время перемещения так, чтобыведущими становились разные люди, а не только те, кто находится накраю группы.
Вариации
Участники делятся нагруппы по три человека в каждой. Если пространство позволяет, всетрио могут двигаться одновременно. Каждое трио строится втреугольник, все три участника повернуты в одном направлении.Участник, стоящий спиной к двум другим, является ведущим. В этомформате ведущие могут исследовать диапазон движений, за которымиможно следовать. Они могут перемещаться и использовать любыедвижения. Ведомые подражают как можно точнее. Когда ведущийповорачивается к одному из участников, лидерство переходит кпоследнему. Участники должны, в конечном итоге, стремиться ко всеболее и более частой смене ведущих.
Упражнение 6. Двоеведущих
Часть группы –зрители. По крайней мере пять участников находятся «на сцене».Два участника выбираются ведущими. Все остальные распределяются так,чтобы каждый мог видеть по крайней мере одного из ведущих.
Ведущие двигаются какпожелают – спиной к ведомым. Ведомые могут подражать любому изведущих. Они могут следовать то за одним, то за другим пособственному усмотрению, поддерживая непрерывность движения во времяэтих переходов.
Примечание.Ведущиеиграют важную роль, определяя не только движение, но и связь междудвумя группами. Они могут противопоставлять уровни или скорость, илиудерживать одну группу на месте, в то время как другая перемещается,или устанавливать двигательный диалог между двумя группами. Ведущийможет также какое то время оставаться неподвижным. Ведомыеопределяют размер и расположение групп. Они также создают неожиданныемоменты, когда переходят от одного ведущего к другому. Эти переходыдолжны происходить довольно часто, так как они – наиболееинтересная часть этой импровизации.
Упражнение 7. Тригруппы без ведущих
Участники делятся натри группы, не обязательно равные по размеру. Каждая группа движетсяв унисон, позволяя руководству переходить от одного участника кдругому. В каждой группе участник, который не может видеть остальных,становится ведущим. Три группы должны взаимодействовать между собой,со гласуя или противопоставляя форму, динамику, скорость,рисунок движений.
В любое время любойучастник может перейти от одной группы к другой. Однако не насовсем,так как иначе в какой то группе может остаться единственныйчлен. Участники должны найти способы поддержать непрерывностьвыступления при изменении групп. Участник должен быть всегда готов ктому, что человек, за которым он следует, может в любой моментприсоединиться к другой группе. Тогда участник должен выбрать,оставаться ему в прежней группе или поменять ее.
Упражнение 8.Движение с закрытыми глазами
Все участники закрываютглаза и поворачиваются вокруг своей оси несколько раз, чтобы потерятьориентацию в пространстве. Затем они двигаются в пространстве,исследуя пол, стены, мебель. Они могут исследовать пространствомедленно – так, чтобы безопасно чувствовать себя с закрытымиглазами.
Если два участникасталкиваются друг с другом, они могут взаимодействовать некотороевремя, не открывая глаз.
Примечание.Дажев знакомом пространстве участники могут сделать открытия относительноразмера или формы помещения или расположения объектов. Это такжеготовит их к упражнению на доверие, приведенному ниже.
Упражнение 9.Прогулка с закрытыми глазами
Участники делятся напары. Один из двоих закрывает глаза. Партнер должен вести его впространстве. Вначале это следует делать медленно. Если позволяютусловия, ведущий может вести партнера смелее, например бегом,кружась, садясь и вставая. Двое ведущих в любой момент могутпоменяться партнерами.
Ведомые не должныоткрывать глаз так, чтобы не знать, кто ведет их в данный момент.Участники стремятся двигаться легко и непрерывно, даже при сменепартнеров.
Ведущий и ведомый могутменяться ролями двумя способами. Ведомый может открыть глаза ивстретиться с глазами ведущего, который затем закрывает глаза; иливедущий может коснуться лба своего партнера, который открывает глаза,в то время как ведущий их закрывает.
Упражнение 10.Активный и пассивный
Участники делятся напары. Один в каждой паре активен, другой – пассивен. Послекаждого этапа участники должны поменяться ролями и повторитьдействие.
1. Активныйучастник – скульптор: придает различным частям тела партнерановые положения. Пассивный участник должен позволить делать это, несопротивляясь и не добавляя своих движений.
2. Активныйучастник дает импульсы движения партнеру. Можно, например, качнутьруку партнера, толкнуть его бедро собственным бедром или толкнуть егоплечо рукой. Партнер должен двигаться, следуя только этому импульсу,не сопротивляясь и не добавляя собственного движения. После каждогодвижения активный участник должен позволить своему партнеруостановиться перед следующим импульсом.
3. Как и раньше,активный участник дает импульсы движения партнеру. На этот разпартнер несколько расширяет свое ответное движение, инициированноеимпульсом. Активный участник позволяет своему партнеруостанавливаться перед очередным импульсом.
4. Активныйучастник дает импульсы движения партнеру, который теперьпреувеличивает свой ответ, растягивая движения или делая большоедвижение в ответ на маленький импульс.
5. Участникипостоянно обмениваются ролями. Кроме того, каждый раз, когда участникполучает импульс от партнера, он может выбирать один из четырехисследованных выше способов реагирования. Это может и соответствоватьвидимому намерению партнера, и контрастировать с ним.
Во время этогоупражнения активный участник должен не только инициировать движениепартнера, но также превратить собственные действия в танец. Он можеттакже иногда останавливаться, придавая своему телу позу,соотносящуюся с позами партнера.
Упражнение 11.Работа с весом в паре
Участники делятся напары. Партнеры должны соответствовать друг другу по размеру.
Партнеры стоят лицомдруг к другу, носок к носку, держась обеими руками (правая рука влевой руке партнера, левая – в правой). Они отклоняются друг отдруга, поддерживая равновесие. Сохраняя наклон, партнеры медленносадятся, затем медленно встают. Все время их руки остаютсянатянутыми, плечи откинуты больше, чем бедра.
Держа руки таким жеобразом, оба партнера отклоняются друг от друга. Один партнерсадится, в то время как другой продолжает стоять, поддерживая веспартнера. Сохраняя натяжение между ними, участники меняются ролями,создавая эффект качелей. Они могут повторять это в ровном ритме.
Партнеры лицом друг кдругу, носок к носку, держатся правыми руками. Они отклоняются другот друга, садятся и встают. Затем то же, держась левыми руками.Партнеры могут установить живой устойчивый ритм приседаний ивставаний с переменой рук в высшей точке. Партнеры должны сохранятьравновесие, ни один из них не поддерживает только собственноеравновесие. Момент смены рук – только приостановка, нестатическая пауза.
Прислонясь спиной кспине, партнеры сцепляют локти и садятся. Они могут передвинуть ногивперед, чтобы сесть. Они должны передвигать ноги как можно меньше –так, чтобы принять вес, когда начнут вставать вместе, оставаясь вположении спиной к спине.
Партнеры могутисследовать другие позиции равновесия. Они могут пробоватьсоединяться различными частями тела, например лодыжками, илиотклоняться, обхватив рукой талию другого. Они могут также находитьравновесие, прислоняясь друг к другу, пробуя различные точкиконтакта. Оба партнера должны держать равновесие таким образом, чтопри разрыве соединения между ними оба упали бы.
Затем можно повторитьнекоторые упражнения с партнером, который больше или меньше тебя.
Упражнение 12.Падения и подхваты
Участники делятся нагруппы по трое. В каждой группе двое стоят приблизительно нарасстоянии в четыре шага лицом друг к другу. Третий стоит между ними,лицом к одному из них. Он поочередно падает назад, где егоподхватывает стоящий сзади, и вперед, где его подхватывает стоящийперед ним. Он должен держать свое тело натянутым, не позволяя емупровисать.
Подхватывая кого то,участник должен вначале держать руки достаточно близко к себе, ладонираскрыты. Он должен подхватить человека выше пояса, делая шаг назад ссогнутыми коленями, и затем поставить партнера вертикально. Участникименяются ролями и повторяют упражнение.
Упражнение 13.Работа с весом в группе
1. Группа встает вкруг, держась за руки. Каждый отклоняется из круга, находя равновесиеблагодаря группе, ни один не поддерживает своего собственногоравновесия.
2. В том же самомкруге участники могут качаться и перемещать свой вес. Кто томожет покинуть свое место в круге, переместиться в другое и сноваприсоединиться к группе, не обязательно с помощью рук. Он долженснова обрести равновесие. Группа может перестраиваться в другиеконфигурации, кроме круга, всегда сохраняя взаимодействие весаучастников, даже при передвижении, если это возможно.
3. Участники могутстоять или перемещаться в пространстве. Время от времени один членгруппы подходит к другому, и они делают ряд упражнений на равновесие,описанных выше. Это выполняется без слов, достаточно невербальногоконтакта. Затем большая группа может собраться и держать равновесиевместе.
Упражнение 14.«Падающие листья»
Инструкция ведущего:«Найдите себе место в комнате. Закройте глаза. Наблюдайте засвоим дыханием. Направляйте свое внимание туда, где вы особенно ясноощущаете дыхание: на ноздри, диафрагму или живот. Наблюдайте за тем,как воздух входит внутрь вас и выходит. Наблюдайте за паузами междувдохом и выдохом.
Каждые пять или шестьминут я буду вслух называть явления природы. Каждое из этих явлений«движется» определенным образом. У каждого из них свояскорость, свой способ перемещения, свой вес, форма и динамика.Позвольте своему воображению исследовать эти явления и движения,отражающие их качества. Не нужно никакой пантомимы или актерства, ненужно изображать из себя это явление. Исследуйте то качестводвижения, что возникает в теле в ответ на данный образ:
падающие листья,
электричество,
скала,
свет,
грязь,
гром,
ветерок.
Во время движения,осознавая все мысли, чувства, отношение к явлению природы, позвольтеим влиять на то, что вы делаете; уровень напряжения вашего тела,выражение лица, взгляд могут меняться. Не задерживайтесь ни на одномиз этих состояний, не старайтесь их удержать или «рассказатьисторию», просто оставайтесь с каждым чувством ровно столько,сколько требуется для того, чтобы внутренне прояснить его. Позвольтесвоему воображению свободно откликаться на движение тела.
Скала,
падающие листья,
водоворот,
свет,
гром,
смерч,
электричество, скала,
электричество, скала,
падающие листья, скала,
электричество, грязь.
В следующие несколькоминут присоединитесь к кому нибудь из зала, образовав группы из2–3 человек, и продолжите исследование этих качеств, вступив вовзаимоотношения друг с другом. Вы с партнером можете пребывать водном и том же качестве или в разных. Откликайтесь на поведениепартнера и собственные реакции».
Упражнение 15. Актери режиссер
Инструкция ведущего:«Найдите партнера. Один из вас будет „режиссером“,другой – „актером“. Режиссер может говорить толькоодно слово – „сдвиг“.
Актер, когда вы слышитеслово «сдвиг», вы изменяете свое состояние, перестаетеделать то, что вы делали до этого, и мгновенно начинаете делатьчто то совсем иное. Если вы стояли на месте и медленнодвигались, вы можете начать порывисто перемещаться или лечь на пол.Сдвиг происходит неожиданно для вас самих. Когда вы слышите слово«сдвиг», оставайтесь внутри и откликайтесь на то, что вычувствуете в настоящий момент: на ощущение, которое у вас есть, нато, что вы видите и слышите, на то, к чему вы прикасаетесь, на своифантазии или мысли. Вы можете быть безумны, смешны, свободны виррациональных изменениях. Будьте страстными, драматичными, обычными,экстраординарными.
Режиссер, играйте современем между командами. Вы можете сказать «сдвиг» сразуже или немного подождать. Позволяйте партнеру достаточно долгопроживать материал, который к нему приходит, и заставляйте егоизменяться быстро и неожиданно.
Закончив упражнение,обсудите его друг с другом. Режиссер, скажите, что вы думаете оразнообразии чувств и состояний актера. Насколько велики быликонтрасты? Были ли разные состояния связаны друг с другом?
Поменяйтесь ролями иповторите это упражнение.
Помните, что вам ненужно думать!»
Режиссер в этомупражнении не должен чрезмерно заботиться об актере. Он не долженограждать его от сложных ситуаций. Напротив, режиссер помогаетувеличить «растяжку» актера, даже если это означает, чтоактер корчится от дискомфорта.
Переход отнеосознанного движения, которое человек ощущает «плохим»,«некомфортным», к другому без обдумывания требуетпрактики. Необходимо пробуждение осознания. Следует замечать ощущенияи чувства, присутствующие в разных частях тела и ума: если меня ужетрясет от того, что я делаю, – на что это похоже? какоеэто движение? каков его ритм, уровень напряжения? В присутствииосознания эта «тряска» становится просто определеннымсостоянием и качеством движения, которое, может быть, не удастсяназвать. Но зато его можно познать.
Актер может бытьфрустрирован быстрой серией «сдвигов». Но возможностьоставаться в том, что происходит, появляется вновь и вновь. Дажебудучи фрустрированным, находясь под давлением, он может в концеконцов что то отпустить и внутренне расслабиться. Если режиссерпозволяет актеру оставаться в одном состоянии в течение долгоговремени, происходит то же самое. Может появиться замешательство. Ивновь, чувствуя дискомфорт от того, что нужно придерживатьсяопределенного образа действия, актер может найти способ расслабиться,внимательно наблюдая за теми чувствами, ощущениями и действиями,которые происходят в настоящем. Эта возможность появляется вновь ивновь. Сфокусируйтесь, оставайтесь со своим опытом».
Упражнение 16.«Пустой сосуд»
Инструкция ведущего:«Разделитесь на группы по четыре человека в каждой. Один изгруппы выходит и становится лицом к остальным. Именно его называютпустым сосудом. Трое оставшихся по очереди предлагают „пустомусосуду“ различные способы действия и состояния. Кто тоодин подходит к „пустому сосуду“ с предложением, ипоследний мгновенно начинает воспроизводить состояние. Двоевзаимодействуют, оставаясь внутри данного образа действия. Они никоимобразом не меняют его, не расширяют, не делают ничего лишнего. Онипродолжают взаимодействие до тех пор, пока не вмешается следующийпартнер. Следующий партнер перехватывает внимание „пустогососуда“ и предлагает ему другой образ действия. Он занимаетместо предыдущего партнера, который в этот момент отступает ипрекращает свои действия. Процесс повторяется. „Сосуд“копирует форму и состояние поведения партнера.
Три партнера сменяютдруг друга в случайном порядке и достаточно быстро. Как только уодного из них появляется импульс предложить что либо «пустомусосуду», он занимает место предыдущего партнера. Троеучастников предлагают «пустому сосуду» различные формывыражения: только движение, движение и звук, только звук, речь идвижение или только речь. Они полностью вовлечены в этот процесс,телом и разумом. Состояние и действия связаны друг с другом. Для этихтроих партнеров основной задачей является расширение возможностейвыражения «пустого сосуда»: не столько физическихвозможностей, сколько психологических и экспрессивных. Чтобы этопроисходило, им самим необходимо выйти за пределы собственныхограничений.
Откуда беретсявдохновение, рождающее эти действия? Вы видите взаимодействие«пустого сосуда» и предыдущего партнера. Что возникает вответ на это? Вы предлагаете «пустому сосуду» свой отклики движетесь вместе с ним.
После того как один изпартнеров побывал «пустым сосудом», группа обсуждает этотопыт.
Поменяйтесь иповторяйте этот процесс, пока каждый из четверых не побудет в роли«сосуда».
Упражнение 17.Контакт
Инструкция ведущего:«Встаньте рядом с партнером, плечом к плечу. Не теряя этогоконтакта, начинайте идти. Иногда останавливайтесь, чтобыпочувствовать, насколько сильное давление вы оказываете на партнера.Отметьте, что заставило вас усилить давление. Как изменится контакт,если вы будете касаться партнера только „кожей“.Попробуйте установить контакт мышцами, костями.
Теперь попробуйтевращаться, не теряя контакта с телом партнера, от положения «плечомк плечу» к положению «спина к спине» и далее доустановления контакта с другим плечом партнера. Проделайте это слегким или сильным давлением. Попрактикуйтесь в плавном перекате.Теперь осуществляйте контакт при ходьбе, при этом постоянно изменяянаправление движения».
ГЛАВА 5

РИТМОДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Рассматриваемый вданной главе метод ритмодвигательной терапии является синтезом какминимум двух направлений телесной психотерапии – собственнотелесно ориентированной и танцевальной; кроме того, он включаетв себя также подходы к физическому совершенствованию человека,существующие в ритмической гимнастике (Malkina Pykh, 2001;Малкина Пых 2003, 2004а, 2004б).
Разница в подходахритмодвигательной терапии и тех психотерапевтических техник иметодик, которые рассмотрены в главах 3 и 4, зависит от ихфундаментальных оснований и от формулировки поставленных задач.
Телесно ориентированнаятерапия работает в основном со статическими зажимами, представляющимисобой группы активных, возбужденных мышц, которые в обычныхсостояниях сознания никогда не расслабляются. Такие зажимы можноснять специальными видами массажа или упражнениями, позволяющимиосознать эти зажатые группы мышц. Иногда осознания зажатостидостаточно для устранения напряжения.
Кроме статическихзажимов есть также динамические зажимы, которые невозможно обнаружитьпри обычной пальпации либо снять с помощью массажа или пассивногорасслабления. Динамические зажимы проявляются в действиях, принеобходимости реагировать движением на какой либо физический илипсихический стимул. Такие зажимы также неосознанны и проявляются вограничении степеней свободы, используемых человеком вповседневности. Динамические зажимы, как правило, более глубоки ивключают в себя статические, поэтому, когда первые снимаются,статические зажимы уходят автоматически. Ритмодвигательная терапия(РДТ) работает с динамическими психосоматическими зажимами разногоуровня: от элементарной моторной скованности до трансценденциисознания в сложных ситуациях и проработки трансперсональных уровнейпереживаний.
В танцевальной терапииреализация поставленных целей достигается с помощью использованияпреимущественно спонтанного, неструктурированного танца длясамовыражения и выражения взаимоотношений. Основной принциптанце двига тельной терапии состоит в том, что клиент самисследует себя (принцип активности клиента), свои движения иразвивается по собственному пути, а терапевт следует за ним (т. е.применяется недирективный стиль терапии). В данном виде терапии болееважно то, как движение чувствуется, чем то, как оно выглядит, т. е.к основным методам танце двигательной терапии относятсяспонтанный танец или танцевальная (в том числе – контактная)импровизация.
Основоположницатанцевальной психотерапии танцовщица Мэрион Чейс (Спасе, 1953) вводитв практику понятие «ритмическая групповая активность»,которое используется в целях диагностики и коррекции отношений в пареи группе. В одной из своих последних работ Бонни Микумс (Meekums,1992) сообщает о найденных корреляциях между «ритмическойсинхронностью движений» и уровнем эмпатии, а также между«копированием» движений в паре и взаимной идентификацией.Ее терапевтическая работа с нарушенными взаимоотношениями в диаде«мать – ребенок» – это исследование временныхи пространственных параметров танцевальной интеракции, поощрениеритмической синхронной интеракции и использование «концепциидиалога» в танцевальных интеракциях. Применение ритмическойсинхронизации и копирования в качестве методов коррекции отношенийсвязано, на наш взгляд, с пониманием «невербальной интеракции»как процесса «согласования, подстройки, переноса программневербального поведения» (Лабунская, 1994) каждого из партнерови с учетом социально психологических и физиологических функцийритма.
Ритмодвигательнаятерапия, в отличие от танцевальной терапии, преимущественно работаетс жестко структурированными ритмическими паттернами движения, которыеруководитель группы задает директивно по принципу «делай какя». В этом смысле занятия ритмодвигательной терапией в группебольше похожи на занятия в группах ритмической гимнастики.
Считается, чторитмическая гимнастика как самостоятельный вид физических тренировоквозникла в 70 е годы прошлого столетия. Первооткрывателем«аэробики» принято считать известную американскуюкиноактрису Джейн Фонду. Однако нет никаких оснований считать, чторитмическая гимнастика возникла именно тогда, хотя заслуга ДжейнФонды в популяризации и развитии аэробики для широких слоев населенияво всем мире несомненна.
5.1. ИЗ ИСТОРИИ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Еще в античном миретанцы и физические упражнения под музыку применялись для развитияхорошей осанки, походки, пластичности движений, наконец – силыи выносливости. С развитием цивилизации, научно техническогопрогресса, со все большей угрозой гиподинамии на рубеже ХГХ ХХвеков формируются и становятся популярными различные гимнастическиесистемы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шпи са,сокольская система, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическаяСандова и др.
В середине ХГХ века вЧехии возникла так называемая сокольская система гимнастики, важнуюроль в разработке которой сыграл профессор эстетики Пражскогоуниверситета М. Тырш. Для сокольской гимнастики характерныстатичность, прямолинейность, резкость движений, условность поз иположений. В сокольской гимнастике впервые возникли выступления имассовые соревнования – «всесокольские слеты».Сокольская гимнастика была самой популярной в начале XX века и вновьв несколько синтезированном, модернизированном виде возродилась в30 х годах и просуществовала в качестве ведущей системыдлительное время, вплоть до наших дней, в форме утренней,гигиенической, производственной, школьной гимнастики (Ли сицкая,1988).
В 1912 году Г. И.Гурджиев (1877–1949) организовывал классы ритмического движенияв Тифлисе при Институте гармонического развития человека. Гурджиевсоздал множество техник для работы над осознанностью, в том числе«священные танцы и движения», которые преследовали высшиецели символической космологии и одновременно – внутренниепсихологические цели: самонаблюдение в процессе действия. Частьтанцев Гурджиев принес из регионов Северной Африки, Центральной Азии,Тибета, большую часть – разработал самостоятельно. Приправильном подходе эти танцы гармонизируют различные энергии внутритела; способствуют созданию гармонии между телом, умом и чувствами;поддерживают состояние расслабленности и бдительности одновременно.Таким образом, основная цель использования священных танцев Гурджиевасостояла в гармоничном развитии человека, то есть эти танцы идвижения предназначались для соединения ума и чувств с движениямитела. Один из последователей Гурджиева создал филиал его школы в СШАв 20 е годы.
В 20 30 хгодах прошлого столетия Женевьевой Стеббинс и ее последовательницейБесс Менсендик под влиянием шведской функциональной гимнастики исистемы Ж. Демени были разработаны методы, позволяющие воспитатьхорошую осанку, красивую походку, выразительные движения. Французскийфизиолог Ж. Демени считал, что физические упражнения должны бытьдинамичными, а не статичными, совершаться с большой амплитудой. Спопулярностью этого направления, построенного на принципе свободнойпластики, значительно расширились средства гимнастики. Ж. Деменинаучно обосновал применение динамических упражнений, танцевальныхшагов, упражнений на растяжение и расслабление мышц, упражнений спредметами (булавами, палками и др.), способствующих приобретениюгибкости, ловкости, красивой осанки.
Большое влияние наразвитие гимнастики оказала система Франсуа Дельсарта (1811–1971),который пытался установить определенную взаимосвязь междуэмоциональными переживаниями человека и его жестами, мимикой. РаботыДельсарта и его последователей легли в основу теории выразительногодвижения и оказали влияние на развитие балета и пантомимы, послуживфундаментом для создания одного из направлений в гимнастике –ритмопластического. Созданная им «грамматика художественногожеста» стала применяться не только в драматическом искусстве,которым он занимался, но и в физическом воспитании, особенно приподготовке массовых гимнастических выступлений под музыку.
Теория выразительногодвигательного навыка легла, в частности, в основу гимнастики Л. Н.Алексеевой. Она окончила одну из студий, которые в большом количествевозникли в России в начале прошлого века, – Московскиеклассы пластики. В ее системе «гармонической гимнастики»уделялось большое внимание этюдной работе, импровизации,спортивно танцевальным постановкам, пантомиме и танцу.Уникальность алексеевской системы заключалась в том, что на урокеисполнялись не упражнения, а законченные выразительные этюды,сочиненные Алексеевой на определенную музыку и имеющие определеннуюгимнастическую задачу. Алексеева создала более трехсот этюдов.Занятия по ее системе – это и гимнастика, и театр, и соборноедейство. На часовом уроке ученики выполняли от тридцати до сорокаэтюдов, заставляя трудиться все группы мышц, все тело – отголовы до кончиков пальцев (Миллер, 1 990).
Среди явлений,вызвавших повышенный интерес не только к балету, пантомиме, но и кгимнастике, культуре движений, выразительной пластике, опятьнеобходимо вспомнить искусство Айседоры Дункан, о которой ужеговорилось в главе 4. Ее совершенно новые для этого времени принципыпластической выразительности были сенсацией в Европе. Айседора Дунканоказала значительное влияние на формирование ритмопластическогонаправления, из которого затем и оформилась современнаяхудожественная гимнастика со спортивной направленностью и ритмическаягимнастика как массовые формы физической культуры.
Как это нипарадоксально, но именно в суровые послереволюционные годы Россиязахотела танцевать свободный танец, культ гармонического тела в товремя казался какой то панацеей. И еще один российскийпослереволюционный феномен – непредставимое, нереальное (посегодняшним меркам) количество научных подразделений, возникших в тегоды ради изучения человеческого тела и его движения. Этой проблемойзанимались несколько научных центров, и прежде всего Хореологическаялаборатория при Российской академии художественных наук во главе с А.Ларионовым и А. Сидоровым. В ее работе участвовали многие известныефилософы, музыковеды, психологи. Как и мастера фотографии(«светописи», как тогда говорили), которые фиксироваливсе: и выступления студий, и экспериментальные показы, и попыткисоздания «алфавита движений» (записи элементов движениягеометрическими фигурами). Они провели четыре выставки «Искусстводвижения» (1925–1928) (Михайлова, 2000).
Повышенный интерес кгимнастике был вызван также возникновением школы ритмическойгимнастики, основанной Жаком Далькрозом (1865–1950) в 1910 годув небольшом местечке Хеллерау близ Дрездена. Именно им впервые былвведен термин «ритмическая гимнастика».
При жизни его называли«пророком ритма», и он действительно им был. Эмиль ЖакДалькроз, швейцарский педагог, композитор, органист и пианист, втечение восемнадцати лет преподававший в Женевской консерваториитеоретические и практические дисциплины, был новатором. В историюмузыки он вошел как создатель системы музыкально ритмическоговоспитания, ритмической гимнастики (впоследствии укоренился термин«ритмика»), в основу которой была положена связь музыки сдвижением. По сути это была еще одна попытка осуществить синтезразличных искусств – музыки, танца, пластики и слова.Орхестика, высшее танцевальное искусство в античной эстетике, –вот идеал Жака Далькроза, к которому он стремился.
Праздники ритмическихигр в Хеллерау собирали тысячи зрителей, среди гостей были Б. Шоу, П.Клодель, М. Рейнгард, К. Станиславский, С. Дягилев, В. Нижинский.Положительно о системе Жака Далькроза отзывались С. Рахманинов и К.Пенде рецкий. С 1913 года курсы ритмической гимнастикипроводились практически по всей Европе. В России уже в 1909 годуначались занятия по ритмике в доме В. Поленова, а затем в школесестер Гнесиных.
Система ритмическойгимнастики предназначалась для развития у музыкантов слуха и чувстваритма. Во время занятий сольфеджио Жак Далькроз обнаружил, чтонекоторые ученики не в состоянии воспроизвести даже самую простуюмузыку, а затем увидел, что движения тела помогают отвечать всем еенюансам. Он обнаружил, что к музыке и ритму нужно добавить движение.Однако попутно оказалось, что она весьма пригодна и как средствофизического воспитания. Вот что пишет Жак Даль кроз о методеритмической гимнастики (Жак Далькроз, 1922, 2002; Jacues Dalcroze,1980):
1. Всякий ритместь движение.
2. Всякое движениематериально.
3. Всякое движениепротекает во времени и пространстве.
4. Пространство ивремя наполнены материей, подчиненной законам всеобщего ритма.
5. Наше сознаниеслагается из материалов физического опыта.
6. Ясностьинтеллектуального восприятия достигается чисто физическимисредствами.
7. Внести порядокв движение человека – значит воспитать в нем чувство ритма.
Органическое сочетаниемузыки и движений – основа метода Жака Далькроза. Он разработалтри группы упражнений: ритмические движения, упражнения длятренировки слуха и импровизированные действия. Вначале ониприменялись среди музыкантов и артистов, позднее – и вфизическом воспитании.
В России самымизвестным ритмистом был князь Сергей
Волконский, такжеученик Жака Далькроза, автор множества статей о ритмике. Один изпервых пропагандистов и популяризаторов в России метода ЖакаДалькроза, в 1912 году в Санкт Петербурге он основал Курсыритмической гимнастики и первый в мире специальный журнал ритмики –«Листки курсов ритмической гимнастики» (всего вышло 6номеров). Курсы закрылись с началом Первой мировой войны. КнязьСергей Волконский был одним из основателей Института ритмики в Москвев 1919 году (Волконский, 1992).
В 1923 году пораспоряжению наркома просвещения А. В. Луначарского создается «Студияпластического движения» под руководством З. Д. Вербовой, впрограмму которого включалась ритмическая гимнастика, хореография,акробатика.
В дальнейшем напротяжении трех десятилетий, с конца двадцатых и до началашестидесятых, оставались незыблемыми бастионы гимнастикипрямолинейных поз и положений, жестко канонизированной по форме,малоинтересной по нагрузке, исполняемой под звуки фортепиано. Послевыхода книги Моники Бекман «Джаз гимнастика» вСтокгольме в 1971 году, а затем в Штутгарте в 1975 году возродилосьувлечение танцами как средством физического воспитания. Цельджаз гимнастики – устранить недостатки телосложения,осанки, повысить функциональные возможности организма, улучшитьспособности к восприятию музыки и двигательному ее выражению,воспитать «танцевальность», грациозность. Помимотрадиционных средств, в джаз гимнастике широко используютсяэлементы джазового танца, который развивался и распространялсяодновременно с джазовой музыкой. Так же, как и музыка, джазовый танецимеет негритянское происхождение. Его создали американские негры,соединившие основные элементы африканских плясок с движениямиевропейского танца (Лисицкая, 1994).

Европейский способтанца (классического, бального) требует от танцора держать туловищевыпрямленным, закрепощенным, с повышенным тонусом мышц брюшногопресса и ягодичных мышц. Такой централизованный контроль за теломпозволяет точно выполнять вращения, удерживать равновесие, он создаетпредпосылки для чистоты и точности движений. Африканцы же не танцуютс выпрямленной спиной и напряженным туловищем. Их движения как бывыходят из разных центров, различные части тела двигаются независимодруг от друга, часто с одинаковыми скоростью и амплитудой. Этотдвигательный принцип называется полицентрикой.
Еще один из основныхпринципов, унаследованных джазовым танцем от примитивных негритянскихплясок, – изоляция. Он характеризуется способностью кдвижению отдельных частей тела независимо друг от друга. Условнымицентрами в джазовом движении становятся голова, плечи, руки, груднаяклетка, таз и ноги. Исполнители джазовых танцев двигаются мягко,создается впечатление, что все движения абсолютно расслабленны.
Специфическимипризнаками джазового танца являются также мультипликация и оппозиция.Мультипликация означает разложение одного простого движения внутриритмической единицы на множество составных. Типичный пример –различные виды джазовой ходьбы. Принцип мультипликации получилразвитие в брейк дансе.
Оппозиция означаетположение или противодвижение той части тела, которая требуетдвижения другой части. Например, грудная клетка движется в одномнаправлении по отношению к тазу, а голова – в обратномнаправлении относительно грудной клетки. Об оппозиции говорят приобозначении положения отдельных частей тела, когда намереннонарушается прямая линия.
Основными характернымичертами джаз гимнастики, по определению одного из ведущихспециалистов Чехословакии Р. Смолика, являются:
• высокаяплотность занятий за счет использования показа и минимальной затратывремени на объяснения;
• использованиесредств из области искусства в модифицированной форме, позволяющейрешать задачи физического воспитания;
• сочетаниедвижения с музыкой;
• коллективныйметодический подход;
• несоревновательнаянаправленность занятий, основная задача – достижение иподдержание оптимального функционального развития занимающихся.
Как и многие другиеспециалисты (К. Шаберт, У. Фишер Мюнстерман, Ж. Нарска), Смоликотмечает, что не все упражнения под джазовую музыку можно считатьджаз гимнастикой. Они должны отражать содержание музыки и иметьсоответствующую лексику, окраску, т. е. должны быть построены напластике современных, в первую очередь джазовых, движений, длякоторых характерна пространственная и ритмическая независимостьдвижений отдельных частей тела.
Теперь перейдем кпонятию «аэробика», которое впервые было введено докторомКеннетом Купером, известным американским специалистом в областимассовой физической культуры (Купер, 1976). Свою оздоровительнуюсистему физических упражнений для всех возрастов, которая, кстати, впервозданном виде создавалась для военных, а потом была перенесена наширокие массы, он назвал «аэробикой» (от слова «аэробный»– кислородный).
В середине 70 хгодов аэробика Купера стала популярна не только у него на родине, нои в Европе. В эти же годы основная идея Купера была подхвачена егосоотечественницей Д. Сорен сен и внедрена в область танцевальнойгимнастики. В то время как джаз гимнастика завоевываетпопулярность в Европе, в США бурно развивается аналогичноенаправление под названием «аэробические танцы», «аэробнаягимнастика», «гимнастическая аэробика» и др.
На арену выходят нетолько специалисты в этой области, но и известные актеры: ДжейнФонда, Синди Ромм, Марлен Ша рель и др. Высокое актерскоемастерство телеведущих, их двигательная культура способствовалипопуляризации аэробики.
Аэробика, так же как иджаз гимнастика, по разному называется в разных странах идаже в разных группах. Это и тонизирующая гимнастика, и аэробнаягимнастика, и поп гимнастика и т. п. Все эти направления,незначительно различающиеся между собой, по сути являютсяатлетической формой ритмической гимнастики.
В ритмическойгимнастике заметно также влияние восточной системы физическихупражнений, особенно гимнастики йогов. Гимнастическая система йоговбыла в свое время высоко оценена И. М. Саркизовым Серазини, апозже академиком П. К. Анохиным. Она нашла широкое применение в такназываемой психофизической гимнастике, позволяющей резко повыситьоздоровительный эффект от физических упражнений за счет включениямощных резервов психики. Приоритет в разработке системыпсихофизической тренировки принадлежит К. Динейке (Динейка, 1986).Многие элементы гимнастики йогов широко применяются в ритмическойгимнастике, в основном в заключительной части занятий для снятиявозбуждения и усиления оздоровительного эффекта.
Таким образом,современное ритмопластическое направление в гимнастике – этоуникальный сплав существовавших гимнастических систем. Именно нафундаменте европейских гимнастических школ зародилось и вырослоздание современной ритмопластической гимнастики, хотя она и впитала всебя элементы восточных психофизических гимнастик, а такжепластические, ритмически организованные движения африканских танцев.Для ритмической гимнастики необходимы четыре компонента:непрерывность, слитность упражнений, музыка и заданный ритм.
К основным направлениямритмической гимнастики – танцевальной аэробики – кромеджаз гимнастики (джаз аэробики), относятся: диско аэробика,брейк аэробика, рок аэробика и фанк аэробика.
Диско аэробика.Воснове диско гимнастики лежат элементы, характерные для танцев встиле диско, рок н ролла, твиста. Эти элементы,определяющие «дисковый стиль», очень просты. Техникаисполнения базируется на чередовании мышечного напряжения ирасслабления в единстве с ритмом музыки.
Диско гимнастикапостроена на широком использовании шагов, подскоков, прыжков.Движения рук и ног сочетаются чаще всего на основе «перекрестной»координации (правая рука – левая нога, и наоборот), а неодносторонней, что характерно для джаз гимнастики (правая рука –правая нога, и наоборот).
Брейк аэробика.Посути брейк данс – это сплав танца, пантомимы,гимнастических и акробатических движений, элементов борьбы, бокса. Вбрейк дансе нашли свое место как импровизация, сольные партии,так и коллективные, четко отработанные и согласованные движения.
Начальный брейкосновывался на комбинациях движений из различных видов борьбы –карате, кунг фу, бокса. Затем добавились элементы джаз танца,плавные движения рук, ног (без этого ведь не обойтись, создаваясобственный стиль).
В брейке множествостилевых направлений, и каждому танцующему этот танец предоставляетвозможность найти себя. Одному легче удаются акробатические силовыеэлементы, другому – стиль «робот», широкоиспользующий элементы пантомимы, третьему – «египетскийстиль» (или, как его еще называют, «фараон»),включающий многие элементы национальных танцев.
Собственно брейк –это гимнастические и акробатические элементы, выполняемые близко кполу или на полу: кувырки, «вертолеты», вертушки,повороты на спине и т. п. Но брейк данс включает в себя ещеи «электрические бути»: скользящие длинные шаги по полу,повороты на месте, волнообразные движения рук, туловища, создающиевпечатление невесомости.
Рок аэробика.Здесьшироко используются элементы танца рок н ролл. Какмузыкальная форма рок н ролл возник из трех большихджазовых музыкальных направлений: шаффл блюз, который принесджаз, кантри вестерн – западный стиль, ритм блюз,который был музыкой цветных из южных штатов США.
Поначалу рок н роллбыл танцем монологом, затем его стали исполнять группой. Итолько в 50 х рок н ролл становится танцем диалогомдля двух партнеров.
Фанк аэробика.Фанк– одно из направлений джазового танца. Движения этого танцадовольно сложные, но интересные. Особенность техники заключается впружинящих движениях стопой (отрыв пятки от пола и постановка ееснова на пол), коленом (небольшие сгибания и разгибания колена).Большая нагрузка при этом ложится на икроножную мышцу.
Кроме рассмотренныхвыше направлений ритмической гимнастики и танцевальной аэробики,необходимо сказать еще о некоторых новых направлениях аэробики,поскольку программа ритмодвигательной терапии использует такжеэлементы и упражнения этих систем.
Тай бо –новый вид аэробной тренировки с использованием техники восточныхединоборств.
А бокс.Необычнаяи смелая идея – соединить аэробику и боевые искусства –лет 15 назад пришла экс чемпионке мира по контактному бою шведкеИвонн Лин, посвятившей себя впоследствии аэробике. Используютсяэлементы различных видов единоборств, четкость движений, возможностьразвивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции.
Бокс аэробика икарате аэробикабазируются на основных элементахсоответствующих видов спорта. Элементы упражнений связываются вкомбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста нататами. Выполняются под ритмичную стимулирующую музыку в одиночку илив паре.
Как уже было сказано вовведении к данной главе, ритмодви гательная терапия являетсясинтезом различных направлений телесно ориентированной итанцевальной терапии и ритмической гимнастики.
5.2. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ
Как и все направлениятелесной терапии, ритмодвигатель ная терапия (РДТ) работает ссистемой «тело – сознание» как единым целым,вовлекая в процесс взаимодействия все или почти все репрезентативныесистемы клиента. Система «тело – сознание» включаетв себя мощные и хорошо развитые механизмы саморегуляции. Причембольшинство из этих механизмов можно достаточно быстро реализовать,если знать, как получить к ним «ключи доступа».
Ритмодвигательнаятерапия исходит из постулата, что имеются корреляции между телом исознанием, т. е. человек – это уникальноепсихосоматическое единство. То, что изменяет тело, изменяет исознание, и наоборот. Психологические защиты (рационализация,вытеснение, подавление и др.) служат для сдерживания боли, страданий,для ограничения влияния стрессов. Также они закреплены в теле какуникальные мышечные паттерны, отражающиеся в структуре тела (форма,поза, движения, дыхание, эмоциональные выражения) и сдерживающиепроявления сущности человека. В контексте РДТ исследование паттерновблокировки экспрессии составляет основное направление курсапсихотерапии.
Как наша физическаяформа, так и соответствующие ей паттерны в новых ситуациях могутоказаться недостаточно подвижными (физически и эмоционально) дляадекватного отражения ситуации и интеграции возникающего возбуждения.Таким образом, возникает реакция, не удовлетворяющая нашим внутреннимпотребностям. Пока человек недостаточно использует творческийпотенциал для решения своих задач – способность к чему бываетподавлена конфликтами детства, окружающей эмоциональнойнапряженностью, одиночеством, ощущением покинутости,манипулированием, игнорированием, – он не живет полнойжизнью. Стереотипные реакции необходимо проанализировать, осознать имногие из них изменить. Это требует напряженной длительной работы подруководством опытного ведущего, который смягчает тревогу, связанную сизменениями. РДТ – техника, которая позволяет:
1) понять личностьчерез тело;
1) улучшить всефункции личности, мобилизуя энергию в мышечных напряжениях;
1) повыситькачество и объем переживаний удовольствия путем разрешенияхарактерных паттернов, отраженных в структуре тела и влияющих как наритмическую активность, так и на отдельные движения.
Все недостаткиокружающего мира человек компенсирует с помощью специфическихтелесных проявлений. В работе с телом в РДТ первостепенным являетсятезис о том, что любое ограничение подвижности – это результатне разрешенных в прошлом конфликтов и одновременно – причинаэмоциональных нарушений в повседневной жизни. Единство и координацияфизических реакций зависят от интеграции движений и дыхания.Улучшение наступает при освобождении дыхания и движений тела, когдарасширяется и углубляется контакт с физической реальностью.Посредством специальных движений и положений тела клиент учитсяглубже осознавать свое тело и контактировать с ним, он начинаетпонимать связь между текущим физическим состоянием и сформировавшимиего переживаниями. Он начинает осознавать, что состояниенеподвижности таит в себе глубокое чувство страха или агрессии.Ведущий позволяет клиенту выразить все негативное, не боясьотвержения или осуждения. Принимая свое тело и чувства, клиентосознает свой контакт с другими аспектами реальности. Поскольку тело– основа для всех жизненных функций, любое улучшение контактаприводит к значительному улучшению образа тела и «Я образа»,межличностных отношений, качества мышления и чувствования, радости иудовольствия от жизни.
Ритмическому движениюдоступны одновременно обе ипостаси – сознательного ибессознательного. Используя ритмическое движение как терапевтическийинструмент, ведущий может усиливать либо сознательный, либобессознательный аспект личности, помогая человеку подойти кестественной интеграции, к состоянию целостности. Например, есличеловек захвачен своими эмоциями и не может ими управлять, онподвергается опасности психического срыва. Ведущий может помочьклиенту усилить сознательную сторону, используя структурированноедвижение и ритм, заданные в пространстве и времени. Это способствуетактивизации сознания, усилению границ Эго. Так как характеристикойсознательного является ограниченность и линейность во времени,ограниченность расстояния, а движение дает возможность прорабатыватьочень четкие структуры времени и пространства, то таким образом вчеловеке может активизироваться его сознательное Эго.
Есть другой полюс.Человек, наоборот, очень сильно контролирует себя, просто ничего нечувствует. Все эмоции подконтрольны, контролируется любой жест, любоедвижение. Дыхание при этом часто поверхностное. И здесь ведущий можетпомочь активизировать творчество, спонтанность движения, помочьприслушаться к внутренним импульсам, с тем чтобы вместе сестественным движением проявились чувства, которые так сильносдерживаются и контролируются. Ведущий помогает им перейти в формудвижения и таким образом усилить эту сторону личности.
Когда ритмическоедвижение используется как психотерапевтическое средство, товоздействие основывается на предпосылке, что клиент может решитьлюбые проблемы, если увеличит свою внутреннюю подвижность испособность творчески воспринимать любую ситуацию. Улучшение такжепроисходит за счет удаления психофизических блоков, которые ранеепрепятствовали реализации возможностей. При столкновении с любойпроблемой человек учится не подавлять свои желания, а изменятьструктуру свой личности, чтобы новая трансформированная личностьобладала всеми возможностями для решения возникшей проблемы.
Существует такжеиерархия целей. Сначала речь идет о тотальной терапии, т. е.решении физических и психических проблем, затем уже только о развитииличности.
Здесь также необходимоотметить, что в настоящее время в ряде европейских стран активноразвивается метод, получивший название «терапии ритма»(Rhythm Therapy), для лечения тяжелых параличей и других заболеваний,связанных с повреждением головного мозга(http://www.viewzone.com/rhythm_ther apy.html).
Терапия ритма являетсянедирективной терапией, объединяющей использование цветовых стимулов,произнесение звуков, физических движений и музыки, с акцентом наритмической компоненте. Предполагается, что это активизируетфункционирование нервных путей в обход поврежденных илидисфункциональных частей мозга, осуществляя гармонизацию левого иправого полушарий мозга. Результаты использования терапии ритма такжевключают улучшение краткосрочной памяти, координации системы«сознание – тело» и исправление нарушенных речевыхспособностей.
Терапия ритма былапридумана и развита джазовым барабанщиком Ронни Гардинером,американским музыкантом, который живет в Швеции в течение более чемтридцати лет. Осенью 1989 года к Гардинеру обратился председательСтокгольмской ассоциации парализованных. Горячий любитель музыки,председатель попросил, чтобы Гардинер провел занятие с членамиассоциации, которым требовалась некоторая умственная и физическаястимуляция. Терапия ритма оказалась весьма успешной. Участникиутверждали, что у них улучшились речь, память и способностьконцентрироваться, а также снизилась зависимость от помощи другихлюдей. Дополнительные результаты включали большую удовлетворенностьсоциальными контактами и чувство восстановления контроля надсобственной жизнью.
Клиническиеисследования эффективности терапии ритма были проведены в 1995–1996годах Софией Викстром из нейрохирургического отдела Каролинскогоинститута (Стокгольм, Швеция), они показали исключительноположительные результаты, касающиеся восстановления утраченныхфункций у пациентов после инсульта и других поражений головногомозга.
Сессия терапии ритмапроводится в течение двух часов с одним двадцатиминутным перерывом.Она начинается с приветствия, затем проводятся упражнения на глубокоедыхание и растяжение мышц, сопровождающиеся классической музыкой.Затем идет обзор предыдущей сессии. После этого ведущий даетдетальную инструкцию о новой ритмической последовательности, котораябудет изучена. Цель терапии ритма состоит в том, чтобы изучить полнуюпартитуру, состоящую из нескольких последовательностей музыкальныхфрагментов и соответствующих движений тела. Полная партитура можетдлиться три четыре минуты. Партитура начинается с несложнойпоследовательности, использующей 40–60 ударов в минуту, ипостепенно увеличивается и в сложности и в скорости приблизительно до80 120 ударов в минуту.
В терапии ритмаиспользуются цветные скоординированные символы, представляющиеразличные части тела: красный – для левой стороны и синий –для правой. Терапевт, стоя перед пациентами, использует красные исиние перчатки, соответствующие стороне тела, и показывает пациентампоследовательность движений. Упражнения могут выполняться стоя илисидя, в зависимости от возможностей пациента. Каждому пациенту даетсяинструкция произнести название цветного символа, одновременновыполняя соответствующее движение в определенном ритме.
5.3. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ
К основным понятиямритмодвигательной терапии относятся ритм и кинестетический транс.
5.3.1. Ритм
Организм –сложнейшая саморегулирующаяся система. Помимо множества другихфизиологических факторов большое значение для его жизнедеятельностиимеет ритмичность. Все внутренние органы и психические процессыфункционируют в определенном ритме. Движение природы – живой инеживой, макро– и микрокосма – тоже подчиняетсяопределенному ритму. Человек – часть Вселенной, и потому длянего обязательны законы ее существования. Мы можем в течение многихлет ни разу не взглянуть на звездное небо, не подозревать осуществовании некоторых планет, но тем не менее испытывать их влияние(например, всем известно, как полнолуние действует на самочувствие инастроение). И чем больше наш внутренний ритм будет соответствоватьритму природы, тем более гармоничным станет наше бытие.
Взаимная зависимостьритма существования человека и его психофизического состояния имеетсегодня научное, экспериментальное подтверждение. Ритм являетсярегулятором человека, он обеспечивает возможность сознательногосамоуправления. Представляется, что понятие ритма в таком качествееще недостаточно изучено психологией творчества и сценическойпедагогикой.
Нейрофизиологическиеисследования (Ухтомский, 1951; Смолянинов, 1984; Охнянская, Мишин,1981) указывают на существование универсального механизма передачиинформации, регуляции и управления, свойственного всем биосистемам:«…волновые процессы возбуждения лежат, по видимому,в основе всех актов биологического самоуправления» (Смолянинов,1984). Живой организм в определенном психофизическом состоянии имеетопределенный ритм биоколебаний. Внешний импульс (воздействие)воспринимается адекватно, если частота колебаний внешнего импульсасоответствует ритму биоколебаний, во многих случаях внешние колебанияявляются «водителем» ритма биоколебаний. Более того,механизм прохождения психического импульса заключен в конкретнойпрограмме, передаваемой по нервной цепи частотным кодом, в нейопределена не только реакция, но и ее вегетативное обеспечение(Охнянская, Мишин, 1 981). Живая система может синхронизироваться снавязанным ритмом или стать его «водителем» – этозависит от степени активности системы.
Движение есть смыслжизни, а закон движения есть ритм. Ритм – это жизнь, облеченнаяв движение, и в каждом своем облике он привлекает внимание человекалюбого возраста: от ребенка, глядящего на движение погремушки иуспокаивающегося от раскачивания колыбельки, до взрослых, чьи игры,спорт и развлечения так или иначе обладают скрытым ритмом, будь тоигра в теннис, бокс или борьба. Ритм – источник экстаза, несравнимого ни с чем другим. Расы, имеющие тенденцию к сильноакцентированному ритму, энергичны по природе. Танцы многих дикихплемен в различных частях света обладают резко выраженным ритмом, иэто доказывает, что ритм происходит не от культуры, но от природы.Среди европейцев испанцы, поляки, венгры и русские имеют наибольшуюпредрасположенность к ритму. Секрет успеха русского балета ииспанского танца заключается в их изысканном ритме. Среди азиатскихрас музыка монголов в значительной мере основывается на ритме, онбывает более определенным в их музыке, чем мелодия. В турецкой иперсидской музыке ритм также четко выражен, а в арабской существуетогромное разнообразие ритмов.
В Индии культура ритмадостигла совершенства. Хороший музыкант в Индии импровизируетмелодию, сохраняя тот же темп во время всей импровизации. Для тогочтобы стать искусным музыкантом в Индии, необходимо овладеть всовершенстве не только рагой – гаммой, но и талой –ритмом. Как раса индийцы по своей природе склонны к ритму, их танцы –Тандева Нри тъя, танец Юга – являются выражением ритмачерез движение.
В индийской музыкальнойнауке существуют пять различных ритмов (Курис, 1994):
1. Чатура,четырехтактный ритм, по преданию изобретенный дэвами, илибожественными людьми.
2. Тишра,трехтактный ритм, изобретенный риши, или святыми.
3. Кханда,пятитактный ритм, изобретенный ракшасами.
4. Мишра, ритм изсеми тактов, изобретенный людьми.
5. Санкриан, ритмиз девяти тактов, изобретенный классом торговцев.
Ритм во всяком обличье– зовут ли его игрой, развлечением, поэзией, музыкой или танцем– неразрывно связан с конституцией человека. Когда весьмеханизм тела работает ритмично, то удары пульса, движения головы,циркуляция крови, голод и жажда – все излучает ритм, и именнонарушение ритма называется болезнью. Когда ребенок плачет, а мать незнает, что его беспокоит, она берет дитя на руки и похлопывает поспине. Это ритмизирует циркуляцию крови, пульсацию сердца и весьорганизм, другими словами, приводит тело в порядок и успокаивает.Детская игра считалочка «Каравай, каравай, кого хочешь,выбирай!», известная во всем мире в той или иной форме,излечивает ребенка от капризности, подчиняя все его существо ритму.
Ритм играет самуюважную роль не только в теле, но и в психике: переход от радости кпечали и обратно, возникновение мыслей – вся работа умадемонстрирует ритм, а состояния растерянности и безысходности можнообъяснить отсутствием ритма.
В древние временацелители на Востоке, и особенно в Индии, при лечении пациента отнедуга психологического характера, известного как одержимость иливлияние магии, возбуждали эмоции пациента выразительным ритмом своегобарабана и пения, в то же время заставляя его раскачивать головувверх и вниз в такт музыке. Это пробуждало эмоции и заставлялопациента рассказать о секрете своего недуга, до того скрытого подпокровом страха, условностей и общественных норм. Зачарованныйритмом, пациент во всем исповедовался целителю, и тот находилисточник его заболевания.
Слова «задумчивый»и «невнимательный» обозначают ритмическое и неритмическоесостояние ума, а равновесие сохраняется с помощью ритма. Дыханиесостоит в сохранении ритма в каждый момент, во время бодрствования иво сне. Вдох и выдох можно сравнить с раскачиванием маятника часов.Ритм присущ человеку с рождения, поддерживает его здоровье, от ритмазависят все дела человека: успехи, неудачи, верные и неверныедействия – все так или иначе объясняется изменением ритма. Уптиц инстинкт к полету есть ритмическое движение крыльев, и та жесклонность к ритмическим сокращениям помогает рыбе плавать, а змееползти.
Существует поверье, чторитм может принести удачу или неудачу поэту, музыканту или слушателю.Идея состоит в том, что ритм скрыт в корне каждой деятельности,созидательной или деструктивной, поэтому от ритма этой деятельностизависит судьба предприятия. Выражения, используемые в повседневнойжизни – такие, как «он опоздал», или «этобыло сделано слишком быстро», или «это было сделанововремя», – все говорит о влиянии ритма напредприятие.
В силу универсальнойприроды ритма в музыкальных произведениях он, как правило,воспринимается легче, чем мелодия и гармония. Большинство музыкальныхритмов основывается на естественном фундаменте ритмов человеческогоорганизма. Это прежде всего ритмы дыхания, сердечных сокращений,ходьбы и бега. Но не только эти внешне хорошо наблюдаемые проявлениямогут быть основой музыкального ритма. Можно установить определеннуюсвязь музыкальной ритмической пульсации с биотоками мозга. Существуетчетыре основных биоритма, которые регистрируются в коре головногомозга (число колебаний в секунду): дельта ритм – 2–3;тэта ритм – 4–7; альфа ритм – 8 12;бета ритм – 13–30 (Петрушин, 1997).
По характеру волны, еечастоте и амплитуде психофизиологи могут (правда, в общих чертах)установить определенные особенности поведения данного человека. Так,индивиды с высокой амплитудой альфа ритма характеризуются какспокойные, уравновешенные и уверенные в себе. У людей с низкойамплитудой альфа ритма психологи находят противоположные черты –напряженность, беспокойство, неадекватность поведения в труднойситуации. Известный английский психофизиолог Г. Уолтер отмечаетналичие ограничения скорости, налагаемого частотой альфа ритмана быстроту наших психических процессов. Скорость нашего чтенияограничена частотой альфа ритма. Мы можем читать в среднем соскоростью 1 0 слов в секунду, что соответствует средней частотеальфа ритма. Повышенный объем дельта волн в фоне мозговойактивности говорит о состояниях утомления и торможения, бета волн– о возбуждении и активности. В фоне энцефалограммы, на которойрегистрируются мозговые биоритмы, один из них, как правило,оказывается доминирующим. Если фликер (прибор, подающий звуковые исветовые пульсации) настроить на доминирующую частоту биоритмаданного испытуемого, то возникает явление резонанса –доминирующий ритм будет усиливаться благодаря реакции навязыванияритма (Уолтер, 1966).
Физиологическоевоздействие музыки на человека основано на том, что нервная система,а с ее помощью и мускулатура обладают способностью усвоения ритма.Музыка как ритмический раздражитель стимулирует физиологическиепроцессы организма, происходящие ритмично. Ритмы отдельных органовчеловека всегда соразмерны. Между ритмом движения и ритмом внутреннихорганов существует определенная связь. Ритмические движенияпредставляют собой единую функциональную систему, двигательныйстереотип. Используя музыку как ритмический раздражитель, можнодостичь повышения координации ритмических процессов организма в болеестрогой компактности и экономичности энергетических затрат (Осипов,2000).
Известно, что ритммарша, рассчитанный на войско в длительном походе, чуть медленнееритма спокойной работы человеческого сердца. При таком ритме музыкиможно идти очень долго, не испытывая сильной усталости. В то же времямарши, звучащие во время парадных шествий, более энергичны. Онинесколько повышают нормальный ритм человеческого сердца в спокойномсостоянии. Поэтому такие марши оказывают бодрящее, мобилизующеевоздействие. Установлено, что ритм вальса в три четверти оказываетуспокоительное воздействие.
Если соотнести биоритмымозга с ритмической пульсацией в музыке, можно увидеть, чточередование звуков со скоростью трех в секунду будет сходно сдельта ритмом. Ритмическая пульсация со скоростью 8 звуков всекунду будет напоминать альфа ритм. Есть все основанияпредполагать, что в процессе восприятия музыкального ритма биоритмымозга непроизвольно настраиваются на его частоту. При этом наиболеесильные переживания могут возникнуть в момент резонанса –совпадения доминирующего биоритма с частотой музыкально ритмическойпульсации.
Реакция навязыванияритма, при помощи которой физиологи исследуют деятельность мозга,имеет очень важную особенность. Она зависит от свойства нервнойсистемы человека, в частности от такого ведущего показателя, какимявляется параметр «сила – слабость».
Исследованияпоказывают, что у людей со слабой нервной системой, для которойхарактерна высокая чувствительность, наблюдается более выраженнаяреакция перестройки биоритмов на сравнительно широкую зону частот. Улюдей с сильной нервной системой, обладающих меньшейчувствительностью, реакция навязывания ритма выражается слабее. Длялюдей со слабой нервной системой характерны относительно болеевысокие коэффициенты навязывания низких частот: 4 и 6 кол/сек(Петрушин, 1998).
Ритмическое движениедарит человеку здоровье – и не просто отсутствие болезненныхощущений, а полноту и естественность жизни, самореализацию.Ритмическое движение – это и прекрасный лекарь. Оноспособствует уменьшению локального мышечного напряжения, такназываемых зажимов. Различные движения, вращения, прыжки заставляютнапрягаться все мышцы. Одновременно происходит тренировка равновесияи дыхания, улучшаются подвижность и осанка. Ритмическое движение учитвладеть своим телом, помогает скорректировать фигуру.
Выделяют следующиеосновные функции ритма:
• облегчениеритмической координации и кооперации с другими;
• стимуляциюспонтанного движения;
• энергизациюскелетно мышечной системы;
• уменьшениетревожности, сопротивления, напряжения и агрессии (Гельниц, 1985).
Естественные, живыеимпульсы организма являются прообразом музыкального ритма, которыйпротивостоит рациональной цикличности, выраженной в музыкальномметре. Регулярность и нерегулярность – противоположныетенденции, взаимодействие которых обуславливает развитие музыки.Психологическая специфика жизни в разных культурах отражается вособенностях ритмики, преобладании метричности или ритмичности вмузыке, что, соответственно, говорит о рациональной, практической илиимпульсивной направленности. Музыкальный ритм – универсальноесредство выразительности – глубоко связан с физиологическими,двигательными, эмоциональными, психологическими основами человека,имеет огромное влияние на человека и может быть использован впсихологической практике.
5.3.2. Кинестетический транс
Ритм и следование емупозволяют человеку войти в кинестетический транс. Транс – этоизмененное состояние сознания, характеризующееся фиксацией вниманиявнутри себя.
Именно в трансеподсознание человека может произвести ту внутреннюю реорганизациюпсихики, в которой он нуждается, чтобы приспособиться кдействительности, столь быстро меняющейся в настоящее время. Всовременном индустриальном мире человек утратил многие ритуалы болеепримитивных обществ, в результате которых у людей наступало состояниетранса, – это церемонии с пением, танцами имифологическими действами. Вновь обретая способность входить всостояние транса, человек становится достаточно гибким для того,чтобы измениться и по новому приспособиться к жизни. Входя всостояние транса, человек присоединяется к целительному древнейшемумиру, вне зависимости от конкретной культуры. Одной из целейнаведения транса является создание физиологического состояния, вкотором человек мог бы начать создавать новые образы достижения, что,в свою очередь, позволило бы ему по новому направить свою жизнь,чтобы самореализоваться в мире дезорганизации и стресса (Юдин, 1998).
Происходящее в трансеможно описать с помощью механизма расфокусировки, которая имеет своиособенности на каждом этапе. Расфокусировку можно понимать какизменение соотношений фигуры и фона, как рассредоточение и расширениеобъема внимания, позволяющие человеку обнаружить на периферии своегосознания вместо одного – предзаданного – целый спектрвозможных вариантов решения проблемы.
Существуют разные видырасфокусировки. Визуальная расфокусировка: человек может видеть передсобой большой объем пространства, он не сосредоточен на чем тоодном. Дыхательная расфокусировка: человек переходит от напряженного,зажатого дыхания, когда используется ограниченный объем дыхательнойповерхности (при этом плечи прижаты, сжаты ребра, диафрагма движетсямало, что соответствует состоянию напряженности и тревоги), кмедленному и спокойному глубокому дыханию, которое захватывает животи часть легких, находящуюся в области ключиц. В центре вниманияритмодвигатель ной терапии находится расфокусировка мышечная.Возможность отпустить себя, снять с себя панцирь, обратить вниманиена обычно мало замечаемые периферийные части тела – мышцыспины, живота, боков, бедер – вызывает, как правило, ощущениеболее мягкого, спокойного, расслабленного тела. Это ощущениеавтоматически приводит к успокоению дыхания, к изменению движенияглаз, которые из схватывающих, перебегающих, тревожных становятсяплавающими и спокойными, расфокусированными, что также освобождает отэмоциональных и психических напряжений (Кроль, 1998).
Что касаетсяассоциативного поля, можно сказать, что, вызывая у человекавозможность свободно обращаться к периферийным ассоциативным образами идеям и опираться на случайные точки в этом интеллектуальномобразном пространстве, мы достигаем психической расфокусировки.Высшей точкой психической расфокусировки является преобразованиестереотипного самовосприятия. Человек идентифицирует себя с теми илииными параметрами (с социальным успехом, своей внешностью,возрастом), и этот набор актуальных в данный момент для человека «ктоя» тоже является в той или иной мере фиксированным. Возможностьдать человеку ощутить, что у него в воображении и восприятии реальносуществуют еще и другие «кто я», другие параметры, накоторые он может опираться, часто снимает эту проблемуфиксированности на достаточно узком наборе идентификационныхпризнаков и напряженности.
Фиксированный напроблеме клиент приходит к ведущему с одним желанием – говоритьтолько об этой проблеме. Понятие расфокусировки объясняет, почемуРДТ, занимаясь вроде бы далекими от предъявляемой жалобы вещами, всеравно занимается волнующей клиента проблемой. Чтобы человек нашелнетривиальное решение проблемы, он должен получить возможность иначевидеть, иначе слышать, иначе шевелить плечами, иначе дышать. И дляреализации этого он должен освободиться от точки фиксации. Тем самыммистическая привязанность к «колышку» проблемы,выраженная в манере говорить, в способе держать плечи, смотреть насобеседника, ругать себя, засыпать с какой то привычной мыслью ипросыпаться с привычным настроением, – все этификсационные точки, аналогичные проблеме фиксации, могут статьне столь жесткими и не столь важными для человека. Поэтомуобесценивание проблемы и обращение внимания на «фон» даетвозможность изменить масштаб, переместиться от сфокусированности напроблеме в ту область, где лежат иные возможности для решенияпроблемы. Именно в этой области человек получает целый ряд ответов,которые содержат главный интересующий его ответ. Он получает ответтогда, когда забывает про свой вопрос. И забывание вопроса –это уже конечный результат, доказательство того, что ситуацияразрешается (Кроль 1998).
Кинестетический трансхорош тем, что – даже без индукции, без вербальных вмешательств– он терапевтичен сам по себе. Кинестетическая модальность(система восприятия мира) онтогенетически более древняя, нежелиаудиальная и визуальная. Следовательно, добираться до корня всехпроблем эффективнее через кинестетику. Для более эффективногодостижения кинестетического транса в дополнение к двигательнойсоставляющей можно использовать метод произнесения настроев изаговоров. Возьмем в качестве примера следующий старинный текст. Какправило, текст настроя (заговора) составляется либо под определенныйвид деятельности, либо под понятийный уровень практикующего (Воронов,1999):
Как подобаэт живою воде,
Многиа страхи, изыдьте от мне, –
Знаменье веры готов Я принять,
Ворогов всех, окрестив, наказать!
Для современногочеловека можно предложить такой «символический» настрой:
Многие были,
И многих уж нет:
Мне улыбнется
Победы рассвет!
Воздействие настроя,навеянного подобными рифмами, начинает сказываться через 3–4минуты и продолжается не меньше минуты после проговаривания.
5.4. ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ РИТМОДВИГАТЕЛЬНОЙ ТЕРАПИИ
К основным методамритмодвигательной терапии относятся собственно ритмическое движение итехника связывания.
Техника связыванияоснована на априорном постулате, что реальность порождает нашесознание, связывая при этом отдельные феномены воспринимаемойреальности и приписывая этим связям то или иное значение. Обычнореальность, порождаемая сознанием (картина мира) и программируемаявосприятием, не возникает спонтанно, а обусловлена определеннымипричинами. В ритмодвигательной терапии эти причины нерассматриваются. Проблема возникает тогда, когда созданная в однихобстоятельствах картина мира, которая определяется личностью,одновременно становится причиной конфликтов. Жизнь меняется,следовательно, личность тоже должна меняться, но внутренняя структураличности, переросшая в устойчивые стереотипы, утратила гибкость.Накапливаясь, это противоречие порождает болезнь. Человек прилагаеткакие то усилия для улучшения ситуации до тех пор, пока егокартина мира, его личность не изменятся настолько, чтобы опятьсоответствовать ситуации. Часто человеку хватает творческих ресурсовдля такого изменения, но иногда он уже необратимо заблокирован так,что поиски только усугубляют ситуацию. Если человек не получаетпомощи, то противоречие разрешится одним из типичных способов:разрушение ситуации, уход от ситуации, разрушение личности и т. п.(Сидоров, 1999).
Поскольку структураличности неоднородна и иерархична, то разные составляющие иличностные доминанты по разному влияют на общую картину. Что тоявляется наибольшим препятствием, что то почти несущественно.Более того, в различных ситуациях эти факторы имеют различнуюзначимость у разных людей. Невозможно учесть их все, но можносказать, что у каждого человека в самых разных ситуациях есть что тоболее, а есть что то менее важное. Можно сказать это ипо другому: есть что то сильнее мешающее, а что топочти и не влияющее на человека.
В ритмодвигательнойтерапии мы уподобляем, связываем нечто жесткое и значимое длячеловека – и какой либо внешний фактор, который мы можемизменять у него на глазах. Мы связываем субъективную уверенностьчеловека в себе и определенные паттерны движения. Заставляя человекадвигаться определенным образом, мы даем почувствовать (увидеть,услышать), как меняется его внутренняя субъективная уверенность.
Суть техники связывания– в установлении ассоциативной подсознательной связи междуопределенной проблемой, как начальным состоянием клиента, иэлементами ритмического движения.
Добавим, что посколькутехника связывания носит суггестивный характер недирективногогипноза, то ее надо проводить достаточно тщательно с соблюдениемправил игры, действующих в недирективном гипнозе. Это относится квнешнему виду самого действия, которое должно быть определеннымобразом драматизировано и театрализовано. Это необходимо и дляусиления связи, так как чем сильнее связь, тем эффективнее действиетехники. Можно также сказать, что техника связывания отчасти являетсяразвитием техник якорения и субмодальностей, созданных в НЛП.
В начале занятияучастникам группы дается теоретический материал по темам, которымбудет посвящена дальнейшая работа. Одновременно в процессепроговаривания каждой темы начинается процесс установления связей,причем можно не беспокоиться относительно того, что разговорпереходит на другую тему. Если связь установлена на бессознательномуровне, а потом усилена специальными приемами, то она существует,даже когда сознание о ней забыло.
Напомним, что вритмодвигательной психотерапии в качестве метафорического процессавыступает движение, перемещения человека, положение его рук,определенные жесты, повто ры напевания и т. п.
Любая вещь, услуга,любой феномен всегда имеет какую то значимость для конкретногочеловека. Если мы сильно изменим таблицу значимости подсознательныхимперативов человека и сделаем эти изменения устойчивыми, то человекизменит свой образ жизни. Возможно, не сразу это даст определенныерезультаты, но он начнет действовать.
Существует по крайнеймере два способа изменить значимость подсознательных императивов:сознательный и подсознательный. Сознательный – это прямаяиндукция, когда мы внушаем усиление значимости конкретногоимператива. Подсознательный способ – мы усиливаем определенныеимперативы (вроде бы безобидные), но они связаны (в планеколлективного бессознательного) с теми, которые нам действительнонадо усилить. Если же они не связаны, то можно предварительно связатьто, что надо, с тем, на что мы воздействуем.
Дело в том, что естьобщественные модальные стереотипы во всех системах –визуальной, аудиальной и кинестетической, связанные с модальностьюусиления или уменьшения. Очень важно, что это именно коллективные, ане индивидуальные стереотипы, т. к. в этом случае становитсявозможным вызывать коллективные ассоциации у большого числа людейодновременно. Кстати сказать, эти метафоры обычно сопровождаютсяхарактеристикой «естественные», когда человеку кажется,что совершенно естественно связывать определенные метафоры сопределенными ассоциациями и переживаниями. Разумеется, чтоестественных связей не бывает в природе, но они навязаны уже висторическом, социальном, культурном плане, вошли в архе типическоеподсознание и, таким образом, приобрели статус естественных метафор.Использование этих метафор всегда предпочтительнее, ибо не приходитсясинтезировать связь, которая уже была синтезирована за нас. Иногдаполезно не создавать связь, а использовать уже существующую.Императивы могут быть постоянными, навязанными в детстве или позже,они могут становиться чертами личности. Или они могут возникать врезультате определенных ситуаций и потом исчезать. Императив либозаставляет, либо запрещает делать что то(императив типаЧТО). Императив может заставлять или запрещать делать что токаким тообразом (императив типа КАК). И наконец,императив может накладывать ограничения на действия вовремени(императив типа КОГДА или ГДЕ). Подытоживая, можносказать, что императив – это семантическая подсознательнаяструктура, которая регламентирует поведение. Когда жесткостьрегламентации вступает в противоречие с изменившейся внутренней ивнешней ситуацией, то возникает состояние проблемы.
Не всякая семантическаяструктура является императивом, но лишь та, которая нагруженадостаточной мотивацией или обладает определенным уровнем значимости,близким к так называемому рубежу действия.
Целью техникисвязывания является такое изменение всей совокупности императивов, врезультате которого обновленная личность получает доступ к ресурсам,позволяющим решать проблемы, порожденные старой картиной мира.
Техника связываниясводится к тому, чтобы связать значимости тех или иных императивов сметафорическим процессом (элементами ритмического движения ивозникающими ощущениями в теле) и изменять эти значимости додостижения успешного результата. Затем – сделать результатустойчивым.
Ритмодвигательнаятерапия через работу с телом помогает нам:
• узнать, чтомы чувствуем;
• понять,почему мы это чувствуем;
• выразитьто, что мы чувствуем;
• и поступатьна основе своих истинных чувств.
Распознавание«посланий» собственного тела позволяет лучше понять, чтоименно человеку необходимо в этой жизни. Ритмическое движениепомогает осмыслению жизненных ситуаций, переводя чувства в действия,а действия – в понимание.
Занятия в групперитмодвигательной терапии ведутся по следующим направлениям:
• работа сопорами или заземление (устойчивость);
• работа сграницами (установление границ с окружающим миром, какую важность этоимеет для человека);
• работа смежличностными отношениями (контакты и коммуникация с другимилюдьми);
• работа сизбыточным контролем (как контролировать себя и других людей);
• работа сагрессией (способность справляться с агрессией, неадекватнымповедением);
• работа с«Я образом» (место человека в мире, поведение,чувства, реакции и т. д.);
• общаяработа с блоками (блоки – это «зажимы»,необходимость сдерживать себя из за установленных правилповедения в обществе);
• структурнаяинтеграция (преодоление беспорядочности действий и суждений, когдачеловек чувствует одно, думает другое, а делает третье).
5.4.1. Работа с опорами (заземление)
Концепция «заземления»,введенная в телесную терапию А. Лоуэном, подробно рассмотрена вразделе 3.1 главы 3.
Потенциально проблемаопоры присуща всем рассмотренным типам характера (см. раздел 2.2.3главы 2). Лоуэн (2000) показал, что каждому типу характерасоответствует определенный вид страха падения, хотя он не использовалтам этот термин.
Структура шизоидногохарактерапредставлена страхом распасться на куски.Еслитермин «распасться на куски» понимать буквально, этозначит, что для человека с шизоидным характером процесс падения могбы привести к разделению на части, к разрушению целостности личности.Поэтому мы полагаем, что в этой структуре характера будетприсутствовать интенсивный страх падения. Это тот случай, когдабеспокойство выходит на поверхность, как это происходит случайно вснах.
Для нарциссическогохарактерастрах падения связан с беспокойством, что он будетодинок, когда отстанет от всех или уступит. Если ноги его подведут,он будет похож на маленького ребенка, который вдруг сел, когда ногиперестали держать, и обнаружил, что родители ушли и его некомуподнять.
В психопатическомхарактерестрах падения является страхом неудачи. Пока этотчеловек находится на ногах, он на вершине мира. Падение означаетпоражение, которое открывает другим возможность его использовать.
Для мазохистскогохарактерападение означает выпадение основания. Это может означатьконец его мира или отношений. Этот страх также носит анальнуюокраску. Если мазохист позволит дну выпасть (процесс дефекации), товсе испортит, и на этом роль хорошего маленького мальчика закончится.
Для ригидногохарактерападение означает потерю гордости. Он упадет лицом вниз,и его Эго может быть уничтожено.
5.4.2. Работа с границами
Граница междуорганизмом и средой более или менее четко переживается нами какграница между тем, что внутри нашего тела, и тем, что вне его, но этовесьма и весьма относительно. Два феномена связаны с границей Эго:это идентификация и отчуждение.
Установление границсвоего «Я», связанное с границами тела, является важнымусловием различных видов поведения, посредником в их осуществлении.Необходимость такого определения границ проистекает из потребности вличной идентичности, интегрированности. До тех пор, пока индивид «незнает» границы своего тела и не может точно различить его отне тела, он не обладает важным элементом для структурированиядругих систем, которые он мог бы использовать для понимания и оценкисвоего телесного опыта (Быховская, 2000).
Фундаментальнаяважность процесса формирования границ признана во всех основныхконцепциях развития. Все психотерапевтические школы сходятся в том,что первой ступенью индивидуализации является осознание границ своеготела. Таким образом, формированию «Я» предшествуетступень телесного выделения. Работы ряда исследователейсвидетельствуют, что осознание личностью этих границ оказываетвлияние на различные аспекты принятия решений, на общую способностьадаптироваться и на другие формы социального поведения (Witkinetal,1962).
Граница «Я»– это граница того, что человек допускает при контакте. Онасостоит из целого спектраграниц контакта и определяетдействия, идеи, ценности, установки, образы, воспоминания –все, что человек свободно выбирает, чтобы быть полностью вовлеченнымв окружающую действительность и одновременно откликаться на своивнутренние реакции.
Выбор формы контактаопределяется индивидуальными границами «Я» и образомжизни человека. Это выбор друзей, работы, места проживания, любимогочеловека, фантазий и многое другое. Способность сохранять ощущениеграниц позволяет человеку допускать или блокировать поведение награницах контакта. Для его жизни это важнее, чем получениеудовольствия, планы на будущее, практические проблемы или что либодругое.
Границы «Я»можно описать со следующих основных позиций: телесные границы;границы ценностей; границы доверия; границы проявлений; границыоткрытости.
Развитие основныхсоматических функций и типов реагирования связано с предпосылкойэмоционально телесного взаимодействия матери и ребенка в раннемсимбиозе, в ходе которого ребенок интериоризует установки и поведениематери по отношению к нему, развивая тем самым соматическое «Я».Это позволяет ребенку с помощью самой ранней границы «Я»– соматической – осуществить первое различение внешнегомира и внутреннего. Тем самым, с одной стороны, возникает чувство «Я»– как восприятие собственного соматического существования, сдругой же – появляется предпосылка для формирования активнойнаправленной коммуникации, то есть развитие и дифференцированиефункций «Я». Формирование границы «Я» какпроцесса отграничения «Я» в симбиозе является решающейфазой развития «Я» и идентичности. Это возникновениеграницы «Я», способствующее различению «Я» и«не Я» и формированию идентичности, становитсявозможным благодаря первично заложенным функциям «Я»ребенка. Здесь особую роль играют конструктивная агрессия икреативность, понимаемые как центральные функции «Я».Нарушения на ранних стадиях симбиотического взаимодействия ведут кпсихопатологическим синдромам, которые характеризуются, с однойстороны, неспособностью различать «Я» и «не Я»,поскольку нарушается формирование границы «Я», с другойже стороны, усилившейся деструктивной агрессией, поскольку речь идето патологической деформации центральных функций «Я»(Аммон, 2000).
При этом структурныйдефицит границы «Я» есть следствие нарушениявзаимоотношений ребенка с матерью (или следствие ее отсутствия) ипервичной группой. Ребенок становится жертвой неспособностиокружающих удовлетворять его потребности, в форме открытогоотвержения или просто безразличия, что вызывает экзистенциальныйстрах быть покинутым. Слабым границам его «Я» угрожаетуничтожение из за наплыва внутренних и внешних импульсов, чуждых«Я» и ведущих к дезинтеграции чувства «Я».Под действием незрелой защиты от этой опасности – вместоотграничения с помощью «Я идентичности»,обеспечивающей гибкую коммуникацию внешнего мира с внутренним, –происходит отщепление всей затронутой зоны переживаний, накопленных«Я», и отрицание соответствующей зоны реальности.Возникают «белые пятна» на карте «Я», зоны, вкоторых «Я» ребенка лишено опыта восприятия внешнего ивнутреннего мира, поскольку соответствующие ситуации связаны спервичной экзистенциальной тревогой. Эти «белые пятна»будут позднее отрицаться и отщепляться как чуждые для «Я».Так возникает «дыра» в «Я», структурныйнарциссический дефект в формировании границы «Я».Затронутые зоны жизненного опыта не могут быть подключены кдальнейшему развитию. Ребенок остается в диффузной зависимости отнедифференцированных объектов, воспринимаемых как разрушительные иугрожающие жизни, что запускает защитный механизм отщепления (Аммон,2000).
Проведенныемногочисленные исследования (Fisher, Cleveland, 1958) образа тела сточки зрения его границ показали высокую корреляцию между степеньюопределенности границ тела и личностными характеристиками человека.Например, высокий уровень определенности границ устойчиво связан стакими характеристиками, как более стабильная адаптация, сильнаяавтономия, выраженное стремление к эмоциональным контактам. Низкая жестепень оределенности границ коррелирует со слабой автономией,высоким уровнем личностных защит, неуверенностью в социальныхконтактах.
По всей видимости,границы физического «Я» также связаны с границами личнойзоны каждого человека, и эта связь может быть эффективно использованав процессе психотерапии. Вне зависимости от того, насколькоограниченно окружающее пространство, у каждого человека имеетсяличная зона или территория – та область, которую он стараетсясохранить от внешнего вторжения. Способы охраны границ личной зоны ипризнание нерушимости чужих границ определяют характер нашихвзаимоотношений с другими людьми. Человек определенным образомреагирует на пространство, окружающее его, и определенным образомиспользует это пространство, что само по себе передает информациюдругим людям. Использование пространства имеет решающее значение длявзаимоотношений, и прежде всего – для выяснения степениблизости между людьми. У каждого человека есть свои территориальныепотребности. Выделяются четыре ярко выраженные зоны, внутри которыхдействует человек: интимной близости; личной близости; социальногоконтакта; общественной дистанции. Расстояние между людьми от однойзоны к другой возрастает по мере того, как степень близостиуменьшается (Фаст, 1997).
Чтобы проверить, вкакой степени реакция на вторжение в личное пространство зависит отхарактера человека, было проведено много исследований. Так,выяснилось, что при разговоре интроверты соблюдают большую дистанциюот собеседника, чем экстраверты. Типы характеров, для которыхпроблема границ является одной из базовых, – это характерыорального уровня: шизоидный, нарциссический и параноидный (см. раздел2.2.3 главы 2).
5.4.3. Работа с межличностными отношениями
Исследованияпоказывают, что ритмодвигательная психотерапия помогает установитьили восстановить межличностную коммуникацию. Например, исследованияКендона по синхронности движения основываются на предпосылке, чтосуществует некая нейрофизиологическая связь организации речи ителодвижений в человеческой коммуникации (Фельденкрайз, 1997).Повышение синхронности, наблюдающееся во время общения, облегчаетсясовместным движением. Ритмодвигательная психотерапия может помочьразвитию этого базисного уровня коммуникации, так как онанепосредственно использует ритм и кинестетические паттерны. Переходот «Я» к «Я в отношении с другими»происходит естественным образом, благодаря работе в группе.
Координация –необходимое условие для достижения удовлетворительной социальнойинтеракции. Люди, имеющие нарушения социальной коммуникации, способнынаучиться необходимому поведению (ритмической координации с другими),которое затем можно перенести в другие социальные окружения. Врезультате ритмодвигательной терапии большинство клиентов выходят наболее глубокий уровень общения, выражая чувства через движения телапод общий ритм.
Мысли и чувства другогочеловек может понять настолько, насколько он сам пребывает в контактес собственными мыслями и чувствами и способен представить реакциюдругого человека в такой ситуации.
Группаритмодвигательной терапии, так же как и любая пси хокоррекционнаягруппа, – это микрокосм различных социальных ситуаций,благодаря чему клиенты учатся адекватнее воспринимать себя и других ирасширяют спектр поведенческих возможностей.
Полноценное общениеневозможно без так называемой «обратной связи». Человекувсегда важно знать, насколько его поняли, насколько его приняли совсей информацией, которую он хочет донести, насколько он самправильно понял, увидел, услышал то, что ему сообщили. Часто приобщении принимается во внимание только вербальный компонент, однакочеловек всегда что то говорит еще и телом. И именно этот«невербальный» язык может быть информативнее и дажеправдивее (в случаях, когда вербальные и невербальные проявлениярасходятся или противоречат друг другу). Что хочет сказать человексвоей походкой, своей позой, своими жестами? Каким образом еготелодвижения подтверждают то, что он говорит словами?
По этимологии слово«эмоция» произошло, скорее всего, в XVII веке отфранцузского слова «mouvior», что значит «приводитьв движение». А латинское слово «emovere» означает«волную». Таким образом, мы видим смысловую связь слов«эмоция» и «движение». Чарльз Дарвин в 1872году в работе «Выражение эмоций у человека и животных»исследовал эмоции человека, анализируя средства их выражения. Нарядус культурно опосредствованными Дарвин выделил врожденные эмоции.К ним относятся: горе, радость, злость, страх, презрение, стыд,удивление. Эти эмоции имеют типичные формы выражения, которыеузнаваемы людьми из самых разных культур, включая изолированные инеграмотные народы.
Люди, страдающие отсильного горя,часто ищут облегчения в резких, почти неистовыхдвижениях. Но когда страдание несколько смягчается, люди больше нехотят двигаться, становятся неподвижными и пассивными или иногдапокачиваются. Циркуляция крови замедляется, они становятся вялыми,лицо бледнеет, голова повисает на вогнутой грудной клетке, губы,щеки, нижняя челюсть – все опускается вниз под тяжестьюсобственного веса, Таким образом, все черты как бы удлиняются.
Если радость –сильная, она вызывает хаотичные движения. Человек можетпританцовывать, хлопать в ладоши, топать ногами и громко смеяться.Смех, по мнению Дарвина, является первичным выражением радости исчастья.
Гнев.Возбуждениеусиливает мышечное напряжение и в то же время рождает ощущениеприлива энергии. Тело выпрямляется, готовое к немедленному действию,но иногда оно наклоняется вперед по направлению к обидчику. Ротобычно сжат, демонстрируя тем самым определенные намерения, зубыстиснуты. Характерным является такой жест: руки со сжатыми кулакамиподнимаются, как будто готовятся ударить обидчика. Желание ударитьстановится настолько сильным, что оказавшиеся под рукой предметырискуют быть разбитыми, брошенными на пол; но очень часто бывает, чтодвижения становятся бесцельными. Маленькие дети могут неистовокататься по полу на спине или животе, крича, пинаясь, царапаясь,ударяя все, что оказывается поблизости.
Страх:дрожь втеле, холодный пот (испарина), бледность, широко открытые глаза,расслабление большей части мышц, съеживание всего тела илинеподвижность.
Наиболее частый способвыражения презрения – это движения в области носа и рта.Фырканье является универсальным способом выражения презрения илиотвращения.
При остром чувствестыдавозникает сильное желание спрятаться. Мы поворачиваем всетело, особенно лицо, пытаясь как то спрятаться. Человек, которыйиспытывает чувство стыда, едва ли выдержит встречи взглядами с теми,кто находится рядом, и он всегда будет опускать глаза или смотретьискоса.
Широко раскрытые глазаи рот обычно выражают удивлениеили изумление. Можно сделатьзаключение, что поднятие бровей является врожденным или инстинктивнымимпульсом. Когда мы изумляемся, то открываем рот, чтобы слышатьбуквально каждый звук, мы даже задерживаем дыхание или дышим какможно тише, а тело остается неподвижным.
Кроме основных,врожденных эмоций, Дарвин выделял еще и сложные эмоции. Последниеизвестны людям в каждой культуре, но они не имеют врожденныхповеденческих паттернов. Он выделил такие сложные эмоции, какревность, зависть, скупость, мстительность, лживость, лукавство,вина, тщеславие, самодовольство, честолюбие, гордость, скромность.
Выразительные движениячеловека – неотъемлемый компонент эмоций. Нет такой эмоции,переживания, которые бы не выражались в телесном движении. Здесь подвыразительными движениями подразумеваются не только мимика, жестырук, ног, головы, туловища, позы человека, характер его перемещенийотносительно других людей, но также и непроизвольные реакции его тела– такие, как: напряжение или расслабление мускулатуры, глубинаили поверхностность дыхания, его темп и т. п. Через собственныевыразительные движения человек может осмыслить свое внутреннеесостояние, сообщить другому о своих переживаниях, намерениях,ожиданиях и пр. В связи с этим можно говорить о языке тела, языкевыразительных движений, которые применяются как средство коммуникациис окружающими, средство самопознания и понимания другого.
Типы характеров, длякоторых проблема коммуникации является одной из базовых, –это характеры орального уровня: шизоидный, нарциссический ипараноидный (см. раздел 2.2.3 главы 2).
5.4.4. Работа с избыточным контролем
Существуют два видаконтроля. Один – контроль извне: я нахожусь под контролемдругих людей, порядка, окружения и т. п.; и другой –контроль, встроенный в каждый организм и являющийся его собственнойприродой.
Анархия, которой обычнобоятся люди, склонные к преувеличенному контролю, означает, чтоорганизм предоставлен сам себе, чтобы о себе позаботиться, безвмешательства извне. Осознание как таковое может излечивать этотстрах, потому что оно позволяет организму действовать безвмешательства извне, позволяет человеку полагаться на мудростьорганизма. Манипуляцию человека самим собой обозначают словом«сознание». В древние времена считалось, что сознаниесоздано Богом. Иммануил Кант полагал, что сознание подобно вечнойзвезде, как один из двух абсолютов. Фрейд думал, что сознание не чтоиное, как фантазия: интроекция и развитие образов родителей.Некоторые считают, что интроекция – это супер Эго, котороестремится к чрезмерному контролю.
Перлз выделил «собакусверху» – супер Эго и «собаку снизу» –Ид, которое в той же степени личность, что и «собака сверху».«Собака сверху» обычно всегда праведна и авторитарна. Оналучше знает. Она права иногда, но всегда праведна. «Собакасверху» безупречна и орудует лозунгами «Ты должен»и «Ты не должен». «Собака сверху»манипулирует требованиями и угрозами катастрофы, например: «Еслиты не… тебя не будут любить, ты не попадешь в рай, ты умрешь»и т. п. (Перлз, 2000).
«Собака снизу»манипулирует с помощью защит и извинений, изображает хныкающее дитя ит. д. Она говорит так: «Я стараюсь изо всех сил»;«Посмотри, я пробую снова и снова, я не могу ничего поделать,ничего не получается»; «Что делать, если я забыл твойдень рождения…»; «У меня такие хорошие намерения».Как видно, «собака снизу» очень хитра; она обычновыигрывает у «собаки сверху», потому что она не такаяпримитивная. Таким образом «собака сверху» и «собакаснизу» борются за контроль. Как каждый родитель и ребенок, ониборются за контроль. Человек разделен на «контролирующего»и «контролируемого». Этот внутренний конфликт между ниминикогда не кончается, потому что они оба борются за жизнь.
Такова основа дляизвестной игры в самоистязание. Обычно мы безоговорочно принимаем,что «верхняя собака» права, и во многих случаях «верхняясобака» требует невозможных изменений на пути ксамосовершенствованию. Образ идеала – это та метла, котораявсегда дает возможность запугивать и подавлять себя, сурово осуждатьсебя и окружающих. Поскольку это – идеал, его все равно никогдане достичь.
Если все времястараться соответствовать перфекционист ским требованиям «собакисверху», требованиям идеального самосовершенствования, то этоприводит к нервным срывам или уходу в болезнь. Последнее – одиниз инструментов «собаки снизу».
Многие люди посвящаютсвою жизнь тому, чтобы быть такими, как надо, вместо того чтобымаксимально проявиться такими, какие они есть. Эта разница междуактуализацией себя и актуализацией образа себя очень важна. Многиелюди живут только ради своего образа. Там, где у некоторых людейнаходится «Я», у большинства людей пустота, потому, чтоони слишком заняты проектированием себя в соответствии с некимобразом. Это – проклятие идеала. Проклятие заключается в том,что человек не может быть тем, кем он является.
Тело, свободное отморальных указаний супер Эго (будь воспитанным, слушай отца имать, не поднимай руки на родителей и т. п.), свободно отнапряжения. В нашей культуре принято приучать детей контролироватьсвои чувства. Это отражается в популярной поговорке: «Не теряйголовы и не дай взять верх эмоциям». Определенная долясамоконтроля, конечно, нужна, однако когда контроль становитсяподсознательным, он проявляется хроническим напряжением мышц.Напряжение, связанное с опасением, что мы «потеряем голову»,часто ведет к остеохондрозу шейного отдела позвоночника и к головнымболям. Хроническое мышечное напряжение у основания поясницы, в томместе, где она соединяется с крестцом, является причиной большинстваболей в поясничной области. Это хроническое напряжение, особенномышц, соединяющих таз с ногами, обездвиживает таз настолько, что онне в состоянии двигаться спонтанно (Лоуэн, 1997).
Любой внешний контроль,даже интернализированный внешний контроль – «Ты должен»,мешает здоровой работе организма. Единственное, что должноконтролировать человека, – это ситуация.
Типы характеров, длякоторых одной из базовых является проблема избыточного контроля, –это характеры анального уровня: психопатический иобсессивно компульсивный (см. раздел 2.2.3 главы 2).
5.4.5. Работа с агрессией
Агрессия – любаяформа поведения, нацеленного на оскорбление или причинение вредадругому живому существу, не желающему подобного обращения (Бэрон,Ричардсон, 1999). Это определение включает два разных типа агрессии.Оба они свойственны животным: это социальная агрессия, для которойхарактерны демонстративные вспышки ярости, и молчаливая агрессия,подобная той, что проявляет хищник, когда подкрадывается к своейжертве. Социальная агрессия и молчаливая агрессия связаны сфункционированием разных отделов мозга (Майерс, 1998). У людейразличают два типа агрессии: враждебная агрессия и инструментальнаяагрессия. Источник враждебной агрессии – это злость. Ееединственная цель – причинить вред. В случае инструментальнойагрессии причинение вреда не самоцель, но средство достижениякакой либо иной позитивной цели.
Зильманн (Zillmann,1979) заменил термины «враждебная» и «инструментальная»на «обусловленная раздражителем» и «обусловленнаяпобуждением». Агрессия, обусловленная раздражителем, относитсяк действиям, которые предпринимаются прежде всего для устранениянеприятной ситуации или ослабления ее вредного влияния. Агрессия,обусловленная побуждением, относится к действиям, которыепредпринимаются прежде всего с целью достижения различных внешнихвыгод.
Додж и Койи (DodgeCoie, 1987) предложили использовать термины «реактивная»и «проактивная» агрессии. Реактивная агрессияпредполагает возмездие в ответ на осознаваемую угрозу. Проактивнаяагрессия, как и инструментальная, порождает поведение (напримерпринуждение, влияние, запугивание), направленное на получениеопределенного позитивного результата.
Анализируя причинывраждебной и инструментальной агрессии, социальные психологивыдвинули три важных теоретических концепции: 1) существуютврожденные агрессивные побуждения (теории побуждения); 2) агрессия –естественная реакция на фрустрацию (теории фрустрации –агрессии); 3) агрессивное поведение является результатом научения(теории социального научения).
Фрейд (Майерс, 1998)полагал, что источник человеческой агрессии – перенесениеиндивидом энергии примитивного влечения к смерти (которое он называл«инстинктом смерти») с самого себя на внешние объекты.Лоренц, изучавший поведение животных, рассматривал агрессию какадаптивное, а не как саморазрушительное поведение. Но оба ученыхединодушны в том, что агрессивная энергия имеет инстинктивнуюприроду. По их мнению, если она не находит разрядки, то накапливаетсядо тех пор, пока не взрывается или пока подходящий стимул не выпуститее наружу. Лоренц также считал, что у нас нет врожденных механизмовторможения агрессии, так как они сделали бы нас беззащитными.
Критика всехэволюционных теорий агрессии основывается на таких аргументах: необнаружено генов, напрямую связанных с агрессивным поведением; вседоводы основываются на наблюдениях за поведением животных; вызываетсомнение сама логика рассуждений о проявлениях адаптивностикакого либо поведения.
Тем не менее, хотясклонность людей к агрессии не обязательно квалифицировать какинстинкт, агрессия все таки обусловлена биологически. И уживотных, и у человека учеными обнаружены участки нервной системы,отвечающие за проявление агрессии. При активации этих структур мозгавраждебность возрастает; дезактивация их ведет к уменьшениювраждебности. Также и темперамент – то, насколько мывосприимчивы и реактивны, дан нам от рождения и зависит отреактивности симпатической нервной системы. Химический состав крови –еще один фактор, влияющий на чувствительность нервной системы кстимуляции агрессии. Находящихся в состоянии алкогольного опьянениягораздо легче спровоцировать на агрессивное поведение. Наагрессивность также влияет мужской половой гормон тестостерон.
Теории побужденияпредполагают, что источником агрессии является в первую очередьвызываемый внешними причинами позыв, или побуждение, причинить вреддругим. Наибольшее распространение среди теорий этого направленияполучила теория фрустрации – агрессии, предложенная несколькодесятилетий тому назад Доллардом и его коллегами (Бэрон, Ричардсон,1999). Существующая теория фрустрации – агрессии предназначенадля объяснения враждебной агрессии, а не инструментальной. Согласноэтой теории, у индивида, пережившего фрустрацию (т. е.блокирование целенаправленного поведения), возникает побуждение кагрессии. В некоторых случаях агрессивный порыв встречает какие товнешние препятствия или подавляется страхом наказания. Однако и вэтом случае побуждение остается и может вести к агрессивнымдействиям, хотя при этом они будут нацелены не на истинногофрустратора, а на другие объекты, по отношению к которым агрессивныедействия могут совершаться беспрепятственно и безнаказанно, т. е.в этом случае может появиться смещенная агрессия.
Когнитивные моделиагрессии рассматривают процессы (эмоциональные и когнитивные),лежащие в основе этого типа поведения. Согласно теориям данногонаправления, характер осмысления и интерпретации человеком чьих тодействий, например, как угрожающих или провокационных, оказываетопределяющее влияние на его чувства, поведение. В свою очередь,степень эмоционального возбуждения или негативной аффектации,переживаемой человеком, влияет на когнитивные процессы оценкиугрожающей опасности. У каждого человека существуют устойчивыешаблоны реализации агрессии, то есть принципы сортировки. Это зонызначения. Для сортировки окружающего человек использует«Я концепцию»: только с помощью последней сигнал извнешнего мира вызывает резонанс так называемых «струн души».
И последнеетеоретическое направление рассматривает агрессию прежде всего какявление социальное, а именно – как форму поведения, усвоенногов процессе социального научения. В соответствии с теориямисоциального научения, глубокое понимание агрессии может бытьдостигнуто только при оценке того: 1) каким путем агрессивная модельповедения была усвоена; 2) какие факторы провоцируют ее проявление;3) какие условия способствовали закреплению данной модели.Агрессивные реакции усваиваются и поддерживаются путемнепосредственного участия в ситуациях проявления агрессии, а такжепассивного наблюдения. Если агрессия – это инстинкт илипобуждение, это значит, что на соответствующее поведение человекатолкают внутренние силы либо внешние стимулы (например, фрустрация).Теории же социального научения утверждают, что агрессия появляетсятолько в соответствующих социальных условиях.
Все многообразие формагрессивности можно также разделить на гетероагрессию (направленностьна других) и аутоагрес сию (направленность на себя). В своюочередь, и гетеро– и ауто агрессия подразделяются напрямую и косвенную формы. Прямая гетероагрессия – это убийство,изнасилование, нанесение побоев и т. д.; косвеннаягетероагрессия – угрозы, имитация убийства, оскорбление,ненормативная лексика и т. д. Крайнее проявление прямойаутоагрессии – самоубийство. К категории косвенной аутоагрессииследует отнести все психосоматические заболевания, болезни адаптации,все неспецифические заболевания внутренних органов, имеющих гладкуюмускулатуру и вегетативную иннервацию.
Некоторые авторы ставятв соответствие понятиям враждебности, гнева и агрессии три аспектапсихических явлений: когнитивный, эмоциональный и поведенческий,соответственно. Аффективный (или эмоциональный) компонент включаетряд взаимосвязанных эмоций: гнев, раздражение, обиду, негодование,отвращение и т. п. Когнитивный компонент включает негативныеубеждения в отношении человеческой природы в целом (цинизм) и внедоброжелательности других людей по отношению к субъекту (враждебныеатрибуции, недоверие). Наконец, поведенческий компонент включает всебя разнообразные формы проявления враждебности в поведении, частоскрытые: агрессию, негативизм, нежелание сотрудничать, избеганиеобщения и т. д. Все три компонента враждебности, по мнениюBarefoot, необходимо изучать отдельно – из тех соображений, чтоони связаны с психическим и физическим здоровьем посредствомпринципиально различных механизмов. Данное определение охватывает какустойчивую, так называемую личностную враждебность, так иразнообразные ситуативные комплексы враждебных установок илипредиспозиций по отношению к конкретным людям в конкретных условиях(Садовская, 2000).
Согласно теориивраждебности, связанной с восприятием и активно разрабатываемой вразличных психологических школах, в процессе накопления субъективногоопыта у человека постепенно формируется внутренний мир представленийоб окружающей действительности, о себе и других людях (Садовская,2000). Враждебность, таким образом, может быть одной из базовыххарактеристик объектов такого субъективного мира. Представления обокружающем мире как о враждебном формируются с первых дней жизниребенка под влиянием целого ряда факторов: наследственных, семейных,социальных. Помимо этого, они могут сформироваться уже в зреломвозрасте вследствие психической травмы, когда картина мирапретерпевает катастрофические изменения. Говоря об агрессии, следуетучитывать также ряд взаимосвязанных характеристик субъективного мирапредставлений – таких, как справедливость, контролируемость,предсказуемость и др. Взаимодействие этих характеристик дает нам весьспектр поведенческих проявлений так называемой «враждебнойкартины мира», примерами которых могут служить высокаяагрессивность, заболевания психосоматического круга, избеганиесоциальных контактов, депрессия и др.
Типы характеров, длякоторых проблема агрессии является одной из базовых, – этохарактеры анального уровня: психопатический иобсессивно компульсивный (см. раздел 2.2.3 главы 2).
5.4.6. Работа с «Я образом»
«Я концепция»– это система, состоящая из представлений человека о себе и егоотношения к этим представлениям. Описательную составляющую«Я концепции» чаще всего называют «Я образом»или «картиной Я». Оценочную составляющую –«самооценкой». То есть «Я концепция» –это совокупность всех представлений человека о себе, сопряженная с ихоценкой. «Я концепция», в сущности, определяет непросто то, что собой представляет человек, но и то, что он о себедумает, как смотрит на свою деятельность и возможность развития вбудущем.
Таким образом, в«Я концепции» выделяют три элемента:
1. «Я образ»– представление человека о себе, то есть убеждение, котороеможет быть как обоснованным, так и необоснованным;
2. Самооценку –то или иное отношение к конкретным чертам «Я образа»,то есть эмоциональное отношение к этому убеждению. Конкретные черты«Я образа» могут вызывать более или менее сильныеэмоции, связанные с их принятием или осуждением.
3. Потенциальныедействия человека, направленные на изменение или поддержку «Я образа»в соответствии с самооценкой.
«Я образ»– это то, что я знаю о себе. Самооценка – хочу или нехочу быть таким. Потенциальное поведение – потенциальное«действие». Так, например, человек может думать: «Я– умный, общительный, находчивый („Я образ“),и меня это радует (самооценка), но я – толстый и ношу очки(„Я образ“), и мне это неприятно (самооценка)».
Предметом восприятия исамооценки человека могут, в частности, стать его тело, способности,социальные отношения и множество других личностных проявлений, вкладкоторых в «Я концепцию» мы рассмотрим в дальнейшем.
Когда У. Джемсопределил самооценку с помощью оригинальной формулы: САМООЦЕНКА =УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ, – он фактически указал на два путиповышения самооценки. В самом деле, человек может улучшитьпредставление о себе либо увеличивая числитель этой дроби, либоуменьшая ее знаменатель, поскольку для самооценки важно лишьсоотношение этих показателей. Как мудро заметил Джемс, «нашесамоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мывознамерились стать и что мы вознамерились совершить».
Попробуем ввестипонятие «идеала» в структуру «Я концеп ции».Получим еще один вариант модели «Я концепции». В неевойдут:
• реальное«Я»,
• идеальное«Я»,
• зеркальное«Я».
Реальное «Я»– это та часть «Я концепции», в которойнаходит свое отражение восприятие человеком его реальных объективносуществующих свойств, то есть того, каков он на самом деле. Идеальное«Я» – это представления человека о том, каким онхотел бы быть. Зеркальное «Я» – это представлениечеловека о том, каким его видят другие. Тогда самооценка – это«Я об раз» в сопоставлении с идеалом.
Кроме компонентовнашего «Я образа», которые существуют сейчас,сегодня, есть еще «развертка» нашего «Я образа»во времени. Это, во первых, «идущие из прошлого»«Я образы», в первую очередь это образы «Родитель»и «Ребенок». А также это «Я образы»,обращенные в будущее, то есть то, как мы оцениваем возможности своегоразвития и насколько возможной нам представляется реализация нашегоидеального «Я», которое по определению отнесено вбудущее.
Идеальное «Я»складывается из целого ряда представлений, отражающих сокровенныечаяния и устремления, эти представления бывают оторваны отреальности. Идеальное «Я» отражает цели, которые человексвязывает со своим будущим.
Возможное «Я»– это представление человека о том, каким он может стать, какимон хотел бы стать и каким он боится стать. Оно не равно идеальному«Я», заданному социальными нормативами, потому чтовключает в себя негативные самохарактеристики.
Наше зеркальное «Я»называется также «Я» социальным. Каждый человек, живущийв обществе, включен во множество различных социальных групп (семья,учебная группа, дружеская компания и т. д.). В каждой из этихгрупп он занимает определенное положение, обладает неким статусом, кнему предъявляются определенные требования. Таким образом, один и тотже человек должен вести себя в одной ситуации как отец, в другой –как друг, в третьей – как начальник, т. е. выступать вразных ролях и занимать несколько позиций.
Еще одна составляющая«Я концепции» – физическое «Я» илиобраз нашего тела.
Понятие «образтела» ввел Шилдер, определяя его как субъективное переживаниечеловеком своего тела, то есть как психический пространственныйобраз, который, по мнению Шилдера, складывается в межличностномвзаимодействии (Томэ, Кэхеле, 1996). Образ тела – этоизменчивый психический конструкт. На протяжении жизни образ теланеоднократно перестраивается в контексте социального взаимодействия,поэтому для Шилдера образ тела – это прежде всего явлениесоциальное. Формирование образа тела начинается на ранних этапахразвития «Я» ребенка, и конструирование образа тела тесносвязано с нейрофизиологической схемой тела. Однако субъективный образтела, объединяющий в себе все богатство репрезентаций сознательных ибессознательных идей, включает в себя и такие репрезентации, которыеконкурируют с физиологическими функциями тела, даже игнорируют их.Таким образом, приемлемый образ тела для человека – это такойобраз его телесного «Я», в котором адекватно соотносятсярепрезентации нейрофизиологичес ки сформированной схемы тела синстинктивными побуждениями и сознательными идеями, являющимисяполярными по отношению к схеме тела (Филозоп, 2002).
Однако образ тела илиобраз «Я» – это не только то, что человек видит,когда смотрит на себя, но и то, как ощущает части тела и управляетими. В него входят психические, эмоциональные и исторические аспекты:что человек чувствует, что думает о своей внешности, и то, каксформировал его весь предыдущий опыт – и болезненный, иприятный, похвала или осуждение. В восприятие тела входит все –физические ощущения, идеи, эмоции, проекции и ожидания.
Каждый человекпоступает в соответствии с этим «Я образом». Человексебя с этим образом отождествляет. Например, если человек почему либоусвоил, что тело – это нечто низкое или плохое, что не следуетисследовать тело и получать от него удовольствие, то это выльется внегативный «Я образ». Возможно, ему будет неловкоили стыдно за телесные действия. У него не будет даже опытаприкосновения к себе, необходимого для формирования самой простойкарты тела. По этим и другим причинам тело превращается вподозрительного и таинственного незнакомца, и человек ему недоверяет. У него нет точной картины тела: некоторые частиотсутствуют, другие ощущаются неотчетливо или даже искаженно. В своюочередь, негативный или неполный образ тела может привести к такимсерьезным последствиям, как депрессия, переедание или недоедание,низкая самооценка, подавление сексуальности и страхи.
По словам Фрейда, «Яесть прежде всего телесное выражение „Я“. Однако по мереразвития „Я“ противопоставляется телу, его значимостьпротивопоставляется значимости тела. На уровне тела человек –это животное, ориентированное на удовольствие и удовлетворение своихпотребностей. На уровне „Я“ существование человекарационально и созидательно, он – социальное создание. В норме„Я“ и тело работают в теснейшей связи. Функционирование„Я“ здорового человека – это продолжение принципаудовольствия тела. При эмоциональном отклонении „Я“доминирует над телом и утверждает, что его ценность превышаетценность тела. В результате единство организма распадается, а тесноевзаимодействие переходит в открытый конфликт.
Исходя из представленияо том, что «Я» есть сумма описаний (контекстов), можнообнаружить тесную связь «Я концепции» с телом, приэтом описания тела встраиваются в «Я образ».Соответственно значимые изменения в структуре «Я»приводят к соматическим реакциям. Многочисленные исследования,направленные на выявление взаимосвязи между телесным восприятием и«Я концепцией», показали тут устойчивые значениякорреляции (Fisher, Clevelend, 1958). В норме образ – этоотражение реальности, ментальная конструкция, которая дает человекувозможность ориентироваться, делая действия более эффективными.
Типы характеров, длякоторых одной из базовых является проблема диффузности «Я образа», –это характеры гениталь ного уровня: истероидный, мазохистский иманиакально депрессивный (см. раздел 2.2.3 главы 2).
5.4.7. Общая работа с блоками
Мышечное напряжениепредставляет собой телесную сторону процесса вытеснения и основу егодлительного сохранения.Напряжение никогда не охватывает отдельныемышцы, это всегда происходит с мышечными комплексами, образующимифункциональное единство.Если, например, подавляется импульсплача, то судорожно сокращается не только нижняя губа, но и всямускулатура рта и челюсти, а также соответствующая шейнаямускулатура, то есть мышцы, действующие при плаче как функциональноеединство (Райх, 1997).
О блоках и мышечномпанцире см. раздел 1.2 главы 1 и главу 3.
У каждого человека свояконфигурация – каких то блоков больше, каких томеньше, чего то больше. По Райху, прямая разблокировка зажимаведет к выявлению проблем и избавлению от них, к осознанию.
Первая задача –найти, где блокируется энергия. Вторая задача – сделать блокрыхлым. Появляются воспоминания, проблему можно вывести на уровеньосознания – тогда блок не вернется.
5.4.8. Структурная интеграция
Задача любойтерапевтической работы – интеграция. Структурная динамикапозволяет нам понять феномен расщепления – это серьезноетелесное нарушение, которое может соответствовать значительнымрасстройствам психики. То, что люди страдают от расщепления, неявляется новой идеей. Некоторые люди как бы содержат несколькомаленьких субличностей. При этом расщепления должны быть представленыв теле в такой же степени, в какой они проявляются в психологиичеловека. Такая диссоциация возможна, так как тело человека разделенона три главных отдела: голову, грудную клетку и таз. Расщеплениенаступает тогда, когда нарушается чувство единения между ними. Естьмного людей, у которых голова не соединена с сердцем, а сердце –с гениталиями. Во всех этих случаях можно найти соответствующеенапряжение в мышцах шеи и талии, ограничивающее протеканиевозбуждения между участками тела.
Выделяется несколькокатегорий событий и процессов, которые приводят к потере контакта ссобственным телом (см. предисловие).
Расщепление возникаеттакже в результате конфликта между рациональным началом и животнойприродой, между стремлением к доминированию и потребностью вподчинении. Эти конфликты коренятся в человеческой природе. Результатподобного конфликта зависит от его остроты, а также от того,насколько глубоко расщепление. Существенное влияние оказывает такжето, как окружающее человека общество справляется с собственнымипротиворечиями между культурой и природой. Расщепление в обществе,перенесенное на семейную территорию, становится войной между мужем иженой, родителями и детьми. В этой ситуации ребенок часто разделяетсяна две части. Пока конфликт не слишком острый, а обе его стороныслишком сильны, ребенок может сохранять определенную интеграцию спомощью напряжения мышц. Появляющаяся «жесткость» обычноохватывает шею и талию. В большинстве случаев это напряжение неявляется столь острым, чтобы стать медицинской проблемой, хотя можетвызывать страдания, которые со временем потребуют медицинскоговмешательства. Снижение гибкости в шее может привести к артрозумежпозвонковых суставов и вызывать боль при поворотах головы.Подобное напряжение в талии отражается на состоянии поясничныхпозвонков, проявляясь пояснично крестцовыми болями, раздражениемнервных корешков, а также выпадением дисков. Важно понять, что этажесткость является защитной реакцией. Человек говорит языком тела:«Нет, вам не удастся меня сломать или расщепить». Ксожалению, жесткость появляется после того, как ребенок уже в полнойстепени ощутил расщепление. Жесткость действует как шина, котораяпредотвращает перерождение небольшой трещины в перелом.
Ниже приводятсяключевые слова и общие утверждения, определяющие те нефизическиеуровни, которые ассоциируются с некоторыми частями тела, а такжеразличными полюсами тела и сознания (http://www.temenos.ru).
Левый правый,передний задний, верхний нижний, голова тело,конечности туловище. Каждому полюсу соответствует определенныйаспект жизни. Проблема возникает с появлением блоков, которые создаютопределенные разрывы (границы) между этими аспектами, что вызываетдоминирование одного уровня над другим. Такое доминирование порождаетопределенные стереотипы в поведении, которые могут ограничивать рости развитие.
Правый илевый.Правая сторона тела мужская, активная, действенная,рационально мыслящая, внешняя, контролирующая. Характеризуетсянастойчивостью, авторитарностью, серьезностью и агрессивностью,диктует отцовские поступки, отвечает за деловые качества, являетсянашей взрослой половиной. Энергия ян.
Левая сторона женская,пассивная, восприимчивая, эмоциональная, духовная. Осуществляет связьс самим собой, обеспечивает целостность восприятия. Диктуетматеринские поступки: забота, созидание. Артистичная, игривая.Энергия инь.
Границу между правым илевым аспектами можно рассматривать как разрыв между:
• действием исуществованием;
• мужским(внешним) и женским (внутренним);
• «внутренниммужем» и «внутренней женой»;
• мной идругими.
Передний изадний.Перед – видимый, явный, выставляемый напоказ,ухоженный, представляющий, артистичный. Это то, что мы видим, с чемзнакомы. Уязвимый. Спина – невидимая неявная, скрываемая.Темная сторона, «дальняя комната», бессознательное.Панцирь, защита, стойкость. Сдерживание, отступление, принуждение.
Границу между передними задним аспектами можно рассматривать как разрыв между:
• сознательными бессознательным;
• видимым иневидимым;
• ядром искорлупой.
Неприятие темных,нежелательных сторон (т. е. аспектов, связанных с нашей заднейчастью – спиной) приведет к разрыву между передним и заднимаспектами и делает человека неспособным принять самого себя. Закрываяглаза на отрицательные стороны, отбрасывая нежелательное, человексоздает условия для возникновения боли в спине. Не разрешая проблемы,он может просто рухнуть от их груза.
Верхний инижний.Верхняя часть тела – «над столом».Видимая, демонстрируемая. Поддержка, действие. Контакт, общение.Речь, слух, зрение. Стремление, легкость. Мышление, наблюдение,выражение.
Нижняя часть тела –фундамент – «под столом». Опора, устойчивость,равновесие, контакт с землей, «ствол и корни». Менеевидимая, скрываемая, личная, интимная, сексуальность. Движение,ходьба, осанка. Перемены.
Грань между верхней инижней частями тела можно рассматривать как разрыв между:
• «надстолом» и «под столом»;
• небеса иземля;
• общественноеи личное.
В благоприятныхобстоятельствах человек чувствует себя одинаково хорошо в обоихаспектах – свободно переходит от общественного к личному, отосновы к выражению и т. д. Когда человек зажат, он бываетпривязан к одному доминирующему аспекту, который создает дисбаланс икак результат – раздражение.
Голова итуловище.Голова – лидер, взрослый, верх. Интеллект, логика,идеи, фантазии. Хранитель. Место нахождения органов чувств –глаз, ушей, рта и носа. Лицо – открытое, видимое, доступное длявосприятия. Маска, социальное, конфликт. Сражение внутреннего,интимного. Выразительность, уязвимость. Связь с рождением. Небеса.
Туловище –эмоции, личное. Чувства, интуиция, инстинкт, импульс.Материалистическая реальность, конкретная форма, связь с землей,опора, ощущение удобства неудобства. Движение. Страсть, желание.Ребенок, старик.
Грань между головой итуловищем можно рассматривать как разрыв между:
• небесами иземлей;
• правителеми подданным;
• интеллектоми чувством;
• разумом иимпульсом.
Нарушение связи междуголовой и туловищем, то есть между интеллектом, с одной стороны, истрастями и физическими ощущениями – с другой, встречаютсянаиболее часто.
Отношение к телу как кгрешному и нечистому складывалось веками, и потому так глубоко сидитв каждом из нас страх перед страстями и желаниями. Этот страх лишаетчеловека радости, является причиной внешних и внутренних разрушений.Наиболее частый результат борьбы между головой и туловищем (разумом истрастями) – болезнь.
Размышляя о грани междуголовой и туловищем, помните о том, насколько важна шея. Когда головаи туловище разделяются, мост, соединяющий их, превращается как бы вворота со стражей или «пограничниками», чтобыустанавливать статус кво. Прилив крови, сужение сосудов,пониженный иммунитет, повреждение суставов – вот лишь некоторыепроявления, указывающие на возможный блок в этой области.
Для людей, страдающихтаким разделением, характерны некоторые общие черты. Первое –это страх. Большинство их в результате сильных травм совершеннозабыли тело: «Из за него у меня вечно какие тонеприятности». Эти люди очень часто обладают высокиминтеллектом, у них имеются строгие моральные устои, четкое понятие отом, что следует делать, а чего не следует. И, наконец, им прощепринять боль и грубость в обращении, чем удовольствие и нежность.Привыкшие бороться со сложностями, они теряются перед простотой,нежностью и любовью. Они живут в состоянии конфликта: с однойстороны, они жаждут теплоты и нежности, с другой – онииспуганы.
Грань между туловищем иконечностями. Конечности – оформляют внешнюю форму,поверхность. Ответственность за исполнение, управление, движение.Прикосновение, фиксация, защита, забота, общение, невербальноевыражение. Служители и законодатели ядра.
Туловище –основа, сущность, центр, бытие. Прочность, поддержка, серьезность,глубина. Уязвимость, восприимчивость, чувствование, запас энергии дляконечностей.
Грань междуконечностями и туловищем можно рассматривать как разрыв между:
• краем исерединой;
• действием исуществованием;
• движением исостоянием покоя;
• действием ичувством.
Очень часто эта граньвидна визуально. У человека с нарушением этого рода туловище большое,а конечности короткие, или наоборот. В некоторых случаях эта грань ненаблюдается внешне, а проявляется при массаже: вы можете обнаружитьблок в верхней части рук и в плечах. Такой клиент очень часто неможет выразить свои чувства. Когда эмоции и энергия, созданные вядре, начинают выходить во внешний мир, они останавливаются, входя вруки. Жесткость в этой области может закончиться сердечныминарушениями.
Голова –мышление, логика, контроль, осторожность, управление, зарождениеассоциаций, близость, видение, слух. Контролирует то, что происходитв теле. Рассчитывает баланс между чувствами и эмоциями. «Нетеряй голову. Имей голову на плечах».
Шея и горло –контроль, «брать» или «не брать» в голову,желание – нежелание. Дыхание, глотание. Невербальное одобрение,указание, крик, смех, голос. Мост между чувствами и мыслями.
Плечи – осанка,ответственность, груз, работа. Поддержка, прочность, самозащита,контроль. Связь с действиями рук и ног. Выражение вызова. Бессилие –сила, агрессия – мягкость, доверие – недоверие.Ранимость.
Руки и кисти –действие. Невербальное выражение. Отдают берут, держат, бросают,наносят удар, создают что либо, приветствуют, участвуют в игре,самозащите. Передают внешнему миру свои чувства – или отказ ихвыразить. Канал между внутренним и внешним миром.
Грудь –поддержание жизни, прочность. Дыхание. Принятие и отдача.Жизнеутверждение, самоутверждение, превосходство. Желание жить.Экспрессия, желание, любовь. Честность, терпение, мягкость, доверие –недоверие. Страх, неполноценность. Создание конфликтов и контроль надними. Развитие эго. Сексуальные нарушения.
Наличие блока вконечностях свидетельствует о глубоком конфликте между сильнымпобуждением к какому либо действию и противостоящим емувнутренним запретом.
Существование блоков вруках может говорить о подавленной агрессии, о невыраженнойсексуальности, о нереализованных творческих наклонностях –желании рисовать, писать, играть на музыкальных инструментах.
Те напряжения, которыевозникают в ногах, часто связаны с использованием ног в качествеинструмента агрессии, особенно в ранние годы жизни, а также являютсяпоследствиями физических травм.
В терапевтическойработе важно понимать, что эмоции могут быть «наслоены»друг на друга: та, которую выразить проще, может быть использована,чтобы спрятать другую эмоцию, которую выразить трудно или невозможно.Терапевтический принцип в данном случае – выявление болееглубокой эмоции. Так, гнев часто прячет страх, страх может скрыватьгнев, а печаль – гнев или удовольствие. Если за гневом стоитстрах или стыд, а условий их безопасного проживания не создано,процедура отреагирования может оказаться в лучшем случаенетера певтичной, а в худшем – разрушительной.
Помимо экспрессивныхдвижений, важным контактным каналом является голос. При работе сголосом важно помнить о связи между мышечным тонусом и голосом.Высвобождение голоса связано с улучшением мышечного тонуса. Звучаниеспособствует заземлению и интеграции.
5.5. ТЕХНИКИ
Занятие поритмодвигательной терапии продолжается 1 час 30 минут, изкоторых 30 минут отводится на обсуждение изменений, произошедшихпосле занятия, даются ответы на появившиеся вопросы, а такжетеоретическое введение к текущему занятию. Исключение составляетсамое первое занятие с группой, когда 1 час посвящаетсязнакомству, общему определению целей и задач данного вида терапии исамому общему тестированию с целью первичной диагностики проблемклиентов (проективные тесты для диагностики приведены в главе 2).Также на первом занятии определяются групповые нормы и ритуалы (см.раздел 2.5.1 главы 2).
Существует также оченьпростой геометрический тест, который может использоваться на первомзанятии в группе в качестве экспресс диагностики (Обозов, 1997).Этот тест: 1) дает возможность в первом приближении определить, ккаким психотипам относятся участники группы; 2) позволяет гармоничноперейти к изложению целей и задач РДТ, фокусируясь при этом набазовых проблемах каждой группы характеров (см. раздел 2.2.3 главы2).
Тест проводитсяследующим образом. На полу комнаты на достаточном расстоянии друг отдруга раскладываются три заранее заготовленных рисунка геометрическихфигур – круга, треугольника и квадрата.

Участникам группыпредлагается медленно пройти около каждого из рисунков и остановитьсяу той фигуры, которая кажется наиболее «симпатичной».После того как участники сделали свой выбор, всем предлагается занятьсвои места и дается краткая интерпретация, которая выглядит следующимобразом.
Круг.Если вывыбрали круг, то вы являетесь эмоционально коммуникативным типомличности (тип «собеседник») – вы в большейстепени ориентированы на общение, легко и просто вступаете в контактс другими людьми, предпочитаете теплые компании, умеете подшучиватьнад другими и над собой.
При решении какой либозадачи вы с большим удовольствием и простотой получите всюнеобходимую информацию, общаясь с другими людьми. Вы редко вступаетев конфликт, так как ориентируетесь на общение и обладаетекоммуникативными способностями, что своевременно снимает напряжение.Вы открыты для принятия позиции оппонента, не стремитесь изменить егомнение или поведение.
Но вы имеете уязвимыеместа и чрезвычайно чувствительны к оценке своихэмоционально коммуникативных способностей. Вы оченьчувствительны к изменениям настроения партнера и своевременнопытаетесь снять недоразумение, напряженность в отношениях.
Треугольник.Есливы выбрали треугольник, то вы относитесь к познавательному типуличности (тип «мыслитель») – вы ориентированына познание мира внешнего и внутреннего, на размышления о жизни,науке, искусстве и технике; любите разнообразные логические задачи,не прочь пофантазировать. Все это заставляет вас сосредоточиваться намышлении, на своих внутренних рассуждениях, что приводит к недостаткуобщительности и часто – к неумению решать организационныезадачи.
Вы очень ранимы вотношениях с близкими, и в этой сфере глубина конфликта и степеньвключенности у вас очень большая.
Квадрат.Если вывыбрали квадрат, то вы относитесь к поведенческому типу личности (тип«практик») – вы ориентированы напреобразование окружающей действительности, предпочитаете четкопоставленные задачи, требующие решительных действий, и не любитенезавершенных дел, не терпите волокиты и рассуждений. Выпоследовательны в своих действиях; у вас сильно развита социальнаясмелость, которая выражена в способности выступать в большихаудиториях среди малознакомых людей. Вы скорее всего будете успешны втой области деятельности, где все построено на беспрекословномподчинении, где используются методы организации поведения(принуждение), в условиях жесткой функциональной взаимозависимостичленов коллектива (экипаж корабля, воинское подразделение).
Вам всегда необходимыясные, последовательные задачи, четкое распределение функций вработе, в семейно брачных отношениях. В решении каких либозадач вы без лишних размышлений и обсуждений сразу приступите к делулибо организуете для его выполнения других людей.
Вы чувствительны кнесправедливым высказываниям по поводу вашей работоспособности,пунктуальности, успешности. Ваша потребность в преобразованиивнешнего мира, и в том числе позиций окружающих, может приводить кразнообразным столкновениям.
После краткого описаниякаждого типа личности участникам группы задается вопрос, все лисогласны с тем, что они относятся именно к типу, соответствующемувыбранной фигуре, не хочет ли кто нибудь изменить свое решение.Затем дается краткая характеристика базовых проблем каждого типа.Насколько подробно она излагается, решает ведущий. Ниже приводитсяминимальный объем информации. Более подробно см. раздел 2.2.3 главы2.
Для каждого типахарактерны свои базовые проблемы, которые помогает решитьритмодвигательная терапия.
1. Проблемы«мыслителей»:
– границы:установление границ между собой и окружающим миром, их важность;
– межличностныеотношения: контакты и общение с другими людьми.
2. Проблемы«собеседников»:
– «Я образ»:место человека в мире, поведение, чувства, реакции и т. д.
3. Проблемы«практиков»:
– избыточныйконтроль: как контролировать себя и других людей;
– агрессия:способность справляться с агрессией, неадекватным поведением.
4. Проблемы,типичные для всех типов характера:
– психофизиологическиеблоки: «зажимы», необходимость сдерживать себя из–за установленных социальных правил поведения;
– опоры илизаземление: устойчивость, «почва под ногами»;
– структурнаяинтеграция: преодоление хаоса в действиях и суждениях – когдачеловек чувствует одно, думает другое, а делает третье.
Затем, в течение часа,проводится собственно занятие по ритмодвигательной терапии, состоящееиз разминки, быстрых упражнений и заключительных упражнений. При этомупражнениеобычно представляет собой не однодвижение, нокомбинацию или набор взаимосвязанных движений, несущих определеннуюсмысловую нагрузку и направленных на решение одной из перечисленныхвыше проблем.
Разминка в основномсостоит из диагностических упражнений, целью которых являетсяопределение проблемы клиента, а в дальнейшем – фиксированиеуровня позитивных достижений в разрешении проблемы.
Вторая, «быстрая»часть занятия состоит из ритмических упражнений, умеренно сложных сточки зрения координации, задачей которых является разогрев мышц ивведение клиента в кинестетический транс, с ориентацией в каждомслучае на проблему занятия. Набор упражнений или связок долженотвечать следующим требованиям:
1. Скоростьвыполнения упражнений зависит от физической подготовленности членовгруппы и может выполняться под музыку с ритмом от 100 до 160 ударов вминуту.
2. Координационнаясложность упражнений должна быть такова, чтобы полностью занятьвнимание участников группы, но не чрезмерна, чтобы движениявыполнялись достаточно легко (с точки зрения координации) и судовольствием.
Третья часть занятиянаправлена на углубленную работу с проблемами клиентов и состоит изспециально разработанных комплексов упражнений. На этом этапе такжеиспользуется техника связывания, описанная выше.
Общая продолжительностьработы с группой может варьироваться: от минимальной – 8занятий (1 занятие по каждой проблеме) до неограниченнойпродолжительности, в зависимости от того, как клиенты ощущаютпрогресс в разрешении тех проблем, с которыми пришли на терапию.
Рассмотрим теперьтребования к положению тела при выполнении ритмических движений:
– стопыслегка разведены врозь (чаще всего чуть шире, чем ширина бедра);
– стопыпараллельны друг другу или слегка развернуты наружу, колени надносками;
– коленичуть расслаблены (допускается легкое сгибание);
– мышцыживота и ягодиц немного напряжены и направляют таз вперед (безподчеркивания поясничной кривизны);
– тазрасположен ровно, без перекоса;
– грудьподнята, плечи на одной высоте;
– голова –прямо и составляет с туловищем одну линию;
– лопаткисдвинуты к позвоночнику.
При проведении занятияпо ритмодвигательной психотерапии используются специальные названиядвижений (термины), заимствованные из аэробики и ритмическойгимнастики. Поскольку многие из направлений современной аэробикитакже заимствованы из зарубежных источников, то специалисты частоиспользуют для названия движений термины на английском языке, что неотвечает принципу доступности, предъявляемому к терминологии. В связис этим мы сочли необходимым перевести термины на русский, указавсоответствующие оригинальные термины. Среди специалистов, работающихв области оздоровительной аэробики, нет единства мнений по количествуосновных (базовых) шагов, одни насчитывают их от 2 до 4, другие от 6и более. Поэтому за основу мы приняли несколько базовых шагов,которые в дальнейшем будем использовать при описанииритмодвигательных упражнений и подробную расшифровку которых даемниже. К ним относятся (http://aerobic.new mail.ru/aerob6.htm)следующие.
Подъемколена (Kneelift, Knee up).Из положения стоя на одной ноге (прямой) другую,сгибая, поднять вперед выше горизонтали (допускается любой угол вколенном суставе), носок оттянут. Туловище следует удерживать ввертикальном положении. Не допускается сопутствующий подъему ногиповорот таза. При подъеме колена может быть использован любой вариантдвижения (стоя на месте, с перемещением в любых направлениях, споворотом, на шагах, беге, подскоках).
Мах(Kick).Выполняется в положении стоя на одной ноге. Маховая прямаянога поднимается точно вперед, разрешено небольшое «вывороченное»положение стопы, но без сопутствующего маху поворота таза. Амплитудамаха определяется уровнем подготовленности занимающегося, недопускаются «захлесты» (когда носок делает хлещущеедвижение, как кончик хлыста) и неконтролируемое опускание ноги послемаха (падение). Рекомендована амплитуда маха не больше 90°.Разрешается любой вариант маха (на месте, на шагах, беге, прыжках).Возможна также разная плоскость движения (мах вперед или вперед –в сторону). Если мах сочетается с подскоком, то при приземленииследует обязательно опускаться на всю стопу, избегая баллистическихприземлений и потери равновесия.
Прыжок ногиврозь ноги вместе (Jumpingjack, Hampelmann).Выполняется изисходного положения ноги вместе (пятки вместе, носки врозь – наширину стопы). Движение состоит из двух основных частей. Первая:отталкиваясь двумя ногами, выпрыгнуть невысоко вверх и затем принятьположение полуприседа ноги врозь (стопы слегка повернуты наружу илипараллельны), при приземлении нужно опуститься на всю стопу.Расстояние между стопами равно ширине плеч, тяжесть тела равномернораспределена на обе ноги. При этом движении проекция колен не должнавыходить за пределы опоры на стопы, угол в коленных суставах долженбыть больше 90°. Вторая часть движения: небольшим подскокомсоединить ноги и возвратиться в исходное положение. При выполненииэтого движения не допускаются перемещения туловища (наклоны,повороты).
Выпад (Lunge).Можетбыть выполнен любым способом (шагом, прыжком, после маха), а также вразных направлениях (вперед, в сторону, назад). Основным вариантомэтого «аэробного шага» является выпад вперед. При этомтяжесть тела смещается на согнутую ногу, выставленную вперед. Угол вколенном суставе должен быть больше 90°, голень опорной ногизанимает почти вертикальное положение, а проекция колена не выходитза пределы опоры на стопу (обязательно следует опуститься на пяткуопорной ноги). Поворот таза не допускается, нога сзади должна бытьпрямой, касаться носком пола, пятка поднята вверх.
Шаг(March).Напоминает естественную ходьбу, но отличается большейчеткостью. Стоя на прямой ноге (туловище вертикально), другую,сгибая, поднять точно вперед (колено ниже горизонтального положения),без поворота таза. Стопа поднимаемой ноги находится на уровне верхнейтрети голени, носок оттянут (т. е. голеностопный сустав согнут).
Приставной шаг(Step touch) – выполняется на 2 счета. «1»– шаг в сторону (назад или вперед), тяжесть тела падает на обеноги. «2» – приставить другую ногу на носок.
Двойной приставнойшаг (Doublesteptouch) – двойное движение в сторонуприставными шагами.
Скольжение (Slide)– шаги, выполняемые со скольжением стопой по полу.
Захлест ноги(Legcurl) – в стойке ноги врозь (чуть шире плеч)перемещение с ноги на ногу, со сгибанием голени. Выполняется на 2счета. «1» – перенести тяжесть тела на одну ногу,колено полусогнуто, но без дополнительного приседания, пятка на полу.«2» – свободную ногу согнуть назад (в направлении кягодичной мышце).
Нога на пятку(Heeldig, heeltouch). Выполняется на два счета. В исходномположении обе ноги полусогнуты. «1» – одна ногавыставляется вперед или по диагонали вперед на пятку (разгибаяколено). «2» – вернуться в исходное положение.
Маятник (Pendulum)– прыжком смена положения ног. Прыжки выполняются на 4 счета.«1» – прыжок на одной ноге, другую поднять всторону. «2» – прыжок на две ноги. «3»,«4» – повторить движение в другую сторону. Болееподготовленные занимающиеся могут выполнять прыжки без промежуточногоперехода на две ноги (с ноги на ногу).
Мамба (Mambo) –вариация танцевального шага мамба, выполняется на 4 счета. «1»– шаг одной (правой) ногой на месте. «2» –небольшой шаг другой ногой (левой) вперед (тяжесть тела на ногуполностью не переносить). «3» – перенести тяжестьтела на правую ногу и встать на нее. «4» –вернуться в исходное положение (стойка – ноги врозь). Затемможно повторить движение, но с шагом назад. Используется и другаяразновидность шага мамба: «1» – шаг одной (правой)ногой на месте. «2» – небольшой шаг другой ногой(левой) вперед (тяжесть тела на ногу полностью не переносить). На«3–4» выполняются шаги, аналогичные счетам «1–2»,но назад.
«Пони»(Pone) – поочередные шаги вперед и назад – «пони».Счет – «1 и 2». «1» –шаг правой вперед. «И» – оттолкнуться левой. «2»– шаг правой. Чаще всего это движение выполняется на прыжках:«1» – прыжок на правую ногу вперед, левую согнутьназад, «и» – прыжок на левую ногу назад, правуюсогнуть вперед. «2» – повторить счет «1».
V шаг (V step)– разновидность ходьбы в стойку ноги врозь, затем –вместе. Выполняется с продвижением вперед и назад на 4 счета. «1»– с пятки шаг вперед – в сторону с одной ноги. «2»– продолжить аналогичное движение с другой ноги (в положениестойки ноги врозь, носки ног прямо или слегка повернуты наружу).Направление шагов напоминает написание английской буквы «V».«3»,»4» – выполнить поочередно два шаганазад и тем самым вернуться в исходное положение.
Твист прыжок(Twistjump) – прыжки на двух ногах с поворотами таза вокругвертикальной оси.
«Скрестный»шаг в сторону (Grapewine)выполняется на 4 счета. «1»– шаг правой в сторону. «2» – шаг левойвправо сзади (перекрестно). «3» – шаг правой всторону. «4» – приставить левую ногу к правой.
Некоторые упражненияданного раздела взяты из следующих работ: Белый, Швед (2003);Горшкова (2001); Березкина Орлова (2001); Грачева (2003); Диниц(2004); Лисицкая (1988, 1994); Шванева (2000); Эндрюс (1996); Кэмпбел(1999); Норбе ков, Хван (1999); Гиршон (2000а, 2000б); Roth(1987).
Техника 1. Работа сопорами (заземление)
Упражнения данногораздела позволяют участникам группы почувствовать, насколько твердоони стоят на ногах, и увеличить чувство реальности, заземленности.
РАЗМИНКА
Упражнение 1.Удержать равновесие
В том, как человекудерживает равновесие тела при малой площади внешней опоры, видно,насколько он внутренне уравновешен, уверен в себе и самостоятелен втех ситуациях, когда не на что (или не на кого) опереться. Упражнениенаправлено на выявление и развитие этого качества.
Выполняется в положениистоя: либо на одной ноге, с опорой на всю ступню, либо на полупальцах(т. е. на носочках, на цыпочках) обеих ног.
Встать, стопыпараллельно на ширине плеч, колени чуть согнуты. Правое колено надоподнять параллельно полу и найти положение равновесия. После этогоглаза надо закрыть и попытаться удержать равновесие. Глаза открыть иповторить то же с левой ногой.
Движения выполняютсямедленно, плавно, без рывков и остановок, как перетекания из однойпозы в другую. Нужно попытаться воссоздать в теле ощущение внутреннейопоры, центра тяжести (на уровне пупка); почувствовать свое парениенад землей, как летящая птица, опирающаяся распахнутыми крыльями навоздушный поток.
Упражнение можноусложнить, если при выполнении встать на носок.
Обсуждение: почему сзакрытыми глазами начало «уносить» с опоры, какие естьобъяснения? На какой ноге было стоять легче – на правой, левой?(Левая сторона тела – социальные отношения, правая сторона –отношения с близкими людьми, личные.)
Упражнение 2.Разминка
Инструкция ведущего:«Стоя закрыть глаза, определить центр тяжести и положить тударуку. Делаем два три цикла глубокого дыхания с закрытымиглазами, почувствуйте свое тело и попытайтесь определить, какая частьвашего тела вам сейчас ближе всего. Найдя эту часть, попытайтесь еюиздать какой нибудь звук.
Руки вытянуты передсобой, пальчики вперед, пальчики к себе, покрутили кистями, локтями,плечами, наклонились вперед, вбок, вращаем ногами в коленях, вращаембедром, ступней, коленом, бедром. Руки вверх, вращаем тазом по кругуи в разные стороны. Потрясли кистями. Трясем руками в локтях, вплечах. Трясем коленями. Трясем головой и делаем «бр р р».А теперь трясем всем, чем можем, сразу. И ушами тоже. Закрыли глаза,прислушались к своему телу. Постарайтесь не блокировать дыхания.
Ноги на ширине плеч,стопы параллельно. Покачались вперед назад вбок,определили, что нам легче и приятнее. Попробовали покачаться покругу, если пойдет напряжение в бедрах, это хорошо. Раскачиватьсяслева направо, удерживая равновесие в крайних положениях».
Упражнение 3.Приседание
Инструкция ведущего:«Поставьте стопы параллельно на расстоянии около 20 см.Попробуйте присесть на корточки, не отрывая пятки от земли, иудержать эту позицию без какой бы то ни было опоры.
Если приседание начнетвызывать боль, опуститесь на колени, отведите стопы назад и сядьте напятки. Это может оказаться болезненным, если голени и стопынапряжены. Если это так, присядьте снова, чтобы расслабить лодыжки».
Упражнение 4. Танецхула
Стопы параллельны нарасстоянии около 30 см. Колени немного согнуты, ладони помещенына коленях. Целью упражнения является колебание тазом из стороны всторону только при помощи ног и стоп. Верхняя часть тела расслабленаи неактивна.
Инструкция ведущего:«Перенесите вес тела на передний отдел правой стопы, выпрямитеправое колено и позвольте тазу отклониться вправо. Перенесите вестела на левую стопу, надавите на нее, после чего легко выпрямителевое колено. Вы должны почувствовать, что таз передвигается влево.Сейчас переместите вес на правую ногу и повторите маневр, стараясьвызвать передвижение таза вправо без участия верхней половины тела.Продолжайте упражнение, перенося попеременно вес тела с одной стопына другую, около 5 раз».
Описанное упражнениепохоже на основной шаг в традиционном гавайском танце хула.
Упражнение 5.«Мать Земля»
Ритмичное топанье покругу под африканские ритмы в течение 7 10 мин.
Основное движение –переменный приставной шаг друг за другом по кругу: шаг правой ногойвперед – левую приставить и т. д. При этом шаг выполняетсяна чуть согнутых ногах, всей стопой в пол, с топаньем. Важно, чтобыбыло ощущение плотного соприкосновения стопы с землей.
Ритуалы древних племен,посвященные Земле, исполнялись на открытом твердом грунте. Когдаисполнители танцевали, топая ногами в землю, поднималась пыль. Состороны это выглядело так, будто источается сила земная; танцоры какбы купаются в ней и впитывают ее. Чем сильнее удары ног в землю, темвыше поднимается пыль, тем больше силы отдает Земля. Чем нижеприседают танцоры, тем ближе они к Матери Земле и тем сильнеестановятся.
Упражнение 6.Ритуальный танец североамериканских индейцев
Участники располагаютсяобщим кругом, лицом в центр, взявшись за опущенные руки. Основноедвижение – приставной шаг боком, влево по кругу: левой ногойшаг влево – правую приставить, левой шаг влево – правуюприставить и т. д.
Танец можно исполнять сзакрытыми глазами.
Упражнение 7.«Прилив – отлив»
Участники подражаютшуму волн. Они располагаются общим кругом, лицом вовнутрь. Начинают снебольших, спокойных качаний вперед назад (стоя на месте ипереводя тяжесть тела с передних частей стоп на пятки и обратно).Постепенно увеличивают амплитуду и переходят на продвижение легкимишагами к центру – от центра. При этом движение вперед, к центрукруга, сопровождается звуком «ш ш ш» и плавнымвыведением рук вперед, а отход – беззвучным вдохом и отведениемрук вниз. Общий рисунок выглядит как многократное попеременноесужение и расширение круга. Постепенно исполнители увеличивают силу иамплитуду движений и одновременно – громкость своих голосов,переходя на звук «а а а» (озвученный вдох).Достигнув кульминации, они так же постепенно уменьшают амплитуду исилу движения, пока не перейдут на спокойное качание на местевперед назад (как в начале), которое тоже затихает до полнойостановки; одновременно с движением затихает звучание голосов(«а а а» переходит в «ш ш ш»),пока окончательно не смолкнет.
Примечание. Необходимо,чтобы качания и продвижения вперед назад выполнялись, какгармонические колебания (сходные с движением маятника). Инымисловами, выход из крайней точки (где происходит смена направлениядвижения) должен быть не резким рывком, а постепенным ускорением, также как и приход в крайнюю точку – не резкой остановкой, апостепенным замедлением шагов. Выполнение упражнения требует, чтобыпри продвижении к центру участники начали замедлять движение занесколько шагов до максимального сужения круга (когда соседи почтикасаются друг друга плечами, но не сбиваются в кучу). Очень важно,чтобы движения выполнялись всеми участниками синхронно и чтобыцелостность круга сохранялась на протяжении всего хода упражнения.
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Состоит преимущественноиз ритмичных прыжковых упражнений с обязательным приземлением на всюстопу и небольшим пружинистым сгибанием колен.
Упражнение 1.Заземление
Шаг на месте с правойноги.
2 раза мах правой левойногой.
Прыжок вперед на обестопы.
Прыжок назад и твист.
Повторить 8 раз.
Прыжок с выставлениемноги вперед на пятку: правая левая.
Прыжок, ноги на ширинеплеч, на всю стопу, колени чуть согнуты, и обратно.
Прыжки, ноги всторону вместе, с подниманием рук над головой.
Повторить 8 раз.
3 раза подъем коленалевой ногой, 3 раза подъем колена правой ногой.
1 раз подъем колена –правой левой.
1 раз подъем колена –правой левой.
Повторить 8 раз.
3 раза подъем коленаправой ногой, 3 раза подъем колена левой ногой.
1 раз подъем колена –левой правой.
1 раз захлест ноги –левой правой.
Повторить 8 раз.
8 выпадов правой ногойс одновременным подъемом левой руки влево вверх.
8 выпадов левой ногой содновременным подъемом левой руки вправо вверх.
4 выпада правой ногой содновременным подъемом левой руки влево вверх.
4 выпада левой ногой содновременным подъемом левой руки вправо вверх.
2 выпада правой ногой содновременным подъемом левой руки влево вверх.
2 выпада левой ногой содновременным подъемом левой руки вправо вверх.
Выпад вправо влево,обе руки резко выбрасываем вперед вверх.
Упражнение 2.Летка енка
Участники выстраиваютсяв круг друг за другом и берутся за талию стоящего впереди.
Подскок и мах правойногой.
Подскок и мах левойногой.
Прыжок вперед на обестопы, ноги на ширине плеч.
Прыжок назад и твист.
Упражнение 3. Кантри
Исполняется под музыку«Кантри».
И. п. (исходноеположение) – стойка прямо, пятки вместе, носки врозь, рукина талии, большие пальцы рук заложены за пояс.
Шаг с правой ногивправо, перекрестный шаг левой ногой сзади за правой, еще шаг правойвправо, левую приставить к правой (такты 1–4).
Повторить в левуюсторону (такты 1–4).
Шаг правой ногой назад,левую приставить (такты 1–2).
Прыжок ноги врозь –ноги вместе (такты 3–4).
Скольжение (slide) подиагонали вперед влево с левой ноги (такты 1–2).
Скольжение (slide) подиагонали вперед вправо с правой ноги, левую приставить (такты3–4).
Шаг левой по диагоналивперед влево с одновременным двукратным покачиванием левымбедром влево (такты 1–2).
Двукратное покачиваниеправым бедром вправо (такты 3–4).
Одно покачивание правымбедром вправо – левым влево (такты 1–2).
Шаг с правой ноги споворотом вправо на 90°, левую приставить (такты 3–4).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Метафора «Одного шага»
(http://www.chart.ru/~bodywork/games.htm)
Принципы:
перетекание веса телапо синусоиде от 100 % на одной ступне к 100 % на другойступне;
чувствительность:
а) во времянесения «пустой» ноги над поверхностью пола – естьли место для опоры?
б) стопы и коленипроходят рядом друг с другом параллель
но, но не соприкасаясь;
в) опорная ступня«распластывается» на полу (женщинам
можно вспомнитьощущение «раскатывания теста»).
в любой моментположение тела является стабильным (устойчивым), т. е. покоманде «стоп» тело не заваливается (принцип покоя вдвижении).
Пошаговое выполнениеупражнения.
Стоя на полусогнутых вколенях ногах (ступни соприкасаются внутренними сторонами, рукивблизи живота), приседаем, опуская прямой позвоночник вниз. Когда мыпочувствуем свои ноги «сжатыми пружинами», начинаемплавно и медленно скользить правой стопой параллельно земле на 1–2см выше уровня пола (ощущаем, достаточно ли надежна поверхность, накоторую собираемся поставить ногу, нет ли «обрыва в пропасть»),пока колено не окажется практически выпрямленным. Все это время весна 100 % на левой ноге и, соответственно, центр тяжести тела впределах площади опоры (устойчивое положение).
Опускаем правую стопу спятки на носок (вес все еще на левой ступне). Переносим вес на правуюногу, живот опускается, макушка находится на том же уровне, глазасмотрят прямо. Вес переносится с «полной» ноги на«пустую» плавно, важно прочувствовать моменты этогоперетекания со 100 % до 0 %. Корпус не наклонять.
Левая ногаподтягивается к ступне правой только после установления опоры направой ноге.
Цикл повторяется.
Упражнение 2.«Морская водоросль»
Инструкция ведущего:«Представьте, что вы водоросль, растущая на морском дне. Вашистопы, являясь корнями, не могут сдвинуться с места, но голова, руки,плечи, туловище, бедра и колени являются стеблями водоросли инепрерывно колеблются под воздействием морского течения, которым вданном случае являются движения рук вашего партнера. Закройте глаза идвигайтесь, повинуясь „течению“, с той же скоростью и втом же направлении. Не следует забывать, что стопы должны бытьнадежной опорой, сильной и одновременно гибкой».
Партнер, который играетроль морского течения, может использовать различные виды воздействияна второго участника, варьируя скорость и интенсивность.
Упражнение 3.«Бульдозер и Пеньки»
Это упражнение можновыполнять как в парном, так и в групповом варианте.
Парный вариант
Один из участниковисполняет роль Бульдозера, который должен выкорчевать Пенек –своего партнера. Пенек должен, укоренившись, стоять на месте и несходить с него. Бульдозер пытается стащить партнера с этого меставсеми способами – хватаясь за руки, толкая или спихивая его.Через какое то время партнеры меняются ролями.
Групповой вариант
Если в эту игру играюттри человека, один становится Пеньком, а двое других –Бульдозерами, а затем меняются ролями.
Упражнение 4.Падение
Выполняется в несколькоэтапов, с постепенным усложнением. Каждый вариант упражнениявыполняется по нескольку раз. Когда освоен более простой вариант,можно переходить к следующему, более сложному.
а) Стоя в полныйрост, раскружиться на месте так, чтобы расслабленные руки отлетели встороны, а кисти налились тяжестью. Затем резко остановиться иупасть, куда «поведет тело».
Как правило, падениеидет с закручиванием, по спирали. Упражнение очень похоже на то, какиграют (кружатся) дети.
б) Встать в полныйрост. Полностью расслабив тело, упасть на пол мягко, с закручиванием(так, как это получалось после кружения в предыдущем вариантеупражнения).
в) Встать в полныйрост. Подпрыгнуть вверх и мягко упасть на пол (приземлившись на ногис последующим перекатом на бок и спину).
г) Встать в полныйрост на опоре, приподнятой над землей.
Оттолкнувшись от нее,подпрыгнуть вверх и с высоты упасть на пол (мягко приземлившись наноги с последующим перекатом на бок и спину).
Примечание.Отношениечеловека к падению на пол отражает его восприятие жизненных«падений», т. е. неудач: насколько он их боится инасколько тяжело из них выходит. Важно понять, что травмирует не самопадение, а сопротивление ему, ограничивающее естественнуютелесно психологическую адаптацию к ситуации.
Упражнение 5.Восхождение к устойчивости (работа с «внутренним ребенком»)
Упражнение направленона то, чтобы дать опору другому человеку.
Работа в парах. Одинучастник (клиент) лежит, другой (ведущий) стоит и своими ногамиупирается в его ступни. Надо позволить лежащему своими ногамиперемещаться вверх, «идти» по ногам стоящего. Это и естьпутешествие к устойчивости. Стоящий дает опору ногам лежащего. Затем«благодарность животом», т. е. стоящий удерживаетнедолго ноги партнера на своем животе. Потом следует плавный выход изконтакта, стоящий понемногу отходит назад, пока ноги лежащего нелягут на пол. Затем стоящий берет лежащего за стопы – на вдохенадавливает на стопы, на выдохе – отпускает. Ведущий дышит вритме клиента – это ассимиляция энергии.
Затем следуетобсуждение: почувствовал ли лежащий состояние устойчивости, почемуэто было трудно. Когда было максимально удобно? Если на подъеме былотрудно, а на животе удобно (т. е. как бы в утробе матери) –это хороший признак. Легко ли было выйти из контакта? Эта процедурадемонстрирует сложности с матерью. Если клиент не может выйти изконтакта, то это неблагоприятный знак. Если контакт разрывается оченьрезко, это свидетельство плохих отношений с матерью.
Поменяться ролями.
Техника 2.Работа с границами
Упражнения данногораздела позволяют: 1) выяснить, каковы твои границы и как ихустанавливают; 2) расширять и устанавливать границы, адекватныеситуации.
РАЗМИНКА
Упражнение 1.Нарушение пространства
Исследование, какчеловек ведет себя в ответ на внешнее воздействие, сколькопространства позволяет себе занимать в этом мире. Выполняется впарах, один участник, активно действующий, – ведущий,другой, пассивно наблюдающий, – ведомый.
Ведомый определяет«свое пространство», а ведущий нарушает его. Ведомыйложится в удобную позу на полу. Ведущий должен его осмотреть –в какую сторону перекос и асимметрия. После этого ведущий начинаетпонемногу сдвигать (компактно складывать) руки и ноги партнера. Аведомый должен оценивать, насколько каждая следующая поза (болеекомпактная, чем предыдущая) для него удобна и комфортна. Ведущийскладывает руки партнера на груди, кладет ногу на ногу – до техпор, пока ведомый не начинает активно сопротивляться.
Затем то же самоепроделывается, когда ведомый исходно сидит (лежит) в позе эмбриона, аведущий начинает его «разворачивать». Ведомый долженотслеживать, как реагирует тело («удобно неудобно»).
Что ведомый разрешает ссобой делать, а что нет? Если ведомый давно хотел сопротивляться, нотерпел, то это говорит о приспособляемости.
Затем участникименяются ролями.
Упражнение 2.Внутреннее движение
Это упражнениепозволяет измерить персональное пространство каждого.
Инструкции ведущего:«Мы попробуем представить себе свою границу и показать, как мыее охраняем. Мы садимся парами и определяем оптимальное расстояниемежду нашими телами. Затем один начинает медленно приближаться, адругой должен телом попытаться его остановить, когда почувствуетдискомфорт. Отслеживать, какие при этом ощущения в теле.
Теперь в парах, нарасстоянии 1 0 метров: один участник стоит, другой начинает медленнок нему приближаться. Он должен приближаться до тех пор, пока непочувствует, что дальше двигаться тяжело. Тот, к кому приближаются,должен отметить про себя, когда ему захотелось сказать «стоп».Какие ощущения это вызвало в теле и где?
В другом вариантеупражнения участник, к которому приближаются, стоит с закрытымиглазами.
Кто как чувствуетпсихологическую дистанцию? Кто пересек границу персонального поля, непочувствовав ее? Кто не дошел? Кто верно почувствовал? Кто кого и накакое расстояние подпустил к себе? Кто ближе, кто дальше, и почему?»
Упражнение 3.«Броуновское движение»
Инструкция ведущего:«Изображаем броуновское движение, ходим по комнате, не вступаяни в какой контакт. Потом, по сигналу, можем вступать или не вступатьв контакт. Попробуйте отследить, что с вами происходит, когда с вамипытаются идти на контакт, и что происходит, когда вы пытаетесь идтина контакт, а вам идут или не идут навстречу. Задача на здоровыйэгоизм – чего хочет мое тело.
Теперь давайтедвигаться с закрытыми глазами и пытаться опознать друг друга».
Упражнение 4.Близость
Близость здесьпонимается не как отсутствие дистанции между телами партнеров, но каксозвучие, соприкосновение душ. Порой общение без прикосновенийгораздо ярче выявляет подобную близость.
Ведущий взаимодействуетс партнером на некотором расстоянии от него: не дотрагиваясь до еготела, но как бы прикасаясь к его «ауре». Ведомый (стоя наместе с закрытыми глазами) реагирует на эти «прикосновения»непроизвольно, т. е. так, как «просит его тело»(мускулатура напрягается или расслабляется, дыхание становитсясвободным, глубоким или сдавленным, поверхностным и т. п.).
Задача ведущего –попытаться выявить то расстояние, на котором удается воздействоватьна партнера, вызывая его непроизвольные реакции, а также характерприкосновений, порождающий те или иные реакции. Задача ведомого –отследить, ощущает ли он «прикосновения» ведущего, ипонаблюдать за собственными ощущениями в процессе выполненияупражнения.
Упражнение 5.Границы
Вариант 1
Упражнение помогаетучастникам повысить чувствительность к границам членов группы, скоторыми им бывает трудно находить общий язык.
Инструкция ведущего:«Мне хочется предложить вам упражнение, которое поможет вамнаучиться стать чувствительнее к границам, с помощью которых каждыйчеловек защищает свою индивидуальность.
Посмотрите на всехчленов группы и выберите кого нибудь, с кем вам по какой либопричине трудно общаться. Сядьте друг напротив друга и задумайтесь наминуту о том, как вы в это мгновение можете представить себе туневидимую психологическую границу, которую проводит вокруг себя вашпартнер. Как вам кажется, насколько близко он позволит вам подойти ксебе? Каким образом? При каких условиях? Как он скажет вам: «стоп!»или «подойди поближе»?
Я хотел бы, чтобы высейчас молча поэкспериментировали друг с другом. Встаньте лицом другк другу и вытяните руки перед собой. Коснитесь ладонями и кончикамипальцев ладоней партнера так, чтобы ваши руки были мягко прижаты однак другой. Смотрите друг другу в глаза и начинайте осуществлятьсоприкасающимися ладонями и пальцами различные движения.Экспериментируя с движениями, постарайтесь узнать что либо новоео партнере.
Что выражают движенияпартнера? Кто из вас чаще оказывается инициатором движений, а кточаще проводит разведку? Кто чаще говорит «стоп!»?
Теперь исследуйте туиндивидуальную границу, которую партнер очерчивает вокруг своего телаи которую он готов защищать. Приближайте руки к партнеру разнымиспособами и выясните, в какой мере он позволяет вам приблизиться кнему в разных местах. Как вы сами себя чувствуете, приближаясь к егограницам? Насколько вы уверены в себе и в какой мере позволяетепартнеру подойти к вашим границам? Будьте внимательны к сопротивлениюс обеих сторон. Где проходит ваша собственная граница и как вы еезащищаете?
Теперь остановитесь исядьте вместе со своим партнером. Поделитесь вашими наблюдениями отом, какую «политику границ» использует каждый из вас икак вы можете использовать понятое для того, чтобы в будущем лучшеладить друг с другом».
Вариант 2
Это упражнение помогаетдвум конфликтующим участникам проанализировать важные аспектывозникших между ними трудностей. (В продвинутых группах можноизменить упражнение, разделив группу на четверки так, чтобы в каждойподгруппе было двое конфликтующих участников, один посредник и одинноситель адекватного поведения.)
Цель упражнения состоитв том, чтобы выявить те правила, по которым каждый из нас определяет,как именно должны с ним обращаться другие люди, и чтобы выработатьиндивидуальный стиль защиты своих границ. Эффективный контроль надграницами – предпосылка самоуважения.
Инструкция ведущего:«Прежде всего убедитесь в готовности обеих конфликтующих сторонработать со своими трудностями.
1. В первой частиупражнения в центре внимания находится один из участников конфликта(А), другой (Б) наблюдает. Попросите А выйти на середину исосредоточиться на своем индивидуальном пространстве, которое егоокружает и защищает.
2. Пусть А опишет,насколько велико это пространство и какой оно формы; затем спроситеего, может ли он выходить из своего личного пространства и насколькодалеко.
3. Спросите А,кому и при каких условиях он позволяет заходить в свое личноепространство.
Здесь могут помочьдругие участники группы (но не Б!). Они могут, исполняя различныероли (мужчины – женщины, знакомого – чужого и т. д.),вступать в личное пространство А, при этом никто не долженпроизносить ни слова. Вы также можете попросить войти в личноепространство А нескольких человек одновременно, чтобы А мог выяснить,как он к этому относится. На каждом из этих этапов помогите Аразобраться, как он открывает и закрывает свои границы, иподчеркните, что только он сам отвечает за определение своих границ иих защиту.
4. Теперь спроситеА, каким образом он приглашает другого войти в свое личноепространство. Пусть он снова без слов пригласит к себе помощников,исполняющих различные роли, причем исполнители должны выражатьразличную степень заинтересованности. Здесь следует выяснить,насколько гибко этот человек может настраиваться на различныеситуации и устанавливать контакт.
5. Пусть теперь Бвойдет в личное пространство А, причем именно таким образом, как онобычно делал это раньше. В заключение пусть Б вступит в личноепространство А так, как он это хотел бы сделать, учитывая только чтополученную информацию.
6. Повторите всюпроцедуру с участником Б.
Обсудите упражнение».
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Движение в разных ярусах кинесферы
Кинесфера – этопространство, в котором тело может двигаться, это понятиезаимствовано из танцевально двигательной терапии. Границакинесферы определяется максимальной амплитудой движения. Практическийопыт обучения движению показал ценность следующей классификации зонкинесферы:
Три горизонтальныхяруса:
а) нижний –от бедер до земли и все доступное в движении пространство вокруг ног;приседания, наклоны, переползания и т. д.;
б) средний –корпус, руки и их движения ниже уровня плеч;
в) верхний –голова, шея и руки в их движении выше уровня плеч; прыжки, «полеты»и т. д.
Упражнения проводятся втрех ярусах кинесферы. Все участники группы ложатся на спину,закрывают глаза и определяют у себя положение центра тяжести. Затемположение центра тяжести определяется лежа на животе, сидя и стоя.Найдите центр тяжести тела кошки (т. е. подвигайтесь, каккошка). Где центр тяжести обезьяны? Петуха? Рыбы? Воробья, прыгающегопо земле? Выполняя движения и действия, характерные для этихживотных, попробуйте на себе все это.
Группа разбивается наподгруппы по три человека. Первая тройка начинает движение из одногоконца зала в другой в нижнем ярусе кинесферы. Движения участникивыбирают самостоятельно – это могут быть: переползание наживоте, перекатывание по полу, переползание на спине. Единственноенеобходимое условие – центр тяжести находится не выше 10 смот пола. Как только первая тройка достигает середины зала, начинаютдвижение следующие три человека, а первые трое, достигнувпротивоположного конца зала, начинают движение обратно в среднемярусе кинесферы. Достигнув конца зала, первая тройка начинаетдвижение в обратном направлении в верхнем ярусе кинесфе ры –прыжки, полеты и т. п.
Обсудите, какиеощущения возникали при различных типах движения. Как чувствовали себяучастники, когда им навстречу двигались люди в другом ярусе?
Упражнение 2.Эксперименты с движением
Состоит из «широких»движений: широкие махи руками, серии сложных прыжков с поворотами иперемещением в пространстве. Приставной шаг с угловыми перемещениями,V шаг с широкими махами руками.
Перед проведениембыстрой части всех участников группы просят расположиться в зале намаксимальном расстоянии друг от друга.
Шаг на месте с правойноги.
Приставной шаг с правойноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг– 8 раз.
Захлест ногиправая левая нога – 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный»шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V шаг с правойноги вперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный»шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V шаг с левой ногивперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правойноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг– 8 раз.
Захлест ноги –левая нога – 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – «маятник».
«Скрестный»шаг влево – «маятник».
Повторить 8 раз.
V шаг с правойноги вперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – твист прыжок.
«Скрестный»шаг влево – твист прыжок.
Повторить 8 раз.
V шаг с левой ногивперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот вправо на 90°.
Приставной шаг с правойноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг– 8 раз.
Захлест ноги правая –левая нога – 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – «пони».
«Скрестный»шаг влево – «пони».
Повторить 8 раз.
V шаг с правойноги вперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный»шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V шаг с левой ногивперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
Поворот на 90°.
Приставной шаг с правойноги – 8 раз.
Двойной приставной шаг– 8 раз.
Захлест ноги правая –левая нога – 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – приставной шаг с поворотом влево на 90°.
«Скрестный»шаг влево – приставной шаг с поворотом вправо на 90°.
Повторить 8 раз.
V шаг с правойноги вперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
«Скрестный»шаг вправо – мамба с правой ноги.
«Скрестный»шаг влево – мамба с левой ноги.
Повторить 8 раз.
V шаг с левой ногивперед назад с широким махом руками.
Повторить 8 раз.
После того какучастники группы выучили упражнения, ведущий доступными средстваминачинает ограничивать пространство, в котором группа может двигаться.Это может быть символическое ограничение с использованием веревки илискакалок или более реальное ограничение в виде стульев илистеп платформ.
Затем упражненияповторяются. Далее пространство уменьшается еще раз. Так до тех пор,пока участники группы могут выполнять упражнения, не наталкиваясьдруг на друга. Теоретически эти упражнения группа может успешновыполнять в весьма ограниченном пространстве при соблюдении двухусловий – высокого уровня синхронизации движений и хорошегочувствования своих и чужих границ.
После выполненияупражнения дается время на обсуждение того, какие чувства возникали уучастников.
Упражнение 3. Танецотождествлений
Инструкция ведущего:«Отождествляйте себя последовательно с четырьмя стихиями:воздухом, огнем, землей и водой. Прочувствуйте специфику и энергетикукаждой из стихий, отдайтесь ей целиком. Выполняя это упражнение, вытакже можете отождествляться с лесом, небом, рекой, травой, любыми, втом числе сказочными, животными, четырьмя сторонами света и т. д.На самом деле, в танце вы можете отождествляться с чем угодно, хоть сдверной ручкой, – это очень способствует размыванию границЭго, границ нашей привязанности к себе и психологическойзакрепощенности. Кстати, очень хорошо отождествляться с персонажеммузыкального произведения, например песни. Поиграйте с „попсой“– это отлично развивает способности и уменьшает чувствособственной важности».
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Экспериментирование с пространством
По краям комнаты, вкоторой проводятся занятия, ставятся стулья спинками к участникам,таким образом, чтобы стулья очерчивали круг, в котором находятсячлены группы. Ведущий за кругом. Звучит музыка, и участники начинаютэкспериментировать со свободным течением движений – онидвигаются спонтанно, свободно передвигаясь в пространстве,взаимодействуя с другими. Постепенно круг, очерченный стульями,сужается. Ведущий, медленно передвигаясь по внешнему кругу, немногосдвигает стулья вперед, к участникам, побуждая их сближаться. Наконецучастники зажаты в совсем тесный кружок, а ведущий все продолжаетуменьшать пространство. Ведущий просит еще ужаться, возможно,избавившись от кого то из членов группы (выставив его за круг).
Примечание.Теоретическиупражнение может продолжаться до тех пор, пока в центре круга неостанется один человек. В большинстве случаев упражнение можнопрекратить уже тогда, когда группа начинает выталкивать кого тоиз участников или когда члены группы начинают сами покидать группу,чтобы остальным не пришлось делать мучительный выбор. Идеальнымвариантом развития событий является тот, когда группа отказываетсявыполнять упражнение, вступая в конфронтацию с ведущим. Таким образомучастники группы берут ответственность за происходящее на себя,приобретая большую групповую автономность, осознавая себя членамичего то большего, чем просто сумма людей.
При обсуждении важнодать участникам выразить свои чувства, свое видение происходящего,объяснить себе и другим то, что произошло. Для того чтобы запуститьпроцесс свободного выражения чувств, ведущий сам может рассказать освоих затруднениях, о своем смятении в ситуации, когда он вынужденбыл «давить» на группу, чтобы она осознала своюцелостность.
Какова зависимостьмежду межличностной дистанцией и отношением к человеку? Чточувствовали участники, когда в их персональное пространствовторгались другие люди? Одинаково ли они себя ощущали привзаимодействии с разными людьми?
Упражнение 2.Тряпичная кукла
Инструкция ведущего:«Станьте на колени позади партнера, сидящего на полу, ипопросите его прислониться к вам спиной и расслабиться настолько,чтобы вы могли перемещать его в любом направлении. Это упражнениепотребует от вас полной концентрации внимания, так как вы все времядолжны поддерживать партнера. Если какой нибудь участок телабудет „оказывать сопротивление“ вашим действиям, уделитеему особое внимание».
Техника 3.Работа с межличностными отношениями
Упражнения этогораздела позволяют участникам усовершенствовать навыки эффективнойкоммуникации, научиться адекватно передавать и получать сообщения, втом числе и невербально.
РАЗМИНКА
Упражнение 1.Движение – настроение
Инструкция ведущего:«Пусть каждый из вас по очереди сделает движение, отражающееего внутреннее состояние, а мы все будем повторять это движение 3–4раза, стараясь вчувствоваться в состояние человека, понять этосостояние».
После завершенияупражнения можно задать группе вопрос: «Каково, по вашемумнению, состояние каждого из нас?» Когда о состоянии участникавысказано несколько гипотез, следует обратиться к нему заобъяснением.
Упражнение 2.Встречи на улице
На первый музыкальныйфрагмент участники ходят врассыпную, стараясь не задевать друг друга;при этом они могут контактировать взглядом с ближайшими «прохожими».На второй музыкальный фрагмент (следующий за первым без паузы) всепродолжают ходить так же, врассыпную, но при встречах обмениваютсярукопожатиями (правой или левой рукой) с обязательным контактомглазами.
В процессе обсужденияможно обратить внимание участников на то, что ускоренный темпвзаимодействия (как в данном упражнении) провоцирует поспешность, аследовательно, поверхностность общения; при этом сокращаютсядистанции между партнерами, которые невольно вторгаются в личныепространства друг друга, в результате создается более или менееощутимый дискомфорт, проявляющийся внешне как взбудора женность,смешливость.
Упражнение 3.Поклоны при встрече
В упражнениимоделируется ритуальное общение: «светские» приветствияна придворном балу. Участники спокойным шагом двигаются в разныхнаправлениях, каждый сам по себе; слегка разведенные в стороны рукикак бы лежат поверх пышных одежд. Такое положение рук «раздвигает»личное пространство каждого. При встрече «приглашенные на бал»раскланиваются друг с другом и затем идут каждый в свою сторону, довстречи с новым партнером.
Перед упражнением можнопредложить участникам понаблюдать за своими ощущениями во времяпоклонов, используя разные варианты контакта глазами; например, можносмотреть на партнера в течение всего времени взаимодействия илитолько до и после поклона (а при самом поклоне опустить глаза вниз).
Упражнение 4.Передать шарик
Перед началомупражнения половине участников раздаются небольшие пластмассовыешарики.
Участники спокойнымшагом двигаются в разные стороны, по всему залу. Тот, у кого естьшарик, держит его перед собой на ладони, вытянув руку вперед, темсамым выражая желание «подарить» его другому. При встречес тем, у кого нет в руке шарика, первый протягивает ему свой, какбудто преподносит дар (отдает и идет дальше). Второй, приняв дар, всвою очередь, передает его тому из ближайших участников, у кого рукипусты. И так далее.
Примечание.Сложностьупражнения в том, чтобы прочувствовать жест преподнесения дара,наполнить его личностным смыслом, при котором передаваемый предмет(шарик) может символизировать душевное тепло, добрую энергиюдарителя. Когда тот, кто отдает шарик, проживает это действие какдарение чего то светлого, идущего от души, а принимающиймгновенно понимает это по выразительным микродвижениям. У обоихвозникают ощущения душевного соприкосновения. Если же отдающий непроживает свое действие как дарение, то оно теряет смысл и партнерыначинают испытывать взаимную неловкость.
Эмоциональногопроживания «дарения» можно достичь, выстроив определеннымобразом внешние движения: перенести тяжесть тела на передние частистоп и всем телом тянуться за рукой, на ладони которой лежит шарик;рука при этом смотрит вперед, а подбородок чуть приподнят.Принимающий дар берет шарик очень бережно, как хрупкую драгоценность.При выполнении этих движений у взаимодействующих партнеров, какправило, непроизвольно появляются выразительные движения взаимнойблагодарности – во взглядах, поклонах, – а такжерадость и удовольствие.
Упражнение 5.Знакомство
Основной принципвзаимодействия – партнеры постоянно соприкасаются кончикамипальцев (каждый – либо одной, либо обеими руками) и стараютсявсе время смотреть друг на друга
(но не всегда «глазав глаза»). Ведущий задает движение, ведомый подчиняется егоинициативе; в целом их взаимодействие напоминает очень замедленныйтанец. Например, партнеры, все время сохраняя контакт кончикамипальцев, то неторопливо сближаются, подняв руки, как арку, тоотдаляются, едва дотягиваясь руками друг до друга; ведущийповорачивает ведомого, как будто рассматривает его со всех сторон,любуется им, или ведет его за руку то в одну, то в другую сторону ит. п.
Упражнение 6.«Музыкант и инструмент»
Ведущий в паре –«музыкант» – прикасается к партнеру пальцами рукмягким подталкивающим движением (как бы задевая струну музыкальногоинструмента): то тронет его руку, то плечо, то голову и т. д.Ведомый – «инструмент», – стоя на местес закрытыми глазами, откликается на каждое такое прикосновениеответным движением, напоминающим плавный всплеск, который (как звукзадетой струны) постепенно затихает, тает («отвечает»,главным образом, та часть тела, к которой прикоснулся «музыкант»,но «волна» этого отклика, менее заметная,распространяется по всему телу). Задача «музыканта» –выявить возможности «инструмента», чтобы он «зазвучал»,показал свою индивидуальность. Задача «инструмента» –чутко откликаться на прикосновения «музыканта», полностьюподчиняясь ему, не пытаясь выступать с собственной инициативой или«помогать» партнеру, угадывая следующие его действия;главное – предоставить «музыканту» возможностьсвободно импровизировать в «игре на инструменте».
Упражнение 7.«Зоопарк»
Инструкция ведущего:«Найдите себе место в этой комнате, где вам было бы удобнорасположиться. Мы – в зоопарке. Представьте себя зверем –своим антиподом (зверем, которого вы менее всего напоминаете,привычки которого противоположны вашим). Станьте этим зверем.Придайте своему телу положение, характерное для него.
Клетки раскрылись,звери выбрались на волю и разгуливают по зоопарку. Приглядываются,принюхиваются, взаимодействуют, если хотят. Возможны проявлениялюбопытства, агрессии, самообороны (без прямого контакта). Возможналюбая вокализация, кроме слов.
Приглядите себе пару –зверя или птицу, с которым вы могли бы находиться рядом,взаимодействовать или просто сосуществовать без взаимного напряжения.Повзаимодействуйте.
Вы выразили друг другудоверие. Обсудите с партнером происходившее, свои ощущения,переживания, что то, может быть, неожиданное для вас».
Упражнение 8.Почувствовать другого
Каждому в группепредлагается почувствовать тех, кто сидит с ним рядом. Что надосделать, чтобы это получилось? Нужно убрать препятствия. Сначала надоснять все физические «зажимы» – расслабить мышцы, вчастности лицевые, глубоко дышать. Затем убрать лишние информативныеканалы – отключить речь, закрыть глаза, сосредоточиться толькона том, чтобы почувствовать другого.
Упражнение 9.Визуальное чувствование
Все садятся в круг.Ведущий просит, чтобы каждый внимательно посмотрел на лица остальныхучастников, а через 2–3 минуты все должны закрыть глаза ипопытаться представить себе лица других членов группы. В течение 1–2минут нужно фиксировать в памяти лицо, которое удалось лучше всегопредставить. После выполнения упражнения группа делится своимиощущениями и повторяет упражнение. Задание: каждый из участниковдолжен постараться воспроизвести в памяти как можно большееколичество лиц партнеров.
Упражнение 10.Ощущение энергии другого человека
Участники разбиваютсяна пары.
Инструкция ведущего:«Потрите руки, чтобы их разогреть и возбудить в них энергию.Приблизьте ладони очень близко к ладоням партнера (расстояние междуладонями – несколько миллиметров). Ощущайте присутствиепартнера. Затем „танец“ руками: один партнер ведет, адругой сопровождает. Движения медленные. Упражнения начинаются спозиции сидя на пятках, а затем партнеры поднимаются и продолжают„танец“ стоя (руки к рукам). Лидер „танца“может возникнуть спонтанно. Затем обсуждение».
Упражнение 11.«Баюшки баю»
Все участники образуютполукруг. Один из них встает спиной к остальным в центр полукруга.Все протягивают перед собой руки, на которые выбранный участникопирается. Под музыкальное сопровождение участники передают черезприкосновение свое тепло, дружеское отношение к нему.
Инструкция ведущего:«Настройтесь на этого человека. Представьте, что это для вассейчас самый дорогой и близкий человек».
Каждый по очереди илипо желанию проходит эту процедуру, получая уверенность в поддержкетоварищей.
Вариант: группаобразует круг стоящих людей, в центре которого становится один изучастников. Он расслабляется и падает в какую то сторону.Участники группы поддерживают его, и его тело совершает какое токолебательное движение внутри группы.
Упражнение 12.«Эгоизм»
Участники фушты:разбиваются на пары и прислоняются спинами друг к другу. Задачакаждого участника – встать так, чтоб было удобно «себе».Обсуждается умение заявить о себе, найти свою нишу и устроиться вней. Позволить телу найти свое удобное положение. Думать о себе(внутренняя любовь к себе).
Упражнение 13.«Групповой эгоизм»
То же самое, что ипредыдущее, в группе. Сначала спинами соединяются два участника.После этого к ним начинают по очереди «пристраиваться»остальные. Задача та же – каждый должен встать и облокотитьсяна партнеров максимально удобно для себя. Если человек устает –значит, он неудачно встал в группу, он забывает о себе и думает отяжести. Его выбор – остаться в той роли, которая нравитсядругому, или в роли, которая нравится ему самому.
Упражнение 14.Учитывайте возможности партнера
Инструкция ведущего:«Сядьте лицом друг к другу и соедините ступни слегка согнутых вколенях ног. Затем наклонитесь вперед, возьмитесь за руки и, упираясьступнями, одним движением поднимите ноги вверх. Оставайтесь в такомположении как можно дольше, затем опустите ноги и расслабьтесь».
Упражнение 15.«Сиамские близнецы»
Участники разбиваютсяна пары. Ведущий предлагает каждой паре представить себя сиамскимиблизнецами, сросшимися любыми частями тела. «Вы вынужденыдействовать как одно целое. Пройдитесь по комнате, попробуйте сесть,привыкните друг к другу. А теперь покажите нам какой нибудьэпизод из вашей жизни: вы завтракаете, одеваетесь и т. д.».
Упражнение 16.«Жизнь эмоций»
Группе предлагаетсяпередать с помощью выразительных движений не менее четырех эмоций (навыбор: интерес, удивление, радость, печаль, гнев, страх) –но не изолированно, а последовательно, чтобы каждая последующаяэмоция вытекала из предыдущей (очередность их определяется общимзамыслом участников). При этом каждую эмоцию интересно передать вразвитии: ее зарождение, нарастание, кульминацию и спад (иливнезапный переход в другую эмоцию). Вместо музыкального сопровожденияиспользуются шумовые и голосовые импровизации (звукоподражания,вокализации и пр.).
Предпочтительней непоказывать конкретные события с конкретными персонажами, а повозможности абстрагировать, символизировать ситуацию, чтобы эмоциипредстали как бы «в чистом виде»: как некие субстанцииили стихии. Однако право выбора, каким образом воплотить замысел,остается за группой.
Можно разбить группу наподгруппы в 10–15 человек, каждая из которых разрабатывает свойзамысел, а затем они по очереди «выступают» друг переддругом.
Упражнение 17.«Встретились два существа»
Перед группой ставитсязадача: придумать и показать ситуацию (сценку), как встретились два(три) фантастических существа и чем это закончилось. Условие: каждоесущество воплощается несколькими участниками. При этом надо показатьпластические особенности каждого существа, их реакцию друг на друга,взаимодействие, используя выразительные движения, шумы и вокализации,которые и составят естественное «музыкальное»сопровождение данного упражнения.
Упражнение 18.Дискуссия
Группа разбивается натройки. В каждой тройке распределяются обязанности. Один изучастников играет роль «глухого и немого»: он ничего неслышит, не может говорить, но в его распоряжении зрение, жесты,мимика; второй участник играет роль «глухого и паралитика»:он может говорить и видеть; третий – «слепой и немой»:он способен только слышать и показывать. Всей тройке предлагаетсязадание, например договориться о месте, времени и цели встречи.
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1. Танецс приветствиями
Танцующие, взявшись заруки, двигаются вправо по кругу на первые четыре такта. Напятый шестой такты они сходятся сначала к центру круга, говоря:«Здравствуйте!» – а потом «растягивают»круг до первоначальной позиции со словами: «До свидания!»На седьмой восьмой такт все делают поворот на месте (четырешага). Можно помахивать одной или двумя поднятыми вверх руками.
Упражнение 2. Танецс хлопками
На первые четыре тактатанцующие, взявшись за руки, двигаются по кругу направо (восемьшагов, начиная с правой ноги), потом – налево (восемь шагов –с левой ноги), затем сближаются к центру (четыре шага – справой ноги) и возвращаются, двигаясь спиной, в прежнюю позицию(четыре шага – с правой ноги). На девятый – двенадцатыйтакты вежливо кланяются соседу справа и хлопают три раза в ладоши,приседают и снова хлопают в ладоши, затем ритуал повторяется поотношению к соседу слева. На тринадцатый – пятнадцатый такты –удар по коленям и три хлопка в ладоши, а на шестнадцатый – трипритопа. Затем движения девятого – шестнадцатого тактовповторяются.
Упражнение 3.«Детский круг»
Упражнение усложняетсяза счет движения, называемого у хореографов «пекке»:когда носок прямой ноги легко касается пола, а нога будтоотскакивает. На первый – четвертый такты танцующие, взявшись заруки, делают четыре шага вправо, начиная с правой ноги. Левая нога,оказавшись на носке, «открывает» движение в левуюсторону. На этот раз от пола «отскакивает» правая нога.Так повторяется два раза. На пятый – восьмой такты делаютсятолько «пекке»: правая нога опускается на носок,перекрещивая левую, и наоборот. Всего четыре движения.
На девятый –двенадцатый такты танцующие, начиная с правой ноги, двигаются направо(восемь шагов). Левая нога, оказываясь на носке, завершает движение водну сторону и «открывает» в другую: с левой ноги влево(восемь шагов). Если постепенно увеличивать темп танца, возникаетпотрясающее ощущение «кругового единства».
Упражнение 4.Рок н ролл
Это парный танец,требующий координации движений с партнером. Основное движениерок н ролла занимает полтора такта и состоит из 6элементов.
Партнер
Такт 1 – шаглевой ногой назад (можно приподнять левую ногу и опустить, т. е.сделать шаг на месте);
2 – шаг правойногой на месте;
3 – поднятьсогнутую в колене левую ногу и вынести ее крест накрест передправой на уровне колена, т. е. выполнить мах с левой ноги(рис. 5.1);
4 – возвратитьлевую ногу в исходное положение;
5 – поднятьсогнутую в колене правую ногу и занести ее

крест накрестперед левой на уровне колена, т. е. выполнить мах с правой ноги;
6 – возвратитьправую ногу в исходное положение.
Партнерша выполняетзеркальные движения.
Существует и второйвариант исполнения рок н ролла, когда движение мах делаетсяна 4 м и 6 м шаге.
Партнер
Такт 1 – шаглевой ногой назад (можно приподнять левую ногу и опустить, т. е.сделать шаг на месте);
2 – шаг правойногой на месте;
3 – левую ногуприставить к правой;
4 – поднятьсогнутую в колене правую ногу и вынести ее крест накрест передлевой на уровне колена, т. е. выполнить мах с правой ноги;
5 – возвратитьправую ногу в исходное положение;
6 – поднятьсогнутую в колене левую ногу и вынести ее крест накрест передправой на уровне колена, т. е. выполнить мах с левой ноги.
Партнерша выполняетзеркальные движения.
БОЛЛ ЧЕЙНДЖ Партнер
Такт 1 – сделатьмах от колена левой ногой, стопа примерно в 15 см от пола;
2 – в конце счетапоставить левую ногу на носок с частичным весом;
3 – шаг правойногой на месте, вес корпуса на правой ноге, колено правой ногисмягчено.
Партнерша выполняетзеркальные движения.
Болл чейндж можноиспользовать вместо движения рок (шаги 1–2 основного хода).
ВЫПАД В СТОРОНУ Партнер
Такты 1–2 –шаг основного хода (рок); 3 – сделать левой ногой легкий мягкийшаг влево, приседая на ней, корпус слегка повернуть и наклонитьвправо, одновременно правую ногу поставить на каблук, вес корпуса налевой ноге (рис. 5.2);
4 – возвратитьсяв основную позицию;
5 – сделатьправой ногой легкий мягкий шаг вправо, приседая на ней, корпус слегкаповернуть и наклонить влево, одновременно левую ногу поставить накаблук, вес корпуса на правой ноге;
6 – возвратитьсяв основную позицию.
Партнерша выполняетзеркальные движения.

Рис. 5.2
ПРИТОПЫ
И. п. (исходноеположение) – лицом друг к другу, взявшись за руки,согнутые в локтях; стопы параллельно.
Партнер
Такт 1 – поднятьоба носка и удерживать равновесие на каблуках, движение бедраминазад;
2 – опуститься наобе ступни;
3 – вынести левуюногу вперед, сгибая колено перед правой ногой;
4 – возвратитьлевую ногу в исходное положение;
5 – вынестиправую ногу вперед, сгибая колено перед левой ногой;
6 – возвратитьправую ногу в исходное положение;
МАХ
Такт 1 – соскокна подушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой вперед(рис. 5.3);
2 – соскок наподушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой в сторону;
3 – соскок наподушечку левой ступни, одновременно мах правой ногой назад;
4 – соскок на обеноги, согнув колени. Повторить движение с другой ноги.

Рис. 5.3
Движения можноварьировать, комбинируя предлагаемые по своему желанию, исполнять влюбой последовательности и в различных направлениях. Например,танцующие могут продвигаться вперед или поворачиваться друг к другуто правым, то левым плечом, могут расходиться в разные стороны,приближаться, идти друг за другом, обходить друг друга, идти рядомвперед по линии танца или в любом другом направлении и т. д.(рис. 5.4).

ЗАКРУЧИВАНИЕ
Фигура построена наосновных движениях рок н ролла.
И.п. –партнеры стоят лицом в одном направлении. Правая рука партнера илевая рука партнерши соединены. Свободные руки на уровне талии.
Полтора такта (шаги1–6) партнер исполняет основное движение на месте, помогаяпартнерше выполнить поворот влево, «подтягивая» ее рукой.Партнерша исполняет основное движение и на 3 м шаге начинаетповорот влево к партнеру, «накручиваясь» на его правуюруку. Правая рука партнерши должна оказаться сверху соединенных рук.Позиция «бок о бок».
РАСКРУЧИВАНИЕ
Полтора такта (шаги1–6) партнер исполняет основное движение на месте, он помогаетпартнерше возвратиться на свое место, давая ей необходимый толчок дляправого поворота. Партнерша исполняет основное движение и на 3 мшаге начинает поворот вправо от партнера, «раскручиваясь»с его правой руки.
Раскручивание можетбыть выполнено в другую сторону.
Полтора такта (шаги1–6). Позиция «бок о бок». Партнеры соединяютсвободные руки и одновременно освобождают соединенные. Партнершавыполняет поворот в левую сторону, выходя в позицию с левой стороныпартнера.
Фигуру можно соединитьс основным движением, исполняя их поочередно: основное движение,закручивание, основное движение, раскручивание.
Все эти движения могутвыполняться и в противоположном направлении.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.«Скульптор и глина»
Группа разбивается на«скульпторов» и «комочки глины». Упражнениеидет в несколько этапов.
1 этап.Участники,выполняющие роль глины, расходятся по комнате, садятся, закрываютглаза. Скульпторы выбирают себе комочек глины, с которым будутработать. Участник, выполняющий роль глины, не знает, кто изскульпторов будет работать с ним, глаза его закрыты. Глина –податлива, расслаблена, принимает и держит форму, которую придает ейскульптор. Последний лепит из глины скульптуру того самого человека,который исполняет роль глины. Скульптура называется «Имярек(т. е. имя участника) и его проблема». Когда скульптураполностью завершена, она застывает на несколько секунд. Участник,исполняющий роль глины, прислушивается к своим ощущениям, не открываяглаз.
2 этап.Этот жескульптор из того же кусочка глины лепит скульптуру этого жечеловека, но теперь это «Имярек без его проблемы». Когдаскульптура полностью окончена, она застывает на несколько секунд.
3 этап.Участники,исполнявшие роль глины, снова становятся кусочками глины. Скульпторывыбирают себе новый материал и снова лепят две скульптуры (человека спроблемой и без нее).
4 этап.Участники,исполнявшие роль глины, делятся впечатлениями или записывают их.Желающие продолжить работу выбирают, с каким скульптором они хотелибы работать.
5 этап.Скульптортворит свою первую скульптуру «Имярек и его проблема»(повторяет то, что было сделано раньше). Отличие от 1 – гоэтапа упражнения заключается в том, что «глина» теперьсопротивляется и «не хочет», чтобы из нее лепили«проблему». Если скульптору все же удается придать ейкакое то положение, она его «принимает». Скульпторможет привлекать к работе помощников из числа незанятых участников.
6 этап.Участник,выполняющий роль глины (из положения полностью законченнойскульптуры), может «сбросить» свою проблему, освободитьсяот нее и сам вылепить из себя скульптуру «без проблемы»(она не обязательно должна повторять вариант скульптора). Теперьсопротивляется скульптор, он никак не хочет, чтобы его творение былоразрушено.
7 этап.Участникизаписывают свои переживания и, если хотят, могут обсудить их нагруппе.
Упражнение 2.Групповая скульптура – I
8 этом упражнениикаждый участник одновременно является и скульптором, и глиной. Оннаходит свое место в общей скульптурной композиции. Вся работапроисходит в полном молчании. В центр комнаты выходит первый участник(желающий или назначенный ведущим) и принимает какую то позу.Затем к нему пристраивается второй, третий пристраивается уже к общейдля первых двоих композиции. Выполняя это упражнение, необходимо: 1)действовать в довольно быстром темпе; 2) следить, чтобы получающиесякомпозиции не были бессмысленной мозаикой изолированных друг от другафигур. Вариант: «застывшая» скульптура может «ожить».
Упражнение 3.Групповая скульптура – II, или «Темп – жанр –скульптура»
Группа разбивается натри части.
Первая – будетстроить скульптурную композицию. Каждый ее участник найдет свое местов общей скульптурной группе. Тему общей композиции задает втораяподгруппа, жанр (или атмосферу) – третья.
Вся работа происходит вполном молчании. Ведущий объявляет: «Сейчас вашему вниманиюбудет представлена скульптурная композиция первой подгруппы на темуX, выполненная в жанре Y». В центр выходит первый участникпервой подгруппы и принимает какую то позу, которая созвучнатеме и жанру. К нему по очереди присоединяются остальные. Когдаскульптура закончена, по команде ведущего все участники «оживают»:на счет «Раз!» делают одно или несколько простых движенийи замирают снова, на счет «Два!» снова оживают намгновение и снова замирают.

Упражнение 4.Групповая динамическая скульптура
Инструкция ведущего:«Найдите свое место среди остальных. Почувствуйте личноеприсутствие каждого и свое неповторимое присутствие среди других.Прислушивайтесь к своим ощущениям от близости того или иногочеловека, воспринимайте впечатления, даже самые тонкие, от других, откаждого присутствующего в каждый момент. Пусть ваши движения будутсозвучны вашим чувствам».
Упражнение 5.Скульптура «Доверие», «Недоверие»,«Опасность»
Группа разбивается натри подгруппы. Каждый участник одновременно и скульптор и глина.Подгруппы создают скульптуры «Доверие», «Недоверие»,«Опасность» и вступают друг с другом во взаимодействие,например: «Я доверял тебе, но потом почувствовал опасность иперестал доверять».
Техника 4.Работа с излишним контролем
Приводимые нижеупражнения учат в первую очередь тому, как можно освободиться отзажимов контроля на уровне тела.
РАЗМИНКА
Упражнение 1.Ладушки
Вспоминаем детство.Садимся напротив друг друга. Хлопаем в ладоши и обеими своими рукамиударяем по обеим ладоням партнера. Опять хлопаем в ладоши и ударяемсвоей правой ладонью по правой ладони партнера. Хлопаем в ладоши иделаем то же, но левой рукой. А теперь убыстряем темп наскольковозможно. Если не снять контроль, не «отпустить тело», выпроиграете.
Упражнение 2. «Мухав плену»
Участники лежат наполу. Им нужно представить себя мухой, приклеившейся к полу. Руки,ноги, плечи и голова стремятся вверх. Нужно оторваться от пола, дляэтого руки и ноги совершают мелкие вибрационные движения, импульсисходит из ступней и кистей, колени прямые. «Отклеиваться»нужно не менее 3 мин.
В результате упражнениясильно напрягаются все мышцы одновременно, прекращение движения ведетк сильнейшему (пропорционально напряжению) расслаблению. Тело«растекается» по полу подобно медузе. Чтобы увеличитьвремя напряжения мышц, можно предложить участникам другой объект(кроме мухи), другую цель, например путешествие по Литейномупроспекту с рассматриванием домов и вспоминанием ихпоследовательности. Это до определенного момента отвлечет внимание отизнуренных мышц, но главное, что при этом наступает и «изнурение»сознания. Поэтому состояние расслабления будет сопровождатьсябезмыслием. Это и есть полная релаксация, ведущая к снятиюхронических мышечных напряжений.
Упражнение 3.«Пластилиновый человек»
В отличие от другихупражнений, действующих по принципу «напряжение –расслабление», упражнение усложняет предлагаемыеобстоятельства. Участники сидят на корточках, голова на коленях,глаза закрыты.
Инструкция ведущего:«Представьте, что каждый из вас – ком пластилина, вкотором „зародилась жизнь“; попробуйте вылепить из себячеловека, преодолевая сопротивление своего материала –пластилина.
Последовательностьтакая: вначале постарайтесь выпрямиться во весь рост, это требуетбольшого напряжения в позвоночнике, шее, ногах; теперь «лепите»руки от плеча, напряжение распространяется в руки, затем кисти,пальцы. Ощущайте плас тилиновость пальцев: они все время норовятсклеиться друг с другом. Этими пальцами нужно вылепить лицо –глаза, нос, рот. Какое выражение лица получилось? Какой человеквылепился? Посмотрите вокруг. Куда это вы попали? Все тело остаетсянапряженно пластилиновым. Попытайтесь двигаться, отрываяпластилиновые ступни от пола. Куда и зачем вы пошли?»
Возможно взаимодействиеучастников: знакомство и т. д. В какой то момент выоказались лежащими на полу, не можете отклеиться, стараетесь этосделать, напряжение во всем теле увеличивается. Вдруг теплая, почтигорячая волна накатывает на ноги, они «тают», пластилинрастекается в лужу, следующая волна доходит до паха, потом до груди,шеи, последняя волна покрывает все тело, пластилиновое телорастеклось в лужу. Сильный эффект расслабления достигается длительнымнапряжением, предлагаемые обстоятельства помогают «занять»внимание, а следовательно, увеличить время напряжения, добавляютэлемент всегда желанной игры.
Упражнение 4.«Отвинченная голова»
Инструкция ведущего:«Как трудно иногда бывает „отключить“ свою голову,так часто она вмешивается „не в свое дело“. Сейчас вампредставится возможность побыть немного без нее.
Разбейтесь на пары.Один пусть укладывается отдыхать. Другой усыпляет его бдительность(помогает расслабиться, поглаживает, покачивает и пр.). В тот момент,когда первый расслабляется, второй начинает «отвинчивать»у него голову (осторожно, чтобы первый «не спохватился»).Когда голова, наконец, «отвинчена», второй участник«несет» воображаемую голову в угол комнаты и прячет ее.Потом будит своего товарища.
Как вам без головы? Выничего не видите и не слышите. Что происходит? Поищите свою голову!»
Дав своему партнерупобыть «обезглавленным» некоторое время, второй участник«возвращает» ему голову. Тот ее внимательно изучает, ипосле опознания они вместе «прикручивают» ее к шее.
Затем партнерыобмениваются впечатлениями (или записывают их) и меняются ролями.
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Состоит из достаточносложно координированных движений, заставляющих сосредоточиться на ихправильном выполнении. За основу взяты движения фанк аэробики.Особенность техники заключается в пружинящих движениях стопы (отрывпятки от пола и возвращение ее на пол), колена (небольшие сгибания иразгибания).
Упражнение 1. Фанк
1. Исходноеположение (и. п.) – стойка ноги вместе, руки вниз(основная стойка – о. с.). Шаги на месте с перекатом с носка напятку. 32 раза.
2. И. п. –о. с. 1 – шаг правой вперед, небольшой полуприсед на ней; 2 –приставить левую ногу к правой, сохраняя полуприсед; 3 – шагправой назад, выпрямляя ноги; 4 – приставить левую к правой. Тоже с другой ноги. По 16 раз.
3. И. п. –о. с. 1 – шаг правой вперед – в сторону (в диагональномнаправлении), небольшой полуприсед на ней; 2 – шаг левой вперед– в сторону, небольшой полуприсед на ней (стойка ноги врозь внебольшом полуприседе); 3 – шаг правой назад, выпрямляя ноги; 4– шагом левой назад – и. п. То же с другой ноги. По 16раз.
Соединить 2 и 3: 1–4– движение вперед (пункт 2); 5–8 – вперед – всторону (пункт 3). 16 раз.
4. И. п. –о. с., руки согнуты перед грудью, кисти соединены
в «замок».Упражнение аналогично пункту 3, но исполняется с
«потряхиванием»плечами (движение широко известно в цыганских танцах). 8 раз.
5. И. п. –о. с. Шаги на месте, высоко поднимая колени с небольшим полуприседомна опорной (полуприсед выполняется активно с сохранением напряжениячетырехглавой мышцы бедра). 16 раз.
6. И. п. –ноги врозь. Шаги на месте с подъемом согнутых ног вперед – встороны. 16 раз.
5. И. п. –стойка ноги врозь, правая впереди, руки вверх. 1–2 –наклон вперед прогнувшись, руки параллельно полу; 3 –приподнять носок правой ноги над полом; 4 – поставить на пол;5–8 повторить 3–4. 1–4 – медленно наклонитьсявперед, округляя спину; 5–7 – и. п.; 8 – левую ногувперед. То же с другой ноги. По 4 раза с каждой ноги (рис. 5.5).

Рис. 5.5
8. И. п. –ноги врозь, стопы развернуты наружу, руки вниз.
1 – шаг (наместе) с пятки правой ногой, с перекатом на всю стопу, левая на носок(перекатом через стопу), таз слегка влево;
2 – то же сдругой ноги. 32 раза.
9. И. п. –о. с., ноги врозь. И – подняться на невысокие полупальцы; 1 –правую согнутую ногу поднять вперед – в сторону, одновременноспружинить стопой левой ноги (опуститься на всю стопу), левуюсогнутую руку вперед, правую в сторону – вниз; и – стойканоги врозь на невысоких полупальцах; 2 – то же, что 1, но слевой ноги; 3–4 – два раза то же, что 1 с правой ноги;5–8 – то же, что 1–4, но начинать движение левойногой. По 8 раз.
10. И. п. –о. с. 1 – небольшой шаг левой вперед; 2 – правую впередна носок, согнутую левую руку вперед, правую вниз; 3 –небольшой шаг правой назад, руки вниз; 4 – левую назад наносок, слегка согнутую левую руку вперед кверху, правую –назад книзу. То же с другой ноги. 16 раз.
11. То же, ноисполняется с пружинным движением опорной ноги: и – небольшойполуприсед на двух ногах; 1 – выпрямляя правую, левую вперед наносок; и – небольшой полуприсед на правой; 2 – правуюприставить к левой; и – небольшой полуприсед на двух; 3 –выпрямляя правую, левую назад на носок и небольшой полуприсед направой; 4 – приставить левую к правой. По 16 раз с каждой ноги.
12. И. п. –о. с. вполоборота налево к основному направлению. 1 – правуюногу вперед на носок, согнутую левую руку вперед, правую назад икнизу; 2 – правую ногу назад на носок, поменять положение рук;3–6 – повторить еще 2 раза; 7 – приставить правуюногу к левой; 8 – с поворотом направо, левую ногу назад наносок. То же с другой ноги. По 8 раз (рис. 5.6).

Рис. 5.6
1 3. То же, ноисполняется с пружинным движением опорной ноги: и – небольшойполуприсед на двух ногах; 1 – выпрямляя левую, правую вперед наносок; и – небольшой полуприсед на левой, правую слегкасогнуть; 2 – выпрямляя левую, правую назад на носок. То же сдругой ноги. По 8 раз.
14. И. п. –о. с. 1 – слегка сгибая разгибая правую, мах вперед; и –правую назад на полупальцы, левую слегка согнуть – положениеглубокого выпада; 2 – переступить на левой ноге – слегкаприподнять над полом и вновь поставить на всю стопу; 3–6 –повторить 1–2; 7 – приставить правую ногу к левой; 8 –с поворотом кругом левую назад на полупальцы. То же с левой ноги. По2 раза.
15. То же, новыполнить с продвижением вперед.
16. И. п. –о. с. 1 – шаг правой ногой в сторону на пятку, небольшой наклонтуловища вперед – в сторону к правой ноге, таз слегка отвестиназад; 2 – перекатом на всю стопу встать на правую ногу, левуюприставить к правой на полупальцы, туловище прямо, таз слегка вперед.(При выполнении движения работа рук напоминает перетягивание каната:1 – руки вперед, 2 – сгибаются); 3–6 –повторить еще 2 раза 1–2; 7 – шаг правой; 8 – споворотом налево кругом правую назад на полупальцы. То же с другойноги. По 8 раз.
17. И. п. –о. с. правым боком к основному направлению, правая рука на поясе,левая внизу. И – небольшой полуприсед на левой, согнутую правуювперед; 1 – опустить правую ногу вперед на носок, не разгибаяколено, рука при этом выполняет средний круг, сохраняя согнутоеположение; 2–7 – повторить счет 1. И – шаг правой;8 – с поворотом кругом налево, приставить левую к правой ноге.То же с другой ноги. По 4 раза (рис. 5.7).
Соединить упражнения 16и 17. 4 раза.

Рис. 5.7
18. И. п. –о. с. левым боком к основному направлению. И – правую ногувперед (под углом 45°), одновременно подняться на полупальцылевой, руки вперед и книзу, небольшой наклон туловища вперед; 1 –шаг правой вперед, небольшой полуприсед на двух, руки согнуть; и –2 – то же с левой ноги; 3 – скачок на две ноги споворотом налево – лицом к основному направлению, руки согнутыперед грудью, кисти опущены вниз; 4 – скачок на двух, рукисогнуты, раскрыты в стороны, кисти от себя. То же с другой ноги спродвижением влево. По 8 раз.
Соединить упражнения17, 18 и 18, 17.
19. Ходьбавперед назад на слегка согнутых ногах, на полупальцах, сдвижением коленей внутрь наружу. По 8 раз с продвижениемвперед назад (рис. 5.8).

Рис. 5.8
20. И. п. –о. с. 1 – шаг правой вперед (по диагонали), левую согнутьназад, руки согнуты перед собой, локти вниз; 2 – шаг левойназад; 3 – скачком приставной шаг с правой ноги вправо (лицом косновному направлению), руки в стороны; 4 – шаг правой всторону; 5–8 – то же с левой ноги. По 8 раз.
21. И. п. –о. с. вполоборота налево. 1 – стоять на правой, левую согнутьназад, левая рука согнута перед грудью, правая в сторону; 2 – спродвижением назад скачок на две ноги; 3 – продолжаяпродвижение назад, скачок на две (разводя ноги) в стойку ноги врозь,левая впереди на пятке, поменять положение рук (правая согнута передгрудью, левая в сторону); 4 – продвигаясь вперед, перескочитьна левую ногу, правая согнута назад. То же с другой ноги. По 16 раз.
22. И. п. –о. с. 1 – шаг правой вперед; 2 – приставить левую кправой на полупальцы; 3 – шаг левой назад; 4 – приставитьправую к левой на полупальцы; 5 – шаг правой в сторону; 6 –приставить левую к правой на полупальцы; 7 – шаг левой влево; 8– приставить правую к левой на полупальцы. То же с другой ноги.По 8 раз.
23. То же, новыполнить с пружинящим движением опорной ноги каждый раз на счет и:шаг – небольшой полуприсед, приставляя ногу – выпрямить.По 8 16 раз с каждой ноги.
24. И. п. –о. с. 1 – правую вперед на носок; 2 – правую в
сторону на носок; 3 –правую назад на носок; 4 – приставить правую к левой. То же сдругой ноги. По 8 раз с каждой ноги.
25. То же, новыполнить с пружинящим движением стопой: 1 – правую вперед наносок, слегка сгибая колено, подняться на невысокие полупальцы левой;и – опуститься на всю стопу левой. То же в сторону –назад. По 8 раз с каждой ноги (рис. 5.9).

Рис. 5.9
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Падение
Осознание полнойбесконтрольности тела, взаимодействие с партнером, снятие психическихбарьеров через преодоление чувства страха перед опасностью вообще(так как при падении на пол нельзя разбиться или ушибиться сильно, тострах падения ничем не оправдан – это «страх вообще»).
Участники делятся напары: один падает, другой ловит. «Ловец» должен присесть,чтобы прервать падение почти у поверхности пола. Тот, кто падает,должен расслабиться, закрыть глаза и падать назад. Далее участникименяются ролями.
Во время выполнениянельзя разговаривать, внимание – на ощущениях в своем теле.После того как все участники выполнят упражнение, можно поделитьсяощущениями в группе. Преодоление страха падения часто вызывает крик,вибрации в теле.
Упражнение 2. Толкайпартнера
Упражнение можетвыполняться либо парой, либо группой людей одновременно. В началеупражнения один из партнеров выполняет активную функцию, т. е.толкает и тянет в разные стороны своего партнера, который выполняетпассивную функцию – практически никак не сопротивляетсявоздействиям активного участника, но полностью старается следовать иподчиняться этим воздействиям. Активный человек – этоскульптор, пассивный человек – глина.
Толкать можно руками,телом, ногами, любой частью тела в любом направлении. Воздействоватьможно на любую часть пассивного партнера. Воздействие следуетпроводить медленно, так, чтобы пассивный партнер успевал следоватьвоздействию, а не отлетал, как мячик. При толчке желательно непрерывать контакта с партнером. Выполнять упражнение лучше всего сзакрытыми глазами.
Признаком того, чтоупражнение выполняется правильно, служат следующие ощущения: телопассивного партнера начинает «плавать и растворяться вжидкости», активный партнер чувствует, что уже не он толкаетпассивного партнера, но толчок происходит сам собой. Толчок активногоначинает плавно и без труда переходить в движения пассивногопартнера. Постоянный контакт сохраняется без труда.
Когда эта фазадостигнута, партнеры меняются ролями и выполняют упражнение до техпор, пока не достигнут описанных ощущений. После этого оба партнерамогут и толкать и уходить от толчка одновременно, т. е. уже нетактивного и пассивного, но каждый из них содержит в себе пассивное иактивное начало одновременно.
На этой фазе есть одинважный критерий правильного исполнения: людям начинает казаться, чтоупражнение делается самостоятельно, без участия их воли.
Упражнение 3.Освобождение от зажимов
Это упражнениепредъявляет высокие требования к свободе от внутренних зажимов.
Один партнер пассивный,другой активный. Активный начинает медленно вращать руки, ноги,туловище или голову пассивного, выполняя различные захваты. Пассивныйне сопротивляется и следует этим воздействиям. Все упражнениявыполняются очень медленно.
Сначала надо делать этоочень нежно, чтобы точно чувствовать направления воздействия. Если выприменяете много силы и скорость, то может возникнуть иллюзия того,что вы правильно воздействуете. В действительности это не так. Крометого, если вы начинаете работать аккуратно, то партнер доверяет вам иему легче расслабиться, быть в покое. Аналогично предыдущемуупражнению желательно все это делать в темной комнате, с закрытымиглазами и под музыку. Критерии верного исполнения аналогичныпредыдущему упражнению.
Затем партнеры меняютсяролями, и, когда гармония достигнута снова, как и в предыдущемупражнении, круг замыкается, т. е. ни пассивного, ни активногоболее не существует. Возникает чувство неразрывного единства.
Упражнение 4.Прилипание
Развитие чуткости инепосредственного реагирования, точного следования движению.
Один партнер пассивный,другой активный. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьямитак, чтобы не надавливать, а лишь чувствовать прикосновение. Активныйначинает медленные, сначала простые движения руками. Задачапассивного – «прилипнуть» своими руками к рукамактивного и стараться не разрывать контакта и не терять чувстваприкосновения. Постепенно движения ускоряются и могут приобрестипроизвольный и спонтанный характер. Критерии верного исполненияаналогичны предыдущему упражнению – это чувство единства игармонии.
После некотороговремени партнеры меняются ролями, и, когда гармония достигнута снова,как и в предыдущем упражнении, круг замыкается, т. е. нипассивного, ни активного более не существует.
Техника 5.Работа с агрессией
Упражнения данногораздела позволяют участникам выяснить, каким образом они накапливаютагрессию, и научиться освобождаться от нее в социально приемлемойформе.
РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Нет!Не буду!»
Группа движется покругу, четко фиксируя шаг, и на каждый шаг правой ногой участникивыбрасывают вверх руки с криком: «Нет! Не буду!» Такжеможно на 4 м шаге проговаривать: «Ненавижу!»
Упражнение 2.Равновесие
Участники разбиваютсяна пары, встают друг напротив друга на расстоянии 70 100 см,вытягивают руки и соприкасаются ладонями. Задача каждого –заставить партнера потерять равновесие (сойти с места).
Это упражнение хорошопроделать несколько раз с разными партнерами, поскольку каждыйчеловек выбирает свою собственную стратегию в зависимости не толькоот особенностей характера, но и от особенностей установившегосяконтакта с партнером.
Упражнение 3.Отталкивание
Работа в парах –один участник лежит на спине, подняв и чуть согнув ноги в коленях.Другой участник ставит стопы лежащего себе на живот. Лежащийотталкивает стоящего от себя стопами. Потом они меняются ролями.
Примечание.Упражнениевыполняется плавно. Лежащий ни в коем случае не ударяет стоящегоногами.
БЫСТРАЯ ЧАСТЬУпражнение 1. Ки бо
В упражнениипредставлены несколько комбинаций движений, заимствованных из ки бо.Все комбинации выполняются, чтобы удобно вписываться в музыкальноесопровождение.
Исходное положение –прямая стойка. Встаньте фронтально. Ноги ставятся чуть шире плеч.Колени лишь слегка присо гнуты, ноги не напряжены. Вес перемещенна переднюю часть стоп, пятки касаются пола, но опорной нагрузки ненесут. Ступ

ни параллельны. Путемсгибания позвоночника в поясничном отделе таз подается вперед,ягодицы подтягиваются. Туловище перпендикулярно полу. Подбородокопущен. Кулаки согнутых перед грудью рук находятся на высотеподбородка.
Левая диагональнаястойка – развернитесь к воображаемому противнику на 90°левым боком. Ноги и туловище принимают такое же положение, как и впрямой позиции. Однако голова разворачивается в сторону атаки –вбок. Локоть левой руки немного отходит назад, прикрывая спину. Кулакправой руки передвигается ближе к левому плечу. Подбородок опущен.
Прямой удар «передней»(левой) рукой (1) + прямой удар «задней» правой рукой сподседом (2) + прямой удар «передней» рукой с подседом(3) + исходная диагональная позиция (4).
Уклон влево (1) + ударснизу (апперкот) левой рукой (2) + то же справа (3–4).

В левой диагональнойстойке прямой удар левой рукой (1) + прямой удар правой рукой (2) +прямой удар правой ногой (3) + смена стойки на правую диагональную(4).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Подавление
Подавление одногочеловека другими может быть символически продемонстрировано всейгруппой, которая в полном составе наваливается на одного изучастников так, чтобы он не мог сдвинуться с места. Такой прием можетвызвать страшную ярость, и применять его следует только по отношениюк людям, чья эмоциональная уравновешенность не вызывает сомнений, аведущему необходимо принять меры, обеспечивающие безопасность всехучастников.
Упражнение 2. Драка
Упражнение проводится впарах.
Инструкция ведущего:«Вы – противники. Задача – победить соперника.Настройтесь на борьбу. Будьте внимательны, вам предстоит не тольконаносить удары, но и отражать нападение противника. Упражнениепроводится в замедленном темпе и без прямого контакта».
Упражнение можетиспользоваться как самостоятельная техника для отреагирования.Замедленный темп позволяет «увидеть» силу и энергиюагрессии.
Упражнение 3.«Показать когти и зубы»(http://www.chat.ru/~bodywork)
Это простое упражнениепоможет вам почувствовать себя сильным, продемонстрировать свою силутому, кто может рассчитывать на вашу слабость. В животных «жестах»и активизации значения когтей, зубов и клыков заключается глубокийсмысл, это воздействие на естественные «якоря»самозащиты. Зубы являются не только инструментом питания или речи, нонесут и определенный агрессивный смысл. Психологические исследованиямимики и жестов обезьян показали, что животный оскал несет также ифункцию покорности, преданности, что выражается в появлении у молодыхобезьян «улыбки» при глубоком контакте с матерью. Междучеловеком и его ближайшими предками существует всего около 30«рисунков» мимики и жестов, совпадающих по функции(смыслу).
Итак:
Примите уверенную позу:на вдохе распрямите плечи, разгибайте позвоночник, одновременноподнимая кисти рук к плечам и растягивая углы рта.
Выдыхая, имитируйтерычание («показать зубы»), почувствуйте напряжение мышцживота, раскройте ладони и максимально согните пальцы («показатькогти»), напрягите жевательные мышцы.
На вдохе вернитесь висходное положение, запоминая ощущения тела.
На выдохе сознательнорасслабьте те мышцы, которые были задействованы в упражнении.
Техника 6.Работа с «Я образом»
Упражнения данногоблока позволяют выяснить свой «Я об раз»,выявить связанные с ним проблемы и наметить пути их разрешения.
РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Ялюблю себя со всеми своими достоинствами и недостатками»
Участники становятся вкруг. Каждый по очереди делает шаг вперед и говорит: «Я люблюсебя со всеми своими достоинствами и недостатками». Следуетпосмотреть, что происходит: мимика, интонация и т. д. Что былотрудно? Где? При проговари вании этой фразы всплывает блок,который связан с проблемой этого человека.
Упражнение 2. «Я– самая красивая»
Каждый участникподходит к другим, смотрит в глаза и говорит: «Я – самаякрасивая (красивый)».
Упражнение 3. Ходьбас зажимами
Участники идут друг задругом по кругу.
Инструкция ведущего:«Продолжая идти, напрягите до предела правую руку… левуюруку… всю верхнюю половину тела… левую ногу…правую ногу… обе ноги… всю нижнюю половину тела…поясницу… Представьте себе, что вы – маленькие дети…роботы… старики… Представьте себе, что масса вашеготела увеличилась в два раза… Представьте себе, что ваше телопрактически невесомо… Представьте себе, что вам надоторопиться, но делать этого очень не хочется… Представьтесебе, что все внутри вас бежит, а вы себя сдерживаете…»
Упражнениезаканчивается ходьбой в свободном темпе.
Упражнение 4. Звери,птицы, рыбы
Участники идут друг задругом по кругу.
Инструкция ведущего:«Представьте себя хищной птицей… маленьким цыпленком…кошкой (домашней или дикой – как вам больше нравится)…слоном… снова птицей… рыбой… бабочкой…Представьте себя любым зверем. Таким, который вам ближе всего, накоторого вы похожи, побудьте им. Как он двигается, какие звукииздает? Каково вам в обличье этого зверя… А теперь вы снова –люди. Темп движения – спокойный. Сделайте несколько глубокихвдохов».
Упражнение 5.Животные
В этом упражненииучастники вступают в творческое взаимодействие в форме ролевой игры,которая к тому же имеет символический смысл.
Инструкция ведущего:«Выберите по своему желанию любое животное (причина выбораможет быть какой угодно): млекопитающее, рептилию, птицу. Наследующие 20 минут вам надо стать этим животным, перенять его вид,двигаться так же, как оно, издавать такие же звуки. Помещение будеткак бы его территорией, а также местом обитания других животных,выбранных другими участниками группы. Скорее всего, сразу несколькоучастников выберут животных какого либо одного вида. О своемвыборе заранее объявлять не надо. Надо просто двигаться по помещению,уподобясь выбранному животному, и вступать в спонтанныевзаимодействия с партнерами. Возможно, вам придется бегать, прыгать,скакать, даже летать. Подойдите к этому творчески и постарайтесьвыразить те стороны своей личности, которые другим способом выразитьтрудно. Издавайте звуки, подобные тем, что издает ваше животное.Проникайтесь чувствами, возникающими у вас в том мире, где вы теперьживете. Это может быть страх, ярость, любовное влечение. Потомуделите несколько минут на то, чтобы обменяться полученнымивпечатлениями с другими участниками группы».
Упражнение 6.Метаморфоза
Основой тут являютсядвижения, имитирующие движения личинки, гусеницы, куколки и, наконец,бабочки. Эти образы выбраны не случайно – жизненный циклразвития бабочки как нельзя лучше символизирует этапы формированиячеловеческой души.
Инструкция ведущего:«Начнем со стадии личинки. Сосредоточьтесь на внутреннем ритме.Личинка живет в ограниченном пространстве. Динамика ваших движенийтоже строго ограничена – вы совершаете колебательные движения(именно так может двигаться личинка). Подчинитесь им, даже если ихритм не совпадает с музыкальным. Это ваш внутренний ритм, диктующийваше индивидуальное состояние комфорта. В процессе упражнения следуетпоразмышлять: „Я – личинка. Какая она? Чего она хочет?Почему хочет именно этого?“
Следующий этап –стадия гусеницы. Это активные движения, дающие возможность выплеснутьэмоции. Ваш внутренний ритм самопроизвольно согласуется с ритмоммузыки. Подумайте о том, как выглядит ваша гусеница, какперемещается.
Далее следует стадиякуколки. Полностью сосредоточьтесь на анализе того, что вы хотитевыразить своей пластикой. Сдерживайте амплитуду движений, ведь выпока куколка. Учитесь понимать язык своих движений, чтобы вдальнейшем, когда ваша бабочка, взмахнув руками крыльями,станцует спонтанный танец чувств и мыслей, вы точно понимали, чтоименно танцуете.
Если у вас несколькораз получилось выразить в танце свой восторг и упоение жизнью после«рождения из куколки», поздравляю – вы обрели себя,свое истинное Я. Вас больше не стесняют никакие рамки, ибо танцуетваша душа, свободная и прекрасная. В этот момент происходит самоеглавное – тают иллюзии, уходят неприятные переживания,воспоминания, и вместе с тем высвобождается колоссальное количествожизненной энергии, те самые силы, которых нам подчас не хватает,чтобы радоваться жизни. Отныне живите в радости и творите ее вокругсебя».
БЫСТРАЯ ЧАСТЬУпражнение 1. «Джаз танец»
1. Исходноеположение (и. п.) – стойка ноги врозь, стопы
параллельно. Наклоныголовы вперед назад. По 8 раз. Следите
за осанкой. Плечи неподнимать.
2. И. п. –то же. Повороты головы направо налево. По 8 раз.
3. И. п. –то же. Круговые движения головой. 2 раза вправо, 2 раза влево.
4. И. п. –то же, руки вниз. Поднимание и опускание плеч. Выполнять движения смаксимальной амплитудой. По 8 раз.
5. И. п. –то же. Поочередное поднимание плеч в сочетании с приседанием: 4движения то одним, то другим плечом во время сгибания ног, 4 –при разгибании. 4 раза.
6. И. п. –то же. Выведение одного плеча вперед, другого вверх. 8 раз.
7. И. п. –то же. 1 – поднять плечи вверх; 2 – «сбросить»плечи вперед (расслабленно опустить, спина слегка округлена); 3 –выпрямляясь, поднять плечи вверх; 4 – «сбросить»плечи назад (опустить вниз с небольшим круговым движением назад,слегка прогибаясь в поясничном отделе позвоночника, лопатки свести) –рис. 5.15.

Рис. 5.15
8. И. п. –стойка ноги врозь, руки на голове. Движения грудной клеткивправо влево. Голова неподвижна. 16 раз.
9. И. п. –то же, но в полуприседе на двух ногах, руки в стороны. 16 раз.
10. И. п. –полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах.
Движение грудной клеткивперед назад с одновременным све
дением и разведениемлоктей. 16 раз (рис. 5.16).

Рис. 5.16
1 1. И. п. –стойка ноги врозь, руки в стороны. Движение таза вправо влево,грудная клетка фиксирована. По 8 раз.
12. И. п. –стойка ноги врозь, но руки вперед. Движение таза вперед назад.По 8 раз.
13. И. п. –то же. «Рисовать» тазом «восьмерки». 16 раз.
14. И. п. –широкая стойка ноги врозь, руки вверх, одна ладонь на тыльной сторонекисти другой руки. Сгибая правую ногу, наклон вперед, руки опуститьмежду ног; перенося тяжесть тела на обе ноги и сохраняя положениеприседа, пружинящий наклон вперед; перенося тяжесть тела на левуюногу, пружинящий наклон вперед, принять и. п. 8 раз.
15. И. п. –упор стоя. Поочередное сгибание и разгибание ног. По 8 16 разкаждой ногой.
16. И. п. –упор стоя ноги врозь. Подъем на полупальцах правой ноги, таз вправо,то же левой. По 8 16 раз.
17. То же, ноподъем на полупальцах обеих ног одновременно.
18. И. п. –стойка ноги врозь (стопы параллельно) – рис. 5.17.

Рис. 5.17.
Такт I. 1 –поднимаясь на полупальцах левой ноги, правую вперед, наперекрестперед левой, слегка согнутые руки вправо; и – немногоспружинить на левой ноге; 2 – правую ногу в сторону –назад, таз вправо, слегка согнутые руки влево; 3–4 –повторить 1–2, закончить движение, приставляя правую ногу клевой, руки в стороны вниз.
Такт II. 5–8 –то же, что такт I, но с другой ноги.
Такт III. 1 – споворотом туловища налево, левую ногу назад – полуприсед направой, руки в стороны; 2 – с поворотом направо (лицом косновному направлению) приставить правую к левой (ноги вместе),небольшой полуприсед на двух ногах, руки на пояс; 3–4 –то же с другой ноги.
Такт IV –повторить такт III.
19. И. п. –основная стойка, ноги врозь, стопы параллельно
(рис. 5.18).
Такт I. 1 –скачок на левой, согнутую правую в сторону, руки в стороны –вверх, ладонями вперед, пальцы в стороны; 2

скачок на две ноги,согнутые руки в стороны; 3–4 – то же с другой ноги.
Такт II –повторить такт I.
Такт III. 1 – споворотом налево скачок на левую ногу, правую согнутую назад, рукивлево; 2 – скачок на правую, согнутую левую назад, руки вправо;3–4 – продолжая поворот, повторить движения счета 1–2.
Такт IV –повторить такт III.
Такты V–VIII –то же, но с другой ноги, поворот направо. Повторить комбинацию 4–8раз.
20. И. п. –основная стойка, руки на поясе (рис. 5.19).

Такт I. 1 – снебольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую всторону на носок; 2 – приставить правую ногу к левой (и. п.);3–4 – то же с другой ноги.
Такт II. 5 – снебольшим поворотом туловища налево шаг левой в сторону, правую всторону на носок, правую руку в сторону; 6 – приставить правуюногу к левой; 7–8 – то же с другой ноги, закончитьупражнение – ноги вместе, руки в стороны.
Такт III. 1 –небольшой выпад влево, правая нога в сторону на носок, левая рука всторону, правая рука по дуге вверх; 2 – приставить правую ногук левой, правая рука, продолжая движение по дуге вниз, завершаеткруг; 3–4 – то же в другую сторону.
Такт IV. 1 – шаглевой ногой в сторону – назад, руки в стороны; 2 – споворотом туловища налево приставить правую ногу к левой, рукисогнуть (округлить); 3–4 – то же в другую сторону (справой ноги).
21. И. п. –основная стойка, руки на поясе.
Такт I. 1–2 –слегка сгибая правую ногу, таз влево, круг левым плечом назад; 3–4– то же в другую сторону (круг правым плечом).
Такт II –повторить такт I.
Такты III–IV –то же, что такты I–II, но с продвижением вперед. Повторить 4–8раз с продвижением вперед назад.
22. И. п. –полуприсед в стойке ноги вместе, спина округлена, руки согнуты,ладони на уровне талии (рис. 5.20).

Такт I. 1 – неразгибая ног, прогнуться в поясничном отделе позвоночника, правуюсогнутую руку в сторону (предплечье вверх); 2 – вернуться в и.п.; 3–4 – то же с другой руки.
Такт II. 5 – шагправой в сторону в стойку ноги врозь, правая нога слегка согнута,согнутая правая рука в сторону (предплечье вверх), левая рукасогнута, ладонь на уровне талии, таз отведен влево; 6 –приставляя левую к правой ноге, и. п.; 7–8 – повторить5–6.
Такт III–IV –то же, что такты I–II, но с другой руки, с продвижением влево.
Такт V. 1 –сохраняя полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, согнутыеруки вправо (на уровне талии); 2 – перевести колени и рукивлево; 3–4 – повторить 1–2.
Такт VI. 5 –сохраняя полуприсед, шагом правой в сторону, стойка ноги врозь,колени вправо, согнутые руки вправо (правая рука на уровне головы,левая – на уровне талии); 6 – перевести колени и рукивлево; 7–8 – повторить 5–6.
Такт VII. И –прыжком поворот кругом; 1–4 – повторить такт VI.
Такт VIII. И –прыжком поворот кругом в стойку ноги врозь; 5 – руки в стороны,предплечья вверх; 6 – полуприсед на двух ногах, спинуокруглить, голову наклонить вперед, предплечья опустить вниз; 7 –прогнуться в пояснице, ладони на бедрах, голова прямо; 8 – и.п.
Повторить 4–8раз.
23. И. п. –стойка ноги врозь, руки вверх (рис. 5.21).

Рис. 5.21
Такт I. 1 – тазвправо, щелчок пальцами правой руки; 2 – таз влево, щелчокпальцами левой руки; и – соединить руки над головой; 3 –наклон вперед, руки опустить между ног; 4 – вернуться в и. п.
Такт II – то же,что такт I, но 4 – упор стоя.
Такт III. 1 – махправой рукой назад, поворот туловища направо; 2 – упор стоя;3–4 – то же другой рукой.
Такт IV. 5 –выпад вправо с наклоном вперед, левая рука согнута, ладонью опираетсяо колено правой ноги, правая рука назад; 6 – пружинящий наклонвперед с рывковым движением правой руки назад; 7–8 – тоже в другую сторону.
Повторить 4–8раз.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1. Ум,чувства, тело
Участник выбирает изгруппы троих: один будет его «умом», другой –«чувствами», третий – «телом». Затем онпридает каждому из них форму, выражающую типичное состояние даннойчасти, а также составляет из них скульптурную группу, отражающуювзаимоотношения этих частей. После того как партнеры стали «частями»участника, они делятся с ним своими впечатлениями: каково им быть егочувствами, телом и умом.
Упражнение позволяетувидеть разницу в степени осознания своих частей. В дальнейшем этоможет привести к их гармонизации.
Упражнение 2.Создание «Я образа» в магическом танце
Вначале встаньте, глядяпрямо перед собой. Выберите опорную ногу, поднимите стопу другой ногиназад и возьмитесь за нее рукой. Свободную руку вытяните вперед иподнимите вверх. Смотрите прямо перед собой, это поможет сохранитьравновесие. Теперь наклонитесь вперед и поднимите вверх ногу, закоторую держитесь, настолько, насколько возможно. Представьте себятанцором, выполняющим прыжки сознания из одной реальности в другую.
А теперь расслабьтесь иснова встаньте прямо, опираясь на обе ноги. Затем поменяйте ноги,сохраняя равновесие в такой же позе на другой ноге. Вы можетеобнаружить, что сохранять равновесие на одной ноге легче, чем надругой. Это указывает на то, что вам следует поработать наддостижением гармонии в жизни. Способность подолгу находиться в этойпозе позволит вам достичь гармонии.
Один из наиболеедейственных результатов работы над этой позой – созданиемагического тела. Магическое тело – это идеальное «Я»,то новое, более осознанное «Я», которое создаетсяпосредством танца. Магическое тело – это «Я»,которое способно проявляться наиболее полно и значимо. Это умениедействовать, используя необходимую энергию для решения любыхжизненных задач.
Каков ваш идеальныйобраз себя? Какими чертами и способностями вы бы хотели обладать? Какбы вы хотели выглядеть в глазах окружающих? Как бы в результате этихпревращений изменили свою жизнь?
Явственно представьтеэто, примите этот образ себя. Если вы в состоянии его представить,значит, это достижимо. Меняя свои представления, вы изменяете своймир.
Теперь, принимая этупозу, вообразите, что вы полностью соответствуете своему новомуобразу. Почувствуйте, как ваша форма становится совершенной,преобразуясь в магическое «Я» – как физическое, таки духовное.
Упражнение 3.Пробуждение архетипов
Архетип – этоизначальная энергия, которая реализуется в нашей ежедневной жизни.Карл Юнг считал архетипические энергии частью коллективногобессознательного и разделил их на семь основных типов, каждый изкоторых отражает особые виды энергий, действующих в нашей жизни (Юнг,1991). Эти семь типов отражаются и проявляются через разнообразныесимволы, образы и деятельность. Их понимание поможет нам, используядвижение и позу, усилить или ослабить их проявление. Включаясимволические движения, мы высвобождаем силы архетипов.
Инструкция ведущего:«Архетип самости.Это энергия нашей истинной сущности.Движения и позы, выбранные для этого танца, помогут нам увидетьидеальный образ себя и должны способствовать самосовершенствованию.Танцы – обращения к своему «Я» – этовнутренний призыв к работе и росту. Исполните пантомиму обручения,символизируя объединение с вашим идеальным «Я». Исполнитепантомиму, в которой вы получаете подарки в каком то конкретномместе. Исполните танец, представляющий, как вы входите в новую жизнь,вылупляясь из яйца или прорастая из семени.
Архетипженственности.Все мы сочетаем в себе женскую и мужскую энергии,которые имеют различные проявления – инь и янь, магнитное иэлектрическое, отрицательное и положительное или рецептивное иутверждающее. Женская энергия формирует взаимоотношения. Это течениеи красота жизни. Энергия инь является интуитивной, рецептивной ивосприимчивой. Она может как взрастить, так и разрушить. Женскоеначало таинственно. Это врата, в которые мы хотим войти. Это энергиярождения, поэтому в церемониальном танце используются движенияраскрытия завесыи пересечения порогов.Женская энергия –энергия вдохновения, интуиции и творчества. В любой деятельности,требующей воображения и творчества, используется энергия инь.
Архетипмужественности.Мужские архетипические энергии также присущи обоимполам. Это силы отеческой заботы, утверждения, созидания,руководства, организации и строительства. Это агрессивная,утверждающая и проницательная энергия. Она побуждает нас к действию.Энергия ян помогает довести начатую работу до конца. Это силарешительности и хорошей ориентации. Это энергия, которую необходимоактивизировать в тех случаях, когда нужно принимать решения. Мужскаяэнергия инициирует, открывает новые возможности для роста. Танец сиспользованием линейных движений – прямых и ровных. Исполнитепантомиму переступания через черту и утверждения себя в новых сферахжизни. Исполните танец посева семян или, например, ритуал высаживаниясаженцев. Ростки должны символизировать то, чему вы хотите положитьначало в своей жизни.
Архетип героя.Каждыйиз нас является главным действующим лицом своей жизни. Нам приходитсяодин на один встречаться с трудностями и преодолевать их. Если мы всевремя боремся и преодолеваем препятствия, значит, необходимовоспользоваться силой архетипа героя. Помните, мы должны выиграть,ведь мы сами можем запрограммировать себя на победу или поражение.Исполните танец сражения, в котором вы одерживаете победу, используящиты для своей защиты. Исполните пантомиму приобретения новых знаний,исцеления с помощью учителя или надежного друга.
Архетипсоперника.Эта энергия побуждает нас к приобретению новой силы,новых целей и реализации своих возможностей. Неприятности и соперникиявляются частью этого архетипа. Он помогает нам отыскать новыетворческие пути преодоления препятствий. Помните, что любоепрепятствие или помеху нельзя преодолеть силой или противоборством.Сказано, что хаос ведет к созиданию, такова энергия этого архетипа.Жизнь – это поток перемен. Соперник – действующая силаперемен, которая заставляет нас повернуться лицом к трудностям.Соперник разрушает старое, чтобы на его месте могло вырасти новое.Это энергия страха, гнева, сильных эмоций. Он заставляет насвоспользоваться творческими силами архетипа героя для достиженияновых успехов. Многие энергии соперника в нашей жизни едва различимы.Часто это ограничения, которые мы накладываем на себя или которыепозволяем наложить на нас другим. В какой то момент жизни мыдолжны снять эти ограничения. Танцы пробуждения архетипа героя иархетипа соперника наиболее эффективны, когда включают в себяпантомиму, имитирующую сражение с воображаемым драконом. Передначалом танца создайте образ, который воплощал бы то, что вы хотитепобороть. Это могут быть отрицательные эмоции. Выберите образ,который вы с легкостью можете представить, а затем вообразите себягероем, побеждающим его в смертельной схватке. Исполните пантомимуритуального сражения с соперником или отрицательной эмоцией. Вашидвижения и позы должны быть движениями и позами торжествующего героя.Разыграйте сценку трудного подъема на высокую гору за наградой илипризом.
Архетип смерти ивозрождения.Жизнь состоит из перемен. Все находится в состояниидвижения. Когда то наступает момент, когда мы чувствуемнеобходимость перемен. Архетип смерти и возрождения начинает этотпроцесс. Он символизирует завершение одного жизненного этапа и началонового. Мы умираем для того, чтобы родиться вновь, и рождаемся длятого, чтобы умереть. Любые перемены, кризисы, смерть и рождениеотражают этот архетип. Сумев распознать характер перемен, мы сможемуправлять ими. Исполните пантомиму смерти и воскресения. Пантомима,изображающая физическую смерть и воскресение, –эффективный способ исцеления.
Архетиппутешествия.Жизнь – это также путешествие по пути эволюции.Все, что нам встречается на этом пути, является неотъемлемой частьюэтого путешествия. Жизнь – непрестанное движение и развитие,строительство, надстройка над тем, что появилось ранее, открытиеновых направлений. Мы часто не в состоянии найти свой жизненный путь.Порой нам все понятно, а иногда кажется, что мы бесцельно существуемв этом мире. Исполните пантомиму – путешествие по жизни,изобразите взлеты и падения, преграды и достижение цели. Исполнитепантомиму – путешествие по лабиринту».
Техника 7. Общаяработа с блокамиРАЗМИНКА
Упражнение 1.Разминка суставов
Последовательная работастопой, коленом, тазобедренным суставом, туловищем, кистями рук,плечами, головой.
Упражнения длясуставов рук и ног
1. Стопы:а)тянем носок (на себя и от себя), совершая небольшие колебательныедвижения; б) топчемся, переминаясь с ноги на ногу: на наружных краяхстоп; на внутренних краях стоп; на пальцах; на пятках; в) поочереднокаждой стопой совершаем круговые (в обе стороны) движения.
2. Коленныесуставы(работаем стоя, плечи прямые): а) совершаем коленямикруговые движения, сначала вовнутрь, затем – наружу (кисти рукрасположены на коленях и как бы помогают движениям); б) ногисгибаются и разгибаются (как бы пружиня).
3. Тазобедренныесуставы:а) отводим ногу в сторону (примерно на 45°) и делаемлегкое колебательное движение, стремясь увеличить угол; б) ходим навыпрямленных ногах, опираясь на всю стопу и работая только тазом.
4. Вращениетуловища.Талией делаете круг в горизонтальной плоскости, вращаясреднюю часть туловища.
5. Кисти:а)сжать разжать (несколько раз, быстро); б) повращать в обестороны в лучезапястном суставе; в) кисти (с выпрямленными пальцами)сгибаются вправо влево, вперед назад.
6. Локтевыесуставы(«Арлекин»). Плечи и плечевые суставынеподвижны, руки свисают. Локти свободно (как на шарнирах) совершаютколебательные движения.
7. Плечевыесуставы(«Пропеллер»). Рука свободно опущена, затемначинаем ее вращать во фронтальной плоскости (вы – самолет,рука – ваш пропеллер). Ускоряем темп до появления чувстватяжести (особенно в кисти). Торс чуть подается вперед, чтобы рука незадевала грудь. Тренируем поочередно оба плеча. Каждую руку вращаемпо часовой стрелке, затем – в обратную сторону.
8. Наклоны иповороты головой:а)«Черепаха»: голова плавнооткидывается назад и касается затылком спины; в такой позициипытаемся втянуть ее в плечи по вертикали; затем следует плавныйнаклон головы вперед; точно так же (строго по вертикали) тянем ее насебя; подбородок прижат к груди, его сверхзадача – коснутьсяпупка; поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением;делаем 10–15 движений в каждом направлении.
б) «Сова»:голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной); медленноуводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (доупора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится); с каждымразом пытайтесь отвоевывать по миллиметру другому, но без особыхусилий, не забывая, что вы всетаки не сова; в каждую сторону делаем10–15 движений.
в) «Нахмуренныйежик»: плечи – вперед, подбородок подтянут к груди, рукисцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница неподвижна;подбородком достигаем груди, тянем его к пупку; верхняя частьпозвоночника должна прогнуться, как лук; в это же время ровнопоставленные плечи идут, чуть чуть напрягаясь, вперед –навстречу друг другу: представляем, что на спине у нас – от шеидо лопаток – выскочили иголки; ежику что то не нравится,он ощетинился; все внимание – верхнему грудному отделупозвоночника; стараемся его получше прогнуть.
К обратному движениюпереходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине.Тянем голову, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни вкоем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнутьверхнюю часть спины.
г) Подъемы иопадания плеч: голова неподвижна, спина прямая, руки по швам; опускаяплечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаемплечи до упора и опять добавляем усилие в последний момент; через 5–6занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.
д) «Большиевесы»: левая рука – на затылке, правая – вдольтела; в этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичнымобразом – влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.
е) «Осмотрпяток»: обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад,начинайте колебательные движения, стремясь увидеть правую пятку снаружной стороны; ноги неподвижны; аналогичным образом «производимосмотр» левой пятки; делаем два поворота в каждую сторону (по15 движений); дышим свободно.
ж) «Скрутки»:в работе участвует весь позвоночник; работаем как по часовой стрелке,так и против нее. Изначальное положение – стоя. Уводим взгляд всторону, за ним следом – голову, шею, плечи, весь позвоночник.Таз, ноги и стопы – недвижны.
Кисти на предплечьях.Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия.
С наклоном вперед.Спина прямая, голову не вскидываем, чтобы не деформировать осьпозвоночника. Ноги – шире плеч, лопатки чуть сводим, локтислегка уходят назад.
С наклоном назад.Приняли положение «мостик» и «закрутились».Сначала в одну сторону, затем – в другую.
Боковая простая.Наклонились вправо и «закрутились» вправо. Аналогичноделаем левую скрутку. Взгляд идет снизу назад.
Боковая обратная.Наклонились вправо, а «закрутились» влево. Взглядскользит к потолку и дальше назад.
Упражнение 2.Мышечная гимнастика
Инструкция ведущего:«Как при напряжении, так и при расслаблении мышц должносохраняться глубокое брюшное дыхание.
1. Лицо:поднимитеброви максимально и держите их в этом состоянии до полногоизнеможения задействованных в этом движении мышц, остальные мышцысвободны. Далее сильно зажмурьте глаза, затем расслабьте их.
2. Рот:улыбкадо ушей (время напряжения здесь и далее определяется полнымизнурением мышц), губы целуют, нижняя челюсть максимально «брошена»вниз, циклы «напряжение – расслабление» делаютсяпоследовательно по каждому заданию.
3. Плечи:дотянитесьплечом до мочки уха, голова не наклоняется. Расслабьтесь. То же самое– со вторым плечом. Появилось ощущение тяжести в плечах, плечистановятся все тяжелее.
4. Руки:обекисти крепко сожмите в кулаки. Задержитесь в таком положении.Расслабьтесь. Должны появиться теплота и покалывание в пальцах.
5. Бедра иживот:сидя на стуле, поднимите ноги перед собой. Напряжение вбедрах до изнеможения. Расслабьтесь. Противоположная группа мышцнапрягается зарыванием ступней в землю. Зарывайте тверже!Расслабьтесь. Расслабление чувствуется в верхней части ног,сосредоточьтесь на этом.
6. Ступни:ногиплотно стоят на полу, упражнение выполняется сидя. Поднимите пяткивысоко вверх. Только пятки! Должно появиться напряжение в икрах иступнях. Расслабьтесь. Поднимите носки. Напряжение в ступне ипередней части ног. Расслабьтесь. При выполнении всего упражнения,начиная с лица, необходимо держать внимание на ощущениях в мышцах.
Следующийэтап:напрягать отдельные группы мышц, не совершая движений, алежа, пользуясь памятью ощущений. Дыхание брюшное».
Упражнение 3.Лицевая гимнастика
Инструкция ведущего:«Массаж глазных яблок:выбрать объект перед собой,расслабиться. Глубокое брюшное дыхание. Спустя 2 минуты, послеглубокого вдоха, сделать резкий активный выдох, направив энергиювыдоха в глаза; глазные яблоки, как от толчка, должны устремитьсявперед на объект. Сделать 8 10 таких выдохов. Затем выбратьобъекты последовательно справа и слева от себя, а также под ногами.Сделать по 5 движений на каждый объект, чередуя их. Импульс движенияглазных яблок начинается в брюшной полости вместе с выдохом.
Массажгуб:аналогичная процедура, может использоваться «циферблат»,но обязательно с активным выдохом на каждое движение.
Общий массажлица:дыхание такое же, как в предыдущих вариантах, но на выдохевсе лицо, включая нос и рот, должно искривиться в маску гнева,неприязни или страха. Сделать 10 активных движений. Туловище и шеядолжны оставаться расслабленными. Затем можно разрядиться криком,челюсть падает, рот открывается. Упражнение лучше проводить лежа».
Упражнение 4.Положение в пространстве
Инструкция ведущего:«Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, т. е. сидитетак, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, какименно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, гдепроисходит соприкосновение двух частей тела, или места, где телосоприкасается с чем то внешним. Например, рука и подбородок.Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. Попробуйтепровести между ними беседу».
Упражнение 5.Обострение ощущений
Инструкция ведущего:«Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях в целом. Дайтесвоему вниманию блуждать по различным частям тела, „пройдите“вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли изажимы, которых вы обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вычувствуете? Не старайтесь их расслабить, дайте им продолжиться.Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите вниманиена ощущение кожи. Чувствуете ли вы свое тело, связь головы стуловищем, ваши конечности? Полностью ли вы осознаете себя? Какие„белые пятна“, „пустоты“ отмечаете в своемтеле?»
Упражнение 6. Огонь– лед
Упражнение включает всебя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участникивыполняют упражнение стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь»участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность истепень интенсивности движений выбираются каждым участникомпроизвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе,в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущийнесколько раз чередует обе команды, произвольно меняя времявыполнения той и другой.
Упражнение 7. Растем
Участники в кругу.Исходное положение – сидя на корточках, голову нагнуть кколеням, обхватив их руками. Ведущий: «Представьте себе, что вымаленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете,постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я будупомогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномернораспределить стадии роста». Усложняя в будущем упражнение,ведущий может увеличить продолжительность «роста» до 10 –20 «стадий».
Упражнение 8. Насоси надувная кукла
Участники разбиваютсяна пары. Один – надувная кукла, из которой выпущен воздух,лежит совершенно расслабленно на полу. Другой – «накачивает»куклу воздухом с помощью насоса: ритмично наклоняясь вперед,произносит звук «с с с» на выдохе. Куклапостепенно наполняется воздухом, ее части распрямляются,выравниваются. Наконец кукла надута. Дальнейшая накачка ее воздухомопасна: кукла напрягается, деревенеет, может лопнуть. Накачкунеобходимо вовремя закончить. Время окончания накачки участник с«насосом» определяет по напряжению тела куклы. Послеэтого куклу «сдувают», вынимая из нее насос. Воздухпостепенно выходит из куклы, она «опадает». Этопрекрасное упражнение на расслабление напряжение, а также напарное взаимодействие.
Упражнение 9.Объяснение позы
Участники ходят покругу. По хлопку ведущего каждый должен принять неожиданную для себяпозу. Для каждой позы должно быть подобрано объяснение.
Инструкция ведущего:«Представьте себе, что вы совершали какое то осмысленноедействие… По команде „Отомри“ продолжайте этодействие. Мы должны понять, что вы делаете. Постарайтесь непридумывать банальных оправданий, которыми можно объяснить любуюпозу. Ищите действия, соответствующие именно тому положению вашеготела, в котором вы замерли, – только ему и никакомудругому».
Упражнение 10.Тарабарщина
10 14 минут всеучастники разговаривают на несуществующем языке, как можно ширераскрывая рот. Потом они ложатся на спину и слушают тело.
Упражнение 11.Контрастное напряжение
Инструкция ведущего:«Напрягите правую руку. Почувствуйте, как она становитсятяжелой, как будто в нее перемещается центр тяжести вашего тела.Усиливайте напряжение, утрируйте его, доводя до предела. Сбросьтенапряжение. Проделайте то же самое с левой рукой. Напрягите плечи.Если чувствуете, что вам это не удается, немного надавите пальцами наплечи, почувствуйте напряжение. Усильте его, доводя до предела.Сбросьте. Напрягите заднюю часть шеи… Всю спину…Поясницу… Обе ноги… Правую ногу… Левую ногу…Низ живота. Верх живота. Что происходит с вашим дыханием? Оностановится поверхностным, нижняя часть легких не заполняется.Сбросьте напряжение. Напрягите грудь. Обратите внимание на дыхание.Сбросьте напряжение. Напрягите все тело целиком. Расслабьте.Напрягите, расслабьте».
При выполнении этого иследующего упражнений участников необходимо предупредить, что, если укого то из них были физические травмы, переломы, пострадавшиеучастки тела должны работать в щадящем режиме, в этом случае усилениенапряжения должно быть воображаемым.
Упражнение 12.Перекат напряжения
Инструкция ведущего:«Напрягите до предела правую руку. Постепенно расслабляя ее,переведите напряжение выше в плечо (как будто центр тяжести вашеготела перемещается из руки в правое плечо)… в оба плеча.
Доведите напряжение вплечах до предела. Постепенно освобождая плечи, переведите напряжениев левую руку (переместите в нее центр тяжести тела). Постепеннорасслабляя левую руку, переведите напряжение вверх через левое плечов заднюю часть шеи. Доведя напряжение в шее до предела, переведитеего в верхнюю часть спины в область лопаток… ниже… впоясницу… в область таза… в правую ногу… изправой ноги через поясницу в левую ногу… из левой ноги вверх внижнюю часть живота… в верхнюю часть живота… в грудь…в правую руку. Сбросьте напряжение».
Упражнение 13.«Ртуть»
Инструкция ведущего:«Представьте себе, что ваше тело – старый, застоявшийсямеханизм. Он пока еще не сломан, он просто нуждается в смазке. Сейчасу вас есть возможность хорошо разработать все части вашего тела, всеего суставы. В указательный палец правой руки вам будет введеноволшебное смазочное вещество, одной капли которого достаточно, чтобыпривести механизм вашего тела в рабочее состояние. Перегоняя этовещество из одной части тела в другую, не упустите ни одного отдела.Закройте глаза. Начинайте работу. Не торопитесь. Промазав одну часть(например, руки), проверьте, как она работает (вся рука в целом,отдельно пальцы). Работу можно считать оконченной, когда все телобудет смазанным, разогретым».
Упражнение 14.Расслабление лежа
Закройте глаза.Прислушайтесь к звукам за окном. Шелест ветра, пение птиц, голоса.Что еще? Прислушайтесь к звукам, наполняющим это здание (источникикоторых за пределами комнаты). Прислушайтесь к звукам, наполняющимэту комнату. Прислушайтесь к тому, что происходит в вашем теле.Прислушайтесь к своему дыханию. Какое оно? Не задерживайте и неубыстряйте его. Не надо ничего менять, просто прислушайтесь. Услышьтебиение вашего сердца. Услышьте пульсацию в других частях вашего тела.
Ваше тело можетнаходиться в состоянии усталости или бодрости, напряжения илирасслабленности, болезни или здоровья. Как бы то ни было, оно можетвам многое рассказать о себе и о вас. Поблагодарите его за первыйконтакт с вами и, когда будете готовы, почувствуйте себя лежащим наполу в этом зале. Откройте глаза.
Упражнение 15.Диалог с напряженной частью тела
Инструкция ведущего:«Закройте глаза. Мысленным взором пройдите по всему вашемутелу, отмечая напряженные и расслабленные участки. Сосредоточьтесь нанаиболее напряженной части вашего тела (может быть, этот зажим выощущаете всегда; может быть – в трудных для вас ситуациях;может быть, вы осознали его, делая одно из предыдущих упражнений).Почувствуйте эту часть вашего тела, будьте внимательны к любымощущениям. Ничего не придумывайте, отдайтесь на свободное течениеобразов (зрительных, слуховых, кинестетических). Что за образывозникают, когда вы сосредотачиваетесь на своем зажиме? Если этозрительный образ, рассмотрите его внимательнее. Что это (или ктоэто)? Какого он цвета? Это что то теплое или холодное?Приблизьтесь к нему. Спросите, чего он от вас хочет.
Обратитесь к своейпамяти, попытайтесь вспомнить моменты своей жизни, когда вычувствовали себя абсолютно счастливым. Что происходит с образом?Пропустите через все тело ощущение абсолютного благополучия, особеннонаправляя его на проблемные участки тела. Что происходит? Представьтеи почувствуйте, как все болезни и недомогания исчезают подвоздействием сил, идущих от переживания полного телесногоблагополучия».
Упражнение 16.Динамическая йога
Инструкция ведущего:«Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки так, чтобыспина была прямой, руки и бедра – вертикально прямыми. Взглядустремлен прямо вперед.
На выдохе поднимитеправую руку, выпрямленную вперед, до высоты плеча, а левуювыпрямленную назад ногу – до высоты крестца. Удержите руку иногу в этом положении на протяжении двух вдохов и выдохов.
Опустите ногу и руку напол и отдохните на протяжении двух вдохов и выдохов. Затем вдохните.
На выдохе повторяйте тоже упражнение с выведением вперед левой руки и назад – правойноги.
Каждое упражнениеделается три раза».
Упражнение 17.Покачиваем ногами
Работа в парах. Одинлежит на спине, поднимает ноги и держит 15 минут (что очень трудно).Можно чуть чуть покачивать ногами из стороны в сторону. Партнерподбадривает лежащего. Затем они меняются.
Упражнение 18. Бежим
Работа в парах. Одинлежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. «Бежим»15 минут. Партнер подбадривает лежащего. Затем они меняются.
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
В той жепоследовательности, что и разминка, работа с блоками в быстрых,достаточно простых ритмических движениях.
Упражнение 1. Частии целое
1. Движение«частями»
Все тело пребывает вполном покое, и лишь кисть одной руки ритмически двигается. Вы ненапряжены, движется только кисть. Двигайтесь по отдельности всемичастями тела: предплечьями, плечами, бедрами и т. д. Вам следуетнаучиться такой степени владения своим телом, чтобы мог двигатьсядаже один палец, даже одна фаланга.
2. Комбинациичастей
Сочетайте движениечастей тела в произвольной форме. Например: двигается левая кисть иправая стопа, голова и два пальца на правой руке, пальцы обеих ног илевое плечо. Это поначалу довольно сложно, но достижимо – иприводит к удивительному уровню осознанного управления телом.
Упражнение 2.«Кормовая рубка»
Расставьте ноги чутьбольше, чем на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Выполняйтедвижения типа «хула хуп». Начинайте вращательноедвижение бедрами вправо назад влево вперед, завершаяполный круг. Сохраняйте удобный для вас постоянный ритм.
Упражнение выполняйтемедленно, но с большим усилием, бедра выносятся в стороны, назад ивперед с максимальной амплитудой.
Упражнение 3.«Насос»
Руки на поясе, дыханиемедленное и ровное. Покачайте тазом назад вперед. Ноги слегкасогнуты в коленях. Стопы на ширине плеч. Движение таза вперед и назаддолжно быть легким, с небольшой амплитудой. По мере выполнения можетпоявиться дрожь в ногах. В этом случае попытайтесь расслабить всюобласть таза, и ощущение дрожи поднимется с ног в ягодицы, в живот ив спину. Постарайтесь увеличить время «качаний» до двухминут.
Упражнение 4. Брейк
В упражнениииспользованы элементы брейк аэробики.
1. И. п. (исходноеположение) – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии.Наклоны головы вправо влево.
2. И. п. –то же. Движения головой вправо влево (как в восточных танцах).Внимание на области шеи: ведь только за счет сокращения мышц шеиголова движется в непривычном направлении. 8 16 раз.
3. И. п. –то же. Потянитесь носом вперед, вытягивая шею, скругляя спину, но ненаклоняя при этом голову; вернитесь в и. п. Потянитесь, слегкапрогибаясь, затылком назад; и. п. 8 раз.
4. И. п. –о. с. (основная стойка – как в пункте 1). Поднимание иопускание плеч. Добивайтесь большой амплитуды движения. 8 раз.
5. То же,поднимать и опускать плечи, выводя правое вперед, а левое отводяназад. По 8 раз каждым плечом.
6. И. п. –стойка ноги врозь, левая рука внизу, правая на голове. Поднимитеплечи вверх так, чтобы казалось, будто ваша голова «вошла»в плечи (шея укорачивается, и вы становитесь меньше ростом). Теперьснимите правую руку с головы, «надавите» пальцами направое плечо, опуская его вниз, затем на левое. 8 раз.
7. И. п. –широкая стойка ноги врозь. 1–2 – наклон влево, приседаяна двух ногах, левая рука вверх (слегка округлена), праваяобхватывает туловище; 3–4 – держать. То же в другуюсторону. По 4 раза в каждую сторону.
8. И. п. –широкая стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – наклоны впередпрогнувшись (спина параллельна полу, прямая); 2 – наклонвперед, касаясь руками пола. 8 раз.
9. И. п. –глубокий присед в широкой стойке ноги врозь. Наклониться вперед,обхватить руками голени. Пружинить 8 раз.
10. И. п. –стойка ноги врозь, руки согнуты, локти вперед. 1 – 2 –поворот туловища направо, локти в стороны; 3–4 – и. п. Тоже в другую сторону. По 8 раз в каждую сторону.
11. И. п. –стойка на левой, правая согнута, опора на полупальцы левой ноги, рукисогнуты перед грудью, пальцы соединены в замок. 1 – перекатомчерез стопу встать на правую, левая согнута с опорой на полупальцы,руки вперед; 2 – и. п.; 3–4 – то же, что 1–2,но руки выпрямляются вверх. 16 раз (рис. 5.22).

12. И. п. –о. с. 1 – слегка сгибая ноги, шаг правой в сторону на всюстопу; и – как бы отталкиваясь правой стопой от пола,приставить правую к левой; 3–4 – то же с левой ноги. По16 раз с каждой ноги.
13. И. п. –руки в стороны, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу.Согните пальцы левой руки (большой палец прижат к ладони). Движениедолжно начинаться с первых фаланг пальцев и выполнятьсяпоследовательно, пальцы как бы скручиваются в кулак. Не разгибаяпальцев, опустите кисть вниз. Теперь согните руку в локтевом суставе,предплечье опущено вниз. В следующий момент разогните пальцы, опускаялокоть вниз, поднимая вверх левое плечо. Рука как бы «выталкивает»плечо вверх. Опуская левое плечо, поднимите вверх правое, слегкаокругляя локоть. Опуская правое плечо вниз, передайте волновойимпульс через локоть, кисть, пальцы правой руки: локоть поднимайтевверх, предплечье при этом опущено вниз; опуская локоть вниз,отстающим движением кисти разогните пальцы и закончите волну.Аналогичным движением исполняется волна, «перекатывающаяся»с правой руки на левую.
Волна может выполнятьсяс сильным сгибанием разгибанием в суставах – это будетсобственно волна, а может и с небольшой амплитудой – полуволна.
Соединить упражнения 12и 13. И. п. – о. с., руки в стороны. 1–2 – шагправой в сторону, волна правой рукой от кончиков пальцев к плечу; 3–4– приставляя правую к левой, волна правой рукой от кончиковпальцев к плечу; 5–6 – шаг левой в сторону, волна левойрукой от плеча к кончикам пальцев; 7–8 – приставляя левуюк правой, волна левой рукой от кончиков пальцев к плечу. 1 6 раз.
14. И. п. –широкая стойка ноги врозь, полуприсед, колени в стороны, стопынаружу, руки в стороны предплечьями вверх, кисти от себя. 1 –сохраняя полуприсед, предплечья перевести в положение внизперпендикулярно полу, кисти рук от себя; 2 – вернуть руки в и.п.; 3–4 – повторить 1–2. 5 – то же, что 1, новниз опустить только правую руку (положение то же); 6 – то же,что 1, но левой рукой; 7 – то же, что 2, но правой рукой; 8 –то же, что 2, но левой.
15. И. п. –то же. 1 – поворот головы направо, повернуть кисть правой рукипальцами к себе; 2 – голова прямо, повернуть пальцы рук отсебя; 3–4 – повторить 1–2; 5–8 – то же,в левую сторону. По 4 раза (рис. 5.23).

Рис. 5.23
16. Шаги в стиле«робот». И. п. – о. с. Резко согните правуюногу с одновременной постановкой ее на полупальцы. Правую ногу,согнутую в колене, вперед, стопа параллельна полу; шаг правой впередс постановкой на всю стопу. Перенося тяжесть тела на правую, левуюсогнуть с одновременным подъемом на полупальцы; согнутую левуювперед, шаг левой вперед с постановкой на всю стопу. Продолжайтедвижение (рис. 5.24).

17. «Луннаяпоходка». Представьте себе, что законы гравита– ции навас не действуют. Вы скользите по паркету легко, непринужденно. Левойногой выполните скольжение назад: сначала всей стопой, затем,постепенно отрывая пятку от пола, скользите полупальцами по полу иприставляйте левую ногу к правой.
Затем медленно, ссопротивлением, левая нога опускается на всю стопу, а правая ногаскользит назад. Главное – скоординировать и совместить двапоследних движения.
Для выполнения шагов спродвижением назад следует придвигать стопу не к носку опорной ноги,а к пятке.
А теперь –скользящие шаги вперед. Сначала всей стопой, затем, постепенноотрывая пятку от пола, делайте шаг правой ногой вперед с остановкойна полупальцах опорной – правой ноги; опускаясь ссопротивлением на всю стопу, скользящий шаг левой ногой вперед.
Разучив шаги на месте,с продвижением вперед назад, соедините их в любойпоследовательности.
18. И. п. –стопы вместе, правая рука согнута перед грудью. Поверните головунаправо, туловище при этом прямо, правая нога скользящим движением пополу назад поднимается на полупальцы, таз прямо, плечи выполняютповорот направо, согните левую руку. Перенося тяжесть тела на правуюногу, правое бедро разверните (колено наружу), затем левое бедроприсоедините к правому, плечи продолжают поворот направо; опускаясьна всю стопу правой, затем левой ноги, выпрямите колени и левую руку,поворот закончен. Выполните последовательно несколько поворотов.
19. Скачок направую ногу (правая нога ставится крест накрест перед левой),перескок на левую. Повторите несколько раз, затем то же с другойноги.
Скачок на правую ногу(крест накрест перед левой), скачок на левую, скачок на правую всторону, скачок на левую (крест накрест перед правой), скачоклевой в сторону. Соедините эти движения.
20. И. п. 1 –шаг правой вперед (колено согнуто), левая выпрямлена, левая рукасогнута в сторону – вперед; 2 – шаг левой вперед (коленосогнуто), правая выпрямлена, левую руку вниз, правую согнуть всторону – вперед; 3 – шаг правой назад (колено согнуто),левая выпрямлена, правую руку вниз, левую согнуть; 4 – шаглевой назад (колено согнуто), колено правой ноги выпрямлено, праваярука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется с небольшимдвижением таза вправо – шаг вперед, шаг назад – таз влевои наоборот. 16 раз.
21. И. п. –о. с. И – небольшой полуприсед на левой, правая стопаотрывается от пола; 1 – выпрямляя левую ногу, шаг правой всторону; и – небольшой полуприсед на правой ноге, стопа левойноги приподнята над полом; 2 – приставить левую к правой,выпрямить правую ногу; 3–4 – то же влево. 16 раз.
22. И. п. –стойка ноги вместе, руки к плечам. 1 – полуприсед с небольшимповоротом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движениемруки назад; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же споворотом туловища направо. 16 раз.
23. И. п. –о. с. И – мах согнутой левой ногой вперед, согнуть левую руку;1 – опустить левую ногу носком на пол, левую руку вниз; и –вновь мах левой ноги вперед; 2 – приставить левую ногу кправой; 3–4 – то же с другой ноги. 16 раз.
24. И. п. –ноги вместе, руки перед грудью, пальцы соединены в «замок».1 – мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклонвперед, руки вниз; 2 – и. п.; 3 – мах согнутой правойногой в сторону (колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 –и. п.; 5–8 – то же с другой ноги. 32 раза (рис. 5.25).

Рис. 5.25
25. Подскоки надвух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, товлево. 1 6 раз.
26. И. п. –о. с. 1 – скачок на левой, правую согнуть вперед; 2 –скачок на левой, правую согнуть назад (колено внутрь); 3–4 –то же с другой ноги. 16 раз.
27. И. п. –о. с. 1 – скачок на левой, правую вперед – в сторону –вниз, руки в стороны, небольшой наклон вправо; 2 – скачок налевой, правую согнуть, колено у колена опорной, правую руку назад,левую согнуть перед грудью; 3–4 – то же с другой ноги. 16раз.
28. И. п. –о. с., руки в стороны. Скачки с поворотами коленей вправо влево.16 раз.
29. То же, чтоупражнение 28, но стойка ноги врозь. 16 раз.
30. Бег высокоподнимая колени. 32 раза.
31. И. п. –о. с. 1 – подняться на полупальцы правой ноги, левую ногувперед, руки влево; 2 – небольшой полуприсед на двух, рукивниз; 3 – подняться на полупальцы, руки согнуты перед грудью,локти вниз; 4 – небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 5–8– то же с другой ноги. 16 раз (рис. 5.26).

Рис. 5.26
32. И. п. –о. с. Махи в стороны: 8 раз согнутой правой ногой, 8 раз прямойправой. То же левой ногой (рис. 5.27).

33. Волнавперед сверху. Небольшой наклон туловища вперед с прогнутойспиной, голова слегка наклонена вперед. Поднимите голову, прогнитесьв грудном отделе позвоночника, сводя при этом лопатки, затемпрогнитесь в поясничном отделе, после чего в движение последовательновключайте таз и колени.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Напряженные позы
Высвобождение мышечногонапряжения через дрожь и непроизвольные движения.
Инструкции ведущего:«Обратное кольцо:лягте на ковер. Согните колени ирасставьте ноги на расстояние 30 см. Прогните спину, притягиваясебя к лодыжкам руками. Только макушка, плечи и ступни касаются пола.Положите кулаки под пятки, колени выдвигаются вперед. Глубокоедыхание, максимально расслабьте ягодицы. Таз начинает дрожать. Дляусиления ощущения качните таз вверх вниз несколько раз.
Прогиб назад сопорой:наклонитесь назад и для баланса слегка обопритесь рукамина стоящий позади стул, разведите колени. Дышите глубоко, покачайтесьна пятках. Через 2–3 мин. таз начнет двигаться вверх и вниз.Упражнение необходимо для снятия тазовых напряжений.
Стойка на однойноге:стойте на одной ноге до полного утомления мышц, изнеможения.Внимание можно сосредоточить на любом воображаемом объекте –например, совершите весь путь из дома в институт, вспоминаявозникавшие по пути мысли и чувства. Это отвлечение удлиняет процесс.В таком состоянии мышцы не могут удерживать имеющиеся в нихнапряжения, происходит их ослабление, что ощущается через вибрациимышц.
Падение:предлагаемыепадения на спортивный мат не разучиваются. Надо встать перед матом,закрыть глаза и резко ослабить все мышцы. В следующий раз это можнопроделать с открытыми глазами. Упражнение полезно для тех, кто имеетнавык расслабления. После падения – перевернуться на спину иполежать 2–3 мин. в расслабленном состоянии».
Упражнение 2.«Оживление тела»
Хронические мышечныенапряжения снимаются благодаря освобождению сознания.
Первый этап:послерасслабления (мышечная гимнастика) участники лежат на полу, дыханиеглубокое, на «внутреннем экране» – черное ночноенебо без звезд и просветов, полная темнота. С каждым вдохом чернота ихолод ночи втягиваются в легкие, а с выдохом распространяются потелу, начиная с ног (холод доходит до щиколоток, колен, паха ит. д.).
Критерием правильностивыполнения упражнения является дрожь, которую можно ощутить, еслислегка прикоснуться к телу в любом месте. Ведущий должен следить,чтобы мелкая дрожь не превратилась в сильный озноб: в этом случаеучастнику нужно помочь перейти к выполнению следующего этапа.
Второй этап:черноенебо на «внутреннем экране» начинает светлеть. Участникамнужно сказать, что начинается рассвет. Чем светлее и голубее небо,тем больше тепла втягивается в легкие с воздухом и распространяетсяпо телу, начиная с пальцев ног. Тело согревается, при этом наступаетполное расслабление, теплота и легкость (или, наоборот, тяжесть –это индивидуальные проявления расслабления) в мышцах. Участник,выполнивший упражнение успешно, может уснуть.
Упражнение 3.Разматывание клубка
Участники садятся накорточки, обхватывают колени руками, голова прячется в колени.
Инструкции ведущего:«Вы – клубок ниток, вас разматывают, кто то тянет занить и заставляет кувыркаться вперед и назад и в стороны с разнойскоростью и в различных направлениях. Клубок становится все меньше именьше (перекаты и кувырки не менее 3 мин.), пока неразматывается в нить; участники лежат на спине. Эта нить состоит издвух волокон (правая половина тела – одно волокно, левая –другое). Кто то дергает за волокна, туда и обратно. Импульсдвижения задают ноги, колени прямые. Две половины тела как бысдвигаются относительно друг друга (3–5 мин.). Естественноепосле кувырков головокружение и напряжение мышц в первой и второйфазах упражнения ведут к глубокому бессознательному расслаблениюпосле прекращения движений».
Упражнение 4.«Электрический ток»
Последовательноеосвобождение групп мышц от напряжения, энергизация тела.
Участники стоят«стайкой». Руки опущены вдоль тела. В пальцах рукначинаются вибрации, как будто бьет электрический ток, через минутувибрации распространяются на всю кисть, затем с интервалом в минутуони будут захватывать руку до локтя, плеча, верхнюю половину туловищаи, наконец, все тело.
Участникам можнопредложить иначе оправдать вибрации по собственному выбору (однидрожат от холода, другие воображают себя каким нибудь предметоми т. д.). Упражнение имеет ярко выраженный физиологическийэффект: ощущение тепла, покалывание кожи, автоматическая концентрациявнимания на внутренних ощущениях (если нет специального задания –другого объекта); снимаются также и психические блокировки.
Упражнение 5.Качание
Исходное положениетакое же. Движение начинается также с пальцев рук и распространяетсяподобным образом, но вибрации в этом случае заменяются свободнымкачанием. Импульс движения исходит из верхней точки кисти, локтя,плеча, головы соответственно.
Упражнение 6.«Потянулись сломались»
Исходное положение –стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.Ведущий: «Тянемся, тянемся вверх, выше, выше… Мысленноотрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)…А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь рукисломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломалисьв талии, подогнулись колени, упали на пол… Лежим расслабленно,безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли гденапряжение? Сбросьте его!»
Упражнение 7.Марионетки
Участникам предлагаетсяпредставить себе, что они куклы марионетки, которые послевыступления висят на гвоздиках в шкафу.
Инструкции ведущего:«Представьте себе, что вас подвесили за руку, за палец, за шею,за ухо, за плечо и т. д. Ваше тело фиксировано в одной точке,все остальное расслабленно болтается».
Упражнение выполняетсяв произвольном темпе, можно с закрытыми глазами. Ведущий следит застепенью расслабленности участников
Техника 8.Структурная интеграция
РАЗМИНКА
Упражнение 1. «Тропатанца», или Танец пяти движений
Выделяется пятьпервичных ритмов движения, которые присутствуют во всех культурах иявляются репрезентациями онтологических качеств.
Flowing –плавные, мягкие, округлые и текучие движения; движения «женской»энергии.
б1асса1о –резкие, сильные и четкие движения, «мужские» движения.
Chaos –хаотические движения.
Lirical – тонкие,изящные движения, «полет бабочки» или «падающеголиста».
Stillness –движение в неподвижности, наблюдение за первичными импульсамидвижения, «пульсирующая статуя».
Подбирается музыка длякаждого типа движений, каждая стадия длится около пяти минут. Передначалом процесса проводится инструктаж, после процесса –проговор. «Танец пяти движений» рекомендуется проходить сзакрытыми глазами, полностью отдаваясь, включаясь всем телом в каждыйиз ритмов.
Эти модальности, илиритмы, движения в контексте терапии и личностного исследованияявляются репрезентациями ведущих характеристик личности. Клиент илиучастник тренинга может не принимать определенных движений. Так,достаточно часто женщины среднего возраста не принимают «мужские»,резкие и сильные движения. «Я не такая, мне это не нравится», –говорят они. Одновременно с этим они жалуются на недостаток вниманияв семье, невозможность выражать свои чувства, положение жертвы. Впроцессе работы выявляется, что именно ясное, яркое и четкоевыражение своих желаний помогает изменять ситуацию. Источник силычасто находится там, куда нам страшно и непривычно пойти.
Другим распространенным«черным пятном» являются хаотические движения, чтонеудивительно для заключенного в рамки многочисленных личностных исоциальных стереотипов современного городского жителя. Яркость инепредсказуемость хаоса пугают, и становится ясно, насколько мы непривыкли и не умеем «отпускать» себя, насколько мы лишаемсебя непосредственности и спонтанности.
После «танца пятидвижений» участникам предлагают ответить на несколько вопросов:какой из ритмов был наиболее приятным, а какой давался труднее всего,при каком движении вы занимали больше пространства, а какое могливыражать только в небольшом объеме и т. п. В целом это даетчеловеку достаточно ясную диагностическую картину.
Предложенная техникаможет выполнять несколько функций.
Диагностическая.Человек обнаруживает «освоенные и неосвоенные» качества ито, как это связано с его жизнью. Он может сделать осознанный выбор –освоить определенную зону своей жизни, до этого незнакомую или дажезапретную.
Тестовая. Еслипроводить эту технику в начале и в конце тренинга, то многие людиясно воспринимают степень и качество наступивших личностныхизменений.
Терапевтическая. Всочетании с другими техниками осознания и трансформации «Тропатанца» позволяет человеку найти способы выражения себя,расширить диапазон реакций и форм взаимодействия. Кроме того, само посебе движение, к тому же наполненное личностным смыслом, оказываетположительное психофизиологическое действие.
Упражнение 2.«Атмосфера»
Наши движения, речь,манера держаться, интонации, настроения, чувства, нередко и мысли,меняются, когда мы попадаем в сильную, захватившую нас атмосферу.
Инструкция ведущего:«Закройте глаза. Представьте себе пространство вокруг вас,наполненное атмосферой. Представьте, что вокруг вас атмосферарадости, она заполняет всю комнату, охватывает вас… А теперьпредставьте, что атмосфера радости покидает комнату, и на смену ейприходит атмосфера ненависти, и теперь она окружает вас со всехсторон».
Далее идет сменаконтрастных атмосфер, например: чуда – апатии – восторга– упрямства – благоговения – одиночества –радостного предчувствия… На каждую атмосферу дается 15–30секунд. Оканчивать эту часть упражнения необходимо на «нейтральной»или «положительной» атмосфере.
«А теперьвыберите атмосферу, которая наполнит пространство вокруг вас. Онанеторопливо сменяет предыдущую атмосферу и окутывает вас. Побудьте вней. Почувствуйте себя в ней… Сделайте легкое движение вгармонии с ней… Подвигайтесь… Какие ощущения в телевозникают? Что с вашим дыханием? Какие образы возникают?
Разбейтесь на двегруппы. Первая группа выбирает атмосферу и погружается в нее. Не надообсуждать, кто как будет действовать, просто почувствуйте себя ввыбранной атмосфере. Начинайте движения, созвучные атмосфере. Другаягруппа пытается «увидеть» созданную атмосферу.
Разбейтесь на тригруппы.
Первыйэтапупражнения. Первая и вторая группы (по секрету от третьей)выбирают две противоположные, враждебные между собой атмосферы ипогружаются в них.
Второйэтапупражнения. Участники обеих групп (вразбивку, по одному)входят в комнату, где находится третья группа, садятся, ходят, делаютчто то созвучное их атмосферам. Участники третьей группыстараются «проникнуть» в атмосферы, которые приносят ссобой входящие. Каждый участник третьей группы выбирает для себя однуиз этих атмосфер и присоединяется к соответствующей группе.
Третийэтапупражнения. Две вновь образовавшиеся группы (вместе спримкнувшими участниками третьей) постепенно отделяются друг отдруга, несколько секунд наблюдают за «носителями» инойатмосферы, затем начинают безмолвную борьбу силами своих атмосфер(известно, что две противоположные атмосферы не уживаются друг сдругом)».
Упражнение 3. Эмоцияпо кругу
Участники по очереди«передают» друг другу эмоцию при помощи прикосновения.Существует несколько вариантов упражнения.
Вариант 1.Первыйучастник настраивается на передачу эмоции, передает ее. Второйпринимает. Происходит обмен впечатлениями. После этого второйучастник настраивается на передачу своей эмоции и передает еетретьему. И т. д.
Вариант 2.Этотвариант напоминает детскую игру «испорченный телефон».Первый участник настраивается на передачу эмоции, все остальные –на прием. Первый участник передает свою эмоцию второму, второйпередает то, что он принял, третьему и т. д. Обсуждениепроисходит, когда эмоция обошла весь круг.
Необходимо отметить,что опыт, полученный в упражнении, существенно различается взависимости от условий, например:
• участникисидят в кругу с открытыми глазами;
• участникисидят в кругу с закрытыми глазами;
• участникилежат «звездой» (головы во внутреннем круге);
• участникилежат «звездой» (головы во внешнем круге).
Упражнение 4.Психологический жест
Что происходит в нас,когда мы впадаем в отчаяние, рвем отношения, ускользаем отответственности, схватываем мысль, переживаем инсайт, уходим в себя,пьянеем от счастья?
Душевные илипсихологические жесты являются источником жестов физических. Какраспознать за телесной жестикуляцией психологическую? Если мы прячем,подавляем наши чувства, пробудить их поможет опять таки нашетело. Усиливая те или иные физические жесты и ощущения (особенно те,которые неконгруэнтны произносимым словам, выполняемым действиям,занимаемым позам и т. д.), мы можем добраться до чувств, которыепрячутся за ними.
Инструкции ведущего:«Встаньте, руки опущены вниз, близко к телу, напряжены. Головуопустите. Прямые ноги плотно прижаты друг к другу. Каковы вашиощущения? Образы? Воспоминания? Резко расслабьте руки, бросьте ихвниз. Что для вас значит этот жест? Каким движением хочется егопродолжить или заменить? Сделайте это. Что произошло?»
Упражнение 5.«Закрытие»
Инструкции ведущего:«Вам предлагается психологический жест – „закрытие“.Фраза: „Я хочу остаться один“.
Сделайте частный жест,соответствующий «закрытию». Какая окраска возникла(покой? настойчивость? подавленность? безразличие? что то еще?)?Я буду давать команды для изменений позы, а вы, выполняя их,прислушиваетесь к ощущениям в теле:
– слегканаклоните голову вперед;
– слегкасогните колено правой ноги;
– скреститеруки;
– поднимитескрещенные руки к подбородку;
– поднимитеголову, подбородок вперед, чуть вверх;
– ладониповерните от себя;
– чутьнаклоните голову в сторону, немного приподняв плечо с этой стороны;
– прислушивайтесько всем незначительным изменениям, происходящим в вас!
Сделайте любоесозвучное вам движение, соответствующее «закрытию».Закройтесь. Побудьте наедине с собой».
Упражнение 6.«Раскрытие»
Инструкции ведущего:«Слушая музыку и прислушиваясь к себе, раскройтесь. Неторопитесь. В вашей груди находится центр, излучающий жизненныепотоки. Они устремляются в голову, руки, ноги».
БЫСТРАЯ ЧАСТЬ
Применяемое тутупражнение построено с использованием элементов диско гимнастики.Движения рук и ног сочетаются на основе перекрестной координации(правая рука – левая нога, и наоборот), то есть включаютдвижения, пересекающие среднюю линию тела (границу между левой иправой половинами). Ведущий механизм «единства мысли идвижения», лежащий в основе этих упражнений, способствуетсовершенствованию и интеграции связей между правым и левымполушариями головного мозга. Считается также, что развитие навыковбилатерального движения необходимо для усиления чувства автономии(Деннисон, 1998).
Упражнение 1.«Диско»
1. И. п. –о.с. (основная стойка: ноги вместе, стопы параллельно, животподтянут, ягодичные мышцы напряжены). 1 – шаг правой вперед,колено согнуто, колено левой ноги выпрямлено, левая рука согнута всторону – вперед; 2 – шаг левой вперед, колено левой ногисогнуто, правой – выпрямлено, левую руку вниз, правую согнуть всторону – вперед; 3 – шаг правой назад, колено правойноги согнуто, левой – выпрямлено, правую руку вниз, левуюсогнуть; 4 – шаг левой назад, колено согнуто, правое коленовыпрямлено, правая рука согнута, левая вниз. Упражнение выполняется снебольшим движением таза вправо, влево – шаг вперед, назад –таз влево, и наоборот (рис. 5.28).

Рис. 5.28
2. И. п. –о. с. 1 – 2 – шаг правой в сторону, согнутую левую впередна носок, правая рука согнута вперед, левая вниз; 3–4 –то же.
3. Движениеаналогично предыдущему, но исполняется с небольшим пружинистымполуприседом. И – небольшой полуприсед на левой, правая стопаотрывается от пола; 1 – выпрямляя левую ногу, шаг правой всторону; и – небольшой полуприсед на правой ноге, левая стопаприподнята над полом; 2 – приставить левую к правой, выпрямитьправую ногу; 3–4 – то же влево.
4. И. п. –ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 –согнуть правую ногу с опорой на пол полупальцами; 2 – выпрямляяправую и опускаясь на всю стопу, согнуть левую, руки вверх; 3–4– то же с другой ноги. Выполняется мягким перекатом.
5. И. п. –о. с, ноги вместе, руки вниз в «замок». 1 – подскокна левой ноге, правую согнутую в сторону; 2 – подскок на левойноге, разогнуть правую в сторону. То же на правой (рис. 5.29).

Рис. 5.29
6. И. п. –стойка ноги вместе, руки к плечам, 1 – полуприсед с небольшимповоротом туловища налево (правое плечо вперед), рывковым движениемруки назад; 2 – вернуться в и. п.; 3–4 – то же споворотом туловища направо.
7. И. п. –ноги вместе, руки в стороны. И – мах согнутой левой ногойвперед, согнуть левую руку; 1 – опустить левую ногу носком напол, левую руку вниз; и – вновь мах левой ногой вперед; 2 –приставить левую ногу к правой; 3–4 – то же с другойноги.
8. И. п. –ноги вместе, руки перед грудью, пальцы в «замок». 1 –мах левой согнутой ногой в сторону, небольшой наклон вперед, рукивниз; 2 – и. п.; 3 – мах согнутой правой ногой в сторону(колено вниз), стараться носком коснуться локтя; 4 – и. п.; 5–8– то же с другой ноги.
9. Подскоки надвух ногах, постепенно приседая и вставая, колени то вправо, товлево.
10. И. п. –о. с. 1 – скачок на левой ноге, согнутую правую вперед; 2 –скачок на левой, правую согнуть (колено внутрь); 3–4 – тоже с другой ноги.
11. И. п. –о. с. 1 – скачок на левой, правую вперед – в сторону –вниз, руки в стороны, небольшой наклон вправо; 2 – скачок налевой, правую согнуть, колено у колена опорной, правую руку назад,левую согнуть перед грудью; 3–4 – то же с другой ноги(рис. 5.30).

12. Скачки споворотами коленей вправо, влево.
13. То же, чтоупр. 12, но в стойке ноги врозь.
12. И. п. –о. с. 1 – толчком двух ног прыжок вверх, правую ногу согнуть; 2– приземлиться на две ноги; 3–4 – то же с другойноги.
15. И. п. –о. с. 1 – скачок на левой ноге, правую согнуть вперед; 2 –скачок на левой, правую разогнуть; 3–4 – то же с другойноги.
16. И. п. –о. с. 1 – подняться на полупальцы правой ноги, левую ногувперед, руки влево; 2 – небольшой полуприсед на

двух ногах, руки вниз;3 – подняться на полупальцы, руки согнуты перед грудью, локтивниз; 4 – небольшой полуприсед на двух, руки вниз; 5–8 –то же с другой ноги (рис. 5.31).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение 1.Тонирование
Один из простыхспособов успокоить мозг, стабилизировать ритмы организма –тонирование. Тонирование представляет собой произнесение или пениедлинных гласных звуков. Оно может служить для улучшения ритма иуглубления дыхания, снижения частоты сердечных сокращений и повышениячувства благополучия. Все приведенные ниже звуки произносятся содновременным движением под ритмичную музыку.
Звук первый –«м м м»
В течение пяти минутпопробуйте «жужжать» («мычать»). Нестарайтесь воспроизводить какую то мелодию, а просто найдитетон, при котором вы чувствуете себя комфортно. Расслабьте челюсти иощутите энергию «мычания» внутри организма.
Звук второй –«а а а»
Если вы испытываетесильный стресс или напряженность, уделите несколько минутрасслаблению челюсти и произнесите негромкое «а а а».
Звук третий –«и и и»
Это самый сильныйстимулятор из всех гласных звуков. Он может «разбудить»дух и тело, действуя наподобие звукового кофеина.
Звук четвертый –«о о о»
Пять минут произнесенияэтого звука меняют температуру кожи, мышечный тонус, волны мозга,ритм дыхания и сердечных сокращений. Это очень мощное средствомгновенной настройки организма.
Упражнение 2. «Встиле рэп»
Попросить участниковсоставить рэп, отражающий их состояние, например: просто дрянь
вот мне каково.
Разве им не видно,
что мои дела дрянь?
Пусть услышат хотьчуть чуть,
что я им сейчас говорю,
и мне не будет такплохо
каждый день и всегда.
Упражнение 3. Ритмпо кругу
Группа собранаполукругом. Ведущий отстукивает в ладони какой либо ритм.Участники внимательно слушают и по команде ведущего его повторяют(все вместе или по отдельности). Когда ритм освоен, участникиполучают команду: «Давайте отстучим этот ритм следующимобразом. Каждый по очереди отбивает по одному хлопку. Слева направо».Затем следующий участник выжидает короткую паузу и начинает сначала;и так до команды ведущего: «Стоп!»
Упражнение 4. Борьбаритмов
Для выполненияупражнения нужно приготовить две фонограммы с записью различных, ноблизких по характеру ритмов.
Группа делится на двечасти – племена «ту» и «та», которыебудут танцевать свои ритуальные танцы. Начинает одно из племен,напевая соответственно: «Ту ту ту» или:«Та та та». Громкость фонограммы минимальная.Появляется второе племя со своим танцем и ритмом звучания, ихгромкость больше. Громкость первой фонограммы увеличивается,начинается борьба ритмов. Каждое племя должно удержать свой ритм. Снарастанием громкости наступает момент, когда ритмы фонограммсливаются и почти неразличимы, в этой какофонии нужно не потерятьсвой ритм.
Упражнение 5. Танецчетырех стихий
Одной из наиболееизвестных и продуктивных метафор развития и единства и взаимосвязичеловека с окружающим его миром является система четырех стихий.Предлагаемая техника работы со стихиями решена в жанре «динамическойвизуализации» или «визуализации в движении»(Гиршон, 2000).
Данное упражнение –это пять процессов, каждый из которых состоит из последовательностичетырех техник (пятый процесс проходит по особой схеме, оговариваемойотдельно). Каждый из четырех процессов посвящается одной из стихий иявляется «путешествием» в мир этой стихии; пятый процесс– интегрирующий – собственно «танец четырех стихий»в их единстве и взаимопереходе. Последовательность техник внутричетырех первых процессов: телесный ключ доступа – образноепространство – проживание качеств – получение дара иимени.
Процесс начинается спринятия удобного положения. Предлагается сосредоточиться на одном изтелесных ключей доступа – телесном качестве,символически репрезентирующем одну из стихий.
Для стихии земли такимключом доступа является ощущение всего тела, тела как такового, с еговесом, плотностью, формой. Для стихии воздуха ключ доступа –дыхание, поток воздуха, проходящий сквозь тело. Для стихии воды –течение крови и других жидкостей внутри тела (чувствуемых илипредставляемых), а также текучесть тонких ощущений. Для стихии огняключом доступа являются внутренние ритмы – ритм сердца,пульсация крови. Каждый из этих ключей доступа становитсяодновременно отправной точкой и гидом в этих внутренних путешествиях.
Следующий шаг –визуализация образного пространстваодной из стихий ипроживание его в движении и танце, отождествление с различнымиэлементами этих стихий в танце.
Например (инструкцияведущего): «Начните свое путешествие в многообразный мир стихииземли. Земля, почва под ногами, какой разной она может быть…Неподвижный камень и сыпучий песок, плодородные почвы и могучие горы.Почувствуйте себя разными проявлениями земли. Земля постоянно рождаетновые и новые формы. Из земли растет трава. Цветы и травы, кусты идеревья – все растет из земли. Почувствуйте жизнь этихпроявлений земли, протанцуйте их танец всем телом, всем своимсуществом. Земля дает жизнь всему живому. Все, что растет и движется,является частью стихии земли. Жуки и гусеницы, муравьи и змеи,ящерицы… Бесконечные проявления земли… Почувствуйте их,проживите их танец, дайте им свое тело! Все животные – этовоплощения земли. У каждого свой танец, свои движения. Проживите их,эти разные танцы. Побудьте разными животными: оленем и черепахой,волком и буйволом, обезьяной и медведем… многими, многимиживотными… На земле всем есть место, есть место для всехтанцев. Земля рождает и питает все формы. Танцуйте танцы земли!»
Визуализация остальныхстихий строится подобным образом (см. таблицу). Уровень детализациитут зависит от образовательных, национальных и т. п.особенностей группы и стиля ведущего. Важно, чтобы образноепространство было достаточно «широким» и тем самымпозволило включиться в процесс всем участникам. Уже внутри первойстадии закладывается переход к следующей – переход кархетипическим качествам стихии.
Архетипические качествав равной степени представлены в мире природы, мире социума и миреличности. Это те «подводные течения», что позволяютвоспринимать мир единым, живым и одухотворенным. Участникампредлагается прожить эти качества в танце,как качествадвижения, полностью прочувствовать их через танец. Важно предложитьдостаточно большой и неоднозначный (амбивалентный) набор качеств.
Следующий шаг в этомпутешествии – поиск дара, дара этой стихии. Участникампредлагается почувствовать «зов» стихии и найти этот дар,выраженный образом или качеством. После получения дара участникампредлагается найти, почувствовать и принять имя, которое дает им этастихия. Получение даров и именот различных сил достаточнораспространено в магических и духовных традициях. Это ритуал,закрепляющий связь человека с конкретной силой (стихией) иутверждающий изменение этих отношений.
Процесс заканчиваетсяритуальным называнием даров и имен в круге. Например: «Мой дарземли – надежность, мое имя земли – Цветок»; или:«Мой дар воды – текучесть, мое имя воды – Анабис».
В этом ритуаленазывания даров и имен очень часто видно, что люди действительноприкасаются к каким то глубоким слоям психики: особые «другие»голоса, особая атмосфера глубины и сосредоточенности, каждоепроизнесенное слово значимо и неожиданно. Упражнение выполняется приминимальном освещении, с закрытыми глазами или в повязках, подмузыку, соответствующую характеру стихии (см. таблицу). Важенпостепенный и мягкий выход из процесса. 5 10 минут, проведенныхв молчании, наедине с самим собой. Самоотчет лучше проводить вписьменной форме.
Последний, завершающийпроцесс – повторение и объединение всех качеств четырех стихий,переход на более глубокий уровень – в точку, откуда рождаютсявсе стихии. В этом процессе ключами доступа будут «дары»и «имена», полученные в предыдущих танцах, а также зоныпространства кинесферы. На уровне визуализации образы – этократкое «припоминание» предыдущих путешествий ипротанцовывание их и образов перехода между стихиями. Например,воздух/вода – дождь; земля/вода – туман, пар; земля/огонь– вулкан. В тексте визуализации важно сделать акцент навзаимопроникновении, взаимоперетекании всех стихий.
Завершение –собирание опыта и качеств в тело, в различные зоны пространства телаи нахождение точки объединения всех стихий. Если пользоватьсятрадиционной картографией, то зона земли находится внизу (ноги, таз,живот), зона воздуха – вверху (голова, руки), вода и огонь –соответственно левая и правая половины тела. Точка их соединения –область солнечного сплетения.
Завершающий танецрождается из импульсов, идущих из этой точки. По контексту –это танец воли, рождающей мир, мир стихий, мир во всех егомногообразных проявлениях.

Упражнение 6.Осознание экзистенциальной ситуации
Инструкции ведущего:«Произвольно перемещаясь по залу, вы должны найти свое место –это место, которое комфортно для вашего тела.
Закройте глаза, чтобылучше почувствовать свое тело. Прислушайтесь к импульсам, которыеесть в теле, и примите позу, которую хочет принять ваше тело. Выпозволили телу принять ту позу, которое оно хочет.
Оставаясь в этой позе,вы с закрытыми глазами ждете появления чего то: чувств,ощущений, образов. После того как появился какой то достаточноустойчивый образ или чувство, побудьте в этом образе и почувствуйте,что там произойдет. Если это получилось, вы можете внутри себя задатьвопрос: «Что я сейчас хочу? что мне сейчас нужно?»
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Allport G.W.Personality: A Psychological Interpretation. N. Y., 1937.
Bellis M.Emotionalflooding and bioenergetic analysis. In P. Olsen (ed.), Emotionalflooding. N. Y., Human Sciences Press, 1976.
BergerM.Psychological Investigation on Human Structural Dance //Dynamic Psychol. 1988. № 108/109. P. 128–157.
Bernhardt, P.,Bentzen, M.Waking The Body Ego. Albany, California: BodynamicInstitute, U.S.A., 1993.
Bernstein P.Eighttheoretical approaches in dance movement therapy. Dubuque, Iowa:Kendall/Hunt, 1979.
Bernstein P.Theoryand methods in dance movement therapy: A manual for therapists,students, and educators. Dubuque, Iowa: Kendall/Hunt, 1972.
Bernstein P.,Bernstein, L.A conceptualization of group dance movementtherapy as a ritual process // American Dance Therapy AssociationProceedings Monograph No. 3, 74. 120 – 132.
Birdwhistell R.L.Kinesics and context. Philadelphia: University of PennsylvaniaPress, 1970.
BoadellaD.Lifestreams – an Introduction to Biosynthesis.London,1967.
Bogen J. E.Someeducational implications of hemispheric specialization. In M. C.Wittrock (Ed.). The human brain. Englewood
Cliffs, N. Y.:Prentice Hall, 1977.
Briggs MyersI., McCaulley M.H.Manual: A Guide to the Development and Use ofthe Myers Briggs Type Indicator. Consulting Psychologists Press.1985.
Brooks, C.V.W.Sensory Awareness. The Rediscovery of Experiencing. N. Y.,1972.
Brown M.The newbody psychotherapies // Psychotherapy: Theory, Research and Practice,1973, 10 98 116.
Buckley W.(ed.).Sociology and Modern Systems Theory. N. Y.:
Prentice Hall,1967.
Buss D.M.Evolutionary personality psychology//Annu. Rev. Psychology.1991. Vol. 42. P. 459–491.
Buss D. М.Towarda Biologically Informed Psychology of Personality // Journal ofPersonality. 1990. N 1. Vol. 58. P. 1–16.
Cassell W. A.BodySymbolism and Somatic Inkblot Series. Aurora Publishing Co.,Anchorage, Alaska, 1980.
Chace M.Dance asan adjunctive therapy with hospitalized children // Bulletin of theMenninger Clinic, 1953, 17. 219–255.
ChecklandP.B.SystemsThinking, System Practice. J.Wiley and Sons:
Chichester, 1986.
Chodorow J.DanceTherapy and Depth Psychology. The Moving Imagination. Routiedge,London, N. Y., 1991.
Dodge K. A., CoieJ.D.Social information processing factors in reactive andproactive aggression children’s peer groups // Journal of Personalityand Social Psychology, 1987, v.53, 1146–1158.
Dunbar F.Emotionsand bodily cahnges. N. Y., Columbia Univ.
Press, 1954
EATT. Europian BodyPsychoterapy Association Information Brochure, Lindau, Germany, 1991.
Elizabeth A., GrayL.The body remembers: Dance/movement therapy with an adultsurvivor of torture // American Journal of Dance therapy. 2001. Vol.23, 1.
Fisher S., ClevelandS.Body Image and Pesonality. Princeton, 1958.
Flaum R., Lenore C,Hervey W.The American Dance Therapy Association research survey// American Journal of Dance therapy. 2001. Vol. 23, 2.
Freundlich В., PikeL., Schwartz V.Dance and music for children with autism // J. ofPhysical Education, Recreation and Dance. 1989.V. 60. P. 50–53.
Frost R., GoodheartG.Applied Kinesiology, Principles and Practice,2002
Gardner R. W.,Holynan P. S., Klein B. S., Linton H., Spence D. R.Cognitivecontrol: A study of individual consistencies in cognitive behavior//Psychological Issues. Vol. 1, Nb 4. 1959. Monograph 4. P. 1–117.
GoldstainA.Structured Learning Therapy. N. Y., 1973.
Goodenough F.L.,Harris D.B.Studies in the psychology of children’s drawings:1928–1949//Psychological Bulletin. 1950. № 47
Gray W, Duhl F.,Rizzo N.(eds.) General Systems Theory and Psychiatry. Boston:Little, Brown, 1969.
GroddeckG.Psychoanalytische Schriften zur Psychosomatik. Limes, Wisbaden,1961.
Grotowski J.Towardsa Poor Theatre. Holstebro, 1975.
Gudin C.Lesvoies de la couleur ne sont pas impenetrables. Art Cognition.CYPRES/ECOLE D’ART EN PROVENCE, 1992. 67–72.
Gunther, В.Senserelaxation: Below your mind. N. Y.: Collier Books,1974.
Harper R.The newpsychotherapies. N. Y.: Prentice Hall, 1975.
Hearn G.TheoryBuilding in Social Work. Toronto: University of Toronto Press, 1950.
Jaques DalcrozeE.Rhythm, Music Education, Geneva, 1980.
Kalish B.ADTAwritings on body movement and communication. ADTA Monograph No. 1,1971.
Kamin L.J.Psychology. N. W. Wilay, 1987. 200.
Kohler C., KieselA.Bewegimgstherapie bei funktionellen Storungen und Neurosen.Leipzig, 1972.
Laban R.TheMastery of Movement. London, 1960.
Laban R., LawrenceF.Effort. London: Macdonald and Evans, 1947.
Langer S. K.Feelingand form: A theory of art. N. Y., Scribner, 1953.
Lanthrope A.Makinguse of systems thoughts in Social work practice: some bridging ideas.Prepared for the 1964 Conference of Current Trends in Army SocialWork. 1964.
Lazarus R., FolkmanS.Stress, appraisal, and coping. N. Y., 1984.
LeathersD.Successful Nonverbal Communication: Principles andApplications. Univ. of Georgia, 1997.
Lefco H.DanceTherapy. Chicago, 1966.
LeibowitcG.Individual dance movement therapy in an in patientpsychiatric setting // Dance Movement Therapy: Theory and Practice.London N. Y., 1992. P. 102–122.
Levy F.Theevolution of modem dance therapy // Journal of Physical Education,Recreation and Dance. Vol. 59. – 1988. – May. –P. 34–41.
MacDonald J.Dance?Ofcourse I can! Dance movement therapy for people with learningdifficulties // Dance Movement Therapy: Theory and Practice. LondonN. Y., 1992. P. 202–217.
Malkina Pykh I.G.Rhythmic Movement Psyschotherapy. INENCO,St. Petersburg, 2001.
Mann W. E.Orgone,Reich and Eros. N. Y., Farrar, Straus Giroux,1973.
Mayers I., McCaulleyM.H.Manual: A Guide to the Development and Use of theMayers Briggs Type Indicator. Palo Alto, Calif.: ConsultingPsychologists Press, 1985.
Meekums B.Thelove bugs: dance movement therapy in a Family Service Unit // DanceMovement Therapy: Theory and Practice.L. – N.Y.:Routledge, 1992. P. 18–38.
MelaticV.Body Space Expression: The development of RudolfLa ban’s movement and dance concepts. Berlin – N., 1987. –265 p.
Meyer J.E.Konzentrative Entspannungsubungen nach Elsa Gindler und ihreGrundlagen. Z. Psychoterapie und med. Psychologie,1961, 11. 116–127.
Mint] E.E.Marathongroups: Reality and symbol. New York, Apple ton Century Crofts,1971.
Montagu A.Touching:The human significance of the skin. N. Y.,1971.
Moreno J.T.Psychodrama. Beacon, N. Y.: Beacon House, 1964.
Musicant S.Authenticmovement: clinical considerations // American Journal of Dancetherapy. Vol. 23, 1, 2001.
My A.Movementanalysis//TDR: The Drama Review. Vol. 32. 1982.P. 40–52.
Noack A.On aJungian approach to dance movement therapy // Dance Movement Therapy:Theory and Practice. London N. Y., 1992. P. 182–201.
Novack C.Sharingthe Dance: Contact Improvisation and American Culture. Wisconsin,Univ. of Wisconsin Press, 1990.
Olsen P.Emotionalflooding. N. Y.: Human Sciences Press, 1976.
Oppikofer R.Ajourney to «my land». Psychomotricity and growth process.Los Angeles and Geneva, 1976/77.
Payne H.Introduction// Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N.Y., 1992.P. 1–17.
Payne H.Shut in,shut out: dance movement therapy with children and adolescents //Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N.Y., 1992.P. 39–80.
PenfieldK.Individual movement therapy: dance movement therapy in 728private practice// Dance Movement Therapy: Theory and Practice.London N.Y., 1992. P. 163–181.
Pesso A.Movementin psychotherapy (Psychomotor techniques and training). N. Y.: N.York Unit. Press, 1969.
Pesso A.Experiencein action. N. Y.: New York University Press,1973.
PetrovitchM.Mecanismes communs aux phenomenes disparates. P.,1921.
Pierrakos J.C.Core energetic process in group therapy. In H. Mullan M.Rosenbaum (eds.), Group psychotherapy theory and practice. N. Y.:Free Press, 1978.
Preston V.Ahandbook for modern educational dance. (Revised ed.) Boston: Plays,1980.
Ramsden P.TheAction Profile system of movement assessment for self development //Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N. 1992.P. 218–241.
Rolf L. P.Rolfing:Reestablishing the Natural Alignment and Structural Integration ofthe Body for Vitality and Weil Being (originally published asThe Integration of Human Structure), (Healting
Arts, 1989).
Rosen E.Dance inpsychotherapy. N. Y.: Columbia University Press,1974.
Rosenberg M., KaplanH.Social Psychology of the Self concept // Arlington Heights.1982.
Roth G.Maps toextazy: Teaching of Urban Shaman. N. Y., 1987
Royce J. R.(ed.).Toward Unification in Psychology: the First Banff Conference onTheoretical Psychology. Toronto: University of Toronto Press, 1970.
Salkin J.Bodyego technique. Springfield, 111.: Charles С Thomas,1973.
Scheflen A. E.BodyLanguage and Social Order: Communication as Behavioral Control. N.Y.,1972.
Schilder P.Theimage and appearance of the human body. N. Y.: InternationalUniversities Press, 1950.
Schmais C.Dancetherapy in perspective. In К. С. Mason (Ed.), Dance therapy: Eocus ondance VII. Washington, D. C.: American Association for Health,Physical Education and Recreation, 1 974.
Schutz W.Joy:Expanding human awareness. N. Y.: Grove press,1969.
Schutz W.BodyFantasy. N. Y.: Irvington, 1983. (Original publication, 1976).
Schutz W.Elementsof Encounter. N. Y.: Irvington, 1983. (Original publication, 1973).
Schutz W.ProfoundSimplicity. Foundations for a social philosophy. Muir Beach, CA: WSA,1988. Перев. Т. Храмченковой.
SeligmanM.N.Helplesness: On depression, development, and death. SanFrancisco, CA: Freeman, 1975.
Silk G.Creativemovement for people who are developmentally disabled // Journal ofPhysical Education, Recreation and Dance. Vol. 60. –1989. – Nov. – P. 56–58.
Slanton K.Imageryand metaphor in group dance movement therapy: a psychiatricoutpatient setting // Dance Movement Therapy: Theory and Practice.London N. Y., 1992. P. 123–140.
Sorell W.Thedance through the ages. N. Y., 1967.
SternerM.Alternatives in psychiatry: dance movement therapy in thecommunity// Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N.Y., 1992. P. 141–162.
Stinson S.Creativedance for preschool children//Journal of Physical Education,Recreation and Dance. Vol. 59. – 1989. – Sept. P. 52–56.
Stocley S.Olderlives, older dances: dance movement therapy with older people //Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N. Y., 1992.P. 81–101.
Stokes G., WhitesideD.Basic One Brain: Three in One Concepts. Bur
bank, CA, 1999.
Stokes G., WhitesideD.Body Circuits, Pain and Understanding: Three in One Concepts.Burbank, CA, 1999.
Stokes G., WhitesideD.Tools of the Trade: Three in One Concepts.
Burbank, CA, 1996.
Stokes G., WhitesideD.Without Stress Learning Can Be Easy: Three in One Concepts.Burbank, CA, 1999.
StolzeH.Psychotherapeutische Aspekte einer konzentrativenBewegunsterapie. In: E. Speer,(Hrsg.), Kritische Psychotherapie.Munchen, 1959.
Sullivan G. S.Theinterpersonal theory of psychiatry. N. Y.: W. W. Norton Co., 1953.
Thomas A., ChessS.Temperament and Development. N. Y., 1977.
Tosey P.Thesnake sheds a skin: themes of order and chaos in dance movementtherapy// Dance Movement Therapy: Theory and Practice. London N. Y.,1992. P. 242–260.
White E.Q.Effort shape: Its importance to dance therapy and movementresearch. In К. C. Mason (Ed.), Dance therapy: Focus on dance VII.Washington, D. C.: American Association for Health, PhysicalEducation and Recreation, 1 974.
Wethered, A.Movementand drama in therapy. Boston: Plays, 1973.
Wigman, M.Languageof the dance. Middletown, Conn.: Wesleyan University Press, 1963.
Wilhelm, R.ElsaGindler – erne grobe Padagogin besonderer Art. Z. Heilkunde –Heilwege, 5, 1961.
Witkin H.A., DykR.B.Psychological differentiation: studies of development. N. Y.,1974.
Zillmann D.Hostilityand Aggression. Hillsdale, N.J.: Erlbaum, 1979.
Абрамова 3.А.Древнейшие формы изобразительного творчества // Ранние формыискусства. М., 1972.
АвгустинАврелий.Исповедь // Одиссей. Человек в истории: Исследования посоциальной истории и истории культуры. М.:
Наука, 1989.
Авдеев А.Д.Происхождение театра. М., 1959.
Адлер А.Практикаи теория индивидуальной психологии. СПб.:
Питер, 2003.
Адлер А.Понятьприроду человека. М.: Академический проект,1997.
АлександерФ.Психосоматическая медицина. М.: Эксмо, 2002.
Александер Ф.,Селесник Ш.Психосоматический подход в медицине / Психосоматика:Взаимосвязь психики и здоровья. Сост. К. В. Сельченок. Минск:Харвест, 1999.
Алексеев А. А.,Громова Л. А.Поймите меня правильно. СПб.: Экономическая школа,1993.
АммонГ.Психосоматическая терапия. СПб.: Речь, 2000.
Амяга Н.В.Самораскрытие и самопредъявление личности в общении //Личность.Общение. Групповые процессы. – М.:АН СССР, ИНИОН, 1991.
АнастазиА.Психологическое тестирование. Т. II. М.: Педагогика, 1982.
Андреева Г. М.,Богомолова П. П., Петровская А. А.Социальная психология на Западе(теоретические направления). М.: Изд во МГУ, 1975.
Андреева И.С.Современные зарубежные исследования философии Ницше:Научно аналитический обзор. М.: ИНИОН АН СССР, 1984.
Анохин П. К.Очеркипо физиологии функциональных систем. М.: Медицина, 1975.
Анохин П.К.Функциональные системы / Нейропсихология. Тексты. / Под. ред.Е.Д. Хомской. М.: Изд во МГУ, 1984.
Античное наследие вкультуре Возрождения. М.: Наука, 1984.
Анциферова Л.И.Личность с позиций динамического подхода // Психология личностив социалистическом обществе: личность и ее жизненный путь. –М.: Наука, 1990.
Аристофан.Комедии.Т. 1–2 /Перевод, вступительная статья и комментарииПиотровского А. – М.: Academia, 1934.
Ахутин А. В.Понятие«природа» в античности и в Новое время.
М.: Наука, 1988.
Барбой Ю.М.Структура действия и современный спектакль. Л.,1988.
БаскаковВ.Танатотерапия – искусство жизни и смерти // Свободноетело. Хрестоматия по телесно ориентированной психотерапии ипсихотехнике. / Сост. В. Ю. Баскаков, М.: Ин т общегуманитарныхисследований, 2001.
БаскаковВ.Телесно ориентированная психотерапия и raffia) –техника: обобщение и сравнительный анализ существующих подходов /Телесность человека: междисциплинарные исследования. М.: Философскоеобщество СССР, 1993.
Баскаков В.Ю.Минимальные по силе и амплитуде воздействия //Телесно ориентированная психотерапия. Хрестоматия. Сергеева Л.С. (авт. – сост.), СПб. РОФ «Практическаяпсихотерапия», 2000.
Бахтин М.М.Творчество Франсуа Рабле и народная культура Средневековья иРенессанса. М.: Художественная литература, 1965.
Бахтин М. М.Эстетикасловесного творчества. М.: Искусство,1986.
Бебик М.Историяи основные принципы танце двигательной терапии.http://www.chat.ru/~bodywork/mbebik.htm
Белов Н.А.Физиология типов. Орел: Красная книга, 1924.
Бенине У., ШепардГ.Теория группового развития //Современная зарубежная социальнаяпсихология. Тексты. М., 1984.
Бердяев Н. А.Опытэсхатологической метафизики. Творчество и объективация. Париж, 1947.
Бердяев Н.А.Самопознание. М.: Международные отношения,1990.
Березкина ОрловаВ.Актерские телесно ориентированные психотехники //Свободное тело. Хрестоматия по телесно ориентированнойпсихотерапии и психотехнике. Сост. В. Ю. Баскаков. М.: Ин тобщегуманитарных исследований, 2001.
Березкина ОрловаВ., Ченцова Г.Что такое биосинтез? // Энергия и характер. 1999.№ 1.
Березкина ОрловаВ. Б., Баскакова М. А.Телесно ориентированная психотехникаактера (методические рекомендации к проведению тренинга) /Хрестоматия по телесно ориентированной психотерапии ипсихотехнике. / Под ред. В. Баскакова. М.: Смысл, 1997.
Берн Э.Игры, вкоторые играют люди. Люди, которые играют в игры. / Пер. с англ.СПб. – М.: Университетская книга, АСТ,1998.
Бернс Р.РазвитиеЯ концепции и воспитание. М.: Прогресс,1986.
Бернштейн Н.А.Очерки по физиологии движения и физиологической активности. М.:Биомедгиз, 1947.
Бианки В.Л.Механизмы парного мозга. Л.: Наука, 1989.
Бирюкова И.Танец– как путь познания и творческого самовыражения. 1998.http://www.chat.ru/~bodywork/dance1.htm.
Блауберг И. В., ЮдинВ. Г.Становление и сущность системного подхода. М.: Наука, 1973.
Блейхер В. М.,Бурлачук Л. Ф.Психологическая диагностика интеллекта и личности.Киев: Выща школа, 1978.
Блок Л.Д.Классический танец. История и современность. М.: Искусство,1987.
Богданов А.А.Всеобщая организационная наука: (Тектология). М.: Книга. 1925.Т. 1, 300 с.; т. 2. 1927, 269 с.; т. 3, 1929, 223 с.
Бодалев А. А.Овзаимосвязи общения и отношения // Вопросы психологии. 1994. № 1.С. 122–127.
Бодалев А.А.Психология межличностных отношений (к 100 летию со днярождения В. Н. Мясищева) // Вопросы психологии. 1993. № 2.
Бодалев А.А.Восприятие и понимание человека человеком. М.:МГУ, 1982.
Бодунов М.В.Структура формально динамических особенностей активностиличности // Вопр. психол. 1977. № 5.
Болдырева С.А.Рисунки детей дошкольного возраста, больных шизофренией. М.,1974.
Бреннан Р.Пособиепо применению методики Александера.
София: Ltd, 1997.
Бройтигам В.,Кристиан П., Рад М.Психосоматическая медицина. М.: ГэотарМедицина, 1999.
Брукс Ч.Чувственноесознавание / Пер. с англ.: Либрис, 1997.
Бурлачук А.Ф.Психодиагностика личности. Киев: Здоровье,1989.
БурлачукЛ.Ф.Исследование личности в клинической психологии (на основеметода Г. Роршаха). Киев, 1 989.
Бурлачук Л. Ф.,Грабская И. А., Кочарян А. С.Основы психотерапии. Киев –Москва: «Ника Центр» – Алетейа, 1999.
Быховская И. М.Homosomaticos: Аксиология человеческого тела. М.: Эдиториал УРСС, 2000.
Бэрон Р., РичардсонД.Агресссия. СПб.: Питер, 1999.
Бюхер К.Работа иритм. М., 1923.
Васильева РождественскаяМ. В.Историко бытовой танец. М.: Искусство, 1987.
Венгер А.Л.Психологические рисуночные тесты: Иллюстрированное руководство.М., 2002.
Венгер А.Л.Психологическое консультирование и диагностика: Практическоеруководство. М., 2001. Ч. 1 2
Верховски А.Диалогидыхания: Паттерны дыхания как паттерны социального взаимодействия //Энергия и характер. 1999. № 1. С. 20–28.
ВолконскийС.Выразительный человек. СПб., 1913.
Волконский С.Моивоспоминания: В 2 т. М.: Искусство, 1992.
Волконский С.Человекна сцене. СПб., 1912.
Волошин М.Осмысле танца // Утро России, от 29 марта 1911 года.
ВороновИ.Психотехника для боя / Психология экстремальных ситуаций. /Сост. А. Е.Тарас, К. В.Сельченок. Минск: Хар
вест, 1999.
Вулис А.3.Литературные зеркала. М., 1991.
Выготский Л. С.,Лурия. А. Р.Этюды по истории поведения. М.: Педагогика Пресс,1993.
Выготский Л.С.Воображение и творчество в детском возрасте. М.: Просвещение,1991.
Габидулина С. Э.Кобоснованию методики «Рисунок несуществующего животного»//Вестник Моск. ун та. Сер.14, Психология, 1986, № 14.
Газарова ЕГ.Психология телесности. М.: Ин т общегуманитарныхисследований, 2002.
Ганзен В.А.Системные описания в психологии. Л.: Изд во Ле нингр.ун та, 1984.
Ганнушкин П.Б.Избранные труды по психиатрии. Ростов на
Дону: Феникс, 1998.
Гарнцев М.А.Проблема самосознания в западноевропейской философии. М.:Изд во МГУ, 1987.
Гельвеций К. А.Обуме // Сочинения: В 2 т. Т. 1. М., 1973.
Гелъниц Г.,Шульц Вульф Г.Ритмико музыкальная двигательная терапиякак основа психогигиенического подхода к ребенку. / Психогигиенадетей. М.: Медицина, 1985.
Гингер C., ГингерА.Гештальт терапия контакта. СПб.: Специальная литература,1999.
Гиппенрейтер Ю.Б.Введение в общую психологию. М.: Изд во МГУ, 1988.
Гиппиус С. В.Тренингразвития креативности. СПб., 2001.
Гиршон А.Танецчетырех стихий. 2000 в. http://www.chat.ru/ ~bodywork/dance3.htm
Гиршон А.Кинесфера:пространство движения. 2000а. http://www.chat.ru/~bodywork/dance4.htm
ГиршонА.Танцевальная импровизация: за пределеами терапии. Применениетехник танцевальной импровизации в
психотерапевтическомконтексте. 2000б, http://pristen.nm.ru/ articles
ГиршонА.Танцевально двигательная терапия в контексте тренинговличностного роста. 2000 г,http://www.chat.ru/~body work/dance2.htm
Гозман Л.Я.Психология эмоциональных отношений. – М.:МГУ, 1987.
Гордеева Н. Д.,Зинченко В. П.Функциональная структура действия. М.: Изд воМГУ, 1982.
Горелов И.Н.Невербальные компоненты коммуникации. М.,1980.
ГоршковаЕ.Выразительные движения. Танец души // Свободное тело.Хрестоматия по телесно ориентированной психотерапии ипсихотехнике. / Сост. В. Ю. Баскаков, М.: Ин т общегуманитарныхисследований, 2001.
Грачева В., ЗаряноваИ.Тайны моего тела. СПб.: ИК «Комплект», 1999.
Грачева Л. В.Тренингвнутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. СПб.:Издательство «Речь», 2003.
Гринер В., ТрофимоваМ.Ритмика Далькроза и свободный танец Дункан в России 20 хгодов / «Мнемозина». М.: Гитис,1996.
Даркевин В.П.Празднества Средневековья // Атеистические чтения. М., 1990.Вып. 19. С. 57–73.
Демидов И.В.Искусство жить на сцене. М., 1965.
Деннисон П. И.,Деннисон Г. И.Гимнастика мозга. М.: Восхождение, 1998.
Динейка К.В.Движение, дыхание, психофизическая тренировка. М.: ФиС, 1986.
Диниц Е В.(авт. –сост.) Джазовые танцы. М.: ООО «Издательство АСТ»;Донецк, «Сталкер», 2004.
Дукаревич М. З.,Янъшин В. П.Методика «Рисунок несуществующего животного»//Практикум по психодиагностике. Психодиагностика мотивации исаморегуляции. М.: Изд во МГУ,1990.
Дункан А.Танецбудущего. Моя жизнь. Киев, 1994.
Евлампиев И.И.«Платоновская» и «гностическая»концепции человека в истории европейской философии.http://anthro plogy.rchgi.spb.ru/doc1.html.
Егорова М. С.,Марютина Т. М.Онтогенетика индивидуальности человека // Вопр.психол. 1990. № 3.
Емелъянов Ю.Л.Невербальное общение как форма материализации межличностныхотношений // Вестник МГУ. Серия 16. 1983. № 17. Вып. 3.С. 48–53.
Еремина М.Романс танцем. СПб.: Созвездие, 1998.
Ермошин А. Ф.Вещив теле: Психотерапевтический метод работы с ощущениями. М.:Независимая фирма «Класс»,1999.
Далъкроз Ж. Э.Ритм./ Пер. с нем. Предисл., коммент. и примеч. Ж. Панова. М.:Классика XXI, 2002.
Далъкроз Ж. Э.Ритм:его воспитательное значение для жизни и искусства. СПб., 1922.
Завадовский М.М.Противоречивое взаимодействие между органами. М.: Изд воМГУ, 1941.
Захава Б.Е.Мастерство актера и режиссера. М., 1969.
История развитияпсихологии. http://www.id med. ru/library/ p/psiholhistory.htm/
Исурина Г.Л.Механизмы психологической коррекции личности в процессегрупповой психотерапии в свете концепции отношений // Групповаяпсихотерапия. М.: Медицина, 1990. С. 89–120.
Кабанов М. М., ЛичкоА. Е., Смирнов В. М.Методы психологической диагностики икоррекции в клинике. Л., 1983. С. 127.
Кандинский В. В.Осценической композиции // Изобразительное искусство/ Журнал отделаизобразительных искусств Наркомпроса. (Пг.) 1919. № 1.
Кандинский В.Одуховном в искусстве. М.: Архимед, 1992.
Касселъ У. А.,Хромов А. Б.Телесно ориентированная методика диагностикиличности. Курган: изд во КГУ, 2000.
КиселеваЛ.Телесно ориентированная психотерапия: теория и практика.2004. http://www.gilbo.ru
Клаус Г.Введениев дифференциальную психологию учения. М.: Педагогика, 1987.
Климов Е. А.Индивидуальный стиль деятельности в зависимости от типологическихсвойств нервной системы. Казань: Изд во Казан. ун та, 1969.
Кнастер М.Мудростьтела. М.: Эксмо, 2002.
Ковалев Г.А.Механизмы и эффекты активного социального обучения // Вопросыпсихологии межличностного познания и общения. Краснодар, 1983.С. 127–135.
Ковалев Г.А.Некоторые аспекты исследования невербальных коммуникаций учеловека // Вопросы общения и познания людьми друг друга. Краснодар,1979. С. 14–24.
Колга В.Возможныемиры когнитивных стилей / Когнитивные стили / Под ред. В. Колги.Таллинн, 1986.
Колесников Л.,Никитюк Б., Этинген Л.Движение, ты прекрасно! М., 1993.
Кон И. С.Впоисках себя. М.: Политиздат, 1984.
Королева Э. А.Огенезисе круговых танцев // Известия АН Молдавской ССР. –Серия обществ. наук. 1973. № 2. С. 75–87.
Королева Э. А.Ранниеформы танца. Кишинев: Штиинца, 1977.
Королева Э. А.Танец,его происхождение и методы исследования (по работам зарубежных ученыхXX века) // Советская этнография. 1975. № 5. С. 147–155.
Красовская В.М.Западноевропейский балетный театр. Очерки истории: От истоковдо середины XVIII века. М.: Искусство,1979.
Кречмер Э.Строениетела и характер. М.: НО Научный фонд «Первая исследовательскаялаборатория им. акад. В. А. Мельникова», 2000.
Кристи Г.В.Воспитание актера школы Станиславского. М.,1968.
Кроль Л.Междуживой водой и мертвой. Практика интегратив ной гипнотерапии. М.:Независимая фирма «Класс», 1998.
Кроник А., КроникЕМетодика экспериментального исследования взаимопонимания в диаде// Психологический журнал. Т. 6. № 5, 1985.
Кроник А. А.,Ахмеров Р. А.Каузометрия: Методы самопознания, психодиагностики ипсихотерапии в психологии жизненного пути. М.: Смысл, 2003.
Круткин В.Л.Антология человеческой телесности. 1993.
КузанскийН.Сочинения: В З т. T.I. М., 1979.
Кузнецова Е. В.К проблеме использования невербальных техник в групповойпсихокоррекции // Психологический вестник. Вып. 1.4. 1.Ростов на Дону: РГУ, 1996.
Кузнецова Е. В.Развитие межличностных невербальных коммуникаций средствамисоциально психологического тренинга. Автореф. дисс… канд.психол. наук. М., 1989.
Куманецкий К.Историякультуры Древней Греции и Рима. М.: Высшая школа, 1990.
Купер К.Новаяаэробика. М.: ФиС, 1976.
Куракина С.Н.Феномен танца (социально философский и культурологическийанализ). Автореф. дисс… канд. психол. наук. Ростов на Дону,1994.
КурисИ.Биоэнергетика йоги и танца. М., 1994.
Куттер П.Современныйпсихоанализ. СПб.: БСК, 1997.
Кэмпбелл Д.ЭффектМоцарта. Мн.: Попурри, 1999.
Лабунская В.А.Проблема обучения кодированию интерпретации невербальногоповедения // Психол. журн. 1997. Т. 18.
№ 5. С. 84–94.
Лабунская В.А.Введение в психологию невербального поведения (методическиеуказания). Ростов на Дону, 1994.
Лабунская В.А.Методика «Свободной семантической оценки невербальногоповедения» // Эмоциональные и познавательные характеристикиобщения / Под ред. В. А. Лабун ской. Ростов на Дону:РГУ, 1990. С. 80–91.
Лабунская В.А.Невербальное поведение (социально перцептивный подход).Ростов на Дону, 1986.
Лабунская В.А.Невербальные паттерны ролевого поведения // Психологическийвестник РГУ. 1 997. Вып. 2. С. 467–486.
Лабунская В. А.О«практичности» социальной психологии невербальногоповедения // Психологический вестник. Вып. 1. Ч. I. Ростов на Дону:РГУ, 1996. С. 307–326.
Лабунская В.А.Особенности развития способности к психологическойинтерпретации невербального поведения // Вопросы психологии. 1987.№ 3. С. 70–78.
Лабунская В.А.Психологическая интерпретация невербального поведения //Эмоциональные и познавательные характеристики общения / Под ред. В.А. Лабунской. Ростов на Дону: РГУ, 1990. С. 74–80.
Лабунская В.А.Психология выражения и проблемы формирования экспрессивного «Я»личности // Психологический вестник. Выпуск 3. Ростов на Дону:РГУ, 1998. С. 350–358.
Лабунская В.А.Экспрессия человека: общение и межличностное познание.Ростов на Дону: Феникс, 1999.
Лабунская В. А.,Шкурко Т. А.Развитие личности методом танцевально экспрессивноготренинга // Психологический журнал. 1999. Т. 20. № 1. С. 31–38.
Лазурский А. Ф.,Франк С. Л.Программа исследования личности в ее отношениях ксреде. «Русская школа», 1912.
ЛайдоX.Невербальноеповедение: значимость обучения с целью уменьшения состояниясоциального дискомфорта // Педагогическое взаимодействие:психологический аспект. М.,1990. С. 76–79.
Лакофф Дж., ДжонсонМ.Метафоры, которыми мы живем. В сборнике «Теорияметафоры». М.: Прогресс, 1990.
Лапланш Ж.,ПонталисЖ. Б.Словарь по психоанализу / Пер. с франц. Н. С.Автономовой. М.: Высш. шк., 1996.
Леви БрюльЛ.Сверхъестественное в первобытном мышлении. М., 1937; Луговая Е.К. О невербальной форме общения в культуре / Танец как язык и миф //Вестник МГУ. Серия 6.1991. № 3. С. 54–57.
Леви СтросК.Неприрученная мысль. Сб.: «Леви Строс. Первобытноемышление». М.: Республика, 1994.
ЛеонгардК.Акцентуированные личности. Ростов на Дону: Феникс,2000.
Леонтьев А.Н.Деятельность. Сознание. Личность. М.: Политиздат, 1975.
Лившиц Г.М.Происхождение христианства в свете рукописей Мертвого моря.Минск: Высшая школа, 1967.
Лисицкая Т.С.Аэробика на все вкусы. М.: Просвещение Вла
дос, 1994.
Лисицкая Т.С.Гимнастика и танец. М., 1988.
Лисицкая Т. С.Ритм.Пластика. М.: ФиС, 1988.
Личко А.Е.Подростковая психиатрия (Руководство для врачей). Л.: Медицина,1985.
Личко А. ЕТипыакцентуаций характера и психопатий у подростков. М.: Эксмо Пресс,1999.
Личко А. Е.Психопатии и акцентуации характера у подростков. /Психологияиндивидуальных различий. / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я.Романова. М.: Изд во МГУ, 1982.
Лосев А. Ф.Дерзаниедуха. М.: Политиздат, 1988.
Лосев А. Ф.Историяантичной эстетики. Софисты. Сократ – Платон. М.: Искусство,1976.
Лосев А. Ф.ЭстетикаВозрождения. М.: Мысль, 1978.
Лотман А.Ю.Асимметрия и диалог // Текст и культура: Труды по знаковымсистемам. Вып. 16. Тарту, 1989.
ЛоуэнА.Биоэнергетика. Терапия, которая работает с телом. СПб.: Речь,2000.
ЛоуэнА.Предательство тела. Екатеринбург: Деловая книга,1999.
Лоуэн А.Психологиятела. Телесно ориентированный биоэнергетический психоанализ. М.:Независимая ассоциация психологов практиков, 1997.
Лоуэн А.Секс,любовь и сердце. М.: Ин т общегуманитарных исследований, 2000.
Лоуэн А.Физическаядинамика структуры характера. М.: Издательская фирма «КомпанияПАНИ», 1996.
Лоуэн А.Языктела. СПб. – Ростов на Дону: Академическийпроект – Феникс, 1998.
Луговая Е.К.Оневербальной форме общения в культуре. Танец как язык и миф //Вестник МГУ. 1991. Серия 6. № 3. С. 54–57.
Лурия А. Р.Основынейропсихологии. М.: Изд во МГУ, 1973.
Майерс Д.Социальнаяпсихология. СПб.: Питер, 1998.
Мак ВилъямсН.Психоаналитическая диагностика: понимание структуры личности вклиническом процессе. М.: Независимая фирма «Класс»,1998.
МакгиллЛ.Хиропрактика – книга здоровья. Минск: Попурри,1998.
Мак Дермотт Я.,О’Коннор Дж.НЛП и здоровье. Челябинск: «Библиотека А.Миллера», 1998.
Макнаутон Я., БензенМ., Джарнес Э.Размышления об этике соматической психотерапии //Свободное тело. Хрестоматия по телесно ориентированнойпсихотерапии и психотехнике. Сост. В.Ю. Баскаков, М.: Ин тобщегуманитарных исследований, 2001.
Мак НилиД.Прикосновение: глубинный анализ и телесная терапия. –М.: Институт гуманитарных исследований, 1999.
144 с.
Мак ФарлендД.Поведение животных. – М.: Мир – 1988, 519 с.
Малкина Пых И.Г.Возрастные кризисы. Справочник практического психолога. М.:Эксмо, 2004б.
Малкина Пых И.Г.Климакс – не диагноз! Спб.: Питер, 2004а.
Малкина Пых И.Г.Психосоматика: Справочник практического психолога. М.: Эксмо,2004.
Малкина Пых И.Г.Физкультура, которая лечит душу // Милюкова И. В.,Евдокимова Т. А.Лечебная физкультура. Новейший справочник. СПб. –М.: Сова Эксмо, 2003.
Мартинес Э.Л.Внесловесный язык // Культура. 1986. № 2. С. 12–26.
МаховерК.Проективный рисунок человека. М., 1996. Менегетти А.Музыкадуши. Введение в музыкотерапию.
СПб., 1992.
Мерлин В. С.Очеркинтегрального исследования индивидуальности. М.: Педагогика, 1986.
МилграмС.Эксперимент в социальной психологии. СПб.:
Питер. 2000.
Миллер Дж., ГалантерЕ., Прибрам К.Планы и структура поведения. М.: Прогресс, 1965.
Миллер Л.Гимнастика,подобная танцу // Физкультура и спорт, 1990, № 4.
Минделл А., МинделлЭ.Вскачь задом наперед: Процессуальная работа в теории ипрактике. М.: Независимая фирма «Класс», Изд воТрансперсонального института, 1999.
Минченков А.В.Искусство работы с телом. Целительные силы № 19, 20. 1997;Михайлова А.Судьба свободного танца // Первое сентября, 2000,№ 33.
МоргенротДж.Структурная танцевальная импровизация.http://www.dancetrio.ipd.ru/Articles
Нагайцева Л.Г.Адыгейские народные танцы. Нальчик: Эльбрус,1986.
Наранхо К.Характери невроз. Интегральное обозрение. СПб. – Минск:Диалог Лотаць, 1998.
Небылицын В.Д.Основные свойства нервной системы человека. М.: Просвещение,1991.
НебылицынВ.Д.Психофизиологические исследования индивидуальных различий.М.: Наука, 1976.
Никитин В.Н.Энциклопедия тела: психология, психотерапия, педагогика, театр,танец, спорт, менеджмент. М.: Алетейа,2000.
Никитин В.Н.Психология телесного сознания. М.: Алетейа,1998.
Ницше Ф.Сочинения:В 2 т. М., 1990.
Новак С.Размышленияо танцевальной импровизации // Contact Quarterly, Winter/Spring 1997,Vol. 22. № 1.
Норбеков М., ХванЮ.Уроки Норбекова. Дорога в молодость и здоровье. СПб.: Питер,1999.
Обозов Н.Н.Психология межличностных отношений. – Киев:
Лыбидь, 1990.
Обозов Н. Н.Мирнашего «Я» в рисунке и почерке. СПб.:АППМ, 1997.
Огинская М.М., РазинМ. В.Мифы психотерапии и их функции // Вопросы психологии. –1991. – № 1.
Ольсен А.Наблюдениеи движение. Аутентичное движение.http://www.dancetrio.ipd.ru/Articles.
Ормонт Л.Р.Групповая психотерапия: от теории к практике. Ч. 1, 2. СПб.:РАН, 1998.
Осипов А. А.Общаяпсихокоррекция: Учебное пособие для студентов вузов. М.: ТЦ «Сфера»,2000.
Остер Дж., ГоулдП.Рисунок в психотерапии. М., 2000.
Охнянская Л. Г.,Мишин В. П.О роли колебательных и волновых процессов вжизнедеятельности организма // Физиологическая кибернетика. М., 1981.
Павлов И. П.Полн.собр. соч. Т. III, книга 2. М. – Л.: Изд во АНСССР,1951.
Панферов АН.Восприятие и интерпретация внешности людей // Вопросыпсихологии. – 1974. – № 2. –С. 59–64.
Панферов В.Н.Классификация функций человека как субъекта общения //Психологический журнал. – 1987. – № 4. С.51–60.
Пасынкова Н.Б.Влияние музыкального движения на эмоциональную сферу личности// Психологический журнал. – 1993. – № 4. –С. 142–146.
Перлз Ф.Отрывокиз лекции, 2000. Http://www.gestalt.ru/ perls1.htm.
Перлз Ф.Практикагештальт терапии. М.: Ин т общегуманитарных исследований,2001.
ПерлзФ.Гештальт подход и свидетель терапии. М.: Либрис,1996.
Петровская Л.А.Компетентность в общении. Социально психологическийтренинг. М.: МГУ, 1989.
Петрушин В.И.Музыкальная психология. М.: Гуманитарный издательский центрВЛАДОС, 1 997.
Пиаже Ж.ТеорияПиаже // История зарубежной психологии. Тексты / Под ред. П. Я.Гальперина, А. Н. Ждан. – М.: Изд. МГУ, 1986.
Пиз А.Языкжестов. – Воронеж: НПО Модек, 1992. Пинский Л. Е.Реализм эпохи Возрождения. М., 1961. Плеханов Г. В.Избранныефилософские произведения. М., 1958.Т. 5.
Плюснин Ю. М.,Путилов А. А.Биоритмологические корреляты личностных черт //Психол. журн. 1990. Т. 11, № 6.
Полуянов Ю.А.Диагностика общего и художественного развития детей по ихрисункам. М.; Рига, 2000.
Попов Ю. В., Вид В.Д.Современная клиническая психиатрия.
СПб.: Изд во«Речь», 2000.
Прикладная социальнаяпсихология / Под ред. Сухова А. Н., Деркач А. А. – М.:Изд во «Институт практической психологии»; Воронеж:Изд во НПО «МОДЭК», 1998.
Психотерапевтическаяэнциклопедия / Под ред. Карвасарского
Б. Д. –СПб.: Питер, 1998.
Пэкстон С.Заметкио внутренней технике. http://www.dancetrio. ipd.ru/Articles
Пэкстон С.Историяи будущее импровизации. http://www. dancetrio.ipd.ru/Articles
Райгородский Д.Я.Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Самара:Издательский дом «Бахрах», 1998б.
Райгородский Д.Я.Психология и психоанализ характера. Самара: Издательский дом«Бахрах», 1998а.
Райх В.Функцияоргазма. СПб. – М.: Университетская книга. АСТ, 1997.
РайхВ.Характероанализ. М.: Изд во «Республика»,1999.
Рамм Б. Я.Аскетизм// Советская историческая энциклопедия: В 12 т. Т. I. –М.: Советская энциклопедия, 1961.
Роговин М.С.Проблема экспрессии и ее место в психопатологии // Журналневропатологии и психиатрии. – 1970. – Т. LXX.Вып. 1, 2.
Роджерс Н.Путь кцелостности: человеко центрированная терапия на основеэкспрессивных искусств // Вопросы психологии. – 1995. –№ 1. – С. 132–139.
Роджерс Н.Творчествокак усиление себя // Вопросы психологии. 1990. № 1. С. 164–168.
Романова Е. С.,Потемкина О. Р. Графические методы в психологической диагностике. М.:Дидакт, 1991.
Ромм В. В.Кметодике палеохореографического анализа. – Новосибирск,1994.
РоршахГ.Психодиагностика. / Пер. с нем. В. Ф. Кох, –Тбилиси, 1972.
Ротенберг В.Образ«Я» и поведение. 2000. http://www.zionet.co.il/rvadim/book.htm
Ротенберг В. С.,Аршавский В. В.Поисковая активность и адаптация. М.: Наука, 1984.
Рудестам К.Групповаяпсихотерапия. /Пер. с англ. – СПб.:
Питер, 1998.
Руднева С. Д.,Пасынкова А. В.Опыт работы по развитию эстетической активностиметодом музыкального движения // Пси хол. журн. 1982. Т. 3. № 3.С. 84–92.
Садовская А.В.Понятие враждебности. Основные направления и методыисследования враждебности // Интернет журнал «Ломоносов»,2000.
Сазонов В. Ф.,Муравъева М. С.// Уменьшение уровня психологического стресса спомощью методов кинезиологии // Фигуры Танатоса. Философскийальманах. Пятый специальный
выпуск. СПб., 1995.
Сандомирский М. Е.,Белогородский Л. С.Типология личности и периодизация психическогоразвития в социально профессиональной адаптации // Некоторыевопросы совершенствования профориентации учащейся молодежи в условияхперехода к рыночной экономике. Уфа: Башкирский пед. институт, 1996.
Сандомирский М. Е.Белогородский Л. С., Еникеев Д. А.Периодизация психическогоразвития с точки зрения онтогенеза функциональной асимметрииполушарий // Современные проблемы физиологии и медицины. Уфа: Башк.гос. медицинский университет, 1997.
Сергеева Л.С.Телесно ориентированная психотерапия. Хрестоматия. СПб.:СПб РОФ «Практическая психотерапия»,2000.
Сержантов В.Ф.Психологическая структура личности и проблема еепсихофизиологической интерпретации /Теория личности. Л., 1982.
Сериков Г.В.Интерпретация невербального поведения в связи ссоциально психологическими характеристиками личности. Автореф.канд. психол. наук. Ростов на Дону, 2001.
Сидоров А.Мягкаяшкола воинских искусств. 1999. http://www.infoline.ru/g23/4249/SoftSchool/
Смирнова Е. О.Становление межличностных отношений в раннем онтогенезе // Вопросыпсихологии. – 1994. – № 6. С. 5 15.
Смолова В., КнязеваН.Телесно ориентированная психотерапия в структуре«Марафона». – В кн.: Современные направленияпсихотерапии и их клиническое применение (Материалы ПервойВсероссийской учебно практической конференции по психотерапии).М.,1996.
Смолянинов В.В.Локомоторная теория относительности. Препринт / ИПИ АН СССР.1984.
Собчик Л.Н.Психология индивидуальности: теория и практикапсиходиагностики. СПб., Речь, 2003.
Соколова Е.Т.Проективные методы исследования личности. М.:
Изд во МГУ, 1987.
Станиславский К.С.Из записных книжек: В 2 т. М.: ВТО, 1986.Т. 2.
Станиславский К.С.Собр. соч.: В 8 т. М., 1961. Т. 2, 3, 4.
Старк А., ХендриксК.Танцевально двигательная терапия. Пер. с англ. И.Бирюковой, Ярославль, 1994.
Столин В.В.Самосознание личности. М.: Изд во МГУ, 1984.
Столин В. В.,Голосова Н. И.Факторная структура эмоционального отношениячеловека к человеку// Психол. журн. 1982.Т. 3. № 2. С. 62–67.
Стреляу Я.Рольтемперамента в психическом развитии. М.: Прогресс, 1982.
Таланов В. Л.,Малкина Пых И. Г.Справочник практического психолога. СПб. –М.: Сова Эксмо, 2003.
Те Р.5 минутрастяжки ежедневно. Минск: Попурри, 1 999.
Теплов Б.М.Избранные труды: В 2 т. М.: Педагогика, 1986.
Теплов Б. М.Проблемыиндивидуальных различий. М.: Просвещение, 1961.
Томэ X., КэхелеX.Современный психоанализ. Т. 2. Практика: Пер. с англ. / Общ.ред. А. В. Казанской. – М.: Издательская группа«Прогресс» «Литера», Издательствоагентства «Яхтсмен», 1996.
Трофимова И.Стилевыехарактеристики и параметры стратегий поведения. Стиль человека:психологический анализ / Под ред. А. В. Либина. – М.:Смысл, 1998.
Трубицина Л. В.Рольневербальной коммуникации в психологической коррекцииличности//Личность. Общение. Групповые процессы. – М.:АНСССР, ИНИОН, 1991. С. 101–121.
Уолтер Г.Живоймозг. М.: Мир, 1966.
Ухтомский А. А.Собр.соч. Л.,1951. Т.2.
Ухтомский А.А.Учение о доминанте. М., 1966.
Фаррелли Ф.,Брандсма Дж.Провокационная терапия. Екатеринбург: Изд во«Екатеринбург», 1996.
Фаст Дж.Языктела. М.: Вече– Аст, 1997.
Федоров А. П.,Сергеева Л. С.Метод чувственного сознавания втелесно ориентированной психотерапии. / Журнал практическогопсихолога, № 7–8, июль август, 1999.
Федорова Г., КобринВ. П., Бажурина В. Б.Утраченное сокровище – наше тело //Сознание и физическая реальность. Т. 4. № 5. – М.:Изд во Фолиум, 1999.
Федорова Т., КобринВ. П., Бажурина В. Б.Исследование необычных состояний сознания //Сознание и физическая реальность. Т. 4. № 4. М.: Изд воФолиум, 1999.
Федорова Т. М.,Бажурина В. Б.Наше тело – наш учитель // Журналпрактического психолога, № 7. 1999.
Фейгенберг Е. И.,Асмолов А. Г.Культурно историческая концепция и возможностииспользования невербальной коммуникации в восстановительномвоспитании личности // Вопросы психологии. 1994. № 6. С. 74–79.
ФелъденкрайзМ.Осознавание через движение. М. – СПб.:Университетская книга, 2000.
ФелъденкрайзМ.Понимание при делании / Под ред. Баскакова В. Хрестоматия потелесно ориентированной психотерапии и психотехнике. –М.: Смысл, 1997.
Филозоп А.А.Психокоррекционные возможности танцевальной терапии в работе слицами пожилого возраста // Психология зрелости и старения. 2002. № 1(17), весна.
Флоренский П.А.Собр. соч. Paris: Ymka press, 1985.
Флоренский П.А.Сочинения: В 2 т. М., 1990.
Фрейд 3.Оклиническом психоанализе. Избранные сочинения. М.: Медицина, 1991.
Фрейд 3.Психологиябессознательного: Сб. статей. М.: Просвещение, 1989.
Фрейджер Р. ФейдименДж.Личность. Теории, эксперименты, упражнения. СПб. –М.:Прайм Еврознак, Нева ОЛМА ПРЕСС, 2001.
Фромм Э.Анатомиячеловеческой деструктивности. М.: Республика, 1994.
Ханна Т.Искусствоне стареть (Как вернуть гибкость и здоровье) (2 е изд.). СПб:Питер Пресс, 1996.
Харнер М.Путьшамана или шаманская практика. М., 1994.
Хван Ю.Целительныеупражнения системы Норбекова. Практический курс. СПб.:Прайм Еврознак. М.: Олма Пресс,2000.
Хегай Е. Л.Танцевально экспрессивные стереотипы современной молодежнойкультуры как форма материализации системы отношений современногоподростка. Дипломная работа /Под рук. Т. А. Шкурко. –Ростов на Дону, 1999.
Хейдеметс М.Обзорисследований о пространственном факторе в межличностныхотношениях//Человек. Среда. Пространство. Тарту, 1979. С. 129–161.
ХейдеметсМ.Пространственный фактор в межличностных отношениях. Попыткапостроения концепции // Человек. Среда. Пространство. Тарту, 1979.С. 4–28.
Хейзинга И.Homoludens. В тени завтрашнего дня. М.: Прогресс,1992.
Холл Э.Какпонять иностранца без слов. М.: Вече АСТ, 1997.
Хоментаускас Г.Т.Использование детского рисунка для исследования внутрисемейныхотношений // Вопросы психологии. 1986. № 1.
Хоментаускас Г.Т.Семья глазами ребенка. М.: Педагогика,1989.
Хорни К.Нашивнутренние конфликты. Конструктивная теория невроза / Психоанализ икультура. Избранные труды Карен Хорни и Эриха Фромма. М.: Юрист,1995.
Хорни К.Опсихологии женщины / Психоанализ и культура. Избранные труды КаренХорни и Эриха Фромма. М.: Юрист,1995а.
Хрестоматия потелесно ориентированной психотерапии и психотехнике / Сост. В.Ю. Баскаков – М.: Смысл, 1997.
Чернов А. Ю.Основныеконцепции содержания физического воспитания в современной буржуазнойпедагогике США: Дисс… канд. педагог. наук. Малаховка, 1987.
Чечелъницкая Е.П. Тактики психотерапии пациентов с расщепленным образом «Я»// Интернет журнал «Ломоносов»,2000.
Шапиро Д.Телоразум:рабочая книга. Как тело и разум работают вместе. М.: Астрель АСТ,2004.
Шванева И.Танецна языке вдохновения // Vita. Традиции. Медицина. Здоровье. 2000.http://www.ptpu.ru/Vita/Rubrika/
Шкурко Т. А.Динамикаотношений личности в процессе танцевально экспрессивноготренинга: Автореф. дисс… канд. пси хол. наук.Ростов на Дону, 1997.
Шкурко Т. А.Танецкак особая форма экспрессивного поведения личности // Психологическийвестник РГУ. 1997. Вып. 2. С. 501–511.
Шкурко Т. А.Танецкак средство диагностики и коррекции отношений в группе //Психологический вестник РГУ. 1996. Вып.1. Ч. 1. С. 327–348.
ШкуркоТ.А.Танцевально экспрессивный тренинг. СПб.: Речь,2003.
Шутц У.Глубокаяпростота. Основы социальной философии./Пер. с англ. –СПб., 1993.
Эндрюс Т.Магиятанца. М. – Киев: REFL book/Ваклер, 1996.
Эриксон Э. Г.Детствои общество. СПб.: Речь, 2000.
Эриксон Э.Жизненныйцикл: эпигенез идентичности // Архетип.: 1995. № 1.
Юдин И.Техникителесного транса россыпью // Психосфера: 1998. № 5.
Юнг К. Г.Архетипи символ. М.: Ренессанс, 1991.
Юнг К.Г.Психологические типы. М.: Ювента; СПб.: Прогресс универс,1995.
Юнова Ю.Г.Невербальное поведение и его использование в психотерапии. –Краков, 1975.
Якубанеце Б.(сост.).Руководство по телесно ориентированной психотерапии. СПб.: Речь,2000.
Ялом И.Теория ипрактика групповой психотерапии. СПб.:Питер, 2000.
Яньшин В.П.Семантика проективного рисунка в контексте языка невербальныхзначений // Вестник Моск. ун та. Сер.19. Психология: 1989. № 1.
Яцемирская Р. С.,Беленькая И. Г.Социальная геронтология: Учебн. пособие для студ.высш. учебн. заведений. М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1999.

Другие книги
ТЕХНИКИ СКРЫТОГО ГИПНОЗА И ВЛИЯНИЯ НА ЛЮДЕЙ
Несколько слов о стрессе. Это слово сегодня стало весьма распространенным, даже по-своему модным. То и дело слышишь: ...

Читать | Скачать
ЛСД психотерапия. Часть 2
ГРОФ С.
«Надеюсь, в «ЛСД Психотерапия» мне удастся передать мое глубокое сожаление о том, что из-за сложного стечения обстоятельств ...

Читать | Скачать
Деловая психология
Каждый, кто стремится полноценно прожить жизнь, добиться успехов в обществе, а главное, ощущать радость жизни, должен уметь ...

Читать | Скачать
Джен Эйр
"Джейн Эйр" - великолепное, пронизанное подлинной трепетной страстью произведение. Именно с этого романа большинство читателей начинают свое ...

Читать | Скачать
Ближайшие тренинги
Видео «Виды любви»
Тренинги
Вступительные видеоуроки к тренингу Евгения Яковлева по развитию уверенности
Тренинги
Запись тренинга «Умение видеть насквозь и влиять на разные психотипы людей»
Тренинги
Запись вебинара
«Современный нетворкинг»
Тренинги
Прямо сейчас
в «Синтоне»
идет конкурс!
Тренинги
Видео «Критика: как добиваться своего и не бояться чужого мнения»
Тренинги
Видеозапись вебинара Александра Тарасова (21.05.2019 г.)
Тренинги
Запись вебинара для мужчин
«Мужская уверенность.
Как отстаивать свои интересы»
Тренинги
Видеозапись марафона Евгения Яковлева
Тренинги
Запись мастер-класса
«Манипулятивное Влияние и Защита»
Тренинги
Видеозаписи вебинаров
для Премиум-пакета тренинга «Искусство Речи: Риторика и Ораторское Мастерство»
Тренинги
Видео «Яркие отношения с женщиной. Как их создать и поддерживать.»
Тренинги